Программа калланетик эффективное похудение с татьяной рогатиной

Содержание статьи

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: преимущества и отзывы

Упражнения по методике Ни для кого не является секретом, что любая женщина мечтает обрести красивую и стройную фигуру. Все врачи-диетологи для достижения лучшего результата в борьбе с ненужными килограммами советуют не только придерживаться правильного рациона, но и заниматься физическими упражнениями. К сожалению, не все могут позволить себе занятия аэробикой, силовыми нагрузками, шейпингом. Но из ситуации есть выход — можно заняться калланетикой.

Что такое калланетика

Это спортивное направление включает в себя комплекс растягивающих упражнений для глубоко расположенных мышц, занятия развивают большую рабочую активность мускулов. По-другому ее можно назвать «неспешной йогой», которая обладает большой физической нагрузкой. Если в день уделять час калланетике, то по нагрузке это сравнимо с 7 часами шейпинга или 24 часами обычной аэробики. Каждое упражнение в калланетике сформировано таким образом, чтобы нагрузка приходилась на все мышцы тела.

Калланетика подходит всем людям, которые любят задумчивые, размеренные и спокойные занятия больше, чем сложные и подвижные. Занимаясь калланетикой, можно создать гармоничный баланс между телом и разумом, упражнения позволяют обрести прекрасную физическую форму и избежать травм. Занимаясь калланетикой, человек сосредотачивается на себе. Применяя этот комплекс упражнений, можно добиться следующих результатов:

Снижается масса тела и уменьшается объём в необходимых местах.
Можно полностью восстановить обменный процесс в организме, это необходимо для поддержания постоянной массы тела.
Человек может научиться абсолютному владению всем телом.
Калланетика приводит в необходимый тонус мускулы и укрепляет мышцы.

Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений, которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи, предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры, она придает стройность телу и упругость проблемным местам.

Тренировка для начинающих

Особенности упражнений Специалисты называют занятия калланетикой особой формой «упражнений из неудобных поз». Это выражение обладает точным обоснованием, во время тренировки принимаются позы и выполняются упражнения, которые никогда не делаются в повседневной жизни. Именно эти позиции способствуют укреплению мускулов, которые всегда находятся в бездействии. Красивая фигура формируется в те моменты, когда работают все группы мышц.

Например, нельзя улучшить форму груди, если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни, поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии, если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу, и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике:

Если какая-либо мышца спит, то на ее месте возникает жировая ткань. Тонкие и слабые мышцы при постоянных тренировках приобретают сильный и красивый вид.
Калланетика направлена на тренировку мышц, но во время упражнений по этой методике не наращивается мышечная масса, как в случае с силовыми тренировками.
Когда девушка занимается этим видом спорта, мышцы развиваются до нужной степени и придают женской фигуре красивый вид без всяких рельефных излишеств.
Растяжка помогает укреплять мышцы, делает их эластичными и помогает избегать эффекта накаченности.
Большим плюсом калланетики считается ее направленность на все группы мышц, поэтому избавление от жира происходит равномерным образом, и тело приобретает прекрасную форму.

Калланетика для начинающих с Татьяной Рогатиной

«Суперкалланетика — эффективное похудение» представлена в видеоуроках. В видеоклипах инструктором работает Татьяна Рогатина. Обычно на занятиях разминка происходит в течение 8 минут, далее следует комплекс упражнений — лёжа и стоя на коврике. Каждое из выполненных упражнений комментируется, поэтому видео нужно не просто смотреть, но и внимательно слушать, что говорит тренер. У женщины во время тренировки не возникнет трудностей, даже если она давно не выполняла физические упражнения. У Татьяны Рогатиной есть несколько курсов, среди которых:

«Калланетика: эффективное похудение» — эта программа разработана для новичков, чтобы помочь им избавиться от ненужных килограммов.
Продолжением предыдущего комплекса является «Суперкалланетика: путь к идеальной фигуре». Чтобы поддерживать свою фигуру в норме, рекомендуется продолжить тренировку по этому видеоуроку.
Если заниматься по курсу повышенной сложности, то количество занятий можно сократить до одного в неделю, при этом будет поддерживаться необходимый результат.

Если у женщины всё же осталось несколько лишних сантиметров, то нужно увеличить число упражнений, которые направлены на проблематичную зону. Этого достаточно, чтобы добиться идеальной фигуры. При выполнении упражнений не потребуется применение дополнительного материала, работа мускулов происходит за счёт веса собственного тела.

Если постоянно заниматься калланетикой, то это позволит улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Это спортивное направление борется с ненужным весом, снимает нервное напряжение, происходит активизация иммунной системы и восстановление обменных процессов.

10 причин, по которым стоит заниматься

«Калланетика: эффективное похудение» — эти упражнения подходят для людей любого уровня подготовленности. Женщине не нужно обладать какими-то особыми навыками, чтобы начать работать над своей осанкой и фигурой. Вариант выполнения комплекса упражнений с Татьяной Рогатиной близок к оригинальным занятиям калланетикой.

Десять причин, почему нужно заниматься суперкалланетикой с Рогатиной:

Когда происходят регулярные занятия этим видом спорта, то подтягиваются мышцы, происходит избавление от проблемных зон на ягодицах, животе и бедрах.
Происходит проработка глубоких мышц, и укрепляется мышечный корсет.
Улучшается обмен веществ и активизируется кровообращение.
Мышцы становятся более эластичными, улучшается растяжка и гибкость.
Калланетика является низкоударной нагрузкой без вреда для суставов.

Тренировочный комплекс с Рогатиной осуществляется на русском языке с подробными комментариями для верного исполнения упражнений. У Татьяны есть комплекс упражнений в двух вариантах сложности, чтобы была возможность для прогресса. Тренировки происходят без дополнительного инвентаря, упражнения выполняются с применением нагрузки веса собственного тела. В работу включены все мышечные группы, даже те, которые не участвуют при выполнении обычных упражнений. Выполняя комплекс, женщина сможет исправить осанку, избавиться от болей в спине.

Калланетика с Татьяной Рогатиной:

Это программа, которая поможет новичкам начать знакомство с эффективным фитнес-направлением. Она заключает в себя главные упражнения из калланетики.
Для выполнения тренировки понадобятся стул и коврик, занятие происходит в течение 50 минут, все упражнения исполняются в положении сидя, стоя или лежа.
По программе можно заниматься 4 раза в неделю, чтобы достичь ощутимых результатов.

Суперкалланетика с Татьяной:

Все мышцы и мускулы в теле женщины со временем адаптируются и привыкают к нагрузке, поэтому сложность занятий необходимо постоянно повышать.
Для этого Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее суперкалланетика.
Если девушка прошла начальный курс занятий, или он показался ей недостаточно сложным, то эта тренировка как раз подойдет. Чтобы провести тренировку, не понадобится дополнительный инвентарь. Видеоурок происходит в течение 65 минут.

Калланетика с Рогатиной для женщин 40 плюс

Как выполняется разминка Для того чтобы женщина чувствовала себя здоровой и молодой после 40 лет, Рогатина советует регулярно проводить тренировки. Для этого можно применять различные комплексы упражнений, но если девушка хочет заниматься с эффективной нагрузкой для всего тела, то калланетика является прекрасным решением. Во время тренировки разрабатываются мышцы, тело приходит в тонус, создаётся прекрасный мышечный корсет. Девушка может не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Все занятия происходят для любого уровня подготовленности. Если человек давно не занимался, то необходимо выполнять упрощенные модели упражнений. Для этого пригодится только коврик. Программа «Калланетика 40+» происходит в течение 1 часа 20 минут, но при необходимости ее можно разделить на 2 части. Этот комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю для поддержания фигуры в хорошей форме и прекрасного самочувствия. Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к красивому, здоровому и стройному телу. Нужно заниматься с удовольствием, тогда калланетика подарит отличное настроение и бодрость.

Отзывы

Отзывы о калланетике разные. Среди них — следующие:

Когда я только начала заниматься по курсу Татьяны, то не заметила сразу особых результатов. Каждая поза мне давалась с трудом. Но постепенно я втянулась в процесс, и за месяц избавилась от 5 кг лишнего веса.

Таня, 20 лет

О «Суперкалланетике с Татьяной Рогатиной»:

До этого я очень много слышала про калланетику, но уроки зарубежных мастеров, которые были с плохим переводом, не внушали мне никакого доверия. Рогатина является нашей соотечественницей, поэтому я решила попробовать заняться по этой методике. За 2 месяца регулярно выполняемых упражнений я потеряла 7 кг, а фигура приобрела точеные формы.

Алина, 21 год

Когда происходили занятия на тренажерах, то у меня не было возможности избавиться от застарелой травмы, которая не позволяла мне совершать резкие движения. Для меня калланетика стала прекрасным выходом. На все группы мышц при выполнении упражнений происходит плавная нагрузка, нет резких рывков, а фигура становится стройной. Занимаясь упражнениями, я смогла избавиться от 5.5 лишних кг за 4 недели. И я не собираюсь останавливаться на достигнутом результате.

Анна, 35 лет

Как заниматься физкультурой Я начала заниматься калланетикой 3 месяца назад и сделала для себя некоторые выводы. Например, каждое занятие необходимо начинать с разминки, в видеоуроках у Татьяны этому уделяется особое внимание. Это позволяет мне предотвратить травмы мышц и свести к минимуму мышечные боли на следующий день. Я хочу дать совет новичкам: нет надобности выполнять все упражнения в полном объёме сразу.

Занятия можно разбить на несколько частей, если весь комплекс целиком выполнять сложно. После некоторого времени занятий калланетикой можно весь видеоурок выполнить за один раз. После занятий я принимаю душ или тёплую ванну, это способствует расслаблению мышц. Чтобы тренировка проходила более эффективно, нужно разогреть мышцы, для этого необходимо пробежаться на одном месте в течение 5 минут или провести разминку в быстром темпе.

Римма, 25 лет

Этот комплекс рассчитан на людей, которые освоили первую часть занятий и выполняют упражнения без труда. Я вначале занималась по первому курсу, а затем перешла на более сложный уровень. Продолжение курса позволило мне изменить нагрузку, это положительным образом сказалось на состоянии моих мышц. Занимаясь калланетикой, я добилась красивой и стройной фигуры.

Эмилия, 30 лет

Originally posted 2018-01-09 08:50:40.

Источник

Калланетика с Татьяной Рогатиной: стройное тело без ударной нагрузки

Калланетика — это уникальная система упражнений, которая направлена на работу глубоких мышечных групп. Она разработана американским фитнес-экспертом Кэллан Пинкни и была названа в ее честь (Callan Pinckney -> Callanetics).

Калланетика основана на сочетании растяжки и статической нагрузки. Упражнения на статику позволят вам активизировать мышцы и привести тело в тонус. Упражнения на растяжку придадут вашему телу гибкость, и в результате вы получите не накачанные мышцы, а стройное подтянутое тело.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.

Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.

Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.

Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.

Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.

Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.

Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.

Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Читайте также: Пилатес для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной.

Источник

Калланетика с Татьяной Рогатиной: эффективное похудение

Татьяна Рогатина: кто это?

Это российский сертифицированный тренер по фитнесу. Её главное достижение — два уникальных комплекса калланетики. Первый комплекс предназначен для новичков и для тех, кто владеет азами таких тренировок. Второй комплекс для более продвинутых.

Почему стоит отдать предпочтение калланетике с Татьяной Рогатиной?

Такой комплекс упражнений помогает не только подтянуть мышцы, но и избавиться от проблемных зон. Позитивный эффект от упражнений проявляется в:

проработке глубоких мышц;
укреплении мышечного корсета;
улучшении обмена веществ;
активизации кровообращения;
улучшении растяжки и гибкости;
избавлении от болей в спине.

Главное преимущество таких тренировок заключается в том, что для них не нужен специальный инвентарь, так как работа идёт только с собственным весом.

Все тренировки проводятся на русском языке и с детальным описание всех упражнений. Во время тренировок вы получаете низкую ударную нагрузку, поэтому вреда для суставов нет.

Полный курс калланетика с татьяной рогатиной — видео

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Советы начинающим

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством

Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Что Такое Калланетика. Калланетика Упражнения для Начинающих. Статическая Тренировка

Watch this video on

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов

Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
острых инфекционных и вирусных поражений организма;
полостной операции менее года назад;
геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий.

Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача.

Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Калланетика для начинающих

Watch this video on

Уроки калланетики для похудения: видео, описание упражнений

Калланетика: упражнения для похудения проблемных зон

Существует большое количество методик и комплексов калланетики для проблемных зон. Наиболее популярные и эффективные будут представлены ниже.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина в своих уроках берет за основу выполнение статических поз и стретчинга. Один урок с Рогатиной займет примерно один час. Непосредственно перед занятием необходимо сделать разминку, а потом можно приступать к специальным упражнениям.

Во время занятий задействуются даже те группы мышц, о существовании которых нельзя было даже и подозревать. Уроки калланетики можно скачать в интернете или приобрести DVD-диск.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова выпустила собственный видеокурс калланетики, в котором за основу взяты упражнения Каллан Пинкней. Рыкова утверждает, что достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по часу, чтобы добиться желаемого результата и привести тело в форму.

В своих уроках Рыкова внятно объясняет, каким образом необходимо сочетать дыхание с выполнением упражнений.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Гимнастика Инги Дубоделовой позволяет избавиться от лишних килограммов, устранить одышку, улучшить кровообращение, нормализовать давление.

Калланетика с Ингой Дубоделовой научит представительниц прекрасной половины человечества контролировать собственное тело. Благодаря доступным объяснениям инструктора, занятия будут проходить с отличным настроением, без усталости и перенапряжения.

Калланетика для похудения живота

Эффективный комплекс для похудения живота состоит их таких упражнений:

Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Ладонями нужно тянуться между коленями, приподнимая плечевой пояс. В этой позе следует задержаться на минуту, затем медленно вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, нужно поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую немного приподнять над полом. Ноги должны быть ровными, а носки натянутыми. Необходимо, находясь в этом положении, оторвать лопатки от пола и тянуться ладонями вперед в течение минуты. Повторить упражнение для другой ноги.
Для выполнения упражнения нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и немного приподнять их над полом. Далее необходимо тянуться руками до пяток в течение 60 секунд. Повторить то же самое, лежа на другом боку.

Калланетика для похудения бедер и ягодиц

Нужно сесть на пол и развести в стороны ровные ноги. Правую ногу следует согнуть, а двумя руками тянуться к левой. Задержать положение на минуту, затем повторить то же для другой ноги.
Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и развести их на ширине плеч. Сначала нужно поднять правую ногу и закинуть ее влево. При этом голова должна смотреть вправо.
Необходимо повторять упражнение медленно, чередуя при этом ноги.

Упражнения калланетики для похудения начинающим

Людям, которые ранее не занимались калланетикой, некоторые упражнения могут показаться очень сложными. По этой причине для новичков разработан специальный комплекс:

Необходимо встать прямо, выпрямить спину, а ноги немного расставить. Медленно сгибая ноги в коленях, нужно вывести руки вперед и задержаться на минуту. Затем руки следует перевести назад, а голову и шею вывести вперед. Задержаться в положении 60 секунд. Количество повторений — 5.
Нужно встать ровно и правую руку вытянуть вверх. При этом правой рукой нужно тянуться к потолку, а левой к полу, задерживая положение 60 секунд. Сделать 10 повторений.
Нужно лечь на спину и поднять две ноги перпендикулярно полу. Нужно постараться поднять плечи и руки вверх и выдержать позу 20 секунд. Повторить упражнение 20 раз.

Советуем также ознакомиться со статьей Хулахуп для похудения.

Особенности калланетики от Татьяны Рогатиной

Такой фитнес, на первый взгляд, может быть простым и малоэффективным, но это не так. При правильном выполнении всех упражнений вы будете чувствовать интенсивную работу всех мышц, а тело будет находиться в максимальном напряжении.

Такой комплекс упражнений отличается в тем, что в нём отсутствуют резкие движения и прыжки. Каждую позу следует удерживать на протяжении определённого времени.

Благодаря такой методике мышцы хорошо растягиваются и укрепляются. Главное, чтобы тренировки были регулярными.

Во время выполнения вы самостоятельно контролируете уровень нагрузки. Следите за самочувствием и постепенно увеличивайте давление. Со временем вы заметите, что ваше тело приобрело большую гибкость, так как при помощи такого фитнеса вы укрепляете глубокие мышцы. Обратите внимание на то, что во время аэробики и шейпинг эти мышцы не работают.

Тренировки от Татьяны Рогатиной направлены на укрепление всех групп мышц. Смотря видео, вы можете увидеть правильную технику выполнения. Тренер на протяжении всего видео даёт ценные рекомендации, придерживаясь, которых можно получить максимальный эффект от занятий.

Главное, во время занятий не перенапрягать мышцы, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Заниматься следует до того времени пока вы не устанете, или же не появиться небольшая боль. В среднем одно занятие длится 1 час. Такие уроки — отличная база для стретчинга.

В начала каждого урока следует проводить небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить тело к активной работе. После тренировки следует приступить к специальному комплексу упражнений.

Во время тренировок очень важно правильно выстроить своё дыхание. Именно правильное дыхание поможет вам не уставать во время упражнений. Одно упражнение должно длиться в среднем 1-2 мин.

Калланетика для похудения в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читательницы блога! Тема: «Калланетика для похудения» ни одну девушку не оставит равнодушной. Выполняя простые упражнения, за короткое время можно подтянуть живот, сделать крепкими бедра, ноги, ягодицы, избавиться от лишнего веса.

Этот вид тренинга набирает все большую популярность. Суть калланетики — попеременное напряжение и расслабление мышц с фиксацией в каждой позе на минуту и более. Тренировка происходит в состоянии покоя без резких движений и прыжков.

Отличия от других видов тренинга:

Пилатес ориентирован на правильный дыхательный процесс, но метаболизм идет намного медленнее, чем от выполнения калланетики.
Йога больше направлена на соединение человека с природой. Йога больше философия, чем красота и пропорциональность тела.
Шейпинг и аэробика больше подходят молодым, так как там много прыжков и движений в высоком темпе. Во время занятий происходит ускоренное биение сердца, повышается давление и частота пульса. Калланетика, наоборот, приводит человека в спокойное состояние.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как сесть на шпагат за короткое время

К преимуществам статического вида тренинга также можно отнести экономию времени не в ущерб качеству занятий.

Калории уменьшаются нисколько не меньше, чем при других видах тренировок. Всего за час можно лишиться 310 калорий, а за месяц регулярных занятий сбросить 8-10 килограмм. За счет чего происходит жиросжигательный процесс? За счет специально подобранных поз тела, которые помогают не только худеть, но и избавляться от болей в пояснице, плечах, шее.

Гимнастика не требует особого снаряжения, костюма и обуви, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Вам потребуется только коврик и легкая одежда.

Чем хороша калланетика для дам «элегантного» возраста? Тем, что эффективно борется с дряблыми мышцами и целлюлитом, развивает гибкость, пластичность. У мужчин и женщин появляется мягкость и грациозность в движениях, формируется красивая осанки. В результате человек выглядит намного моложе своего возраста.

Противопоказания:

Меньше года после любой операции;
Серьёзные проблемы со зрением;
Астма в острой форме;
Серьезные болезни позвоночника;
Варикозное расширение вен и узлы геморроя. Нельзя приседать;
Недавно перенесенные заболевания.

Правила особенно важны для начинающих.

При калланетике большое внимание уделяется дыханию. Дышать надо через нос, не сбиваясь с ритма. Важно, чтобы дыхание не становилось резким и глубоким. Оно должно быть спокойным и поверхностным.

Изредка могут быть короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позы необходимо делать спокойный вдох, а между упражнениями — глубокие выдохи.

Такой тип дыхания способствует наполнения клеточек кислородом, что позволяет достичь нужного качества обменных процессов.

И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднять вверх, расправив грудную клетку. Вдох-выдох, руки вниз, ладошки повернуты параллельно полу, 6 повторов.
Руки согнуть в локтях, кисти положить на плечи. Делать наклоны в стороны по 5-6 наклонов в каждую сторону.
Корпус прямо, вращать бедрами в обе стороны по 12-15 раз.

Основная часть

Каждую позу надо удерживать 30-60 секунд, повторяя по 5-6 раз:

Стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Руки развести, потом соединить их за спиной, лопатки свести вместе.
Сидя, одну руку положить на живот, другую округлить, приподняв над головой. Медленно сделать наклон за рукой. Потом в другую сторону. (Талия станет тоньше).
Встать лицом перед опорой, ухватившись за нее руками на уровне груди, пятки вместе. Выдвинуть таз вперед, покачивая им, прогнуться в пояснице, слегка присесть. Затем таз выдвинуть побольше и присесть еще глубже. Задержаться на 30 секунд и вернуться в И.П.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Одежда экипировка для ММА — описание виды

Отзывы

Раньше я занималась аэробикой, но потом решила найти что-то новое. Нашла в интернете уроки от Татьяны Рогатиной. Первые занятия для меня были немного скучными, так как в тренировках отсутствовали ритмические движения и прыжки. Поначалу мне очень тяжело было стоять в статическом положении. После двух месяцев тренировок я заметила видимый эффект от занятий.

Валерия

Уже третий месяц смотрю онлайн-тренировки и пытаюсь по ним заниматься. Сначала было очень сложно настроить дыхание, но со временем у меня это получилась сделать. Когда я начала правильно дышать, я заметила, что стала меньше уставать во время тренировки. К третьему месяцу я заметила результаты, я немного похудела и моё тело стало более подтянутым.

Марина

Подруга посоветовала скачать видеоуроки с Татьяной Рогатиной. Занимаюсь уже два месяца. Я заметила, как моё тело стало гибким. Во время занятий я чувствую, что каждая клеточка моего тела работает. Советую такие занятия тем, кто не любит аэробику, но при этом хочет хорошо выглядеть.

Виктория

Что такое калланетика

Снижается масса тела и уменьшается объём в необходимых местах.
Можно полностью восстановить обменный процесс в организме, это необходимо для поддержания постоянной массы тела.
Человек может научиться абсолютному владению всем телом.
Калланетика приводит в необходимый тонус мускулы и укрепляет мышцы.

Тренировка для начинающих

Специалисты называют занятия калланетикой особой формой «упражнений из неудобных поз». Это выражение обладает точным обоснованием, во время тренировки принимаются позы и выполняются упражнения, которые никогда не делаются в повседневной жизни. Именно эти позиции способствуют укреплению мускулов, которые всегда находятся в бездействии. Красивая фигура формируется в те моменты, когда работают все группы мышц.