Приседания избавят от целлюлита
Содержание статьи
Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?
Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита. Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод — физические нагрузки. Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.
Приседания – лучшая помощь от дряблости кожи
Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.
Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.
В чем преимущества методики?
Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.
К другим плюсам методики относится:
- ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
- выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
- восстановление микроциркуляции крови;
- повышение оттока лимфы;
- быстрое снижение массы тела;
- повышение тонуса мышечной ткани;
- подтяжка дряблой кожи.
Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.
Недостатки
Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:
- при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
- эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
- при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.
Важно!
Несмотря на то, что специалисты говорят о безопасности данной методики, врачи настоятельно рекомендуют с осторожностью использовать ее при наличии болей в поясничном отделе.
Основные правила выполнения приседаний
Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:
- спина должна быть всегда ровной;
- при подъеме нельзя совершать резких движений;
- при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
- поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
- ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
- приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.
Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.
Длительность одного антициллюлитного курса
Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.
Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.
Рекомендации
Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.
Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.
При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.
Какими приседаниями можно убрать целлюлит
Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.
- Классический присед.
Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.
- Присед с дополнительной нагрузкой.
Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.
- «Широкие» приседания.
Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.
- Глубокий присед со штангой.
Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).
Важно!
Профессиональные спортсмены не рекомендуют заниматься приседаниями со штангой в домашних условиях. Выполнение данных упражнений должно контролироваться специалистом.
Видео в тему
Источник
кто-нибудь избавлялся от целлюлита с помощью присиданий?
1.
Аня
[922871662] — 22 октября 2013, 11:02
мне помогли. я просто попу хотела подкачать. начала с простых приседаний, чтобы мышцы привыкли. по несколько раз в день приседала. через пару недель глянула, а целлюлит уже еле-еле виден.
2.
Писий мех.
[3442375340] — 22 октября 2013, 11:16
от целлюлита ничего не поможет. это разрастание жировых клеток и нарушение лимфотока, а не жир.
3.
[1864136970] — 22 октября 2013, 11:41
«присидания» это слова присисть? ПрисЕдания может быть?
4.
[539085397] — 22 октября 2013, 11:42
А что такое присидания))))
5.
Гага
[2877270546] — 22 октября 2013, 11:51
У меня был небольшой целлюлит на ягодицах и бедрах, приседаю почти каждый день 150-200 раз, уже два месяца, результат очевидный! Также перестала пить газированные напитки, вместо этого выпиваю 1,2 литра чистой воды в день. Ноги стали очень стройные и подтянутые, попа «домиком», целлюлита уже почти не видно.
6.
Гость
[1844512994] — 22 октября 2013, 12:07
Присед облагораживает! Факт!!! Приседайте на здоровье, только правильно)))
7.
Гость
[291003850] — 22 октября 2013, 12:39
целлюлит — это вторичный половой признак, а не болезнь!
8.
Анна
[3460573466] — 22 октября 2013, 12:55
Гага
У меня был небольшой целлюлит на ягодицах и бедрах, приседаю почти каждый день 150-200 раз, уже два месяца, результат очевидный! Также перестала пить газированные напитки, вместо этого выпиваю 1,2 литра чистой воды в день. Ноги стали очень стройные и подтянутые, попа «домиком», целлюлита уже почти не видно.
9.
Гага
[2877270546] — 22 октября 2013, 13:06
Каждый подход по 30 приседаний, всего 5-7 раз. Без отягощения, мне итак достаточно! Главное — руками держаться ни за что не нужно (просто вытянуть вперед), колени развести в стороны и приседать не спеша.
10.
гость
[682480727] — 22 октября 2013, 13:11
Гага
Каждый подход по 30 приседаний, всего 5-7 раз. Без отягощения, мне итак достаточно! Главное — руками держаться ни за что не нужно (просто вытянуть вперед), колени развести в стороны и приседать не спеша.
11.
Гость
[398540541] — 22 октября 2013, 13:29
Автор, раз в неделю делаю процедуру с медом перед принятием ванны. Усилий 5 минут — и ни капли целлюлита!
12.
Лисёна
[2601287249] — 22 октября 2013, 13:49
13.
Гага
[2877270546] — 22 октября 2013, 13:56
гость
а между подходами сколько времени проходит?
14.
Осень
[3572828616] — 22 октября 2013, 13:56
Девочки, кому помог медовый массаж, как делаете ??
15.
Анна
[3460573466] — 22 октября 2013, 14:14
Гага
Каждый подход по 30 приседаний, всего 5-7 раз. Без отягощения, мне итак достаточно! Главное — руками держаться ни за что не нужно (просто вытянуть вперед), колени развести в стороны и приседать не спеша.
16.
Гость
[2744410959] — 22 октября 2013, 21:10
Анна
Странно! Я по 150 раз за один подход приседаю через день, а целлюлит нисколько не уменьшился.
17.
Ли
[2025726780] — 23 октября 2013, 02:31
Я 170/50. Занимаюсь со штангой, с легким весом в 15 кг. Результат есть. Ноги сильнее. Могу «зависнуть» над общественным туалетом на столько, на сколько надо 🙂 Ноги не подгибаются :). Целлюлит на месте. Но попа немного вверх поднимается. Буду продолжать.
18.
Лисёна
[2601287249] — 23 октября 2013, 11:37
Осень
Девочки, кому помог медовый массаж, как делаете ??
19.
Осень
[3572828616] — 23 октября 2013, 15:21
Лисёна
Намазываю мёдом ноги и попу, и ладонями хлопаю по коже, чтоб ладонь приклеилась, а потом резко отрываю, и так несколько раз, пока мед на ладонях не побелеет. Потом можно для большего эффекта плёнкой пищевой на полчасика обернуться, но я в основном без этого обходилась. Потом просто смываешь это дело в душе и всё. Если ещё и мочалка массажная, то ваще классно выходит.
20.
Никки
[2093383697] — 30 октября 2013, 23:17
обертывания еще добавьте и питание пересмотрите, я сама так делаю и мне помогает правда я не просто приседаю, я с джиллиан майксл занимаюсь обмазавшись разными обертываниями — медовое, составом илоны лунден, кофейным, а потом еще кремом от целлюлита мажу. Главное не сорваться
21.
Тата
[3443038903] — 04 марта 2014, 20:24
Гага
У меня был небольшой целлюлит на ягодицах и бедрах, приседаю почти каждый день 150-200 раз, уже два месяца, результат очевидный! Также перестала пить газированные напитки, вместо этого выпиваю 1,2 литра чистой воды в день. Ноги стали очень стройные и подтянутые, попа «домиком», целлюлита уже почти не видно.
22.
Надежда
[1609351360] — 06 февраля 2019, 22:00
Анна
Странно! Я по 150 раз за один подход приседаю через день, а целлюлит нисколько не уменьшился.
22.
Гость
[2809780207] — 28 июля 2020, 16:50
Надежда
У всех же все по разному.Попробуйте что-нибудь другое, может быть поможет
Источник
Помогают ли приседания избавиться от целлюлита
«В любой непонятной ситуации надо приседать» – эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний – избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?
Эффект приседаний
В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.
Приседания приводят к следующим результатам:
- начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
- нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
- укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
- улучшается координация, развивается чувство равновесия;
- повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
- активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
- устраняются целлюлитные бугорки.
Как правильно приседать, чтобы избавиться от целлюлита
Приседания от целлюлита будут максимально полезны, если соблюдать технику выполнения и следовать разным комплексам тренировок. Лучше всего с «апельсиновой коркой» борются следующие виды упражнений:
- Традиционные приседания: выпрямить спину и расположить ноги на ширине плеч. Приседая, нельзя отрывать ступни от пола. Делать 3 подхода по 15 раз. Это упражнение можно усложнить, увеличивая глубину приседаний.
- Стать ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Взяв нагрузку (гантели весом до 5 кг или штангу), вытянуть руки вперед или поднести к плечам. Выполнять неглубокие приседания, 3 подхода по 10 раз.
- Максимально широко расставить ноги, положить руки на пояс и приседать на небольшую глубину (уровень бёдер должен быть параллелен полу). Удерживаться в такой позиции несколько секунд. Делать 3 подхода по 12 раз.
- Прижаться спиной к стене и сгибать колени до тех пор, пока поза не будет похожа на «стульчик». В положении, когда коленная чашечка согнута под углом 90°, продержаться несколько секунд (от 60 с и выше).
- Делать выпады в разные стороны, при этом переносить вес тела на каждую из ног, а руки поднимать вверх. Выполнять 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
- Поставить ноги вместе, втянуть живот и приседать. Вставая, расслаблять мышцы пресса. Делать 2 подхода по 10 раз.
- Тренироваться в комплексе: приседать – подпрыгнуть.
- Приседать поочередно сперва на левой, потом на правой ноге.
Рекомендации по выполнению приседаний
- Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
- Спина должна быть прогнутой – это предотвратит появление травм.
- Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
- Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
- Лопатки следует максимально свести между собой.
- Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».
Помогают ли приседания от целлюлита – да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой. Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке. Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.
Источник
Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика
Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.
Интересный факт о целлюлите
Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.
Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.
к оглавлению ↑
Приседания как способ борьбы с дефектом
Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.
Старый добрый присед дает нам многое:
-
Помогает расщеплять жировые отложения. - Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
- Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
- Сжигает калории.
- Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.
Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.
Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.
к оглавлению ↑
Как делать
Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:
-
Спинку держим прямо, следим за осанкой. - Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
- В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
- Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
- Ступни не отрываем от пола.
Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.
Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.
к оглавлению ↑
Варианты выполнения
Вариантов есть масса:
- Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
-
Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать. - «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
- Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
- В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
- В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.
к оглавлению ↑
Когда ждать поползновений
загрузка…
Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.
к оглавлению ↑
Не приседом единым
Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.
Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.
к оглавлению ↑
Видео-комплекс приседаний от целлюлита
Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!
Загрузка…
Источник