Помогают прыжки при целлюлите

Помогают ли прыжки на скакалке убрать целлюлит

Знакомая нам еще с детства скакалка может быть использована как простой и дешёвый тренажер в борьбе с целлюлитом. Чтобы попрыгать на скакалке, достаточно выйти на улицу, а польза от этих упражнений не заставит себя долго ждать. В чём особенности тренировок от целлюлита на скакалке?

Какой эффект ожидать от скипинга

Скипингом называются прыжки на скакалке, которые способствуют укреплению мышц, улучшению лимфотока и сжиганию жиров. Известно, что повышенный тонус мышц ног препятствует образованию жировых клеток и не допускает их скапливания в подкожном слое. Активно прыгая на скакалке, ткани получают больше кислорода, нормализуется обмен веществ и устраняются целлюлитные бугорки.

Достаточно 15 минут занятий в день для того, чтобы увидеть первые результаты.

Скипинг больше влияет на кожный покров нижних конечностей, поскольку именно ноги интенсивнее всего работают во время прыжков на скакалке. К тому же, зоны ягодиц, бедер и живота наиболее подвержены «апельсиновой корке», поэтому скакалка воздействует непосредственно на проблемные зоны.

Скипинг является прекрасной альтернативой регулярным походам в тренажерный зал. Прыгая на скакалке, можно сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде, плавании или небольшой пробежке. За час интенсивных прыжков можно сжечь около 1000 ккал. Помимо эффективного избавления от лишнего веса, скипинг укрепляет практически все мышцы тела и формирует стройную и подтянутую фигуру.

Большинство женщин отмечают, что при ежедневных прыжках на скакалке в течение 15-30 минут результат заметен уже через неделю: объём бёдер уменьшается, визуальные проявления целлюлита становятся намного меньше.

Как правильно прыгать на скакалке

• Тип снаряда не имеет значения: эффект будет как и от обычной скакалки, так и от новых моделей со счётчиками калорий и утяжелителями.
• Выбор длины скакалки зависит от роста:

Рост, см / Длина скакалки, см

до 150 / 210

до 175 / 250

до 182 / 280

от 182 / 310

• Чтобы проверить, насколько подходит длина снаряда, нужно встать на середину прыгалки, взяв рукоятки в обе ладони, и прижать локти плотно к туловищу. Согнув руки под прямым углом, ладони должны быть направлены вверх. Если при сильном натяжении скакалки руки располагаются на уровне талии, то длина прыгалки подобрана правильно.
• Во время прыжков на скакалке спина должна быть ровной, а локти следует плотно прижимать к туловищу. Чтобы не получить повреждения голеностопа, нужно тренироваться в удобной обуви с высокой пяткой.
• Начинать занятия скипингом необходимо с небольшого разогрева мышц. В начале затрачивать на прыжки следует не более 5-10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Упражнения со скакалкой от целлюлита

Скакалка принесёт наилучший эффект, если делать упражнения в 2 подхода по 15 раз:

1. Максимально высоко поднимать колени при традиционных прыжках через скакалку, опускаясь на носочки.
2. Поочередное приземление с левой и правой стороны с увеличением шага прыжков.
3. Выполнение прыжков с расположенными «крест-накрест» ногами (с попеременной сменой ног).

Главное в прыжках через скакалку — постараться не останавливаться и делать передышку, только если сбилось дыхание или значительно увеличилась частота пульса. Скипинг противопоказан людям с заболеваниями суставов и сердца, а также при межпозвоночных грыжах.

На вопрос, помогает ли скакалка от целлюлита, нет однозначного ответа. Скипинг прекрасно борется с некоторыми причинами, вызывающими «апельсиновую корку», но для достижения желаемого эффекта необходимо прибегать к комплексу антицеллюлитных методик: соблюдать диету против целлюлита, отказаться от курения и алкоголя, периодически посещать салоны красоты и выполнять антицеллюлитные процедуры. Также определённую пользу принесут домашние способы борьбы проблемой, такие как антицеллюлитные обертывания или массаж.

Источник

Что такое лимфодренажные прыжки и помогут ли они от отёков и целлюлита

Лайфхакер разбирается, как работает популярная методика.

«Маст-хэв утра», «ноу-хау для сохранения молодости и красоты» — так называют лимфодренажные прыжки девушки в Instagram, которые начинают свой день с этой практики. Упражнение позиционируется как способ разогнать лимфу и благодаря этому снять отёчность, избавиться от целлюлита, убрать двойной подбородок, сохранить молодость и здоровье. Техника привлекательна своей простотой и тем, что на её выполнение требуется 2-3 минуты. Но действительно ли одно упражнение способно обеспечить такой впечатляющий результат?

Что такое лимфодренажные прыжки

Сторонники естественных методов омоложения и оздоровления называют лимфодренажными мелкие прыжки, вызывающие вибрацию в теле. В медицине такого понятия нет — в отличие от лимфодренажного массажа , который используется, в частности, при лечении отёков.

Какие существуют техники лимфодренажных прыжков

Наиболее распространённых две. Одну из них популяризирует Наталья Осьминина — автор методики омоложения, основанной на биомеханике тела. Другую предложил академик Александр Микулин ещё в 1977 году. Примечательно, что никто из них не имеет медицинского образования.

Техника Натальи Осьмининой

Осьминина рекомендует каждое утро делать:

• 100 мелких и быстрых прыжков на носочках, практически не отрывая их от пола, при этом сжимать мышцы ягодиц, ног и пресса;
• 100 мелких отбиваний пятками, совершая лёгкий удар о порог, книгу или дощечку высотой около 5 см.

Если ощущается дискомфорт, автор советует остановиться на меньшем количестве повторений. Во время упражнения девушкам нужно придерживать грудь руками.

Вот как выглядит сам процесс.

Но первым о пользе таких прыжков заговорил академик Микулин. Правда, лимфодренажными он их не называл.

Виброгимнастика Александра Микулина

Александр Александрович Микулин — инженер-конструктор, который специализировался на авиационных двигателях. В своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)», которая вышла в 1977 году, он рассказал о виброгимнастике. Выполняется она так:

• Сожмите покрепче челюсти.
• Поднимитесь на носки таким образом, чтобы пятки оказались примерно в сантиметре от пола, а затем резко опуститесь. Должен чувствоваться удар, как при беге или ходьбе. Но не переусердствуйте, толчки не должны отзываться болью в голове.
• Повторите 30 таких движений, совершая их не спеша — не чаще одного раза в секунду.
• Отдохните 5-10 секунд.
• Сделайте ещё 30 движений.

Автор рекомендует делать виброгимнастику в течение одной минуты 3-5 раз в день.

Наши современники иногда называют методику Александра Александровича «лимфодренажные прыжки по Микулину». Академик не имеет отношения к такому наименованию: он использовал слово «виброгимнастика».

Насколько эффективны лимфодренажные прыжки

В книгах Микулина и Осьмининой нет убедительного обоснования эффективности прыжков. Сосредоточим внимание на научно доказанных фактах и выясним, каких результатов ждать от упражнения.

Сторонники метода считают: прыжки оказывают оздоравливающий эффект потому, что нормализуют работу лимфатической системы. Она в нашем организме выполняет жизненно важные функции :

• обеспечивает баланс жидкости;
• участвует в процессе всасывания жиров в кишечнике;
• выводит продукты распада из кровотока;
• является частью иммунной системы.

Нарушение лимфотока может вызывать отёки, онкологию, ожирение, болезни сосудов и сердца, в частности гипертонию и атеросклероз.

Таким образом, нормальная циркуляция лимфы важна для нашего здоровья. Но можем ли мы повлиять на этот процесс с помощью прыжков?

Сердце — насос, который заставляет циркулировать кровь. Но в нашем организме нет органа, который стимулировал бы движение лимфы. Её отток происходит под влиянием нескольких факторов :

• Сокращение гладкомышечных клеток в стенках лимфатических сосудов. Оно происходит автоматически, когда сосуд заполняется лимфой.
• Движение клапанов, расположенных в лимфатических сосудах. Они открываются силой лимфотока.
• Давление межклеточного вещества. Чем оно выше, тем интенсивнее отток лимфы.
• Сокращение скелетных мышц и пульсация артерий, находящихся рядом с лимфатическими сосудами.
• Движения диафрагмы во время дыхания.
• Сдавливание тканей организма извне, например во время массажа или при использовании компрессионного белья.

Когда мы находимся в состоянии покоя, лимфоток очень слабый. А во время выполнения физических упражнений он значительно увеличивается.

При лимфодренажных прыжках интенсивно двигаются ноги. Включаются факторы, активизирующие лимфоток: скелетная мускулатура сокращается, лимфа под действием вибрации попадает в сосуды, что стимулирует работу клапанов и гладкомышечных клеток.

Теоретически упражнение может убрать отёчность после сна. Но с этой задачей справятся и другие движения, например ходьба или зарядка. Нет научных оснований утверждать, что прыжки с вибрацией более эффективны.

Застой лимфы в организме может быть вызван серьёзными заболеваниями. В этом случае лимфодренажные прыжки окажутся неэффективными, потому что не повлияют на истинные причины отёков.

Одно это упражнение не избавит от целлюлита. Чтобы сгладить его проявления, нужен всесторонний подход: рациональное питание, физические нагрузки, уход за кожей, медицинские процедуры.

И Осьминина, и Микулин рассматривают прыжки как часть комплексной системы оздоровления. Так что чудесного эффекта от одного только упражнения ждать не стоит.

Для кого лимфодренажные прыжки могут быть опасны

Здоровому человеку лимфодренажные прыжки не навредят, так как вибрации при их выполнении по силе примерно такие же, как при ходьбе или беге. Но предварительно стоит проконсультироваться с врачом, если у вас:

• проблемы с суставами и позвоночником;
• нарушения тонуса мышц тазового дна;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе стенокардия, тромбофлебит, варикоз);
• камни в почках и желчном пузыре.

Упражнение не рекомендуется выполнять ранее, чем через 3-6 месяцев после хирургического вмешательства, а также при беременности, лактации и пяточной шпоре.

Что в итоге

Лимфодренажные прыжки помогут разогнать лимфу после сна. Так же, как и любая другая физическая активность. Но не получится с помощью одного упражнения избавиться от целлюлита, устранить отёчность, вызванную серьёзными заболеваниями, и всегда оставаться молодым и здоровым. Тут нужен системный подход.

Если вас регулярно беспокоят отёки — обратитесь к врачу. Доктор найдёт причину и назначит лечение.

Источник

Фитнес против целлюлита: популярные виды физических нагрузок

Целлюлит — это проблема, с которой нельзя справиться каким-то одним методом. Если вы решите только заниматься спортом, но при этом есть все подряд, вряд ли можно ожидать положительного эффекта. Или, наоборот, пройдя пару курсов салонных процедур и не поддерживая форму в домашних условиях, также не получится быстро избавиться от «апельсиновой корки». Схема лечения целлюлита может быть различной, но спорту и физическим нагрузкам обязательно каждый день следует уделять время. Итак, каким же образом фитнес помогает бороться с целлюлитом?

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

• стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
• омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
• сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
• очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
• активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Разновидности физических нагрузок

1. Бег

Бег — это самое простое и достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом. В процессе бега тренируются практически все мышцы, в особенности те, где целлюлит проявляется сильнее всего — ягодицы, живот и бёдра. Бег ускоряет обмен веществ, устраняет отёчность, сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма. Фитнес от целлюлита обязательно должен включать бег, но важно соблюдать технику упражнения, менять ритм и нагрузку, а также использовать только носовое дыхание.

2. Упражнения

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно не только сжигать жиры, но и укреплять мышечный слой — делать специальные упражнения. Неважно, в спортивном зале или в домашних условиях, результат от тренировок появится при регулярном выполнении упражнений (3-4 раза в неделю по 1-3 подхода). К наиболее эффективным упражнениям от целлюлита относятся выпады ног, приседания с подъёмом на носки, поднятие таза лежа на спине, становая тяга с гантелями и т.д.

3. Йога

Основа правильных занятий йогой лежит в избавлении от всего «лишнего и ненужного». Речь идёт не только о привидении мыслей в порядок, но и об уменьшении жировых отложений. Йога способствует активации метаболизма, укреплению мышц и насыщению тканей кислородом. Разнообразные асаны способствуют тому, что кровь начинает быстро приливать к мышцам, находившимся под нагрузкой, и таким образом оказывается лимфодренажный эффект.

4. Скакалка

Скакалка — это простой и дешёвый тренажер, активно воздействующий на проблемные целлюлитные зоны (ноги, живот и ягодицы). В результате скипинга сжигаются жиры, улучшается отток лимфы, повышается тонус мышц и активируется обмен веществ. Прыжки на скакалке сжигают огромное количество калорий — больше, чем плавание или езда на велосипеде. Регулярно прыгая на скакалке, можно не только похудеть, но и подтянуть некоторые участки тела, сделав фигуру стройной и красивой.

5. Приседания

Фитнес от целлюлита будет неполноценным, если не включить приседания в ежедневный комплекс тренировок. Эти упражнения воздействуют на ягодицы и бёдра, ускоряя кровоток и выводя лишнюю жидкость. Мышцы спины, ягодиц, ног и пресса хорошо укрепляются, жиры сжигаются, а целлюлитные бугорки начинают рассасываться. Важно соблюдать технику приседаний и разнообразить упражнения, тогда результат станет быстро заметен.

Помимо указанных тренировок, спорт от целлюлита может включать плавание, езду на велосипеде, вращение спортивного обруча и другие виды упражнений. Занимаясь спортом, важно постоянство и соблюдение техники тренировок. Фитнес не устраняет все причины, связанные с целлюлитом, но он прекрасно «разгоняет» кровь в проблемных зонах, избавляет от лишнего веса, выводит токсины и жидкость из организма, повышает иммунитет и улучшает внешний вид. Для комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» следует правильно питаться (исключить из рациона продукты, способствующие появлению целлюлита), пить много воды (особенно в период физических нагрузок), ухаживать за кожей в домашних условиях (делая массаж или обертывания), а также посетить грамотного косметолога и пройти несколько курсов салонных процедур. Совместное действие этих методик позволит полностью убрать целлюлитные бугорки, и в дальнейшем вам останется лишь поддерживать форму.

Источник