Сбросил вес но дальше не уходит

Содержание статьи

Похудела со 132кг до 69кг. Иногда вес встает и не уходит — прежде чем паниковать — проверьте — все ли правильно вы делаете.

????03.09.2020.

Доброго вам дня, прекрасного настроения и вкусного похудения!

За многие годы борьбы с лишним весом, только подсчет калорий помог мне добиться результата и похудеть.

Последнее время часто спрашивают о плато, есть те, кто столкнулся с ним впервые и теперь переживает, что вес стоит. Спрашивают, что делать.

Я в свое время намучилось с плато. Не знала, что с ним делать, читала разную информацию. В итоге, преодолевала его уменьшением калоража и увеличением физической нагрузки. И это ни к чему хорошему не привело! Даже наоборот! Доснижала я свой калораж, что дальше уже некуда — до 1100 ккал, примерно, а вес при этом был еще достаточно большой, еще худеть и худеть.

Это сейчас, после ошибок, их исправления (которое и до сих пор еще длится) я знаю, что плато надо просто пережить. Набраться терпения и переждать, когда организм перестроится. Но прежде, надо проверить себя, действительно ли у вас плато или вы просто что-то делает не так:

не забываете ли вы пересчитывать свою норму (и соответственно дефицит) при похудении на 5-10 кг. Вес уходит — норма меняется — соответственно и дефицит меняется.
не занизили ли вы дневной калораж — от этого вес тоже может встать, организм в стрессе и не хочет отдавать стратегический запас, он лучше отключит ряд процессов.
правильно ли вы считаете КБЖУ. Некоторые забывают учитывать готовый вес блюда, который получился у них после приготовления. Тем самым не учитывается уварка, ужарка продуктов. Получается калорийность блюда небольшая, а на самом деле она гораздо выше, чем вам кажется. Отсюда и неправильные подсчеты.
пользуетесь ли вы кухонными весами или считаете калорийность «на глаз»? Нет весов, подсчеты примерные — может и не быть результата, поскольку может не быть и дефицита.

Проверьте себя. Все правильно делаете, но вес встал после сброса приличного количества килограммов — пора отдохнуть организму и перестроиться. Просто ждем и поддерживаем свой дефицит.

Расскажу о своем меню на сегодня.

Завтракаю я примерно в 7-30, 8 часов утра.

На завтрак у меня яичница из двух яиц и бутерброд на цельнозерновом хлебе (22 г) с кусочком сыра (23 г) и зеленый чай.

Получился завтрак на 325 ккал.

Я специально не стала доводить завтрак до привычного мне калоража в районе 400 ккал, потому что планировала перекусить чаем с пирогом.

Сегодня я весь день дома, работаю за компьютером и жду доставку моего нового кухонного девайса.

В перерыве — перекусила. Перекус примерно в 11 часов.

Я по возможности стараюсь придерживаться режима питания. И организм настолько уже привык к режиму, что начинает требовать еды к определенному времени.

Перекус — 160 г заливного яблочного пирога — 250 ккал.

Супа сырного я наварила на днях огромную кастрюлю и вот уже третий день мы его едим с удовольствием.

Обед (примерно в 13 часов) — тарелка сырного супа (460 г) — 300 ккал.

Вот понимаю, что надо бы побольше овощей есть, но не могу заставить себя их есть. Какой день уже не могу.

Как подумаю об овощах, так настроение даже портиться????.

Поэтому кое-как, раз в день, стараюсь немного овощей съесть.

Дождалась сушеного манго, никак не могли почему-то мне его доставить. Наконец-то полакомлюсь.

После обеда съела 50 г сушеного манго с чаем — 155 ккал.

Предложили нам на днях языки закупить подешевле, конечно, я решила поучаствовать. Говяжий язык не помню когда последний раз ела. Да и достаточно калорийный выходить язычок-то.

Но все можно вписать в КБЖУ и полакомиться!

Ужин — 130 г отварного говяжьего языка и 150 г тушеных овощей (мексиканская смесь). Ужин получился на 390 ккал.

Когда тушила овощи, испробовала свой новый кухонный девайс — распылитель. И как я жила без него раньше? Это просто находка для тех кто следит за питанием. Очень удобно сбрызнуть сковороду облаком оливкового масла и что-то обжарить. Масло получается не больше грамма, но уже точно ничего не прилипнет к сковороде и калорийность блюда не будет высока.

Кроме того, мне понравилось заправлять порционно салат из распылителя — пшикнула пару раз и масло распределилось по овощам.

Когда читала отзывы к распылителям, видела, что некоторые жаловались на то, что распыляет не облаком, а струей. А как вы понимаете, струя — уже не совсем то, что нам надо — это много масла.

В итоге оказалось, что масло комнатной температуры распыляется облаком, а если вы храните масло в холодильнике — то будет струя.

Я очень довольна своей покупкой, листайте фото:

А мой сегодняшний день выше на 1420 ккал. Б100, Ж61, У109.

Практически весь день я провела за компьютером. Вечером уже поняла, что у меня все болит от таких «посиделок» — шея устала, хотелось пям вот размяться.

И как хорошо, что у меня со времен самоизоляции есть тренажер эллипс — мне хватает 5 минут, чтобы размяться.

Не забываю пить воду и помогать коже подтягиваться с помощью различного ухода в домашних условиях.

Всем хорошего дня и вкусного похудения! И не забывайте, что в пятницу у нас контрольное взвешивание, итоги которого подведем в субботней статье. Всем отвесиков на весах!????

Напоминалочка.

Видеорецепт пирога-запеканки с вишней:

Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.

❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

????ТОП завтраков, ТОП перекусов.????ТОП обедов, ТОП ужинов.

Рецепт курицы по мотивам чкмерули ????.

Рецепт кексов с ветчиной и овощами.

Рецепт гратена с курицей и картофелем.

Рецепт ленивого хачапури.

Рецепт заливного пирога с индейкой.

Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.

Источник

Вес на диете остановился и больше не снижается. Что делать?

Это самый частый запрос по которому попадают в мой блог читатели, ищущие решение подобной проблемы. Я часто просматриваю интересы своей аудитории и стараюсь на них реагировать

За время проведения онлайн-марафонов я накопила огромный практический опыт, которым с удовольствием поделюсь с вами. То есть это не голая теория, а практика вкупе с изученным теоретическим материалом

Плато(застой веса) весьма неприятная штука, из-за которой 80% худеющих бросают свое начинание не добившись цели. Когда вес останавливается и не движется, очень быстро теряется мотивация терпеть лишения от диеты и физические нагрузки

Проблема в том, что большинство людей не знает причин по которым застой происходит и не знает как с ним бороться. К тому же причин может быть несколько и определить какая в вашем случае непростая задача. Потому давайте разделим эти причины на две группы и по отдельности их разберем

сегодняшние запросы моих читателей

Физиологические причины:

Не все это понимают, но каждое резкое сокращение рациона питание — это стресс для организма, который начинает адаптироваться к новым условиям. Вы воспринимаете ограничение в питании как борьбу за красоту, а организм воспринимает как угрозу для себя. И потому начнет усиленно сопротивляться похудению после резкого сброса в первые неделю-две

Согласитесь знакомая ситуация? В первые пару недель вы скидываете по 2-3 кг в неделю и уже в уме подсчитываете что еще месяц другой потерпеть и здравствуй идеальный вес и красивая фигура. Но мечты разбиваются об реальность! На 3-4-й неделе вес останавливается как вкопанный и ни в какую не уходит, хотя вы делаете все тоже самое

Вы должны помнить, что это естественная реакция организма на похудение. Срабатывают защитные механизмы и он начинает откладываться запасы, даже в условиях дефицита калорий. С этим ничего не поделать, через плато проходят 99% худеющих, даже если делают все правильно. Этот период нужно перетерпеть

Причем мне два раза приходилось сталкиваться с особо упрямыми организмами. Как правило это случается у девушек, чаще всего после вторых родов(но не всегда). Плато начинается с первого же дня диеты и вес может стоять 2-3 недели несмотря на жесткое соблюдение рациона. Это очень сложно психологически вытерпеть, я знала что у девушек все получится если они выдержат психологически. В этот момент им нужна была в первую очередь моральная поддержка. К слову обе вытерпели и после такого застоя их вес быстро пошел вниз

это одна из этих девушек. Ей удалось вернуть осиную талию и узкие бедра

Человеческий фактор(ошибки):

Чаще всего худеющий сам виноват в своем застое. Я разберу самые распространенные ошибки с которыми мне доводилось сталкиваться в своей практике

Один раз не космонавт — ну а что будет от одной шоколадки или похода в Макдональдс? И такие оправдания множатся в геометрической прогрессии. Недельный показатель калорий зашкаливает, вес останавливается или растет

Жесткий дефицит калорий — не удивляйтесь — это тоже плохо. Мне доводилось помогать девчатам, которые худели на 800 ккал в день и после этого их вес месяцами не двигался несмотря на усилия. Важно понимать, что при большом недостатке калорий организм замедлит метаболизм и приспособится к новым условиям. К тому же 800 ккал недостаточно для полноценного функционирования организма. Не стоит использовать диеты меньше 1200 ккал. И даже такое снижение должно быть временным

Снижается вес — снижайте порции — вы похудели на 10% от стартового веса, значит и размер рациона надо снизить на 10%. Со снижением веса снижается энергетическая потребность. И если вы в свои 90 кг будете есть столько же сколько ели в свои 100 кг, то ваш вес остановится

ударим по застою ударным трудом!)

Как бороться с плато?

В первую очередь запастись терпением. Если вы четко соблюдаете диету, то нужно просто потерпеть. Но несколько рекомендаций все таки дам

1) Тренировки — ускорение метаболизма за счет физ.нагрузок помогут быстрее преодолеть застой веса

2) Тайминг приема пищи — приучите организм стабильно получать пищу в определенное время. Так он перестанет откладывать про запас, во время длительных перерывов во время приема пищи

3) Упростите меню — когда с плато сталкивались мои «марафонцы», я им максимально упрощала меню. Нет, мы не урезали резко калории, а делали меню простым. К примеру утром каша(гречка, овсянка) с молоком, в обед крупа с курицей и овощным салатом, вечером яйцо/сыр с овощным салатом. То есть на неделю значительно сокращали разнообразие блюд и оставляли максимально диетические. Когда вес снова начинал снижаться, разнообразие возвращалось(очень рекомендую максимально разнообразить меню если вы не в плато, чтобы еда не надоедала)

4) Незначительное сокращение — мы с марафонцами часто сокращали во время плато рацион на 20-30 гр. То есть очень незначительно, но данная мера вкупе с вышеперечисленными как правило быстро давала эффект

Надеюсь вам помогут мои советы =) Всем желаю добиться своих целей!)

Раньше всегда худела на пп, а щас вес не уходит.

54 ответа

Последний — 25 января, 20:40 Перейти

Гость

Я поправилась на ПП и это не выдумки,сама в шоке.Стала есть до 15-00 и вес сбросила.Сейчас лопаю всё но в пределах разумного.Вот так не все от этого худеют и кто бы что не говорил.

Гость

Правильное питание — это не диета. Из него ге выходят.

Гость

Меняйте БЖУ. Уберите сухофрукты, фрукты, сыр, даже диетический, бобовые. Оставьте 1 порцию круп в день, утром или на обед. Остальное нежирная молочка, мясо, овощи.

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.Сократите калорийность рациона до 500 ккал в день. Ешьте только белковые продукты:рыба, куриная грудка, чуть-чуть безуглеводных овощей.Скинете больше, чем 5 кг.

Алина

Попробуй очистить организм от шлаков, у меня тоже вес стоял, очистила и опять за правильное питание. Очищалась с помощью сорбента Полисорб, хороший препарат, у меня кожа стала лучше после его приема. Если что пиши расскажу, как принимать сорбент.

01 апреля 2015, 00:06

#15

zheksembaeva1990

Всем привет, третью неделю сижу на ПП, за две недели вес ушел 7 минус кг, а уже как три дня вес стоит…. хотелось бы к концу недели скинуть еще 3 кг

01 апреля 2015, 00:08

#16

zheksembaeva1990

02 апреля 2015, 15:17

#17

02 апреля 2015, 16:24

#18

02 апреля 2015, 17:59

#19

Чуватушка

Я для похудения программу по коррекции фигуры проходила. Ох, как довольна осталась! Класс вообще — ничего не делаешь, а худеешь. Вариант для ленивых, как я)))

02 апреля 2015, 19:17

#20

Ксения Эм

А где делали? Дорого обошлось?

04 апреля 2015, 17:35

#22

19 августа 2015, 18:13

#26

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Сократите калорийность рациона до 500 ккал в день. Ешьте только белковые продукты:рыба, куриная грудка, чуть-чуть безуглеводных овощей.

Скинете больше, чем 5 кг.

Девочки, кого интересует быстрый способ сбросить(ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ)набрать вес, особо не мучаясь, пишите мне на почту, все расскажу, покажу свои рез-ты(похудения) (ЭТО БЕСПЛАТНО! 😉 ) lena.konfeta.rise21 @ gmail . com , либо +79137990648 whatsAppViberПишите не стесняйтесь! До лета недалеко 🙂

04 января 2017, 15:56

#29

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Скинете больше, чем 5 кг.

15 апреля 2017, 22:57

#30

09 января 2018, 01:22

#31

18 апреля 2018, 12:15

#32

Алина

zheksembaeva1990

Оксана

Вес уходит быстро, когда слишком много килограммов. А потом медленнее. Могу поделиться более подробной информацией на эту тему, и вы узнаете ответ на данный вопрос. Просто напишите мне на электронную почту 02oksa_3319@mail.ru отправлю подробности

17 октября 2018, 21:45

#36

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Скинете больше, чем 5 кг.

12 декабря 2018, 18:06

#37

20 декабря 2018, 06:04

#38

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Скинете больше, чем 5 кг.

21 декабря 2018, 06:46

#40

Алина

19 февраля 2019, 05:38

#41

Алина

22 февраля 2019, 13:49

#42

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Скинете больше, чем 5 кг.

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Скинете больше, чем 5 кг.

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Скинете больше, чем 5 кг.

15 ноября 2019, 19:55

#45

Алина

10 апреля 2020, 08:01

#47

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Скинете больше, чем 5 кг.

zheksembaeva1990

Гость

Вам принципиально похудеть именно на ПП или Вы просто хотите похудеть?

5 кг-это смешной вес. При огромном желании его можно согнать за неделю-две максимум.

Скинете больше, чем 5 кг.

Алина

Источник

Как сдвинуть вес, если вы сбросили несколько кг, а дальше вес стоит на месте? Проверенные методы.

В диетологии этот процесс называют плато, когда мы сбрасываем несколько килограмм, а потом вес может стоять на месте несколько недель, даже при условии соблюдения диеты, и спортивных тренировок. Многие на этом этапе опускают руки, и сходят с дистанции, но плато — это еще не причина отказываться от своей цели стать стройной!

У плато есть несколько причин:

1) Наш организм привыкает к режиму питания, перестраивается, и поэтому останавливается процесс.

2) В первые дни диеты, из-за отсутствия соли уходит много воды, поэтому идут большие отвесы, но когда лишний балласт уже сброшен, и остался только жир, то процесс идет гораздо медленнее.

Но стоит ли расстраиваться и прекращать процесс? Однозначно нет! Иногда даже когда вы не видите результата на весах, процесс все равно продолжается, очень часто бывает, что вес стоит, но в то же время уходят объемы, поэтому не торопитесь возвращаться к поеданию плюшек, а лучше измерьте объём талии, результат вас удивит!

Но что же делать если все таки нет ни отвеса, ни уменьшения объемов?

Вот несколько советов, подтвержденных не только специалистами, но и проверенными на себе:

Сходите в сауну. Посещение сауны способствует улучшению кровообращения во всех тканях, и жировых, в том числе, в результате вы получите жиро сжигающий эффект, и ускорите обменные процессы в клетках. Кроме того сауна помогает избавиться от шлаков и токсинов, что тоже способствует похудению.

Пройдите курс очистки кишечника от шлаков и токсинов. Шлаки и токсины содержатся в нашем организме в межклеточном пространстве, которое состоит из воды, поэтому пройдя курс очистки можно не только оздоровить организм, но и сбросить до 5 килограмм веса. Есть много доступных для домашнего использования методов, например очистка с помощью активированного угля, так же есть специальные чаи для очистки кишечника, которые можно использовать в домашних условиях, они не дорогие, и просты в применении, но достаточно эффективны.

Смените диету. Как уже говорилось выше, вес перестаёт уходить, потому что наш организм привык к определённому режиму питания, и продуктам, в этом случае помогает чередование разных типов диет. Например в вашем рационе преобладали белки, вы придерживались кремлёвской или японской, или любой другой белковой диеты, попробуйте перейти на диету где преобладают углеводы, например овощную, или посидите на кашах. Это очень хорошо работает, и если постоянно чередовать разные виды диет, после белков углеводы, потом снова белки, то можно не только сдвинуть вес с места, но и избежать плато в дальнейшем. Проверено на себе!

Следующий способ тоже очень эффективный, и помогает избежать плато в дальнейшем.

Устройте себе «загрузочный» день. Удивлены? Но это действительно эффективный способ. После того как вы морили себя голодом, побалуйте себя любимыми продуктами, и после снова возвращайтесь на диету, результат вам понравится! Главное не пейте сладкой газировки, она задерживает воду.

Такой метод даже имеет научное название: читинг. Есть система похудения на подсчёте калорий совмещенная с читингом. Например для того что бы худеть вам нужно потреблять 1000 калорий в день, вы придерживаетесь 1000 калорий ежедневно, но один раз в неделю потребляете 1500-2000 калорий. Эта схема дает встряску организму, и вы худеете не зная что такое плато!

Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения! Хотите в следующих постах узнать больше о читинге и подсчёте калорий? Пишите в комментариях!

Источник