Разновидность йоги от целлюлита

В последние годы женщины, выбирая программу для фитнеса, все чаще отдают предпочтение пилатесу и йоге. Известно, что занятия йогой способствуют снижению веса, ускорению обмена веществ и улучшению общей физической формы. Кроме того, многим нравится, что йога совершенствует не только тело, но также дух и разум. И, конечно, дам очень интересует, помогает ли йога от целлюлита.

Может ли йога избавить от целлюлита?

Вообще, сама по себе йога от целлюлита не избавляет. Готовых рецептов от целлюлита вообще не существует. Но, к счастью, йога способна оказать опосредованное воздействие на «апельсиновую корку». Поскольку йога ускоряет обмен веществ, она помогает сжигать калории и жир. А это значит, что занятия йогой могут стать важной составляющей программы по похудению.

Проблема целлюлита зачастую усугубляется из-за плохого кровообращения. Кровь доставляет к органам питательные вещества и выводит из организма шлаки и токсины. Если же кровоток нарушен, вредные вещества остаются в жировой ткани. Это может способствовать образованию целлюлита. Йога же усиливает кровообращение, улучшает сердечно-сосудистую функцию, и тем самым препятствует появлению целлюлита.

Йога против целлюлита: комплекс из 7 асан

Для начала предлагаем освоить следующий 20-минутный «антицеллюлитный» йога-комплекс, включающий 7 поз. Для наилучших результатов дополняйте эти упражнения 30-минутной кардио-тренировкой. Занимайтесь 4 раза в неделю.

1. Наклон вперед из положения стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Наклоните корпус вперед, как будто хотите дотянуться руками до носков. Голову опустите вниз. Ноги чуть-чуть согните, чтобы избежать возможной блокировки коленей. Почувствуйте, как работают квадрицепсы. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

2. Поза орла

Исходное положение: стоя.

Правой ногой обвейте левую, зацепившись правой ступней за голень левой ноги. (Если не можете зацепиться, просто заведите правое бедро на левое). Правую руку положите на левую и переплетите руки, сомкнув ладони.

Плотно сжав бедра, «сядьте» и удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

3. Полустойка на плечах

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги и подтяните их к себе, стараясь достать коленями лба. Чтобы не потерять равновесия, поддерживайте таз руками. Задержитесь в этой позе на 8-10 дыхательных циклов, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

4. Танцующий Шива

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Отведите правую, согнутую в колене ногу, назад. Сделайте 20 пульсирующих движений ногой вверх, а затем возьмитесь рукой за лодыжку и направьте ногу к потолку. Корпус при этом наклоните вперед, а левую руку вытяните вверх. Выполняя упражнение, задействуйте мышцы пресса. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов. Повторите то же самое с левой ногой.

5. Поза стула

Исходное положение: стоя.

«Сядьте» на воображаемый стул, согнув колени под прямым углом. Руки поднимите вверх. Удерживайте себя в сидячей позе в течение пяти дыхательных циклов.

6. Воин III

Исходное положение: стоя.

Наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад. Отведенная нога и туловище должны составить прямую горизонтальную линию. Удерживайте позу в течение пяти дыхательных циклов. Если вам сложно балансировать на одной ноге, обопритесь о стул. Выполните то же упражнение на другую ногу.

7. Наукасана

Исходное положение: лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Сделайте вдох, а во время выдоха оторвите плечи и стопы от пола. Тянитесь руками к стопам.

Перенесите вес всего тела только на ягодицы. Глаза, пальцы рук и ног должны находиться на одной линии. Задержите дыхание и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Медленно выдыхайте. Во время выдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

Йога – древняя система совершенствования тела и духа, польза которой проверена тремя тысячелетиями практики. Не занимавшиеся ранее думают, что йога – это нежные, «перетекающие» друг в друга движения, которые вряд ли окажут серьезное влияние на разные группы мышц. Между тем, сама методика как никакая другая направлена на комплексное укрепление организма и тела. Это позволяет эффективно использовать упражнения из арсенала йоги, в том числе для устранения целлюлита.

Помогает ли йога от целлюлита

В чем состоит целительное воздействие йоги при избавлении от досаждающей «апельсиновой корки»?

1. Избавление от лишнего веса. Только ли похудение – конечная желанная цель? Ученые из Массачусетса проводили исследования, доказывающие, что потеря веса не всегда сопровождается улучшением состояния кожи.

   Для достижения нужного эффекта нужно не просто терять жир, но наращивать мышцы, что кожа подтягивалась и целлюлит сглаживался. Для этого нужно сочетать дыхательные и силовые упражнения, что как раз практикуется в йоге. В результате мышцы тонизируются, калории активно сжигаются, а жировая прослойка тает.

2. Улучшение кровообращения и тока лимфы. Застой этих физиологических жидкостей является одной из главных причин целлюлита. Переход от одного положения к другому, упражнения на скрутку, плавные «перетекания» стимулируют перемещение крови и лимфы.

3. Здоровые привычки. Йога предусматривает рациональное питание и правильный питьевой режим, что способствует уменьшению проявлений целлюлита и предотвращает последующие нежелательные «накопления».

4. Внимание к себе. Восстановительные практики йоги делают человека более чутким к своему внутреннему состоянию. Вы в состоянии адекватно оценить момент достижения насыщения, а значит, сможете уберечь себя от переедания.

5. Очистка от стереотипов. Целлюлит – это не «ужас» и не враг, это часть вашего сегодняшнего состояния. Приведя эмоции и ум в гармонию, вы поймете, что «апельсиновая корка» – отнюдь не причина не любить и не принимать себя. Хорошая самооценка поможет в любых начинаниях, в том числе и в формировании красивого тела.

Разновидности йоги от целлюлита

Любые техники йоги будут благотворно воздействовать на тело и сознание. Но если говорить непосредственно о целлюлите, то в большей степени вам помогут активные занятия по аштанга виньяса йоге, силовая йога (только для подготовленных физически).

Есть особый раздел йоги, особенно хорошо воздействующий на эту проблему – Бикрам Йога, или, как ее еще называют, «горячая йога». Ее упражнения выполняются в предварительно нагретой комнате, что увеличивает интенсивность воздействия на мышцы, подкожные жировые клетки и сосуды. Эффект приходит не только за счет потери жидкости в результате потения, но и активного сжигания калорий.

Бикрам-йога не является панацеей от целлюлита, надеяться исключительно на данную практику не стоит.

Ключ к решению проблемы – комплексный подход, о котором говорится в статье «Что такое целлюлит».

Начиная тренировки, помните: нельзя сжечь жир только в одних местах, никак не затрагивая другие. Специфические упражнения «для бедер» или «для ягодиц» не смогут избавить от целлюлитных проявлений, поскольку не имеют физиологического смысла, что доказано профессиональными исследованиями.

Только воздействие на все тело в целом изменит общее состояние, в том числе и уберет ненавистный целлюлит.

Позы йоги от целлюлита

Отметим, что эффективнее всего действуют не изолированные упражнения, а последовательности (например, йога-чикитса и прочие), причем «собирать» асаны для одной тренировки вы можете самостоятельно (например, начинать с поз йоги стоя, плавно переходя к позам сидя, затем лежа, перевернутые позы). Смысл последовательностей в том, что каждая асана подготавливает тело к за ней идущей асане, причем смена поз происходит беспрерывно и плавно.

ТОП асан, наиболее результативных в области борьбы против отложения жира под кожей:

• Гарудасана – оказывает наибольшее влияние на тонус кожи на внутренней и внешней поверхности бедер;

• Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и другие позы, направленные на наклоны вперед – фокусируют проработку задней части бедра;

• Уткатасана – гарантирует повышенный приток крови к ногам, тонизирующий мышцы и сжигающий жир;

• Вирасана III – убирает жир на спине, ягодицах и в верхней части бедер;

• Маричиасана во всех ее вариациях, Джану Ширшасана, Паривритта Паршваконасана – эти асаны активно выводят токсины, улучшают обмен веществ и буквально «взрывают» целлюлит изнутри;

• Сету Бандха Сарвангасана, Саламба Сарвангасана, Халасана энергично разгоняют лимфу, что полезно не только при целлюлите, но и для профилактики варикоза, часто сопровождающего целлюлит.

Во время практики крайне важно дышать. Дыхание способствует стимуляции лимфатической системы, а это, в свою очередь, обеспечивает вывод токсинов, ненужных отложений из организма.

Рекомендуем начать занятия йогой (приобрести навык построения асан) вместе с опытным учителем. Самостоятельное освоение упражнений может быть неэффективным, а в ряде случаев даже травматичным.

Преображайте себя: гармонизируйте свои мысли, умиротворяйте душу и делайте прекрасным и здоровым ваше тело!

Помните, наличие целлюлита не должно стать причиной вашей неудовлетворенности жизнью и собой.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Катерина Буйда FITOYOGA

Здравствуйте друзья!

Если вы хотите избавиться от апельсиновой корки на бедрах, йога от целлюлита поможет вам в этом. Легкие и плавные упражнения помогут восстановить работу внутренних органов, вывести токсины и шлаки, восстановить эластичность кожи и избавить от целлюлита.

Почему стоит использовать эту древнюю систему благополучия Индии в повседневной жизни? Для этого есть весомые причины.

Большое количество уникальных упражнений (например, асаны, пранаямы и т.д.) Оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

Как результат, он предотвращает застой и способствует выведению токсинов из организма.

Пранаяма — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить снабжение кислородом любой части тела, стабилизировать работу бронхов, легких и даже вылечить такие заболевания, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, во время выполнения упражнений йоги. Любые статические упражнения помогают улучшить кровообращение.

Йога — прекрасное занятие для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц.

Медитации, которые часто практикуют любители йоги, снимают стресс и депрессивные состояния, улучшают настроение и отгоняют плохие мысли. И, кроме того, они способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги обычны и легко доступны для всех.

Все, что нужно для занятий — это покой, желание заниматься, удобная одежда и немного свободного времени.

Как йога помогает против целлюлита

Целлюлит является не только эстетическим дефектом, но и видимым отражением метаболического дисбаланса и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

• Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;
• Малоподвижный образ жизни, который приводит к замедлению кровообращения, недостатком кислорода в тканях и накоплением токсинов;
• Постоянные стрессы, которые приводят к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, лучшая помощь для решения двух последних проблем — упражнения йоги. Это древнеиндийское учение способно гармонизировать духовные и физические условия человека. Два огромных инструмента йоги — дыхательные упражнения (пранаяма) и специальные позы (асаны).

Кто-то может спросить, как я могу удалить «апельсиновую корку», используя асаны (то есть некоторые позиции) и дыхание? Но удивляются только те, кто ничего не понимает в йоге.

Каждая женщина, которая хотя бы однажды пыталась воспринимать даже обычные позы с первого взгляда, понимает, что им требуется больше навыков, концентрации и контроля над своим телом. И когда упражнение заканчивается, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги

• В асанах происходит чередование напряжения и последующее расслабление сразу разных групп мышц. И для этого необходимо всего несколько поз, и этого достаточно чтоб заменить полноценную тренировку в тренажерном зале.
• Пранаяма — дыхательные упражнения. Они пособствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выводят токсины из организма.
• Сочетание асан и особого дыхания помогает вам прислушиваться к потребностям вашего тела и достичь изменного психического состояния, чтобы снять острое беспокойство.

Важно! Йога лучше, чем многие другие методы, помогает восстановить нормальное состояние подкожно-жировой клетчатки, потому что она сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательной терапии и медитации.

Среди тех, кто давно занимается йогой, нет людей, страдающих целлюлитом, потому что организм положительно реагирует на любовь и внимание к себе. Эластичность, легкость, устранение сомнений, чувство гармонии с миром — это результат понимания мудрости йоги.

5 уникальных асан от целлюлита

Существует 5 отличных асан, правильное выполнение которых позволит вам быстро избавиться от целлюлита, от плохого кровообращения в труднодоступных участках тела. Итак, какие асаны подходят для быстрого избавления от целлюлита?

Уттанасана — Углубленный наклон

Нужно встать, сделать глубокий вдох, а дальше, вместе с выдохом, равномерно наклоняется вперед, пока не достигнет параллели тела с полом. В этом положении ощущается напряжение задней стороны бедер. Сделав вдох и выдох, попытайтесь сделать еще более низкий покон. В этом случае он подходит для того, чтобы максимально приблизить живот к бедрам.

Выполняя это упражнение, вы должны держать спину ровной и стараться изо всех сил поднимать седалищные кости. Это также хорошо для расслабления мышц шеи и туловища. В аналогичном положении желательно задержаться не менее 40-45 с. Таким образом, вы должны встать и почувствовать исходную позицию.

Уткатасана — поза стула

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, вы можете сделать упражнение, направленное на мышечное напряжение. Суть его состоит в следующих действиях:

1. Стоим прямо;
2. Таз опускается, как будто было желание сесть на стул;
3. Положение подходит для фиксации, когда ножки параллельны положению пола;
4. Руки в прямом положении вытянуты.

Вытягивание рук позволит вам идеально растянуть стороны тела, увеличить приток крови, что автоматически приводит к сжиганию жира. Приседания и фиксация тела в этом положении обеспечивают уникальный лимфодренажный эффект в бедрах.

Хорошо быть в основной позиции хотя бы 40 секунд. Чтобы получить нормальный результат из асан, после минутной паузы упражнение следует повторить все тоже самое.

Навасана — поза лодки

Чтобы сделать эту асану, вам придется сидеть прямо спиной. Ноги следует согнуть в коленях и попытаться ухватить пользу на ногах. Если растяжение слабое, вы можете использовать специальную спортивную резинку. .

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе поднимается очень медленная ступня. Дальше по возможности колени выпрямляются, а спина остается плоской. Главное не забывайте дышать равномерно. Как только вы поймаете баланс, это займет около 35-40 секунд.

Вы должны выдержать это натяжение. Тянем пальцы как можно сильнее к себе, толкая пятки вперед. Это упражнение выполняем 3 раза с небольшим перерывом на отдых.

Сету Бандхасана — поза полумоста

Перед выполнением этого упражнения желательно хорошо расстянуться в положении лежа. Впоследствии необходимо согнуть колени и максимально приблизить их к животу. Голени нужно захватить руками и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. В этом случае необходимо напрягать ягодичные мышцы и ноги. В аналогичной позиции хорошо задержаться на минуту или больше.

В процессе выхода из данной асаны, за счет находящихся в статичном напряжении мышцы в течение некоторого времени, кровь начнет быстрее течь, любая клетка будет насыщена кислородом. Благодаря этому станет возможным значительно уменьшить проявление жировых отложений целлюлита, и через некоторое время кожа станет гладкой.

Шалабхасана — поза саранчи

Вам нужно перевернуться на живот и попытаться растянуться, смешивая этот процесс с расслаблением мышц. Далее выполняется следующая последовательность действий:

1. Руки вытянуты перед тобой;
2. Мышцы бедер и живота очень напряжены;
3. Конечности подняты примерно на 35 см от поверхности пола.

В то же время дыхание достаточно равномерное. В основном держите позицию, не опускайте руки и ноги, но поднимайте их равномерно выше. Примерно через 40-50 секунд требуется расслабленное положение. Затем асана повторяется около 3 раз.

Эта асана самая эффективная. Немедленно благодаря значительному укреплению мышц бедра и устранению неожиданного целлюлита, он способен оказывать массажное воздействие на органы. Наблюдается также значительное улучшение пищеварения и общего уровня метаболизма.

Этот комплекс упражнений подходит для выполнения один раз в день, по 20-30 минут. Если мы сразу начнем соблюдать строгий питьевой режим при внедрении этого комплекса, то про целлюлит можно забыть примерно через полтора месяца.

Преподаватели йоги советуют вам время от времени чередовать эти упражнения с комплексом, приведенным ниже. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав упражнениям определенный интерес.

Серия упражнений йоги

На данный момент вы узнаете больше отличных упражнений в борьбе с целлюлитом. Постоянное выполнение этих упражнений позволит вам навсегда устранить «апельсиновую корку». Комплекс хорошо выполнен в указанном порядке для огромного эффекта.

1. Асана. Сурья Намаскара, Сарвангасана, Халасана и Маюрасана.
2. Пранаяма. Все типы.
3. Мудра. Випарита карани мудра.
4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.

Ну и, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, постным мясом и рыбой. Гораздо меньше ест мучное, сладкое и жирное.

В современной косметологии есть много процедур, которые избавляют от целлюлита: лазер и пластика, мезотерапия, массажи и обертывания. Но это удовольствие не из дешевых. Йога — прекрасный вариан для тех, кто хочеть получить тот же эффект, но за меньшие деньги.