Сбросить лишний вес психологически
Содержание статьи
Психолог Сергей Ключников
Чтобы понять, как сбросить лишний вес, нужно понять психологические причины набора лишнего веса.
Постараемся заглянуть в глубины сознания и подсознания: часто лишний вес человека есть следствие его лишних мыслей и чувств.
Нужно понимать, что вес нагоняют не мысли и чувства сами по себе, так сказать напрямую, а те действия, которые совершает толстеющий человек, который много и неправильно ест и мало двигается.
Грузное тело служит для ряда людей своеобразным панцирем, с помощью которого они защищаются от стрессов и проблем жизни, от других людей.
Современная наука пришла к интересному выводу, что ожирение возникает не из-за чрезмерного количества съеденной пищи, а из-за того, что человек подсознательно включает на полную мощь метаболизацию (обмен веществ) того, что он потребляет.
Если упрощать данный вывод, можно сказать, что психологически здоровый человек своевременно избавляется от излишков, а страдающий избыточным весом перерабатывает и усваивает абсолютно все.
Иными словами, лишний вес явление не только физиологическое, но и в немалой степени психологическое явление.
Поэтому малополезно садиться на диету и даже заниматься физкультурой, не устранив причину: вы все равно сорветесь , а потом разочаруетесь в любых методах избавления от лишнего веса и будете обвинять врачей, диетологов и создателей оздоровительных систем.
Гораздо эффективнее разобраться в накопившихся психологических проблемах.
Спросите себя, положа руку на сердце, что вы так усиленно заедаете?
Это может быть глубокий комплекс неполноценности, недовольство собой, творческая нереализованность, недостаток любви или страхи, а также внутренняя беззащитность.
Впрочем, это все сугубо индивидуально. Ясно одно, человек заботливо подкармливает какую-то нереализованную страсть или любимый комплекс.
Ему кажется, что таким образом он преодолеет глубинные психологические трудности. Но это подмена понятий.
Если он похудеет, не решив свою психическую или психологическую проблему, чувство подавленной тоски только усилится. И он снова начнет набирать вес.
Наращивая защитный жир, человек словно говорит, не подходите ближе, я вас боюсь. Нередко количество жира прямо пропорционально страху, который испытывает человек.
Чего он боится и от кого защищается?
Прежде всего, от самого себя. Он все больше и больше обрастает жиром как броней, так как недоволен ни собой, ни своей жизнью.
Это что-то вроде раковины, в которой можно отсидеться в непогоду. Если хорошие времена не наступают, человек остается в ней надолго или навсегда.
А если дела идут все хуже и хуже — продолжает наращивать жировую защиту. Причем, сознательно он даже может активно пытаться сбросить лишний вес, но бессознательно продолжает его накапливать.
При этом изводит свое тело диетами и производит много других бесполезных и даже вредных действий. Результат, естественно, нулевой.
Плюс к этому испорченное настроение, депрессия, заболевания желудочно-кишечного тракта и потеря веры в возможность обрести стройность.
Тот, кто слишком активно борется с килограммами и пытается сбросить лишний вес, не разобравшись с глубинными психологическими причинами переедания, то нередко на неосознанном уровне борется с самим собой. Причина — внутренний конфликт.
За что-то он очень себя не любит и не принимает, а страдает бедное тело, которое служило ему верой и правдой столько лет.
Если обследования показали, что нарушены обменные процессы, надо внимательно разобраться в себе.
Кто вы, психологический скупой рыцарь, либо наоборот отдаете значительно больше, чем получаете?
Физиологические реакции довольно точно отражают психологические процессы.
Многие заболевания обменного процесса или аутоиммунные нарушения отражают внутренний дисбаланс.
Отношения обмена между телом и душой очень точно определяются привычками питания.
Уже для грудного ребенка кормление — не только удовлетворение потребности в пище, но и мерило любви или заброшенности.
Если позднее уже во взрослой жизни возникает чувство, что нас недостаточно любят, что мы не защищены, как старый инстинкт заставляет нас с особой силой поглощать все подряд.
И все же внутреннюю пустоту невозможно заесть. Это всего лишь иллюзия решения проблемы.
Зашлакованность возникает в том случае, когда человек не может или не желает своевременно освобождаться от негативных эмоций, продолжая их накапливать.
Психологическая подоплека целлюлита — гнев на себя, желание себя наказать. Полный человек нередко носит в себе негативные, неотработанные эмоции, обиды.
Как правило, он мало двигается, обладает консервативным, негибким мышлением.
Внешняя полнота заменяет многим интеллектуальное и эмоциональное богатство.
Для того, чтобы понять, как сбросить лишний вес, примите себя и безоговорочно стремитесь быть самим собой.
Сделайте первый шаг к себе: прекратите себя критиковать, вместо этого начните реализовывать свои потребности и желания.
Осознайте важность духовного развития, не противопоставляя его материальному.
Духовная пища никак не менее важна, чем все, что попадает в ваш желудок.
Наполните смыслом и радостью каждое мгновение вашей жизни. Не стоит воспринимать ее как обузу или тяжелую ношу.
Сконцентрируйте свое внимание на положительных и радостных моментах.
Следует поработать с эмоциями, очистить внутреннее пространство от психологических шлаков, расширить границы сознания.
Начните делать это сами, как вы это понимаете и умеете, но если не умеете, то тогда обратитесь к специалисту-психологу.
Полные люди пытаются компенсировать избыточной едой недостаток любви. При этом они и к себе относятся невнимательно и даже равнодушно.
Начните заботиться о себе, проявите искренний интерес к окружающим вас людям.
Ментальная диета
Многие постоянно ведут мысленный диалог с собой о том, что они больны, что с ними может случиться непоправимое.
Человек себя жалеет, становится мнительным, замыкается в себе. Он перестает любить себя, и эта неприязнь переносится на тело.
Понаблюдайте за собой и создайте некую позитивную программу жизни, представляя себя здоровым, стройным и крепким.
Запретите себе вести этот бесперспективный диалог, потому что он подпитывает ваше больное «Я», укрепляет позиции болезни в вашем сознании, а значит и в теле.
Раз и навсегда прекратите себя ругать. Примите себя и полюбите. Каждый человек достоин любви по определению.
Только учитесь это делать правильно, а то можно понять, что принятие себя означает и принятие всех своих лишних килограммов.
Ваша задача понять, как сбросить лишний вес, и как начать жить так, чтобы его больше не набрать.
Вы же старайтесь принять себя как здорового стройного человека, который уже сейчас живет, как здоровый и стройный¸ то есть активно , спортивно и позитивно.
Чтобы понять, как сбросить лишний вес, начните работать над собой.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно освободиться от тех психологических качеств, которые влияют на ваше поведение и превращаются в ошибочное поведение.
Понимая, что у вас есть недостатки, фиксируйтесь не на них, думайте прежде всего о том, как развить и усилить свои положительные качества.
Как только у вас возникнет самоуничижительная мысль, решительно скажите себе:
Стоп! И моментально переключите внимание на что-то приятное.
Не заедайте подавленное настроение большим количеством пищи, это не решит проблему, а загонит ее глубже в подсознание.
Начинайте постепенно вытаскивать себя из ментального болота, как барон Мюнхаузен.
Наполняйте свой внутренний мир радостью и светом, избавляясь от уныния, раздражения, страхов и лени.
Подобная ментальная диета сократит до минимума бессмысленный диалог, на который вы тратите энергию, необходимую вам для исцеления.
Попытайтесь настроить себя на новый, более здоровый образ жизни¸ в котором вы будете с удовольствием обходиться меньшим количеством пищи.
Что для этого нужно?
Осознать, что пища- это не столько удовольствие, сколько топливо, полезное для организма.
Потому не нужно рассматривать ее как некое главное наслаждение жизни, вокруг которого нужно тратить множество времени, как это делают многие тучные люди, все время думающие о еде.
Думать нужно только о том, как правильно и вовремя съесть то, что полезно для вашего состояния здоровья.
Перестаньте заедать стресс и негативные эмоции.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно выбрать правильную диету, посоветоваться с диетологом и отказаться от тех жирных и вредных для вас продуктов, которые приводят к набору веса.
Не все, что приятно щекочет гортань, полезно для здоровья и поддерживает стройную фигуру.
Если вам неудержимо хочется съесть пирожное или кусок жирного сала, не забудьте представить, как эта еда превращается в вашем теле в лишнюю складку на подбородке.
Начните много двигаться и быстро ходить во время прогулки.
Если посещаете фитнес или делаете зарядку, старайтесь, чтобы она была интенсивной, до пота, иначе вы не сумеете сжечь свой жир.
Сбросить лишний вес, можно только с помощью активной, интенсивной жизни и целеустремленности.
Дряблый, ленивый человек будет только полнеть дальше.
Аффирмации
Я принимаю себя таким, каков я есть. Я уникальная и неповторимая личность. Моя жизнь полна глубокого смысла.
Я духовно развиваюсь. Я уверенный в себе, защищенный человек. Я знаю, что меня ждет только хорошее. Я люблю и любим.
У меня много друзей. Я всегда востребован и активен. Я люблю свое тело. Я очень люблю движение и тренировки. Мое тело стройное и тренированное.
Я верю в себя. У меня все получится.
Источник
Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают
Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.
Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.
Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.
Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?
Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: «Я поправилась, пора худеть!». Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?
Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.
Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».
Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов «Dove» и «Marks&Spencer», где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.
Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!
Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?
Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ — индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.
- ИМТ от 19 до 25 — норма;
- менее 19 — дефицит веса;
- 30 — избыточный вес;
- 40 — ожирение;
- выше 40 — сильное ожирение.
Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.
Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?
Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.
Калькулятор ИМТ онлайн
Калькулятор ИМТ предоставлен сайтом calcus
Анорексия: психология саморазрушения
Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.
Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.
Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!
Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?
О, ужас! Откуда это… жирное депо?
Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?
Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.
Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.
Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.
Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?
В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.
Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.
Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!
Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.
К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:
- Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
- Нарушение обмена веществ. При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
- Внутренние отеки. Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
- Стрессовые состояния. Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.
Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.
Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:
- Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
- Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.
Если причины избыточного веса кроются только в этом, то избавиться от жира, если его еще немного, можно будет легко, устранив источник лишних калорий. Хотя и здесь лучше обратиться к специалистам. Есть масса процедур, которые помогут убрать лишние сантиметры без последствий в виде обвисшей кожи и морщин на лице.
Что будет, если не худеть: встала баба на весы…
При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний небольшие колебания веса вполне допустимы: зимой любой человек поправляется, летом — худеет. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности.
Как выглядит полный человек? Самое распространённое представление: потный, с одышкой и дряблым, целлюлитным телом! Но ожирение — это не только некрасиво. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- проблемы с венами и суставами на ногах;
- остеохондроз;
- патологии органов ЖКТ;
- повышенное артериальное давление и др.
Осложнения появляются по мере набора веса. Но зачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить?
Дайте мне волшебных пилюль!
Главный вопрос, который задают все худеющие дамы, — чтобы такого выпить или съесть, чтобы быстро похудеть. Увы, таких универсальных пилюль не создано. В аптеке и с рук вам могут предложить различные средства, только вот эффект после их приема может быть неожиданным.
Давайте разберемся?
-
Слабительные или мочегонные чаи и капсулы. При приеме таких препаратов стрелка весов начинает радовать уже в первые сутки. И тут нечему удивляться — слабительные и мочегонные активно выгоняют из организма воду. Если такое «лечение» длится более 5-7 дней, то можно получить обезвоживание организма и связанное с ним появление морщин и синяков под глазами. Пациентки приобретают и геморрой — следствие «многоразового» и длительного сидения в туалете. - Таблетки с паразитами (тайские таблетки). Сколько бы ни рассказывали по телевизору обо всех ужасах этого метода, все равно находятся желающие похудеть таким способом. До сих пор эту гадость доставляют из Китая и других восточных стран «по знакомству» и из «человеколюбия». Результат такого похудения — длительное и тяжелое лечение отравления, вызванного продуктами жизнедеятельности метрового глиста.
- Капсулы с сибутрамином. Это вещество содержится в некоторых отечественных и зарубежных препаратах (их продают по рецепту) и в китайских составах, нелегально переправляемых в РФ. Прежде чем начать принимать таблетки, нужно очень хорошо подумать, так как они ни в коем случае не расщепляют накопившийся жир. Иными словами, они не помогают похудеть, их цель — сдерживать аппетит. Сибутрамин имеет огромное количество побочных эффектов. Набор веса после такого «лечения» может быть столь же стремительным, как и после неправильной диеты. Эти лекарства созданы для людей, находящихся на грани жизни и смерти, когда очень нужно снять вес, например, перед оперативным вмешательством или по другим причинам.
- БАДы и плацебо. Это самый безобидный вариант лечения от ожирения: в таких капсулах можно обнаружить мел и набор недорогих витаминов. Эффект от их приема маловероятен, хотя кто знает — многое зависит от вашей впечатлительности.
Почему не помогают диеты
Организм очень запаслив, поэтому чем больше и активнее вы диетитесь, тем быстрее он накапливает запасные вещества. Только правильно подобранная многоступенчатая диета даст долговременный эффект.
Нужно ли идти за диетой к врачу? Если вы не дорожите своим здоровьем, да и жизнью тоже — совсем необязательно.
- Белковая диета. Врачи-диетологи, читая рецепт, написанной очередным доморощенным «спецом», хватаются за сердце, ведь отравление, вызванное большим количеством белковой пищи, относится к разряду тяжелейших — при переизбытке белка не выдерживают почки. А вареная колбаса, разрешенная такой диетой в неограниченных количествах, считается одним из самых вредных продуктов.
- Апельсиновая и грейпфрутовая диеты. Несколько дней «на апельсинах» не повредят абсолютно здоровому человеку, а вот пациентов с любыми нарушениями ЖКТ такой способ может привести прямиком на операционный стол. Кислота, содержащаяся в фруктах в больших количествах, моментально разъест даже небольшие эрозии и язвочки, результатом чего станут сильные боли и открывшаяся язва желудка.
- Фруктовая диета. Многие заблуждаются, считая, что фрукты относятся к низкокалорийной пище. Поэтому, стремясь похудеть, килограммами съедают бананы, хурму, груши, яблоки, виноград и т.д. А знаете ли вы, что во многих фруктах калорий даже больше, чем в макаронах? Например, те же бананы на каждые 100 гр содержат 90 ккал. Но проблема фруктовой диеты даже не в этом, а в большом содержании фруктозы, из-за этого виноград, бананы и сухофрукты запрещается есть диабетикам!
К самым абсурдным и опасным диетам можно отнести шоколадную (сладкую), питьевую и гормональную, вызывающие непредсказуемые трансформации в организме.
Как правильно худеть
А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами.
Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей.
Жир не уходит только с определенных мест на теле человека — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь… Кроме этого, вы теряете и мышечную ткань, из-за чего кожа заметно обвисает. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж.
Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д.
Как похудеть навсегда
Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.
Цели. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на «хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад» работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук «о вреде жирной пищи». Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.
В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.
Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.
Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.
Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:
- Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
- Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
- Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
- Профилактика.
Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.
Если масса вашего тела «зашкаливает», вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.
Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты «с травкой» или галлюциногенами.
Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.
Где помогут похудеть
Решая заняться собой, люди направляются в косметический кабинет при парикмахерской. Но там работают специалисты с минимальным уровнем образования — чаще с двухнедельными курсами. Вас такой вариант вряд ли устроит, ведь на карту поставлено здоровье.
Лучше обратиться в современную медицинскую клинику к опытному врачу-эндокринологу. Этот доктор занимается гормональными проблемами, в том числе и ожирением, а также диетами. После диагностики он даст рекомендации и скажет, какие дополнительные процедуры можно пройти.
Источник