Не жесткая но эффективная диета минус 5 кг
Содержание статьи
5 — 5
5 , 5 , — . , .
:
- —
- 5
- 5 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- 5
- — 5
- 5
- 5 5
—
— , , :
2 .
, .
, , , .
, , . , , .
5
.
:
, ;
, , ;
;
, .
:
, ;
, ;
;
.
, , . , .
5- , .
5 5
55 5 , . , , . 5 , , , , . .
, 5 5 . , 18, 10 . 7 , , .
55
:
, .
, .
, , , .
, .
4 3 , .
, , . , — .
, :
, , , ;
, , (, , , );
(, -, ).
, :
, ;
, , ;
, .
, , , ( , ), .
5
:
150 , ;
100 , ;
200 .
:
;
, , ;
.
:
( 200 )
:
, 2 . . ;
, ;
, 2 .
:
2 . , (100 );
3 . , (140 );
2 . , (100 ).
:
;
;
, ;
, .
:
, ;
;
, , .
: 5 ?
5
5 , . , , , .
:
, ;
1% ;
. (, ), , . (, , , , ). .
:
1 (1 ), (1,5 );
2 (4 .), (1 );
3 (1 ), (1,5 );
4 (500 ), (1 );
5 (1 ), (1 );
6 (1 ), (1 );
7 .
:
;
, , , (59 );
;
, .
:
;
;
;
.
: 7
5
-, , , . .
. . 2 , .
:
— ;
;
;
( ) ;
).
, :
,
,
, ;
;
.
, , . , , , .
:
;
;
( );
;
;
;
;
.
5
:
1 + 200 , + .
2 (1 ), (800 );
3 ;
4 , (700 );
.
5 . 10 . , , .
:
;
;
;
.
:
;
;
, , , .
5
. 2-3 1000 .
:
19.00;
2 ;
;
1 . . ;
.
. , , , , , , , , . , , , , , . , , ( , , , , )
: (, ), , , .
5
, . , , , .
:
(50 ) 1 .. , ;
(200 ) (100 ), , (50 );
1 .. ;
(150 ), 2 , (50 ), (50 ), .
:
2 , );
, , (50 );
2 , , ;
, , (1 ..).
, 2 , 1 . (2, 4 ) (1, 3 ).
:
2-3 20 ;
;
.
:
, ;
;
, , ;
, .
5
, , , . 5 , 5 .
:
200 2 . . ;
, ;
;
8 , 3 ;
2 ;
, .
. , , , , . , .
5 :
, ;
2 , ( );
— , , ;
, , , ;
, .
:
;
;
, ;
, .
:
35-40 ;
— 2 ;
— , , , , ;
;
, ;
;
— .
:
5
, . , 5 3-5 . .
:
;
;
.
:
,
,
,
.
, , , , ().
5
1:
2 ;
2 ;
, 200 ;
, 30 .
2:
150 , 100 ;
2 ;
2 , , ;
2 , 75 .
3:
, , ;
2 , ;
, , ;
, .
4:
, ;
2 200 ;
2 , 150 ;
2 , 100 .
5:
, , ;
2 ;
2 , .
:
;
5 5 ;
;
.
:
;
;
, ;
;
;
;
, 3 .
, :
;
;
;
;
;
.
5
5- , , . .
5 , .
:
3 ;
200 ;
;
.
:
, 1 ( ), , , 200 .
1 500 .
1 150 .
— 3 . . , , , .
. , . , , 1,5 , , .
5
1 :
200 , , ;
200 , 200 ;
200 , , .
2 :
200 , ;
200 , ;
, .
3 ;
4 :
200 , 100 , ;
200 , 150 , 200 ;
100 , .
5 .
:
, ;
;
;
;
;
, .
:
;
, , ;
, .
.
:
;
;
.
:-
5
. 5 . .
:
, , .
;
5 , ;
2 .
:
();
;
;
;
;
, .
5
1:
2 , (150 ), ;
2 (200 );
;
(70 ), ;
, (200 ), .
2:
(150 );
2 ;
(200 ), , ;
(100 );
(150 ), (100 ), .
3:
;
2 , (200 );
(150 );
(100 );
(250 ).
4:
(200 ), ;
2 ;
, ;
, ;
.
5:
(200 );
2 (200 );
;
;
(200 ), (150 ).
, . , — , . .
5
C, , , . .
, . 3-5 5 .
2 :
— , .
3 , .
, , , .
5
15 , 3 , (70 ), . 2 .
:
7.00 ;
9.00 , ;
11.00 ;
13.00 , ;
15.00 , ;
17.00 — ;
19.00 ;
21.00 .
:
;
, ;
, .
:
5-7 ;
, ;
;
.
5
, . . 6-7 5 .
. .
:
;
2 ;
1000 ;
15.00 ;
5-;
().
. , , , ( ).
5
:
7.00- , , ;
9.00 ;
11.00 (150 ), ;
13.00 1/2 , (100 );
15.00 .
. 2 .
:
;
;
;
;
.
5
, . 2 , .
. 2 . . , , , .
5
:
1 200 2 ;
2 200 1,5 ;
3-5 200 .
:
1 :
,
2 ;
, , , (100 );
(150 ), .
2 :
, ;
, , ;
(100 ), (100 ), .
, .
. , . .
:
;
;
, .
:
5
. , .
, .
:
;
, 4 ;
1.5-2 .
, .
:
, , 2 . 5-7 5 . , , .
200-250 100 , 50 , 2 .. . (1-2 .).
, , . , , , , .
.
. . , , , , . , .
, , , . .
5
1:
1/2 ;
2 (50 ), ;
1/2 1 .. ;
;
— 1/2 .
2:
1/2
2 ;
1/2 1 .. ;
1,2 , ;
— 1/2 (, ).
3:
1/2
2 ;
1/2 1 .. ;
, ;
— 1/2 .
4:
1/2
2 ;
1/2 1 .. ;
, ;
— 1/2 , .
5:
1/2 ;
2 (50 ), ;
1/2 1 .. ;
;
— 1/2 , .
:
;
;
;
;
.
:
;
;
, ;
;
.
: 10
5
. , .
, , .
:
;
20.00;
.
:
頠 ;
;
;
;
-;
;
.
:
, ;
: , , , , , ;
;
, , ;
: , , , , ;
, ;
( , 2-3 , );
;
, ;
.
:
;
;
;
, ;
;
, ;
, ;
, .
5
:
1 2.5 , , ;
2 , , ;
3 , ;
4 ;
5 (, ).
, , .
-:
— -;
, ;
;
200 .
.
— 200 , , ;
, , 2-3 , 1/2 , , , 200 , .
500 , , , , 1 . , , , 3 , .
, , , , , , , , . .
— :
18 ;
7 7 ;
;
;
;
;
(, );
.
— 5
, . . , . , , .
:
, 5 ;
, , ;
2 , , .
, , . , .
5
, .
1, 3:
, ;
;
, ;
;
, .
2,4:
, ;
;
, ;
;
, .
5:
2 , ;
— ;
, , ;
, .
2-3 .
, , . , .
:
,
,
,
.
5
, . , .
. , , , . ( 70 ). , , .
. , ( 14%), , , , ( 1% ), (, , ), (, , ).
, , , , , , , , , .
5
, .
:
2 , , ;
1 , 100 , , , 2 ;
2 , , 2 .
, , , .
. .
— , .
, , , .
:
;
;
.
5 5
5- .
. . , , .
:
;
;
.
5-8 5 .
:
, , ;
, , ;
, ;
, , , , , ;
, , , , , , .
5
, .
:
1 , 5 , ;
2 5 500 , 0,5 0,5 1 . . ;
3 5 300 , , 1 . . ;
4 5 , 200 , 200 1 .. 1 . . .
5 5 1,5 2 . 10 12 .
, , .
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
:
 | 10 , , — . . |
 | : , . . |
 | 14 . , . , , , . |
Источник
Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья
Ожирение — это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.
Идеальный вариант поддержания стройности — это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.
Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.
Пять диет: минус 5 кг за неделю
Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.
Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.
| Что разрешено | Что запрещено |
| Мясо | Колбасы |
| Рыба, морепродукты | Сосиски |
| Яйца | Ветчина |
| Цельнозерновой хлеб | Фастфуд |
| Бобовые | Сладкие газировки |
| Творог | Энергетики |
| Кисломолочные изделия | Выпечка |
| Растительные масла | Конфеты, торты |
| Семена, орехи | Сахар |
| Мед | Майонез |
| Зелень, пряные травы | Маргарин и спреды |
| Овощи | Алкоголь |
| Фрукты и ягоды |
Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.
Кефирная
Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.
В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.
Помимо кефира нужно съедать:
| Дни | Продукты |
| 1 | 5-6 средних картофелин |
| 2 | 500 г вареной куриной грудки |
| 3 | 250 граммов нежирного творога |
| 4 | 200 граммов рыбы или морепродуктов |
| 5 | 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов |
| 6 | 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей |
| 7 | По 150 граммов брокколи и цветной капусты |
Последний прием пищи перед сном — кефир. Допустимо пить травяные чаи.
Диета на зеленом чае
Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.
За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.
Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.
Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.
| Дни | Продукты |
| 1 | 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты |
| 2 | 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея |
| 3 | 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши |
| 4 | 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси |
| 5 | 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг» |
| 6 | 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови |
| 7 | 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком |
После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.
Диета «Любимая»
Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни — питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.
Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:
| День недели | Что можно есть |
| Вторник | Любые овощи в неограниченном количестве |
| Четверг | Фрукты и ягоды (кроме бананов) |
| Пятница | Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес — 800 г |
| Воскресенье | Крупы и овощи |
Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.
Гречнево-кефирная диета на 7 дней
В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.
Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.
Овощное похудение на 5 кг
Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение — супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.
На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.
Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг
Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.
Творожная
Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.
Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.
На яблоках
Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.
За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.
Питьевая
Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.
Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:
- бульон мясной, рыбный, овощной;
- несладкие компоты;
- овощные и фруктовые соки;
- кисели;
- жидкие кисломолочные продукты;
- овощные суп-пюре.
Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.
Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.
Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи — важнейшая составляющая процесса пищеварения.
Диета манекенщиц
Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.
Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.
Основа питания — дефицит углеводов.
Под запретом простые источники энергии:
- мед;
- варения и джемы;
- фрукты и ягоды;
- сахар,
- выпечка;
- хлебобулочные изделия.
Нельзя употреблять и сложные углеводы:
- крупы;
- овощи;
- цельнозерновой хлеб.
Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.
Можно есть:
- творог;
- яйца;
- нежирное мясо;
- рыбу и дары моря.
Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Одно яйцо и стакан липового чая |
| Обед | 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника |
| Ужин | 300 г листового салата |
Потеря веса может составить до 6 кг.
Эффективная молочная диета: минус 5
Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.
Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.
Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю
Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.
Основные принципы:
- отказ от жареного;
- запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
- снижение количества соли;
- отказ от сахара и кондитерских изделий;
- запрет газировок и пакетированных соков;
- отказ от сладких и соленых снеков;
- 30-50 г отрубей в сутки
- стакан воды за час до еды;
- два стакана теплой воды с утра натощак.
Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.
Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.
Заключение
Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.
Резкое снижение калорийности противопоказано:
- беременным и кормящим;
- людям с низким индексом массы тела;
- несовершеннолетним;
- пожилым;
- людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.
В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.
Источник
Минус 5 кг за 7 дней: эффективные диеты и примерное меню с рецептами
Быстрые диеты все больше набирают популярность. Благодаря таким диетам можно избавиться от 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Диетологами разработано специальное сытное меню, которое позволит убрать лишние килограммы, не создавая стрессовой ситуации для организма. Суть быстрых диет заключается в употреблении одного ингредиента на протяжении всего срока или же снижении калорийности компонентов. Главное при этом — выходить из диеты постепенно и далее придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес не вернулся вновь.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Принципы экспресс-диет
Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.
Такие быстрые диеты делятся на три группы:
- 1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
- 2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000-1200 ккал.
- 3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий — другой продукт.
Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.
Принципы быстрых диет:
- 1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
- 2. Порция должна быть небольшой, а питание — дробным.
- 3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
- 4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.
Нельзя сочетать интенсивную физическую активность с быстрыми диетами. Это может привести к ухудшению общего состояния, слабости, проблемам со здоровьем.
Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).
Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром
2
Кефирная
В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:
- 1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
- 2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
- 3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
- 4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.
Примерное меню на неделю приведено в таблице:
День | Питание | Количество |
Понедельник | Зеленые яблоки (свежие или запеченные) | 1 кг |
Кефир | 1,5 л | |
Вторник | Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли) | 500 г |
Кефир | 1 л | |
Среда (разгрузочный день) | Вода негазированная | 1,5 л |
Кефир | 1 л | |
Четверг | Разрешенные овощи | 1 кг |
Кефир | 1 л | |
Пятница | Разрешенные фрукты | 1 кг |
Кефир | 1 л | |
Суббота | Картофель | 4-5 шт. |
Кефир | 1 л | |
Воскресенье (разгрузочный день) | Вода негазированная | 1,5 л |
Кефир | 1 л |
4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами
3
Яичная
Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3-5 кг за 7 дней.
Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:
- 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
- 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
- 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
- 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
- 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
- 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
- 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.
Примерное меню яичной диеты выглядит так:
День недели | Время приема пищи | Список блюд |
Понедельник | Завтрак | Грейпфрут — 200 г |
Яйца — 100 г | ||
Молоко обезжиренное — 250 г | ||
Обед | Йогурт с низкой жирностью — 200 г | |
Куриное филе отварное — 250 г | ||
Ужин | Куриное филе на пару — 250 г | |
Яйца — 100 г | ||
Яблоко -150 г | ||
Вторник | Завтрак | Вода с лимоном — 240 г |
Яйца — 50 г | ||
Обед | Рыба тушеная — 180 г | |
Несладкий фрукт — 150 г | ||
Ужин | Яйца — 150 г | |
Среда | Завтрак | Яйца — 100 г Апельсиновый фреш — 250 г |
Обед | Говядина с овощами, запеченная в духовке — 250 г | |
Ужин | Яйца — 150 г | |
Четверг | Завтрак | Омлет — 200 г |
Обед | Говядина на пару — 250 г | |
Апельсин -150 г | ||
Ужин | Яйцо — 100 г | |
Киви -200 г | ||
Пятница | Завтрак | Яйца — 100 г |
Салат с морковью и капустой — 250 г | ||
Обед | Грейпфрут — 200 г | |
Морковь отварная — 150 г | ||
Ужин | Тушеная рыба — 180 г | |
Апельсин — 200 г | ||
Суббота | Завтрак | Йогурт с малой жирностью — 250 г |
Яблоко — 150 г | ||
Обед | Яйца -100 г | |
Несладкий фрукт — 200 г | ||
Ужин | Винегрет без масла и картофеля — 250 г | |
Воскресенье | Завтрак | Яйца — 100 г |
Овощи тушеные — 250 г | ||
Обед | Куриное филе отварное — 250 г | |
Несладкий фрукт — 200 г | ||
Ужин | Кефир — 250 г |
Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?
4
Гречнево-кефирная
Похудение при помощи этой диеты позволить вывести из организма токсины и шлаки, скинуть несколько лишних килограмм, а также подтянуть кожу. Углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечат необходимой энергией, а кефир создаст ощущение сытости.
Основные правила гречнево-кефирной диеты:
- 1. За день разрешается съедать кашу из 250 г гречки и выпивать 1 стакан кефира.
- 2. В этот период следует полностью исключить из рациона соль и сахар.
- 3. Компоненты можно как совмещать за один прием, так и чередовать.
- 4. Дневной рацион должен нужно распределять на 6 приемов пищи.
- 5. Воду можно пить в перерывах между едой.
- 6. Один раз в день разрешается съесть помидор, морковь или огурец.
- 7. Чтобы каша не казалась пресной, в нее можно добавить немного соевого соуса, петрушку или сельдерей.
Чтобы гречка сохранила все питательные вещества, ее следует с вечера залить кипятком — в пропорции 1:1. К утру полезная каша будет готова.
5
Диета 1000 калорий в день
Такая диета считается довольно-таки легкой, не предусматривает необходимости дорогостоящих продуктов и приготовления сложных блюд. При соблюдении такого питания необходимо придерживаться правил:
- 1. Исключить сухарики, чипсы, фаст-фуд, сладкую газированную воду.
- 2. Пить много чистой воды, а также морс или компоты.
- 3. Употребление пищи необходимо распределить на 5 приемов через 3 часа.
- 4. Одна порция должна быть не больше 300 грамм.
- 5. За полчаса до еды выпивать один стакан воды.
- 6. Свести употребление соли к минимуму.
- 7. Сахар заменить на натуральный мед.
- 8. Исключить высококалорийные и жирные продукты (выпечку, сладкое, конфеты, колбасные изделия, копченое).
- 9. Отказаться от полуфабрикатов.
Если такой диеты будет придерживаться подросток, то следует соблюдать дополнительные правила:
- 1. Обязательно плотно завтракать.
- 2. Молочный шоколад заменить на черный.
- 3. Сладкое употреблять до 12 часов дня.
- 4. Больше есть свежих овощей.
Диета для ленивых предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов, список которых приведен в следующей таблице:
Разрешены | Запрещены |
Индейка | Жареное |
Говядина | Соусы (майонез, кетчуп) |
Курица | Овощи, содержащие крахмал (особенно картофель) |
Кролик | Сладкое (конфеты, торты, пирожное) |
Телятина | Выпечка |
Рыба | Белый хлеб |
Несладкие фрукты и ягоды | Сладкие фрукты (виноград, банан) |
Овощи (огурцы, кабачки, капуста, тыква, спаржа) | Макаронные изделия |
Зелень | Шлифованный рис |
Крупа (нешлифованный рис, гречка, перловка, овсянка) | Каши быстрого приготовления |
Кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью (кефир, йогурт, молоко, творог) | Сладкая газированная вода |
Сухофрукты | Копченое |
Яйца | Колбасные изделия |
Цельнозерновый хлеб | Фаст-фуд |
Чистая вода, зеленый чай | Сухарики, чипсы |
Рацион на диете 1000 ккал в день разбит на три части, каждая из которых составляет примерно 300 килокалорий. Если между ними возникло чувство голода, можно выпить стакан низкокалорийного кефира или съесть один несладкий фрукт (несколько ягод). Из напитков лучше выбирать травяной или зеленый чай, иногда по утрам можно позволить себе чашку кофе без сахара.
Примерное меню, которое позволить скинуть 5 кг за неделю, приведено ниже:
День недели | Время | Блюдо | Вес, г |
Понедельник | Завтрак | Маффины из кукурузной муки и черники | 200 |
Обед | Борщ с мясом | 400 | |
Салат из огурцов | 200 | ||
Ужин | Салат с тунцом и шпинатом | 200 | |
Вторник | Завтрак | Зеленый смузи | 200 |
Обед | Куриный бульон | 250 | |
Овощное рагу с мясом | 200 | ||
Ужин | Салат из капусты и моркови | 150 | |
Рыба на пару | 200 | ||
Среда | Завтрак | Парфе йогуртовое | 200 |
Обед | Грибной суп-пюре | 400 | |
Рыбная котлета | 100 | ||
Овощи на пару | 100 | ||
Ужин | Тыквенная запеканка | 250 | |
Четверг | Завтрак | Яичница с ветчиной по-итальянски | 200 |
Обед | Филе трески с овощами | 300 | |
Ужин | Пастрома из куриного филе | 200 | |
Пятница | Завтрак | Диетические оладьи | 200 |
Обед | Вегетарианская паста | 200 | |
Ужин | Салат из морепродуктов | 200 | |
Суббота | Завтрак | Бутерброд со шпинатом и брокколи | 150 |
Обед | Салат из свежих овощей | 250 | |
Мясо индейки, запеченное в духовке | 150 | ||
Ужин | Запеканка с цуккини | 200 | |
Воскресенье | Завтрак | Овсяная каша | 200 |
Обед | Фасоль отварная | 50 | |
Рыба, запеченная в духовке | 300 | ||
Ужин | Салат из свеклы | 150 | |
Отварное куриное филе | 200 |
5.1
Рецепты
Меню хоть и состоит из доступных и недорогих продуктов, но это не мешает быть блюду вкусным и полезным. Некоторые рецепты представлены далее.
5.1.1
Зеленый смузи
Для приготовления этого полезного напитка понадобятся:
- 1. Листья шпината — 2 чашки.
- 2. Обезжиренный йогурт или кефир — 200 г.
- 3. Груша — 1 шт.
- 4. Виноград — 15 шт.
- 5. Авокадо — ½ шт.
- 6. Сок лайма — половина чайной ложки.
Способ приготовления:
- 1. Грушу и авокадо нарезать небольшими кусочками.
- 2. Листья шпината мелко порезать.
- 3. Сложить все в блендер и измельчить до однородности. Подавать можно с несколькими кубиками льда.
5.1.2
Парфе йогуртовое
Ингредиенты:
- 1. Любые лесные ягоды или виноград — 200 г.
- 2. Банан — ½ шт.
- 3. Мюсли — 100 г.
- 4. Кокосовая стружка или орехи — 20 г.
- 5. Йогурт 1% — 250 г.
Способ приготовления:
- 1. Банан порезать на небольшие кубики.
- 2. Выложить на дно чашки ягоды, полить йогуртом.
- 3. Добавить слой мюсли с бананом и йогурт.
- 4. Сверху присыпать кокосовой стружкой или орехами.
5.1.3
Бутерброд со шпинатом и брокколи
Для приготовления потребуются:
- 1. Хлеб с отрубями или цельнозерновой — 2 куска.
- 2. Сыр сливочный с небольшой жирностью — 2 ст. л.
- 3. Листья шпината — 30 г.
- 4. Брокколи — 100 г.
- 5. Зелень — пучок.
Способ приготовления:
- 1. Сливочный сыр нагреть в микроволновке до мягкости.
- 2. Смешать его с мелко нарезанными шпинатом и брокколи.
- 3. Добавить специи.
- 4. Полученную начинку поместить между двумя кусочками хлеба и обжарить по 2 минуты с обеих сторон на сковороде с антипригарным покрытием.
5.1.4
Яичница с ветчиной по-итальянски
Ингредиенты:
- 1. Томат — 1 шт.
- 2. Яйца — 2 шт.
- 3. Шпинат -30 г.
- 4. Перец сладкий — 50 г.
- 5. Лук — 1 шт.
- 6. Чеснок — 2 зубца.
- 7. Сыр нежирный — 50 г.
- 8. Подсолнечное масло — 1 столовая ложка.
- 9. Зелень и соль по вкусу.
Способ приготовления:
- 1. Помидор порезать дольками, перец и лук — кубиками или тонкими полосками.
- 2. Чеснок выдавить через чеснокодавилку.
- 3. Слегка обжарить на сковороде лук, добавить перец, помидор и чеснок.
- 4. Вбить два яйца, сверху посыпать сыром.
- 5. Жарить до готовности.
5.1.5
Пастрома из куриного филе
Для приготовления потребуются:
- 1. Филе курицы — 550 г.
- 2. Соль — 20 г.
- 3. Вода — 900 г.