Похудение для ленивых и безвольных упражнения

Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Пропаганда здорового образа жизни и не прекращающиеся исследования в науке о построении тела и питания позволили современному человеку понять принцип работы организма, правильные механизмы воздействия на него, и открыли путь в мир стабильного целенаправленного похудения в домашних условиях, которое не требует никаких усилий и подходит даже ленивым.

Основные принципы похудения без диеты и спортзала

Ни одна диета и режим занятий не будут достаточно эффективны, если не запомнить и не использовать следующие принципы:

1. Не нужно бояться еды. Ошибка желающего похудеть человека в том, что он начинает отказываться от каких-либо групп продуктов или приемов пищи. Но еда — то, что позволяет организму функционировать и поддерживать жизнь. Поэтому питаться нужно регулярно, не исключая из рациона важные продукты.
2. Водный режим. Рекомендованная суточная норма в 1,5 л воды способна удовлетворить лишь минимальные потребности организма. Поэтому, чтобы человек не испытывал дефицита жидкости, а его обменные процессы работали стабильно, необходимо высчитать индивидуальную норму воды и установить график ее потребления.
3. Ежедневная ходьба. Согласно последним исследованиям люди, ежедневно находящие время для трехчасовой пешей прогулки, способны похудеть на 6 кг в месяц, не меняя режим питания.
4. Отказ от ночных перекусов. Последний прием пищи, в зависимости от индивидуальной скорости обмена веществ, должен быть за 3-4 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы желудок справился с употребленными продуктами, насытил организм необходимыми элементами перед длительным голоданием и не отложил ее излишки про запас.
5. Полноценный сон. Здоровый сон позволяет ускорить метаболизм, укрощает аппетит и повышает физический уровень активности. Стоит опытным путем определить комфортный промежуток сна и его длительность, стараясь всегда его придерживаться.

Как похудеть при помощи воды

Нормализация питьевого режима способна помочь улучшить состояние здоровья и уменьшить массу тела.

Результаты достигаются благодаря следующим факторам:

• снижается отечность тела, вызванная недостатком жидкости;
• сокращается размер порции;
• организм начинает отличать чувство жажды от чувства голода;
• повышается энергия за счет лучшей транспортировки полезных веществ;
• насыщение наступает быстрее.

Расчет нормы воды в день: 40 мл * вес (кг) = норма (мл).

Пить необходимо небольшими порциями как можно чаще, желательно по 1-3 глотка каждые 10 мин. Благодаря особенности работы желудочно-кишечного тракта, поглощенная пища и выпитая жидкость не смешиваются, поэтому употреблять воду можно в любое удобное время.Наладив питьевой режим, можно уменьшить массу тела на 2-5 кг, не прилагая никаких усилий.

Овсянка для похудения

Овсянка незаменима при похудении, так как блюда на основе злака разгоняют метаболизм и очищают кишечник от застойных явлений.

В ней содержатся полезные элементы:

• B-витамины;
• витамин E;
• калий;
• фосфор;
• магний.

Она способствует быстрому и длительному насыщению, при этом содержит небольшое количество калорий. Идеальный вариант для завтрака. Готовить овсянку желательно без добавления соли и сахара, но если такое блюдо кажется слишком пресным, можно разнообразить его горстью сухофруктов.

Как приготовить овсянку быстро:

• отварить на воде в соотношении 1:3 в течение 15 мин;
• залить водой/кефиром на ночь, добавив сухофруктов или фруктов;
• готовую овсянку смешать в блендере со 100 мл молока и 1 бананом — получится сытный и полезный йогурт.

Чай из имбиря и меда для потери до 1 кг в день

Имбирь известен своими согревающими и тонизирующими свойствами, которые благотворно влияют на обменные процессы. Специя позволяет разогнать метаболизм и уменьшить аппетит.

Мед — позволенная даже худеющим сладость, содержащая около 20 видов аминокислот. Обладает свойствами антидепрессанта, что особенно необходимо людям при снижении веса. В тандеме он имеет и роль стабилизатора вкуса, ведь имбирь специфически горчит.

Рецепт чая:

• вскипятить 2 л воды;
• корень очистить и нарезать тонкими дисками;
• добавить в кипящую воду;
• кипятить 15 мин;
• снять с огня;
• остудить до 40 C°;
• добавить мед;
• накрыть крышкой, укутать в полотенце и настаивать ночь.

Пить чай необходимо маленькими глотками по 1 ст. 3-4 раза в день. Уже на следующий день можно заметить уменьшение веса на 1 кг.

Коктейли для похудения

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием фруктовых коктейлей возможно при выполнении нескольких условий:

• это не должен быть первый и последний прием пищи;
• нельзя использовать банан и виноград;
• коктейль применяется как один самостоятельный прием пищи.

В составе сочных плодов содержится глюкоза, которая, попадая в организм, трансформируется в углеводы. Излишки такой энергии не только откладываются в виде жировых отложений, но и способствуют другим элементам участвовать в этом процессе.

Лучшие сочетания фруктов для коктейлей:

• корица и яблоко;
• мёд, лимон;
• мята, петрушка, киви, лимон;
• кефир с корицей;
• грейпфрут и мёд;
• корица, мёд, яблочный уксус;
• яблоко, морковь, имбирь, лимон;
• имбирь, корица, перец, кефир;
• имбирь с чесноком;
• лимон, киви, корица, имбирь.

При регулярном использовании возможно похудение на 2 кг в неделю.

Снижения веса с содой

Употребляемая в небольших количествах сода способна наладить работу ЖКТ и снизить вес на 2 кг.

Чтобы применение порошка не принесло вред, необходимо придерживаться простых правил:

• растворять соду строго в теплой воде (45-50 C°);
• использовать не более 1 ч. л., лучше ½;
• выпивать раствор маленькими глотками и следить за реакцией организма;
• использовать не более 30 дней;
• выпивать натощак, перед сном и каждым приемом пищи.

Препараты для снижения веса

Специальные аптечные препараты для похудения способствуют уменьшению процента жира в организме и потере объемов.

Как действуют снижающие вес препараты:

• ускоряют метаболизм;
• способствуют выведению жидкости;
• блокируют усвоение углеводов и/или жиров;
• уменьшают аппетит;

Могут быть в форме:

• таблеток;
• капель;
• шипучих пластин;
• чаев.

Однако не стоит забывать, что любые пероральные средства негативно влияют на работу печени и желудочно-кишечного тракта, что может привести к развитию или обострению болезней.

Стимуляторы похудения

Стимулирующие препараты, которые ускоряют обмен веществ и снижают аппетит, пользуются популярностью у профессиональных спортсменов.

Они положительно влияют на следующие показатели:

• повышение внимания;
• усиление силовых показателей;
• улучшение настроения;
• увеличение двигательной активности;
• прирост выносливости.

Лучшие стимуляторы:

• кофеин;
• синэфрин;
• йохимбин;
• никотин.

Однако регулярное использование средств может привести к таким последствиям, как:

• спазм сосудов;
• развитие тахикардии;
• потливость;
• повышение артериального давления;
• паранойя;
• привыкание.

Употреблять стимуляторы необходимо не чаще 1-2 раз в сутки и не более 30 дней. За это время можно избавиться от лишних 5 кг.

Жиросжигатели

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием жиросжигателей может быть эффективным только в тандеме с физическими нагрузками. Дело в том, что принцип работы этих препаратов основан на стимуляции организма к выработке «пустой» энергии.

Это эффективно при интенсивных силовых нагрузках и кардиотренировках, когда спортсменам не хватает сил для выполнения упражнений, а добиться результата необходимо в кратчайший срок. После применения жиросжигателя увеличивается выносливость, и в процессе работы задействуются стратегические запасы жиров.

Без выполнения интенсивных упражнений «пустая» энергия расходуется, не затрагивая подкожный жир.

Уже на следующий день организм будет пытаться вернуть израсходованные запасы, а человек — чувствовать усталость и повышенный аппетит.

Популярные жиросжигатели:

• L-carnitine;
• Эфедрин;
• Редуксин;
• Голдлайн;
• Меридиа;
• Слимия;
• Линдакса;
• Methyldrene 25;
• Oxyelite Pro.

Мочегонные чаи

Чаи, увеличивающие выведение мочи, хорошо очищают организм от токсинов, снимают отечность, состоят из натуральных компонентов. Похудеть с их помощью можно за 1-2 дня на 2-5 кг.

Однако продержится такой результат недолго, так как не рекомендуется использовать мочегонные препараты более 1 недели из-за риска развития обезвоживания и потери полезных элементов.

Травы, обладающие мочегонным эффектом:

• зеленый чай;
• каркадэ;
• ромашка;
• фенхель;
• мята перечная;
• одуванчик;
• сенна;
• липовый цвет;
• цветки черной бузины.

Метод не рекомендуется лицам, имеющим острые или хронические заболевания моче выводящей системы.

Слабительные средства

Принцип действия слабительных препаратов для похудения:

• ускоряют метаболизм;
• полностью предотвращают усвоение пищи;
• выводят каловые массы;
• убирают отечность.

Классификация:

Не этоит применять данные средства при наличии проблем с ЖКТ. Также длительное использование противопоказано из-за риска развития обезвоживания и авитаминоза. Некоторые препараты вызывают привыкание.Использовать метод нужно не более 30 дней, лучше в графике через день. Способствуют потере до 1 кг в день и до 2 за неделю.

Сыроедение

Похудение для ленивых в домашних условиях в кратчайшие сроки возможно, если за основу взять принципы сыроядения:

• питаться натуральными продуктами (овощами, фруктами, злаками, орехами, сухофруктами, крупами и пророщенными семенами);
• не использовать термическую обработку;
• не потреблять продукты животного происхождения.

Однако применение сыроядения не гарантирует результативного похудения, так как в меню присутствуют калорийные продукты, от которых нельзя отказываться из-за содержащихся в них полезных веществ. Метод способствует потере до 3 кг в неделю. Не подходит людям с гастритом или язвой желудка.

Разгрузочные дни

Польза еженедельных разгрузочных дней доказана экспериментально.

Ограничение рациона на 1 день в неделю способствует:

• ускорению обменных процессов;
• очищению от шлаков и токсинов;
• поддержанию и снижению веса;
• облегчению состояния после переедания;
• ощущению легкости.

Какие продукты лучше всего употреблять:

• минеральная вода;
• кефир 1%;
• творог 1%;
• яблоки.

Лучшим решением будет применять их не чаще 1 раза в неделю, например, каждое воскресенье. За день можно избавиться от 1-2 кг. Нельзя использовать разгрузочные дни при наличии острых или хронических заболеваниях ЖКТ.

Монодиета на день

Для того чтобы монодиета не принесла вред, нельзя использовать ее более 1 дня и не чаще 1-2 раз в неделю. Потеря веса будет составлять 1-3 кг за раз.

Виды диет и польза:

• гречневая — насыщает организм полезными элементами;
• арбузная — отличается малой калорийностью и лучшим насыщением;
• яблочная — разрешена при анемии, но запрещена при гастрите и язве;
• белковая — на сегодняшний день считается самой эффективной, так как за 1 день можно потерять до 3 кг.

Список продуктов на белковой монодиете:

Частые повторения монодиет или их продолжительное использование приводит к вымыванию полезных веществ из организма и сбою обменных функций.

Также могут начаться проблемы с:

• ЖКТ;
• сердечно-сосудистой системой;
• почками;
• печенью.

Поэтому перед применением такой системы питания необходимо тщательно обследоваться и прислушиваться к собственным ощущениям.

Подсчет калорий

Похудение при помощи подсчета калорийности в домашних условиях является самым щадящим и эффективным способом потери веса для ленивых. Он работает даже при наличии «вредных» продуктов в рационе и неравномерном употреблении пищи в течение дня.

Преимущества:

• не нужно исключать любимые продукты;
• похудение происходит естественными темпами;
• килограммы не возвращаются;
• отсутствует чувство голода.

При подсчете калорий нет необходимости отказываться от какого-либо способа приготовления пищи или дробить порции на 6-8 приемов. Для фиксирования данных можно использовать блокнот или скачать специальное приложение.

Формула расчета суточной калорийности:

• 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчинам;
• 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщинам.

От нормы необходимо отнять 10-20% и питаться на получившийся калораж до потери первых 5 кг. Потом заново пересчитать. Повторять до достижения необходимого результата. Неудобство этого метода заключается в необходимости постоянно высчитывать энергетическую ценность съедаемых продуктов и записывать их дома или на работе.

Простые упражнения, не отнимающие времени и сил. Похудение для ленивых в домашних условиях с выполнением упражнений намного результативнее. Даже незначительные физические нагрузки в долгосрочной перспективе способны помочь уменьшить объемы и сделать контуры тела подтянутыми.

Эффективные упражнения, которые не требуют усилий:

• потягивания — стимулирует кровообращение, способствует сокращению мышц;
• наклоны в стороны — уменьшают объемы талии;
• перекатывания с носка на пятку — укрепляют икорно-ножные мышцы и прорисовывают красивый рельеф;
• приседания — приподнимает ягодичную мышцу, уменьшая жировой слой и придавая округлость.

Уже через неделю упражнений можно заметить результат, а через месяц он станет очевидным и для окружающих. Японская система похудения с валиком из полотенца. Японский метод похудения заключается в использовании туго скрученного полотенца.

Такой способ позволяет, в зависимости от расположения предмета, воздействовать на разные части спины:

• выровнять позвоночник;
• сформировать контур талии;
• незначительно увеличить грудь;
• сделать живот плоским.

Способ использования:

• лечь на твердую поверхность;
• расположить полотенце под спину или лопатки;
• лежать в таком положении 5 -10 минут.

Метод не подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Ванны для снижения веса

Ванна, как самостоятельное средство похудения, мало эффективна, однако в комплексе с другими методами способна улучшить результат.

Что можно добавить в воду для усиления действия:

• соль;
• эфирные масла;
• горчицу;
• соду.

Не стоит использовать данные препараты, если есть аллергия или кожа слишком чувствительна. Достаточно будет принятия горячей ванны с последующим ополаскиванием под прохладным душем.

Домашние обертывания

Объемы лучше всего поддаются уменьшению, если совместно с изменением питания и выполнением гимнастики использовать пленочное обертывание. Прилив крови к проблемной зоне гарантирует лучшее расщепление жиров за счет насыщения кожи полезными элементами.

Как проводить обертывание:

• кожа должна быть очищена;
• необходим непродолжительный самомассаж;
• нанести подготовленный состав на кожу;
• обернуться пеленальным средством (например, пищевой пленкой) и утеплиться одеялом;
• выдержать обертывание не менее 30 мин.

Для процедуры чаще всего используют:

• шоколад;
• сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
• медовые продукты;
• глиняные смеси;
• покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Нельзя использовать обертывания, если есть противопоказания:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• раны, ссадины, раздражение;
• заболевания лимфососудов;
• аллергические реакции;
• тромбофлебит.

Объемы уменьшаются примерно на 1 см в неделю.

Массаж в домашних условиях

Массаж традиционно считается эффективным способом для улучшения внешнего вида и состояния кожи.

Также, используя специальные приборы для самомассажа, можно скорректировать фигуру:

• уменьшить ушки на ягодицах;
• подтянуть живот;
• контурировать талию;
• убрать дряблость рук и внутренней части бедер.

Для массажа в домашних условиях можно использовать:

• скраб;
• специальные ролики;
• вакуумная банка;
• электрический массажер.

Похудение для ленивых может сводится к банальному использованию массажера.

Похудеть в домашних условиях можно легко и быстро, но для поддержания результата потребуется немного усилий. Если использовать несколько предложенных методов одновременно, то даже самые ленивые смогут выглядеть подтянутыми.

Автор: Диана Т.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о методах похудение в домашних условиях

Как похудеть без диет и быстро:

Источник