Нет лишнего веса но храплю

Причины храпа: лишний вес, вредные привычки и методы борьбы

Раскатистый храп, который доносится по ночам из спальни, приносит неудобства и проблемы не только семье — ведь спать просто невозможно — но и самому храпуну. Колкие шуточки и жалобы партнера по постели в этом случае — меньшее зло. Формирование храпа — сложная медицинская проблема со своими причинами, прогнозами и последствиями. Специалисты утверждают, что нельзя просто махнуть рукой на такую проблему, перебираться спать в уединение или приобрести партнеру беруши, нужна консультация специалиста и своевременное лечение.

Храп: чем он так опасен?

Храп опасен и для ребенка, и для взрослого. Есть храпит ребенок, то значительно повышается риск нарушений роста и развития, частых болезней. У взрослых значительно возрастают риски формирования инфарктов и инсультов, недосыпания и повышенной нервозности (причем у всей семьи).

Но при формировании такого недуга запрещено искать пути решения в советах альтернативной медицины или же в «волшебных» способах, предлагаемых интернетом. Большинство из этих методов далеко небезопасны, и могут вызывать осложнения.

Единственным правильным вариантом лечения будет консультация и лечение у врача-сомнолога, ЛОРа и невролога. Иногда в процесс лечения могут включаться хирурги, подбирающие индивидуальную терапию.

Как бороться с храпом?

Что бы не обещали производители различных гаджетов, нет на 100% эффективных средств, которые помогут избавиться от храпа. Но между тем, есть способы, которые отлично себя зарекомендовали и показали хороший результат.

Иногда достаточно всего лишь несколько изменить свой образ жизни, и о храпе можно будет вспоминать только как о страшном сне. Докторами выделено три подхода в лечении:

• общий;
• самостоятельное избавление от храпа и профилактические мероприятия;
• непосредственно лечение, в том числе и оперативное вмешательство.

Вся схема лечения будет зависеть от причины храпа. Но специалисты утверждают, что для успешного излечения необходимо непосредственное участие самого пациента, без его желания и активного участия нельзя будет добиться положительных результатов.

Общие рекомендации: контролирует лишний вес

Лишний вес — одна из причин храпа, такие неприятные симптомы формируются из-за отложения жировой ткани на лице и шее. Существует мнение, что каждые 10% лишнего веса могут вдвое усилить храп. Из-за этого существенно повышается вероятность развития синдрома ночного апноэ, при котором может происходить нарушение или полная (кратковременная) остановка дыхания во время сна.

Ночное апноэ — причина гипоксии тканей мозга и тела, при этом также нарушается сон, снижается работоспособность. Лишний вес и апноэ могут стать причиной повышенного давления, регулярных головных болей и снижения работоспособности.

Поэтому при формировании храпа, докторами рекомендовано оценить и контролировать массу тела, а если имеется лишний вес, необходимо принять меры по его устранению. Докторами отмечается, что худощавые люди, которые контролируют свой вес, примерно на 20%, реже страдают от храпа. Даже если храп формируется, он не так сильно выражен.

А как же вредные привычки?

Вредные привычки также могут стать причиной храпа. Большой стаж курения, регулярное пребывание в прокуренных и задымленных помещениях — одна из причин воспаления гортани и глотки. Воспаление становится причиной отека и снижения тонуса гладкой мускулатуры органов дыхания, из-за чего сужается голосовая щель. Именно таким образом вредные привычки и провоцируют храп.

При обращении к врачу пациенту будет рекомендовано отказаться от вредных привычек, не только для того, чтобы окружающие имели возможность выспаться, но и для собственного здоровья. Конечно, отказаться от вредной привычки в одночасье бывает крайне сложно, поэтому доктора рекомендуют не курить хотя бы за несколько часов до сна.

Курение — не единственная вредная привычка, которая провоцирует храп, нельзя забывать и про алкоголь. Алкогольные напитки способствуют расслаблению мускулатуры в области глотки, что и провоцирует сильный храп. Поэтому рекомендуется отказаться от приема алкоголя перед сном, иначе плохой сон и храп обеспечены.

Особенно строго ограничивать вредные привычки необходимо лицам с лишним весом.

Лекарства как причина храпа

Иногда причины храпа скрываются в приеме некоторых лекарственных препаратов или же в постоянных стрессах. Транквилизаторы, снотворное могут стать причиной храпа и даже формирования ночного апноэ.

Если было замечено, что храп появился после приема препаратов, то необходимо обсудить возможную смену препаратов или даже полную отмену.

Консультация врача

Нередко храп формируется из-за проблем с носом, аллергии, насморка и заложенности носа по ночам. Искривление перегородки носа — одна из самых распространенных и наиболее очевидных причин формирования храпа.

При заложенности носа, например, во время простуд или при воспалительных заболеваниях пазух носа, лечить храп можно при помощи специальных капель, которые пропишет доктор.

Но пользоваться такими каплями можно только непродолжительное время, иначе они вызывают привыкание и, в лучшем случае, перестанут помогать. Лечение насморка, пусть даже затяжного, необходимо обсудить с докторами.

Если дыхание через нос затруднено по ночам, возможно причина кроется именно в аллергенах, содержащихся в перьях подушки, или слизистая носа пересохла из-за сухого воздуха в помещении. Для того чтобы избавиться от неприятных симптомов достаточно всего лишь сменить постельные принадлежности, провести влажную уборку в комнате и поставить увлажнитель воздуха.

Что посоветует доктор?

У всех пациентов, которые страдают от храпа, формируется отек тканей горла, сухость в полости рта, в горле першит, а причина тому — вибрационные движения во время храпа, ротовое дыхание. Для устранения этих провоцирующих факторов врачом могут назначаться местные препараты, оказывающие противовоспалительное и антисептическое действие. Могут также рекомендоваться средства на основе растительных масел.

Можно ли лечить храп сменой положения тела?

Неправильное положение тела во сне также может стать причиной храпа, и нередко такие проблемы осложняются уже имеющимся остеохондрозом.

Замечено, что храп чаще формируется в положении лежа на спине, когда голова запрокинута. Неприятные звуки появляются при западании языка. Избавиться от храпа по этой причине можно, прибегая к хитрым способами: использовать высокое изголовье матраса или подушки. Приподнятое положение головы поможет уменьшить отек горла, из-за чего уменьшается западение языка и храп исчезает.

В ортопедических салонах можно приобрести ортопедические подушки, разработанные специально для храпящих.

А если ничего не помогает?

После исследования и выяснения причины храпа врач предложит комплекс упражнений, проводить который нужно перед сном. В некоторых случаях могут быть рекомендованы специальные внутриротовые приспособления, внешне похожие на соски, но только их конструкция несколько сложнее. Такая «соска» не позволит западать языку и, следовательно, храпа не будет.

Если у пациента имеются нарушения прикуса, и именно они стали причиной формирования храпа, то обычно назначаются другие, более сложные конструкции, которые подбираются специалистами.

По показаниям могут проводиться хирургические операции на носовой перегородке или небе. При формировании синдрома ночного апноэ докторами рекомендовано использование специального аппарата, который не дает спадаться связкам мышц.

Источник

10 естественных средств от храпа

фото из Яндекс-Картинки

фото из Яндекс-Картинки

Мы все знакомы с храпом. Если мы не главные виновники этой шумной ночной проблемы, то наверняка среди наших знакомых есть храпящие люди. Храп присутствует примерно у половины нашего населения, и 25% из нас — обычные храпящие.

Но почему мы храпим? Когда мы ложимся спать, мышцы шеи расслабляются. Иногда они могут быть слишком расслабленными. Это приводит к тому, что ваши верхние дыхательные пути, то есть нос и горло, становятся слишком узкими, чтобы достаточное количество воздуха могло попасть в легкие. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют и вызывают звуки, которые мы признаем храпящими. Чем уже становятся ваши дыхательные пути, тем больше вибрация и тем громче храп.

Помимо того, что храп причиняет неудобства вашим друзьям или партнеру, он также влияет на то, как вы спите. Это снижает качество вашего сна, может привести к апноэ во сне или привести к хронической депривации сна. Вы когда-нибудь просыпались утром уставшие, расшатанные и не чувствующие, что вы хорошо отдохнули ночью? Храп может быть причиной этому. Хорошей новостью является то, что существуют естественные средства от храпа, которые могут помочь.

Что заставляет меня храпеть?

Здесь действуют несколько факторов. Одним из популярных является вес. Перенос лишнего веса на шею и горло может вызвать храп. В целом, у мужчин более узкие воздушные каналы, чем у женщин, именно поэтому они чаще всего храпят.

Сон на спине может также сделать вас более склонным к храпу. Даже форма вашего рта или заложенный нос может заставить вас звучать, как старый двигатель, набирающий обороты.

То, как вы храпите, также может говорить о том, почему вы храпите. Если вы храпите с закрытым ртом, вы можете храпеть из-за проблем с языком. Хотя если вы храпите с открытым ртом, причиной вашего храпа может быть проблема с горлом.

Выяснение того, почему вы храпите, очень важно для того, чтобы понять, как это остановить.

Природные средства, которые могут помочь

Есть несколько способов борьбы с храпом. Некоторые медицинские, а некоторые естественные. Медицинское лечение обычно рекомендуется для экстремальных сценариев. Например, когда ваш храп вызывает апноэ (остановку дыхания) во сне. Но прежде чем перейти к лечению, попробуйте эти природные средства от храпа, которые работают как часы.

• Потерять немного веса. Люди с избыточным весом в два раза чаще храпят, чем те, кто этого не делает. Причина проста: люди с избыточным весом несут лишний жир вокруг шеи, что сужает дыхательные пути и заставляет их храпеть. Так что потеряйте пару килограммов и потеряете своего шумного ночного собеседника. Смена диеты, физические упражнения и достаточно ироничный сон помогут вам сбросить вес.

• Измените положение для сна. Сон на спине может привести к блокированию или сужению дыхательных путей. Если вы заметили, что храпите во время сна на спине, пришло время изменить положение для сна. Старые привычки тяжело умирают, так что, скорее всего, по мере того, как вы погружаетесь в сон, вы снова откидываетесь на спину. Как это исправить? Купите подушку для тела. Подушка для тела поможет вам поддерживать сон на вашей стороне. Еще один подлый старый трюк — вшить теннисные мячи на спине вашей пижамы.
• Сократите потребление алкоголя и сигарет. Если вы обычно употребляете алкоголь, особенно перед сном, это может быть причиной вашего храпа. Употребление алкоголя за пару часов до того, как вы ложитесь спать, расслабляет мышцы горла, заставляя вас храпеть. Обычные курильщики также могут храпеть. Курение раздражает ткани горла, что приводит к воспалению, которое приводит к храпу.
• Пейте больше воды. Оставаться гидратированным всегда хорошая идея, особенно для храпящих. Обезвоживание приводит к образованию слизи в носу, что может вызвать у вас храп. Настоятельно рекомендуется пить около 3,7 литра воды для мужчин и около 2,7 литра воды для женщин.
• Установите увлажнитель в вашей комнате. Хотя сухой воздух не может быть основной причиной вашего храпа, он, безусловно, может усугубить его. Так что возьмите увлажнитель, чтобы воздух в вашей комнате был приятным и влажным. Добавленная в воздух влажность поможет смазать горло. Облегчение потока воздуха, не вызывая шумных вибраций.
• Проработайте мышцы языка и горла. Вы храпите, когда ваш язык и мышцы горла слишком расслаблены. Усиление их поможет вам остановиться. Есть пара упражнений, которые могут помочь вам сделать это. Отличный и легкий способ взломать горловое упражнение — петь. Так что устройте себе концерт в душе или своей машине. Ваш партнер или соседи по комнате могут счесть это раздражающим, но это будет менее раздражающим, чем ваш храп. Чтобы отработать язык, поместите кончик языка за верхнюю часть зубов и двигайте его взад-вперед пару минут в день.
• Изучите свою диету и сократите количество воспалительных продуктов. Молочные и глютеновые продукты являются широко известными причинами воспаления тканей носа и горла.
• Делайте ингаляции. Это особенно удобно, если причиной храпа является заложенный нос от простуды или аллергии. Сначала наполните большую миску горячей водой. Затем опустите голову. Подойдите достаточно близко, чтобы пар выполнил свою работу, но не слишком близко, чтобы не обжечься. Накройте голову полотенцем, чтобы зафиксировать влагу. Принятие теплой ванны или горячего душа также имеет тот же эффект.
• Выспаться. Истощение может расслабить мышцы горла и языка и вызвать храп. Важно спать 7-9 часов каждую ночь. По иронии судьбы снотворное и седативное средство также оказывают такое же воздействие на мышцы горла и языка. Поэтому, если у вас проблемы со сном, вы, возможно, захотите изучить некоторые природные средства, прежде чем хвататься за эти таблетки.
• Поднимите голову, пока вы спите . Если сон на боку вместо сна на спине не останавливает ваш храп, вам, возможно, придется немного поддержать голову. Это облегчит дыхание и откроет ваши дыхательные пути. Использование подушки или двух должны сделать свое дело.

Так как же узнать, какое лекарство подойдет вам лучше всего?

Попробуйте их все. Один за другим, пока вы не найдете то, которое подходит вам. Вместо того, чтобы зацикливаться на попытках применения различных средств, следите за своим сном и ведите дневник сна. Это поможет вам лучше понять характер и привычки сна.

Источник

Проблема храпа из-за лишнего веса и её решение

Как гласит статистика, каждая пятая женщина страдает от храпа своего мужа. Более того, за последнее время такие случаи значительно участились, так как большинство людей не соблюдают правильное питание, что ведет к появлению лишнего веса. А, как известно, именно избыточная масса тела приводит к образованию храпа. Поэтому если вы или ваши близкие обнаружили во время вибрацию, прежде всего, стоит уделить внимание своему питанию — тогда вам не понадобится посещать врача, искать причину этого неприятного явления, а также проходить курс лечения.

Храп, возникший из-за лишнего веса, быстро лечится. Однако не всем людям стоит садиться на диету, так как причиной вибрации во сне может быть заболевание или любое отклонение организма.

Важно: полнота — одна из главных причин возникновения храпа.

Но почему же одни люди сталкиваются с этой неприятной проблемой, а другие спят полноценным и здоровым сном?

В таком случае речь идет о людях, которые склонны к патологической полноте, а не легкому ожирению. Иными словами, храп возникает у людей, имеющих серьезные проблемы с лишним весом, который серьезно мешает человеку жить. Если же вы наблюдаете это неприятное явление во сне и страдаете от легкой полноты, вероятнее всего, это является косвенной причиной появления вибрации в совокупности с другими факторами развития храпа.

Из-за чего появляется этот феномен

Что такое храп и из-за чего он возникает в организме? Данное явление появляется в результате расслабления мышц, тканей, мягкого неба и язычка. Во время этого они начинают вибрировать, издавая неприятные звуки.

Если вовремя не вылечить эту патологию, она перейдет в опасную форму, которая заключается в остановке дыхания во время сна.

Основными причинами данного феномена можно назвать:

• Аденоиды.
• Избыточный вес.
• Увеличенные миндалины.
• Узкие или воспаленные дыхательные пути.
• Болезни щитовидной железы.
• Врожденные особенности скелета.

Перед началом лечения важно выяснить причину появления храпа, так как без этого не удастся полностью побороть это неприятное явление. Если это лишний вес, врач назначит специальную диету, которая поможет нормализовать вес и вернуть здоровый и крепкий сон.

Чем опасна вибрация во сне

Если храп у человека возникает постоянно, это, в первую очередь, мешает спать домочадцам. Однако, это не самая опасная причина этого явления — разумеется, легкие формы вибрации во сне не вредят здоровью, но эта проблема может быстро перерасти в сложную форму, поэтому важно задуматься о лечении уже на начальном этапе.

Апноэ — наиболее опасная патология, заключающаяся в остановке дыхания во время сна, которая происходит в результате смыкания дыхательных путей. Длиться такой период может 10-90 секунд, однако даже такое вреда отсутствия кислорода негативно сказывается на состоянии здоровья.

Также во время апноэ человек не высыпается, становится вялым, подвергает себя развитию сердечных заболеваний — и это не говоря о том, что он может умереть во сне в результате остановки дыхания.

Как избавиться от храпа возникшего из-за полноты

Побороть храп всегда сложно, независимо от причин его возникновения. Если это болезни или воспаления органов дыхания, врач назначит хирургическое вмешательство. Также специалист может назначить специальные устройства и приспособления против вибрации во сне, которые помогут уменьшить храп и вернут здоровый сон.

Если причиной этому феномену служит избыточный вес, нужно сесть на диету, исключив все вредные продукты. Как гласит медицина, потеря даже одного килограмма благоприятно сказывается на здоровье и самочувствии человека. Поэтому даже легкая потеря веса способна избавить от храпа, который мешает жить любому человеку.

Почему же это происходит? Дело в том, что жиры, появляющиеся из-за полноты, в основном скапливаются на проблемных участках, куда можно смело отнести шею. В результате при горизонтальном положении они начинают давить на горло и дыхательные пути, что не дает воздуху беспрепятственно проникать в полость легких.

Если снизить лишний вес не получается, врач может назначить специальные подушки от храпа, которые будут фиксировать тело в правильном положении и будут контролировать дыхание человека.

Если вы уверены, что храп возник из-за избыточной массы тела, врача можно не посещать, однако нужно приложить все усилия для того, чтобы понизить показатели и вернуть себе полноценный сон, от которого зависит ваше здоровье и самочувствие.

• Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Источник