Марина корпан дыхательные упражнения для похудения

Содержание статьи

Бодифлекс с Мариной Корпан: 8 лучших уроков дыхательной гимнастики

Загрузка…

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Источник

Похудеть без труда? Уникальная дыхательная методика «Худеем с Мариной Корпан» для вас!

Похудеть без труда? Уникальная дыхательная методика «Худеем с Мариной Корпан» для вас! У большинства женщин процесс похудения ассоциируется с изнуряющими физическими упражнениями и необычайно строгими диетами, во время соблюдения которых приходится отказываться практически от всего.

Подобный режим жизни выдержит далеко не каждая девушка, поэтому многие из нас так и носят на себе определенное количество лишних килограммов и совершенно не радуются своему отражению в зеркале.

Между тем заметно постройнеть и добиться улучшения общего самочувствия можно, не прикладывая к этому особенных усилий. Для этого и была разработана уникальная методика Марины Корпан «Дыши и худей», с помощью которой многие девушки добиваются поистине удивительных результатов.

В чем заключается уникальная дыхательная методика «Худеем с Мариной Корпан»?

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» подразумевает под собой известное современное направление дыхательной гимнастики – бодифлекс. Суть упражнений бодифлекс заключается в том, что необходимо совмещать глубокое дыхание с гимнастическими упражнениями, направленными на развитие гибкости различных групп мышц.

Выполнять подобные упражнения необходимо сразу же после пробуждения. Для того чтобы разобраться, как правильно делать эти упражнения, следует приобрести специальный видеокурс Марины Корпан «Бодифлекс – дыши и худей», состоящий из 22 уроков.

В каждом из них эта уникальная девушка подробно рассказывает и показывает на собственном примере, как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимально возможного эффекта. Несмотря на то что во многих источниках можно встретить восторженные отзывы о методике «Дыши и худей», она подходит далеко не всем женщинам.

Существуют определенные противопоказания, при которых выполнять экспресс-курс категорически не рекомендуется, например:

скачки артериального давления, стабильно пониженное или повышенное давление;
черепно-мозговые травмы, повышенное внутричерепное давление;
бронхиальная астма;
сердечная недостаточность, аритмия, тахикардия;
грыжа;
сезонные обострения любых хронических заболеваний;
нарушения работы щитовидной железы;
беременность;
глаукома;
общее недомогание, слабость, лихорадка, жар или озноб.

Комплекс упражнений бодифлекс действительно очень эффективен. Тем не менее, людям, которые страдают одним из вышеперечисленных заболеваний, стоит отдать предпочтение другой, более эффективной, методике – «оксисайз». Она гораздо более безопасна, и заниматься ею могут даже будущие мамы.

Вместе с тем у этого комплекса также имеются определенные противопоказания – это любые нарушения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также первые 2 месяца после родов.

Уникальная методика Марины Корпан «Худеем за 15 минут» как раз и включает в себя некоторые упражнения из комплекса «оксисайз». Делать их также необходимо ранним утром, сразу после пробуждения.

Поскольку на весь комплекс уникальных упражнений у вас будет уходить не более 15 минут в день, выделить это время для себя сможет даже самая занятая женщина.

Основное дыхательное упражнение данного комплекса выглядит следующим образом:

Встать ровно и положить правую руку себе на живот;
Делать регулярные вдохи и выдохи, при этом необходимо стараться, чтобы в процессе дыхания в большей степени принимал участие живот и в меньшей – грудная клетка. Контролировать это следует с помощью лежащей на животе ладони;
Подобное упражнение следует повторить как минимум 3 раза;
На следующем этапе необходимо сделать глубокий медленный вдох носом, затем 3 быстрых коротких вдоха через нос, после чего следует выдохнуть также с помощью носа. Повторить не менее 3 раз;
Далее нужно несколько раз подышать через рот, чередуя вдохи и выдохи.

Другие полезные рекомендации для похудения от Марины Корпан

Чтобы достичь максимально возможного результата, Марина Корпан советует совмещать оба комплекса упражнений, поскольку некоторые из них дополняют друг друга и усиливают эффект.

Кроме того, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

Непосредственно после пробуждения, натощак, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры, а потом сразу же приступайте к упражнениям;
Также пейте как можно больше воды и любой другой жидкости в течение дня;
Старайтесь кушать маленькими порциями. Воспользуйтесь чайной ложкой – так вы сможете ощутить чувство сытости гораздо раньше;
Принимайте пищу от 4 до 6 раз в день;
Старайтесь не есть такие вредные продукты, как гамбургеры, картофель «фри», сосиски и так далее, лучше отдайте предпочтение вареной курице, рыбе, приготовленной на пару, или салату из свежих овощей.

Судя по отзывам девушек, которые уже воспользовались уникальной дыхательной методикой Марины Корпан, она действительно эффективна. Обыкновенно через 2-3 недели подобных ежедневных занятий женщины обнаруживают, что их талия уменьшилась на 5-10 сантиметров.

Кроме того, сама Марина утверждает, что при помощи этой уникальной методики смогла за короткое время похудеть на 25 килограмм и без особого труда в дальнейшем поддерживать великолепную спортивную форму.

Несмотря на то что многие женщины относятся к таким упражнениям весьма скептически, их обязательно стоит попробовать, чтобы на собственном примере убедиться, насколько эта эффективна методика «Худеем с Мариной Корпан».

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан. — ДЕРЖИМ ФОРМУ — медиаплатформа МирТесен

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Как это действует?

Как заявляет сама Марина Корпан, основная цель занятий – это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку. Упражнения основаны на максимальном заполнении лёгких воздухом, а также на задержках дыхания. Зачем это нужно?

Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его дефиците начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
В-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.

Результаты

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем приступать к активным занятиям, желательно проконсультироваться с врачом, так как имеются некоторые противопоказания. Так, стоит проявлять осторожность при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и прочие.