Сбросить вес при беременности перед взвешиванием

Ну как же все-таки похудеть??

Неделю назад я была в консультации. Ужасно большая прибавка веса. 12 кг всего за 23 недели. Тетя была в шоке. Посадила меня на диету. «Молочная» — я ее выдержала, исключила весь хлеб из рациона и клала 1 кусок сахара в чай. Ну, думаю, точно похудею. Так как, например, до этого клала 4 куска сахара в чай и все блюда ела с хлебушком. Ну вот, сегодня сходила — ни хрена, пардон. Опять оказалось, что за неделю полкило привалило откуда-то. Она обещает, что если я не похудею до следующего понедельника на 1 кг — все.. уложит в больницу. Ну, в больницу я , конечно, не собираюсь, но как же все-таки похудеть? Мне теперь разрешено только 800 грамм жидкости в день… Как воробью, блин 🙂

18.10.2000 00:18:17, Бусинка

22 комментария

Спасибо, девчонки, за советы. Вот действительно собираюсь начать раньше вставать и побольше гулять. А то я не работаю вообще, ложусь в 2 часа ночи, встаю чуть ли не в 1 дня. Гулять хожу где-то с 5 до 6 вечера и то в магазин. Целый день валяюсь .Зато смотрю все сериалы :))Получается, что вообще никакой затраты энергии. Вот. Посмотрим. По поводу диеты яблочной. Мне ее тоже прописали, но я где-то пониже писала, что просле разговора с отчимом (он гастроэнтеролог) я не стала ее делать, хотя, говорят, она действительно помогает. Просто он сказал, что яблочный сок, когда его так много( а 1,5 кг — это круто), очень раздражает и ранит слизистую кишечника, и если делать эту диету раз в неделю, в течение нескольких месяцев ( как врач и советует), то вполне можно заработать гастрит, а то и язву.

Уж по поводу жидкости и не знаю… У меня такой «чайный» бокальчик… В нем как раз 300 грамм, я как с утра чай попью, так и все…половина дневной нормы… А еще ведь суп, еще и морс клюквенный, который меня заставляют постоянно пить из-за склонности к циститу…. Ну никак у меня 800 грамм не получается.. Я решила — не получается, ну и не надо усердствовать.. 18.10.2000 12:44:22, Бусинка

Если у тебя с почками нет проблем, то и ограничивать себя в жидкости не стоит, это даже вредно. Представь, околоплодная жидкость меняется каждые 4 часа, а ты себя ограничиваешь, из чего ей обновляться, это вредно. Пей сколько хочешь. 19.10.2000 11:08:49, Лана

Небольшие проблемы с почками есть…:( Пиелонефрит.. 19.10.2000 14:05:41, Бусинка

Ты знаешь, я этой зимой (за месяца 2 до беременности) тоже переболела пиелонефритом, элементарно продуло (поспали на полу, а было холодно, да и сифонило из-под двери), ну и загремела в больницу с температурой 40, сначала врач даже напугал, что могут операцию делать, но мой организм испугался такого расклада и срочно стал выздоравливать самостоятельно, раньше никаких проблем не было. Последствий и осложнений после болезни у меня не было.

Сейчас у меня 7 месяцев беременности, пью воду, ем арбузы — без ограничений, а я водохлеб, муж вообще в шок приходит от колличества съедаемых арбузов, но вроде бы все (тьфу-тьфу-тьфу) в порядке, отеков нет.

Хотя конечно может быть у тебя другая ситуация.

Желаю удачи! 20.10.2000 11:26:07, Лана

М-да… Не самый здоровый образ жизни! Срочно надо исправляться! 🙂 18.10.2000 14:37:05, Эхомама

Зачем это вам худеть? Сейчас как раз толстеть и надо. Вот когда родите — худейте на здоровье. Если еще ребенок шебутной будет, да дела дома, да стирки, да волнения разные, так еще и потолстеть захотите 🙂 А насчет жидкости — правильно. Почки поберечь надо, если отеки на ногах есть. А если нет отеков, наплюйте на врачей и пейте. Успеете еще о фигуре побеспокоиться 🙂 Какая неделя-то у вас? 18.10.2000 12:27:24, Матильда

Насчет жидкости — не слушайте и пейте сколько хочется. А похудеть можно соблюдением диеты — овощи, фрукты, крупы, желательно без хлеба, но не всем и зачем? Ведь вес плох не сам по себе, а из-за скрытых отеков, которые можно заметить только по большой прибавке веса. 18.10.2000 11:48:00, Настик

Из «косметических» полумер: клизма перед взвешиванием тоже облегчает вес. Ходить вешаться в одежде примерно одного веса. Ремешок с металлической пряжкой увеличивает вес.

Из моего опыта, который может подойти далеко не каждому, но который мне понравился: я в свое время голодала всухую день в неделю. Главное-настроиться на это. Не обедать (подумаешь, пропустить обед и пойти погулять вместо него), не ужинать (тоже дома есть чем заняться вместо этого) и не завтракать (встать пораньше и пойти погулять). А к обеду вернуться. Поесть салатов овщных много разных (винегрет, капуста, морковка, супчик вегетарианский но много). Вообще умеренное вегетарианство отличная вещь. Ешь много, а калорий мало.

После родов весила на 5 кг. меньше добеременного веса. Но все с гормонами связано. Можно и вегерарианя не похудеть…

18.10.2000 10:58:06, Мамочка А

Точно…умеренное вегетарианство — классная штука. Я, например, до беременности вегетарианила, теперь нужно все таки мясо трескать. Очень хорошо раздельное питание. Ну там мясо с салатом, а хлеб на фиг. Капуста свежая и квашеная очень способствует. 18.10.2000 12:08:51, rozmaita

Таже самая проблема :(((

26 недель + 12 кг!

Единственное что меня успокаивает, в первую беоеменность я набрала 25 кг и за 6 месяцев после сбросила 30!:)))

Вот только может в этот раз так не получится :))) 18.10.2000 11:44:24, Оля

Мне советовали есть в течении дня только яблоки (1.5 кг), в первый день было тяжеловато, во второй уже лучше, а вес я сбросила замечательно. 18.10.2000 10:22:13, Лорис

У меня от них живот болеть начинает 🙁

Я стараюсь в крайнем случае есть рыбу вместо мяса. А вегетарианцем наверное не стану никогда.

В крайнем случае в ЖК можно закатить истерику — что вы меня голодом морите! А от больницы можно отказаться под расписку. Врач пишет в карте, что вы отказались, а вы расписываетесь. У врачихи, которая мою заменяла во время отпуска на такие случаи был даже жирный красный карандаш запасен — чтобы быловидно когда я с ней не соглашалась! 18.10.2000 12:29:07, Natalie

А мне от одних яблок тошнит*-( 18.10.2000 11:19:30, Ласточка

Меня тоже 🙁 18.10.2000 11:45:08, Оля

Как мне объясняла врач-генетик, набор веса при беременности очень инивидуален и зависит от гормонов. Она сказала, что все лишнее уйдет с лактацией. Пример- моя мама, которая со мной набрала что-то около 25 кг, а через 7 месяцев после родов полностью восстановила прежний вес. Я тоже вроде ограничивала себя, а поправлялась. А после ее слов плюнула на все запреты и живу в свое удовольствие*-)). 18.10.2000 10:17:07, Ласточка

Да, что уж там говорить про 12 кг, когда мне в 24 недели при прибавке всего 5 кг, врачиха начала что-то говорить про быструю прибавку. Просто я сначала практически вообще не набирала вес, а потом за 4 недели набрала сразу 4 кг. Но я ее быстренько построила:-) 18.10.2000 10:10:31, Raduga

Как у тебя дела? Как животик? Как себя чувствуешь? Что-то тебя и не видно совсем :)) Рассказывай. 18.10.2000 12:45:56, Бусинка

Буська — ну как можно прожить на 800 г в день?! Сама посуди! Пей, сколько хочешь. А вот мучное и сладенькое исключи. грызи яблоки и другие хрустики:)И поменьше валяйся на диванчике, дружочек. Погуляй, в гости поездий. 18.10.2000 09:43:55, Фунтик

Я набрала за 25 недель 12 кг,врач только улыбается и говорит ,что все хорошо(сейчас живу в США)спрашиваю не сесть ли мне на диету,а он говорит что ни в коем случае ни каких диет ни каких ограничений,сейчас чуть-чуть больше потом чуть-чуть меньше,у каждого свой индивидуальный вес,главное что-бы самочуствие было хорошее.Так что я думаю российские врачи искусственно создают проблему по поводу веса.

18.10.2000 06:15:13, larisonchik

Я, когда была беременная, набрала 23 кг, врач говорила, что будет трудно. Я рожала 3,5 часа. За это время сбросила все свои килограммы. До беременности весила 57кг, после — 52кг. Куда они делись, не знаю. Но легкость появилась космическая!Правда ребенок родился 4.300. Но теперь другая проблема — ребенку теперь два года, а я толстею, уже 60 кг, что делать???? 18.10.2000 01:48:31, OKSANA

Я, когда была беременная, набрала 23 кг, врач говорила, что будет трудно. Я рожала 3,5 часа. За это время сбросила все свои килограммы. До беременности весила 57кг, после — 52кг. Куда они делись, не знаю. Но легкость появилась космическая!Правда ребенок родился 4.300. Но теперь другая проблема — ребенку теперь два года, а я толстею, уже 60 кг, что делать???? 18.10.2000 01:48:07, OKSANA

Я вообще за 9 месяцев набрала аж, только не пугайся, 25 кг. Меня мой дядюшка класть слава богу никуда не собрался, но каждый раз когда я вставала на весы покачивал головой. Конечно я сама виновата, лопала всё подряд, а чем больше ешь, тем больше хочется, хотя поначалу мне смотреть ни на что не хотелось. Ешь как можно больше овощей и фруктов, супов, мясных изделий, но не жирных. Кондитерскими и выпечными изделиями лучше не злоупотреблять, что делала я. Лучше больше бывать на свежем воздухе и двигаться. Но не волнуйся особо о весе. Если ты себя хорошо чувствуешь и всё хорошо, то нет повода для волнений. А фигуру потом вернуть на так то уж и сложно. 18.10.2000 01:17:48, Irina

Источник

Как похудеть во время беременности

Опасность избыточного веса при беременности

Основная причина — накопление научных данных о том вреде, который наносят будущей маме и ребенку лишний вес. Какие же негативные последствия ожирения будущей мамы доказаны на данный момент и заставляют специалистов склоняться к возможности снижения веса во время беременности?

Риски и последствия для матери:

· изначальное снижение шансов наступления беременности при ожирении;

· риск гестационного (связанного с беременностью) сахарного диабета;

· гипертония с отеками как следствие необходимости для сердца прокачивать кровь через избыточное количество сосудов;

· риск развития преэклампсии, эклампсии — тяжелых, иногда смертельно опасных состояний, связанных с сочетанием избыточного веса, гипертонии, отеков и других клинических проявлений;

· возможная слабость родовой деятельности, более тяжелое течение родов (в том числе, за счет крупного плода).

Риски и последствия для ребенка:

· крупный плод: увеличение массы тела матери на каждые 5 кг приводят к риску увеличения размеров тела ребенка к моменту рождения на 30%, что в свою очередь ведет к сложности при родах, увеличивает шансы получить травму;

· повышение риска дефектов развития плода;

· сложности с кормлением ребенка грудью, в результате чего ребенок может недополучать необходимые питательные вещества;

· предрасположенность к набору веса самим ребенком при взрослении.

Таким образом, при оценке всех существующих рисков большинство врачей склоняются к необходимости рекомендовать будущим мамам планировать беременность, и входить в эту важную фазу жизни с нормальным весом. Если женщина забеременела, имея избыточный вес, врач может порекомендовать особую систему питания, при которой масса жира будет снижаться, а плод получит все необходимые ему вещества.

Нормальный набор веса

Прежде всего, следует помнить, что при нормально протекающей беременности женщина без избыточного веса за 9 месяцев должна набрать около 12 кг за счет массы ребенка, плаценты, дополнительной крови, других физиологических жидкостей, а также некоторого количества жировой ткани. Более того, существуют четко прописанные нормативы прибавки массы тела во время беременности, которым руководствуются врачи при оценке состояния массы тела.

Эксперты Европейской ассоциации по изучению ожирения, рекомендуют при индексе массы тела 30-35 (ожирение 1 степени) за время беременности набирать вес 5-9 кг. При индексе 35-40 (ожирение 2 степени) набирать от 1 до 5 кг веса. А при индексе выше 40 (ожирение 3 степени) не набирать за время беременности вес вообще. Это означает, что при неизбежном наборе веса за счет физиологических параметров на те же самые 12 кг (за счет массы плода и т.д.) из тела женщины должны уйти до 12 кг жиром, что позитивно скажется на течениисамой беременности, а такжеродов с послеродовым периодом.

Питание, позволяющее снизить массу жировых отложений

Как организовать питание, чтобы безопасно похудеть во время вынашивания ребенка? Прежде всего, следует разобраться в особенностях рациона беременных женщин, и совместить их с правилами питания для снижения и контроля веса. Там, где рекомендации по обоим направлениям пересекутся, будет лежать путь возможного снижения веса (вернее снижения количества жировой массы).

1 триместр

Питание во время беременности принято разделять по триместрам, так как в разные триместры происходят разные процессы в формировании плода. Так, на первом триместре совершенно не требуется заметного повышения количества потребляемых калорий. Женщине в этот период нужно кушать не больше, а более качественно, составлять меню из продуктов, богатых необходимыми для развития будущего ребенка веществами без увеличения общего количества съедаемой пищи. К таким продуктам относятся свежие фрукты и овощи, диетическое мясо, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты. Полезно все, что содержит витамины и фолиевую кислоту, но не вызывает аллергических реакций.

Нередкой проблемой питания первого триместра является токсикоз беременных, который нередко приводитнедополучениюнеобходимых питательных веществ. При таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и постараться составить полноценный здоровый рацион из продуктов, не вызывающих физиологическое отторжение. При необходимости недостаток питательных веществ восполняют при помощи фармацевтических препаратов.

2 триместр

Во втором триместре интенсивно происходит развитие системы кроветворения плода (соответственно, необходимо больше железа, белка и витаминов). Источником этих питательных веществ будут являться мясо (лучше брать нежирные сорта, чтобы не повышать суточную калорийность), рыба, яблоки, другие фрукты и овощи.

При беременности без необходимости снижения веса потребность женского тела в энергии также несколько возрастает, примерно на 200-450 ккал в сутки, начиная со второго триместра. При необходимости снижения веса возникает противоречивая ситуация, когда потребность в питательных веществах растет, а количество потребляемой энергии должно снижаться (или как минимум не возрастать). Без особых знаний диетологии и подбора грамотного рациона этого достаточно сложно достичь, именно поэтому ранее специалисты по снижению веса часто отказывались от работы с беременными женщинами.

3 триместр

В третьем триместре у ребенка происходит интенсивный рост мышечной массы, желез внутренней секреции, кожи, костей, для чего требуется больше белка, кальция, йода, других микронутриентов. Соответственно, в рационе должны присутствовать их источники — то же самое нежирное мясо, рыба и морепродукты, морская капуста, молоко и молочные продукты с невысоким процентом жира.

Общие рекомендации

Дополнительно к рекомендациям по рациону, беременным женщинам показан прием витаминно-минеральных комплексов для беременных, таких как «Элевит» или «Витрумпренатал», которые содержат необходимые микронутриенты.

Вне зависимости от триместра, стоит ограничить или полностью исключить из рациона высококалорийные рафинированные продукты, такие как:

· выпечка;

· фастфуд;

· колбасы и сосиски с большим количеством скрытого жира;

· жирные соусы;

· алкоголь;

· калорийные сахаросодержащие напитки напитки;

· жирные сорта мяса, птицы, рыбы.

При расчете меню можно ориентироваться на таблицу, приведенную ниже, где указано, сколько нужно потреблять в день основных питательных веществ при беременности.

Таб.1 Потребность в некоторых витаминах и минералах вне беременности и при беременности

Если пренебрегать данными рекомендациями, то возможны негативные побочные эффекты.

1) Недостаточность каких-либо нутриентов, которая негативно скажется на развитии плода. Например, при дефиците йода может развиться врожденный гипотиреоз.

2) Негативное воздействие на систему плацентарного кровоснабжения, что может привести к задержке развития плода.

3) Ухудшение здоровья матери в период беременности. Например, даже при незначительном дефиците в рационе кальция и витамина D происходит вымывание кальция из костей и зубов матери (при беременности и в период лактации), что чревато впоследствии проблемами с зубами и, что ещё опаснее — остеопорозом у мамы.

Принцип похудения

Для снижения уровня жировой ткани в теле необходимо уменьшать (или как минимум не повышать) уровень потребления энергии. Средний женский обмен веществ составляет около 1500 ккал за сутки, но может лежать в границах от 1200 до 1900 ккал в сутки. Для точного измерения данного параметра лучше воспользоваться такими исследованиями, как биоимпедансометрия или газоанализаторный метод измерения обмена веществ. Известно, что для заметного распада жировой ткани (хотя бы на 100 гр. в сутки) необходимо создать разницу между потребляемой и расходуемой энергией хотя бы 500-700 ккал. Как же достичь желаемого результата увеличения количества питательных веществ при уменьшении количества поступающей энергии?

Пожалуй, оптимальный вариант — это практика ведения пищевого дневника с ежедневным подсчетом калорийности, для того чтобы убедиться в её необходимом уровне. При этом тот самый уровень, напоминаем, можно точно рассчитать только после проведения биоимпедансометрии или газоанализаторного измерения основного обмена веществ. Параллельно с подсчетами калорий правильным будет отслеживать в пищевом дневнике количество ключевых продуктов для каждого триместра, как было указано выше. Овощные салаты, фрукты, нежирное мясо и рыба, морепродукты с небольшим количеством хлеба или картофеля могут стать отличным рационом для будущей мамы.

Еще одним выгодным блюдом при таком рационе будет обычный суп. За счет своего выгодного состава и большого количества воды супы представляют собой низкокалорийные блюда, они хорошо подходят для индивидуального меню всем, кто следит за своим весом, включая беременных женщин.

Одной из проблем питания для беременных может быть извращение вкуса, или PicaChlorotica. Это такое состояние, когда у женщины меняются вкусовые ощущения и пристрастия, в результате чего привычный ранее рацион может стать невкусным и даже вызывающим тошноту, отвращение. Эта ситуация может создавать реальные проблемы при формировании рациона, так как не только выводит из рациона женщины часть необходимых для сбалансированного питания продуктов (например, мясо), но также может приводить к тяге к относительно съедобным или вообще несъедобным продуктам, таким как мел, карандашные грифели или куриная скорлупа. К середине 3 триместра данная ситуация обычно заканчивается.

Диеты при беременности

В период беременности необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания. При наличии избыточного веса рекомендуется следить за суточным количеством потребляемых калорий. Диеты беременным назначаются только при особых случаях, когда наблюдается интенсивный, угрожающий здоровью матери и ребенка набор веса.

Белковая диета

Может использоваться при первоначальном дефиците массы тела и белковом голодании беременной женщины (для восполнения необходимых аминокислот), а также при чересчур быстром наборе веса во время беременности. Данный вариант предполагает употребление в сутки около 120 граммов чистого белка за счёт молочных продуктов, мяса, яиц (в том числе перепелиных). Также в питании показаны углеводы до 400 гр./сутки (при изначальном дефиците массы тела — и больше). В случае необходимости ограничения калорийности исключаются: белый хлеб, сладости, сгущенное молоко, торты, шоколад, сахар. Интервалы между приемами пищи составляют около 3 часов. Белковую диету обязательно прекращают при: неприятных симптомах со стороны ЖКТ (тошнота), повышенной потливости, помутнении мочи (что может свидетельствовать о повышенном образовании камней за счет избытка продуктов распада белка), кожном зуде, головокружении.

Бессолевая диета

В обычной жизни человеку необходимо около 5 граммов поваренной соли в пище в день. Многие люди многократно превышают эти цифры, и при отсутствии заболеваний не ощущают негативных последствий. Однако при беременности многое меняется, в том числе способность организма переносить соль. Для беременных чрезмерное употребление соли чревато повышением артериального давления и появлением отёков. Суть бессолевой диеты в отказе от еды с высоким содержанием соли. При правильном подборе меню недостатка соли для организма не произойдет.

Придерживаясь бессолевой диеты можно употреблять:

· фрукты;

· зелень;

· хлеб (не более 200 г);

· яйца (не более 2-х);

· сливочное масло (не более 10 г);

· рыбу;

· нежирную говядину;

· молочные продукты;

· чай;

· супы.

Под запретом:

· жареное;

· острое;

· копченое;

· жирное;

· кислое;

· маринады;

· соленья;

· свинина и баранина;

· кондитерские изделия.

Снижение количества поступающей в организм соли не только поможет сдвинуть цифру веса вниз, но также (что более важно) поможет контролировать уровень артериального давления, снизит выраженность отёков, исключит риск появления гестоза.

Физическая активность

Необходимо понимать, что изменение питания при беременности — это только часть комплексных изменений, происходящих с женщиной в этот период. Безусловным правилом должны быть отказ от курения и употребления алкоголя, а также повышение физической активности (если ранее он был низким) до уровня 8-10 тысяч шагов ежедневно и не менее получаса в сутки на умеренную физическую активность (такую, как специальная гимнастика для беременных или плавание).

На форумах для будущих мамочек часто обсуждается тема физической активности. Согласно отзывам, увеличивая продолжительность пеших прогулок и занимаясь домашней гимнастикой для беременных, можно не только снизить избыточный вес, но и справиться с хронической усталостью, перепадами настроения, токсикозом.

Психологическая поддержка

Очень важно во время беременности сохранять психоэмоциональное равновесие. Для этого используются медитации, йога, особые дыхательные практики, которые можно изучить на специальных курсах для беременных.

Но женщине, которой необходимо в этот период еще и решать проблему с лишним весом, может потребоваться помощь профессионального психолога, занимающегося психокоррекцией пищевого поведения. Дело в том, что худеть вообще тяжело — мешают закрепленные годами пищевые привычки, а также психологические барьеры и комплексы. В период вынашивания ребенка, когда «играют гормоны», часто меняется настроение, искажается восприятие вкусов и запахов, это может показаться вообще невозможным.

Заключение

Избыточный вес заключает в себе определенные риски для беременной женщины и ее плода. Бороться с ним радикальными способами нельзя, так как ребенку для полноценного развития нужны микроэлементы, поступающие с пищей в полном объеме. Но можно наладить питание, чтобы исключить переедание и потребление высококалорийных вредных для здоровья продуктов. Чтобы справиться с переходом на правильное питание или на диету, если она назначена врачом, следует обратиться к специалистам по снижению веса.

Источник