Сергей бадюк питание сбросить вес

Сергей Бадюк диета для похудения

Сергей Бадюк, на основе своего жизненного опыта и долгих лет тренировок рекомендует, диету для снижения массы тела.

Каждый человек индивидуален, как и его тело. Для того, чтобы начать снижать вес тела, надо подходить индивидуально к каждому случаю, ибо от процента подкожного жира и жёсткости мышечной массы будет зависеть количество калорий, потребляемых в день.

Обычная формула диеты для снижения веса будет выглядеть так:

УГЛЕВОДЫ: 55%

БЕЛКИ: 35%

ЖИРЫ: 10%

Процентное содержание углеводов в диете может опускаться до 20 %, а у профессиональных бодибилдеров до 0 %. Все зависит от цели. При потере веса нужно тщательно убедиться, что теряемые калории не уходят только из белка, именно поэтому его процентный уровень необходимо повышать.

Для более четкого рельефа и большой мышечной жесткости принято принимать больше белка за счет урезания углеводов и частично жиров.

Для примера возьмем среднего человека при росте 175 см и весе 80 кг, возраст 25 лет. Его средняя дневная норма потребления калорий вирируется от 2880 кал до 3200 ккал.

Соответственно если он хочет стать рельефнее, то ему следует урезать прием углеводов на 5-10%

Увеличить прием белков на 5 -10%

Жиры могут оставаться постоянными -10%

При таком раскладе через две недели будут заметные изменения в структуре тела.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДИЕТА ИСХОДЯ ИЗ УКАЗАННОГО ВЫШЕ

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)

2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)

3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)

4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г

5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)

1327 кал

ВТОРНИК

1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)

2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)

3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал

4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)

5. Овощной салат 200 г (100 кал)

1370 кал

СРЕДА

1. Нежирный творог 200 г (178 кал) + 200 г (100 кал)

2. Пшённая каша 200 г (184 кал) + 200 г (100 кал)

3. Стейк говяжий 200 г (250 кал) + зеленый горошек 150 г (40 кал) + 200 г (100кал)

4. Овощной салат 300 г (100 кал) + оливк. масло столовая ложка (80 кал)

5. 4 вареных яйца без желтка (120 кал)+ зеленый горошек 100 г (40 кал) + 200 г (100 кал)

1390 кал

ЧЕТВЕРГ

1. Пшенка на молоке 200 г (190 кал) + чай зел.200 г напиток (0 кал)

2. Гречневая каша 100 г (125 кал) + 100 г куриная грудка (161 кал) + чай зел. 200 напиток (0 кал)

3. Макароны грубого помола 200 г (600 кал) с курицей без приправы (60 кал) + чай зел. 200 г (0 кал)

4. Фруктовый салат 200 г (100 г)

5. Тунец 200 г (200 кал) + цв капуста 200 г (40 кал)

1476 кал

ПЯТНИЦА

1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)

2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)

3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал

4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)

5. Овощной салат 200 г (100 кал)

1370 кал

СУББОТА

1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)

2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)

3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)

4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г

5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)

1327 кал

Если в течение рабочей недели вы заметили положительную прогрессию в снижении веса минимум на 0.5 кг — ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРЕКРАСНУЮ РАБОТУ!!!

Если вы потеряете 2 кг и более — ВЫ НЕМНОГО ПЕРЕСТАРАЛИСЬ, и за это можете наградить себя разгрузочным днем, а этот день —

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Побалуйте себя кусочком торта, плиткой шоколада, или любимым напитком, НО С УСЛОВИЕМ, ЧТО ЭТО НЕ БУДЕТ БОЛЕЕ 250 граммов. После чего рекомендую последующие приемы пищи заменить на белково — овощные. Также можно покушать не более 3 раз в день, сохраняя приблизительно тот же объем пищи за раз, что и во время рабочей недели.

Для гурманов представляю разнообразный рацион продуктов из которых можно выбирать любые блюда соблюдаю калорийную пропорцию и выше указанную формулу.

1. ТУНЕЦ В КОНСЕРВАХ (НЕСОЛЕНЫЙ)
2. ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ
3. КАЛЬМАРЫ ВАРЁНЫЕ
4. КРЕВЕТКИ ВАРЁНЫЕ НЕСОЛЁНЫЕ
5. РЫБА НЕЖИРНАЯ, ВАРЁНАЯ, ИЛИ ПЕЧЁНАЯ В ФОЛЬГЕ
6. КУРИНЫЕ ГРУДКИ, НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, ТЕЛЯЧИЙ ЯЗЫК.
7. ЧЁРНЫЙ РИС, ЖЁЛТЫЙ РИС
8. ЧЕЧЕВИЦА
9. ГРЕЧКА
10. ОВСЯНКА
11. ЧЁРНЫЙ ХЛЕБ ГРУБОГО ПОМОЛА
12. БРОККОЛИ
13. ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
14. ФАСОЛЬ
15. РУККОЛА
16. ЯБЛОКИ
17. ФРУКТЫ
18. ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ

Потребление воды не менее 2 литров в день.

Источник

Спортивная диета от Сергея Бадюка

Доказано, что без приема специального питания, даже несмотря на интенсивные тренировки, добиться серьезных результатов в деле совершенствования своего телосложения практически невозможно. Загляните в интернет магазин спортивного питания https://www.ultrasport.com.ua — глаза разбегаются, не правда ли? Разнообразие брендов и видов спортпита вводит неподготовленного новичка в ступор, сразу появляется куча вопросов. Что лучше? Что важней? Что эффективней? Чтобы правильно ответить на все возникающие вопросы стоит прислушаться к мнению авторитетных и умных людей, которые достигли значительных высот в культуризме, стали известными, и которые считают своим долгом поделиться опытом с другими людьми — собратьями по увлечению.

К числу таких авторитетов с полной уверенностью можно отнести Сергея Николаевича Бадюка — спортсмена, актера, телеведущего и успешного бизнесмена. Его активности можно только позавидовать. В частности, в 2015 году он принял участие в Кубке Яшанькина (названного так в честь Дмитрия Яшанькина, одного из лучших славянских бодибилдеров) в категории «пляжный бодибилдинг».

«Друзья, я расскажу вам историю, как это все началось для меня. Спрашивали тысячи людей: «Бадюк, нахрена это тебе?». История была следующая: ровно год назад мы начали снимать фильм о Диме Яшанькине. И вот во время съемок выходит Дима и вручает мне Кубок Яшанькина за то, что я снимаю много передач о бодибилдинге… И знаете, мне внутренне стало как-то очень стыдно… и я сказал, что подготовлюсь и выйду на сцену…».

Сергей Бадюк

Но как Бадюк готовился к тем показательным соревнованиям? Каким образом ему удалось хорошо «просушиться» и выглядеть достойно на фоне остальных? Свои секреты дядя Сережа не скрывает и делится со всеми своей нехитрой методикой.

Спортивный рацион на сушке

Основное внимание Сергей уделяет правильному приему «правильного» спортивного питания. Подготовка к Кубку Яшанькина подразделялась на несколько циклов, в ходе которых Сергей уже через 16 недель обрел неплохую спортивную форму. В разные периоды подготовки Бадюк принимал разное количество добавок, в зависимости от ситуации и по мере необходимости.

С утра Сергей выпивал протеиновый шейк натощак. Например, в ход шла смесь из яичного, молочного и соевого протеинов. Кстати, стоит отметить, что Сергей Николаевич призывает не экспериментировать с утренним приемом спортпита на голодный желудок — это может не лучшим образом сказаться на здоровье! Двойная порция смеси употреблялась сразу после каждой тренировки и обязательно перед сном. Начиная с 12-ой недели подготовки, первоначальная баночка протеина была выведена из рациона, и произведен переход на так называемый изолят (сывороточный протеин) без сахара и жира с приемом по тому же трехразовому графику. С 14-ой недели употребление утренней порции протеина было отменено, зато изолят стал приниматься в ночное время в сочетании с дополнительными съестными продуктами для улучшения пищеварения и сохранения желудка в здоровом состоянии.

В ходе подготовки Сергей «проглотил» немало протеиновых батончиков (по два в день), отличающихся друг от друга своим составом, вкусом и массой. Разнообразие продукции объясняется тем, что во время сушки надоедает принимать что-то одно. Как признался Сергей, больше всего по душе ему пришелся батончик со вкусом малины. После 11-ой недели протеиновые батончики были исключены из рациона. Правда, чтобы все-таки компенсировать недостаток сладкого, Сергей не окончательно расстался с этим десертом, а один-два раза в неделю съедал по половинке 60-процентного протеинового батончика, дабы не сорваться и не наброситься на какой-нибудь аппетитный кусок торта, найденный в домашнем холодильнике.

Также, в ходе подготовки к соревнованиям Сергей Николаевич принимал L-карнитин — пищевую добавку для сжигания лишнего жира. Спортсмен отметил, что все использованные им разновидности этого продукта прекрасно работают и оправдывают свое предназначение. L-карнитин принимался прямо перед тренировкой. А перед каждой кардиосессией, примерно за 20 минут до начала тренировки, порция удваивалась, то есть на ложку творога или овсянки приходился флакончик пищевой добавки. L-карнитин поставляется на рынок в жидком виде и в виде батончиков, но, по мнению Бадюка, лучше все-таки жидкая форма, так как она быстрее и лучше всего усваивается организмом.

Как известно, при сушке очень сильно садится, буквально «пикирует» иммунитет, а потому спортсмену необходимо принимать магнезию с витамином «C». Однажды Сергей очень серьезно заболел, простудился и не мог тренироваться вообще. Вышел он из сложившейся ситуации просто — начал питаться особым образом каждые 30-40 минут. Рацион был такой: съедались две ложки гречневой каши с кусочком курятины и небольшой порцией магнезии. Через неделю Сергей выздоровел и выяснил, что за это время у него в организме жира совершенно не прибавилось, но вес немного снизился — и все это благодаря приему магнезии.

Что касается аминокислот, то Сергей рекомендует принимать глютамин. Одна столовая ложка с утра закидывается в протеиновый шейк и перемешивается с ним — бодрость на весь ближайший день обеспечена. Кроме того наш герой с восторгом отзывается о таких препаратах, как аминоплазма и BCAA. Однако есть один важный момент: не следует чрезмерно увлекаться и употреблять «аминки» без воды или пищи — это чревато печальными последствиями для слизистой желудка. Кроме того, важно обращать внимание на определенную дозировку, обозначенную на баночках с аминокислотами. Ни в коем случае нельзя превышать ее более чем в полтора раза! Это крайне опасно для работоспособности желудка! Сергей принимал аминокислоты перед тренировкой и после нее по флакону вещества плюс пять таблеток в день.

«Предтреники» (предтренировочные комплексы) Бадюк советует использовать только когда чувствуешь значительный упадок сил. Прием небольшими порциями с гречкой — перед занятиями в спортзале и после них. Если вы готовитесь к ответственным соревнованиям — то такой препарат не помешает, в других случаях лучше от него воздержаться.

И еще два препарата, которые Сергей Бадюк употребляет круглый год — это глюкозамин и рыбий жир. И если глюкозамин применяется с некоторыми паузами, то рыбий жир потребляется регулярно.

Вот, в общем-то, и все «секреты», проверенные Бадюком на собственном опыте. Кто-то доверяет ему, кто-то относится крайне скептически. Как и у любой известной и популярной фигуры в Интернете у Бадюка тоже есть своя армия фанатов и армия хейтеров. Но так или иначе его любят, ценят и уважают. И многие прислушиваются к тому, что он говорит. Вот вам напоследок несколько цитат от дяди Сережи:

— «Ни один спортпит не заменит нормальное питание, хорошего тренера и вдумчивой работы в зале!».

— «Используйте спортпит только реально проверенных производителей. Я неоднократно сталкивался с подделками даже известных брендов…».

— «Парни, тренируйтесь, будьте сильными, и применяйте спортпит продуманно!».

Спонсор страницы:&nbsp

Источник

Сергей Бадюк: «Жить надо каждым днем!»

Интервью MAXIM о здоровом образе жизни и секретах успеха знаменитого спортсмена и героя вирусных роликов.

Имя Сергея Бадюка хорошо известно даже людям, далеким от спорта. Актер, общественный деятель и спортсмен, он недавно снова «прогремел» на весь интернет, снявшись в смешных роликах, посвященных здоровому образу жизни и борьбе с простудой. MAXIM удалось уговорить Сергея Бадюка найти минутку в своем напряженном графике и ответить на самые наболевшие вопросы.

Как вам удается поддерживать себя в такой отличной физической форме при вашем уровне занятости?

Я много лет назад отказался от тренировок в классическом понимании этого слова. То, чем я занимаюсь сейчас, это скорее практика или, если хотите, образ жизни. Я не хожу в зал уже много лет. Мне это и не нужно, ведь я могу тренироваться на двух квадратных метрах, могу практиковать даже сидя. Например, часто делаю какие-нибудь упражнения в самолете. Или в номере гостиницы.

Наверняка у вас бывали в жизни жесткие тренировки?

Еще бы! Когда занимался рукопашным боем, получал по голове. При жиме надрывал грудную мышцу, неоднократно сильно травмировал локти, плечи, спину. Но это в прошлом! Сейчас я подхожу к своему здоровью осознанно, уже не пытаюсь кому-то что-то доказать. Вообще, если мужчина после 40 лет старается всем что-то доказать, рано или поздно это закончится плачевно. Самое главное в возрасте 40+ — контролировать, сколько ты спишь, и следить за тем, что ешь.

Кстати о еде! Придерживаетесь какой-нибудь диеты?

У меня есть свой режим питания, система, разработанная опытным путем. И это было непросто! Но зато, когда это случилось, мой прогресс в тренировках был очень сильным. Так что первое, что я советую всем своим ученикам, — это навести порядок в питании! Секретов не расскажу. Кому надо, пусть приходят ко мне на тренировки.

Что вы посоветуете людям, чья работа связана с офисом, чтобы поддерживать себя в форме?

Повесить в офисе турник! И договориться с начальником, чтобы отпускал каждые полтора часа на улицу на 10 минут — размяться. Это куда полезнее, чем тратить время на соцсети, пить бесконечный кофе и курить. Я не представляю директора, который был бы против, чтобы его работники стали здоровыми и меньше болели, и всё с такими малыми усилиями! Подтянитесь 5-10 раз, не надо 50!

Сейчас во всех соцсетях набирают популярность вирусные ролики с вашим участием. Расскажите, почему вы решили в них сняться?

Потому что чем бы я ни занимался по работе — съемками фильмов или другими проектами, — я всегда за здоровый образ жизни и за здоровье в целом! Это мое кредо! Когда авторы роликов вышли на меня, мы долго обсуждали и пришли к выводу, что можно, конечно, пригласить актера. Но мне не нужно играть или притворяться, я могу быть собой, и мне поверят!

Как вы заботитесь о своем здоровье?

Самое главное — я себя очень люблю. Я тренируюсь, правильно питаюсь, слежу за сном, стараюсь убирать негативные эмоции. И еще одна важная деталь: когда я заболеваю, я разрешаю себе болеть. Замедлиться, выпасть из ритма и полностью сконцентрироваться на здоровье. В России многие думают, что настоящий мужик болеть не должен.

А я, наоборот, говорю всем: «Научитесь болеть! Научитесь жалеть себя!» Даже самое банальное ОРВИ, перенесенное на ногах, да еще и при тяжелых физических или эмоциональных нагрузках, может дать тяжелейшие побочные эффекты! Так что, господа, не надо строить из себя героев!

Это и есть главная тема тех видео! Мы должны адекватно оценивать свое здоровье и не рисковать им без повода. Да и с поводом не надо рисковать! (Смеется.) Только ответственный и здравомыслящий мужчина — тот, кто понимает, что если с ним что-то случится, то все его дети, родители, жена, все близкие, которых он, образно говоря, закрывает собой от враждебного мира, останутся одни… Вот это настоящий мужик, достойный уважения! Так что если заболел, не делай вид, что ничего не происходит! Болей! Иди к врачу! Пей противовирусные препараты! Попроси домашних заваривать тебе горячий чай с малиной и лимоном. Я, кстати, всегда так делаю. Это нормальное, взвешенное отношение к своей жизни!

Полную версию интервью читай на сайте MAXIM!

Источник