Сбросить вес тренажер для дома
Содержание статьи
11 популярных тренажеров для похудения, которые вы обязательно должны попробовать
Подумайте о жиросжигании, и вы сразу поймете, что первая мысль, которая приходит в голову — это тренировки, спортзал, пот, калории, диета, тренажеры и т. д. И конечно, мы не можем отрицать решающую роль, которую каждый играет в процессе потери веса.
Вы должны обязательно посвятить время тренировкам в тренажерном зале или в домашних условиях, если хотите сбросить лишний вес как можно быстрее. Да можно убрать лишнее только с помощью правильного питания, основанного не дефиците калорий, но физические нагрузки позволят ускорить процесс и сделать красивую фигуру и подтянуть тело.
Когда вы впервые попадаете в зал, вы, как правило, испытываете возбуждение или шок от того, что там стоят многочисленные и огромные «машины».
Но не беспокойтесь! Не все тренажеры предназначены для сжигания жира, и вы должны тщательно отбирать каждый из них.
Лучшие тренажеры для похудения
В этой статье мы представляем вам список и пояснение, какие тренажеры самые эффективные для похудения и какой из них вы должны использовать в следующий раз, когда будете тренироваться и какой из них лучше купить для занятий дома.
1. Беговая дорожка
Беговая дорожка — это очень важный тренажер для поддержания хорошей физической формы и активного жиросжигания, который обязательно должен быть частью вашей повседневной тренировки.
Она выстраивает идеальный механизм для сжигания калорий, так как это одна из лучших форм кардио упражнений.
Важно знать о беговой дорожке то, что она абсолютно проста в использовании. Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, чтобы не упасть во время ее использования, поскольку травмы могут быть серьезными.
Лучший способ обезопасить себя — удерживать рукоятки во время тренировки, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Мы однозначно рекомендуем приобрести дорожку для домашних занятий.
2. Эллипсоид
Эллипс — еще один очень эффективный тренажер для безболезненного и быстрого похудения. Большое преимущество его использования — стимуляция движения всего тела, не сосредотачиваясь только на определенной части тела.
В отличие от беговой дорожки, эллиптические тренажёры не приводят к травмам и растяжениям, и, таким образом, считаются самым лучшим и безопасным оборудованием для похудения. В отличи от беговой дрожки, он не оказывает такой серьезной нагрузки на суставы и подойдет даже людям с больными коленями.
3. Вибротренажер
Вибрационный тренажёр является одним из последних изобретений, представленных в индустрии похудения.
Он направлен на уменьшение целлюлита и потерю веса.
Этот тренажер вибрирует и использует самые новые и передовые технологии в своем функционировании.
4. Велотренажер
Этот тренажер для быстрого и эффективного похудения ног в дома еще и предоставляет вам все преимущества езды на велосипеде на улице, за исключением свежего воздуха и шума, которые вы ощущаете во время езды на велосипеде вне домашних условий.
Велотренажер нацелен на потерю веса и сжигает много калорий при правильном использовании и в течение значительного времени.
Преимущество: легко транспортируется и может быть размещен в любом месте в квартире, что позволяет без проблема тренироваться дома.
Вы можете разместить его в своей спальне, на балконе, в саду, на веранде, в гостиной, где угодно. Если вы разместите его в саду, вы можете наслаждаться природой, катаясь на велосипеде, а к тому же еще и худеть.
5. Гребной тренажер
Гребной тренажер — еще один очень полезный тренажер для похудения, который полезно иметь в своем тренировочном арсенале домашнего тренажерного зала. Используя его, вы сможете нарастить и улучшить тонус мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.
Такой тренажер для сжигания жира особенно полезен для пожилых людей, так как он не оказывает нагрузки на спину, мышцы и суставы.
В «Harvard Health Publications» говорится, что, если вы будете активно тренироваться на гребном тренажере, вы можете легко сжечь приблизительно 377 калорий за 30 минут, в зависимости от исходного веса.
Если вы часто пользуетесь гребным тренажером, он может фактически привести к отрицательному балансу калорий в организме, что создаст идеальную среду для быстрого похудения.
6. «Morning Walker»
Теперь даже если вы пропустите прогулку, не беспокойтесь! У вас есть решение прямо здесь и сейчас! Это супер простой в использовании электрический тренажер, который обязательно стоит купить домой. Работает он по принципу занятий аэробикой, эффект дает потрясающий, а нагрузку минимальную, даже меньше чем обычные прогулки.
Этот кардиотренажер для похудения работает на основе двигателя постоянного тока и инфракрасных вибраций, которые помогают в формировании здорового и подтянутого тела.
7. Ролик для пресса
Этот приспособление для похудения легкое и специально предназначено для выполнения подходящих упражнений для мышц пресса.
Он специально нацелен на то, чтобы избавить вас от того самого упрямого жира на животе. Но при регулярном использовании ролика вы можете даже сделать ваш пресс рельефным.
8. Фитбол
Такой мяч позволяет комфортно тренироваться, не оказывая слишком большого давления на ваше тело. Он творит чудеса со спиной и животом и дает вам пространство для растяжки тела.
Лучшее в использовании — мягкая поддержка, которая защищает тело от внезапных толчков и растяжений.
Он легкодоступен на рынке, и вы можете хранить его дома, также он легко транспортируемый и прост в использовании.
9. Степпер
Использование этого тренажера для похудения — очень эффективный способ достижения сбросить несколько лишних килограммов в домашних условиях. Он концентрированно работает на ваши мышцы на ногах.
Нужен ли он вам дома? Определенно да! Он сжигает калории, одновременно обеспечивая и силовую нагрузку, наращивая силу верхней части тела и, в конечном счете, заставляя вас терять вес. Это опять-таки довольно простой в использовании тренажер для похудения, который можно легко установить и дома.
10. Переворачивающаяся платформа
Этот тренажер выглядит как качели, которые можно легко установить и дома. Для начала тренировки вам нужно просто на него лечь.
Поскольку вы лежите на нем, вы фактически заключаете договор со всем своим телом, что полностью отдаете его во владение тренажеру.
Платформа способствует уменьшению целлюлита, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.
11. Электронный степпер
Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.
Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.
Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.
Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!
Источник
Давайте, наконец, определимся, какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях?
Загрузка…
Статистика благополучных стран неутешительна: с каждым годом процент населения, страдающего излишним весом, растет. И причина этого негативного явления кроется отнюдь не только в больших возможностях пищевой корзины. Структура рабочей силы неуклонно смещается в сторону офисных работников, и именно фактор гиподинамии в наибольшей степени ответственен за избыточный вес и сопутствующие проблемы со здоровьем.
Тренажеры для похудения — эффективный инструмент для приведения веса в норму
К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более — если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.
Какой тренажер лучше для похудения?
Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.
Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.
Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…
Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.
Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.
Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:
- главный принцип — тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно — вдвое дольше;
- не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
- важное правило для лиц среднего и старшего возраста — следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется — употреблять воду непосредственно во время тренировки;
- старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко — при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
- если ваша цель — похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
- не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.
Тренировки тренировками, но и о сбалансированном рационе питания забывать не следует: у вас есть возможность подсчета как потраченных во время тренировок калорий, так и полученных вместе с пищей. Отличным результатом будет потеря 1-3 кг/месяц. Меньше — плохо, больше — тоже.
Тренажер для похудения дома: какой лучше?
Все виды кардиотренажеров допускают использование разных упражнений и программ, во время тренировки вам не нужно сосредотачиваться на том, какое движение совершать, что позволяет совмещать работу на снарядах с просмотром телевизора или прослушиванием музыки.
Прежде чем выбрать, какой лучший тренажер для похудения дома, сначала окончательно определитесь со своими приоритетами. Для одних главная проблема — избыточный вес, другие просто опасаются появления целлюлита на бедрах, третьи хотят подтянуть ягодицы. Существует три категории тренажеров, используемых в домашних условиях: силовые, кардиотренажеры и компактные тренировочные снаряды. И если первые обычно используются спортсменами, а третьи не способны обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок, то кардиотренажеры относятся к категории снарядов, отлично приспособленных для массового потребителя и пользующиеся соответствующей популярностью.
Итак, перечислим самые эффективные тренажеры для похудения:
- эллипсоид (орбитрек);
- беговая дорожка;
- велотренажер;
- гребной тренажер;
- степпер.
Какой бы физической деятельностью вы не занимались, если сильно не выкладываться (но и не отлынивать), жировые клетки начинают использоваться организмом как основной источник энергии только через 30-45 минут. Занимающимся на кардиотренажерах и желающим похудеть — нужно это обязательно учитывать.
Рассмотрим детально каждый из этих снарядов.
Беговая дорожка
Этот домашний тренажер для похудения способен заменить пешие прогулки и пробежки, но в режиме ходьбы будьте готовы к тому, что количество потраченных калорий будет относительно небольшим. Включение в тренировочную программу бега (обычно на начальных или заключительных стадиях) хотя бы на протяжении 10 минут резко увеличит эффективность этого тренажера. Еще более весомый эффект даст облачение в теплый спортивный костюм, термобелье или обматывание проблемных мест пленкой, но делать это нужно с осторожностью и непременно потреблять во время занятий воду, дабы не допустить обезвоживание организма, что чревато серьезными нагрузками на сердечнососудистую систему.
Достоинства беговой дорожки:
- возможность регулировки скорости движения полотна;
- увеличение нагрузки с помощью подъема дорожки на небольшой угол;
- при умеренной нагрузке — укрепление сердечнососудистой системы.
Недостатки:
- занимает много места;
- тяжелая (могут возникнуть сложности с переносом на другое место);
- шумная;
- дорого стоят (от $150 до $2000 и выше).
Противопоказания: заболевания легких (астма, туберкулез), опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами (особенно коленными), варикозное расширение вен.
Велотренажер
Многие женщины убеждены, что это самый эффективный тренажер для похудения для дома. С точки зрения количества сжигаемых калорий за единицу времени это утверждение можно назвать спорным (смотри таблицу в конце статьи). Однако в целом это действительно хороший кардиотренажер, достаточно равномерно распределяющий уровень нагрузки на большинство групп мышц.
Достоинства:
- возможность регулировки степени нагрузки;
- относительно компактные размеры;
- возможность регулировки высоты сидения;
- отличные анаэробные характеристики.
Недостатки:
- тяжелый;
- стоит дорого (модели с магнитным приводом — от $200);
- для эффективного сжигания калорий необходимо заниматься не менее часа.
- недостаточная нагрузка на мышцы плечевого пояса.
Противопоказания:
Проблемы с позвоночником (остеохондроз, искривление, межпозвоночная грыжа), серьезные заболевания сердечнососудистой системы и легких.
Если вы сомневаетесь, какой тренажер эффективнее для похудения, велотренажер в этом плане далеко не лидер, но и не аутсайдер.
Эллипсоид
Утверждение, что это самый эффективный тренажер для похудения, не лишено оснований. С точки зрения количества сжигаемых калорий это не абсолютный лидер, но с учетом всех возможных факторов орбитрек действительно можно назвать самым удачным кардиотренажером.
Достоинства:
- задействованы практически все группы мышц тела, включая плечевой пояс;
- совмещает в себе возможности велотренажера, дорожки и степпера;
- тренировки на нем нескучные;
- позволяет сжечь достаточное количество жировых отложений.
Недостатки:
- занимает много места;
- дорогой (модели с электромагнитным приводом стоят от $400).
Противопоказания
Не следует активно использовать орбитрек тем, кто имеет заболевания дыхательной/сердечнососудистой систем, осторожно заниматься — при наличии сахарного диабета.
Если вы еще не выбрали, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы похудеть — знайте, что по степени популярности орбитрек, согласно опросам, существенно опережает остальные кардиотренажеры.
Степпер
Если вы спросите спортсмена, какой тренажер лучше для дома для похудения, он в числе первых обязательно упомянет степпер. Он действительно позволяет сжечь достаточно много калорий, поскольку имитирует хождение по лестнице. Понятно, что у пожилых людей он пользоваться популярностью не будет. Не стоит ожидать от него и каких-то чудес в отношении укрепления мышц верхней половины тела.
Достоинства:
- небольшие размеры, малый вес;
- доступная стоимость;
- возможность эффективного сжигания калорий.
Недостатки:
- нет рукояток для удержания равновесия;
- отсутствие возможности программировать тренажер;
- однообразность тренировок;
- нагрузка у степпера приходится только на ноги.
Противопоказания: патологии позвоночника, артериальная гипертензия, беременность, заболевания сердца, почек, легких, печени.
Как видим, этот тренажер для похудения в домашних условиях имеет достаточно много ограничений, поэтому он рекомендован в основном для молодого поколения.
Гребной тренажер
Все вышеперечисленные снаряды ориентированы в основном на развитие мышц ног (бедренных и ягодичных). Единственные тренажеры для похудения живота и боков — гребные, отлично справляются они и с тренировкой мышц плечевого пояса. Впрочем, по количеству сжигаемых калорий это твердый середнячок, хотя по уровню нагрузки на организм считается одним из лидеров.
Достоинства:
- хорошая нагрузка на верхнюю часть тела;
- относительно компактные размеры;
- самый быстрый способ сбросить лишние килограммы.
Недостатки:
- высокая стоимость;
- отсутствие нагрузки на ноги;
- сильно нагружает легкие и сердце;
- однообразность тренировочного процесса.
Противопоказания: болезни позвоночника, проблемы с сердцем/легкими
Эффективность в сжигании калорий для каждого из тренажеров
В заключение, как и обещали, приведем таблицу ориентировочного расхода калорий при использовании вышеперечисленных типов кардиотренажеров:
- беговая дорожка (бег) — 750-800 ккал/час;
- степпер — 650-700 ккал/час;
- гребной тренажер — 550-700 ккал/чес;
- эллипсоид — 500-650 ккал/час;
- велотренажер — 450-550 ккал/час;
- беговая дорожка (ходьба) — 250-500 ккал/час.
Существует категория компактных спортивных снарядов для похудения (райдер, хула-хуп, фитбол, роликовый тренажер, мини-степпер), характеризующихся невысокой ценой и размерами, которые также успешно используются для сжигания жира. Единственный их недостаток — малая эффективность, но если свободного времени много — с их помощью тоже можно избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.
Надеемся, изложенных в статье сведений окажется достаточно, чтобы самостоятельно выбрать лучший тренажер для похудения в соответствии с состоянием вашего здоровья и другими факторами, включая стоимостной.
Источник
Какой тренажер лучше приобрести домой для похудения?
Чтобы сбросить лишний вес, необязательно посещать спортзал. Тренажер для похудения можно приобрести и установить дома, тогда тренировки можно будет проводить в любое удобное время. Быстрому сжиганию жира способствуют занятия на кардиотренажерах. Самыми популярными являются: беговые дорожки, степперы, велотренажеры и эллипсоиды. Чтобы выбрать наиболее эффективный, нужно учитывать индивидуальные особенности организма и собственный уровень физической подготовки.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Лучшие кардиотренажеры для похудения
Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.
К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.
Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.
Хула-хуп для похудения: разновидности и популярные упражнения
1.1
Беговая дорожка
Самый известный тренажер для похудения — беговая дорожка. Именно ее чаще всего покупают для занятий дома. Дорожка имитирует обычный бег или ходьбу, но тренироваться можно даже за просмотром любимого сериала в любое удобное время.
Беговая дорожка
Все беговые дорожки делятся на механические и электронные.
Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
1.1.1
Механические
Полотно механических тренажеров приводится в движение за счет мускульной энергии, когда человек начинает идти и бежать. Занятие на таком тренажере максимально приближено к естественным условиям. Но в этом есть и негативный момент — в процессе тренировки полотно движется рывками, и суставы испытывают излишнюю нагрузку.
Чтобы решить эту проблему, некоторые механические дорожки оснащаются магнитной системой. За счет этого движение полотна становится более ровным и легким.
Механические беговые дорожки стоят довольно дешево и обычно занимают меньше места, чем электронные. К тому же их можно установить в любом месте, так как они не требуют подключения к розетке. Но функционал таких дорожек ограничен.
Как правильно крутить обруч для похудения
1.1.2
Электронные
В электронных беговых дорожках полотно приводится в движение электродвигателем. Поэтому перемещается оно равномерно, не создавая излишней нагрузки на суставы.
Такие дорожки дают возможность выставлять необходимую скорость и регулировать ее по своему желанию. Также обычно они имеют множество встроенных программ. Если выбрать одну из них, скорость, уровень наклона и другие параметры будут меняться автоматически.
Но стоят электронные дорожки гораздо дороже механических. К тому же они являются более громоздкими и занимают много места. Устанавливать их нужно так, чтобы шнур доставал до розетки.
1.1.3
Критерии выбора
При выборе конкретной модели беговой дорожки стоит обратить внимание на размер полотна. Оно должно быть достаточно широким, чтобы заниматься было удобно. Стоит учесть, что чем больше весит человек, тем шире должна быть движущаяся лента.
Важно смотреть и на наличие в тренажере дополнительных опций. Например, количество встроенных программ, изменение угла наклона полотна, вмонтированный проигрыватель и т. д. Выбирать стоит лишь те функции, которые действительно будут полезными. Ведь за лишние опции придется платить.
1.2
Велотренажер
Отлично подойдет для домашних тренировок велотренажер. Он компактнее беговой дорожки и не так сильно нагружает суставы. К тому же с помощью велотренажера можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
Выделяют различные виды велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные. В вертикальной конструкции педали расположены под сидением. Это позволяет приблизить занятие к естественной езде на велосипеде и дает максимальную нагрузку.
Вертикальный велотренажер
Но если есть проблемы со спиной, желательно приобрести горизонтальный велотренажер, в котором педали располагаются на одном уровне с сидением. Это более физиологичное положение, которое снимает напряжение с позвоночника.
Горизонтальный велотренажер
Гибридные тренажеры позволяют изменять положения сидения. Обычно их приобретают, если у членов семьи различное состояние здоровья.
Перемещение сидения на гибридном велотренажере
Портативные велотренажеры представляют собой подставку с педалями без сидения. Заниматься на них не очень удобно, но зато они практически не занимают места и стоят недорого.
Портативный велотренажер
По принципу действия различают велотренажеры: ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные и велоэргометры. Первые три вида являются механическими и не требуют подключения к электросети. Стоят они дешевле, но их функционал не так широк.
Электромагнитные и велоэргометры имеют встроенные программы тренировок и обеспечивают наиболее плавный ход. К тому же они оборудованы мини-компьютерами, позволяющими отслеживать состояние организма на протяжении тренировки. Но цена таких велотренажеров довольно высока.
1.3
Степпер
Более простой кардиотренажер — степпер. Он отлично подходит для домашних тренировок, так как стоит совсем недорого и занимает мало места.
Конструкция тренажера представляет собой платформу с педалями для ног. Занятия на степпере имитируют подъем по лестнице, поэтому помогают не только похудеть, но также укрепить мышцы ног и ягодиц. За это ему нередко отдают свое предпочтение женщины.
Выделяют несколько видов степпера. Самые простые тренажеры имеют только платформу с двумя педалями. Цена на них минимальна, но нагрузка бывает недостаточной. К тому же во время занятий не задействуется верхняя часть тела.
Мини-степпер
Усовершенствованные степперы имеют ручки, которые двигаются в процессе тренировки вместе с педалями. Такой тренажер обеспечивает нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела.
Степпер с рукояткой
Вместо ручек степпер бывает оснащен эспандерами, с которыми можно выполнять упражнения во время занятия.
Степпер с эспандерами
Кроме этого, степперы делят на механические и электромагнитные. Последние дают возможность менять уровень нагрузки и выбирать встроенную программу. К тому же они предоставляют информацию о скорости, количестве пройденных шагов, потраченных калорий и т. д. Но стоят такие тренажеры дороже.
1.4
Эллипсоид
Одним из самых лучших для похудения считается эллиптический тренажер. Его также называют эллипсоидом или орбитеком. Он напоминает движение на лыжах. По сути, это тот же бег, но без нагрузки на суставы.
Эллиптический тренажер
Конструкция тренажера включает маховик, педали и движущиеся ручки. По типу нагрузки выделяют: ременные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные эллипсоиды.
Для домашнего использования хорошо подходят магнитные тренажеры. Они достаточны бесшумны и обеспечивают ровный, плавный ход.
В тренажерных залах обычно устанавливают электромагнитные эллипсоиды. Они подходят для профессиональных целей, но стоят очень дорого.
1.5
Гребной тренажер
Гребной тренажер также очень эффективен для похудения и улучшения качества тела. Занятие на нем сочетает в себе кардио и силовую тренировку. Ведь в процессе задействованы многие группы мышц: руки, плечи, спина, пресс, ноги и другие.
Тренажер для гребли состоит из скамьи, перемещающегося сидения и рукояти. Ноги упираются в специальные подставки, руки держатся за рукоятку. На выдохе происходит толчок, ноги выпрямляются, корпус отклоняется назад. Затем нужно вернуться в исходное положение.
Выделяют несколько видов гребных тренажеров. Воздушный использует сопротивление воздуха, которое создается встроенными лопастями вентилятора.
Воздушный гребной тренажер
В водном тренажере применяется сопротивление воды. Движения получаются плавными и естественными, как при настоящей гребле на лодке.
Водный гребной тренажер
Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры обеспечивают более ровный ход движения без рывков. К тому же они работают практически бесшумно. Но стоят такие устройства значительно дороже.
Электромагнитный гребной тренажер
Самыми надежными производителями кардиотренажеров считаются: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer и другие.
2
Другой инвентарь
Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок. Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.
Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры. Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.
2.1
Гантели и штанги
Удобно купить домой несколько небольших гантелей разного веса. С ними можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д.
Гантели разного веса
Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже больше калорий, чем при занятиях на кардиотренажере. К тому же процесс жиросжигания продолжится и после окончания тренировки. Ведь мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя.
Можно приобрести и разборные гантели, на которые можно со временем добавлять новые диски. Тогда нагрузку можно будет постепенно увеличивать.
Разборные гантели
Делать упражнения для похудения и укрепления мышц в домашних условиях можно и с небольшой штангой. Она подойдет для выполнения приседаний, выпадов и других энергозатратных движений. Сначала можно тренироваться с пустым грифом, постепенно добавляя блины.
Штанга
Если вес штанги кажется слишком большим, можно использовать бодибары. Их вес бывает различным. Но минус заключается в том, что повесить диски на них не получится.
Бодибары
2.2
Резиновые ленты
Отличным вариантом для домашних тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты. Они прицельно действуют на мышцы, не нагружая суставы.
Резиновые ленты для тренировок
Желательно приобрести целый набор эластичных лент, которые будут отличаться друг от друга уровнем сопротивления. Обычно производителя выделяют их различными цветами.
2.3
Обруч
Популярностью у женщин пользуется обруч. Считается, что с его помощью можно быстро убрать живот, бока и уменьшить талию.
Обруч
Но на самом деле точечное жиросжигание — это миф. Жир уходит равномерно по всему телу независимо от выполняемых упражнений. Поэтому кручение хулахупа не поможет избавиться от жировой прослойки на животе.
Небольшой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут практически каждый день. Ведь такие тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет «гореть» только через 20 минут занятия. Небольшую нагрузку получают и мышцы. Но все же это время можно потратить на более действенные упражнения.
2.4
Скакалка
Скакалка — известный всем еще с уроков физкультуры спортивный инвентарь. Прыжки являются разновидностью кардиотренировки. Поэтому чтобы похудеть, прыгать придется достаточно долго. Но результат не заставит себя долго ждать. К тому же в процессе прыжков напрягаются мышцы практически всего тела и развивается выносливость.
Сейчас есть множество различных видов скакалок. Первый — это обычный шнур с ручками. Именно такую скакалку все помнят с детства. Простая конструкция подойдет для новичков.
Скоростная скакалка оснащена подшипниками. За счет этого она позволяет сделать до 5-6 оборотов в секунду. Прыжки с такой скакалкой дают более серьезную нагрузку и способствуют ускоренному похудению.
Скоростная скакалка
Утяжеленные скакалки весят больше обычных. Поэтому занятия с этим инвентарем эффективно действуют на развитие мышц верхней части тела. Утяжеление достигается за счет увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.
Утяжеленная скакалка
Наиболее современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Стоят они значительно дороже обычных.
Скакалка со встроенным счетчиком
3
Как сделать тренажер для похудения своими руками?
Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название «Похудей». Его конструкцию разработал Николай Долинов.
Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.
Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.
Тренажер «Похудей»
Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:
- прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
- теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
- 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
- 60 см обычной веревки;
- шуруп-полукольцо;
- дюбель;
- дрель.
Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:
- 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
- 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
- 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
- 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо