Рейтинг самых эффективных тренажеров для похудения

Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года

Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.

Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.

Содержание:

• Виды тренажеров для дома
• Велотренажер
• Беговая дорожка
• Степпер
• Гребной тренажер
• Эллипсоид
• Свободные веса
• Советы по выбору и покупке тренажера для дома
• Рекомендации по тренировкам
• Заключение

Виды тренажеров для дома

Тренажеры для дома бывают следующих видов:

• Велотренажер — аналог велосипеда. Агрегат с педалями, ручками и дисплеем, на котором отображаются данные тренировки.
• Беговая дорожка — один из самых популярных домашних тренажеров. Беговое полотно, дисплей с данными, можно настраивать различные режимы и регулировать скорость движения дорожки.
• Степпер — тренажер имитирующий подъем по лестнице. Состоит из двух поочередно опускающихся при нагрузке ступенек.
• Гребной тренажер — имитирует греблю веслами, один из самых сложных в освоении тренажеров, который требует хорошего уровня физической подготовки.
• Эллипсоид — комплексный тренажер, который одновременно сочетает в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку.
• Свободные веса — к этому разделу относятся различные гантели, штанги, скамейки и т.п.

Велотренажер

Является одним из самых популярных домашних тренажеров. Не занимает много места, прост и удобен в эксплуатации. Все устройства оснащены экраном и встроенным компьютером с датчиками, которые подсчитывают показатели во время тренировки.

При занятиях на велотренажере хорошо прокачиваются мышцы брюшного пресса, ног, а также спина.

Плюсы:

• Небольшие габариты — легко разместить дома, много места не потребуется;
• Эффективные тренировки позволяют прокачать не только мышцы, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Здорово помогает при похудении, при активных регулярных тренировках можно быстро сбросить вес;
• Отсутствие лишних звуков и шума при занятиях;
• Почти нет нагрузки на суставы.

Минусы:

• Во время тренировки задействованы не все группы мышц, верхняя часть тела почти не работает;
• За те же деньги можно купить настоящий велосипед.

Беговая дорожка

Отлично заменяет беговые упражнения. Большим плюсом является ровность поверхности дорожки и отсутствие необходимости выходить из дома и искать хорошее место для пробежки.

Во время бега задействовано множество групп мышц — прокачивается пресс, ноги, икры, ягодицы. Также бег — один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. Однако, занятия на беговой дорожке показаны не всем. Если у вас проблемные суставы, бронхиальная астма или легочно-сердечная недостаточность, то этот тренажер вам противопоказан.

Плюсы:

• Хороший способ похудеть;
• Прокачивается выносливость, дыхательная система, мышцы нижней части тела;
• Удобно совмещать тренировки с просмотром фильмов или сериалов, а также прослушиванием музыки;
• Можно менять встроенные режимы тренировок и подстраивать под себя;

Минусы:

• Имеются противопоказания;
• Большинство моделей достаточно дорогие;
• Занимает много места;
• Верхняя часть тела не задействована при тренировке.

Степпер

Компактный вариант тренажера для дома. Несмотря на всю его простоту, тренировки на нем можно считать достаточно эффективными, так как при занятиях создается интенсивная нагрузка.

Степпер имеет множество противопоказаний, так как при занятиях на нем активно задействованы колени, суставы и ступни. Рекомендуется покупать устойчивые и крепкие по конструкции модели, дабы не получить травму во время тренировки.

Плюсы:

• Маленькие размеры позволят без труда разместить тренажер дома;
• Доступная цена, можно найти недорогие бюджетные модели;
• Прост в использовании;

Минусы:

• Нет возможности получить подробные данные с тренировки;
• Имеет множество противопоказаний;
• Во время тренировок задействованы только определенные группы мышц.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых эффективных, и в то же время одним из самых сложных в использовании тренажеров. Он требует хорошей физической подготовки для успешных результативных тренировок, однако эффект от них будет гораздо выше, чем от остальных моделей домашних тренажеров.

Во время гребли на тренажере одновременно работают как нижние, так и верхние части тела. Задействованы фактически все группы мышц. Это позволяет комплексно прокачивать организм, параллельно сбрасывая вес и укрепляя плечевой пояс.

Плюсы:

• Эффективен в прокачивании мышц и плечевого пояса, дает комплексную нагрузку на все тело;
• Позволяет быстро сбросить вес;
• Не травмоопасен;
• Благоприятно влияет на осанку;

Минусы:

• Цена на некоторые модели «кусается»;
• Большие габариты;
• Противопоказан людям с заболеваниями позвоночника;

Эллипсоид

Эллиптические тренажеры являются универсальными моделями, которые вбирают в себя качества сразу нескольких тренажеров: степпера, беговой дорожки и велотренажера. Именно за свою универсальность он полюбился многим пользователям.

Покупаете эллипсоид домой — и вот у вас уже несколько вариантов для тренировок различных групп мышц. Занятия на тренажере тренируют кардиосистему, позволяют быстро сбросить вес, тонизируют группы мышц. Большинство моделей просты в управлении и использовании и не займут много места у вас в квартире.

Плюсы:

• Универсальность;
• Небольшие габариты;
• Недорогие модели;
• Не издает лишних звуков во время занятий;
• Имеет дисплей и встроенный компьютер для записи данных с тренировок;

Минусы:

• Во время занятий почти не задействован верхний плечевой пояс;

Свободные веса

Под свободными весами обычно подразумеваются:

• Штанги;
• Гантели;
• Скамейки;
• Стойки и др;

Приобрести их можно практически в любом спортивном магазине. Они компактны, их легко транспортировать, также просты в эксплуатации. С помощью обычной лавочки с регулируемым углом наклона и двумя гантелями можно выполнять различные упражнения:

• Приседы;
• Наклоны в сторону;
• Выпады;
• Жимы лежа или сидя;

Одним из главных преимуществ является доступная цена, свободные веса недорогие, в разы дешевле стандартных тренажеров.

Плюсы:

• Доступная цена;
• Простота в использовании;
• Не занимают много места;

Минусы:

• Прорабатывают определенные группы мышц;
• Для комплексных тренировок потребуются различные снаряды.

Советы по выбору и покупке тренажера

• Определитесь с целью занятий — это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
• Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
• Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
• Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
• Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.

Рекомендации по тренировкам

• Занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовки, начать можно с 25-30 минут.
• Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это поможет избежать необязательных травм и разогреет мышцы и суставы перед нагрузками.
• Не перенагружайте свое тело. Если во время тренировки вам станет плохо, немедленно прекратите занятие.
• Следите за дыханием во время занятий. Рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох должен совпадать с моментом их расслабления.
• Помимо физических нагрузок, начните правильно питаться и следить за своим рационом. Употребляйте пищу за 2 часа до тренировки.
• Пейте во время занятий, не допускайте обезвоживания организма.

Заключение

Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!

Источник

5 лучших тренажеров для дома

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют — орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Результаты тестов

в вашем мобильном

Лучшие продукты, список покупок с удобным интерфейсом, отзывы, рейтинги, гиды покупателей

Скачать приложение

Источник