Пилатес упражнения от целлюлита

Пилатес поможет победить целлюлит

Целлюлит, этот бич современных женщин, приходит, как правило, надолго — от него трудно избавиться, даже занимаясь спортом. Победить целлюлит навсегда способно лишь сочетание правильного образа жизни и специальных упражнений, направленных на устранение излишков жировой массы, улучшение кровоснабжения тканей и их подтяжку. Пилатес от целлюлита признан едва ли не одним из самых действенных средств, позволяющих достигнуть удивительных результатов при сочетании целеустремленности и силы воли!

Пилатес — достаточно молодой вид физических нагрузок, позволяющий худеть, правильно дышать, подтягивать мышцы ягодиц, бедер и живота и устранять целлюлит , но он уже получил заслуженное признание среди женской части населения! Правильно составленный комплекс по пилатесу позволяет нагружать все группы мышц, прокачивать их и укреплять мышечный корсет в целом. Систематизированные занятия пилатесом помогают женщинам справиться с набором веса после родов, возрастным набором веса, дают необходимую нагрузку, которая заставляет тело приобретать подтянутую форму и оздоравливаться.

Заниматься пилатесом лучше всего с инструктором, который не просто покажет то, как правильно выполнять упражнения, но и будет контролировать весь процесс, дыхание, нагрузки, вовремя корректируя их.

Пилатес от целлюлита имеет свои особенности: во-первых, это правильность дыхания, которое осуществляется грудью, а не животом, во-вторых, любое упражнение имеет от восьми до двенадцати повторений. Количество занятий в неделю определяет тренер, но чаще всего двух-трех занятий в неделю бывает достаточно.

Итак, пилатес от целлюлита:

1. Постановка ног на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки и приседаем, колени при этом параллельны друг другу. На выдохе — подъем, руки опускаем.

2. Стойка та же, носки развернуть, выдвинуть таз вперед — вдох: приседаем, выдох — поднимаемся.

3. Стойка та же, присев ноги поочередно поднимаемся на носок.

4. Ложимся на бок, максимально втянув живот и ощущая его мышцы: вдох — нога поднимается вверх, выдох — чувствуя сопротивление, тянем пяточку вниз, не касаясь противоположной ноги. Перевернуться и повторить с другой ногой.

5. Стойка на локтях и коленях: ногу отводим назад и тянем пяточку вверх. Вдох — пятка вверх. Выдох — вниз.

6. Стойка на руках и коленях, на выдохе пяточка идет вверх. На вдохе — вниз. Каждое движение завершать серией пружинящих рывков.

7. Лежа на полу, держим руки вдоль тела, ноги располагаем на сиденье рядом стоящего стула. Выдох — таз отрываем от пола, вдох — возвращаем в исходное положение. При выполнении упражнения спина и плечи не напряжены.

8. Лежа, руки вдоль туловища, ноги на стуле — приподняв таз на выдохе, фиксируемся в крайней точке на несколько секунд и на вдохе уходим в исходное положение. Одновременно с активным действием втягиваем живот как можно сильнее.

9. Нужно лечь на живот, согнув ноги под прямым углом к туловищу — на выдохе поднять колено, на вдохе вернуть в нормальное положение. Повторяем и для второй ноги.

10. Лежа ровно на спине, поднимает колени по очереди на выдохе вверх, на вдохе опускаем. Напрягаем мышцы бедер и ягодиц.

11. Лежа на спине и расставив ноги на ширине бедер, нужно медленно на выдохе приподнять таз, чувствуя, как от пола отрываются позвонки от копчика до талии. Одновременно напрягаем ягодицы и бедра. В максимальной точке вдыхаем и напрягаем ягодицы, сжав их, на выдохе возвращаемся в исходное положение, так же медленно, «по позвонкам».

12. Нужно встать ровно, присогнув одну ногу в колене, вторую ногу стопой кладем на колено, одновременно вытянув руки вперед — выполняем отведение таза назад и растягивание мышц бедра.

13. Нужно сесть, согнув ногу так, чтобы стопа располагалась рядом с бедром второй ноги — выдыхаем и тянемся всем корпусом вперед, растягивая мышцы бедра.

14. Лечь на бок, втянув живот — тянем верхнюю ногу на выдохе вперед на носок, на вдохе назад — на пяточку. Корпус неподвижен и расслаблен.

15. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, расставив ноги на ширину бедер, живот сильно втянут. Вытягивая одну ногу вперед на выдохе, одновременно приподнимаем таз, на вдохе — возвращаем ногу на место. Корпус сохраняет неподвижность.

Несложные, но эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять и дома, однако, будет лучше, если их выполнение Вам покажет тренер.

Источник

Гудбай, целлюлит! Комплекс упражнений от инструктора по пилатесу

Комплекс эффективных антицеллюлитных упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой

От целлюлита, как известно, можно избавиться с помощью «тяжелой артиллерии»: правильного питания, косметических процедур и физических нагрузок. Научиться правильно дышать, подтянуть мышцы ног и живота, уменьшить объемы бедер и ягодиц и, наконец, одержать победу над ненавистной «апельсиновой коркой» поможет комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой.

Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота — таким образом укрепляется мышечный корсет. При этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом.

Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения вы заметите уже через 15-20 занятий.

Антицеллюлитное упражнение 1

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем.

На выдохе — поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.

Антицеллюлитное упражнение 2

Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз — вперед.

На вдохе приседаем, на выдохе — подымаемся.

Антицеллюлитное упражнение 3

Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.

Антицеллюлитное упражнение 4

Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы.

Это же упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 5

Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе — пятка вверх, на вдохе — вниз.

В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать 8-12 пружинистых рывков вверх.

Повторяем упражнение с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 6

Стоим на четвереньках, нога согнута в колене. На выдохе пяткой тянемся вверх, на вдохе — вниз. В конце упражнения делаем 8-12 пружинящих рывков.

Упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 7

Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле.

На выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начиная от лопаток.

Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.

Антицеллюлитное упражнение 8

Исходное положение — как в предыдущем упражнении.

Поднимаем таз на выдохе и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги. Мышцы живота при этом должны быть хорошо подтянуты: стараемся втянуть его под ребра, чтобы получился своеобразный ковшик.

Антицеллюлитное упражнение 9

Лежим на боку. Ноги согнуты на 90˚.

На выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем. Такое же упражнение делаем, лежа на другом боку.

Антицеллюлитное упражнение 10

Лежим на боку. Стопы отводим параллельно ягодицам.

Одно колено поднимаем на выдохе, на вдохе — опускаем.

В этом и предыдущем упражнениях следует давать акцент на ягодицы и бедро, особенно на «ушки». Поэтому нужно сконцентрироваться и хорошо напрячь ногу.

Упражнение повторяем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 11

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу.

На выдохе, начиная от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. Ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подтянуты, особенно в верхней точке.

В верхней точке делаем вдох и сжимаем ягодицы. На выдохе таз опускаем — так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.

Антицеллюлитное упражнение 12

Стоим. Опорная нога согнута в колене.

На колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Таз отводим назад и растягиваем бедро.

Это же упражнение выполняем с другой ногой.

Антицеллюлитное упражнение 13

Сидим. Стопа одной ноги возле бедра другой.

На выдохе тянемся вперед и таким образом растягиваем бедро.

Аналогично растягиваем другое бедро.

По материалам smachno.ua

Гудбай, целлюлит! Комплекс упражнений от инструктора по пилатесу — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник

6 эффективных пилатес-упражнений против целлюлита

Выполняя следующие упражнения пилатеса вы сможете избавиться от «галифе» на бедрах и решить многие проблемы, связанные с этой частью тела.

1. Лягте на правый бок. Ноги протяните вперед на 45° относительно торса. Правым локтем упирайтесь в пол, ладони сомкните на затылке. На вдохе выведите левую ногу вперед и немного поднимите вверх. При этом пальцы стопы тяните на себя. На выдохе отведите левую ногу назад, напрягая бедра и ягодицы. Носок ноги должен быть вытянут. Повторите упражнение 5-6 раз, затем, еще приподняв левую ногу, сделайте ею по 5-6 небольших круговых вращений по часовой и против часовой стрелки. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

2. Встаньте, прижавшись спиной к стене. Ступни отодвиньте от стены на расстояние, равное двойной длине ступни. Ноги на ширине бедер. Напрягите пресс и бедра, втяните живот. На вдохе поднимите руки на уровень груди, одновременно «сползая» спиной по стене, пока бедра не окажутся параллельны полу, а колени — над лодыжками. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд и выпрямите ноги, «проскользив» спиной вверх по стене. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Чтобы увеличить эффективность упражнений пилатеса можно перенести их из горизонтальной плоскости в вертикальную. Именно благодаря такому положению тела, и особенно опоре на одной ноге, нагрузка на мышцы бедер становится намного интенсивнее. Таким образом можно довольно быстро укрепить бедра, сделать их форму привлекательной и подтянутой.

3. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вперед (фото 3 см. выше). Сделайте вдох. На выдохе левую ногу согните в колене и поднимите перед собой, направив ступню вправо и вытянув носок. Одновременно правую руку согните и перенесите ее вперед. Сделайте вдох. На выдохе заведите левую ногу назад, поднимая колено, и поменяйте положение рук, выпрямив правую и согнув левую. Повторите упражнение 8-12 раз с одной ноги, потом с другой.

4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Левую ногу отведите назад, поставив на носок, и сделайте вдох. На выдохе наклоните корпус вперед, а левую ногу поднимите на высоту бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз, затем поменяйте ноги.

5. Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Согните колено левой ноги и поднимите его перед собой, передняя поверхность ступни должна касаться левой голени. Сделайте вдох. На выдохе медленно поверните верхнюю часть корпуса и руки влево, удерживая ноги и бедра в том же положении. На вдохе вернитесь в предыдущую позицию и повернитесь в другую сторону. Выполните 8-12 упражнений, после чего поменяйте ноги. Ноги поставьте в первую балетную позицию: пятки вместе, носки врозь.

6. Полусогнутые в локтях и опущенные руки образуют овал (как в балете). На вдохе поднимитесь на носки и поднимите руки через стороны вверх. На выдохе согните колени, опуская бедра как можно ниже, при этом таз с центральной оси не смещайте. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 8-12 раз.

Начинающим лучше приступать к упражнениям пилатеса под руководством опытного инструктора, который проследит за правильностью выполнения движений и исправит неточности.

Полезные нюансы

Выполнять упражнения пилатеса от целлюлита надо максимально осознанно, за счет напряжения только нужных мышц, а не силы инерции.

Всегда выполняйте упражнения плавно, контролируя свои действия.

Не смотрите на потолок во время выполнения упражнений. Старайтесь смотреть в направлении движения тела.

Если вы делаете перерыв в занятиях на долгий срок по какой-то не зависящей от вас причине, например из-за болезни, то при возобновлении упражнений можно делать их с той же интенсивностью, которой вы уже достигли.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Йога от целлюлита: нетрадиционный взгляд на борьбу с целлюлитом

Понравилось? Поделитесь!

Целлюлит, как мы уже выше обозначили, не говорит о том, что женщина толстая, поскольку он встречаются и у худеньких, и у полненьких. Целлюлит не говорит о том, что женщина за собой не ухаживает. Ведь есть такие факторы, которые мы просто не можем контролировать, например, генетику. Если у вашей мамы есть целлюлит, или у вашей бабушки, то с высокой вероятностью он будет или уже есть и у вас. Поэтому не стоит ругать себя и слишком зацикливаться на целлюлите, ведь он, пусть и неприятен, но совершенно безобиден. Некоторые женщины вообще не стесняются целлюлита, а адекватные мужчины воспринимают его лишь как часть женской природы (и так оно и есть).

Как избавиться от целлюлита

Избавиться от целлюлита полностью или (что более вероятно и реалистично) уменьшить его проявление можно исключительно здоровым образом жизни. Он, конечно, включает отсутствие вредных привычек, правильное питание и занятия спортом / фитнесом. Помимо этого, избавиться или уменьшить целлюлит невозможно без правильного ухода за телом.

Итак, как же избавиться от целлюлита или сделать его менее заметным?

1. Занимайтесь силовыми тренировками, причем не только на части тела с целлюлитом, а вообще на все группы мышц.

2. Занимайтесь кардио тренировками, совмещая высокоинтенсивное интервальное кардио, тренировки на выносливость и низкоударное кардио (без прыжков, щадящее суставы). Кардио тренировки помогают от целлюлита благодаря их способности улучшать циркуляцию крови и здоровье в целом.

3. Питайтесь правильно. Это включает натуральную пищу, состоящую в основном из овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов и семян и постного мяса.

4. Поддерживайте здоровый вес (три предыдущих пункта вам в помощь).

5. Пейте много чистой воды.

6. Бросьте курить (если курите). Это не только вредно для здоровья, но и непосредственно вызывает целлюлит.

7. Делайте антицеллюлитный массаж тела для улучшения циркуляции крови.

Антицеллюлитные упражнения

Перед началом выполнения комплекса упражнений против целлюлита рекомендуется сделать динамическую разминку. Зарядка должна длиться 5-10 минут и включать растяжку и разогревающие движения.

Пилатес для ягодиц и бедер

Для этой программы достаточно коврика для фитнеса. Пилатес включает лучшие упражнения от целлюлита. В него входит множество вариантов ягодичных мостиков. Также комплекс помогает прорабатывать мышечные ткани ягодиц. Все движения выполняются с собственным весом. Потому это хорошее решение для начинающих спортсменов. Тренировки в зале хорошо разогреют тело.

Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

Для этой программы стоит вооружиться ковриком и гантелями. Упражнения против целлюлита рекомендуется выполнять не более 5 минут. Они отличаются высокой эффективностью. Ключевой секрет успеха кроется в интенсивных движениях.

Комплекс включает приседания, которые усложняются использованием гантелей. Результат закрепляется ягодичными мостиками, усиливающими чувство жжения.

Финишеры для ног и ягодиц

Эти движения должны стать дополнением обычной тренировки. Упражнения против целлюлита на ногах помогут улучшить состояние низа туловища и не требуют большого количества времени.

Комплекс включает только скамью. В него входят особые приседы и хип хинджи. Они представляют собой сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Причем рекомендуется прогибать спину. В результате мышцы хорошо разогреются.

Упражнения со скамьей

Тренировка не только улучшает форму ягодиц, помогает их приподнять. Для этого стоит выполнять движения, направленные на активизацию мышечных тканей. Хорошо подходит мостик на одну ногу. Также физические нагрузки способствуют ускорению пульса. Это позволяет более успешно сжигать жиры.

Эта разновидность движений крайне важна. Упражнение от целлюлита стимулирует функции мышечных тканей ягодиц. Недостаток движения приводит к потере их тонуса.

Как следствие, на ляшках и бедрах появляются бугорки. Это упражнение способствует полной активизации мышц. Отдельные движения базируются на достижении баланса, что способствует укреплению мышц, которые являются стабилизаторами тела.

Смотрите на эту же тему: Как убрать живот без диет — рекомендации и упражнения

Тренировка с помощью мини-эспандера

Эспандер представляет собой достаточно простое приспособление. Однако его фиксация вокруг бедер и четкое выполнение движений поможет укрепить мышцы. В комплекс входят приседания с эспандером. Также стоит выполнять ягодичные мостики. Благодаря этим упражнениям ягодицы хорошо прорабатываются. Это делает их подтянутыми.

25-минутный комплекс для ног и ягодиц

Эта программа включает эффективные упражнения против целлюлита. Она заключается в прорабатывании ягодиц и ног. В комплекс входят простые движения — приседания и мостики. Благодаря небольшим промежуткам отдыха усиливается сердцебиение.

Комплекс для улучшения контуров ягодиц

Эти движения придуманы спортсменкой Эшли Кальтвассер. Она рекомендует выполнять поочередные выпады. Их стоит сочетать с прыжком. Упражнения от целлюлита на попе заметно учащают сердцебиение. Также полезно заниматься кардио-нагрузкой, которая вовлекает в процесс ягодицы.

Комплекс упражнений для ягодиц и пресса

Эти упражнения могут входить в программу занятий для нижней части туловища. В комплексе присутствует всего 2 упражнения, однако инструкторы советуют выполнять максимум повторений.

Чтобы убрать целлюлит, рекомендуется делать движения 200 раз. В итоге мышцы будут испытывать выраженное жжение.

Комплекс от Аманды Латоны

Известная бикинистка предлагает девушкам выполнять сложные упражнения для укрепления низа тела. Они помогут быстро справиться с симптомами целлюлита. Тяжелые движения с гантелями способствуют ускорению ритма сердца. Это помогает нарастить ягодичные мышцы, сжечь жиры.

Усиленная проработка ягодиц

Фитнес-модель Эшли Хорнер рекомендует девушкам интенсивные суперсеты. Они устраняют целлюлит и улучшают рельеф ног. В программу упражнений входит интервальный бег. Заниматься стоит 20 минут. Это помогает запустить процесс сжигания жиров.

Целлюлит и чувство стыда. Фотошоп и целлюлит

Мы уже привыкли стыдиться целлюлита, несмотря на то, что он есть у большинства женщин, в явной или скрытой форме. Избавиться от целлюлита реально, но если вы и так правильно питаетесь, занимаетесь спортом, не курите, то не стоит омрачать свою жизнь негативными мыслями о наличии у вас целлюлита. Фото знаменитостей, отретушированные с целью скрыть все недостатки звезд, твердят нам, что целлюлит есть только у нас. Вероятность того, что у той или иной знаменитости, у которой на фото идеально гладкая кожа, есть целлюлит, составляет 90 %. И при этом неважно, насколько эта знаменитость худая или толстая, в форме или нет. Не позволяйте потоку фотошопных фото заставлять вас ненавидеть себя за маленький безвредный недостаток!

Звезды с целлюлитом — Фотошоп и без Фотошопа

Что еще почитать:

Целлюлиту — бой!

Помогает ли йога уменьшить целлюлит? Взято с сайта:

Как знаменитости борются с целлюлитом Взято с сайта:

Почему антицеллюлитные кремы не помогают? Взято с сайта:

Мифы о целлюлите

6-недельный антицеллюлитный план Взято с сайта:

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

• стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
• омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
• сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
• очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
• активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Здоровый вес тела и целлюлит. Как худеть при целлюлите

Здоровый, правильный вес поможет уменьшить проявления целлюлита. Но очень важно правильно худеть при целлюлите (да и худеть вообще). Диеты — наихудший вариант похудения, их «быстрый результат» (который позже приводит к еще большему набору веса) делает целлюлит еще более заметным! Кроме того, быстрое похудение способствует появлению растяжек. Едва ли какая женщина хочет этого. Стремитесь к здоровому похудению не более, чем на 1 кг в неделю. Это поможет уменьшить целлюлит.

Помимо целлюлита, есть и другой фактор. При правильном похудении без строгих диет ваш новый вес будет стабильнее долгое время. При быстром похудении вес моментально возвращается, как только вы закончили сидеть на диете.

Продукты

Бананы

Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона при похудении. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия и натрия: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.

Вода

Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита. Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться.

Семена подсолнечника

Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.

Пряности: кайенский перец, чили, имбирь

Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции. Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?

Пажитник

Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита.

Зелень: розмарин и кресс-салат

Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу изнутри и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита. Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.

Капуста

Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить. Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.

Злаки: ячмень, овсянка и киноа

Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.

Авокадо

Не бойтесь аллигаторовой груши. Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более