Приседания помогают избавится от целлюлита

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита

«В любой непонятной ситуации надо приседать» — эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний — избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?

Эффект приседаний

В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.

Приседания приводят к следующим результатам:

• начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
• нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
• укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
• улучшается координация, развивается чувство равновесия;
• повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
• активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
• устраняются целлюлитные бугорки.

Как правильно приседать, чтобы избавиться от целлюлита

Приседания от целлюлита будут максимально полезны, если соблюдать технику выполнения и следовать разным комплексам тренировок. Лучше всего с «апельсиновой коркой» борются следующие виды упражнений:

1. Традиционные приседания: выпрямить спину и расположить ноги на ширине плеч. Приседая, нельзя отрывать ступни от пола. Делать 3 подхода по 15 раз. Это упражнение можно усложнить, увеличивая глубину приседаний.
2. Стать ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Взяв нагрузку (гантели весом до 5 кг или штангу), вытянуть руки вперед или поднести к плечам. Выполнять неглубокие приседания, 3 подхода по 10 раз.
3. Максимально широко расставить ноги, положить руки на пояс и приседать на небольшую глубину (уровень бёдер должен быть параллелен полу). Удерживаться в такой позиции несколько секунд. Делать 3 подхода по 12 раз.
4. Прижаться спиной к стене и сгибать колени до тех пор, пока поза не будет похожа на «стульчик». В положении, когда коленная чашечка согнута под углом 90°, продержаться несколько секунд (от 60 с и выше).
5. Делать выпады в разные стороны, при этом переносить вес тела на каждую из ног, а руки поднимать вверх. Выполнять 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
6. Поставить ноги вместе, втянуть живот и приседать. Вставая, расслаблять мышцы пресса. Делать 2 подхода по 10 раз.
7. Тренироваться в комплексе: приседать — подпрыгнуть.
8. Приседать поочередно сперва на левой, потом на правой ноге.

Рекомендации по выполнению приседаний

• Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
• Спина должна быть прогнутой — это предотвратит появление травм.
• Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
• Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
• Лопатки следует максимально свести между собой.
• Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».

Помогают ли приседания от целлюлита — да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой. Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке. Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.

Источник

Помогают ли приседания от целлюлита?

Женское тело по своему строению сильно отличается от мужского. И одной из проблем многих представительниц прекрасного пола — целлюлит.

• С одной стороны отсутствие жировых отложений негативно сказывается на женской гормональной системы, а с другой — портит всю эстетику фигуры.
• Стоит отметить, что обилие целлюлита может нанести серьезный вред здоровью, повышает нагрузку на все системы организма.

Многие девушки даже при небольших излишках начинают паниковать и пытаться принять меры. В статье разберемся, помогают ли приседания от целлюлита?

Нет супер средств по борьбе с жировыми отложениями. Только физическая нагрузка и правильное питание помогут достичь желаемого результата.

Женский целлюлит — специфическая особенность структуры жирового пласта под кожей.

• Из-за ослабленного тонуса нарушается скорость циркуляции крови и лимфы, откладывается жир. В итоге образовывается ненавистный представительницами прекрасного пола целлюлит.

Чтобы избавиться от него, девушки прибегают ко всем возможным методам — посещение салонов красоты, массажам, косметическим средствам, препаратам. Однако, на всем этом зарабатывают огромные деньги. Лучшим решением против целлюлита являются физические упражнения — присед, становая и т.д.

Быстро убрать жировые отложения — увы, не получится, требуется серьезная и кропотливая работа.

Отдельно стоит отметить, что ученые считают целлюлит в качестве вторичного полового признака, который обязан быть в женском организме для вынашивания и рождения здорового ребенка.

Его наличие на бедрах свидетельствует о гормональном балансе в организме. Но, несмотря на это, целлюлит не придает красоты женскому телу и желание бороться с ним у каждой второй женщины — полностью оправдано.

Лучшим инструментом могут стать от целлюлита приседания со штангой, гантелями и другие базовые упражнения. Т.е любая физическая нагрузка позволяет сжечь излишки жировых отложений.

Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно подобрать упражнения. И, естественно, регулярно их выполнять с правильной техникой. Поэтому, приседания против целлюлита считаются лучшим упражнением.

Можно ли избавиться с помощью приседаний от целлюлита?

Достаточно актуальный вопрос среди представительниц прекрасного пола. Но, сперва разберемся, по каким причинам возникает целлюлит:

• Наследственность;
• Неправильное питание и ведение образа жизни;
• Отсутствие физических нагрузок;
• Вредные привычки — табакокурение, злоупотребление алкоголем;
• Нарушен режим дня.

Все это приводит к образованию жировых излишек, так называемой «апельсиновой корочки».

• Поэтому представительниц прекрасного пола интересует вопрос, помогают ли приседания от целлюлита на попе и на ногах? Ответ будет положительным, но только в том случае, если работа будет комплексной.

Рассмотрим основные преимущества приседаний:

• Эффективно борются с жировыми отложениями;
• Помогают укрепить мышечные волокна;
• Улучшают циркуляцию крови и лимфоток;
• Способствуют сжиганию каллорий;
• Укрепляют ягодицы, бедра и бицепс бедра;
• Повышают мышечный тонус;
• Подтягивают кожу.

Несмотря на тот факт, что присед обладает целым рядом преимуществ, мало просто делать его в ожидании исчезновения «апельсиновой корочки». Работа над своим телом должна быть максимально комплексной.

Если считаете, что можно ли приседаниями убрать целлюлит, то нужно добавить сюда спа-процедуры, пересмотреть свою диету, убрать сладости и работать над собой.

Как правильно приседать чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног?

Один из самых распространенных вопросов. Ответ на него прост — надо приседать правильно. А для этого рекомендуется соблюдать технику выполнения упражнения.

• Как приседать, чтобы избавиться от целлюлита? Откроем небольшой секрет, но для этих целей нет никакого специального приседа.

Отлично подойдет его классический вариант исполнения и различные вариации. Более детально почитать о технике выполнения, всех нюансах и тонкостях можно в отдельном материале.

Стоит отметить основные моменты:

1. Тщательно разминаем все тело. Перед работой мышцы нужно хорошенько разогреть, так как приседания — многосуставное упражнение. Комплексная разминка с растяжкой занимает 5-7 минут. Если мышцы будут недостаточно разогреты и подготовлены к работе, есть вероятность получить травму.
2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Штанга находится на задней дельте, для этого надо максимально свести лопатки. Если делать без штанги, то руки вытягиваем вперед.
3. На вдохе: начинаем плавно опускаться вниз не только сгибая колени, но и отводя корпус назад, будто сзади стоит стульчик, на который хотим сесть. Новички могут реально использовать стульчик и касаться и опускаться на него до касания поверхности ягодицами. Пятки при этом полностью соприкасаются с полом.
4. На выдохе: плавно поднимаемся вверх, занимая исходное положение.

Залог успеха:

• правильное дыхание,
• размерные движение,
• ровная спина,
• зафиксированные в одном положении колени.

Это позволит не только получить максимальный эффект от упражнения, но и избежать возможных травм. Количество подходов, повторов и отягощение каждый определяет самостоятельно, в индивидуальном порядке.

Помимо классических приседаний, можно обратить внимание на различные вариации:

• Использование отягощений. Это может быть как штанга за спиной или на груди, так и гиря, гантеля, атлетический блин или даже бутылка с водой. Использование дополнительного веса делает эффект от упражнения более выраженным, так как нагружает мышцы и позволяет сжечь больше жира.
• Глубокие приседания в стиле сумо. Ставим ноги максимально широко и приседаем до тех пор, пока не будем касаться ягодицами пола или максимально низко. Это позволит проработать бицепс бедра и ягодицы. А также, хороший способ борьбы с «апельсиновой корочкой».
• Приседания на одной ноге. Сложная вариация, но весьма эффективная. К тому же, минимально нагружает позвоночник.
• Выпады. Можно приседать на месте, попеременно меняя ноги, а можно ходить по помещению. В качестве отягощений используется штанга или гантели.

Вышеперечисленные вариации являются основными, но далеко не исчерпывающими. В каждом случае подбор упражнений должен носить индивидуальный характер.

Есть ли польза от приседаний для женщин от целлюлита?

Некоторые считают, что достаточно дать хоть какой-то физической нагрузки и все нормализуется. Увы, это не так. Не одними приседаниями должна проходить борьба с «апельсиновой корочкой». Приседания от целлюлита эффективны лишь в том случае, когда это борьба комплексная с правильным питанием, режимом дня и т.д. В ином случае приседания не дадут особого эффекта.

Программа приседаний от целлюлита

• Что можно посоветовать нашим представительницам прекрасного пола?
• Сколько подходов и повторений делать?
• Как комбинировать упражнения?

Увы, но нет универсальной формулы, которая могла бы подойти всем — попросту не существует. Каждый отдельный случай индивидуален. Например, могут быть противопоказания к приседаниям.

Поэтому, чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно обратиться к опытному и квалифицированному тренеру, который также поможет и с другими вопросами — питание, дополнительные процедуры, массажи и т.д.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для «продвинутых» фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 1105

Источник

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?

Приседания от целлюлита являются популярным видом упражнений, доступным для выполнения как в спортзале с использованием инвентаря, так и в домашних условиях.

Плюсы и минусы приседаний

Польза приседаний:

• Стимуляция гормонов (тестостерона) и укрепление мышечной системы;
• Профилактика и предотвращение рецидивов остеохондроза;
• Восстановление правильной осанки;
• Расщепление жировых отложений;
• Повышается тургор кожи;
• Нормализация циркуляции лимфы в организме;
• Повышение гибкости т тазобедренных и коленных суставов;
• Укрепление сердечнососудистой системы;
• Развитие координации;
• Улучшение кровотока в нижних конечностях.

Мнение специалиста!

Бороться с патологией с помощью приседаний возможно только при соблюдении правильной техники и сочетания упражнений с диетой. Необходимо учитывать хронические патологии опорно-двигательного аппарата и получить разрешение врача на данный вид нагрузок на ноги

Преимущества приседаний при целлюлите

Запрещается использовать данный вид упражнений от целлюлита людям со следующими патологиями и заболеваниями:

• Сколиоз 3-4 степени;
• Варикоз вен;
• Травмы нижних конечностей;
• Болезни ног в стадии обострения (бурситы, синовиты, коксартроз, артриты и артрозы);
• Гипертоническая болезнь;
• Грыжи.

На заметку!

При наличии противопоказаний возможно заменить приседания на другой вид физических нагрузок, эффективно помогает скакалка от целлюлита, плавание, массаж и др.

Рекомендации по выполнению

Неправильное выполнение приседаний повышает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы: возрастает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения приседаний от целлюлита:

• Для исключения чрезмерной нагрузки на позвоночный столб во время упражнений спину следует немного прогнуть;
• Пятки плотно прижаты к полу: это позволяет равномерно распределить вес на ноги. При невозможности сохранения данного положения разрешается подложить под пяточную часть стопы брусок;
• Во время выполнения упражнения коленные чашечки не выступают за линию носков, движения ног плавные, без резких движений;
• Лопатки максимально приводятся друг к другу (необходимо расположить руки на талии).

Интересно!

Чтобы накачать попу и убрать целлюлит, необходимо выполнять «не глубокие» приседания: таз опускается до образования параллельной линии между бедрами и поверхностью, при возвращении в исходное положение колени разгибаются не полностью.

Техника выполнения приседаний

Комплекс упражнений на 7 дней

Перед тренировкой обязательно выполнение разминки: бег в течение 5-7 мин. в умеренном темпе и упражнения на растяжку всех групп мышцы. На занятиях необходимо контролировать свое состояние: пульс в пределах нормы или завышен на 10-15 сокращений, отсутствует резкая болезненность в суставах и позвоночном столбе, мышцы ног напряжены.

Виды приседаний, чтобы убрать целлюлит:

• Классические приседы: ноги установлены на ширине плеч, носочки в стороны, колени немного согнуты. На вдохе опускаем таз до образования параллели между бедрами и полом, затем на выдохе возвращается в исходное положение;
• От целлюлита на внутренней стороне бедра эффективны «широкие» приседы: ноги шире плеч, руки на поясе, живот втянут и напряжен. При выполнении упражнения максимально низко опускаем таз так, чтоб колени не выходили за носочки, затем возвращаемся в исходное положение;
• Присед с нагрузкой: классическое приседание выполняется с дополнительным инвентарем (гантели по 0,5-1 кг или бутылка 0,5 с водой). При приседании руки вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение;
• Руки на поясе, спина выпрямлена. Выполняем шаг в сторону, перенося вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене, вторая стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от целлюлита на вторую ногу. Вариации выпадов: вперед, в сторону, назад. После выполнения упражнения должно ощущаться жжение в мышцах;
• Способствуют избавлению от целлюлита приседания у стены: встать спиной к стене, расположив руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Постепенно соскальзывая по стене приседать до образования полной параллели между полом и бедрами. Во время упражнения лопатки и таз плотно прижимается к стене, и тело фиксируется в данном положении на максимально возможное время;
• Приседания с прыжками: во время упражнения из исходного положения совершается приседание, но при возвращении в исходную позицию выполняется прыжок с одновременным поднятием рук вверх. Данное упражнение схоже с прыжками лягушки на месте, эффективно прорабатывает не только мышцы бедра, но и тренирует сердечнососудистую систему.

Комплекс упражнений от целлюлита на неделю:

• Понедельник: стандартные приседания 4 подхода по 15 раз, присед с выпадами в сторону 4 сета по 10 раз;
• Вторник: отдых;
• Среда: Приседания у стенки в течение 1-3 мин., по возможности задержать тело в данной позиции на максимально возможное время. Повторить 3 раза с перерывом на 3-5 мин. Присед с утяжелителями 4 подхода по 10 раз, выпады назад 4 сета по 10 раз;
• Четверг: отдых;
• Пятница: приседания с выпадами вперед 4 подхода по 10 раз на каждую ногу, «широкие» приседания 4 подхода по 15 раз;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: приседания с прыжками 4 подхода по 10 раз, стандартные приседания 4 подхода по 10 раз.

Комплекс проведения упражнений против целлюлита

Правила занятий

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью приседаний, необходимо придерживаться следующих правил:

• Систематичность: все упражнения выполняются регулярно, сочетаются с другими методами борьбы с целлюлитом;
• Правильное дыхание: на занятиях все вдохи и выдохи совершаются плавно, должны быть размеренными и глубокими, плечи держать ровно, голову не запрокидывать. В момент наибольшего напряжения (приседания) совершается выдох, вдыхаем при возвращении в исходное положение;
• Напряжение мышц: во время занятий мышечная система должна находиться в напряжении, чтобы вернуть тонус кожи;
• Регулировка нагрузки: упражнения выполняются по максимуму, если полностью программу пройти не удается, то нагрузки увеличивать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к занятиям. По мере укрепления мышечного аппарата нагрузка возрастает за счет увеличения количества подходов и подручных приспособлений.

Положительный результат отмечается через 2-3 недели упражнений, в зависимости от возможностей организма и правильности выполнения упражнений.

Отзывы

Объективная оценка эффективности упражнений от целлюлита возможна только после осуществления занятий, поэтому отзывы способны помочь в определении необходимости использования приседания для борьбы с «апельсиновой коркой».

Боролась с целлюлитом комплексно: ограничила мучное и осуществляла уход за кожей. Приседания выполняла через день, но с максимальной нагрузкой, пока не заканчивались силы на упражнение. Первый эффект от занятий на 2 неделю, полностью удалось убрать целлюлит через 1,5 месяца тренировок. Преимущества приседаний: не требуется инвентарь и возможно выполнять дома. Недостатки: требуется время на упражнения, мышцы болят некоторое время после занятий.

Марина, 23 года

Несмотря на то, что лишнего веса у меня не было, целлюлит был, поэтому упражнения меня спасли: через 1,5 недели приседаний убедилась, что кожа стала более подтянутой, упражнения стали выполняться существенно легче, поэтому я продолжала тренироваться, увеличивая нагрузку. Полностью избавить от целлюлита удалось через 1 мес.

Ирина, 28 лет

Помогают ли приседания от целлюлита, каждый решает самостоятельно: изучение причины патологии, степень ее развития и индивидуальные ограничения влияют на конечный результат занятий и их эффективность.

Источник