Самая эффективная диета для талии

Жир вокруг живота — наиболее досадное обстоятельство для тех, кто сталкивается с проблемой лишнего веса. Он предательски выдает нелюбовь к спорту, деформирует линии силуэта, не давая носить любимую одежду, приводит к одышке и другим нарушениям самочувствия. Избавиться от ненужных запасов бывает нелегко, но возможно. Необходимо лишь усердие и терпение.

Принципы работы над собой

Прямые и косые мышцы брюшного пресса — самые ленивые в организме. Повседневная активность практически не влияет на их тонус, а сидячий образ жизни способствует обвисанию и зарастанию жиром. Лишние скопления возникают не только в подкожной клетчатке, но и вокруг печени и кишечника. Так называемый висцеральный жир с трудом поддается воздействию диет и требует длительного комплексного подхода. Помогает сочетание правильного питания с кардионагрузками: бегом, спортивной и скандинавской ходьбой, дыхательными упражнениями. Эффективны также пилатес, танцы, плавание.

Рацион для возвращения стройной талии должен ускорять обмен веществ. В меню обязательно должны быть продукты, богатые белком, клетчаткой, витаминами, кальцием, сложными углеводами, комплексами Омега-3 и Омега-6. Сахар, крахмал, животные жиры, переработанное красное мясо и соль следует резко ограничить на длительный период или исключить.

Питаться необходимо сбалансированно, избегая сильных приступов голода. Каши, фрукты и другую углеводистую пищу — употреблять в первой половине суток. Ужин — составлять из диетических животных продуктов: рыбы, творога, птицы, дополняя овощными гарнирами и зеленью. Вечерние трапезы — за 3 часа до сна.

Жареное — враг тонкой талии. Окисляющийся при высокой температуре жир плохо расщепляется, а калорийность таких продуктов на порядок выше печеных, тушеных или отварных. Ежесуточная энергетическая ценность блюд в совокупности не должна превышать 1600 ккал. Этого достаточно для поддержания функций организма без замедления обмена веществ.

Стимулировать расход жировой ткани помогают разгрузочные дни. Для неуклонного снижения веса их рекомендуется соблюдать 2–3 раза в неделю. Эффективны кефирные, овощные, гречневые. Подробнее о правилах проведения разгрузочных дней читайте в этой статье.

Питьевой режим при похудении в талии ограничивать нельзя. Оптимальный объем жидкости — около 2 л в сутки, в жаркую погоду — 2,5–3 л. Утром и в обеденное время следует выпивать до ¾ этого количества.

Разрешенное и запретное

Полезный рацион, обеспечивающий сжигание жира вокруг талии, состоит из натуральных простых продуктов и блюд. Он достаточно обширен.

Рацион для тонкой талии включает:

1. Мясо индейки, кролика, цыпленка, телятина.
2. Постная рыба, кальмары и другие морепродукты.
3. Кисломолочные напитки и молоко жирностью до 3%.
4. Творог, сыры жирностью до 10%.
5. Все виды зелени, некрахмалистых овощей.
6. Несладкие фрукты и ягоды: в умеренном количестве — около 250 г. в день.
7. Крупы: гречка, овсянка, бурый рис.
8. Растительное масло: не более 2 ст. л. в сутки.
9. Напитки: натуральный кофе, черный и зеленый чай, настой шиповника, морсы без сахара, овощные соки.

Исключить из придется все, что способствует отложению жира:

1. Промышленные полуфабрикаты и любой фастфуд.
2. Шоколад, конфеты, варенье, мед, сахар в чистом виде.
3. Белый хлеб и изделия из муки высшего сорта, в том числе макароны.
4. Картофель, манная крупа.
5. Маргарин, спреды, сливочное масло, сало, жирная сметана, сливки.
6. Колбасы, соленья, консервы всех видов.
7. Готовые соусы: майонез, кетчуп.

Бобовых, орехов, столовой свеклы и сладких фруктов из-за высокой калорийности следует избегать в первые 2–3 недели диеты. В последующий период они разрешены ограниченно: не более 1 раза в неделю.

Примерное меню на 3 дня

День 1:

• утром: порция творога с кефиром, паровой омлет, зеленый чай;
• перекус: 2 яблока;
• обед: тушеный лосось, салат из пекинской капусты с кабачком и зеленью;
• полдник: апельсин;
• ужин: грибное рагу.

День 2:

• утром: овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе;
• перекус: йогурт без добавок;
• обед: отварная индейка, салат из помидоров и огурцов;
• полдник: творожное суфле;
• ужин: салат из кальмаров с яйцом.

День 3:

• утром: гречневая каша, 2 персика;
• перекус: зеленый салат;
• обед: куриный суп, кусочек черного хлеба;
• полдник: яблоко;
• ужин: тушеное мясо с зеленью.

Диета для талии не рекомендована в период беременности и лактации, детям, подросткам и пожилым людям, а также при заболеваниях почек, печени, органов ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете.

Идеальный пресс – это абсолютно плоский упругий живот. О нем мечтают многие, но не всем удается стать обладателем такой фигуры. Хотите сделать свой живот привлекательным? Вам в этом поможет диета для талии и живота, разработана специально для брюшных мышц.

Почему появляются жировые отложения

Мы привыкли думать, что появление жира на нашем теле объясняется в большой степени неправильным питанием, а именно – употреблением вредных продуктов.

Безусловно, так и есть, но кроме этих факторов существуют и другие причины изменения фигуры:

• Стресс. Это одна из самых основных причин, из-за которой наша фигура меняется не в лучшую сторону. Дело в том, что, попадая в стрессовую ситуацию, особенно если она повторяется неоднократно, надпочечниками вырабатывается избыточное количество кортизола. Этот гормон и приводит к накоплению жира в области талии;
• Малоподвижный образ жизни. Вы встречали человека, который практически все время проводит сидя за компьютером, не занимаясь спортом, и при этом имеет осиную талию? Скорее всего, что вам незнакомы такие люди, ведь одним из врагов тонкой талии является недостаточная физическая активность;
• Генетическая предрасположенность. Если в роду у вас есть родственники, которые имели проблему ожирения в области живота, как ни печально, но вы тоже подвержены такому процессу. Единственный способ, позволяющий избежать этого участия – повышенная физическая активность и коррекция рациона.

Если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, вы в любое время можете заметить, как потолстели бока и вырос живот. Избежать таких неприятных изменений во внешности можно, но для этого вам придется приложить немало усилий. Прежде всего, посещайте спортивный зал или занимайтесь дома, также обратите внимание на свое питание, для похудения придется подкорректировать рацион.

Какую диету выбрать

Популярные методики для похудения не только направлены на снижение общего веса тела, но и позволяют провести коррекцию проблемных зон. Вы должны понимать, что эффективной диета будет лишь при условии ее постоянного соблюдения. Если вы достигнете желаемых результатов, и вновь вернетесь к прежнему образу жизни, все усилия будут напрасны.

Любая диета для тонкой талии, цель которой – устранение жировых отложений в области боков и живота, требуют таких действий:

• полный отказ от жирной и соленой пищи, алкогольных напитков;
• достаточное употребление чистой воды;
• дробное питание – 5 раз в день;
• уменьшение калорийности пищи и объемов порций;
• ограничение, а при возможности и абсолютное исключение сладостей;
• отказ от выпечки.

Именно такой подход нужен при выборе популярной английской диеты «Тонкая талия».

Соблюдение этих принципов поможет не только сделать талию тоньше, но и улучшить деятельность пищеварительной системы, состояние кожи, волос и ногтей. Перед тем как переходить на выбранную диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Такая предосторожность нужна по той причине, что иногда методики для похудения имеют противопоказания, ведь существует вероятность истощения организма и лишения его необходимых витаминов и микроэлементов.

Полезные продукты для талии

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты.

Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию:

• яйца;
• нежирное мясо;
• рыба;
• овощи, фрукты;
• коричневый рис;
• бобовые;
• злаковые;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• нежирные сыры.

Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры.

Уменьшаем объемы талии и боков

Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи.

Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом.

Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм.

Диетическое меню

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами.

Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;
• Ланч: хлебец с помидорами;
• Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко.

Вторник

• Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
• Ланч: хлебец;
• Обед: овощной салат, нежирный сыр;
• Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
• Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль.

Среда

• Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
• Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
• Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола;
• Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
• Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью.

Четверг

• Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
• Ланч: йогурт и яблоко;
• Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
• Полдник: салат и рыба;
• Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин.

Пятница

• Завтрак: овсянка на воде, банан;
• Ланч: кусочек домашнего сыра;
• Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
• Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
• Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат.

Суббота

• Завтрак: йогурт и дыня;
• Ланч: груша или апельсин, чай;
• Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
• Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
• Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица.

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат;
• Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
• Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
• Полдник: спагетти и зеленый горошек;
• Ужин: куриная грудка, помидоры.

Эта английская методика известна еще, как диета «Осиная талия», ведь после ее соблюдения вы действительно сможете гордиться этим достоинством своей фигуры!

Китайская диета

Уменьшить живот можно и с помощью методики, разработанной китайскими диетологами. Первый вариант такой диеты состоит из употребления исключительно риса. Длится она от двух до трех месяцев, за это время вы сможете сбросить весь лишний вес. Исходя из жесткости диеты, придерживаться ее можно только абсолютно здоровым людям.

Известный еще один вариант китайской диеты, основанный на полном исключении из рациона пищи животного происхождения минимум на две недели.

Все остальные китайские диеты лишь повторяют эти две методики в различных их вариациях. Увидев жировые отложения в области живота и боков, не переживайте, выберете для себя наиболее подходящую диету, и идите к поставленной цели!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета — одна из основных мер для создания тонкой талии и плоского живота.

Основой диеты могут стать зеленые овощи и другие продукты, богатые клетчаткой.

Хорошая замена традиционного десерта — домашний вишневый компот без сахара.