Сброс лишнего веса с еленой малышевой

Меню для тех, кто худеет

Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

Завтрак

Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак

Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед

Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Ужин

Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак

Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед

Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин

Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

Обед

Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник

Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин

Творог не более 2% жирности 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак

Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед

Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин

Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак

Пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед

Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин

Творог не более 2% жирности 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.

2-й завтрак

Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед

Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями — 2 шт.

Полдник

Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).

Ужин

Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.

Обед

Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник

Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).

Ужин

Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.

• 1 стакан за час до еды

• 1 стакан через час после еды

Источник

Как работает диета

3 правила стройной фигуры

Правило 1. Чтобы худеть — надо есть

В день должно быть не менее 4 приемов пищи — это закон! Можно 5 или даже 6, но сокращать приемы пищи до двух или тем более до одного — нельзя, иначе вы можете поправиться.

Вы думаете: «Не может такого быть. Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем.»

На самом деле, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.

Питание с интервалом в 3-4 часа не дает сформироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, если вы едите, вы не голодаете, то вы — худеете! Это правильно!

Так же, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения. Наши планы снижения веса построены на том, чтобы вы были сыты и счастливы.

В наших наборах минимум четыре приема пищи в день. Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!

Правило 2. Секрет похудения в одном стакане

Каждый прием пищи по объему должен составлять один стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 — 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!

У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Прокормить его трудно. Поэтому объем порции — один стакан — это золотое правило снижения веса.

Именно так и сделана наша еда. Вес порции в Диете для женщин — примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин — 250-300 граммов. Это очень важно. Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру. В норме все складочки аккуратно свернуты. В таком виде желудок имеет очень небольшой объем. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас.

Главная задача правильного питания — уменьшить объем вашего желудка. Научить вас насыщаться небольшим объемом еды. Мы хотим «сложить все складочки вашего желудка». Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное. Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи. В первые две недели кому-то будет тяжело. Потерпите. Вы привыкнете. А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.

//= get_template_directory_uri(); ?>

Правило 3. Вода важнее, чем еда

Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!

Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стаканов воды каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именно воды! Не просто жидкости! Почему? Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма. Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальный стул.

Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!

И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моей любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.

3 секрета наших продуктов

1. В наших продуктах снижена соль

Снижение соли или полный отказ от соли — это основа снижения веса. В наших продуктах мы не убрали соль полностью. Так как все люди с лишним весом очень любят соленое. Но мы очень существенно снизили содержание соли. Причем, наша еда очень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижение веса. Нет соли или мало соли — это значит вы быстро теряете избыток воды и очень быстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко. Вес уходит.

Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей с гипертонической болезнью. Для вас выведение лишней жидкости — это путь к нормальному артериальному давлению. Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение — это принцип правильного питания. И мы полностью используем его в нашей Диете.

2. В наших продуктах снижен процент животного жира

Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшает риск развития атеросклероза. А значит снижается риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организм начинает использовать ваш собственный жир. А это тоже один из важных принципов правильного здорового питания. У нас также есть специальные наборы без свинины. Это экспресс-диета и все наборы без разгрузочных дней.

3. Мы сохранили сладости в нашей Диете

Это очень важно! Потому что без сладкого (без глюкозы) наш мозг не может жить. Нервные клетки не едят белки и жиры. Они едят только сахар или глюкозу. И если мозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод. Так вот, с нашим питанием голода быть не должно! Вы будете сыты. Потому, что мозг будет получать сладости или глюкозу Мы также выпустили специальный набор с витамином D и стевией. Часть сахара в этом наборе заменена на лучший природный сахарозаменитель — стевию. Это позволило уменьшить калорийность наборов и сохранить их приятный сладкий вкус. Но, самое главное, это дает возможность работать витамину D. А витамин D — это главный стимулятор нашего иммунитета.

Источник

На сколько мне похудеть — ЗдоровьеИнфо

Четверг, 15 апреля, 2021

• Войти/Зарегистрироваться

• Войти
• Зарегистрироваться

Войдите с помощью аккаунта в соц. сетях

или введите ваше имя пользователя и пароль

Восстановить пароль

Зарегистрируйтесь с помощью аккаунта в соц.сетях

или введите ваши данные

[peepso_register]

[peepso_recover]

Официальный сайт программ «Здоровье», «Жить здорово» с Еленой Малышевой

Меню

• Спецпроекты
  • • Близко к сердцу
    • Всё о варикозе
    • Вся правда о туберкулезе
    • Вся правда о соках
    • Выпадение волос
    • Гиперактивный мочевой пузырь и цистит
    • Глазные болезни
    • Дышать легко
    • Секс и отношения
    • Жизнь без антибиотиков
    • Женское здоровье
    • Запору нет!
    • Здоровье 2.0
  • • Заботься о печени
    • Здоровые зубы
    • Здоровый сон
    • Как не умереть от коронавируса
    • Как победить грибок стопы
    • Как сохранить память?
    • Красота с командой профессора Пухова
    • Мужское здоровье
    • Насколько опасен мой дом?
    • Наша кожа
    • Недержание — не приговор
    • Онко-Дозор
  • • Охотники за болью
    • Пищеварение: скрытая причина проблемы
    • Правильное питание
    • Прощайте, прыщи!
    • Профилактика гриппа и простуды
    • Образ жизни
    • Хочу быть красивой
    • Сахарный диабет
    • Сон без храпа
    • Суставы не болят
    • «Царская болезнь»: гемофилия
    • Чистая вода
    • Я — мама
  • Close
• Сбрось лишнее
• Заболевания
  • Справочник болезней
  • Заболевания иммунной системы
  • Заболевания нервной системы
  • Заболевания легких и дыхательных путей
  • Заболевания опорно-двигательной системы
  • Заболевания пищеварительной системы
  • Заболевания печени и желчного пузыря
  • Заболевания системы крови
  • Заболевания сердца и сосудов
  • Заболевания уха, горла и носа
  • Заболевания эндокринной системы
  • Инфекционные болезни
  • Психические расстройства
  • Травмы и неотложные состояния
  • Close
• Наши материалы
  • • Лучшее за неделю

      • Все статьи раздела «Заболевания уха, горла и носа»

        Учёные посоветовали не закапывать детям в нос при простуде

        Все статьи раздела «Заботься о печени»

        Диета при неалкогольной жировой болезни печени: меню на 7 дней

        Лучшее за неделю

        Всё-таки вредно. Почему ВОЗ выступает против пальмового масла

        Все статьи раздела «Ребенок будет»

        Когда мать — главный враг ребенка: что такое делегированный синдром Мюнхгаузена

      • Close
    • Статьи

      • Все материалы спецпроекта «Насколько опасен мой дом?»

        Опасная красота: ядовитые растения на даче

        Тема недели

        Дачная аптечка: какие лекарства нужны на отдыхе за городом

        Все статьи раздела «Онко-Дозор»

        Отголоски Чернобыля: рак щитовидной железы

        Все материалы спецпроекта «Насколько опасен мой дом?»

        Под хлорным соусом: чем грозит дешевая бытовая химия

      • Close
    • Слайдшоу

      • Каким должно быть мочеиспускание в норме?

        Удар ниже пояса: как избежать цистита

        Какие правила важно соблюдать при влажном кашле

        Коронавирусная инфекция: есть или нет?

      • Close
    • Инфографики

      • Международная система суммарной оценки симптомов при заболеваниях предстательной железы

        Как работает эрдостеин (Эльмуцин)

        Коронавирус, грипп, простуда или аллергия: как понять, чем ты болен?

        7 лучших продуктов для ваших глаз

      • Close
    • Тесты

      • Можно ли вам носить маску-респиратор N95 для защиты от коронавируса?

        Если ваш мужчина делает это в постели, спасайте его немедленно!

        Лёгкие: что вы о них знаете?

        Мифы о прыщах

      • Close
    • Видеоматериалы

      • Программа «Жить здорово» от 15.04.2021: Восстание грибов

        Программа «Жить здорово» от 15.04.2021: Лучший ужин против коронавируса

        «Сбрось лишнее, выживи и выиграй миллион!» Прямой эфир 14 апреля 2021г.

        Программа «Жить здорово» от 15.04.2021: При памяти. Упражнение «Казаки-разбойники»

      • Close
  • Close
• Malysheva.Live
• Медицина
  • Справочник лекарств
  • Медицинские учреждения
  • Медико-социальная экспертиза
  • Close
• Карта симптомов
• Телевидение
  • • «Жить здорово»

      • Программа «Жить здорово» от 15.04.2021: Восстание грибов

        Программа «Жить здорово» от 15.04.2021: Лучший ужин против коронавируса

        «Сбрось лишнее, выживи и выиграй миллион!» Прямой эфир 14 апреля 2021г.

        Программа «Жить здорово» от 15.04.2021: При памяти. Упражнение «Казаки-разбойники»

      • Close
    • «Здоровье»

      • Программа «Здоровье» от 11 апреля 2021 года

        Программа «Здоровье» от 4 апреля 2021 года

        Программа «Здоровье» от 28 марта 2021 года

        Программа «Здоровье» от 21 марта 2021 года

      • Close
    • Записаться на программу

      • Стать участником программ «Жить здорово» и «Здоровье» может любой гражданин России в возрасте от 25 до 65 лет. Для этого необходимо заполнить анкету и внимательно ознакомиться с правилами.

        Заполнить анкету!

      • Close
  • Close

Проект

Встречи с Еленой Малышевой

Как участвовать

Команды худеющих!

Статьи

Слайдшоу

Видеосюжеты

Тесты

На сколько мне похудеть?

Рост

см.

Вес

кг.

Индекс массы тела (ИМТ):

Мой вес должен быть:

кг.

Мне нужно сбросить:

кг.

Недостаточный вес

ИМТ: (до 18,5)

Оптимальный вес

ИМТ: (18,6 — 25)

Излишний вес

ИМТ: (25-30)

Ожирение

ИМТ: (30 и выше)

• Реклама
• Редакция
• Правовая информация

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-42371. © 2021 Copyright Zdorovie

Источник