Почему растет живот у мужчин как его убрать
Содержание статьи
Отчего у мужчин появляется пивной живот и как с этим бороться
Многие мужчины сталкиваются с такой проблемой, как пивной живот. Обычно он появляется после 35 лет, когда они перестают поддерживать свое тело в тонусе путем регулярных физических нагрузок. Проще говоря, много ленятся и переходят на малоподвижный образ жизни. Хотя мужчин и волнует вопрос, как избавиться от пивного живота, но делать для этого ничего не хотят. Обычно оправданием служат разные отговорки, типа: наследственность или возраст. А ведь достаточно приложить немного усилий, чтобы неприглядно выпирающий жир исчез.
Почему у мужчин вырастает пивной живот
У мужчин появляются жировые отложения в области живота по нескольким причинам. Главенствующим фактором выступает генетическая предрасположенность. В этом случае будет трудно что-либо исправить. Но чаще всего причиной пивного живота является халатное отношение к своему здоровью. Под этим подразумевается:
- погрешности в питательном рационе;
- недостаток физических нагрузок;
- пагубные привычки;
- нарушение осанки;
- гормональная перестройка;
- частые стрессы.
Есть и другие первоисточники нарастания живота, но они уже относятся к медицинским отклонениям. Подробно рассматривать их нет смысла, поскольку только обращение к врачу поможет решить проблему.
Пренебрежение правильным питанием
Переедание вредной пищи (жареного, жирного, соленого, копченого, фаст-фуда) сильно перегружает организм калориями. Мужчины, в отличие от женщин, привыкли не контролировать себя в еде и не выходят из-за стола, пока полностью не насытятся. Подобная регулярность приводит к отложению жира внизу живота.
Для лучшего понимания предлагаем ознакомиться с перечнем вредных и полезных продуктов:
Полезные | Нежелательные |
|
|
Пристрастие к выпивке и курению
Пивной живот у мужчин часто является следствием безмерного употребления пива. Многие мужчины даже гордятся им, не задумываясь, какими могут быть последствия в плане здоровья. Пивные напитки сами по себе достаточно калорийные, к чему присовокупляется жирная закуска: копчености, рыба, сосиски-гриль и прочие снеки. У заядлых курильщиков также отмечается усиленный рост живота.
Никотин в купе с алкоголем затормаживает синтез мужского гормона — тестостерона. На фоне этого расщепление жиров значительно замедляется.
Малая подвижность
Одна из причин пивного живота у мужчин — это дефицит физической активности. С годами мышцы брюшной зоны ослабевают, отчего эта часть провисает. Подобное явление не прибавляет внешней привлекательности, поэтому многие начинают задумываться, как убрать пивной живот.
А если не предпринимать никаких мер, то вскоре нарисуются проблемы со здоровьем. Прежде всего, повышается риск поражения инсультом или инфарктом.
Рекомендуется пересмотреть свой образ жизни и перестроиться на правильный: совершать по утрам легкие пробежки на свежем воздухе, побольше гулять. Это поможет понизить вес и укрепить пресс.
Частые стрессы
Как это ни странно, но большой живот у мужчин может вырасти от постоянных стрессов. Когда человек регулярно не высыпается, пребывает в расстроенных чувствах и нервном напряжении, то неминуемы последствия в виде неприглядного животика.
Это объясняется повышенной выработкой гормона кортизола, который защищает от нервного срыва. Но побочным эффектом выступает усиление жировых отложений.
Искривление позвоночника
Часто большой живот возникает у людей с худощавым телосложением. Такой феномен объясняется искривлением позвоночного столба. Поскольку нагрузка на спинные мышцы неравномерная, происходит смещение органов брюшины вперед.
В подобной ситуации не стоит откладывать визит к врачу. Он составит схему эффективного лечения. Только так можно будет избавиться от живота.
Гормональные сбои
Обычно пивной живот начинает расти у мужчин среднего возраста. Это обусловлено перестройкой организма на гормональном уровне из-за понижения уровня тестостерона. На фоне чего замедляются обменные процессы и интенсивно накапливается жир.
Что же такое жир?
Несмотря на неприятные ассоциации, связанные со словом «жир», он нужен нашему организму. Это субстанция служит защитой от переохлаждения в холод и является стратегическим запасом на случай голода.
Жир уникален по составу. В нем содержится масса энергетиков, которые систематически накапливаются и в экстренных ситуациях задействуются. Образование жировой прослойки — вполне естественное явление, происходящее у каждого человека.
Главное, контролировать данный процесс. А в настоящих реалиях сделать это непросто. Если раньше, чтобы поесть, надо было хорошо поработать на приусадебном участке, то сейчас не надо прилагать особых усилий для добычи еды. Городские жители едят часто и помногу, а физически бездействуют. Отсюда и отмечается переизбыток массы тела.
Как самостоятельно избавиться от выпирающего живота
Так как избавиться от пивного живота мужчине самостоятельно в домашних реалиях? Раньше мужчины много занимались физическим трудом, поэтому они не сталкивались с проблемой свисающего живота. Подобная напасть наблюдалась только у ленивцев и богачей. Сейчас ситуация явно противоположная. Это объясняется тем, что люди стали больше есть, причем в приоритете все вкусное и сытное. А вот двигательная активность поубавилась.
На фоне чего калории поступают в организм в избыточном количестве, а тратить их не предоставляется возможность. В результате они откладываются в жир. У женщин, мало двигающихся, он формируется в области бедер, у мужчин — на животе.
Удивительно то, что жир — это итог довольно длинной и сложной цепочки процессов в организме. Даже не употребляя в большом количестве жирную еду, жир все равно будет постепенно накапливаться. Этому могут способствовать углеводы, содержащиеся в выпечке и кондитерских изделиях.
Жир скапливается непосредственно под кожными покровами — в клетчатке, а также в тканях органов. И чем больше его накопится, тем сильнее будет выпирать живот. Его переизбыток неминуемо ведет к ожирению, что способствует развитию серьезных заболеваний:
- сердечно-сосудистые патологии;
- тромбообразование;
- варикоз вен;
- инсульты и инфаркты.
При игнорировании физических упражнений, расщепление жира не произойдет. Поэтому не стоит надеяться, что живот самоликвидируется без вмешательства извне. Даже регулярное качание пресса не поможет решить проблему. Так как быстро убрать живот вряд ли получится, то надо запастись терпением и выбрать правильный план действий. Рассмотрим наиболее продуктивные способы.
Кардио-занятия
Чтобы на смену пивного живота обрисовался упругий пресс с проступающими кубиками, необходимо сжечь весь накопившийся висцеральный жир (на внутренних органах) и подкожный. Он начинает активно разрушаться под воздействием кислорода. А его поступлению способствуют кардио-упражнения. Это происходит за счет учащения пульса — он должен быть в пределах 75% от исходного показателя.
Тренироваться нужно по 35-40 минут (можно и больше, если нет медицинских противопоказаний). Первые четверть часа происходит разрушение углеводов, которые выводятся в виде гликогенов. Остальное время уходит на сжигание жировой прослойки. Новичкам лучше сразу не усердствовать, а ограничится минимальной временной границей. Достаточно будет двух подходов в неделю.
Рекомендуется остановиться на беге и прыжках со скакалкой (до 400 раз). Это лучшие варианты для приведения в тонус мышц живота. С помощью бега удастся нивелировать жир, а скакалка поможет восстановить мышечный каркас.
Силовые тренировки
Натренированные мышцы — враг жировым отложениям. Если сердце здоровое, то можно прибегнуть к силовым тренировкам. Они помогут усилить выработку тестостерона. Только без фанатизма. Поскольку слишком длинные занятия с нагрузкой приводят к измождению, а это влечет синтез кортизола (уже упоминалось, что это происходит из-за стресса). Данный процесс не способствует избавлению от жира.
Наиболее результативные упражнения:
- планка — универсальная, с опорой на локти и подтягиванием ног к груди;
- скручивания — с размещением на спортивном мяче, полу или скамейке;
- перегибы туловища с поворотами вправо и влево — держа в руках мяч или гантель;
- наклоны туловища в стороны — расположившись на полу, стоя;
- берпи;
- имитация гребли.
Диетическое питание
Помимо кардио-нагрузок стоит пересмотреть свой традиционный рацион питания. Исключают из него быстро усваиваемые углеводы, сдобу, сладкое и аналогичные вредности. Стараются как можно меньше употреблять жирной пищи.
Проще говоря, потребуется сесть на низкокалорийную диету. Ежедневно подсчитывают количество калорий, для чего удобнее вести дневник или воспользоваться специальными приложениями для смартфонов и компьютеров. Их нетрудно найти и скачать в интернете.
Вот базовые советы:
- пить в большом количестве чистую негазированную воду;
- игнорировать вредные продукты;
- кушать чаще, но небольшими порциями;
- не пропускать завтрак — он должен быть насыщен углеводами;
- вечером употреблять мясо со свежими овощами и нежирную кисломолочную продукцию;
- последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Несмотря на то, что это своего рода диета, важно питаться сбалансированно и полноценно. Полный отказ от еды здесь не приемлем. В результате вес не уйдет, а наоборот, добавится в последствии. Подобный феномен в том, что организм временно перестает получать необходимую подпитку и он начинает интенсивно запасаться энергией, предполагая, что наступил тяжелый период. Так что к избавлению от живота надо подходить разумно.
Вывод
Проще не допускать появление пивного живота, но при столкновении с данной проблемой, справится с ней не так сложно. Главное, побольше двигаться, уделять внимание своему здоровью, отказаться от вредных привычек и поменьше нервничать. На быстрые результаты надеяться не стоит, так что потребуется определенная сила воли.
Не откладывайте помощь! Звоните!
Источник
Почему у Мужчин растет живот и Как его убрать?
Трудовая мозоль, брюшко, комок нервов, пузо, живот — раньше все это называлось прессом. Так уж получается, что после 25-ти лет мужчины нередко начинают увеличиваться в размерах в отдельно взятом месте.
Если вы страдаете лишним весом — вы совсем не одиноки. Но это один из тех случаев, когда «быть как большинство» — не очень хорошая стратегия. Особенно, если дело касается жировых отложений на талии или абдоминального жира.
Жир в области живота — это не шутки, это — огромные риски для здоровья мужчины. Мы надеемся, что прочитав эту статью, вы поймете, что избавление от него — жизненная необходимость.
От подкожного, абдоминальный жир отличается тем, что его нельзя ухватить пальцами и он не свисает складками над поясом брюк. Этот жир располагается внутри брюшной полости и покрывает внутренние органы, сдавливая и затрудняя их работу. Более того жировая ткань — это полноценный эндокринный орган, способный выделять в тело своего владельца дополнительную порцию вазоактивных, воспалительных, опухолевидных и прочих нехороших веществ.
И если, лишний вес — сам по себе фактор риска развития многочисленных проблем, то заплывший жиром живот — прямая угроза здоровью. Так, независимо от вашего общего веса, жир в области живота в разы увеличивает риски развития:
— середечно-сосудистых патологий;
— инсулинорезистентности и диабета 2 типа;
— колоректального рака;
— апноэ;
— гипертонии.
Почему растет живот?
Избыток калорий. Вес человека в значительной степени определяется балансом между количеством калорий, пришедших с пищей и энергией, в которой организм нуждается. Если вы едите слишком много, а двигаетесь слишком мало, вы будете накапливать лишние килограммы, в том числе на талии.
Возраст тоже играет свою роль. По мере того как человек стареет, он теряет мышечную массу, особенно при слабой физической активности. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой наше тело использует калории, что усложняет процесс поддержания здорового веса.
Наследственность тоже играет не последнюю роль в наших размерах. Лишний вес и дряблость генетически запрограммированы. Тем не менее, должный контроль за питанием и физическая активность могут помочь предотвратить увеличение веса, несмотря ни на возраст, ни на генетику.
Пивной живот — не миф
Употребление лишнего алкоголя может привести к тому, что живот начнет расти и вы обзаведетесь так называемым пивным брюшком. Тем не менее, виновато не только пиво. Употребление слишком большого количества алкоголя любого рода способствует увеличению абдоминального жира, потому что алкоголь содержит калории. Хотя некоторые исследования показывают, что вино может быть исключением из этого правила.
Но в любом случае, если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.
Индикатор жира
Чтобы узнать, есть ли у вас абдоминальный жир, нужно просто измерить свою талию.
Идеальное значение объема талии у мужчин — менее 94 см. А вот талия 102 см — это рубеж свыше которого резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
Основные правила борьбы с абдоминальным жиром.
Конечно, с жиром на животе можно бороться направленными на брюшные мышцы упражнениями. Однако, абдоминальный жир активно реагирует на общую стратегию снижения веса. Поэтому, сражаясь с ним, вы получите не только плоский живот, но и, как бы громко это не звучало, замедлите старение и продлите активный период своей жизни.
Итак, основные приемы борьбы.
Выбирайте здоровую еду. Сделайте акцент на растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Выбирайте пищу, богатую белком, такую как рыба и нежирные молочные продукты. Избегайте насыщенных жиров: они присутствуют в мясе, обезжиренных молочных продуктах, сыре и масле. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
Контролируйте размер порции. Даже когда вы делаете выбор в пользу здоровой пищи, не забывайте о калориях. Для этого надо просто уменьшить порцию.
Скажите нет сладким напиткам. Пить вместо воды или напитки с искусственным сахарозаменителем.
Включите физическую активность в повседневную жизнь. Умеренная аэробная активность, такая как оживленная ходьба, не менее 150 минут в неделю или энергичная аэробную активность, такая как бег трусцой, не менее 75 минут в неделю — необходимый минимум для сохранения здоровья. Также врачи рекомендуют силовые упражнения — не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.
Потеря жира на животе и поддержание нормального веса требует усилий и терпения. Но, по-видимому, это того стоит.
Спасибо за интерес к нашему каналу. Если вам понравилась статья, пожалуйста, отметьте её лайком и поделитесь с друзьями в социальных сетях. Не забудьте также подписаться на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Источник
7 причин почему у мужчин растет живот и как его убрать
«Я мужчина в самом расцвете сил», любил говорить персонаж одного советского мультфильма, формируя стереотип мужчины «за 30» с круглым животом.
Появление живота у мужчин после 30-40 лет является серьезной проблемой, отложив решение которой «на потом», можно значительно ухудшить здоровье. Для того чтобы решить данный вопрос максимально быстро, стоит разобраться почему у мужчин растет живот, какие причины этому способствуют, и как его убрать.
Какие проблемы может вызвать большой живот у мужчин
Их можно разделить на 2 группы:
- Физиологические (ухудшение здоровья);
- психологические (понижение самооценки).
При этом данные группы постоянно взаимодействуют: низкая самооценка ведет к ухудшению самочувствия, а слабое здоровье уменьшает восприятие себя в своих же глазах.
Таким образом, эта пагубная взаимосвязь все больше будет увеличивать лишний вес, затрудняя борьбу с ним впоследствии, вызывая все больше проблем.
Проблемы со здоровьем
Осложнения из-за роста живота могут привести к совсем не желаемым результатам:
- Нарушение работы внутренних органов;
- значительное увеличение риска возникновения инфаркта или инсульта;
- повышенная нагрузка на позвоночный столб, которая может привести к смещению дисков;
- защемление нервов, что создаст некомфортные ощущения и ухудшит функциональность;
- значительное уменьшение производства тестостерона с последующим снижением потенции.
Причем чем больше живот, тем больше шанс возникновения сразу комплекса проблем, а не каждой отдельно. Поэтому крайне желательно не затягивать с решением уменьшить объем живота, и максимально быстро диагностировать причины его роста и начать действовать.
Какие причины приводят к росту живота
Причины, из-за которых живот увеличивается, также являются комплексными. Наиболее распространенные из них, в порядке убывания:
- Ошибки в рационе.
- Отсутствие должного уровня физической нагрузки.
- Наличие вредных привычек.
- Особенности, связанные с возрастными изменениями.
- Стрессовые факторы.
- Проблемы со здоровьем.
- Особенности конституции тела, генетическая предрасположенность к полноте.
Фактически все эти факторы, за исключением разве что №7 (да и то, частично), являются последствием недостаточной мотивации — мужчина просто не хочет работать над совершенствованием своего тела, находя десятки причин, почему это не к спеху.
Создался даже определенный культ большого живота, как принадлежности «настоящего мужика» — этим активно бравируют байкеры и любители пива.
Тем не менее некрасивое, круглое, свисающее пивное брюшко выглядит абсолютно непривлекательно. Владельцем такого «бонуса» стоит плотно задуматься — к чему это может привести в будущем, какие расходы в связи с этим могут возникнуть и не пора ли взяться за решение проблемы именно сейчас.
Как избавиться от живота
Для успешного решения вопроса необходимо запланировать комплексную работу над собой в целом ряде направлений. Просто не будет, но результат порадует и человека, занявшегося улучшением своего состояния, и представительниц прекрасного пола, которые с ним общаются и уж точно отметят изменения своим опытным взглядом.
Рацион. Номер один в основе большинства проблем, связанных с ожирением и роста живота, особенно у мужчин. Чаще всего проблемой является питание фастфудом на ходу, потому что «нет времени нормально пообедать». Если при этом не завтракать, а ужинать перед телевизором пивом с чипсами или орешками, то гарантия уменьшить окружность живота равняется нулю.
Для нормализации режима питания необходимо:
Злоупотребление пивом и спиртными напитками приводит к увеличению живота (пивной живот)
- Изменить список продуктов, отдав предпочтение правильной, здоровой пище: рыбе, курице, овощам, фруктам, злаковым, кисломолочным и т.д., предпочтительно в вареном либо запеченном виде. Полностью убирать жаренные и жирные продукты необязательно, но сократить их до максимума — необходимо.
- Плотно завтракать. Утренний прием пищи, по разным исследованиям, дает до 40% запаса энергии на день, поэтому неразумно отказываться от такого важного компонента.
- В обед включать жидкие первые блюда, которые быстрее насыщают организм за счет температуры и объема, но при этом не увеличивают вес.
- Минимизировать объем ужина до максимально малого, но насыщающего. Ужинать желательно за несколько часов до сна.
- Стараться принимать пищу в одно и то же время, что будет положительно расценено организмом.
- Избегать переедания. Чаще всего глаза «хотят» есть больше, чем организму нужно, необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям, а не выискивать, чтобы еще съесть вкусненького.
- Полностью (желательно) исключить или хотя бы сильно ограничить употребление алкоголя. Исключением (в небольших количествах) может послужить хорошее, качественное вино. Серьезных проблем не вызовет и стакан виски или пара бутылок пива, в том случае, если употребляться они будут раз в месяц, не более.
Вторая группа факторов:
- Займитесь физической активностью. Серьезный вопрос, к которому нужно подойти комплексно. В это понятие входит: пешие прогулки, желательно не менее 3 километров в день, активные физические упражнения (бассейн, тренажерный зал, секции, спортивная площадка во дворе, бег), регулярный секс.
- Ходите больше пешком. Особенно это относиться к автовладельцам — в наше время возникла масса дурных привычек в формате «а не съездить ли в магазин за хлебушком», притом что магазин расположен в 200 метрах от дома. Понятно, что существуют расстояния и задачи, для которых автомобиль необходим, но большое количество «бытовухи» можно выполнить пешком, прекрасно размявшись при этом, наполняя легкие воздухом.
- Исключите низкую подвижность в течение рабочего дня, особенно если работа сидячая. Вставайте раз в час, делайте легкую 2-3 минутную разминку, активизируя застоявшиеся мышцы.
- Соблюдайте режим здорового сна не менее 7-8 часов. Исключите все внешние раздражители перед сном — телевизор, ноутбук, телефон. Все эти приборы должны быть изгнаны из спальни насовсем. Максимум, что можно себе позволить — это телефон в бесшумном режиме до включения будильника подальше от кровати.
- Обследуйтесь раз в полгода/год у врача с целью контроля изменений тенденций к увеличению/уменьшению веса и оценки общего уровня состояния здоровья.
Многие читатели могут возразить, что построить временное правильное питание с их режимом работы невозможно, ладно еще выбор самих продуктов, но вовремя…
Для этого найдется контраргумент, перефразируя персонажа фильма «Тренировочный день», зададим простой вопрос: «Похудеть или поговорить?»
Мужчины легко и целеустремленно выполняют задачи, которые им интересны — заработать нужную сумму денег, добиться расположения женщины, посмотреть футбол с друзьями. В случае с формированием правильного рациона достаточно поставить эту задачу в список таких же приоритетных, как и просмотр футбольного матча, и проблема «нет времени» тут же отпадет.
То же самое относится и к физическим упражнениям. Если читатель давно уже не посещал спортивную площадку, стоит вспомнить детство — занятия физкультурой или игру в футбол во дворе, поющие мышцы и радость от момента достижения какой-то небольшой спортивной цели — подтянуться десять раз, пробежать свой первый кросс и не сдаться в процессе и т.д.
Такое воспоминание может послужить отличным мотиватором для действий, которые станут началом работы над собой.
Болезни, вызывающие рост живота
К сожалению, существуют причины роста живота, никак не связанные с двигательной активностью и питанием, и зачастую они очень серьезны.
Рост живота, особенно в том случае, если его владелец соблюдает режим питания, не употребляет алкоголь, не переедает и достаточно активно двигается, может указывать на серьезные затруднения с выработкой инсулина в организме.
Если все эти факторы совпали, а к ним еще и добавилась отечность, то стоит немедленно про немедленно пройти медицинское обследование на наличие сахарного диабета.
Еще одной причиной резкого роста живота может послужить наличие серьезных гормональных нарушений, зачастую это легко увидеть, так как вместе с животом будут появляться излишки жира на бедрах, ягодицах и плечах, появится валик жира на шее.
В таком случае путь лежит для начала к врачу-эндокринологу, а уж дальше он отправит человека на прохождение гормонального теста, по результатам которого сможет назначить лечение.
Читайте также — Как предотвратить ожирение
Стрессы, от которых растет живот
Еще одной распространенной в наше беспокойное время причиной является постоянная психологическая нагрузка.
При этом бытует мнение, что стресс заставляет худеть — иногда это действительно так, но это обманчивая победа над лишним весом, поскольку по окончании которой человек обычно либо быстро возвращается к привычному режиму нездорового питания, либо, что еще хуже, «отмечает победу над проблемой», потребляя неумеренно алкоголь и жирную закуску, что приводит к скачку веса даже в большем объеме, чем он был изначально.
Спокойная реакция на большинство жизненных ситуаций будет вашим надежным союзником. Вспомните изречение, написанное на кольце царя Соломона — это лучший совет в 90% «ужасных проблем», которые возникают у нас на работе и в быту, чаще всего по прошествии недели трудно даже вспомнить, что именно там произошло — ввиду малозначительности события.
Старайтесь также не нести проблемы с работы домой, создавая стрессовую обстановку внутри своей семьи — это психологически негативно повлияет не только на родных и вас, но ухудшит массу сопутствующих факторов — от вкуса приготовленной пищи, до режима сна и качества секса.
Выводы
Закрепим информацию и выделим главные действия, которые вы должны предпринять уже сейчас:
- Диагностировать и выделить конкретные причины, которые привели к росту живота.
- Наметить путь нейтрализации проблем, создав себе четкий, прописанный план, повесить его на видном месте, настроить регулярные напоминания на телефоне, пообещать прилюдно близким людям исправить ситуацию и избавиться от большого и некрасивого живота.
- Начать действовать по плану, постепенно сбрасывая вес, обрастая вместо него мышцами, радуя близких и себя, служа примером для собственных детей и друзей.
Результатом всех этих действий будет появление уверенности в себе и поднятие самооценки, после того как проблема будет полностью решена. Главное — не забрасывать режим здорового питания (узнать здесь) и физические нагрузки, иначе ушедший враг быстро вернется на место!
( 32 оценки, среднее 5 из 5 )
Источник