Ожирение и здоровье буклет

Показать содержимое по тегу: ожирение

Целлюлит — это одна с основных проблем современной девушки, которая уделяет недостаточно внимания собственному внешнему облику и фигуре. Целлюлит, иначе говоря, называется — апельсиновая корка, которая образуется на коже. Эта проблема возникает на таких местах тела как ноги, ягодицы и прочие участки, которые могут быть заметны невооружённым взором.

В современном мире проблема избыточного веса и ожирения приобрела поистине всеобъемлющий характер, тогда как, например, в прошлом излишние килограммы являлись некоторым «подспорьем» в вопросе выживания человека в трудных жизненных условиях. Что говорить, но даже перед системами здравоохранения таких государств как Япония и Китай, многие годы славившихся своей здоровой пищевой культурой, эта тема приобрела колоссальное значение.

Здесь вы можете скачать готовый буклет на тему «Беременность и курение»

Здесь вы можете скачать готовый буклет на тему «Контролируй массу тела».

Здесь вы можете скачать готовый буклет на тему «Ожирение и женское здоровье».

Здесь вы можете скачать готовый буклет на тему «Ожирение и мужское здоровье».

Здесь вы можете скачать готовый буклет на тему «Питание при избыточном весе»

Здесь вы можете скачать готовый буклет на тему «Рекомендации по правильному питанию детей с избыточной массой тела и ожирением»

На этой странице вы можете скачать готовый плакат «Питание при ожирении».

На сегодняшний день магниты для похудения являются инновационным методом избавления от лишних килограммов. Кроме того, это простое и доступное средство. Магнитная терапия основывается на влиянии магнитного поля на органы и системы организма человека. Согласно многочисленным исследованиям и опытам, доказала эффективность и универсальность данного медицинского устройства.

Источник

Памятки Школа здоровья

алкогольная болезнь печени буклет 1

Скачать

(pdf, 9 mb)

БА. Первая помощь (памятка)

Скачать

(pdf, 5 mb)

БА

Скачать

(pdf, 5 mb)

геморрой буклет 1

Скачать

(pdf, 9 mb)

ЖКТ под прицелом буклет 1

Скачать

(pdf, 10 mb)

запор буклет 1

Скачать

(pdf, 10 mb)

здоровье и психоэмоциональные факторы риска

Скачать

(pdf, 2 mb)

здоровье и физическая активность

Скачать

(pdf, 2 mb)

избыточная масса тела

Скачать

(pdf, 2 mb)

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПНЕВМОНИЮ У ДЕТЕЙ

Скачать

(pdf, 4 mb)

Как предотвратить пневмонию у детей 1

Скачать

(pdf, 2 mb)

Как предотвратить пневмонию у детей 2-1

Скачать

(pdf, 2 mb)

курение и здоровье

Скачать

(pdf, 2 mb)

оки

Скачать

(pdf, 1017 kb)

панкреатит буклет (2)

Скачать

(pdf, 10 mb)

питание при артериальной гипертензии

Скачать

(pdf, 2 mb)

Питание при БА (памятка)-1

Скачать

(pdf, 5 mb)

питание при ожирении

Скачать

(pdf, 2 mb)

питание при повышенном уровне сахара крови

Скачать

(pdf, 2 mb)

питание при повышенном уровне холестерина крови

Скачать

(pdf, 2 mb)

Профилактика БА (памятка)

Скачать

(pdf, 5 mb)

рацион и режим питания при ССЗ

Скачать

(pdf, 2 mb)

Самопомощь при БА (памятка)

Скачать

(pdf, 5 mb)

советы пациентам с повышенным АД

Скачать

(pdf, 2 mb)

старческая астения

Скачать

(pdf, 445 kb)

Источник

Профилактика избыточного веса и ожирения

Ожирение — это избыточное отложение жира в организме, представляющее риск для здоровья.Распространенность ожирения во всех странах Европы, Канаде, США очень высока, доля лиц с избыточной массой тела составляет от 50 до 60% населения, в России — от 40 до 60%. Больные ожирением в 4 раза чаще обращаются к врачу по поводу нарушения здоровья.

Увеличилось число подростков с избыточной массой тела, причиной которого является потребление высококалорийных продуктов и недостаточная физическая активность.

Для оценки веса тела используется индекс массы тела (ИМТ):

Полученный результат оценивают следующим образом:

Еще один тест — ваша талия. Чем больше объём талии, тем выше опасность для здоровья сердца и сосудов. Окружность талии должна быть у женщин — не более 80-88 см, у мужчин — не более 94-102 см. Все, что больше — повод для тревоги.

Типы ожирения

Абдоминальный (жировая ткань откладывается в области живота и верхней части туловища). При этом типе чаще развиваются сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Бедренно-ягодичный (жировая ткань откладывается в области ягодиц и бедер). Сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный или промежуточный тип ожирения с равномерным распределением жира по всему телу.

Причины ожирения

Наследственные факторы при ожирении не являются фатальными. Большое значение в появлении ожирения имеют внешние факторы.

Чрамерное питание:

• пагубные пищевые привычки с избыточным потреблением жирной пищи и простых углеводов (еда за компанию), нерегулярный прием пищи (вечером), большие порции, частые перекусы, просмотр телевизора во время приема пищи, «заедание» стрессов;
• эндокринные расстройства.

Пониженный расход энергии:

• низкая физическая активность;
• привычка к сидячему образу жизни.

Нарушения обмена веществ:

• пониженный синтез белков;
• нарушение нормального сгорания жира;
• повышенное накопление жира тканями.

Последствия избыточного веса и ожирения для здоровья

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Диабет второготипа.
• Заболевания суставов.
• Некоторые раковые заболевания (ракэндометрия, молочной железы и толстой кишки).
• Желчнокаменная болезнь.
• Хроническая венозная недостаточность.
• Депрессии.
• Снижение репродуктивной способности женщин и мужчин.

Как бороться с избыточным весом и ожирением

Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на дружбе с собственным организмом. Не пытайтесь изменить все сразу.

• Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования.
• Разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки, от стресса, от одиночества, от страха перед жизнью). Найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок.
• Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка — ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности.
• Записывайте все, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием калорий в пище. Средняя калорийность суточного рациона для мужчин — 2 500 ккал, для женщин — 2 200 ккал. Индивидуально расчитать оптимальное количество ежедневных калорий сможет врач.
• Соблюдайте режим питания: питайтесь 4-5 раз в день и в одно время, правильно распредепяйте калорийность пищи в течение дня:
  

  Прием пищи	Доля калорийности от суточной
  Завтрак	25%
  Обед	35-40%
  Полдник	10-15%
  Ужин	25%

  Промежутки между приёмами пищи — 4 часа. Последний приём пищи — не позднее 1,5-2 часов до сна. Время, затрачиваемое на еду — не менее 20-30 минут.

• Уменьшайте в рационе животные жиры (бараний, свиной); отдавайте предпочтение мапожирному мясу и рыбе, маложирным молочным продуктам; расгитепьное масло, орехи и семечки употребляйте в небольшом количесгве.
• Увеличивайте потребление клетчатки (овощи и фрукты), бобовых (фасоль, чечевица).
• Пользуйтесь «моделью тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами, четверть — бепковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца), еще четверть — сложными углеводами (крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб). И переходите на маленькие тарелки.
• Не следует голодать. Еда должна быть вкусной, в достаточном количестве. Ешьте с наслаждением, медленно, тщательно пережевывая пищу.
• Употребляйте пищу в паровом, отварном ипи сыром (салаты) виде.
• Продукты должны обеспечивать чувство насыщения (нежирные сорта мяса, рыбы), создавать ощущение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой — капуста, морковь, репа, свекла, сгебпи сельдерея, листья салата и др.), удовлетворять потребносгь в сладком (ягоды, чай с фруктами, молоком). Ограничивайте поваренную соль.
• Исключайте легкоусвояемые углеводы — сладосги (конфеты, пирожные, мороженое, печенье); ограничивайте потребление хлебобулочных изделий, макарон; употребляйте цепьнозерновые злаковые продукты питания.
• Регулярно следите за своим весом — ежедневно утром натощак взвешивайтесь и записывайте в тетрадь.

Снижайте свой вес постепенно. Не более чем на 0,5-1 кг в неделю.

Помните, уменьшение калорийности рациона до величины ниже 1200 ккал в сутки опасно для здоровья!

Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача лекарства для похудения и пищевые добавки.

Уменьшая вес, Вы снижаете риск большого числа заболеваний и улучшаете качество своей жизни!

Источник