Сбросить лишний вес не бегать
Содержание статьи
Как похудеть и убрать жир, если не можешь бегать?
Многие люди страдают от лишнего веса, только лишь потому, то не занимаются физическими нагрузками, мало двигаются, предпочитая сидеть на диване вместо спортивных тренировок и передвигаясь на транспорте вместо хождения пешком. Более того, при малоподвижном образе жизни, питаются исключительно не здоровой пищей, употребляя на ходу, что попало, вместо здорового малокалорийного питания, тем самым обрекая себя на ожирение.
Как правило, основное количество жира, скапливается и откладывается в области талии или живота. Эта проблема, связанная с выпирающими жировыми отложениями, касается одинаково — и женщин, и мужчин. Многие пытаются избавиться от лишнего веса и неприятных и лишних выпуклостей при помощи бега, и это правильно, ведь бег является самой популярной и доступной формой физических нагрузок. Недаром еще в Древней Элладе было высечено в скале: «Хочешь стать сильным, красивым и умным — бегай».
И верно, занятия бегом нормализуют работу всех органов организма, приводя их в порядок.
- Сердечные мышцы укрепляются.
- Кости становятся крепкими прочными.
- Нормализуются обменные процессы.
- Выносливость организма повышается.
- Укрепляется иммунитет, поднимается настроение и жизненный тонус.
Известно, что избавиться от лишнего веса на боках и животе, необходимо бегать в течение часа, меняя ускорение. Такой процесс жиросжигания, продолжается и после занятий, на протяжении нескольких часов. При соблюдении определенной диеты, исключающей жирное и сладкое, положительные результаты станут видны через неделю.
Но, как поступить тем, кто не может заниматься бегом, у кого есть проблемы в опорно-двигательной системой? Как сбросить лишний жир и скорректировать фигуру не занимаясь бегом?
Что делать, если не можешь бегать, а лишний жир убрать нужно
Как правило, ноги и живот полнеют первыми, а вот сбросить вес с этих мест бывает порой трудно. Но, для тех, кто хочет это сделать, всегда найдется выход.
Все знают первую истину, это ограничение себя в еде и употребление в пищу только правильных продуктов. Фрукты, овощи, мясо, исключив из рациона мучное, сладкое и жирное. Больше пить воды, не менее полутора литров в день. Желательно питаться, таким образом, не только в период похудения и физических упражнений, а сделать это нормой жизни. Только в комплексном использовании сбалансированной диеты и физических нагрузок, правильного режима дня и исключением вредных привычек, можно легко, но, конечно не без труда, сбросить вес и избавиться от жира, не прибегая к бегу.
Итак, прежде всего, говорим «нет» продуктам:
- Сахару, кондитерским изделиям, газировке, кофе.
- Солениям, копчениям, маринадам, консервам, жирному мясу.
Стараемся более, чем когда — либо включать в рацион:
- Зеленые и белые чаи, соки, минеральные и очищенные воды
- Нежирную рыбу, постное мясо, морепродукты.
- Овощи (кроме картошки), крупы, фрукты, кисло молочные продукты, орехи.
Каждый день, без исключения, занимаемся тренировкой дома или в фитнес зале. Комплекс упражнений, который можно использовать дома, в качестве зарядки, или отдельной тренировкой в течении получаса или более, в зависимости от вашей формы.
Чтобы избавиться от жира, существует множество различных упражнений из положения: лежа, сидя и стоя. Вот некоторые из них.
Из положения стоя:
- Наклоны в стороны, стоя, при широко расставленных ногах. Отлично удаляется жир с боков.
- Наклоны назад и вперед, руками стараться достать до пальцев ног.
- Выпады вперед поочередно обеими ногами.
- Выпады назад, при этом хорошо укрепляются мышцы ног, ягодиц и живота.
- Зажимы между ляжками мяча, укрепляют внутренние мышцы ног.
- Подъем коленей к груди, стоя на месте.
Положение, лежа на спине:
- Отличным упражнением служит «велосипед», для мышц ног и пресса.
- Можно поднимать вытянутые прямые ноги перпендикулярно телу, чередовать подъем, отпуская медленно, что позволит работать мышцам живота.
- Упражнение «ножницы» делать можно и лежа на спине и поочередно на каждом боку.
- Из положения лежа, постараться сесть без помощи рук.
Сидя на полу:
- Вытягивание к носкам ног.
- Повороты тела, сидя на месте.
- Передвижение вперед и назад на мышцах ягодиц.
Для тренировки плечевых и спинных мышц, хорошей тренировкой служит отжимание. От пола, от стула и от стола, подбирайте для себя вариант, учитывая вашу физическую подготовку.
Как еще можно бороться с лишним весом, не используя бег
- Хорошим подспорьем станет упражнение с хула — хупом (обручем) для массажа и разбивания на талии буферных зон, и со скакалкой. Такие виды занятий лучше делать в парке или сквере.
- Добавьте к домашним упражнениям, плавание в бассейне. Это усилит нагрузку и улучшит результат, к тому, же, доставит вам удовольствие от водных процедур. Летом, купайтесь в открытых водоемах.
- Ходите больше пешком, не пользуясь транспортом, ходьба отлично сжигает калории и так же как и бег, помогает, сбросит вес и улучшить фигуру. Ускоряйте ходьбу, может вы через какое-то время, сможете побежать трусцой.
- Займитесь скандинавской ходьбой. В борьбе с лишним весом, этот способ ходьбы помогает тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставными болезнями. Такой способ ходьбы облегчается опорными палками, перенося на них нагрузку с мышц и суставов.
- Если есть возможность, катайтесь летом на роликах и велосипеде, а зимой, на лыжах и коньках. Если вы задумали сбросить вес, вам никак не обойтись без этих помощников.
- Употреблять пищу можно за один час до тренировки и после нее только через два часа. Если не можете терпеть, съешьте яблоко или банан. Можно выпить фруктовый коктейль.
- Используйте на активных тренировках специальную одежду и пояса для сжигания жировых отложений, это усилит эффект.
- Больше пейте воды, она помогает усилить сжигание жира.
Массаж
Чтобы быстрее избавиться от жира, можно использовать специальный массаж. Такие методы предлагаются многими салонами красоты, используются при этом различные вакуумные тренажеры, роликовые и другие виды. Дома можно делать такой массаж и самим, используя тренажеры или ручной способ. Необходимо использовать для этого косметические средства. Обычно массаж для похудения, делается натощак, два раза в день, утром и в вечернее время до того как начнете ужинать. Движения такого массажа, напоминают движения рук при замешивании теста.
Другие способы
- Если вам не противопоказаны бани и сауны, то регулярное посещение таковых, тоже сослужит свою роль в похудении, а использование специальных масок и масел, усилит действие горячих паров.
- Многие женщины используют процедуры кавитации, мезотерапии, криолиполиза, но, все они довольно дороги и далеко не всем подходят.
Совет
Лучшим способом, является занятие спортом, стоит только по-настоящему захотеть и начать заниматься. Это способ не потребует от вас вложений, улучшит настроение и доставит массу положительных эмоций, зарядит энергией и импульсом на долгие часы.
Пешие прогулки, скандинавская ходьба, велосипедные поездки и катание на лыжах, при соблюдении здорового и умеренного питания, сделают вас стройными и подтянутыми, здоровыми и молодыми.
Видео. Как сбросить вес. Что НЕ надо делать во время диеты и как сбросить вес
Что не есть, чтобы похудеть. Топ 5 продуктов.
Итак, для того, чтобы похудеть на мой взгляд, в первую очередь нужно исключить пакетированные соки. Вместо сока, лучше съешьте тот фрукт, который хотите. Второй продукт — это сыр. Третий продукт, эту суши. Хлеб. Используйте хлеб с отрубями. И батоны и булки исключите из рациона. И последнее тортики и пирожное. Это то, от чего нужно отказаться.
Что есть, чтобы похудеть. Топ 5 продуктов для похудения.
Номер один, это яблоко. Можно делать перекусы и можно вечером есть. Мало калорий от них лишний вес не появляется. Номер два — соевый соус. Этот соус помогает вам перейти на более правильные продукты и сделать их более вкусными. Номер три — овсянка. Можно сделать и сладкий вариант, и более соленый. Номер четыре — кабачки. Номер пять — куриная грудка.
Как ты сможешь похудеть на 5 кг за неделю
Сегодня просто необходимо вносить в свою жизнь спорт, здоровое питание и правильный образ жизни. Это все не излишки — это тот минимум, который позволит Вам вести полноценную жизнь.
Добрякова Светлана [kirpanova]
Источник
Чтобы похудеть, нужно больше бегать или ходить? Вреден ли бег при похудении с большого веса?
Анонимный вопрос
24 марта 2019 · 81,6 K
Персональный фитнес-тренер. Работаю с коррекцией фигуры и осанки, помогаю укрепить мышцы… · tap.cc/sportlania
Абсолютно точно известно, что для похудения нужна ежедневная физическая активность и соблюдение сбалансированного и рационального питания. Если вы уверены, что не имеете сопутствующих заболеваний при избыточном весе (и при ожирении), таких как проблемные суставы, гипертония, диабет, ишемической болезнь сердца, то можете начинать тренировки с… Читать далее
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Чтобы похудеть, важно другое — тратить за день больше калорий, чем употребляете. А добиться этого можно разными путями. Да, бег — самое эффективное жиросжигающее кардио, на нем тратится примерно на 20% больше калорий, чем при других типах кардиотренировки. Но бег в то же время — вид кардио, требующий почти идеального здоровья. При большом количестве… Читать далее
Если речь идет о действительно большом весе (диагностированном ожирении, особенно 2-й или 3-й степени), то однозначно начинать нужно с ходьбы. Бег слишком травматичный вид спорта, особенно для людей с лишним весом. Стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу с палками — если делать всё правильно, то такая ходьба задействует почти все мышцы тела… Читать далее
Согласен. Бег вообще неполезен для здоровья. В первую очередь для здоровья суставов.
Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово «длительный». Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните… Читать далее
да блин я когда бегаю я только набираю вес что делать???
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями. · get.run
Сравнение бега и ходьбы: Бег Бег способствует похудению за счет калорийности (бег — один из наиболее энергозатратрых видов активности и спорта, при этом легкий в «освоении»). Но очень часто бегуны не худеют, т.к. считают, что теперь, когда они начали бегать, можно есть столько, сколько хочется. В итоге они не только не худеют, но и набирают… Читать далее
Согласна с Вами????У меня сестра прибегает в неделю 40 км и у нее жир заменился мышечной массой, она стала просто… Читать дальше
По поводу веса согласен с предыдущими ответами. Если он действительно чрезмерен, стоит сначала немного похудеть за счёт других методов, а уж потом начинать бегать. По мне, так бег очень эффективен для сброса лишнего веса. Некоторое время назад весил порядка 100 килограмм, занялся пробежками. На протяжении трех лет бегал в среднем через день, по сорок… Читать далее
Действующий артист шоу пузырей, рекордсмен Книги Рекордов Гиннесса и двукратный…
Нужно выбирать свой идеальный вид физической активности. Если вам нравится бегать — бегайте, нравиться ходить — ходите! Найдите то, что вам нравится делать, и вам не придется заставлять себя заниматься спортом. Тогда результат не заставит себя ждать, то что придется вам по душе, то и принисет большую эфективность! Подумайте сами, навряд ли вы не… Читать далее
Конный спорт, лучше после похудения. Лошадку жалко)
Я бы советовал людям с избыточной массой тела записаться в бассейн.Нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы минимальная,а вот нагрузка на мышцы наоборот приличная.Да и нагрузка на сердце более щадящая,чем во время бега.
я Владлен я не люблю ивангая и я ХАЙ
Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово «длительный». Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните… Читать далее
Бегают каждый день или через день единицы. Тогда подходит регулярная ходьба средним или быстрым шагом, а не в развалочку. А лучше скандинавская ходьба-на одно то же расстояние в 2 раза больше тратится калорий. При этом нагрузка на все части тела.
Источник
Причины, по которым бег не помогает в борьбе с лишним весом
Каждый выбирает для себя свой способ похудения. Помимо диет, следует сжигать калории физическими нагрузками. В качестве физических нагрузок некоторые выбирают бег. Существует ряд причин, по которым бег не помогает похудеть, рассмотрим их подробнее.
Утренние или вечерние пробежки — прекрасный способ оздоровить организм, зарядиться энергией и как многие считают — похудеть. Кроме того, бег тренирует выносливость, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Но, как оказалось, бег не помогает похудеть.
Во всяком случае некоторые люди, которые регулярно занимаются этим видом спорта, утверждают, что бег не помогает в борьбе с лишним весом. Скорее, благодаря ему они поддерживают отличную форму, испытывают прилив сил, не более того. Действительно есть этому явлению причины, рассмотрим их далее в подробностях.
Бег не помогает похудеть — причина: одинаковые нагрузки
Худший способ для похудения — бег
Человеческий организм может приспособиться к любым нагрузкам, тем более, если они воздействуют на него день ото дня. Потому, когда утруждаете тело ежедневно одинаковой нагрузкой, то ничего меняться не будет, и ваши килограммы останутся на месте.
Именно поэтому бег не помогает похудеть человеку, который каждый день пробегает по несколько километров. Таким образом, можно тренировать только выносливость, иметь хорошую физическую подготовку и качать мышцы ног.
Согласно данным исследователей было установлено, что благодаря ежедневным пробежкам можно добиться следующих результатов:
- На первых порах после пробежек в действительности сбрасывается вес, но до определенного времени, потом тело начинает привыкать к ежедневной нагрузке, и уже объемы остаются прежними.
- Благодаря бегу усиливается работоспособность, улучшается работа пищеварительной системы, сердца, легких, кровообращения.
- Так же бег — это стимулятор иммунной системы организма.
Не получается сбросить после длительных пробежек
ВАЖНО: Если у человека есть хронические патологии, то бег может усугубить ситуацию. Есть риск проявления заболеваний, как результат дает сбой иммунитет и потом еще болят суставы, мышечная масса, связки.
В итоге похудеть получится только в самом начале. Когда тело привыкает к нагрузке от ежедневных пробежек, уже похудения не будет. Чтобы продолжить сбрасывать вес, придется нагружать все больше и больше организм, соблюдать строгую диету. Только для этого потребуется много усилий и сила воли.
Можно бег сравнить с кардиотренировкой. Вы полчаса побегаете, за это время сгорит 200 ккал. Все равно что не съесть свой полдник — эффект тот же. А чтобы похудеть, и закрепить результат, рекомендуется совмещать кардио- и силовые тренировки, причем нагрузки на организм надо увеличивать ежедневно. Тогда только будут таять килограммы.
Бег не помогает похудеть — причина: низкий темп
Вторая причина, по которой бег не помогает похудеть — это низкий темп пробежек. Не получится сбросить килограммы, когда ваш организм работает на половину. Точнее, медлительные пробежки не сожгут много калорий. А вот выносливость благодаря им будет на высоте.
Когда человек тучный, то бегать лучше начинать медленно, это как на беговой дорожке. Вначале тренировки проводят на двойке, и так постепенно переходят до последнего уровня сложности — до десятки.
При условии, что человек еще начнет соблюдать диету, он начнет худеть. И на первом этапе таких тренировок, произойдет большая потеря веса. После чего масса тела опять перестанет снижаться, потому что тело привыкнет к нагрузкам. И одним бегом похудения вы не добьетесь.
Поможет ли бег похудеть?
Опять-таки к пробежкам придется добавлять еще и силовые тренировки, строго соблюдать режим питания, не употреблять жирной, жареной, соленой, сладкой пищи и пить воду на всех этапах похудения.
Бег не помогает похудеть — причина: неверный подсчет калорий
Объективно оценить количество потраченных калорий после пробежек невозможно. Ведь все показания усредненные. Каждый организм растрачивает энергию по-разному. Еще и по этой причине бег не помогает похудеть, сбросить вес, как хотелось бы.
Люди тратят калории в продолжении всего дня, не только после интенсивных тренировок. Много энергии уходит у людей, ведущих подвижный образ жизни. Это тоже плюс к тем калориям, что сжигаются на тренировках.
Еще следует учесть, что у таких индивидуумов организм больше натренирован, потому обычная пробежка ничего не даст в смысле похудения, им нужно добавлять еще нагрузки и снижать потребление высококалорийных продуктов, чтобы снизить массу тела.
Бег не помогает похудеть — причина: бег неэффективен без других нагрузок
В сети интернет имеется масса людей, которые утверждают, что бег не помогает похудеть. Даже, те кто не совершает вышеперечисленных ошибок все равно никак не могут сбросить лишний вес. Есть еще одна причина — это то, что обычные пробежки без других дополнительных нагрузок не действуют на организм хорошо натренированных спортсменов.
Не получается сбросить вес с помощью бега
ИНТЕРЕСНО: Журнал Strength & Conditioning Re опубликовал статью, что пробежки в спокойном темпе способствуют уменьшению силы мышечной массы и даже замедляют ее рост. Доказательством этого служат множественные фото с фигурами марафонцев.
Бег не помогает похудеть — причина: слишком много бегаете
- Последней причиной, того, что бег не помогает похудеть, является утверждение: много бегаете. Как бы это ни странно не звучало, но вес будет стоять на одной и той же метке, если вы будете бегать очень много. Это провоцирует гормональный сбой, хотя причина нераспространенная, ее все равно стоит отметить.
- Спорт — это не только польза для организма, физическая нагрузка может вызывать стресс у всех систем организма. В результате выделяется в избытке кортизол. Гормон провоцирует отложение жира в брюшной зоне. Постепенно избыточное содержание кортизола приводит к тому, что растет живот.
- Чтобы подавить воздействие гормона на организм, человек начинает употреблять сладкое. Выходит круговорот — после переедания появляется лишняя масса тела, а отказаться от сладостей невозможно. Бороться с такой проблемой очень сложно.
Большой живот — много бегаете
Чтобы вернуться в норму, спортсмену следует меньше бегать, тогда стихнет и аппетит, вы сразу же заметите изменения. К вам постепенно вернется ваша стройная талия. Главное — побольше спать, меньше нагружать организм, не подвергаться стрессам.
Помогает ли бег похудеть — отзывы:
Причины того, почему бег не помогает похудеть уже изучили. Теперь можно узнать на примерах реальных отзывов, эффективны ли пробежки в борьбе с лишним весом или нет.
Оксана, 30 лет:
Только потеплело в мае, начала делать пробежки. Вначале после бега у меня болели ноги. За полтора месяца похудела на два килограмма. И то, скорее всего, это произошло потому, что я соблюдала еще и диету. Потом втянулась ноги уже перестали болеть, и уже худеть перестала, хотя бегала по долгу. После бега чувствую приятную усталость и сплю целую ночь, потому утром пробежки не устраиваю. Стараюсь бегать только по вечерам. Еще забыла сказать, что бегать следует правильно, чтобы в боку не кололо, нельзя есть за два часа до пробежек, еще желательно ничего не пить, иначе будут неприятные ощущения. И пробежка превратится в кошмар.
Каринка, 22 года:
Начала бегать с подругами по утрам, хотелось сбросить лишние килограммы. Я с детства знала, что пробежки не только полезны для организма, а еще и эффективны для похудения. Вот только бег для меня не совсем подходящий вид спорта. Не нравится мне пробежки. Кажется, что теряю все силы, когда бегаю. Несмотря на это, хотелось доказать подругам, что я смогу. В первый раз пробежала совсем немного в быстром темпе, да так запыхалась, что больше бегать не стала, еще и колоть в боку начало, еле дошла домой. Второй раз пробежка удалась, бегала полчаса, но потом болели ноги. Так мы устраивали пробежки ежедневно по утрам три недели. За это время результат не высокий. Сбросила всего килограмм и все, а сил потрачено очень много. Потому больше бегать не хочу, лучше пойду в тренажерный зал худеть.
Видео: Бег не помогает похудеть
Источник