Почему когда худеешь появляется целлюлит
Содержание статьи
Целлюлит: причины возникновения и способы избавления
Содержание:
Начнем с того, что в большинстве случаев целлюлит — это не болезнь, а нормальное состояние. Несмотря на то, что по официальной статистике у 8 из 10 женщин он есть и не представляет угрозы для физического здоровья, многие испытывают иррациональный ужас перед так называемой «апельсиновой коркой». Целлюлит воспринимается как нечто уродливое, служит поводом для тревоги и беспокойства миллионов женщин. Самое время разобраться в природе этого явления и понять, как естественная часть физиологии превратилась в повод для коллективного невроза.
Что вызывает появление целлюлита?
Согласно классификации ВОЗ, целлюлит является воспалением подкожно-жировой клетчатки, которая имеет своеобразное дольчатое строение, характеризуется неравномерным отложением подкожного жира и проявляется внешне как неровность кожи.
Целлюлит образуется, когда жировые клетки под кожей (которые, к слову, есть у всех, независимо от пола, веса и возраста) давят на соединительную ткань, вызывая на ней ямочки или бугорки.
Отличие нормальной кожи и с целлюлитом
Единой классификации относительно степени тяжести целлюлита не существует. В данной статье будем ориентироваться на данные, опубликованные в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии в 2009 году. Он в ней оценивается следующим образом:
- 0 степень. Нет целлюлита.
- Степень 1. Гладкая кожа, когда стоите, но апельсиновая корка видна в сидячем положении.
- Степень 2. Ямочки на коже видны, когда вы сидите и стоите.
- Степень 3. Фиброзный целлюлит. В любом положении кожа имеет вид апельсиновой корки, на этом этапе возникает не только эстетическая, но и медицинская проблема. Нарушается лимфоток, возможны боли при прощупывании.
Целлюлит в третьей стадии часто заменяют словом «липодистрофия».
Развитию целлюлита способствует множество факторов: наследственная предрасположенность, возрастные изменения, гормональный дисбаланс, нарушения работы щитовидной и поджелудочной железы, кровообращения в жировой ткани, обмена веществ (в особенности водно-солевой), избыток веса, частые стрессы и т.д.
У женщин с целлюлитом, как правило, снижен липолиз (метаболический процесс расщепления жиров) и повышен липогенез, который отвечает за его накопление. Заметны проблемы с эластичностью кожи, с возрастом связки соединительной ткани естественным образом ослабевают. Целлюлит зачастую связан с нарушением кровотока, что может способствовать образованию жира и недостатку коллагена.
Также, согласно исследованиям, ключевую роль может сыграть гормональный дисбаланс. Например, низкая концентрация эстрогена вызывает повышенную проницаемость сосудов и снижает их тонус, что приводит к нарушению микроциркуляции и является важным фактором, предрасполагающим к развитию целлюлита.
Кроме того, сделать целлюлит более заметным может обезвоживание. Вода выводит токсины, которые могут его провоцировать. Старайтесь выпивать свою суточную норму.
Почему целлюлит — это женская проблема?
Согласно исследованиям, целлюлит больше поражает женщин, чем мужчин, из-за разного строения жировой ткани, а также распределения мышечной и соединительной ткани.
Еще одно исследование с участием 20 мужчин и 20 женщин в возрасте 36-92 лет показало, что у женщин на 34% меньше коллагеновых волокон и на 57% больше жировых долей в глубоком слое кожи по сравнению с мужчинами. Сочетание более крупных жировых долей, подталкивающих кожу вверх, и меньшего количества якорей коллагена, которые мало сопротивляются давлению жира вверх, делают целлюлит видимым.
Кроме того, считается, что большую роль играет женский половой гормон эстроген. Одна из теорий состоит в том, что по мере того, как эстроген у женщин уменьшается ближе к менопаузе, кровоток в соединительной ткани под кожей также снижается. У мужчин гормональный дисбаланс с возрастом менее выражен.
Какую роль играет диета в борьбе с целлюлитом?
Роль диеты в развитии и лечении целлюлита на данный момент изучена недостаточно. Тем не менее, рекомендуется следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Также важно поддерживать здоровый вес и оставаться физически активными, как минимум, это сделает проявление целлюлита менее заметным.
Несмотря на то, что никакая диета или группа продуктов не является причиной или решением целлюлита, некоторые вещи способны усугубить проблему:
- Еда с большим содержанием соли и добавок, например, полуфабрикаты. Чрезмерное количество натрия в составе продуктов увеличивает задержку воды в организме, что может вызывать вздутие живота и усугубить появление целлюлита.
- Алкоголь, безалкогольные и газированные напитки с высоким содержанием сахара способствуют формированию лишнего веса.
- Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара (например, печенье, торты, пончики и т.д.), так как они также увеличивают количество жира в организме.
Также диета, содержащая чрезмерное количество углеводов, может усугубить положение вещей, поскольку значительно влияет на уровень инсулина. А гормоны, как мы уже выяснили, оказывают одно из решающих значений в данном вопросе.
Добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей и ягод, в частности свеклу, краснокочанную капусту, гранат, чернику, клубнику, малину, ежевику, черную смородину и клюкву. Они способствуют выработке здорового коллагена и предотвращают его разрушение.
Замените насыщенные жиры полезными, в частности потребляйте достаточное количество Омега-3, содержащихся в рыбе, льняном масле, рыбьем жире, орехах и т.д. Здоровые жиры улучшают кровообращение.
По сути, диета от целлюлита заключается в соблюдении обычного здорового и сбалансированного питания.
При целлюлите важно соблюдать правильное питание
Исчезает ли целлюлит при похудении?
Невозможно бороться с генетикой или физиологией, но вы можете минимизировать вероятность развития целлюлита, придерживаясь здорового образа жизни. Технически он может развиться у всех. Целлюлит у худых девушек встречается так же часто, как и у обладательниц лишнего веса.
Похудение рекламируется как хороший способ избавиться от апельсиновой корки. Однако жир — не единственный компонент, который оказывает влияние на его возникновение. Безусловно, увеличение веса, может усугубить ситуацию, но эффективность похудения в качестве лечения не доказана.
Физические упражнения не могут полностью устранить проблему, но чередование силовых и кардио-тренировок помогает привести в тонус мышцы, улучшить кровообращение и поддержать низкий уровень жира в организме, что минимизирует риски.
Однако стоит учитывать и другую сторону медали. Исследования показывают, что потеря веса может как помочь, так и усугубить ситуацию, сделав ямочки более выраженными. Степень проявления целлюлита в первую очередь обуславливается не весом, а состоянием тургора кожи. Что это такое? Речь идет об эластичности, то есть способности кожи изменять форму и возвращаться в нормальное состояние. Похудение визуально улучшит картину только при условии, если у дермы нет проблем с упругостью, эластичностью и тонкостью.
Какие существуют методы избавления от целлюлита?
На рынке представлено множество кремов, лосьонов, обертываний и процедур, направленных на избавление от целлюлита. К сожалению, всесторонний обзор 67 исследований не выявил никаких хирургических и нехирургических методов лечения, которые были бы эффективными в долгосрочной перспективе.
Для борьбы с целлюлитом на всех стадиях наиболее эффективной является комплексная антицеллюлитная программа, включающая диету и физические нагрузки, топическое воздействие (обработка кожи кремами и гелями), физикальные методы (мануальный и аппаратный массаж, электромиостимуляция, ультразвуковой дренаж).
Избавление от целлюлита на попе, животе, ногах и руках наиболее эффективно в стационарных условиях, предполагающих различные профессиональные процедуры: лимфодренаж, глубинный прогрев, цветолучевая терапия, вакуумно-роликовый и антицеллюлитный массаж, лазерные процедуры и др.
Помогают ли кремы, лосьоны и скрабы?
Для индустрии красоты проблема целлюлита — это золотая жила, именно поэтому в свободном доступе можно встретить так много разнообразной продукции. Далеко не вся из них способна оказать хотя бы незначительный эффект.
Если говорить о кремах и лосьонах, обратите внимание на состав. Обычно средства включают кофеин, ретинол и некоторые растительные соединения.
Производители утверждают, что они помогают расщепить жир, улучшить кровоток, повысить эластичность кожи и уменьшить задержку жидкости, однако научного подтверждения таким заявлениям нет.
Взять хотя бы исследование, проведенное Международным журналом дерматологии за 2018 год, посвященное эффективности лосьонов марок Bliss, Clarins, Shiseido и Glytone. В нем было выявлено, что средства могут улучшить выработку коллагена и уменьшить дряблость кожи, но эффективности в избавлении от целлюлита ожидать не стоит, так как для этого требуется обширное ремоделирование жира, коллагена и соединительной ткани.
Это же касается скрабов. Более того, если их неправильно использовать (слишком энергично, хаотично, не следуя массажным линиям), то тем самым можно лишь травмировать кожу и спровоцировать возникновение воспалений.
Использование уходовых средств — не самый эффективный способ борьбы с целлюлитом
Нужен ли массаж от целлюлита?
Более действенными считаются мануальные манипуляции, то есть антицеллюлитные массажи. Это помогает убрать лишнюю жидкость и воздействовать на жировые клетки, делая кожу более гладкой.
Также косметологи рекомендуют лимфодренаж и вакуумно-роликовый массаж. Они воздействуют на кожу и подкожную клетчатку, налаживают кровообращение, ускоряют жировой обмен.
Как минимум, такой вариант способен улучшить ситуацию в краткосрочной перспективе. Но помните, что по данным Американского общества дерматологической хирургии полностью предотвратить целлюлит невозможно. Риск его появления увеличивается с возрастом и определяется различными факторами образа жизни.
Источник
Целлюлит у худых девушек: почему возникает и как бороться?
23.04.2014
Когда вы в джинсах, кажется, что у вас идеальные формы, так что подруги поглядывают с завистью. Вы покупаете одежду размера S или XS и гордитесь своей миниатюрностью. Но, увы, без одежды ваши ягодицы, покрытые «апельсиновой коркой», выглядят весьма уныло. Откуда берется целлюлит у худеньких девушек и как с ним бороться?
Сразу оговоримся: речь идет о выраженном целлюлите, который заметен невооруженным глазом. Потому что первая стадия, когда «апельсиновую корку» можно разглядеть, лишь сдавив руками кожу — не более чем особенность женского организма: эта легкая неровность происходит из-за особого расположения подкожно-жировой клетчатки.
Итак, если ваш вес ниже нормы или в границах нормы, а ягодицы покрыты сильной «рябью», первым делом нужно исключить гормональные и другие проблемы со здоровьем, поэтому пройдите обследование.
В нозологии, то есть в учении о болезнях, такой единицы, как «целлюлит» нет. То есть это не болезнь в классическом ее понимании. Но это серьезный симптом многих заболеваний. Причиной внешних изменений кожи могут быть сахарный диабет, гинекологические заболевания, проблемы с кишечником, мешающие правильному перевариванию пищи, нарушения эндокринологического характера.
Что делать, если ты skinny-fat?
Если никаких медицинских причин для возникновения сильного целлюлита не обнаружилось, скорее всего, дело в вашем неправильном образе жизни и питании. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, фастфуд, газировка, сладости… Приятные цифры на весах могут успокаивать, но «композиция тела», как говорят врачи, при этом становится нездоровой. Так как вы не занимаетесь спортом, процент мышечной массы в организме снижается, а жировой — увеличивается. Для таких девушек — худеньких, но с животиком, дряблым телом и целлюлитом — западные диетологи придумали термин skinny-fat (дословно: «худые, но жирные»). Чтобы избавиться от целлюлита, им необходимо менять состав тела и увеличивать долю мышц. Для этого придется исключить из рациона нездоровые продукты, забыть о голодных диетах и полюбить фитнес.
Массажи, кремы и обертывания, безусловно, тоже помогут вам, но будут эффективны как дополнительное, а не основное средство в борьбе с целлюлитом. Компания «Велиния» разработала для этой цели немало средств. Попробуйте маску антицеллюлитную с люцерной и зелёным чаем, оказывающую на кожу комплексное воздействие. Обратите внимание и на маску антицеллюлитную с листьями берёзы, повышающую минеральный баланс кожи. И, конечно, не забывайте о пользе водорослей ламинарии.
Не стоит рассчитывать и на комплексы упражнений из женских журналов, которые обещают сделать ваши ягодицы упругими за 20 минут в день. В идеале нужно найти время на 3-4 полноценных тренировки по часу в неделю.
За 15, и даже за 20 минут самостоятельных занятий в день вы не добьетесь результатов, которые будут действительно радовать. Максимум, что можно сделать за это время, — это общую зарядку. Поприседайте, поотжимайтесь, попрыгайте. Это, конечно, лучше, чем отсутствие нагрузок, но результат, который будет вызывать гордость от отражения в зеркале, этим способом не приобрести. Работа над своим телом — тяжелый труд, и 15 минутами в день вам не отделаться.
Главный враг целлюлита
Занимайтесь силовыми тренировками. Только они смогут вернуть желаемый рельеф и упругость кожи. И не бойтесь стать похожими на женщин-бодибилдеров. Для создания «мужественного» тела, как у них, вам потребуются годы упорных тренировок (и прием гормональных препаратов). Так что смело беритесь за штанги и гантели.
• Тренируйте все тело в комплексе. Большинство девушек, приходя в тренажерный зал, избегают упражнений для верха, боясь его «перекачать», и посвящают все время тренировкам ног и ягодиц. А между тем идеальная осанка и красивый рельеф рук и плеч еще никому не повредили! Из косметики выбирайте при этом гель от растяжек и не забывайте, что мы не худеем локально, поэтому не важно, какой группе мышц вы уделяете время: жир будет «гореть» везде. Но не пренебрегайте возможностью избавиться от растяжек при помощи геля, разработанного для этой цели компанией «Велиния».
• Если вы собираетесь заниматься в зале, возьмите несколько занятий у персонального тренера, чтобы освоить технику. Для тренировок в домашних условиях подойдут разборные гантели, которые позволяют регулировать вес, утяжелители для ног (с ними удобно делать махи), коврик и видеоуроки. А после интенсивной нагрузки примите душ и нанесите на тело крем-бальзам для тела антицеллюлитный от «Велиния».
• Лучшие упражнения для ягодиц — приседания и выпады с гантелями. Особенно в сочетании с применением моделирующего термогеля. Но и про кардио не забывайте. Совмещайте силовые нагрузки с аэробными, используйте кардиотренажеры (беговая дорожка, эллипс, велотренажер). Так вы потеряете ненужные жиры и нарастите оптимальную мышечную массу». Если не будете лениться, к лету увидите первые приятные результаты!
Источник
«Холмистый» рельеф или в чем причины целлюлита
О целлюлите за последние десять лет написано очень много, но, к сожалению, в большинстве статей повторяются одни и те же ошибки, в итоге прогресс почти не заметен. Пока ваш косметолог или врач советует вам лечение, основанное исключительно на сжигании жира, нормализации лимфотока и укреплении сосудов, вы обречены на безнадежно повторяющуюся борьбу.
К сожалению, специалистами взят на вооружение очень стойкий миф, что целлюлит — заболевание исключительно жировой ткани.
Это первое и основное заблуждение. У худышек тоже бывает целлюлит! Конечно, лишний вес не улучшает картину, но у полных мужчин не бывает целлюлита, а значит, избыточный жир — явно не единственная причина. На самом деле целлюлит — это в большей степени нарушение соединительной ткани: расстройство, поражающее коллаген 1-го типа, которое возникает с наступлением менструального цикла. Коллаген 1-го типа — это основная структурная составляющая некостных тканей во всем теле. В большинстве случаев этот тип коллагена разрушается у женщин под влиянием половых гормонов — эстрогена и прогестерона.
Как появляется целлюлит
Бедра и ягодицы — единственные места, где образуется целлюлит, если, конечно, вы не страдаете серьезным ожирением. В организме женщины эти области являются «резервуаром» питательных жиров, который приобретен в процессе эволюции для сохранения здорового потомства даже в условиях голодания. Этот жир очень сложно мобилизовать и удалить. Почему?
Прежде всего жировые клетки присутствуют в любой части нашего организма, а не только в «проблемных зонах». Все они содержат 2 рецептора: один (бета-рецептор) стимулирует липолиз (расщепление жира), а второй (альфа-рецептор) блокирует липолиз. На бедрах и ягодицах жировые клетки содержат 2 альфа-рецептора и только один бета, что отличается от строения жировой ткани в других частях.
Читайте также:
Таблетки от целлюлита
Вот почему эти области накапливают жир, а не утилизируют его. Вы можете потеть в спортзале и сидеть на диете, как советует глянец, но бедра и ягодицы похудеют в последнюю очередь.
Далее — существует 2 слоя жира: поверхностный и «глубокий». Эти слои разделены соединительной тканью — фасциями. Пластинки, перегородки и тяжи, формирующиеся коллагеном соединительной ткани, обеспечивают механическое укрепление мягких органов в организме и называются трабекулами.
Вообразите бумажные контейнеры для яиц: жир находится в «отсеках», а перегородки между яйцами — это трабекулы. Трабекулы равномерно разделяют «яйца» — то есть жировые комочки, сдерживая создание новых жировых клеток и ограничивая рост существующих.
А теперь представьте, что под воздействием определенных ферментов трабекулы, которые держали ваш жир в «армейском порядке», разрушаются. Налицо картина полной дезорганизации. Трабекулы хаотично фрагментированы, жировая ткань более ничем не сдерживается: создаются новые жировые клетки или разрастаются старые, они заполняют пространство — визуально рельеф кожных покровов меняется и становится волнообразным.
Кстати, у женщин жировых «шариков» больше и жировая «прослойка» шире, чем у мужчин. К тому же коллагеновые пучки, создающие фасции, у мужчин крепче, поэтому появление целлюлита у них практически невозможно.
Теперь вы понимаете, почему только одним сжиганием жира от целлюлита не избавиться и почему лимфодренажный массаж не всегда помогает?
Почему разрушается коллаген?
Я не буду вдаваться в подробности протекания женского цикла, вы и сами прекрасно осведомлены. Основное, что необходимо понять: если беременность не наступила, то эндометрий, заставляющий яичник вырабатывать женские гормоны эстроген и прогестерон, должен быть выведен из организма, а для этого коллаген, из которого он состоит, должен быть расщеплен до аминокислот.
Поскольку беременность не наступила, уровень половых гормонов (эстрогена и прогестерона) падает и запускает специальные ферменты — металлопротеиназы, которые подобны уборщикам. Они занимаются расщеплением эндометрия.
Существует 4 класса металлопротеиназ: коллагеназа, желатиназа, стромелизин и металлпротеиназы типа ферменты МТ-ММП. Все они разрушают компоненты внеклеточного матрикса. Коллагеназа, например, превращает коллаген 1-го, 2-го, 3-го, 5-го и 11-го типа в желе, а фермент желатиназа разрушает ламинин и фибронектин в базальной мембране — месте, где рождаются новые клетки.
Функции этих ферментов очень разнообразны, и не всегда они оказывают только негативное влияние. Но тем не менее побочным явлением механизма, из месяца в месяц повторяющегося в организме женщины, становится целлюлит.
Побочными процессами можно считать и другие заболевания соединительной ткани, такие как склеродермия или болезни связок. Кстати, металлопротеиназы выделяются во всех тканях организма, в том числе и в эпидермисе, т.е. напрямую влияют на старение кожи. Этот факт уже подтвержден хирургами.
В отношении жировой ткани на ногах и бедрах основной целью металлопротеиназ является соединительная ткань — перегородки, которые поддерживают и разделяют жировую ткань на отсеки.
Как именно разрушаются эти мембраны, т.е в каком порядке, предсказать практически невозможно — это происходит хаотично.
Соответственно жир (жировые клетки адипоциты) перемещаются вверх, вбок и заполняют все свободное пространство. Все это приводит к «апельсиновой корке».
Массаж, обертывания, физические нагрузки, электромагнитные методы лечения в лучшем случае окажут маскирующий, сглаживающий и временный эффект, т.е. снимут симптоматику — жир будет образовываться снова и опять разрастаться, и вскоре вы получите обратно ваши «бугорки». Хотя, безусловно, эти процедуры лучше, чем ничего. А о том, что необходимо подключать к таким процедурам для реального лечения, я расскажу вам в следующей статье.
Татьяна Моррисон
Фото thinkstockphotos.com
Источник