Лыжи от лишнего веса

Худеющих очень интересует вопрос, можно ли похудеть катаясь на лыжах, так как все хотят совмещать приятное с полезным. Зимой очень многие предпочитаю не сидеть дома, а отправляться на горнолыжные склоны, чтобы покорять вершины. Женщинам, которые недовольны свой фигурой, важно знать, поможет ли такой вот активный отдых скинуть несколько лишних килограмм.

Здесь нужно учитывать, что обычные спуски на лыжах вниз не требует больших усилий, а значит и не сжигают много калорий. Если же вы любите ходить на лыжах, а еще и махать палками, то это может очень хорошо отразится на вашей фигуре. За один час таких занятий можно сжечь около 500 калорий, а это не мало!

Преимущества

Можно ли похудеть катаясь на лыжах и при этому получить еще какие-то бонусы? Конечно! Ведь активный отдых на свежем воздухе очень полезен для здоровья. К преимуществам катания на лыжах можно отнести:

• В лыжной ходьбе задействованы все группы мышц, а значит вы сможете не только похудеть, но подтянуться;
• Скольжение – это намного безопасней, чем бег, где на суставы приходится очень большая нагрузка. В том случае, если у вас достаточно большой лишний вес, от бега вам стоит полностью отказаться;
• Такие занятие проходят исключительно на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом. А как известно, это активирует процесс жиросжигания;
• Отдых на свежем воздухе положительно влияет на нервную систему.

Нюансы

Важно учитывать, что похудеть без соблюдения диеты, практически невозможно. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от пищи и сидеть голодом. Вы должны придерживаться правильного питания, тогда процесс похудения будет полезным и быстрым:

• Вам необходимо снизить калорийность своего рациона. В интернете можно найти онлайн калькуляторы, который помогут рассчитать вам суточную норму для похудения. Не нужно уменьшать ее еще больше;
• Ешьте больше свежих овощей. Вечером откажитесь от гарнира и замените его на салат;
• В качестве перекуса кушайте фрукты, орехи или творог;
• Не жарьте еду на масле! Это не помешает вам похудеть, но вот здоровье серьезно подпортит. Тушите продукты, запекайте или готовьте на пару. Также можно приобрести сковородку с антипригарным покрытием. Тогда вы сможете жарить без использования масла;
• Не отказывайтесь от углеводов. Однако исключите сладкое и мучное.

Правила

Чтобы похудеть, катаясь на лыжах, необходимо учитывать все нюансы, иначе вы просто зря потеряете время:

• В самом начале при занятиях лучше всего использовать пульсометр, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальный тем. Еще один вариант – читать стихи. Если вы смогли без запинки прочитать целое четверостишие, то скорость можно увеличить. Если же вы задыхаетесь уже через пару слов, то данный темп вам не подходит, двигаться необходимо медленней. Ваш пульс должен находится в пределах 120-150 ударов в минуту. Именно этот показатель является идеальным для жиросжигания;
• Не нужно сразу же нагружать себе интенсивными тренировками, если до этого у вас была минимальная физическая активность. Начните заниматься два-три раза в неделю по 40 минут. В дальнейшем вы можете увеличить время и количество занятий;
• Не стоит начинать с очень сложных трасс. Для начала оттачивайте свою технику на идеально ровных дорогах. Затем уже вы можете перейти на трассы со спусками и подъемами;
• Тренировку следует начинать только после того, как вы проведете интенсивную разминку. Она должна состоять из махов и наклонов;
• За два часа до тренировки необходимо поесть. Прием пищи должен состоять из сложных углеводов и белков. От жиров нужно отказаться. Сразу же после тренировки можно съесть порцию обезжиренного творога или выпить протеин. Уже через пару часов необходим полноценный прием пищи;
• Не нужно перегружать себя. Если вы чувствуете, что вам тяжело, то лучше прекратите занятие.

Если вы будете уделять тренировкам много времени, а также не пропускать занятия, то за неделю вы сможете похудеть на 1,5-2 килограмма. Кроме того, вы не только скинете вес, но и неплохо подтянете мышцы ягодиц, бедер и пресса. Этого будет достаточно, чтобы держать себя в форме.

Конечно, если вы хотите приобрести не просто стройную, а спортивную фигуру, вам необходимо регулярно посещать тренажерный зал и заниматься силовыми тренировками. Без отягощений практически невозможно вылепить фигуру свой мечты. Но лыжный спортом может полностью заменить кардио-тренировки, вам не придется скучать на беговой дорожке. Занятия на свежем воздухе поднимут вам настроение и зарядят положительными эмоциями.

Экипировка

Чтобы занятия спортом негативно не отразились на здоровье и доставляли радость, необходимо правильно подобрать одежду и сами лыжи. Если вы в этом не разбираетесь, то вам нужно придерживаться некоторых основных правил:

• В магазинах вы сможете найти огромное количество различных лыж. Но все они делятся на три основных типа – классические, коньковые и комбинированные. У всех у них разная длина, жесткость, вес и центр тяжести. Именно поэтому не стоит ориентироваться только на цену и внешний вид;
• У каждого типа лыж есть деления по росту и весу человека. Например, если вы невысокого роста, то вы не сможете с комфортом кататься на лыжах, которые предназначены для 180. Обо всех этих нюансах вам должен сообщить продавец-консультант;
• Обувь подбирается строго по размеру. Не нужно брать больше, чтобы потом надеть еще и теплые носки. Современная обувь сделана очень хорошо, вы точно не замерзнете;
• Учитывайте, что у лыж существуют два типа крепления. Обувь должна подходить под выбранные вами лыжи;
• Одежду лучше покупать в специализированных магазинах, так как она изготовлена из очень прочных и теплых материалов. Обычный пуховик и джинсы никогда не смогут вам заменить специальной экипировки. На этом не стоит экономить, если вы не хотите столкнуться с дискомфортом;
• Не забывайте защищать свое лицо маской. Зимний ветер может доставить вам много проблем – кожа начнет шелушится и воспаляться. Дополнительно можно использовать увлажняющий крем.

Всем хочется похудеть и сильно себя не истязать при этом. Наверное, именно поэтому женщины выбирают лыжи, коньки или велосипеды. Такой спорт доставляет удовольствие и позволяет терять немалое количество калорий на каждой тренировке. Вопрос, можно ли похудеть катаясь на лыжах, звучит очень часто, особенно когда за окном выпадает первый снег, а душа требует чего-то нового и интересного. Если вы хотите потерять пару лишних килограмм, а при этом еще и отдохнуть, то лыжный спорт для вас.

О том, как использовать такое спортивное приспособление, как лыжи для похудения, сегодня нам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Разберем особенности ходьбы на лыжах и преимущества этого зимнего вида спорта в борьбе с лишними килограммами.

Зима – это отличное время для того, чтобы комплексно подойти к оздоровлению своего организма. Вы можете эффективно сочетать обычные тренировки в фитнес-зале с такими вариантами полезных зимних развлечений, как ходьба и бег на лыжах. Это позволит увлекательно провести досуг на свежем воздухе в окружении друзей и существенно укрепить иммунитет.

Еще один безусловный плюс данного вида спорта – катаясь на лыжах, можно похудеть и привести в тонус практически все группы мышц.

Особенности данного вида спорта

Ходьба и бег на лыжах кажутся на первый взгляд достаточно простыми для выполнения видами спорта. На деле же оказывается, что лыжный спорт – это лишь базовый набор циклических действий, которые можно разнообразить подъемами на разную высоту, спусками и поворотами.

При этом меняется скорость, темп и принцип движения на лыжах. Учитывая все эти возможности, можно разработать для каждого человека индивидуальную программу нагрузок.

Во время катания на лыжах по снегу существенно снижается интенсивность физической нагрузки по сравнению, например, с обычным бегом по асфальту. Происходит это благодаря уменьшению силы трения.

Какие мышцы прорабатываются во время тренировки

Для того, чтобы катание на лыжах приносило пользу для похудения, необходимо в процессе тренировки комбинировать несколько стилей ходьбы и бега: классический и конькобежный.

Данный вид спорта позволяет задействовать в работе максимальное количество групп мышц: мышцы голени, бедра, верхних конечностей, плечевого пояса, а также мышцы спины и живота. Этот факт заставляет организм больше расходовать энергии, тренирует выносливость и дыхательные возможности легких. Поэтому ходьба и бег на лыжах полезны для похудения.

При классическом стиле ходьбы ноги передвигаются параллельно друг другу. При отталкивании палкой в усиленном режиме работают мышцы плечевого пояса и рук. При попеременном беге повышенную нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц.

Коньковый ход (лыжник копирует движения конькобежца) требует достаточных физических усилий, чтобы не сбиться с темпа. После тренировки мышцы бедер и с внутренней и внешней стороны, а также ягодицы быстро возвращаются в тонус. Глубоко прорабатываются мышцы пресса.

Преимущества катания на лыжах для похудения

При таком масштабе физической нагрузки на все группы мышц, тренировки на лыжах имеют несколько преимуществ для желающих сбросить лишний вес:

• повышение выносливости;
• равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, с глубокой проработкой мышц бедер и ягодиц;
• усиление жиросжигательного процесса;
• укрепление иммунитета.

Бег на лыжах полезен для похудения. Ведь средний расход калорий во время тренировки на свежем воздухе – от 600 до 800 ккал в час! Такой расход возможен благодаря увеличению скорости обменных процессов в сочетании с насыщением всех мышц и тканей организма кислородом.

Несомненный плюс этого вида спорта в борьбе с лишним весом – равномерное сжигание жира одновременно с тренировкой основных групп мышц. Чтобы добиться наилучших результатов в борьбе за стройный силуэт следует постепенно увеличивать нагрузку и при этом правильно питаться.

О том, как наладить свой режим питания с пользой для похудения можно узнать на сайте hudeem-bez-problem.ru.

Если вы хотите извлечь максимум пользы для создания стройной фигуры в минимальные сроки, следует соблюдать некоторые правила:

• Кратность занятий – три раза в неделю.
• Длительность пробежки – не меньше одного часа. Только в этом случае можно похудеть на лыжах.
• Полноценный прием пищи – за два часа до тренировки и спустя два часа после нее.
• Если вы чувствуете, что после занятия вы сильно проголодались – можно позволить себе легкий перекус.
• Для усиления процесса сжигания жиров перед тренировкой можно нанести на проблемные места специальный крем для похудения или обернуться пищевой пленкой.
• Следует приобрести удобную спортивную одежду и подобрать правильное снаряжение.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Вы не самый опытный бегун на лыжне или, наоборот, вы настолько любите лыжный спорт, что готовы тренироваться даже летом? Возможно, стоит задуматься об альтернативном варианте лыжной пробежке в зимнем парке.

Речь идет о тренажере «Лыжи» для похудения.

Благодаря своей уникальной системе тренажер воссоздает условия занятий на лыжах максимально точно. Есть два основных вида таких тренажеров: тренажеры со связанной системой и несвязанной.

Первые легко освоить, но монотонное автоматическое передвижение лыж-палок тяжело ассоциируется с настоящей лыжной ходьбой. Второй тип тренажеров позволяет передвигать ноги независимо друг от друга, а замена палок на тросы помогает человеку сосредоточиться на координации своих движений.

Лыжи для похудения эффективны в борьбе с лишним весом благодаря:

• тренировке всех основных видов мышц: верхних и нижних конечностей, спины, пресса, плечевого пояса;
• снижению нагрузки на суставы и связки ног;
• повышению выносливости;
• возможности тренировок в любое время года.

Выбирая между тренировками в уютной домашней обстановке и на свежем воздухе, остановитесь на симбиозе двух видов занятий. Зимой отдайте предпочтение пробежке на лыжах по заснеженному парку. А в теплое время года прорабатывайте мышцы дома на лыжах-тренажерах.

Не обязательно есть дорогие и качественные продукты.
Не обязательно ограничивать потребляемые калории, т.к. калории разные.
Идея сдвинуть метаболизм в сторону сжигания жиров не только во время тренировок (что составляет 1/10 часть дня в лучшем случае), а в течении всего дня! т.е. даже при небольшом сдвиге в сторону жиросжигания за счет увеличения времени эффект гораздо больше.

 Цитаты из книги ссылку на которую я дал выше:
 Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов    

Избегайте как белых углеводов, так и тех, которые могут быть белыми. За исключением 30-минутного периода после завершения тренировки с сопротивлением , такой, как описано в главах «От сморчка до качка» или «Протокол Оккама», под запретом следующие продукты: любой хлеб, рис (в том числе коричневый), злаки, картофель, паста, тортильи и кукурузные чипсы, любая жареная пища в панировке.

Правило № 2: Постоянно ешьте одни и те же несколько видов продуктов

Наиболее успешные поклонники диет – неважно, стремятся ли они нарастить мышцы или избавиться от жира, – постоянно едят одни и те же продукты. Сочетайте и смешивайте продукты из следующего списка, составляйте меню, выбирая по одному продукту из каждой группы. Звездочкой я пометил продукты, которые в моем случае способствовали особенно быстрой потере жира:

Белки (протеины)
Яичные белки с 1–2 целыми яйцами для вкуса (или, если яйца экологически чистые, 2–5 целых яиц вместе с желтками)*
Куриные грудки или бедра*
Говядина (предпочтительно травяного откорма)*
Рыба*
Свинина

Бобовые
Чечевица (также называется дхал, дал или даал)*
Долихос*
Фасоль пинто
Красная фасоль
Соевые бобы

Овощи
Шпинат*
Овощная смесь (брокколи, цветная капуста, любые другие крестоцветные)*
59. Кислая (квашеная) капуста, кимчи (подробное разъяснение см. далее, в главе «Минимизация ущерба»)*
Спаржа
Горох
Брокколи
Зеленая фасоль

Все перечисленные выше продукты можно есть в любом количестве, но блюда из них должны быть простыми.
Выберите три-четыре блюда или продукта и ограничьте ими свой рацион. Почти в любом ресторане можно заказать салат или овощи вместо картофеля или риса. Я обнаружил, что, как ни странно, мексиканская кухня (после замены риса овощами) – одна из наиболее подходящих для медленноуглеводной диеты. Если вам придется доплатить 1–3 доллара за замену гарнира в ресторане, считайте это символической платой за стройность.
Большинство людей, сидящих на низкоуглеводной диете, жалуются на недостаток энергии и меняют режим питания, так как потребляют недостаточно калорий. Полстакана риса – это 300 калорий, а полстакана шпината – 15 калорий! Овощи низкокалорийны, поэтому очень важно повышать потребление калорий, добавляя бобовые.
Возможно, есть чаще четырех раз в день полезно при высокоуглеводной диете, чтобы избежать переедания, но в случае с ингредиентами, которые используем мы, это не обязательно. Кроме того, более частые приемы пищи не оказывают положительного эффекта на метаболический темп покоя, несмотря на заявления об обратном. Частые приемы пищи необходимы в некоторых ситуациях (см. главу «Рывок на финише»), но по другим причинам.

равило № 3: Не пейте калории

Пейте помногу воды и столько же несладкого чая, кофе (с добавлением не более двух столовых ложек сливок; рекомендую заменить их корицей) или другие некалорийные или низкокалорийные напитки, которые вам по вкусу. Не пейте молока, в том числе соевого, безалкогольных напитков, фруктового сока. Количество потребляемых диетических безалкогольных напитков не должно превышать 450 г в день, так как аспартам может стимулировать увеличение веса.
Я большой любитель вина, почти каждый вечер я выпиваю один-два бокала красного – но это никак не отражается на темпах потери жира. Красное вино ни в коем случае не является обязательным компонентом этой диеты, однако оно не запрещено (в отличие от белых вин и пива, которых следует избегать).
Два бокала красного вина за вечер, не более.

 Правило № 4: Не ешьте фрукты

Человеческому организму не нужны фрукты каждый день, и уж конечно, их не обязательно есть круглый год. К примеру, если ваши далекие предки родом из Европы, сколько фруктов они могли съедать за зиму 500 лет назад? Думаете, в декабре им привозили апельсины из Флориды? Ничего подобного. И все-таки вы здесь, значит, род каким-то образом выжил.
Единственные исключения из правила «никаких фруктов» – помидоры

1

и авокадо, причем последние – в умеренном количестве (не более одной чашки или одного приема в день). А в остальном скажите решительное «нет» фруктам и основному сахару, содержащемуся в них, фруктозе, которая преобразуется в глицерин фосфат эффективнее, чем почти любые другие углеводы. Глицерин фосфат → триглицериды (через печень) → запасы жира. Из этого правила есть лишь несколько биохимических исключений, но надежнее всего просто избегать фруктов шесть дней в неделю.
кстати, а почему шесть? Потому что на седьмой день, если уж вам так хочется, можете до отвала наесться бананов и блинчиков с персиками.

Правило № 5: Устраивайте себе «выходной» раз в неделю

Рекомендую объявить субботы вашим днем КЧД («К черту диету!»). По субботам я разрешаю себе есть все, что хочу, и жадно наедаюсь мороженым, «сникерсами», батончиками Take 5 и прочими запретными, но обожаемыми лакомствами. Если мне хочется пива, я выпиваю несколько пинт Paulaner Hefe-Weizen.
Каждую субботу я обжираюсь до тошноты, так что потом всю неделю не могу смотреть на бесполезную еду. Парадоксально, но резкое увеличение потребления калорий раз в неделю способствует сжиганию жира: благодаря приступам обжорства метаболический темп (функции щитовидной железы, преобразование Т3 и Т4 и т. п.) не замедляется из-за того, что потребление калорий постоянно ограничено.
Да, именно так: набивая пузо всякой всячиной, избавляешься от жира. Добро пожаловать в сказку.
В этот день для бездумного обжорства нет никаких ограничений и запретов. Никакого подсчета калорий в этой диете не предусмотрено – ни по субботам, ни в любой другой день.
Начните соблюдать диету по меньшей мере за пять дней до назначенного «дня обжорства». Например, если это суббота, то советую вам приступать к диете в понедельник.

Вот и всё, народ!

Если уж отцы-основатели сумели оставить правительству США конституцию на шести страницах, значит, и всего вышеизложенного нам достаточно, чтобы резюмировать рассказ о методе быстрого избавления от жира, пригодном для 99,99 % населения. Следуя ему, я не разочаровался в нем ни разу. Ни единого.
Если вы запутались в деталях, если вас сбили с толку «новейшие и лучшие» противоречивые советы, обратитесь к этой короткой главе. Вот все, что вам необходимо помнить:

Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов.
Правило № 2: Постоянно ешьте одни и те же несколько видов продуктов.
Правило № 3: Не пейте калории.
Правило № 4: Не ешьте фрукты.
Правило № 5: Устраивайте себе «выходной» раз в неделю.