Расклады метафорических карт при лишнем весе
Содержание статьи
9 упражнений с метафорическими картами, которые помогут похудеть
Сегодня в гостях у «Еда и Фигура» Светлана Самсонова — коуч IPS, арт-тренер, практик по работе с метафорическими картами. Она покажет, как метафорические ассоциативные карты помогают найти внутренние причины набора лишнего веса, осознать, чего вы хотите на самом деле, когда наслаждаетесь очередным пирожным, расскажет, как избавиться от лишнего жира и не набрать его снова.
Cветлана Самсонова — коуч IPS, арт-тренер, практик по работе с метафорическими картами ©samsonova-club.ru
Cветлана Самсонова — коуч IPS, арт-тренер, практик по работе с метафорическими картами ©samsonova-club.ru
Что такое метафорические ассоциативные карты?
Метафорические ассоциативные карты или МАК — это набор картинок, которые очень похожи на игральные карты. Но это не развлечение, это профессиональная методика решения психологических проблем.
Работа с картами построена на утверждении, что человек лишь отражает этот мир — в нашей голове есть только та его часть, которую мы воспринимаем. Смотря на карту, каждый видит и чувствует что-то свое. Это помогает заглянуть в подсознание, найти настоящую причину проблемы и работать с ней.
Существуют разные наборы картинок разной тематики. Это могут быть люди, их взаимодействия, жизненные ситуации, пейзажи, животные, предметы быта, абстрактные картины. Образы, представленные на картах, — отражение ценностей, страхов, желаний, внутреннего опыта человека.
В работе с МАК важен не первоначально заложенный в картинке смысл, а ассоциация или реакция, которая возникла у человека.
Как работать с метафорическими картами?
Из предложенных картинок вы выбираете те, что вам наиболее близки, описываете, рассказываете, какие ассоциации они у вас взвывают, отвечаете на вопросы психолога. Специалист помогает вам докопаться до первопричины.
Зачем искать причину? Проще нельзя?
Мало просто знать, что делать, чтобы похудеть, иногда все методы не работают, иногда нужно найти причины, которые мешают процессу. Порой человек подсознательно не хочет худеть, потому что за лишними килограммами прячется от мира или удовлетворяет свои скрытые потребности.
Упражнения с колодой «Спящие в тучах», которые помогут найти скрытые причины лишнего веса
Упражнения выполняются с колодой «Спящие в тучах». Название отражает утверждение, что лишний вес — это защита. Тучки — мягкие подушки, которыми мы обкладываем себя, когда выстраиваем взаимоотношения с внешним миром. В тучках мягко, комфортно, с ними не так больно ударяться о внешний мир.
1. Найдите себя
Посмотрите на эти карты и выберите ту, которая вам ближе всего.
2. Ответьте на вопросы
Посмотрите на выбранную карту и ответьте на вопросы: «Какая я в своем теле? Какой я вижу себя на этой карте? Что я чувствую, когда смотрю на эту карту?». Запишите, что получилось. Одни пишут, что стыдятся своего лишнего веса, что он для них обуза, другие, — что прячутся в нем от мира, но есть и те, кто утверждают, что он помогает им чувствовать себя сильными, твердо стоять на земле.
Анализируя свои записи, вы увидите, как воспринимаете свое тело, какие потребности вы удовлетворяете с помощью лишнего веса и решите, что с этим делать.
3. Выберите цифру
Интуитивно выберите любую цифру от 1 до 8 и запишите ее.
4. Подберите пары слов
Выберите пару слов, соответствующую «своей» цифре. Подумайте и ответьте себе на вопрос, как эти слова относятся к вам, какие у вас проблемы в этой сфере. Прислушайтесь к себе. Иногда выбранная цифра и подходящая ей пара вызывают отторжение или отрицание «Нет, у меня с этим я с нет ничего общего, это не моя проблема». В психологии это называется защита или отрицание.
Если вы все же категорически не согласны с этим выбором, посмотрите на другие слова и выберите то, что наиболее отзывается.
Чтобы понять, как это работает, давайте разберем пары слов «брать-давать» и «страх голода».
Статья в тему: Ищем причины лишнего веса
Карточка «брать-давать». Полные люди часто более склонны брать и накапливать, в то же очень боятся отдавать. Более глубинная причина это страха — боязнь отвержения. Поборов этот страх, вы начнете отдавать, а не накапливать, в том числе и лишние килограммы.
Карточка «страх голода». Удивительно, но в наше время страх голода все еще существует. Это может быть связано с родовыми проблемами, с историей семьи. Человек постоянно продумывает, что он будет есть, потому что боится, что еды не будет. Важно научиться «договариваться» со своим телом.
5. Выберите картинки-потребности
Выберите картинку, которая вам больше всего нравится и придумайте ей название — одно-два слова.
Статья в тему: Эмоциональное переедание. Как остановиться?
Картинки символизируют потребности, которые мы реализовываем через еду. К примеру, потребность заботиться о других может проявляться потребностью приготовить и накормить. Хотим проявить заботу — кормим.
6. Найдите альтернативные способы восполнения потребностей
Подумайте и напишите, как по-другому можно удовлетворить эту потребность. Например, как по-другому можно выразить свою заботу, как можно общаться и проводить вместе время без еды.
7. Выберите изображение себя в будущем
Ответьте на вопрос: «Какой я буду, когда удовлетворю свою потребность другим способом?». Выберите картинку, которая отражает вас в будущем: стройную, которая удовлетворила свои потребности и знает, чего хочет.
8. Найдите картинки-действия
Выберите фразу, которая поможет вам двигаться к выбранному образу.
9. Действуйте
Напишите или проговорите вслух, что вы сделаете прямо сейчас, чтобы приблизиться к выбранному образу мечты. Не через неделю, не через месяц, а сейчас. Идите к своей мечте.
Источник
Полнота жизни – инструкция
- Добавлено: 05.08.2019 в 12:34
- Категория: Инструкции
- Добавил: elleirina
Автор: Ирина Федорова
- автора: mak-arcanes@mail.ru
- Сайт автора: https://arcanes.ru
Метафорические ассоциативные карты «Полнота жизни»
Колода поможет в работе с пищевыми расстройствами, психосоматикой лишнего веса, стратегией достижения красоты и стройности
Колода содержит 100 карт, иллюстрирующих жизнь женщины, которая стремится к стройности и недовольна своим телом. В колоде также есть изображения различных пищевых продуктов. Повседневный рацион имеет очень большое значение в наборе или снижении веса.
Колода поможет выявить неправильную стратегию достижения идеального веса для каждой конкретной женщины, учитывая ее индивидуальные особенности и психологическое состояние.
Причин у лишнего веса может быть очень много. Помимо физиологических (гормональный сбой, наследственность, некоторые соматические заболевания), существуют объективные причины, например, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Но отдельное место занимают психологические причины. Их не просто выявить, но, обнаружив, можно скорректировать в ходе психологических консультаций.
Возможные психологические причины лишнего веса:
- внутриличностный конфликт;
- комплекс неполноценности (полнота придает важности, веса в обществе);
- дефицит безопасности в детстве (большой = сильный);
- страх перед сексуальной близостью;
- фрустрация, внутренняя пустота, скука, безрадостность жизни (еда как единственная радость);
- вторичная выгода;
- привычка заедать стресс, желание себя побаловать, поддержать;
- родительские установки, семейные традиции;
- психологическая травма, трансгенерационная травма;
- привычные слова и словосочетания («у меня кость широкая»);
- идентификация, подражание комуто;
- самонаказание.
Колоду «Полнота жизни» лучше использовать в паре с другой колодой метафорических карт, которая поможет разобраться в психологических причинах лишнего веса.
Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий.
Техника «Вторичная выгода лишнего веса»
1. Из любой универсальной колоды (например, «Аллегории») в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить карты, отвечающие на вопросы:
«Какая психологическая причина или жизненный постулат привели к набору веса?»
«В чем вторичная выгода лишнего веса?»
«Какие чувства, установки или убеждения противостоят стройности?»
«Как еще можно реализовать свои потребности, помимо набора веса?»
2. Из колоды «Полнота жизни» в закрытую вытащить по 1-3 карты на каждую позицию, отвечающие на вопросы:
«Что способствует набору веса?»
«Что способствует стройности?»
«Что делать, чтобы быть стройной и красивой?»
Техника «Коррекция лишнего веса»
1. Из любой универсальной колоды (например, «Аллегории») в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить карты, отвечающие на вопросы:
«Как я себя чувствую сейчас?»
«Как я себя буду чувствовать при желаемом весе?»
«О чем мне говорит лишний вес?»
«Для чего мне нужен лишний вес на данном этапе?»
«Для чего я хочу постройнеть?»
2. Из колоды «Полнота жизни» в закрытую вытащить несколько карт (3-5 штук), отвечающих на вопрос:
«Как достичь и сохранить стройность?»
3. Из любой универсальной колоды вытащить карты, отвечающие на вопросы:
«Как я себя буду чувствовать, если не буду ничего менять?»
«Как я себя буду чувствовать, если буду стремиться к стройности?»
«Совет: на что обратить внимание? Какие качества или ресурсы можно задействовать?»
Автор колоды: Ирина Федорова
Источник
Метафорические карты — расклады на три карты
Работа с метафорическими картами может проходить очень по-разному. Можно вытягивать по одной карте, можно по несколько, можно выбирать их взакрытую и в открытую, можно следовать различным техникам, а можно действовать интуитивно. Можно использовать разные колоды, а также сочетать их, можно использовать в трансформационных играх. Но тем карты и хороши, что в работе с ними можно реализовать практически все свои потребности и запросы.
На этот раз хочу поделиться раскладами метафорических карт на три карты. Нашла их в интернете, очень простые, понятные техники, но при этом весьма эффективные и показательные.
Принципы работы с МАК
Для начала вспомним основные принципы работы с метафорическими ассоциативными картами.
Карта значит только то, что вы сами видите в ней. Никто не может сказать вам, что значит карта. В том и смысл, что вы обращаетесь к своему мудрому подсознанию и через ассоциации осознаете свои истинные мотивы и потребности.
Метафорические карты это не гадания, поэтому правильно составляем запросы. Не спрашиваем что, где и когда случится, а пытаемся понять свои собственные ограничения и возможности, ресурсы, свой истинный настрой, отношение к чему-либо, свой путь и ищем свою мотивацию на какое-либо свершение.
В картах обращаем внимание на то, что цепляет, что вызывает ассоциации, ощущения, мысли. Бывает, что карта не цепляет ничем, тогда, может, нужно вытянуть другую карту или проверить актуальность и правильность запроса. Возможно, мы просто спрашиваем о чем-то, на самом деле не слишком нам интересном.
Вот, пожалуй, и все основные моменты, и теперь можно переходить к техникам с метафорическими картами.
Вчера, сегодня, завтра
Вытягиваете три карты в закрытую — первая из них это вы в недавнем прошлом, вторая — вы в настоящем, третья — вы в будущем.
Посредством этой техники можно посмотреть, от чего и к чему вы двигаетесь, и скорректировать направление, если оно не вполне соответствует вашим желаниям и видению.
Варианты выбора
Снова три карты, и одна из них показывает вас, сделавшего один выбор, вторая — другой, третья — третий вариант решения.
Техника поможет понять, какое решение будет оптимальным, и разумеется, перед ее выполнением нужно сформулировать для себя, в чем заключается ваша задача.
Кстати, вы можете выполнить эти техники с метафорическими картами на странице МАК онлайн.
На ней представлены три подборки карт, и вы можете использовать их, чтобы протестировать приведенные упражнения на практике.
Достижение цели
Также сначала формулируем для себя цель, в отношении которой будем выполнять технику, и, соответственно, первая карта — вы достигли цели, вторая — вы не достигли цели, третья — вы отказались от цели или изменили ее, тут возможны варианты на ваше усмотрение.
Роли, которые мы играем
Вытягиваете три карты, открываете по одной и называете те свои роли в жизни, с которыми ассоциируются карты.
Это может быть полезно, чтобы осознать, в каких ролях мы находимся чаще и дольше, а про какие роли вспоминаем гораздо реже, хотя это важная наша часть.
Расклад на отношения
Упражнение дает лучше увидеть, что происходит в отношениях и что можно сделать, чтобы их наладить.
Первая карта — что это за отношения, вторая — какая вы в этих отношениях, третья — каков ваш партнер.
Расклад на деньги
Популярная сейчас денежная тема, и не зря, ведь это важно — то, какое у нас представление о деньгах. Эта техника способствует проработке этой темы.
Первая карта — какая вы в отношении к деньгам, вторая — каковы деньги в отношении к вам, третья карта может быть на запрос по желанию: каковы страхи в отношении денег, какие возможности, ресурсы, что сделать, чтобы деньги стали приходить в жизнь и т. д.
Кто я
Техника на соответствие того, какой видим мы себя и какой нас видят окружающие.
Первая карта — какой меня видят окружающие, вторая — какой я сама себя вижу, третья — какой я хочу быть.
И опять же все эти упражнения с метафорическими картами можно выполнить на странице МАК онлайн.
Здесь показаны самые простые примеры того, как работать с метафорическими картами, хотя при этом они очень наглядны.
Больше техник с МАК можно найти в рубрике Метафорические карты.
Интуитивные и метафорические карты, трансформационная игра Мудрость души
Метафорические карты Отражение это моя первая колода с сюжетными рисунками, и в мае 2021 г. я ее… |
Колода метафорических карт Ящик с секретами. Она необычная. Обычно мои метафорические карты … |
Одновременно яркая и светлая колода, чувственная и мудрая. Рисунки абстрактные, медитативные,… |
Для работы с подсознанием, с ассоциациями можно использовать не только изображения, но и тексты…. |
Источник
11 вопросов для работы с метафорическими картами
Как «общаться» с метафорическими картами и чем они могут помочь? Базовые правила работы с ними и вопросы помогут вам сделать первые шаги и, возможно, найти ответы на волнующие вопросы.
Ирина Федорова психолог, МАК-терапевт
Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это проективная психологическая методика. Она помогает лучше узнать самого себя и скорректировать психологическое состояние. Эти карты дают совет и подсказывают, где содержатся наши ресурсы — внешние или внутренние силы, которые мы можем использовать себе во благо.
Основные правила работы с метафорическими картами
Для начала мы обозначаем актуальную ситуацию или проблему, с которой мы хотим работать. Один вопрос — одна карта. Если возникают дополнительные вопросы, добавляем карты к той, которая уже лежит на столе.
Карты можно доставать в открытую, когда мы видим картинки и выбираем их осознанно, или в закрытую, когда карты перевернуты рубашками вверх. Как доставать ту или иную карту, решаете вы сами.
Если мы вытягиваем карту в открытую, то можем увидеть осознанный образ, личную историю, которая уже есть в голове. Если же мы достаем карту в закрытую, нам открывается то, в чем мы не отдаем себе отчет или что хотели бы скрыть от себя.
Как работать с картой? Картинка, которая лежит перед нами, содержит в себе множество посланий, которые отражают наши подсознательные страхи, стремления и ценности. Рассказ о том, что мы видим на карте и что по этому поводу чувствуем, порой сам по себе обладает терапевтическим эффектом. Новые акценты помогут увидеть проблему с другой точки зрения, заметить то, что до этого было сложно увидеть.
Таким образом, каждая карта может принести нам множество новых мыслей, инсайтов, озарений. Во время работы запрос может корректироваться. Например, могут возникать новые вопросы или необходимость посмотреть варианты развития событий. В таких случаях можно и нужно доставать новые карты.
Вопросы к картам
Ключ к успешной работе с метафорическими картами — правильно поставленные вопросы. Они помогут распознать смутные ощущения, разобраться в происходящем и сделать выводы.
- Что вы видите на этой карте? Что здесь происходит?
- Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают?
- Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?
- Что на карте не нравится? Почему?
- Видите ли вы себя на этой картинке? Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет или же вы остаетесь сторонним наблюдателем.
- Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте? Что он хочет сделать? Персонаж может быть неодушевленным, например, дерево или игрушка.
- Что мог бы рассказать, посоветовать персонаж?
- Как дальше будут развиваться события на картинке?
- Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?
- Что на картинке есть, а вы не заметили?
- Какие выводы вы можете для себя сделать?
Ответы на вопросы желательно проговаривать вслух как можно более подробно, даже если вы работаете самостоятельно и в одиночестве. В деталях часто скрывается то, что сразу не бросается в глаза. Кому-то удобно записывать ход своих мыслей на бумагу или в текстовый файл. Проговаривая или записывая все это, вы сможете извлечь максимальное количество полезной информации.
Важно! Подсказывать тому, кто достает карты, отвечать на вопросы за него и тем более спорить с ним нельзя. Каждый из нас имеет свою картину мира. Имеет значение и верно только то, что человек видит сам.
Поиск ресурсов и хорошего настроения
Это один из самых полезных и безопасных вариантов применения метафорических карт. Обычно для него берут так называемые ресурсные колоды, в которых все сюжеты имеют положительную направленность, повышают настроение или побуждают к конструктивным действиям. Также могут пригодиться колоды с аффирмациями, ободряющими цитатами, мудрыми изречениями.
Карты можно рассматривать в случае различных затруднений, при плохом настроении, унынии и растерянности, в любое время и практически в любой ситуации.
- Сначала нужно задать себе один из следующих вопросов: «Что мне поможет? В чем мой ресурс? Каковы мои сильные стороны? На что я могу опереться? Какие свои качества я могу использовать? Что у меня есть хорошего? Чем я могу гордиться?»
- Затем следует вытянуть карты — в открытую или в закрытую.
Ресурсную карту можно посмотреть, к примеру, утром, чтобы понять, на что можно внутренне опереться в течение рабочего дня. Либо вечером, перед сном, чтобы знать, за что вы можете быть благодарны прошедшему дню.
Сколько карт можно тянуть за один раз? Столько, сколько вам нужно, чтобы поднять себе настроение. Может быть, это будет всего лишь одна карта, а может быть, и все десять.
Пример из практики
Наталья пребывала в подавленном настроении из-за проблем на работе и в личной жизни. Она понимала, что с каждым днем погружается в уныние все глубже и уже не видит вокруг себя ничего хорошего. К колоде метафорических карт «Просто счастье» женщина обратилась с вопросом: «Что есть в моей жизни хорошего, чего я не замечаю?»
Наталья вытянула для себя 3 карты и описала их так: «Первая карта говорит мне о том, что нужно уметь расслабляться и баловать себя в повседневной жизни. Купить себе каких-то душистых пенок для ванны. Может быть, сходить в спа-салон или на расслабляющий массаж. Это то, что можно сделать прямо сейчас.
Вторая карта намекает мне на то, что во всем этом забыла про своего ребенка. Нужно обязательно его чем-то порадовать, куда-то сходить вместе. Увы, мы часто забываем за своими хлопотами и мелкими неприятностями о чем-то очень важном в своей жизни.
А третья говорит о том, что нужно уделить внимание таким занятиям, которые приводят к творческому удовлетворению. Хобби, рукоделие. Кстати, я раньше очень любила заниматься декупажем. Это приносило мне много удовольствия!»
Источник фотографий:Getty Images
Источник