Можно ли избавиться от целлюлита ходьбой

Содержание статьи

Ходьба против целлюлита — как ходить, чтобы избавиться от «апельсиновой корки»?

Здравствуйте, дорогие гости нашего блога! Хотя целлюлит и не влияет на общее состояние здоровья, косметический эффект все же тоже очень важен, особенно женской половине человечества. Поэтому все так стремятся от него избавиться всевозможными способами.

Как вы думаете, помогает ли ходьба от целлюлита? Можно ли устранить эту проблему при помощи такого простого и естественного вида физической активности? Конечно, да. Более того, ходьба в различных вариантах вернет стройность, сделает вас выносливыми, и в целом омолодит и оздоровит весь организм.

к оглавлению ↑

Виды ходьбы против целлюлита

Чаще всего «апельсиновая корка» появляется на ягодицах, бедрах и икроножных мышцах. Независимо от того, какой вид двигательной активности вы выберете, необходимо тренироваться не менее 45 минут и желательно каждый день с 1-2 выходными. Новичкам, конечно, не стоит сразу выполнять такие нагрузки — начните с 15-20 минут в день, постепенно доведя до необходимого количества. Чтобы привести в порядок проблемные участки на теле и сбросить лишний вес, можно заниматься следующими видами ходьбы:

Обычная пешая прогулка в течение часа избавляет от 250 Ккал. Такую ходьбу можно разнообразить движениями на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, широко поставив ноги — все это окажет усиленное воздействие против целлюлита и в целом лишнего веса.
Более эффективна быстрая ходьба, избавляющая не только от целлюлита, но и от лишних килограммов. А непринужденная беседа во время движения усилит эффект. Час такой тренировки — минус 400 Ккал.
Смешанный вид ходьбы или чередование нескольких видов обеспечит потерю 450 Ккал/час.
Спортивная ходьба, эффективность которой приравнивается к бегу трусцой. При таких тренировках отлично прорабатываются практически все основные группы мышц, включая пресс и спину.
Ходьба по ступеням вверх и вниз заменит любой дорогой тренажер (узнайте больше о пользе ходьбы по лестнице). При движении наверх расходуется до 800 Ккал.

При любом виде ходьбы необходимо правильно дышать — вдох через нос, выдох ртом. Спина прямая, руки согнуты в локтях и работают вдоль корпуса. Старайтесь придерживаться заданного темпа, так, чтобы вы имели возможность разговаривать во время тренировки, не задыхаясь.

И еще один вид ходьбы, который я хотела бы подробней осветить, это ходьба на ягодицах, отлично подходящая не только для избавления от целлюлита, но и помогающая решить некоторые проблемы со здоровьем.

к оглавлению ↑

О ходьбе на ягодицах

В чем же ее польза, и избавит ли она качественно от некрасивых проявлений на коже? Такие тренировки решат также проблемы с запорами, геморроем, аденомой, выпадением прямой кишки, энурезом и отечностью ног. Объясняется это тем, что основная часть кишечного тракта расположена в области таза, выполняя функцию очищения организма от вредных веществ, поддержки иммунной системы и нормализации свертываемости крови.

При развитой и крепкой мышечной системы области таза, обеспечена и отличная кишечная деятельность. Для этого потребуется всего 15 минут в день — лучшее время утро и/или вечер:

И. П — сед на ягодицы с выпрямленными перед собой ногами и прямой спиной;
Руки согнуть в локтях. В дальнейшем можно усложнить, сцепив ладони в замок за головой;
Выдвигается вперед по поверхности одна ягодица с одноименной ногой — она при этом не волочится по полу, а плавно переносится по воздуху;
То же самое делаем и с другой стороной.

Движения плавные с работой всего тела и концентрацией внимания на ягодичных мышцах.

Со временем продолжительность тренировки желательно увеличивать, исходя из ваших возможностей и самочувствия.

к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации

Очень важно регулярно выполнять выбранную нагрузку. А перед тренировкой и в ее заключении разогревать и растягивать мышцы специальными упражнениями — прыжки, выпады, махи ногами и руками и другие.

Новичкам начинать с 3-х подходов по 15-20 повторений, постепенно доведя до уровня 8/40.

К слову, прекрасным видом спорта, который эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита, является езда на велосипеде. Как правильно ездить для достижения нужного эффекта и помогает ли велосипед похудеть, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

О питании

Для получения наилучших результатов от выбранного вида физической активности, нужно также привести в порядок и свой рацион питания, исключив из него:

Все колбасные изделия — вареные, копченые, вяленые и так далее.
Жареную пищу.
Кондитерские изделия и сдобу.
Сладкие газированные напитки.
Полуфабрикаты.

И заменить все это на натуральные и здоровые продукты, насколько это возможно в наше время:

Отварные на воде каши.
Макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб.
Нежирное мясо и рыбу.
Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
Свежие овощи с фруктами.

Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, можно узнать по ссылке.

Последний прием пищи до тренировки должен быть не менее чем, за 2 часа. Такого режима стараться придерживаться и после занятий. А вот питьевую воду без газов нужно пить в процессе ходьбы обязательно.

Отзывы людей, регулярно занимающихся различными видами ходьбы, свидетельствуют о колоссальном положительном влиянии на весь организм, включая омоложение. И хотя противопоказания в основном касаются серьезных заболеваний, прежде чем начать тренироваться, лучше посетить врача и получить у него одобрение с консультацией по поводу нагрузки.

Ведь ходьба — это самый простой и доступный способ поддержать и улучшить свою физическую форму. Поэтому выходите на улицу и начинайте ходить так, чтобы получать не только нагрузку, но и позитивные эмоции с чувствами. Надеюсь, что прочитанная информация станет для кого-то из вас толчком к началу новой здоровой и полноценной жизни.

Не забывайте делиться прочитанным с друзьями в соц. сетях и подписываться на обновления в нашем блоге. До свидания!

Источник

Ходьба от целлюлита!

Целлюлит может испортить не только настроение, но и самочувствие. Хотя многие считают его косметической проблемой, никак не угрожающей здоровью, вызывается он теми же причинами, из-за которых люди болеют: недостатком движения, наследственностью, неправильным питанием и образом жизни.

Избытки жира возникают из-за неправильной работы клеток. Поэтому нарушается обмен, накапливаются токсины, сдавливаются сосуды и капилляры, ткани «разбухают», кожа теряет эластичность, появляется много «бугорков» и «корочек».

Из 1-й и 2-й стадии целлюлит, если ему позволить, переходит в 3-ю и 4-ю. В последнем случае кожа становится холодной и бледной — понятно, что нарушена циркуляция крови; плохо заживают ранки и ушибы; могут появиться рубцы и отёки; при надавливании возникает боль. Может начаться даже отмирание тканей — это уже не косметическая проблема: если кожа слабо выполняет свои функции — терморегуляторную, эндокринно-метаболическую, защитную, рецепторную и др., организму трудно оставаться здоровым.

А поможет ли?

Доводить свою кожу до такого состояния не стоит. Заметив, что целлюлит «атакует», надо как можно скорее от него избавляться: легче это сделать при 1-й и 2-й стадиях, а вот при дальнейшем развитии почти нереально: только косметическая (реконструктивная) хирургия.

Систематическая ходьба помогает убрать целлюлит: ткани снабжаются кровью, насыщенной кислородом, жировые клетки уменьшаются в объёме, мышцы подтягиваются, кожа разглаживается. В этом сомневаются не только женщины, ищущие способы избавления от «апельсиновых корочек», но и многие учёные-физиологи, однако результаты есть — конечно, при достаточной настойчивости и целеустремлённости.

Занимаясь постоянно и с желанием (по 3-5 раз в неделю), можно отлично проработать проблемные зоны — не хуже, чем в дорогом спортклубе с «продвинутыми» тренажёрами. Ходить надо так быстро, как будто вы собираетесь перейти на бег, а перед ходьбой обязательно делать разминку: махи руками и ногами, вращения бёдрами, наклоны, лёгкие прыжки и др. — несложно, но все нужные мышцы задействуются.

Ходьба от целлюлита: техника и характер тренировок

Правильная техника и организация тренировок помогут быстрее «растопить» жир, избавиться от дряблости мышц и целлюлита, а потом можно и программу себе составить. Правда, специалисты уверены, что в сочетании с простыми упражнениями регулярная ходьба даст гораздо более яркие результаты.

Место для ходьбы следует выбирать подходящее, если есть хоть малейшая возможность. Холмистый ландшафт — лучший выбор. Конечно, жителям равнинных больших городов придётся использовать лестницы или беговую дорожку.

Протяжённость маршрута может быть разной каждый день: 2,5-3 км, 4-5 км и т.д., но ходить нужно не менее 45 минут, со скоростью быстрее обычной.

Осанка — важное условие для положительного результата. Ходите с прямой спиной, развернув плечи и подняв (но не задрав) подбородок; смотрите вперёд, но замечайте, куда ступаете.

Руки согнуты в локтях, как при беге или спортивной ходьбе: слегка двигайте ими, «помогая» ногам. Чувствуете усталость в ногах — снизьте темп, а потом ускорьте снова; кружится голова — останавливайтесь, глубоко дышите, «приходите в себя» и опять идите — пусть медленнее, но продержитесь до конца тренировки.

Разумеется, если самочувствие не улучшается, продолжать «через силу» нельзя ни в коем случае: возможно, вам стоит обследоваться у невролога, кардиолога, ортопеда — причины есть разные; при большом лишнем весе тоже так случается. Тем, кому сложно держать равновесие, помогут сохранить устойчивость палки для скандинавской ходьбы.

Раз в неделю рекомендуется устраивать «выходной» от ходьбы — например, в понедельник: в этот день передвигайтесь пешком как обычно, в спокойном темпе.

О программе тренировок ходьбы от целлюлита

Программу стоит составить хотя бы на месяц.

В 1-ю неделю ежедневно проходить быстрым шагом по 1,5-2 км, по возможности выбирая холмистую местность. Можно включить интервальную ходьбу, ускоряясь на 30-60 секунд через определённые промежутки времени.

Простые упражнения рекомендуется выполнять каждый раз после прогулок. Это могут быть подъёмы и сгибания ног с удерживанием тела в разных положениях (стоя, лёжа, сидя), наклоны, приседания и т.п.: подходящий комплекс найти нетрудно. Повторений надо делать, сколько получится, но каждую неделю понемногу увеличивать их количество.

Во 2-ю неделю увеличьте расстояние до 2,5 км минимум; чередуйте ходьбу в обычном и быстром темпе; в пятницу или субботу включите ходьбу в гору (найдите возможность) — около часа.

В 3-ю неделю 4 дня — ходьба не менее 2,5 км, один день — 3 км (с ускорением), и ещё один — 4 км.

4-я неделя — 3 дня по 3 км, остальные — по 3 (с подъёмом в гору), 4 (с ускорением по 1 минуте) и 5 км.

Чередуйте нагрузку по дням: к примеру, во вторник и четверг пройдите по 3 км, в среду — 4 км и т.д.

Время есть всегда

«Практиковать» ходьбу от целлюлита можно в любое время: гуляя с детьми, отправляясь в магазин или на прогулку с ребёнком. Только придётся чаще носить кроссовки или другую обувь, подходящую и удобную для тренировочной ходьбы.

Идти надо быстро, не допускать одышки: темп ходьбы — бодрый и задорный, но не «напряжный». Достаточно добавить к активным прогулкам по 30-40 минут такой ходьбы ежедневно, чтобы вдвое улучшить результат. Ходьба-упражнение состоит из нескольких подходов, по 30-100 шагов: начинайте с 30 и добавляйте по 5-10 шагов, ориентируясь на самочувствие.

Ходьба с нагрузкой на пятки — улучшается лимфоток;
на носках — работают мышцы голени;
на внешней стороне стопы — работают мышцы наружной стороны бёдер;
внутренняя сторона стопы — упражнение выравнивает внутреннюю поверхность бёдер;
ходьба с подниманием коленей — для передней части бёдер;
широкие шаги, насколько возможно (но осторожно): растяжка и мышцы ягодиц.

Конечно, в первые дни такой ходьбы мышцы взбунтуются — будет больно, но останавливаться не надо. Продолжайте ходить, снижая или увеличивая нагрузку, следите за своим состоянием и не перенапрягайтесь. Если хватит терпения, через пару недель вы начнёте замечать: бёдра становятся стройнее, а ягодицы подтягиваются. Кстати, очень поможет и ходьба на ягодицах, хотя бы по 15 минут в день, утром или вечером: уменьшатся отёки, улучшится работа кишечника и ускорится вывод всевозможных «накоплений».

Шаги и километры

Хорошо, когда есть шагомер, но в последние годы наша жизнь стала слишком зависеть от «умных» приборов. Часто мы откладываем свои планы именно из-за отсутствия подобных девайсов: «вот куплю то или это, тогда и начну (заниматься, работать, танцевать, бегать и т.д.)». Шагомер купить стоит — это очень удобно, но, пока его нет, можно пользоваться подсчётами специалистов, показывающими «средние значения». Так вот, стремиться надо к 12 км — это 17-18 тыс. шагов в день и около трёх часов затраченного времени: можно ориентироваться на время, пока нет прибора. За 15 минут желательно проходить не менее 1 км — так будет получаться 4 км/ч, — постепенно увеличивая скорость. У женщин среднего роста длина шага где-то 0,6-0,7 м, так что в километре — около 1500 шагов.

Источник

Как быстро избавиться от целлюлита

Думаете ничего нельзя сделать с целлюлитом на бедрах и ягодицах? На самом деле существует одна простая и проверенная формула, которая позволяет добиться отличных результатов всего за месяц.

Продолжение ниже ⇓

Джинсы стали неприятно обтягивающими после праздников? Вы бы сделали все, что бы избавиться от целлюлита?

К сожалению, когда у женщин появляется лишний вес, то он чаще всего откладывается на бедрах и ягодицах.

Хорошая новость заключается в том, что избавится от целлюлита в районе бедер и ягодиц можно всего за месяц.

Венди Стелинг, автор популярной в 1980 годах книги «Стройные бедра за месяц», распроданной более 2,5 миллионным тиражом, переиздала её для современных женщин.

Основная программа по борьбе с целлюлитом, доказавшая свою эффективность, осталась, прежней. Но появились новые упражнения и режим тренировок, которые помогут избавиться от целлюлита более эффективно.

70 процентов образования «апельсиновой корки» обусловлено образом жизни; 30 процентов — генетическими причинами.

Следуя советам Венди можно получить стройные бедра и упругие ягодицы.

«Особенность женской физиологии заключается в том, что, большое количество жировых клеток расположено на бедрах и ягодицах. Поэтому целлюлит на бедрах и ягодицах, кожа в виде апельсиновой корки, дряблые ягодицы часто портят жизнь женщинам», — говорит Венди.

Мы можем избавиться от целлюлита достаточно быстро с помощью диеты и упражнений. Вам не надо есть экзотические продукты, покупать дорогие чудо крема, не нужно становится членом элитного спортивного клуба. Что бы увидеть результаты, нужно следовать простой, проверенной программе по снижению лишнего веса на протяжении 30 дней.

Первый шаг в избавлении от целлюлита — ходьба

Один из самых лучших способов избавится от целлюлита, сделать бедра стройными состоит в том, что бы много и регулярно ходить пешком. В этом нет ничего нового, но знаете ли вы, что при условии соблюдения правильного темпа и техники ходьбы можно сжечь более 300 калорий за час?

Если использовать правильную технику ходьбы, то можно быстро избавиться от лишнего жира в области бедер и ягодиц.

Что бы получить потрясающие результаты, обещанные в программе стройные бедра за месяц, нужно проходить 2-3 километра 6 раз в неделю в течение месяца.

После каждой прогулки пешком необходимо выполнять простые, но чрезвычайно эффективные упражнения.

Избавьтесь от дряблых бедер

Выберете место, где вы будете ходить. Выбирайте 2,5 км, 3км, 4км, 4,8км маршруты.
Чтобы измерить расстояние, проходимое во время прогулки используйте шагомер. Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности.
Выделите, по крайней мере, 45 минут (в идеале час) каждый день для ходьбы, но желательно оставлять день отдыха каждую неделю (я рекомендую понедельники). Вы можете пешком пойти на работу или прогулять за обедом в костюме. Можно пользоваться беговой дорожкой.
Для ходьбы всегда одевайте не тесные кроссовки хорошего качества.
Идите в удобном для вас темпе. Если у вас уже есть хорошая спортивная подготовка, можете чередовать оздоровительный бег и ходьбу.
До и после ходьбы делайте растяжку.

Ускорьте темп

Важна правильная осанка. Не сутультесь. Плечи назад, подбородок выше, смотрите прямо перед собой.

Идти нужно быстрее, чем обычно. Руки немного согните в локтях и слегка помахивайте ими в такт шагам.

Это не прогулка по магазинам, поэтому несколько увеличьте свой темп. Ускорение шага позволит внутренним и внешним мышцам бедра работать более эффективно и, следовательно, способствует более быстрому избавлению от целлюлита.

Если ваши ноги начинают гудеть или появляется одышка, замедлите темп ходьбы.

Если появилось головокружение — немедленно остановитесь, восстановите равновесие и снова продолжайте идти, но не сдавайтесь.

Можете использовать палки для устойчивости.

Второй шаг в борьбе с целлюлитом — упражнения

Первое упражнение: Лягте на живот, руки положите перед собой и обопритесь на них. Поднимите прямые ноги, затем слегка согните колени. Поднимите ноги над ягодицами. Удерживайте ноги в таком положении. Начните с пяти секунд и постепенно работайте до 15 секунд. Медленно разогните колени, удерживая ноги на весу. Прямые ноги опустить на пол. Повторите несколько раз.
Второе упражнение: Сядьте на пол, спина должна быть прямая, ноги широко расставлены и согнуты в коленях. Левую руку положите на левое колено. Ладонь правой рука лежит на полу сзади за правым бедром. Сидя прямо, поднесите ступню правой ноги к ладони левой руки. Держите ногу в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз правой ногой, затем левой ногой.
Третье упражнение: Сядьте на пол, спина должна быть прямая Правая нога согнута в колене, левая нога прямая лежит на полу. Поднимите левую ногу прямо вверх примерно на 15 см. Удерживайте ногу в таком положении 5 секунд. Повторите с другой стороны.
Четвертое упражнение: Встаньте на четвереньки. Затем опуститесь на согнутые локти, при этом ягодицы должны находиться выше плеч. Спина прямая. Медленно поднимите левое бедро колено слегка согнуто, пятка направлена в потолок. Поднимите ногу выше уровня спины. Удерживайте ногу в таком положении пять секунд. Повторите пять раз или более для каждой ноги.
Пятое упражнение: Встаньте, ноги вместе, стопы вместе. Опустите руки на спинку дивана или спинку стула. Спина прямая. Отведите правую ногу назад, на носок. Затем поднимите правую ногу на 30 см от пола. Удерживайте ногу в таком положении в течение 5 секунд. Опустите ногу. Повторите. Начните с пяти повторений доводите до 20 раз или больше. Повторитесь с другой ноги.
Шестое упражнение: Встаньте спиной к стене на 30 см. Прислонитесь спиной к стенке и начинайте медленно приседать, пока ноги не согнутся в коленях перпендикулярно полу. Удерживайте себя в таком положении в течение 30 секунд, постепенно доведите время до двух минут. Поднимайтесь. Повторите несколько раз.

Ваш четырехнедельный план тренировок

Первая неделя

Каждый день (кроме понедельника): проходите, по крайней мере, 1,5 км в быстром темпе. Когда возможно, старайтесь ходить на слегка холмистой местности. Или займитесь ходьбой с ускорением от 30 секунд до 1 минуты. Повторяйте столько раз, сколько можете.

После каждой пешей нагрузки на этой неделе не забывайте выполнять упражнения. Они описаны выше. Повторяйте упражнения с первого по четвертое пять раз с каждой стороны. Пятое упражнение выполняйте в течение пяти — десяти секунд, повторяйте 5-20 раз (сделайте столько повторений, сколько вы можете). Шестое упражнение выполняйте в течение от 30 секунд до двух минут.

Вторая неделя

Каждый день на этой неделе (кроме понедельника) проходите минимум 2,5 км.

Кроме того во вторник добавьте ходьбу с ускорением (чередование быстрого и среднего темпа ходьбы с интервалами от 30-секунд до одной минуты). В пятницу подъём по холму пять раз.

После каждой прогулки выполните, пять повторений первого упражнения, по восемь повторений упражнений со второго по четвертое для каждой ноги. Пятое и шестое упражнения выполняйте столько, сколько Вы можете.

Третья неделя

В среду, в четверг и в субботу необходимо пройти минимум 2,5 километра. Во вторник необходимо пройти 3 км, обязательно ходьба с ускорением с одноминутным интервалом. В пятницу пройдите 2,5 километра, или поднимайтесь по холму пять раз. В воскресенье пройдите 4км.

После каждой прогулки выполните комплекс упражнений: первое по 5 раз. Повторите упражнения со второго по четвертое до десяти раз для каждой ноги. Пятое и шестое упражнения выполняйте максимально долго.

Четвертая неделя

В среду, в четверг и в субботу пройдите минимум 3 км. Во вторник пройдите 4 км (включая одноминутное интервала ходьбы с ускорением). В пятницу надо пройти 3 км и выполнить подъём по холму семь раз. В воскресенье пройдите около 5 км.

После ходьбы повторите комплекс упражнений: первое по восемь раз. Повторите упражнения со второго по четвертое до 15 раз с каждой стороны. Пятое и шестое упражнения выполняйте максимально долго.

Третий шаг в избавлении от целлюлита — подсчет калорий

Эта часть рекомендаций на пути к избавлению от целлюлита и стройным бедрам через месяц невероятно проста: Вы должны посчитать калории.

Правильный, прямой подсчет калорий. Не нужно следовать строгим диетам, странным рецептам, исключать из рациона какие-то группы продуктов.

Данные, полученные в 2009 году Франком Саксом, преподавателем Высшей школы здравоохранения Гарварда, профилактики сердечно-сосудистого заболевания показывают, что: «Потеря веса зависит от сокращения количества калорий, а не от продуктов. Люди могут похудеть, даже если едят еду, которая им нравится, если только, есть меньше».

Таким образом, это действительно просто. Съешьте правильное число калорий и вы похудеете.

Расчет калорий произведён так, чтобы вы смогли похудеть на 3 килограмма через 30 дней.

Если у Вас больше трех лишних килограммов, найдите свою суточную норму употребления калорий.

Таким образом, сколько калорий вы должны употреблять в сутки? Как только вы начинаете ходить и выполнять комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом, употреблять в пищу необходимое количество калорий для желаемого веса вы похудеете и избавитель от целлюлита.

Так, если вам 39 лет, и вы хотели бы весить 57 кг, то, вы должны употреблять 1,900 калорий в день. Помните, что тренированные, сильные мышцы нуждаются в большем количестве калорий, чем не тренированные.

Если вы здоровы, ваши мышцы в тонусе — вы будете расходовать существенно больше энергии, чем неактивный человек, даже если вы будете просто сидеть на диване.

Легко отслеживать количество калорий, которые вы едите каждый день. Все, что вы должны сделать, посчитать число калорий на упаковках продуктов, которые вы едите.

Не забывайте, что калории есть в овощах, белковых продуктах, таких как жареный цыпленок, орехи, рыба, обезжиренные молочные продукты, красное мясо и в продуктах с добавлением сахара, а также в продуктах, богатых клетчаткой (овощи, фрукты). Эти каллории поддержат вас.

И они помогут сохранить здоровье лучше, чем диета из пирогов, чипсов и шоколада.

Суточная норма употребления калорий

Желательный вес	18-30 лет	35-55 лет	55-75 лет
44,5кг	1700	1500	1300
47,6	1850	1650	1400
53,9	2000	1750	1550
57,1	2100	1900	1600
60,2	2150	1950	1650
63,5	2300	2050	1800
69,8	2400	2150	1850
73	2550	2300	1950

Как избавиться от целлюлита?

Самые проверенные и эффективные методы борьбы целлюлитом:

Взвешивайтесь каждую неделю.
Ешьте только когда чувствуете голод. Никогда не садитесь за стол, когда умираете от голода, вы съедите слишком много.
Пейте много воды.
Всегда ешьте за столом и получайте удовольствие от еды.
Выберите самую калорийную пищу, на которую вы тратите больше всего денег и перестаньте его покупать.
Прежде чем начать соблюдать диету, проконсультируйтесь с врачом. Если вы выбрали низкокалорийную диету (менее 1500 калорий в день) вы должны находиться под наблюдением врача.
Когда вас угощают, оцените порцию, не слишком ли она большая для вас.

Источник