Самая эффективная диета на неделю минус 7 кг за 7 дней
Содержание статьи
7 — » 7-10 «
, 10 , , 30% . 2-3 , , .
:
- 7
- 7 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
7
. , . , .
, :
, , 1,5% ;
, . , .
18.00, .
.
2 5 .
.
.
. 1 . 2-3 . 200 .
, . 4 . , 5-6 .
:
;
, 3-4 ;
1-2 ;
, 1-2 ;
, ;
.
:
, 2-3 , 1/2 , , ;
, 150 , ;
1/2 , ;
, .
:
10 .
.
, .
.
:
.
.
, , .
, , , .
. , , , , , , .
:
7 7
, , . , . .
, . — .
70 , :
, , , ;
, ;
;
;
;
;
, , ;
, ;
;
, -.
7 :
:
— , , , .
2 .
— , , .
— 1/2 .
— , .
:
— , , .
2 — .
— , , .
— .
— , .
:
— , , .
2 — 1/2 .
— .
— .
— , .
:
— , .
2 — .
— , 1/2 .
.
— , , .
:
— , .
2 .
— , .
.
— — , .
:
— , .
2 — .
— .
— .
— , .
:
— , .
2 .
— , .
.
— , .
:
10 ;
;
;
;
.
:
;
, , , ;
—
, . , . , , , .
— , . , (, ).
, :
,
,
,
.
:
— , ;
, , ;
— , ;
;
— , , .
:
7
, . . , 7 . , 20-25 , .
:
7 ;
;
7 ;
, ;
;
, , , , ;
.
? , , . 100 2,8 , 0,5% — 2,8% . ( ) 107 , 104 .
, , . , 3-4 . .
:
, , ;
, ;
, ;
, , ;
(, , , );
;
, ;
.
, :
, ;
, ;
;
, ;
, .
7 :
1 0,5 0,4 3 , ;
2 0,5 0,4 3 , , 2 . . ;
3 0,5 0,4 , ;
4 0,5 0,4 ;
5 3;
6 , , , 400 ;
7 3.
, , . , .
7 . 2 , 4 , 100 .
— 7
. 6 200 .
:
3 1,5 ;
3 1,5 ;
3 1,5 .
. 1 . . , .
. — , , , .
. , — .
:
7
, . , , .
. , : , , , — , .
, , , . , . , , .
. , . , , , , , . , , , , , .
, , , , .
, , , , , , , , . , .
:
12 200 .
3 .
.
, , 15 .
, . 5 .
7
:
, 1,5% (200 );
2 ;
100 ;
, .
:
, ;
2 ;
, ;
, , 1,5% (200 ).
:
0% ,
2 ;
, 100 , 1 ;
, , .
:
, 1,5% (200 );
2 ;
, ;
0% , .
:
0% , ;
2 ;
, , ;
, .
:
, (200 );
2 , ;
, — ;
, , 1,5%.
:
0%, , ;
2 (200 );
, (100 ), ;
(200 ).
:
;
, ;
, 10 ;
.
:
.
1-2 .
. , , . , .
7
, , . , .
. , , . , . , .
. 150 300 . , . , , , . , , , , .
:
,
,
,
, , , .
, , , , , . .
7
:
1%, ;
2 ;
;
, .
:
1%, 100 , (3-4 .);
2 ;
, ;
, .
:
1%, ;
2 ;
(100 ) ;
(100 ), .
:
100 , ;
2 1%;
, — ;
(100 ) .
:
1,5%, , ;
2 ;
(100 ), ;
, .
:
, ;
2 1,5%;
, ;
(100 ), .
:
1%
2 ;
(100 ), .
:
, (, , ), , ;
;
;
, .
:
;
.
7
. , , .
. 7 , , . , . , , , .
? , . (1:3) . , 40-50 , .
:
2 , , .
, .
, , , .
3-5 .
7
, , . 200-250 .
1:
;
, -;
.
2:
, -;
, ;
.
3:
;
, ;
, .
4:
;
() , ;
,
5:
, -;
, , ;
, (50 ).
6:
() , ;
() , 100 ;
, .
7:
() , ;
, (100 ), ;
(), .
:
;
;
;
;
.
:
;
, ;
10 , .
. . — , .
7
, . , , . 4-6 , 8-10 .
:
2 ;
200 (, , );
, , , .
. , , 100 100 . , (, , ). , , , , .
, , , , , , .
7
1:
, , ;
, , ;
— , , .
2:
, ;
,
, , ;
3:
, ;
, , ;
, .
4:
, 1-2 ;
, ;
— , .
5:
, ;
, ;
— , , .
6:
, ;
, ;
, ;
7:
, ;
, ,
.
:
, , ;
;
, ;
, , , , .
, :
, ;
, , , , , ;
, ;
, .
:
, ;
;
;
;
;
.
:
7
, , , . , 1-2 .
. , , . 2-3 . , , .
. , 5%. , , . , , , , , .
5%, , , , , , .
7
2 , 4 :
0,5 ;
200 ;
;
1,5 .
3 :
;
;
;
200 ;
(150 );
1 .
, 5-6 .
:
;
;
.
:
;
;
, .
. , .
:
;
;
.
:
7
, , , . 3-5 .
:
3 ;
;
18.00.
.
. , , , , . : , , , , : , . , , , .
. , — . , , , . , . , , , .
7
3 , 4 , .
1:
, , 2 ;
, , , (100 );
(100 ), (), , , .
2:
, , ;
1 , 150 , 5 ;
2 , 150 , , , .
3:
, (), 5 ;
, ;
, , .
.
7
. .
, :
8, 10, 12, 14, 16, 18 .
, .
(, , 1 . . 200 ).
— .
.
0,5 1%. , : , , , , .
, . 6 . , .
7
, 8, 10, 12, 14, 16, 18 .
:
;
(200 );
;
;
100 ;
100 .
:
(100 );
(200 );
(100 );
(100 );
(100 );
(100 ).
:
;
(200 );
;
;
;
(200 ).
:
(100 );
(200 );
(100 );
(100 );
(200 );
(150 ).
:
;
(200 );
;
;
;
(200 ).
:
100 ;
100 ;
100 ;
50 ;
100 ;
50
.
, . , , .
:
, ;
;
, , ;
— ;
, ;
, 1200 , 100 .
:
;
, ;
;
;
;
.
7
, . , .
. , . 100 , , . -, , , .
, , .
7 . 3 100 , , . 3 , .
, , 3 , 2 . .
:
;
;
, ;
— , ;
, ;
— .
:
;
, ;
;
, , , , .
:
-;
;
;
, ;
;
.
:
7
, , , , , . , . 7 .
. , 2-10 . .
:
, . .
— , .
— .
.
, , .
7
.
1 7 :
400 ;
300 ;
300 .
2,5 6 :
500 ;
500 ;
500 .
3 4 :
600 ;
800 ;
600 .
. , , 3-5 . .
. , , .
. , . , .
. , , . .
:
;
;
, ;
.
:
;
;
;
.
. 1100 . , 12- , , .
:
7
, . , 4 .
. , , , . , , .
. , , , , , . , , , , , .
, , , , , . , .
, , , , , , . , , . . 200-250 .
7
.
1:
;
2 , , , (200 );
.
2:
, ;
;
, 1% (200 ).
3:
;
;
, , .
4:
, ;
, , , ;
1 .
5:
;
, ;
.
6:
;
0,3-0,5 , ;
2 , .
7:
;
, ;
3 .
:
2 10 ;
;
, ;
, , , .
:
, .
, ;
, , ;
.
:
;
;
;
, ;
;
;
.
:
7
5-10 . , .
4 , :
3 ;
1 ;
1 ;
1 ;
1 .
:
2 , ;
;
(, .);
(, )
7
! , .
1:
(200 );
(200 );
(200 );
(200 ).
.
2:
( );
(, , );
(, );
(, , ).
3:
(200 );
(200 );
, , (200 );
— , , (200 )
.
4:
, ;
;
, ;
— 2 .
5:
2 ;
(200 );
(100 );
.
6:
, (200 );
(200 );
(200 );
(200 ).
7:
2 ;
, ;
, 2 ;
(, ).
:
;
;
10 ;
;
;
;
3 , , ;
.
:
, , ;
, , ;
;
2 .
, :
;
;
;
;
;
;
.
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
Источник
Диета минус 7 кг за неделю
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Неделя – это небольшой срок для похудения. И все же на его протяжении люди стараются утратить как можно большее количество килограммов, но при этом часто наносят непоправимый вред организму. Чтобы этого не случилось, мы предлагаем щадящую, но эффективную диету – минус 7 кг за неделю.
[1], [2], [3], [4]
Суть диеты минус 7 кг за неделю
Это достаточно строгая диета, во время которой питаются только полезными овощами и кефиром.
Способ приготовления блюд – варка или запекание.
Рацион диеты составлен так, что ощущение голода перестает тревожить уже в течение 2-го дня диеты. Ее можно повторять каждый месяц, если нет противопоказаний.
В основе диеты – нежирный кефир (всего 1%) с добавлением какого-нибудь другого здорового и правильно приготовленного продукта каждый день.
Особенности диеты -7 кг за неделю
Кроме овощей, можно есть сухофрукты в течение дня. А еще рацион каждого дня можно менять местами – это не нанесет вреда организму.
Меню для диеты минус 7 кг з а 7 дней
День 1-й диеты
Вареный картофель – 400 г
Кефир – 500 г
День 2-й диеты
Печеный картофель – 400 г
Кефир – 500 г
День 3-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
День 4-й диеты
Грудка куриная отварная – 400г
Кефир – 500 г
День 5-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
День 6-й диеты
Минеральная вода без газа – 1, 5 литра – и больше ничего в течение всего дня
День 7-й диеты
Фрукты (исключая виноград и бананы из-за их калорийности) – 400 г
Кефир – 500 г
Обязательные условия для диеты минус 7 кг за неделю
- Вы должны следовать ей все 7 дней, не нарушая рациона. Иначе все ваши усилия по похудению сведутся на нет. Когда выходите из диеты, побудьте денек-другой на курином вареном мясе, свежих овощах и супчиках – не нужно давать организму сильную нагрузку.
- Приемов пищи должно быть 6 с промежутками между ними не менее 2-х часов. Первый завтрак у вас в 08.00, а ужин – не позднее 21.00. такой режим важен, чтобы организм получал еду малыми порциями, но постоянно, и не накапливал жировых отложений.
- Учитывайте особенность последиетного периода: после того, как вы перейдете на привычный рацион, за следующую неделю вы можете поправиться на 0,5 -1 кг. Это не страшно. При разумном питании вы снова наберете свой идеальный вес.
Согласно отзывам о диете минус 7 кг за 7 дней, вес, который вы приобретете в результате похудения, будет долго держаться. Худейте легко и будьте здоровы!
Польза диеты минус 7 кг за неделю
Кефир – очень полезный кисломолочный продукт. Он потому базовый в рационе для похудения, что способен нормализовать микрофлору кишечника и способствовать лучшему перевариванию пищи.
Творог – тоже очень полезный кисломолочный продукт. Он насыщает организм кальцием и повышает прочность костной системы, а также улучшает состояние ногтей, волос и кожи.
Картофель – очень нужный для организма продукт, богатый калием. Он калориен, но его вводят в рацион в первые дни для того, чтобы человеку было психологически комфортно сбрасывать вес, чтобы не мучило чувство голода при непривычно урезанном меню.
Фрукты дают организму возможность насытиться полезными витаминами и микроэлементами. Они – роскошный источник клетчатки, сложного углевода, который активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Но благодаря клетчатке человек быстрее насыщается, поэтому не склонен переедать.
Возьмите на заметку: недостаток клетчатки в организме постепенно провоцирует ожирение
Вареное куриное мясо – богатый источник белка. Куриная грудка в диете, как любой белок, активизирует обмен веществ и в организме и помогает жирам более быстро расщепляться. Следовательно, мы утоляем аппетит и худеем одновременно.
Минеральная вода. Благодаря ей организм очищается от токсинов. Кроме того, когда человек пьет, то чувство голода приглушается.
Длительность диеты – 7 кг за 7 дней — 7 дней
Результат — Похудение от 7 кг до 20 кг
Источник
Диета «Волшебная» — минус 7 кг за 7 дней
Потрясающий результат дает диета «Волшебная»: в сутки уходит по килограмму. И называется она так потому, что лишний вес тает буквально на глазах. Эффект сильный: девушки стройного телосложения худеют на 6-7 кг за неделю, плотного — на 12 кг и более. Количество сброшенных килограммов может быть различным в зависимости от возраста и веса, образа жизни, состояния здоровья, наличия вредных привычек и определенных заболеваний.
Эта диета — строгая и ее нельзя использовать беременным и кормящим, детям, подросткам и пожилым людям, лицам с острыми и хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов. Диета также не рекомендована в период интенсивных нагрузок. Худеть на диете «Волшебная» надо в удовольствие — запастись терпением, полезными продуктами и наслаждаться процессом и предвкушением результата.
По принципу действия диета «Волшебная» относится к низкоуглеводным, поэтому требует высокого уровня ответственности и дисциплинированности. Если худеющий не готов четко следовать указаниям, эффект может оказаться незначительным. Суть — в строгом ограничении и исключении из меню большинства привычных продуктов. Основу рациона на этой диете составляют отварные яйца и овощи.
Увеличивать продолжительность нельзя — даже при хорошей переносимости придерживаться ее стоит не более семи дней. Повторять — не ранее, чем через месяц. Отказаться от идеи похудеть на диете «Волшебная» и закончить ее досрочно следует при появлении сонливости, раздражительности, слабости, головокружениях. Вероятные ухудшения самочувствия — самый значительный минус. К плюсам можно отнести стремительную потерю веса и невысокую стоимость. Продукты, рекомендованные к употреблению, продаются везде и стоят копейки.
Правила питания
Большинство блюд в этот период находятся под запретом. Строгое табу налагается на все продукты промышленного производства, начиная от газировки и заканчивая соусами и колбасами. В пищу запрещается употреблять жирное, жареное, мучное и сладкое, копченое, консервы и полуфабрикаты, любой алкоголь. Рекомендуется воздержаться от курения. Обязательно хорошее настроение и полноценный сон.
Список разрешенных продуктов очень мал: яйца, нежирный сыр и творог, некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусы, яблоки). Чтобы худеть было быстрее и проще, создатели диеты советуют придерживаться предложенного меню. Вносить свои коррективы не приветствуется — это снижает эффект.
Меню на неделю
Ежедневно необходимо съедать 1–2 отварных яйца (вкрутую или всмятку). Продукт обеспечивает организм белком и нужными питательными веществами. Овощи дают необходимый запас клетчатки и витаминов. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника, поэтому незаменима на любой диете.
Овощи можно есть сырыми, отварными или тушеными. Солить еду запрещается. Из напитков: чай черный и зеленый без сахара, минеральная и питьевая вода без газа, несладкий домашний компот или морс.
Приемов пищи всего три. Перекусы не предусмотрены.
День 1
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 2 вареных яйца, ломтик нежирного сыра
- Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
День 2
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 1 небольшое яблоко
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 3
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 яйцо, 150 г нежирного творога
- Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
День 4
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих сливы или 6 штук чернослива
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 5
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 150 г свежей капусты или моркови (нашинковать или натереть)
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 6
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 2 вареных яйца, 2 апельсина или 2 яблока
- Ужин: стакан маложирного кефира.
День 7
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 апельсин, ломтик нежирного сыра
- Ужин: 2 вареных яйца.
Выход из диеты
Выходить из диеты необходимо плавно по двум причинам. Первая — резкий переход к жирной пище и обильной еде может вызывать сбои в работе ЖКТ. Вторая — ушедшие килограммы могут очень скоро вернуться, если в дальнейшем не соблюдать простейшие правила здорового питания. Постепенное совершенствование пищевых привычек в сочетании с физическими упражнениями позволит сохранить обретенную стройность надолго.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Диета для похудения за неделю на 7 кг
Как быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? ТОП-7 самых популярных диет для похудения, которые помогут сбросить максимальный вес! Обо всем подробнее читайте в данной статье.
Семидневные экспресс-диеты станут отличным вариантом для похудения перед важным мероприятием или торжеством. Они позволяют сбросить до 7 кг без изнурительных тренировок и голодания. Главное – заручиться серьезной мотивацией и не срываться.
Популярные моно-диеты
При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием.
Апельсиновая
Регулярное употребление цитрусовых насыщает организм витамином С. При апельсиновой диете придется съедать до 1 кг фруктов в сутки. Разбавлять меню можно 2-мя куриными яйцами и простой водой.
В редких случаях цитрусовая диета вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение концентрации глюкозы в кровяной жидкости. Подобная методика не рекомендована людям с плохой зубной эмалью и аллергией на апельсины.
Существует вариант цитрусовой диеты с более разнообразным перечнем блюд. Он выглядит следующим образом:
| День | Утренняя трапеза | В обед | Вечер |
| Понедельник | 1 апельсин, чай несладкий | Помидорный салат с зеленью с маслом оливы | Кружка кефира, апельсин |
| Вторник | Дольки апельсина, кофейный напиток без сахара | Вареные желток и белок, томат и ломтик черного хлеба | 200 мл кефира, небольшой апельсин |
| Среда | 1 апельсин, зеленый чай | Пучок зеленого салата, нежирная говядина (120 г), помидор | Чашка кефира, яйцо и апельсин |
| Четверг | Мякоть апельсина, чашка чая | Вареная куриная грудка (120 г) с зеленью, черный хлеб | Отварная говядина, стакан кефира, апельсин |
| Пятница | В течение дня едят маложирный творог (400 г) | ||
| Суббота | |||
| Воскресение | Весь день кушают рыбу вареную маленькими порциями | ||
Из жидкости пьют воду без газа и чай.
Медово-рисовая
Суточный рацион худеющего составляют мед и бурый рис. Калорийность не должна быть более 800-900 ккал в день. Крупу готовят без соли и добавок. Варят стакан сухого риса и делят его на пять приемов. Кушают крупу через равные периоды времени.
Чайную ложку меда разводят в стакане теплой жидкости и пьют 3 раза в день. Важно покупать натуральный продукт без примесей. Такая диета позволяет вывести лишнюю воду из организма. Фигура будет выглядеть намного стройнее.
Гречневая
Гречневая методика предполагает употребление крупы, молочнокислые продукты, овощей и сухофруктов. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать стакан воды.
Гречку заливают поздним вечером кипятком из расчета 1 к 2. Едят ее с утра, в обед и перед тем, как лечь спать. Разрешено дополнять ежедневный рацион определенными продуктами:
- творогом;
- вареным филе курицы;
- яблоком;
- грейпфрутом;
- овощным миксом;
- питьевым йогуртом.
1 раз за 7 дней допустимо выпивать овощной фреш или компот из сухофруктов. Трижды разрешено употребить стакан свежевыжатого сока из фруктов.
Геркулесовая
Диета на геркулесовой каше позволит терять в день по 1 кг. Подобные виды продуктов насыщают организм полезными веществами, выводят вредные токсины, наполняют желудок, придавая чувство сытости. В сутки надо съедать до 300 г овсянки. В готовом виде выйдет в 2 раза больше.
Приблизительное меню на 7 дней выглядит так:
| День | После пробуждения | Перекус | Обеденная трапеза | Ужин |
| 1 | Только овсянка без подсластителя на воде | |||
| 2 | Как в первый день | |||
| 3 | Меню первого дня | |||
| 4 | Каша овсяная, зеленый чай | Яблоко | Овсяная каша, яйцо вареное | Стакан кефира 1 % |
| 5 | Овсянка, яйцо вареное | Яблоко | Каша из геркулеса | Кефир |
| 6 | Овсянка, чай черный | Зеленое яблоко | Овсяная каша, кефир | Творог обезжиренный 100 г |
| 7 | Яйцо и каша | Яблоко печеное | Каша геркулесовая | Кефир |
Для питания не пойдут магазинные каши быстрого приготовления из пакетиков.
Диеты на 7 дней с разнообразным меню
Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.
Белковая
Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:
- отруби;
- куриные яйца;
- рыба и морепродукты;
- постное мясо;
- птица без жировых прослоек;
- ветчина;
- молочные изделия низкой жирности;
- сыр тофу;
- горчица;
- имбирь;
- соевый соус.
Рацион на 7 дней выглядит так:
| День диеты | После пробуждения | Второй завтрак | Обеденное время | Полдник | Вечерняя трапеза |
| 1 | Творог со сметаной, яблоко и чай | Арахис | Капустный салат с куриной грудкой | 1/2 часть апельсина | Кефир и чай зеленый |
| 2 | Омлет с ветчиной и томатом, хлебец | Ягоды | Бланшированные овощи и навага вареная | Грецкие орехи | Микс из овощей, вареная говядина |
| 3 | Йогурт, яблоко и чай | Половина грейпфрута | Куриная грудка из духовки | Кедровые орехи | Тушеная фасоль с грибами |
| 4 | Кефир с отрубями | Зеленое яблоко | Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина | Миндаль | Креветки вареные, зеленый чай |
| 5 | Овсянка с яблоком, чай | Мандарин | Свекольный салат, вареная чечевица | Арахис | Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы |
| 6 | 2 вареных яйца, апельсин | Свежие ягоды | Суп из овощей, вареная говядина | Грецкие орехи | Творог |
| 7 | Фруктовый салат с йогуртом | Апельсин | Креветки и мидии, салат из огурцов | Миндаль | Квашеная капуста, горбуша на гриле |
Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.
Диета Сайкова
В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.
Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.
Основным продуктом является кефир малой жирности:
| День | 8-00 | 10-00 | 12-00 | 14-00 | 16-00 | 18-00 |
| Пн | Отварной картофель | 200 мл кефира | Печеная картошка | Отварная картофелина | 100 мл кефира, вареный картофель | Стакан кефира |
| Вт | 100 г творога | 180 мл кефира | 100 г творожной массы | 200 мл кефира | Творог 100 г | Чашка творога |
| Ср | Груша | 200 мл кефира | Яблоко | Груша | Яблоко | Стакан кефира |
| Чт | 100 г отварного филе курицы | 200 мл кефирного продукта | 100 г курицы из духовки | 100 мл кефира | Вареная курица без кожи | 150 мл кефира |
| Пт | Яблоко | Стакан кефира | Груша | Яблоко | Груша | Кефир |
| Сб | Весь день пьют только воду | |||||
| Вс | Как в среду | |||||
Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.
К противопоказаниям относятся:
- проблемы с психикой;
- кормление грудью и вынашивание ребенка;
- диабет;
- соматические патологии;
- сосудистые заболевания.
Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.
Японская
Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:
- хурма;
- виноград;
- бананы;
- газированная вода;
- мороженое;
- конфеты;
- соус соевых бобов;
- копченое;
- колбасные изделия;
- хлорид натрия.
Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:
| День | Утренняя трапеза | Обед | Ужин |
| Первый | Цикорий | 2 яйца, капустный салат, томатный напиток | Порция тушеного минтая |
| Второй | Черный чай | Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо | Вареная говядина |
| Третий | Кофе и сухарик | Минтай из духовки, помидорный сок | Яблоко |
| Четвертый | Кофейный напиток | Вареная куриная грудка, салат с капустой | Два яйца вареных |
| Пятый | Зеленый чай | Вареная телятина, яблоко< |