Переедание 1 причина ожирения
Содержание статьи
Переедание причина ожирения
6 типов ожирения и способы борьбы с каждым из них
О том, что с годами фигура человека меняется не в лучшую сторону, знают все. Чтобы в зрелом возрасте сохранить юношескую стройность и подтянутость, требуются хорошая наследственность и самодисциплина, позволяющая постоянно контролировать пищевое поведение и физические нагрузки.
К сожалению, добиться такого эффекта удается единицам. Удел большинства – с грустью наблюдать процесс накопления жировых отложений и пытаться его приостановить. Однако и эта задача порой оказывается неразрешимой: результат появляется, но он явно несоразмерен затраченным усилиям. Подобная ситуация может складываться из-за того, что человек действует недостаточно целенаправленно. Ведь ожирение развивается по определенному типу, и каждый из типов имеет свою причину и требует конкретных способов борьбы.
Мы ознакомим читателей с разными аспектами этой проблемы.
Ожирение переедания
Самый распространенный в мире тип ожирения. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, становится больше обхват груди и рук) – это следствие переедания. Интересный момент: люди с таким типом ожирения обычно утверждают, что едят совсем немного. К сожалению, просто пищевые ограничения редко дают ожидаемый результат: ожирение переедания связано не столько с количеством потребленных продуктов, сколько с дисбалансом между поступившими в организм и потраченными калориями.
Борьба с ожирением переедания должна включать следующие приемы:
- минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир. Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или немного нежирного молока. Чай можно сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно, чтобы добавки были натуральными. Куда менее полезны фруктовые чаи фабричного производства – вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;
- снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять при каждой трапезе значительные порции. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать 1-1,5 стакана чистой воды. Тогда облегчается процесс переваривания и можно постепенно уменьшать порции;
- увеличение физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что нет времени на посещение спортзала. Достаточно проходить часть пути на работу и с работы пешком и ежедневно активно заниматься домашними делами, например, уборкой квартиры. Это эффективная замена занятий на тренажерах.
«Нервный» живот
Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессе. Люди, склонные к такому типу ожирения, обычно успокаивают себя сладостями или имеют привычку грызть что-то вроде семечек, сухариков, чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.
Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда настроение испортилось. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно. Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом. Не исключено, что многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие). Это поможет отвлечься от рутинного течения жизни, обрести единомышленников и повысить самооценку, а в итоге легче переносить жизненные неурядицы.
Глютеновое ожирение
Лишние отложения исключительно в области бедер, скорее всего, происходят на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.
Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность, иначе усилия врачей могут оказаться бесполезными.
Атерогенный метаболический дисбаланс
При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью). У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляются одышка и головокружение, вызванное гипоксией. Сложно наклоняться и приседать на корточки. Наблюдается ухудшение качества сна из-за недостаточной вентиляции легких.
Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам. Есть смысл пройти медицинское обследование на предмет выявления сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.
Ожирение венозных каналов
Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.
Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, прежде всего, связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными. Оптимальные варианты – ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры. Разумеется, все занятия должны быть разрешены врачом и проходить под руководством опытного инструктора.
Ожирение бездействия
Такой тип ожирения характерен для людей, у которых резко снизились привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру). Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота. В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему. Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.
Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов. В данном случае требуется понять конкретные причины появления жировых отложений и правильно их устранить.
Использованные источники: www.neboleem.net
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Лечение ожирение пансионаты
Патологическое ожирение я
Как бороться с перееданием и обжорством? Переедание как причина ожирения
Как называется переедание по-другому? Это обжорство. Для начала мы хотели бы объяснить, почему вам не следует переедать.
Прежде всего, это может навредить фигуре. Кроме того, у вас могут возникнуть всевозможные недуги.
Болезни от переедания у женщин
К примеру, преждевременный климакс, проблемы с кишечником, диабет и многое другое. К тому же, у вас быстро износятся все органы.
Основные причины переедания
Одной из главных причин переедания за столом является наша культура. Ведь многие из нас устраивают застолья в честь праздников. Мы стараемся приготовить как можно больше блюд, чтобы гости были сытыми. Когда мы сами приходим в гости, мы не в силах отказать хозяевам дома, предлагающим нам скушать лишний кусок торта.
Переедание за праздничным столом
Как не переедать за праздничным столом? Объясните своим близким, что вы не хотите переедать ради сохранения здоровья. Помните, что они вам желают хорошего самочувствия. Поэтому отнесутся к вам с пониманием.
Стресс и переедание
Причиной переедания также могут быть негативные эмоции. Человеку свойственно заедать горе, скуку и стресс. Однако вам желательно переключиться на что-нибудь другое. К примеру, вы можете включить приятную музыку или почитать книгу. Если вам скучно, позвоните приятельнице.
«. человеку свойственно заедать горе, скуку и стресс. однако вам желательно переключиться на что-нибудь другое. к примеру, вы можете включить приятную музыку или почитать книгу. »
Переедание как вредная привычка
Некоторые из нас переедают, когда оказываются в какой-либо ситуации. К примеру, студенты во время перерыва идут в столовую и кушают там булочки.
К чему ведет переедание? Что делать если очень сильно переела?
От многих людей часто приходится слышать, что они заедают усталость. Помните, что вам совершенно ни к чему переедать во время ужина. Если вы устали на службе, найдите какой-нибудь другой способ снять усталость.
Как побороть переедание? Что делать после сильного переедания?
В перерывах между трапезами употребляйте обыкновенную воду. Учитывайте, что ее недостаток в организме тоже нередко вызывает потребность перекусить. Если вам не хочется кушать, не ешьте «за компанию».
«. употребляйте обыкновенную воду. учитывайте, что ее недостаток в организме тоже нередко вызывает потребность перекусить. если вам не хочется кушать, не ешьте «за компанию». »
Почему когда поешь быстро стучит сердце?
Организм в целом получает большой стресс. Не спешите при принятии пищи. Если вы за двадцать минут скушаете суп, вермишель, винегрет и какой-нибудь фрукт, то для вашего организма это обернется настоящей катастрофой.
Почему нельзя заставлять ребенка есть через силу?
Кушайте маленькими порциями. Если у вас есть малыш, помните, что хорошие привычки закладываются в ранние годы. Если карапуз не хочет доедать кашу или суп, не вынуждайте его это делать. Не угощайте кроху конфетами. Для него куда полезнее будут овощи и фрукты.
«. кушайте маленькими порциями. если у вас есть малыш, помните, что хорошие привычки закладываются в ранние годы. если карапуз не хочет доедать кашу или суп, не вынуждайте его это делать. »
Как питаться перед сном?
Если чувство голода не дает вам отойти ко сну, то вам желательно выпить стакан ряженки. Она улучшит деятельность желудка и освободит от чувства голода.
Почему нельзя смотреть телевизор во время еды?
Потребляйте как можно меньше мучного и сладкого. Не кушайте во время просмотра телепередач. Иначе не сможете контролировать количество потребляемой пищи.
Использованные источники: netaptek.ru
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Лечение ожирение пансионаты
Ожирение 3 степени военный билет
Как лечится компульсивное переедание (ожирение)
Как можно лечить компульсивное переедание
Компульсивное переедание или ожирение является одной из разновидностей расстройств пищевого поведения (РПП). Это расстройство характеризуется приемом большого количества пищи. При этом, когда начинается само переедание, человек утрачивает чувство контроля за своим поведением и ест, ест и ест. Потом он начинает за потерю контроля над собой (не за переедание) испытывать стыд и вину.
Причин для такого поведения несколько: генетическое, стрессы, поведение родителей по отношению к ребенку.
Чаще всего, когда поставлен диагноз «ожирение», советуют: “Если диагноз поставлен, то для терапии применяют две составляющие — занятие спортом и правильное питание”. Под правильным питанием подразумевают правильные диеты.
Предлагаю рассмотреть основные варианты, которые используют люди с ожирением, и рассмотрим их плюсы и минусы.
Интенсивные занятия спортом.
1) Отсутствует медикаментозное лечение.
2) Увеличивается мышечная масса.
3) Снижается вес.
- 1. Трудно начать из-за чувства стыда.
- 2. Вначале можно повредить суставы или позвоночник.
- 3. Уменьшение веса дается с большими усилиями.
- 4. Увеличивается аппетит и снижение веса может не произойти.
- 5. После отмены вес быстро возвращается.
- 6. Часто находится 100 причин, которые мешают этим заниматься
1) Отсутствует медикаментозное лечение.
2) Вес уменьшается.
3) Нужный вес держится на всем протяжении диеты.
- 1. Частые срывы, вызывают чувство бессилия.
- 2. Замедление метаболизма, поэтому вес не снижается.
- 3. На диете идет сначала потеря мышечной массы.
- 4. После диеты происходит усиленное отложение жиров.
- 5. Дефициту микроэлементов и витаминов.
- 6. При диете повышается раздражительность, головные боли, вялость, ухудшение волос, кожи, ногтей.
- 7. При длительном применении атеросклероз, камни, подагра, колиты, гастриты, язвы, аллергии, диареи, запоры.
- 8. Развитие анорексии, булимии.
Бариатрическая операция (Хирургическое уменьшение: желудка, 12-перстной кишки, тонкого кишечника).
1) Можно быстро сбросить вес не меняя стиль жизни.
2) Показания при весе выше 150 кг.
Генетический подбор диеты.
1) Отсутствует медикаментозное лечение.
2) Первые результаты есть через 2-3 месяца. 2) Вес приходит в генетическую норму и набирается мышечная масса вместо жира.
- 1. В России много разводов на эту тему, а поймешь это через 2-3 месяца после того, как все деньги уплачены.
- 2. В случае приступов обжорства диета нарушается, вес набирается быстро.
1) Отсутствует медикаментозное лечение.
2) Можно похудеть без вреда для здоровья.
3) После можно использовать интуитивное питание.
4) Попутно увеличится качество жизни.
5) Возможна работа с семьей.
6) Оплата разделена на длительное время.
7) Стоимость лечения ниже чем в клинике и реабилитационном центре.
Частная психиатрическая клиника.
1) Можно похудеть.
2) Попутно увеличится качество жизни.
3) После можно использовать интуитивное питание.
4) Отрыв от токсичной семьи.
5) Оплата разделена на длительное время.
6) Стойкий эффект снижения веса у некоторых.
6) После выписки возможно использовать интуитивное питание.
7) Есть много специалистов-медиков.
1) Часто похудение достигается только за счет соблюдения режима, что приводит к быстрому срыву после выписки.
2) Множество побочных эффектов при медикаментозном лечении.
3) Отсутствие реабилитационной службы после выписки.
4) Минимальная работа с семьей или ее отсутствие часто приводит к быстрому возвращению веса.
5) Время для лечения 1-9 мес.
6) В клинике может не быть специалиста по работе с РПП.
7) Высокая стоимость лечения.
Реабилитационный центр по работе с РПП.
1) Отсутствует медикаментозное лечение.
2) Можно похудеть без вреда для здоровья.
3) После выписки возможно использовать интуитивное питание.
4) Стойкий эффект снижения веса в большинстве.
5) Попутно увеличится качество жизни.
6) Ведется работа с семьей.
7) Оплата разделена на длительное время.
8) Комплексный подход к лечению.
9) Отрыв от токсичной семьи.
10) Все специалисты прошли специализацию по РПП.
11) Реабилитационная служба после выписки.
12) Есть много специалистов-медиков.
13) Стоимость ниже чем в клинике.
- 1. Время для лечения 1-9 мес.
- 2. Стоимость лечения выше чем при амбулаторном лечении.
От себя могу еще добавить, что травмы, которые лежат в основе любого РПП, вызывают много стыда, вины и агрессии. Поэтому клиент бессознательно старается всеми способами не допустить их проговаривания и, как следствие, осознавания. Для этого, во время психотерапевтической работы, клиент часто обращается к своему “наркотику” — перееданию, из-за чего его тревожный фон понижается, что в конечном счете приводит к тому, что важные и основные темы, которые лежат в основе его расстройства, он не поднимает. Поэтому в случае амбулаторного лечения остается только уповать на квалификацию, опыт и мастерство психотерапевта или психолога. В клинике или реабилитационном центре из-за режима и отрыва от семьи у клиента нет возможности снижать тревогу за счет “пищевого наркотика” или за счет семьи. Поэтому из-за повышенного тревожного фона он становится достаточно мотивирован на проработку своих травм, которые лежат в основе его РПП.
Это одно из самых главных преимуществ отделения клиента от семьи. Его можно отнести не только для клиентов с компульсивным перееданием, но и к другим расстройствам пищевого поведения: орторексии, анорексии, булимии.
Использованные источники: www.b17.ru
Источник
Психосоматика лишнего веса у женщин
Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.
Причины ожирения
Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.
Исследования показывают, что причин ожирения много:
- неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
- недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
- лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
- генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
- эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
- патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.
Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.
Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.
В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.
Психологические причины лишнего веса
В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.
Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.
Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:
- заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
- заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
- желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
- защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
- дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
- нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.
Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.
О чем говорит распределение жира по телу
Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.
Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:
- ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
- живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
- бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
- галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.
Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.
Как решить психологическую проблему лишнего веса
Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.
Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.
Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:
- Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
- Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
- На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.
Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.
Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.
При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:
- творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
- спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
- хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.
Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.
Дополнительные меры для похудения
Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:
- выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
- сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
- жирные сорта мяса;
- любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.
Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.
Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:
- клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
- Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.
Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.
Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.
Когда стоит обратиться к врачу
Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.
Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.
Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.
У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.
Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.
Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.
Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Источник