Питание с ожирением по типу яблоками

Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

• у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
• при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
• грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

• Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
• Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
• Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

• приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
• приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
• планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
• отжимания от пола с носочков;
• подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
• скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

• пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
• пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

• пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

источник

Чем опасно ожирение по типу яблоко (вокруг живота) и как правильно худеть в этом случае?

В наше время абдоминальное ожирение считают наиболее опасным среди всех видов.

Обычно тип фигуры «яблоко» считается самым невыгодным для всех женщин.

С таким видом возникают проблемы даже с эстетикой тела. Также влияет и на здоровье, и на жизнь человека.

Чем больше вес при ожирении «яблоко», тем больше заболеваний он приобретает.

Например, это приводит к повышенному давлению, бесплодию, сахарному диабету, нарушению работы печени и почек.

А также к инсульту, остановке дыханию во время сна.

Но, чтобы такого не произошло, необходимо убирать жир немедленно. Как же это сделать?

Для девушек, которые обладают фигурой по типу «яблоко», есть и небольшой плюс. У них процесс похудения проходит быстрее, чем у девушек с другим телосложением.

Во-первых, нужно убрать из своего рациона питания всю еду, которая не входит в список «правильного рациона».

Если вы будете делать только силовые упражнения и при этом кушать всё что попало, то вам никогда не похудеть.

Поэтому, берём на заметку – это здоровая пища. Рацион должен состоять, к примеру, из овощей и фруктов, рыбы, цельнозерновых изделий.

От колбасы, жирного мяса, сладкого и других полуфабрикатов желательно отказаться. Не употребляйте сахар выше нормы, это очень влияет на талию.

Самое главное — ежедневно употреблять здоровую пищу по порциям в день, то есть не слишком много, но и не слишком мало.

Необходимо соблюдать строгий режим приёма еды, чтобы добиться результата.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема)

1. Завтрак: различные бобовые, белок, зеленые овощи, овсяная каша.
2. Перекус: порция овощей, салат, порция белка.
3. •Обед: диетическое мясо, несладкая каша, жиры.
4. Перекус: фрукты, орехи или семечки, ягоды, нежирные напитки.
5. Ужин: цельные злаки, овощи, сыр.

Таким образом, возможно очистить свой желудок от вредной и не полезной еды и наполнять свой организм полезными веществами.

Диету важно соблюдать ровно 6 недель, а результат будет заметен через первые недели. В течение дня нужно потреблять около 1600 ккал.

А этот объем разделить на 4 порции пищи в день. График такого полноценного питания не заставит чувствовать голод.

Во-вторых, для правильного похудения необходим спорт. Именно двигательная активность поможет убрать лишний вес и привести тело в красивую форму.

Желательно выполнять физические упражнения — 3 раза в неделю выполнять кардиотренировки и тренировать мышцы пресса. Даже обычная ходьба, бег помогут уменьшить объем живота и накачать мышцы.

• планка, стойки в упоре на носочки;
• отжимания от пола.

Таким образом, можно подвести итоги.

Женщины, обладающие «яблочной» фигурой, приобретают намного больше заболеваний, чем обладающие фигурой по типу «груша».

Но если поддерживать правильное питание и активно заниматься спортом, то совсем скоро можно увидеть заметный результат.

Ох и редко же меня пробирает до мозга костей какой-нибудь пост, но тут вам удалось.
1. У меня фигура яблоко, она была такой не всегда, а стала такой после похудения со 135 кг с фигурой груша до 85! Иии вуаля -я ЯБЛОКО.
2. Представления вы не имеете, как худеть с такой фигурой. Потому что это не просто «не проще» это просто практически невозможно по нескольким причинам, например, как правило такая фигура результат гормональных и/или эндокринных изменений, а значит нужно лечиться, или результат старения, а от этого лекарств пока не придумали, или генетически заложенных особенностей, здесь медицина пока бессильна и только в незначительной части и в редком случае — неправильное питание и образ жизни… так вот…
3. Если вы взялись садиться на малокалорийную диету с фигурой яблоко будьте готовы:
а) ваша грудь превратиться в уши спаниеля;
б) ваша итак невыразительная попа исчезнет напрочь;
в) ваша кожа на животе отвиснет;
г) ваши мышцы потеряют тонус… потому что:
д) сил на тренировки попросту не хватит при такой низкой энергетической ценности рациона.. а уж спортзал для меня место святое с самого детства и с любым весом…
И все это случится гораздо раньше, чем исчезнет хоть пару сантиметров в талии… когда вы это поймете и бросите все к чертям собачьим, то все потерянное вернется…. но только НА ЖИВОТЕ!
Поверьте мне, я это проходила, все на себе любимой испытано.
А аффтару не плохо бьло бы читать свой опус прежде, чем публиковать: рацион даете на 5 приемов пищи, а ниже после калорийности пишите — разделить на 4 порции. Не говоря уже о том, что писано малограмотно и дилетантски.
А дорогим и замечательным «яблочкам» от всей души желаю не читать эту муть а обратиться к диетологу и прочим узким специалистам… Просто потому что здоровье Вам аффтар не вернет.
После неудачных миллиона попыток продолжить свое похудение и поняв, что так или иначе проявляются все перечисленные проблемы, я таки пошла к врачам и выяснила для себя что:
— вес мой в пределах возраста и роста практически нормальный,
— гормоны с теми же допущениями тоже,
— посчитанная калорийность дневного рациона в пределах нормы для сидячей работы, возраста и динамической нагрузки. А значит рекомендации врача однозначны- вы здоровы — научитесь себя любить. Грамота вам за сброшенные 50 кг.
Дамочки, любите себя и будьте здоровы, не читайте подобных статей, от них у Вас будет несварение, обращайтесь к грамотным специалистам.

Алена, спасибо. Ваш отзыв по пользе он превосходит статью в десять раз. Достали этот бред ( что в статье) множить. Если проблемы с прогестероном, а именно он дает живот яблоко и прочее, типа повышенного сахара в крови, то попробуй его привести в порядок едой и спортом.

С Аленой согласна на все 100

Алена,вот уж где ваша правда! Когда я была молодая при росте 176,весила 60 кг,уже тогда у меня не было даже намека на талию,примерно так:-спина-спина-,Опа! Даже «недельки» из 90-х скатывались вместе с колготками!))))
Теперь,когда мне полста. Яне яблоко,я чупа-чупс,и с этим ничего не поделаешь. Зато на моей мордахе ни морщинки,если оденешь балахон,то в купе с тоненькими ходульками-смотришься даже очень ничего-о-о. Когда худеешь первым делом виснет моя полноценная» троечка» и появляются брыли на моське.((( А автор прав в одном-такое телосложение-не самый лучший вариант!))))

весь жир у типа яблоко набирается не на животе а выше . живота никогда не было а вот так называемый желудок .да . только лежа на животе и играя мышцами получается его убрать

Согласна с Аленой. У меня только наоборот. После стресса из груши превратилась в яблоко, и не после похудения, а после «поправления». Правда, и ноги не остались тонкими.
Так сработал кортизол.

Согласна на все 100 с Аленой. И не потому что хочется оправдать свой образ жизни и питания и лениво садиться на диету, но вести до конца жизни борьбу с животом-это не разумно. Худела из-за проблем с поджелудочной железой почти на 20 кг. Живот стал меньше, обвис, болтался как жидкий холодец, появились некрасивые складки между выпученным желудком и обвисшим животом. А дочь и коллеги сказали, что выгляжу странно: голова взрослой женщины, а фигура непонятной девочки. Посоветовали больше не худеть так сильно. Вообщем, что набрали, то уже наше.

Я не понимаю, что значит яблоко, что значит груша. Хоть бы нарисовали…

Тоже согласна с автором на все 100 %.И прыгала,и бегала ,и диету соблюдала.А нет талии не от котлет ,а от лет.

источник