Почему мужчинам легче сбросить вес

Почему мужчины худеют легче и быстрее?

Одно исследование показывает, что мужчины худеют легче, чем женщины. Хотя это несправедливо по отношению к женскому полу, природа распорядилась так по некоторым причинам.

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам?

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам?

Любой, кто хочет похудеть, должен обратить внимание на питание и много двигаться. Несмотря на строгий план, некоторым людям все еще трудно приблизиться к фигуре своей мечты или просто сохранить текущий вес. Отчасти это связано с генетикой и основными характеристиками, уникальными для каждого организма.

Пол влияет на процесс похудения

Еще одним фактором, который нельзя недооценивать, является пол. То, что раньше было теорией, теперь подтверждается результатами исследования: мужчинам легче похудеть, чем женщинам.

В рамках исследования, опубликованного в журнале «Diabetes, Obesity and bolism», ученые изучали организмы около 2000 человек в течение более 8 недель. Все участники исследования страдали преддиабетом — это состояние, при котором уровень сахара в крови повышен, но диабета пока еще нет. Они придерживались низкокалорийной диеты в течение отведенного периода времени. Их ежедневное потребление пищи было ограничено 800 калориями, большинство из них было получено в жидком виде (суп и смузи) и из овощей.

Мужчины получают больше пользы от диеты, чем женщины

После периода исследования 35 процентов участников имели нормальный уровень сахара в крови и вышли из состояния преддиабета. Однако мужчины в целом получили больше пользы от диеты: в среднем они потеряли около 12 кг, в то время как женщины — 10 кг. Кроме того, у тестируемых мужского пола были улучшены параметры здоровья, например, снизилась частота сердечных сокращений, а жира стало меньше.

Большая мышечная масса благодаря тестостерону

Это преимущество генерируется различными половыми гормонами, которые образуются в организме с самого начала полового созревания.

В период полового созревания у женщин начинается выработка эстрогена, что приводит к увеличению жира вокруг бедер, он необходим для вынашивания возможной беременности. Мужчины, в свою очередь, «получают» тестостерон, который помогает им, помимо прочего, наращивать мышечную массу. А мышцы сжигают больше калорий даже в режиме сна. Поэтому мужчины могут поглощать больше калорий из еды, и это не окажет негативного влияния на их фигуру.

Например, для поддержания веса мужчины могут потреблять в среднем 2200 калорий, а женщины в зависимости от роста — не более 1800-2000. Чтобы похудеть, мужчины должны ограничить потребление в среднем до 1700 калорий, а женщины — до 1300-1500.

Тело разрушает мышцы в старости

Помимо гормонов, на параметры и состав тела оказывает влияние возраст: чем старше мужчина и женщина, тем сложнее похудеть. С 25 лет организм начинает терять мышцы. «Когда мы начинаем стареть, мы теряем от 3 до 8 процентов мышечной массы», — говорит диетолог Лиза Мартич в интервью «Today».

Поскольку женщины обычно имеют меньшие запасы мышечной массы, ее потеря является более серьезной, чем у мужчин. Тело сжигает меньше калорий, и жировая прослойка увеличивается быстрее.

Противодействовать распаду мышц

К счастью, этому распаду мышц можно противодействовать путем адекватного сочетания регулярных силовых тренировок и потребления белка.

Женщины не должны бояться гантелей и даже штангу, потому что силовые тренировки позволяют уменьшить долю жира и сохранить мускульную ткань. Но заниматься с весами лучше под контролем тренера.

Еще один важный момент: развитые мышцы укрепляют общее здоровье в других аспектах. Например, кровяное давление снижается, сон улучшается, депрессия уходит или хотя бы становится менее тяжелой.

Поэтому старайтесь регулярно заниматься спортом, обращайте внимание на питание и корректируйте его, устанавливайте цели тренировок и не позволяйте другим людям выбивать себя из колеи. Ведь каждое тело индивидуально.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Кому худеть легче – мужчинам или женщинам?

Кому худеть легче, мужчинам или женщинам? — один из самых актуальных вопросов диетологии. Представительницы прекрасного пола уверены, что сильному полу похудение дается проще. И у них есть для этого основания! Полные кавалеры встречаются в природе реже упитанных дам! Значит ли это, что сильный пол заботится больше о своем здоровье и весе? Как худеть правильно по половому признаку? На все вопросы отвечает MedMe.

Сводки из кабинета диетолога

Однажды на консультацию к диетологу пришла семейная пара — мужчина и женщина. У обоих супругов был лишний вес ─ примерно 10 кг. Супруги решили худеть вместе, поддерживая друг друга и разделяя сложности похудения. Они записались в фитнес-центр, начали заниматься на беговой дорожке, качать пресс и плавать в бассейне. Разумеется, питание их было тоже абсолютно одинаковым.

Спустя некоторое время была сверка результатов. Каково же было изумление супруги, когда ее муж за месяц похудел на 4 килограмма, а она за это время — поправилась на 1 кг! Женщина была готова отказаться от идеи похудения, не видя в ней никакого смысла. Но стоило врачу подобрать индивидуальную программу с акцентом на половой признак, как женщина начала стремительно снижать вес. Спустя два месяца она «догнала» своего супруга, а через полгода они оба достигли одинаково впечатляющих результатов и желанного значения на весах.

Эта история как нельзя лучше показывает, что мужчинам и женщинам для похудения нужны разные условия. Так на что же нужно обращать внимание, планируя сбросить все «лишнее»?

Мужчины с Марса, женщины с Венеры

В организме мужчины и женщины набор гормонов различен. Процессы обмена веществ также проходят по своим правилам. Но есть и общие черты! Сильный и слабый пол могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но их величина, а также механизм функционирования ферментов будут различаться.

Исследования показывают, что в организме прекрасной половины человечества жировые клетки имеют больший размер. Кроме того, в организме больше жирообразующих ферментов, нежели у сильного пола. Мужчины же могут похвастать тем, что у них больше ферментов, сжигающих жир, да и жировые клетки в сравнении с «женскими» меньше по величине.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что женщины устроены так, чтобы они могли быстрее и эффективнее запасать жир. Вспомните о главном предназначении женщины — выносить и родить здоровое потомство! А мужчины нацелены на стремительное и результативное избавление от жировых отложений. Ведь им еще мамонта нужно убить и каким-то образом дотянуть до дома!

Важно!

Если ваша цель — эффективно и без риска для здоровья похудеть, учитывайте половой признак. Зная особенности организма, а также пользуясь рекомендациями диетологов, можно скорее прийти к желаемому результату.

Похудение по половому признаку: главные правила

Опыт диетологов показывает, что и мужчины и женщины худеют одинаково… плохо. Те мучения и страдания, которые они испытывают, «подсаживаясь» на очередную диету или планируя детокс, часто несопоставимы с результатом. Даже при успехе всего мероприятия, сброшенное не просто возвращается спустя некоторое время, но прихватывает «лишнее».

А все потому, что для похудения предпринятые меры должны быть не жесткими, а правильными. Именно правильное похудение — гарантия длительного сохранения результата. Такое похудение никогда не принесет вреда здоровью, а напротив, будет способствовать его укреплению. Что же входит в программу здорового снижения веса? Какие различия полов обязательно нужно учитывать?

Мышечная масса

Количество мышечной массы влияет на обмен веществ. Чем ее больше, тем скорее организм усваивает пищу и сжигает калории. У мужчин показатель мышечной массы выше, чем у женщин (на 40%) а значит, их метаболизм более быстрый и худеть им немного проще. Но есть отличное решение для прекрасной половины! Хотите активнее сжигать жир — купите абонемент в тренажерный зал! Прицельные тренировки на наращивание мышечной массы позволят терять вес активнее.

Важно!

Идеальный режим похудения для мужчин и женщин — 3-4 тренировки в неделю. Из них — 2 кардио и 1-2 — силовые. Если во время силовых тренировок вы занимаетесь только с отягощениями, по завершению упражнений выделите 20-30 минут для плавания или бега.

Гормональный фон

В организме женщины большое количество гормона эстрогена. Он не только активизирует жирообразующие ферменты, что способствует накоплению лишнего веса, но и всеми силами стремится удержать его. Но есть и хорошая новость! Недавние исследования ученых показали, что небольшая жировая прослойка увеличивает вероятность наступления беременности. А что делать, если женщина хочет не поправиться, а похудеть?

В сравнении с мужчиной, ей придется приложить больше усилий — увеличить число тренировок в неделю и питаться более здоровой пищей. Мужчинам же помогает худеть мужской гормон тестостерон, способствующий росту мышц при любом виде нагрузки, а значит, и эффективному сжиганию жира.

Важно!

«Слабое звено» мужчины — колени. Сильный пол чаще женщин травмирует их во время тренировок. Всему виной — неточное выполнение упражнений на ноги — приседаний, выпадов, бега. Им стоит больше внимание уделять технике занятий.

«Ахиллесова пята» женщин — плечевые и локтевые суставы. Прекрасному полу нужно быть внимательнее, разучивая технику упражнений, прорабатывающих грудь, плечи и спину.

Подход к похудению

По статистике диетологов, мужчины худеют реже женщин. И в большинстве случаев их желание постройнеть обусловлено не стремлением стать привлекательнее, а решением конкретных проблем со здоровьем. Поэтому когда они садятся на диету, они следуют ей, показывая пример большей последовательности, упорства и силы воли. А у прекрасной половины желание снизить вес часто является импульсивным, и мотивация стать прекраснее ─ не всегда работает.

Еще одна причина медленного снижения веса у женщин — изначально более здоровое питание. Женщины, которые готовят себе самостоятельно, склонны питаться более правильно. В то время как мужчины частенько налегают на фаст-фуд и жирную пищу.

Важно!

Мужчинам чтобы похудеть, нужно исключить вредные пищевые привычки, а женщинам — проявить выдержку и упорство, следуя здоровому рациону.

Отложение жира

Специалисты различают набор веса по мужскому и женскому типу. Абдоминальный (мужской) тип ожирения предполагает распределение жира главным образом в области живота, в то время как гиноидный (женский) ─ способствует формированию жировой прослойки на бедрах и ягодицах.

При абдоминальном типе ожирения худеть проще, поэтому мужчины сбрасывают вес быстрее. А вот женщинам приходится прикладывать больше усилий, поскольку те части тела, на которых обосновался жир, во время активных тренировок и следования диете уходит в последнюю очередь. Какой же выход?

Важно!

При ограниченном количестве времени на тренировку, фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам больше внимания уделять кардио. Мужчины же могут выбрать нагрузку по своему усмотрению.

Эмоциональное переедание

Перееданию, связанному со стрессами в одинаковой мере подвержены, как мужчины, так и женщины. Но есть любопытный факт: мужчины возвращают себе душевный покой не едой, а напитками, а женщины чаще выбирают жирные и сладкие блюда.

Важно!

Рецепт похудения — научиться справляться со стрессом и тревогами, не прибегая к пище. Если вы не можете контролировать свои эмоции самостоятельно, полезна будет консультация диетолога или специалиста по изменению пищевых привычек.

Эффективные методики

Ученые доказали, что во время сидения на диетах у мужчин портится не только настроение, но и ухудшается работоспособность. Они не могут сконцентрироваться на простых задачах, эффективность работы снижается. Поэтому для того, чтоб похудеть, им нужна не диета, а небольшие поправки питания — ограничение калорийной пищи. При хорошем мышечном тонусе, полноценном ночном отдыхе и продолжительных прогулках — это даст хороший результат.

Женщинам для похудения нужно следовать другому принципу. Учитывая тот факт, что набор веса у представительниц прекрасной половины связан, прежде всего, с недостаточной двигательной активностью, повышенной эмоциональностью, и как следствие ─ перееданием, их действия должны быть направлены на коррекцию образа жизни. То есть увеличение физической нагрузки и предупреждение стрессов. Диета должна идти в качестве дополнения.

Комментарий эксперта

Евгений Кондратенко, тренер по CrossFit

Мужчин делает мужчинами гормон тестостерон. Помимо развития всех физических и психологических аспектов гендерной принадлежности, этот гормон также увеличивает рост мышечной массы. Мышцы — наши лучшие союзники в борьбе с лишним весом, то есть лишней жировой тканью. Вспомним физику: чем больше мощность, тем больше тратится энергии (жир — запасенная организмом энергия). Формула мощности — это сила умноженная на расстояние и поделенная на время. Наличие мышц позволяет нам приложить большую силу (поднять более тяжелый вес, сделать больше повторений, выше прыгнуть, быстрее бежать и т.д.), а стало быть сжечь больше жира и быстрее похудеть. Это дает мужчинам преимущество, по сравнению с женщинами, у которых вырабатывается меньше тестостерона и меньше мышечная масса. Женщины могут выровнять этот природный «перекос», переключившись с постоянного кардио на интенсивные силовые тренировки. Некоторые женщины даже не подходят к штанге, потому что боятся накачать огромные мышцы и стать похожими «на мужиков». И совершенно напрасно.

Во-первых, из-за того же самого гормона тестостерона, который делает мужчин большими, и которого у женщин гораздо меньше. Чтобы от силовых тренировок без приема гормональных препаратов превратиться в груду мышц, девушка должна заниматься по несколько часов ежедневно. А во-вторых, мышцы не растут как грибы, а увеличиваются постепенно. А значит в момент, когда вы будете довольны состоянием своего мышечного корсета, вы можете перестать увеличивать интенсивность силовых тренировок и мышцы прекратят рост. С другой стороны, даже небольшое увеличение мышечной массы, особенно относительно веса человека, увеличивает потребление энергии и заставляет тело выглядеть здоровее и эстетичнее, что, в свою очередь, притягивает взгляды прохожих.

Не так давно в Великобритании провели эксперимент, в котором принимали участие мужчины и женщины, страдающие от ожирения. Участники придерживались четырех популярных диет. Через два месяца мужчины опережали женщин по количеству сброшенных килограммов. Но через шесть месяцев женщины их догнали. Важно понимать, что похудение — не сиюминутный процесс, и у женщин, поначалу, он может проходить медленнее. Главное — не останавливаться.

Также есть различие в том, какую еду мы предпочитаем. Мужчины любят мясо и больше тяготеют к жирной пище. Женщин больше тянет к злакам, овощам, фруктам и выпечке. А высокоуглеводная диета, особенно полная продуктов с высоким гликемическим индексом, приводит к гораздо более быстрому увеличению объема жировых тканей, чем диета, при которой переедают белками и жирами. Получается, что в целом женщинам, решившим похудеть, действительно приходится чаще бороться с искушениями, чем мужчинам.

Но если женщине это удается, и она тратит на тренировки достаточно времени, то, как показал английский эксперимент, в долгосрочной перспективе она худеет с той же скоростью, что и мужчина. Но мы живем в обществе. Социальные нормы к женской физической привлекательности гораздо строже, чем к мужской. Поэтому заметив лишний вес и пытаясь его побороть, женщины обычно испытывают гораздо больший стресс. А стресс, как известно, может подталкивать к перееданию, то есть делать похудение и так более сложное для женщин, еще сложнее.

Кроме того, нужно помнить, что невозможно похудеть какими-то определенными местами, например, сбросить жир только на животе.

Будьте готовы к тому, что вы будете худеть всем телом. И желая убрать жир с бедер, одновременно уменьшите свой размер груди. А для женщин данная особенность похудения имеет большее значение, чем для мужчин.

Комментарий эксперта

Елена Мошнина, фитнес-эксперт, основатель центра коррекции фигуры

В организме человека содержится два вида жира. Первый — это подкожно-жировая клетчатка. Она присутствует у обоих полов в зависимости от питания и образа жизни. Второй — гормональный жир. Этот жир у мужчин в нормальном состоянии отсутствует и может присутствовать только при очень сильных гормональных сбоях, а в женском организме присутствует практически всегда. То есть присутствие этого жира в женском организме это не отклонение, а норма. От питания этот жир совершенно не зависит. Он имеет исключительно гормональную природу и откладывается в женском организме только в период полового созревания. Когда происходит гормональный «бум» и девочка превращается в женщину, тогда жир выполняет свою функцию, то есть участвует в гормональном обмене. После окончания этого периода жир не выполняет совершенно никаких функций и организм за ненадобностью полностью выключает его из обмена веществ. Именно потому, что этот жир не участвует в обмене веществ, его нельзя сбросить никакими диетами, никакими упражнениями. Организм не имеет к нему доступа и переработать его в энергию не может.

Убрать этот жир можно только операционно липосакцией, или вручную армопластикой с пользой для здоровья. Методика армопластики заключается в том, что при проведении процедуры данный жир включается в обмен веществ. Как только его включили в обмен веществ, организм сразу начинает от него избавляться, то есть наше тело мечтает избавиться от этого жира, но не может. И как только организм получает такую возможность, он выбрасывает его без каких либо толчков. Никаких диет, никаких упражнений для этого не потребуется. Строго говоря, армопластика даже не убирает этот жир, а только дает возможность организму его убрать по причине ненадобности. Если бы этот жир был нужен для организма, методика была бы бессильна. Поэтому, если сравнивать мужской и женский процесс похудения, то определенно можно сказать, что мужчинам худеть легче, так как гормональный жир у них отсутствует.

Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.

Источник