Ожирение талия 80 см

Содержание статьи

Почему талия больше 80 см – это тревожный сигнал

Поговорили с эндокринологом, диетологом и врачом-реабилитологом и выяснили, почему талия больше 80 см – это правда плохо (даже если вы выше среднего).

Автор: Арина Рахтеенко

Фото: Shutterstock

Юрий Потешкин, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, член Европейского общества эндокринологии, заместитель главного врача по медицинской части и эндокринолог клиники «Атлас», доцент кафедры эндокринологии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова

Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit

Екатерина Алаева, врач ЛФК и спортивной медицины, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России

Почему именно 80 см?

Потому что все, что больше, – это признак избыточного веса или ожирения, которые повышают шансы заболеть тяжелыми хроническими заболеваниями.

Раньше строение тела оценивали по одному показателю – индексу массы тела (ИМТ), который рассчитывают из соотношения роста и веса. Нормальный ИМТ – 18,5–24,9 кг/м². Если он больше, скорее всего, это говорит об избыточном весе. Но у ИМТ есть свои ограничения: он не учитывает спортивную форму (а мышцы тяжелее жира), возможные отеки и распределение жировой ткани.

«Измерение окружности талии в дополнение к ИМТ помогает не пропустить тех, кто попадает в группу риска метаболических осложнений. Вспомните, например, человека, у которого худые руки и ноги, но большой живот – это тревожный признак, потому что абдоминальное ожирение считается самым опасным», – рассказывает Юрий Потешкин.

Верхняя граница нормы приведена в рекомендациях по профилактике ожирения и зависит от этнической принадлежности:

для представителей европеоидной расы это 80 см для женщин и 94 см для мужчин;
для американцев граница ожирения чуть выше – 88 см для женщин и 108 см для мужчин;
для жителей Юго-Восточной Азии – ниже, 74–80 см для женщин и 85 см для мужчин.

«Измерять талию нужно не в самом узком месте, а на середине расстояния от верхнего края подвздошной кости (это такие выступающие костные бугорки) до нижнего края реберной дуги», – подчеркивает Олег Ирышкин.

Почему талия больше 80 см – это правда плохо

Лишний вес и ожирение приводят к тяжелым последствиям, среди которых:

сахарный диабет;
артериальная гипертензия;
сердечно-сосудистые заболевания;
инфаркт и инсульт;
депрессия;
астма;
болезни печени;
бесплодие и синдром поликистозных яичников у женщин;
снижение выработки половых гормонов у мужчин;
синдром обструктивного апноэ сна;
артриты.

И это тот самый случай, когда легче предотвратить, чем лечить. Правда, вовремя заметить начавшиеся изменения сложно: вы вряд ли почувствуете, как повышается уровень холестерина или давления.

«Если вы ломаете руку, боль заставляет скорее бежать к травматологу, а с сердцем и сосудами так не получается. Косвенные признаки, на которые вы можете ориентироваться: окружность талии, индекс массы тела, уровень холестерина и артериального давления», – рассказывает Екатерина Алаева.

Жировая ткань в зоне живота (абдоминальный жир) – это эндокринный орган, который участвует в синтезе гормонов и может выделять воспалительные вещества. Это не только подкожный жир, но и висцеральный (который расположен вокруг внутренних органов). В умеренных количествах жир необходим каждому из нас, но избыток жировых отложений токсичен для организма.

«Без минимальной жировой массы будет синтезироваться недостаточно половых гормонов эстрогенов. При ожирении функция абдоминального жира нарушается, он становится источником воспалительных молекул и приводит к метаболическим нарушениям», – комментирует Юрий Потешкин.

Что делать, если талия больше 80 см

В первую очередь – проконсультироваться с эндокринологом. Врач проведет обследование, чтобы исключить вторичное (связанное с другими заболеваниями) ожирение, хотя оно и составляет лишь небольшой процент случаев.

Для более продвинутого анализа строения тела можно пройти биоимпедансометрию, которая учитывает соотношение жировой и нежировой массы. Аппарат измеряет электрическое сопротивление в тканях и оценивает содержание воды в организме. Она есть в основном в крови, мышцах, нервах и костях, поэтому так можно вычислить тощую (то есть нежировую) массу тела, затем вычесть ее из общей массы – и получить массу жира в организме. Для женщин ориентировочное содержание жира должно составлять 21–31% от общей массы тела.

Как привести показатель в норму

Регулярные физические нагрузки минимум по 30 минут в день или 150 минут в неделю – самый верный способ. Главное, выбрать что-то по душе: занятия в зале, 10 000 шагов в день, танцы, плавание – подойдет что угодно.

Прежде чем приступить к активным тренировкам, проконсультируйтесь с врачом ЛФК и спортивной медицины, чтобы подобрать подходящую зону пульса для занятий и правильно скомбинировать динамическую и силовую нагрузки. «Важно не только набирать мышечную массу, но и терять жир – иначе вы не похудеете. Умирать в зале в погоне за быстрым результатом точно не нужно – так вы только навредите здоровью и бросите заниматься» – добавляет Екатерина Алаева.

Второй важный аспект – сбалансированное и полноценное питание. «Начните с анализа рациона: ведите дневник питания и записывайте все, что едите. В меню должно быть много пищевых волокон и овощей, умеренное количество белка и жиров», – говорит Олег Ирышкин.

Худеть лучше всего под контролем специалиста: эндокринолога, терапевта или диетолога. Изменить свои пищевые привычки бывает нелегко, но это не повод отчаиваться: при необходимости врач подберет препараты, которые стимулируют насыщение и подавляют голод, или порекомендует хирургическую операцию, которая, например, уменьшает объем желудка.

«Цель не в том, чтобы снизить вес как таковой, а в профилактике связанных с ожирением осложнений. Изменение образа жизни может отсрочить развитие тяжелых заболеваний, а то и вовсе предотвратить их. Главное, снижать вес постепенно и без стресса: слово «быстро» убивает здоровье», – добавляет Юрий Потешкин.

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Источник

Почему, когда талия у женщины больше 80 сантиметров — это тревожный сигнал для здоровья?

В этой статье пойдет речь о том, почему когда талия у женщины больше 80 сантиметров, то это говорит о наличии или риске возникновения всяческих заболеваний. Давайте узнаем, предвестником каких патологий это может быть.

Считается, что если у женщины талия больше 80 сантиметров, то это является верным признаком излишней массы тела. Люди с такой талией имеют все шансы заболеть различными патологиями, начиная от диабета, и заканчивая сердечно-сосудистыми болезнями.

Причем недугов, которые возникают в результате ожирения существует множество и все они очень коварны. Например, диабет вначале никак не проявляет себя. Осложнения начинаются уже позже, потому необходимо своевременно проходить обследования в клинике и не запускать себя. Нужно вести подвижный образ жизни и не переедать.

Когда талия у женщин больше 80 сантиметров – это считается ожирением?

Ответ на вопрос, почему, когда талия у женщин больше 80 сантиметров, то это считается ожирением – простой. Потому что у пациента существует лишний вес. И все данные получены обычными наблюдениями специалистов. И как правило, люди с высокой массой тела имеют большой шанс получить тяжелые хронические патологии. Излечить их уже не получится, есть только возможность поддерживать здоровье медицинскими препаратами.

В прошлом веке строение человеческого тела имело другие критерии оценки. Тучными считались люди, которые имели ИМТ (соотношение роста и массы тела) более, чем 18,3-24,8 кг/м², но в то время не учитывались такие характеристики, как окружность талии.

Талия больше 80 сантиметров у женщины — тревожный сигнал

А ведь – это важный фактор. Когда у человека присутствует живот, то он может автоматически становится кандидатом группы риска по метаболическим заболеваниям.
Именно абдоминальный признак ожирения, когда у пациента тонкие руки, ноги, а большой живот является одним из самых опасных.

ВАЖНО: Прежде, чем узнать границу ожирения для разных типов рас, следует уметь правильно измерять талию. По правилам: замеры делают не по самой узкой окружности, а посередине линии от подвздошных костных бугров до нижней части реберных дуг.

Нормативы по объему талии для женщин и мужчин разных расс

Представителям европеоидной расы допускается иметь объем талии до 80 сантиметров (женщинам), до 94 сантиметров (мужчинам).
У американцев объем талии женщин должен быть не выше 88 сантиметров, а у мужчин: 109 сантиметров.
Азиаты считаются полными, если талия у женщин превышает 73-79 сантиметра, а у мужчин 86 сантиметров.

Конечно же, параметры немного расходятся и это больше связано с особенностями строения тела той или иной расы.

Талия больше 80 сантиметров у женщины: какие заболевания могут проявиться?

Благодаря наблюдениям ученых медики стали выявлять различные заболевания на начальных стадиях. Ведь уже по внешнему виду человека можно определить, к каким патологиям он склонен.
Когда талия у женщины больше 80 сантиметров, уже можно подозревать, что есть риски проявления повышенного артериального давления, увеличения показателя холестерина в кровотоке, повышения показателя сахара в крови. Что самое страшное, так это то, что в последнее время «помолодели» и такие заболевания, как инфаркт миокарда и инсульт. Уже в 37-ми летнем возрасте можно перенести данные патологии.

Ожирение — причина диабета

Какие патологии могут грозить людям, имеющим лишний вес?

Не все считают, что полнота – это признак нездорового состояния. Но это только до поры, до времени. Аппетиты следует сдерживать, а время проводить не только у экранов гаджетов или телевизора, а и не забывать активничать. Ведь при лишнем весе грозят патологии:

Диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы
Ранние инфаркты, инсульты, депрессивные расстройства
Развитие заболеваний легочной системы, в частности: астмы, ХОБЛ
Патологии печени, заболевания мочеполовой системы, бесплодие
Нарушения сна, артроз

Список недугов, как видите достаточно обширен. И это те заболевания, которые легче предупредить, чем лечить. К тому же, определить такие болезни на начальной стадии сложно. Пациент не способен ощутить, что у него повысился уровень глюкозы или холестерина в кровотоке.

По наблюдениям ученых, чаще в США, чем в других странах можно наблюдать тучных людей. Именно там каждый четвертый человек относится к группе риска, по заболеваниям эндокринной системы. В нашей стране полных людей не на много и меньше.

ВАЖНО: Надо уделять внимание проблеме лишнего веса более ответственно. Если вы ощущаете себя не так, как раньше и у вас есть лишний вес, пройдите медицинское обследование, возможно у вас появились проблемы. Чем раньше их обнаружить, тем меньше будет рисков избежать таких страшных патологий, как инсульт, инфаркт.

Окружность талии опасная для здоровья

Избыток жировой ткани на талии: вред для здоровья

Избыток жировой ткани на талии, вокруг важных внутренних органов – это абдоминальная жировая прослойка. Если коэффициент жировой ткани в норме, то это не вызовет никаких осложнений, а избыток жира уже токсичен для всех систем организма.

Плохо, и когда недостаток жировой массы, ведь тогда синтезируется мало эстрогенов (половых гормонов).
Но при ожирении возникает еще больше проблем. Происходит нарушение функции обмена жировой ткани и потом появляются разные воспалительные молекулы, уничтожающие нормальный метаболический процесс во всех системах организма.

Талия у женщины больше 80 сантиметров: какому врачу обратиться?

Когда вам не нравится ваша фигура и у вас талия больше 80 сантиметров, то это повод сходить к врачу-специалисту – эндокринологу. Благодаря диагностике можно уже на ранних стадиях предупредить развитие всяческих тяжелых заболеваний.

Чтобы убедиться в том, что вы здоровы, можно сразу пройти такой анализ, как биоимпедансометрия, благодаря этому можно в подробностях узнать процентное содержание жировой ткани в животе. Нормативный коэффициент может варьироваться в пределах: 22–31% от общего веса тела.

Талия больше 80 сантиметров для женщин: как похудеть?

После обнаружения у себя лишнего веса, многие начинают думать, что ничего страшного, вот скоро начну заниматься спортом и похудею. Однако «скоро» – понятие растяжимое, и часто откладывается на потом. Так что, если уже ваша женская талия больше 80 сантиметров, то следует срочно приводить ее в порядок.

Начинайте с физических упражнений. Не бойтесь себя нагрузить ходьбой, танцами, плаванием – это точно пойдет на пользу.
Для пущей уверенности, чтобы не навредить женскому здоровью, сходите в поликлинику к врачу на ЛФК. Именно он сможет подобрать вам силовую, динамическую физкультуру с правильным подбором пульсовой зоны. Так вы сможете терять жировую массу и набирать мышечную. Все должно быть отрегулировано идеально, слишком большие нагрузки вашему телу совершенно не нужны.
Очень важно отказаться от печеного, жаренного, фастфуда, копченостей и прочей вредной пищи. Питание должно быть правильным, контролируйте жестко и режим приема пищи. Очень полезно вводить в пищу овощи, зелень, белок, небольшое количество жирных масел.
Найдите опытного врача эндокринолога и диетолога и старайтесь соблюдать все их рекомендации. Если следить за своим режимом дня, питанием, то это даст быстрый эффект, который вы ощутите в скором времени.
В тяжелых случаях врачи могут порекомендовать оперативное вмешательство, чтобы у пациента снизился аппетит. Хирург уменьшит объем желудка, тем самым – это даст возможность человеку похудеть, ведь насыщаться пищей он будет быстрее.

Читайте также: Рейтинг по ожирению 2015

Как уменьшить талию

Вся работа сводится не к снижению массы тела пациента, точнее и это тоже, но в первую очередь врачи заботятся о состоянии здоровья человека. Благодаря изменению веса, постоянным физическим нагрузкам, правилам питания человек вновь обретет здоровье. Процесс отстрочит проявление всяческих заболеваний, из-за которых сейчас растет смертность даже среди людей среднего возраста.

Если вам интересно, можете еще посмотреть и эти статьи:

Диета стол №6 для улучшения состояния моче-половой системы
Как правильно делать инъекции инсулина?
LPG-массаж, для похудения, против целлюлита
Диета №1 после хирургического вмешательства
Дробное питание для похудения

Видео: Когда талия больше 80 сантиметров у женщин

Источник

Какой объем талии считается нормальным у мужчин и женщин. Рассказываю, чем опасны показатели свыше нормы

Доброго времени суток, друзья!

Все слышали о модельных пропорциях у женщин 90-60-90 и многие дамы стремятся к этим заветным цифрам. Еще в средневековья девушки носили корсеты и максимально сильно их затягивали, чтобы иметь красивую осиную талию — так диктовала мода. Но если ли такое значение, которое считается «нормой», а какое уже опасное?

В этой статье я поделюсь с вами, какой же должна быть нормальная талия у мужчин и женщин.

Многим людям не совсем понятно, почему жир опасен для здоровья и продолжают употреблять вредную пищу и вести нездоровый образ жизни. Как раз абдоминальный тип ожирения является самым опасным.

Абдоминальное ожирение — вид ожирения, при котором жир откладывается преимущественно в области живота и вокруг внутренних органов.

Исследования 2018 года показали, что большая окружность талии может привести к риску увеличению кровяного давления — гипертонии.

Норма талии у мужчин:

У мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину меньше роста (коэффициент 0,5)

Если коэффициент объема талии меньше или равен 0,50 — это считается нормой и в организме не много жировых отложений. Следовательно, попыток похудеть или уменьшить талию вовсе не нужно
Если коэффициент варьируется от 0,53 до 0,57 , то необходимо задуматься о пересмотре питания и увеличения физических нагрузок. Такие цифры — первые признаки того, что стадия ожирения очень близко
Коэффициент 0,58 указывает на первую стадию ожирения. Окружность свыше 100 см говорит об опасных жировых отложениях.

Если у мужчины общее значение веса остается в норме, но большие объемы талии — это может являться риском сердечно-сосудистых заболеваний, образований раковых клеток. Помимо большой нагрузки на органы, большой живот оказывает влияние и на скелет в целом из-за увеличенной на него нагрузки.

Так как формулы и цифры не всегда дают достоверную картину (разный тип телосложения), то оптимальным объемом талии для мужчин считается цифра, не превышающая 94 см.

Норма талии у женщин:

Как считают специалисты, для женщины оптимальный размер талии можно посчитать по формуле: Рост/2 — 15 см. Например для женщины среднего роста 170 см, оптимальный объем талии будет равен 70 см. (170/2 -15). Если рассмотреть модельные параметры 90-60-90 и как правило девушки высокие, талия в 60 см будет очень миниатюрной, поэтому все модели очень худые.

Если при среднем росте 170 см объем талии будет 80 см, то женщине стоит задуматься о своем рационе и начать принимать меры для уменьшения показателя.
Если показатель будет выше 80 см — это тревожный звонок, указывающий на ожирение

Так как формулы и цифры не всегда дают достоверную картину (разный тип телосложения), то оптимальным объемом талии для женщин считается цифра, не превышающая 80 см.

Чем опасен большой живот?

Большой размер талии может спрогнозировать такие заболевания, как сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца, рак, инсульт, различные воспаления.

Как уменьшить талию?

Если вы пришли к выводу, что необходимо уменьшить талию, то:

Обратите внимание на питание — избегайте сладких и мучных изделий; употребляйте больше овощей, цельных злаков; уменьшите количество употребляемых животных жиров; уменьшите дневной каллораж примерно на 300 ккал
Откажитесь от алкоголя
Пейте больше воды
Ведите активный образ жизни — больше двигайтесь и ходите пешком
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю
Высыпайтесь. Полноценный и здоровый сон очень важен для организма в целом. Часты недосыпы могут привести к стрессам, которые часто заедаются
Людям, которые страдают сахарным диабетом или другими заболеваниями, необходимо обратиться за консультацией к врачу и диетологу.

Относитесь внимательно к своему здоровью, ведь зачастую мы не придаем сильного значения некоторым вещам. Берегите себя и будьте здоровы!

Всем спасибо, что дочитали мою статью до конца и надеюсь, что она была для вас интересна! Если это так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!

Источник

«Талия больше 80 сантиметров — это ожирение». Как бороться с лишним весом не во вред здоровью

Ожирение ― это не только эстетическая проблема, но и дорога к болезням. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объяснил GO.TUT.BY, как определить, что у человека есть лишний вес, и выбрать подходящие физические нагрузки, которые помогут с ним бороться.

Что плохого в лишнем весе?

Это дорога к болезням. Полные люди подвержены сахарному диабету второго типа, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. В первую очередь надо выяснить, связан ли лишний вес с какими-то заболеваниями. Бывает, что болезнь еще не развилась, но выявляется преморбидное состояние (предшествующее болезни. — Прим. GO.TUT.BY), когда уже есть изменения в биохимических анализах крови, мочи, на ЭКГ или при мониторинге артериального давления. Тогда врач советует исключить определенные виды физической активности. Среди людей с избыточной массой тела очень мало здоровых.

Как определить, что у тебя лишний вес?

Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах). Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение. ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно.

Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров.

Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?

Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам. Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу. А это уже лучше сделать на консультации с врачом.

Какие нагрузки разрешены при ожирении?

Первые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений. От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки. — Прим. GO.TUT.BY), углеводы или жиры. Нагрузки высокой мощности расходуют креатинфосфат, средней — углеводы, а низкой — жиры. Полному человеку надо сжигать жиры, а значит, практиковать низкоинтенсивные и длительные нагрузки.

Занятия в пульсовой зоне 60−75% от максимальной ЧСС оптимальны, чтобы активизировать жировую ткань и не перегрузить сердце. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. То есть для 40-летнего здорового человека кардиозона максимальной нагрузки ― 180 ударов в минуту, а для его ровесника с лишним весом ― 108−135.

Можно ли полным людям выполнять йогические асаны?

При лишнем весе восточные практики не запрещены и даже рекомендованы. Вообще, начинать лучше с легких нагрузок ― в положении сидя или лежа. Для старта отлично подойдут стретчинг, велотренажер, пилатес и йога. Другое дело, что лучше начать с упражнений в положении лежа, а не со сложных асан и скручиваний.

У полных людей часто нарушено дыхание: диафрагма поджата за счет висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости. — Прим. GO.TUT.BY), поэтому человек начинает дышать плечами, а это влечет за собой шейный остеохондроз. Восточные медитативные практики учат дышать животом: надо положить руки на солнечное сплетение в положении полулежа, сделать глубокий вдох в живот и затем выдох, при этом предплечье и трапециевидные мышцы должны быть абсолютно расслаблены. Благодаря этому вся энергия уходит в живот.

Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы начать худеть?

Кардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут. Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир. К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой).

При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале. Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему.

Если человек теряет вес, значит, избавляется от жира?

Не всегда. Есть весы, которые определяют процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме и помогают следить, за счет чего происходит потеря либо набор веса. Полные люди должны стремиться к уменьшению жировой, а не мышечной массы (она, наоборот, формирует каркас фигуры и помогает выстраивать подтянутое тело).

Мышечная масса сбрасывается за счет потерь гликогена и воды — во время нагрузок средней мощности в анаэробной зоне. Для полных людей это неэффективно. После занятий в анаэробной зоне вес снижается примерно на 12 часов — до ресинтеза углеводов, а затем возвращается. Тучным людям надо активизировать жировую ткань и тренироваться при низкой мощности в аэробной зоне.

Какие нагрузки могут сделать только хуже?

Надо исключить ударные нагрузки: бокс, муай-тай, кудо, быструю ходьбу и интервальные тренировки, на которых чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности. На первое время людям с ожирением противопоказаны прыжковые упражнения, дающие серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их следует заменить более размеренной физкультурой. Тучным людям с первой степенью ожирения можно заниматься на беговой дорожке (предпочтительнее — быстрой ходьбой), а вот со второй и третьей ― не рекомендовано.

А обычная ходьба эффективна для похудения?

Среди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении. Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба.

— Хотите жить сто лет — проходите в день 10−12 тысяч шагов, — рекомендует Павел Дриневский.

Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день. Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км. Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров. Что это значит? Организму нужен источник энергии, и он естественным образом может активизировать для этого жировую ткань. Но если человек каждые 2 часа потребляет углеводную пищу, то просто не дает жирам подключиться к производству энергии. Чтобы жир начал сжигаться и давать энергию, тучным людям полезно практиковать периодические голодания (например, 1 день в неделю), поститься или отказываться от ужина.

Как мотивировать себя сбросить вес?

Отлично мотивируют занятия в паре и наличие соревновательного элемента. Это помогает побороть лень и добавляет интереса монотонным тренировкам. Чтобы стать более организованным и целеустремленным, можно установить временные рамки: например, сбросить определенное количество килограммов к конкретной дате.
Виктория Ковальчук, https://news.tut.by/go

Источник