Сбросила вес с помощью спорта

Содержание статьи

Худеем с помощью спорта

Здравствуйте, девочки! Вопрос к тем кому спорт помог похудеть. Подскажите, пожалуйста, каким видом спорта вы занимались и сколько? Какие были результаты и через какой промежуток времени? Если можно, то пожалуйста, опишите процесс тренировок и если вы прибегали к чьей-либо помощи, то пожалуйста, напишите к кому можно обратиться. И ещё после того, как вы похудели, как вы занимались дальше, чтобы поддерживать форму и как занимаетесь сейчас? Огромнейшее спасибо заранее всем тем, кто ответил и отозвался.

Заинька-побегинька

[3538970174] — 29 января 2013, 01:56

Гость

[3870801697] — 29 января 2013, 02:52

норм.

[4248662612] — 29 января 2013, 03:15

норм.

[4248662612] — 29 января 2013, 03:18

Я занимаюсь с зюзкой (посмотрите ZWOWs в интернете), начала с Нового Года (после большого перерыва — в прошлом году похудела с ней на 6кг). Уже результат ой как заметен — ушло примерно 2кг, оформляются мышцы. На занятия уходит 20-40 минут в день. Ещё бегаю иногда. Но без правильного питания ничего не получится! Главное — меньше и лучше есть.

Ваше имя гы

[2965480861] — 29 января 2013, 03:47

gsss

Афина

[520889413] — 29 января 2013, 05:57

Спорт+правильное питание.

Юлия

[421068038] — 29 января 2013, 07:36

70% успеха это правильное питание, откажитесь от быстрых углеводов, 30% в основном кардио, мне 2 пробежки на улице помогают избавить от целлюлита)) ещё кручу тяжелый обруч на талии

Победительница мастурбиады

[3569625018] — 29 января 2013, 08:58

Ириска

[2764532036] — 29 января 2013, 10:12

Я занималась в клубе с мастер-тренером, за восемь месяцев минус 24 кг. Силовые тренировки+кардио. Питание любая каша на воде +мясо или рыба, в любых сочетаниях. Из питья чистая вода, кефир, чай зеленый. Были проблемы с месячными, после того, как скинула первые 8 кг, цикл восстановился, очистилась кожа (были прыщи локально, кожа жирная). Это очень большой труд, но я смогла. Вес держала примерно год, потом потихоньку опять наела лишние кг, но немного. Вот сейчас я опять в поиске клуба для тренировок. Но все равно фигура стала другая, изменилась форма икр, например, в лучшую сторону. Мой тренер, очень уважаемый человек и мегапрофессионал, всегда говорил, что 80% — это питание, и только 20% — спорт.

10.

Гость

[478554088] — 29 января 2013, 10:37

дюкан + фитнес (кардио) 2 раза в неделю по 1,5 часа. Пока 6 кг за 2 месяца..

11.

[3460573466] — 29 января 2013, 11:27

Победительница мастурбиады

Похудела на 8 кг за 3 месяца.

Питание тоже без особых ограничений- сладкое ела, но не каждый день и только утром, ужинать старалась до 20 часов и белковой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз в неделю. Как-то так )

12.

Наталия

[4258733931] — 29 января 2013, 12:04

Заинька-побегинька

13.

Победительница мастурбиады

[3569625018] — 29 января 2013, 12:16

Победительница мастурбиады

Ходила по часу в день. Пешком, в быстром темпе. Плюс 1 раз в неделю бассейн, и 1 раз пробежка в лесу 40 минут. В те дни, когда бассейн или пробежка- пешком не ходила. Короче, без фанатизма и без тренажерного зала ) Похудела на 8 кг за 3 месяца. Питание тоже без особых ограничений- сладкое ела, но не каждый день и только утром, ужинать старалась до 20 часов и белковой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз в неделю. Как-то так )

Прикольный у вас ник! ))) А где ходили? На беговой дорожке или на улице? А мышцы как у вас, в каком состоянии?

14.

алекс

[671707391] — 29 января 2013, 17:19

15.

Заинька-побегаинька

[3538970174] — 29 января 2013, 23:39

Да, я уже сделала должные выводы и приняла ко сведению ваши рекомендации. Огромнейшее спасибо всем за ваши советы.

16.

Сергей

[2962786393] — 01 февраля 2013, 13:33

Автор, напишите мне в скайп aloud89, я вам все подробно расскажу. Про механизм сжигания жира, про похудение, и тд. Денег просить не буду, я альтруист)

17.

Наталья

[672488683] — 02 февраля 2013, 11:12

Сергей

18.

Гость

[2986153455] — 02 февраля 2013, 11:19

Сергей

19.

Гость

[431068246] — 04 февраля 2013, 17:07

Я хожу в тренажерный зал восьмой месяц. Моя тренировка состоит из часа на беговой дорожке, качания пресса, упражнений на мышцы рук и ног. Хожу 2-3 раза в неделю. В еде ни в чем себя не ограничиваю, в выпивке тоже. Похудела за время занятий на 10 кг. Теперь вешу 66 кг. Очень довольна результатом. Теперь спорт не брошу никогда!

20.

Еленка

[2802688027] — 28 марта 2013, 00:05

Гость

21.

Еленка

[2802688027] — 28 марта 2013, 00:06

А сколько вы по времени бегаете на беговой дорожке, и на какой скорости???

22.

Сказка

[1910650729] — 25 апреля 2013, 22:46

первое мое похудение — ушло 10 кг, но не сразу..сначала сбросила 5 на диете Крмлевская+спорт(велосипед летом, зимой зал), потом просто жетско ограничивала себя в еде и сбросила остальное, не ела после шести вообще, если был аппетит воду с лимоно, пол стакана кефира или что то в этом роде, и вот так я была супер стройняшкой, а потом расслабилась и нажрала опять пятак кг, сбросила, спорт немного забросила, стала реже заниматься и чуствую себя рыхловатой, причем сейчас такой же вес каким был когда я была худышкой, но тогда я активно занималась спортом а сейчас нет, вот и разница в весе из за утерянных мышц и приобретенного жира..но не все так катастрофино, уже привожсь в порядок и очень даже неплохо. ПП, из спорт бассейн 2 р в неделю, ходьба, сладкое все равно ем, без него никак не могу, но все равно худею..и планирую бегать…вот так))

23.

Радуга

[974537974] — 29 апреля 2013, 00:47

Я пришла к выводу, что какая бы ни была супер-пупер диета — толку от неё будет мало. Организм обмануть голоданием нельзя. Как только вернешься к нормальному своему рациону, он (т.е. организм) будет запасаться впрок и опять появятся те же лишние килограммы. От лишнего можно избавиться только через спорт зал, причем заниматься нужно регулярно. Если хочется все же побыстрее скинуть, то можно к физическим нагрузкам подключить еще Карнитон (препарат на основе аминокислоты l-картинин). Ну, и конечно не забывать о питании. Не зря говорят: мы то, что мы едим.

25.

Гость

[1412211121] — 29 апреля 2013, 16:30

Гость

26.

Миска

[974537974] — 05 мая 2013, 01:42

Радуга

27.

Радуга

[974537974] — 05 мая 2013, 16:11

Миска

А что кроме аминокислоты в составе?

28.

Миска

[2485811396] — 05 мая 2013, 19:43

Радуга

А кроме L-картинина в составе ничего и нет. Это единственный активный компонент карнитона. Единственный и самый важный.

29.

Радуга

[974537974] — 06 мая 2013, 12:30

Миска

Как долго уже принимаете карнитон? И какие у вас результаты?

30.

Екатерина

[1606259261] — 08 мая 2013, 17:33

Ириска

31.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 17:48

Заинька-побегинька

32.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 17:49

мне 11 лет и я вешу 40 кг

33.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 17:50

я хочю похудеть

34.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 17:51

я жырная

35.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 17:52

Еленка

А сколько вы по времени бегаете на беговой дорожке, и на какой скорости???

36.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 17:54

пожалуйсто помогите мне

37.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 17:54

38.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 18:00

39.

ЛЕРА

[2068872105] — 14 сентября 2013, 18:01

с инструктором занималась 1 месяц в самом начале, чтобы понять, как заниматься на тренажёрах. а потом сама программу тренировок выбираю, что-то в инете почитаю, что-то в журналах про спорт.))

42.

ссср

[2449132187] — 17 сентября 2013, 04:12

ЛЕРА

мне 11 лет и я вешу 40 кг

43.

ссср

[2449132187] — 17 сентября 2013, 04:19

ЛЕРА

мне 11 лет и я вешу 40 кг

44.

ссср

[2449132187] — 17 сентября 2013, 04:24

ЛЕРА

мне 11 лет и я вешу 40 кг

45.

ссср

[2449132187] — 17 сентября 2013, 04:30

ЛЕРА

мне 11 лет и я вешу 40 кг

46.

Анастасия

[3349718679] — 30 сентября 2013, 22:18

https://itsmyway./

49.

Гость

[2867354448] — 19 декабря 2013, 21:53

Худейте под песни Аркадия Укупника!!!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

50.

Котик

[3238741086] — 23 декабря 2013, 14:42

А я занимаюсь танцами в Латино https://latino.su/ и подсела на овощную диету. Результаты были выдны уже через месяц.

Источник

Можно ли похудеть только при помощи спорта?

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?

Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты,и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.

Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта — меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.

Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:

метаболизм замедляется,
мышцы уменьшаются,
жир остается,
формы теряют объемы,
кожа становится дряблой и целлюлитной,
Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.

В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Сбросила вес с помощью спорта

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.

Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.

Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).

Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:

ходьба,
бег,
занятия на велотренажере,
ходьба на лыжах,
занятия на степ-платформах,
танцевальная аэробика,
плавание и т.д.

Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:

Она сжигает большое количество калорий.
Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур — митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.

На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.

Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему.

Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.

Сбросила вес с помощью спорта

Какой вид аэробной нагрузки — лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело — этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.

Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок.

При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале- это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).

Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.

Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки:

ходьба,
ходьба с ускорением,
ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.

За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал.

А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот — экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.

Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.

Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа — все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.

Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.

Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.

Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки — попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.

Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.

Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.

Источник