С помощью овсянки можно убрать живот
Содержание статьи
Возвращаем талию с помощью геркулесовой каши
Толстенькие бочка могут смотреться умилительно только у карапузов, и то, перед тем как улыбаться, необходимо удостовериться, что организм малыша получает достаточно витамина D, его не беспокоят сбои в работе кишечника и т.д.
А вот если вы молодая девушка с объемным животиком, которую то и дело уличают в интересном положении, значит пора принять меры. Выглядеть беременной и при этом не быть таковой нелепо. Давайте начнем бороться с жирком, освобождая оккупированную им талию. Секретное оружие в этой борьбе — геркулесовая каша.
Полезность овсянки
О да, геркулесовая каша — суперполезное блюдо, кладезь витаминов, минералов, необходимая кишечнику клетчатка. Ее кушают люди, которые страдают от нарушений работы ЖКТ, имеют сердечнососудистые заболевания. Такая кашка не только очищает кишечник и снижает уровень холестерина, но и делает человека стройнее, убирает сантиметры с животика, улучшает цвет лица, очищает кожу. Кушая геркулес, вы легко избавитесь от прыщиков. Сделать кожу ухоженной можно с помощью умываний овсянкой, масок из геркулеса.
Как мы видим, польза от овсянки просто бешеная. Она и стул наладит, и талию забабахает, кожу очистит, а также насытит, навитаминит. Так как девочек чаще беспокоят не их фекалии либо недостаток в организме полезных веществ, а именно осиная или еще какая-либо, но обязательно тонкая талия, то мы расскажем, как есть геркулесовую кашу, чтобы убрать животик.
Внимание: употребляя овсянку с целью похудеть, вы в любом случае наладите работу пищеварительного тракта, улучшите состояние кожи, ногтей. Если вы не хотите быть стройной и здоровой, то ни в коем случае не читайте все нижеописанное.
Оригинальный способ похудеть
Опасаетесь сесть на геркулесовую диету, так как боитесь жестких монодиет? Ну, перестаньте. Не обязательно же сразу покупать годичный запас хлопьев, выбросив из холодильника и шкафчиков все, что не было идентифицировано как овсянка. Хотя, если у вас там вредные маргарины, шоколадные торты, зажаренное мясцо, то можно и выбросить.
Считаете такой поступок вопиющим расточительством? Тогда отдайте продукты бездомным (людям, животным). К примеру, один уже почивший американский художник старался покупать себе только то, что он не любит, мучился, смотря на эти продукты, а потом оставлял их в людных местах. Так он и кому-то не давал помереть, и сам худел.
Щадящая диета на геркулесе
Но забудем о благотворительности, художниках и вернемся к эффективному геркулесовому рациону. Кроме овсяной каши можно также кушать овощи, кислые фрукты, паровую курятину, орешки, запеченную нежирную рыбу, курагу, творог и йогурт. Пить лучше всего обычную воду или на крайняк чай, но только зеленый и без сахара. От кефира вас тоже не разнесет. Итак, мини-диета на геркулесе:
1. Обязательно завтракайте овсянкой. Приготовление: заливаете хлопья геркулеса горячей водой и настаиваете 30 минут. Такую кашу нельзя солить, добавлять в нее сахар, масло. Можете посыпать овсянку сверху полезными ягодками или тертым яблоком.
2. Еще 3 раза ешьте полезные блюда из вышеперечисленных продуктов (паровую грудинку, овощные супы, запеченный картофель, смузи из фруктов и пр.). Порции должны быть небольшими — чтобы визуально могли влезть в обычную чашку на 300-350 мл.
3. Сократите употребление соли.
4. Пейте 2 л воды в течение суток.
Внимание: если рацион был более-менее здоровым и до диеты, то на ней вы сможете похудеть на 2-4 кг/месяц. А вот если вы раньше не ограничивали себя ни в жареной пище, ни в калорийных сладостях, то тут потеря веса составит более 7-9 кг.
В случае когда организм нормально реагирует на смену питания, а вам хочется добиться более ощутимого результата, значит пришло время готовить геркулесовую кашу и на ужин. Также вы сможете сбросить несколько килограммов, при этом отрезать им путь к возвращению, устраивая 1 раз/неделю разгрузочные дни на овсянке.
Убираем живот за неделю
Чтобы скинуть 8 кг, необязательно ждать месяц. Сделать подобное можно и за 7 дней. Для этого вам потребуется:
— овсянка;
— вода и зеленый чай;
— мечта похудеть;
— огромная сила воли.
Теперь ваша еда на неделю — запаренная овсянка без любых добавлений, а питье — вода. Можете побаловаться несколькими чашками зеленого чая/день. Радости от соблюдения такого питания:
— вы обязательно похудеете;
— кушая подобным образов, легко согнать жир за неделю именно с живота;
— можно кушать любое количество геркулесовой каши.
Минус 5 кг на каше
Хотите разнообразия и не можете прожить без сладкого? Тогда записывайте следующий рецепт, как вернуть себе талию на геркулесовой каше за 7 дней. Только вот не «ходют» плюсы без минусов, и в следующем варианте диеты они также имеются. К примеру, вам придется позабыть о бесконтрольном поглощении овсянки. Прием пищи — 3 раза/день.
Итак, берем 5 ст. л. геркулесовых хлопьев и, распарив их водичкой, добавляем туда изюм, кусочки яблока, курагу. Запиваем кашу зеленым чаем. Вот такой завтрак. «А где же настоящие сладости, — начнут шипеть измученные диетами женщины, — Изюм, яблоки — это все?». Нет, не все. Главная сладость — мед — прибережена на обед. Его следует добавить в заправленные йогуртом хлопья. Не хотите йогурт? Тогда залейте овсянку кефиром. На ужин кушайте пресную кашку на воде, выпейте 200 г нежирного кефира и съешьте половинку яблока. За неделю на такой диете вы уменьшите свой живот, при этом потеря веса составит около 5 кг.
Выход из диеты
Важно не только то, на какую диету сесть, чтобы вернуть талию, но и чем питаться после выхода из нее. Не вздумайте сразу бросаться на выпечку, копчености, шоколадки. Выходить из диеты следует постепенно, добавляя в день не более одного или двух новых продуктов. Продолжительность выхода — неделя, плюс еще 7 дней без каких-либо тяжелых и вредных блюд. Нажимайте на белки, уменьшите хотя бы на 10% количество жиров, которыми вы снабжали свой организм до диеты, полюбите кисломолочные продукты. При этом старайтесь извлечь жиры из рыбы, растительного масла, орехов.
Конечно, в идеале необходимо придерживаться здорового питания всегда. Но если это для вас слишком тяжело, то просто ограничьтесь отказом от покупных соков, газировки, фаст-фуда, замените сахар медом, пейте в меру алкоголь. Также необходимо регулярно стимулировать перистальтику пищевыми волокнами, которые содержатся в овощах, крупах, сухофруктах. Кушать следует небольшими порциями. Не забывайте о физических упражнениях, запишитесь на фитнес, регулярно крутите хула-хуп.
Поскольку геркулесовая диета является несбалансированной, то перед ее соблюдением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Полезные ссылки:
Источник
Диета, которая поможет убрать живот и бока
Живот и бока — самые проблемные зоны в плане похудения. Есть ли эффективная диета для коррекции этой области?
Секреты диеты
Диета, которая помогает похудеть в области живота и боков, должна быть низкоуглеводной, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз в день, порции должны быть небольшие, приемы пищи в одно и то же время.
Во время такой диеты надо выпивать до полутора литров чистой воды. Конечно, жарить продукты нельзя. А вот варить, тушить и запекать можно. Надо плотно завтракать, а ужинать легко и не позднее, чем за четыре часа до сна. Перекусывать лучше кисломолочными продуктами или фруктами.
Конечно, надо отказаться от жирного, жареного, сладкого, алкоголя, газированных напитков, сократить потребление соли. В меню должно быть много овощей, зелени и фруктов.
Обязательно в свой рацион надо включить жиросжигающие продукты:
- имбирь;
- зеленый чай;
- корица;
- кисломолочные продукты;
- цитрусовые;
- яблоки;
- хрен;
- сельдерей;
- чеснок.
В меню должны быть и продукты, которые очищают кишечник. Это тоже помогает в похудении живота и боков.
Вот эти продукты:
- капуста;
- свекла;
- ананас;
- гречка;
- овсянка;
- чечевица;
- морковь;
- зеленые яблоки;
- квашеная капуста;
- лук;
- орехи;
- отруби;
- сухофрукты;
- кефир;
- йогурты;
- творог.
Соблюдать подобную диету надо в течение месяца. Быстро убрать жир с живота и боков не получится. Кроме того, обязательно надо подключить физическую нагрузку, массаж, антицеллюлитные обертывания. Все это поможет в борьбе за стройную фигуру.
Меню диеты: несколько вариантов
Меню диеты надо составлять, учитывая разрешенные продукты. Что следует есть во время диеты?
Вот основные продукты:
- яйца;
- бобовые;
- крупы (овсянку и гречку);
- творог;
- несоленый сыр;
- йогурты;
- кефир;
- овощи;
- ягоды;
- зелень;
- фрукты;
- орехи;
- сухофрукты;
- мед;
- куриная грудка;
- говядина;
- нежирная рыба.
А вот запрещенные продукты:
- макароны;
- хлеб и выпечка;
- конфеты;
- варенье;
- фастфуд;
- пирожные и торты;
- полуфабрикаты;
- готовые соусы;
- сладкая газировка;
- жирное мясо и рыба.
Надо иметь в виду, что бобовые, капуста, грибы могут повышать газообразование, способствовать вздутию живота. Поэтому употреблять блюда с этими продуктами надо умеренно. Молочные продукты надо выбирать маложирные, но не обезжиренные.
Меню диеты может быть разным. Вот несколько интересных примеров.
Четыре варианта меню:
- завтрак: овсянка, яблоко, зеленый чай; или два вареных яйца, пара хлебцев и лист салата; или творог и груша; или гречка и йогурт с зеленью;
- перекус: грейпфрут; или фруктовый салат; или смузи из ягод и фруктов; или горсть орехов и сухофруктов;
- обед: небольшая тарелка овощного супа, минтай на пару и салат; или запеченная куриная грудка, пара ложек гречки и томат; или грибной суп и тушеные овощи; или отварная говядина и салат;
- полдник: йогурт; или творог с ягодами; или кефир с зеленью; или хлебец с сыром и имбирный чай;
- ужин: овощной салат с фасолью, хлеб и сок; или запеченный картофель и салат; или омлет со сладким перцем, ломтик хлеба и апельсин; или творожная запеканка с тыквой.
Меню диеты можно построить и по-другому. Главное, чтобы в рационе не было вредных и было больше жиросжигающих продуктов.
Рецепты разных блюд и напитков
Что можно готовить во время диеты? Только полезные блюда и напитки. Рецептов очень много. Выбирайте то, что больше нравится. Вот несложные рецепты.
Овощной суп-пюре
Нарезать шесть картофелин, 100 г тыквы, луковицу, один пастернак, корень петрушки, морковь. Добавить семь соцветий цветной капусты. Залить водой, посолить и варить до готовности. Суп взбить блендером, подавать с долькой яйца.
Гречневый суп с сыром
В кипящую воду выложить 100 г брокколи, натертую морковь, мелко нарезанную луковицу, 200 г кабачка, проварить пять минут. Добавить 70 г гречневой крупы, зубчик чеснока, соль, перец, мускатный орех. В конце приготовления добавить 150 г плавленого сыра, мелко нарезанную петрушку. Готовить пару минут.
Рагу
Нарезать кубиками два больших баклажана, три сладких перца, большую луковицу. Натереть на терке две моркови. Добавить два зубчика чеснока, соль, орегано. Тушить полчаса. Добавить два нарезанных томата и лавровый лист, снять с огня через пять минут.
Рыба, запеченная в капусте
400 г филе любой белой рыбы нарезать кусочками, сбрызнуть лимонным соком. Натереть на терке морковь, кусочек корня сельдерея, измельчить луковицу, нашинковать 500 г капусты. Овощи пассировать, добавить пару ложек томатной пасты, перец, соль и потушить в течение десяти минут. Выложить на овощи кусочки рыбы и тушить до готовности.
Куриный рулет
Отбить куриное филе, посолить и поперчить. Тонкими полосками нарезать красный и желтый сладкий перец, натереть морковь и сыр, нарубить зелень. Выложить начинку на филе, завернуть рулетом. Готовить в фольге или в рукаве для запекания. Интересный и сытный рецепт. Такой рулет можно брать с собой на работу, готовить на обед или ужин.
Салат
Запечь большую свеклу или несколько маленьких. Натереть на крупной терке кисло-сладкое яблоко, кусочек корня имбиря. Заправить салат бальзамическим уксусом и оливковым маслом, посолить по вкусу.
Творожный десерт
Смешать 150 г творога с двумя ложками изюма. Еще 150 г творога взбить в блендере со стаканом малины. Выложить на дно креманки пару ложек малины, затем творожную массу с изюмом, присыпать шариками из сухих завтраков, сверху выложить творожную массу с малиной, снова посыпать шариками. Можно украсить мятой и ягодами малины.
Смузи с базиликом
Стебель сельдерея, банан, апельсин, базилик взбить блендером.
Смузи овощной
Взбить сладкий перец, томат, два листика салата, шпинат и немного морковного сока.
Чай с корицей
Столовую ложку чайной заварки (можно взять зеленый или черный чай), щепотку имбиря, черного перца и чайную ложку корицы залить кипятком. Оставить на пятнадцать минут. Пить можно с медом.
Рецепты несложные, малокалорийные. Они отлично подходят для диеты. Кроме того, можно использовать и другие варианты полезных блюд.
Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Как похудеть с помощью овсянки
Как похудеть с помощью овсянки
Уже из самого названия диеты можно сделать вывод, что основывается она на употреблении овсяной крупы. Одни считают методику похудения на кашах очень щадящей, полезной, а главное — эффективной в борьбе со злосчастными килограммами. Другие любят ее за то, что она имеет не так много ограничивающих правил и не требует строжайшего выполнения определенной схемы, да и голода во время диеты особого не чувствуется. И, что немаловажно, денег на такое питание уходит по минимуму. Третьи относятся скептически к монодиетам и, впрочем, небезосновательно считают, что заявленной пользы и результативности методика не приносит.
Стоит заметить, что огромное количество женщин, узнав как похудеть с помощью овсянки, только такой диетой и пользуются впоследствии. У француженок, например, овсяная каша считается лучшим рецептом красоты. Но это вовсе не означает, что вы всю жизнь можете употреблять только ее.
Необходимо заметить, что ограничить себя нужно будет лишь в жирной, мучной и сладкой пище. Все это заменяется продуктами из овсянки, в числе которых хлопья, мюсли и даже печенье. Такая система питания поможет поднять настроение во время диеты и заодно очистить организм от накопившихся в нем шлаков.
Перед тем как похудеть с помощью овсянки, вы должны в первую очередь ознакомиться с противопоказаниями. К сожалению, они имеются. К такому питанию нельзя прибегать кормящим мамам, беременным женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями. Последние непременно должны обратиться за советом к врачу еще до того, как ставить на себе эксперименты.
Второй нюанс, который также следует иметь в виду — это сроки. Как уже упоминалось выше, овсяная диета, какой бы полезной и замечательной ни была, является монодиетой, поэтому больше одной-двух недель так питаться не рекомендуется. Наш организм требует постоянного поступления всех полезных веществ, поэтому кормиться одним продуктом (хоть даже и очень полезным) долгое время категорически нельзя.
Хорошим помощником в этой связи может стать препарат Карнивит Q10, который представляет собой витаминоподобный жиросжигатель. С его помощью похудение будет осуществляться быстрее, а состояние кожи, волос и ногтей от жесткой диеты не пострадает. К тому же Карнивит Q10 действует положительно на сердечно-сосудистую систему.
Есть мнение, что с помощью овсяной диеты за неделю можно сбросить до 5 кг. Но, следует понимать, что такое стремительное похудение по возвращении к нормальной пище может стремительно вызвать возмещение потерянных килограммов. Поэтому выходить из диеты тоже нужно грамотно. А последующий рацион следует составлять таким образом, чтобы результат был закреплен, а не бесследно утратился.
Подготовка к диете
Чтобы система питания дала ощутимый результат, советуют, перед тем как похудеть с помощью овсянки, провести рисовое очищение. Для этого нужно еще с ночи залить литром воды 4 ст. л. риса, после чего с утра сварить его до образования киселеобразной кашицы. Массу следует выпить и на протяжении 5 часов ничего не пить и не есть. В последующее время разрешено употреблять еду и напитки, кроме запрещенных продуктов.
За 5 часов до того как ложиться спать, следует снова исключить напитки и еду, оставив только чистую питьевую негазированную воду.
Примерный рацион овсяной диеты
Если вас не пугает тот факт, что вам придется отказаться от любимых блюд на определенный срок, тогда остается только узнать, как похудеть с помощью овсянки. На завтрак, в обед и на ужин можно есть по порции овсянки, приготовленной на воде. Между основными приемами пищи разрешено употреблять фрукты, за исключением винограда и бананов, а также овощи (капусту, помидоры, огурцы, шпинат).
В течение всего дня вы должны также выпить не меньше чем 1,5-2 л жидкости в виде чистой негазированной воды, черного или зеленого чая. Но в данном случае речь идет об употреблении жидкости между приемами пищи. Пить можно только через 1,5 часа после очередной порции каши.
Лучше всего для каши выбирать обычные хлопья, не моментального приготовления. В последних содержатся не особо полезные добавки. В кашу, которую вы будете употреблять для похудения, конечно же, не добавляется сахар, соль или мед. Лишь на завтрак в порцию можно положить небольшое количество сухофруктов. А для тех, кто страдает от запоров просто необходимо регулярно употреблять чернослив. Чтобы разнообразить вкус каши, используйте корицу. Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, если это возможно.
Что касается объема употребления овсянки, то есть нужно до того момента, пока не пропадет чувство голода. Стоит заметить, что благодаря овсяной каше вы не будете ощущать особых неудобств от недостатка питания во время диеты.
Некоторые желающие сбросить лишние килограммы продолжают сидеть на диете и по окончании двухнедельного срока. Если вы уже решили испытать свою выдержку и силу воли, а вместе с тем организм и здоровье, не поленитесь добавить в рацион творог, молоко, кефир, семечки, орехи и овощи. Овсянка, хоть и полезный продукт, но, все же, не может дать организму необходимое количество белков и жиров.
Очень важно запомнить, что повторять диету необходимо не раньше, чем спустя полгода. А врачи настоятельно рекомендуют использовать ее только в течение 3-4 дней для общего очищения организма, после чего, по их мнению, повторять разгрузочные дни можно только через год. Поэтому выбирать, к кому прислушиваться, придется только вам.
Зиновьева Анна, специально для WomenSlim.ru
Источник