Шейпинг для убрать живот
Содержание статьи
Как убрать живот после родов?
Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой — заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.
Тренировка мышечных тканей живота
Форма живота зависима от размеров липидного слоя, состояния мышечных тканей брюшного пресса. Нормальным является состояние, при котором стенка пресса немного выпячена, а живот остается плоским. Если данные мышечные ткани будут ослаблены, живот женщины выпятится либо отвиснет. Улучшить их состояние можно при помощи физических нагрузок, прорабатывающих мышечные ткани пресса. Физические упражнения делятся на 4 типа:
1. Работа ножными мышцами при зафиксированном туловище. Нужно поднимать и опускать ноги, сгибать и выпрямлять их, делать перекрестные, круговые движения. Данные упражнения способствуют укреплению расположенного внизу участка пресса.
2. Работа мышцами тела при зафиксированных ногах. Данное упражнение пригодится тем, кто ищет, как быстро убрать живот после родов. Поднимайте, опускайте, поворачивайте свое тело, чтобы укрепить расположенные вверху мышцы пресса.
3. Параллельная работа мышцами тела и ног. При выполнении этого упражнения одновременно задействуется большая часть мышечных тканей, расположенных в прессе.
4. Попеременная работа мышцами тела и ног. При такой тренировке нагружаются косые мышцы, которые образуют боковые стенки брюшины.
Когда стоит приступать к тренировкам после рождения ребенка?
Разбираясь, как убрать послеродовой живот, помните, что укреплять мышечные ткани пресса можно только спустя 42-56 дней после рождения ребенка. Если было сделано кесарево сечение, то начинать тренировки можно через 60-75 дней. Если начать нагружать пресс раньше, могут возникнуть негативные последствия:
· расходящиеся швы;
· увеличение давления в брюшине;
· опускание влагалищных стенок.
Не торопитесь с физнагрузками, а во время периода восстановления добавьте в свой рацион еду повышенной калорийности. Не стоит придерживаться жесткой диеты — это противопоказано женщине в период лактации. Дело в том, что нехватка полезных элементов может ухудшить качество молока, самочувствие кормящей мамы. Рекомендуется придерживаться общепринятых ограничений по употреблению сладостей, жирной, жареной пищи.
Шейпинг
Шейпингом стоит заниматься тем, кто ищет, как убрать живот после беременности. Цель данного комплекса упражнений — совершенствовать фигуру, используя все лучшее из аэробики и атлетики. Людей, которые занимаются шейпингом, нередко называют творцами собственного тела. Суть шейпинга заключается в том, чтобы направленно воздействовать на разные группы мышц, укрепляя не только пресс, но и спину, руки, ноги.
Для молодой мамы шейпинг обладает как преимуществами, так и недостатками. Так, регулярно занимаясь в зале хотя бы 2 раза еженедельно по 40-50 мин, можно значительно улучшить свою фигуру. С другой стороны, нехватка времени и разного рода непредвиденные обстоятельства могут препятствовать регулярному посещению занятий.
Комплексные тренировки дома
Есть специальные комплексные тренировки, выполнением которых можно обеспечить себе неплохие результаты, например, сделать живот более плоским. Придерживайтесь таких рекомендаций:
1. Перед исполнением упражнений разомнитесь. Можно попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.
2. Не применяйте дополнительную нагрузку. Отягощения способствуют формированию мышечного объема, а после беременности вряд ли хочется иметь большой пресс.
3. Выполняя упражнения, постоянно удерживайте пресс напряженным. Контролируйте технику выполнения. Лучше выполнить упражнение 10 раз, но правильно, чем 30 раз с ошибками.
4. Делайте упор на интенсивные тренировки, если ищете, как убрать живот после 2 родов. Прилагайте максимум усилий, чтобы как можно быстрее заметить результат своих тренировок.
Если ранее вы никогда не занимались спортом либо начинаете тренироваться после продолжительного перерыва, приступайте к тренировкам постепенно, с одного подхода. Контролируйте свое дыхание, напрягая мышечные ткани пресса на выдохе и как можно глубже втягивая в себя расположенную спереди стенку живота. Одновременно с этим расслабляйте ребра таким образом, чтобы они опустились вниз. Вдыхая воздух, не расслабляйте мышечные ткани живота. Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю, а лучше — ежедневно.
Одно из лучших домашних упражнений для тех, кто ищет, как убрать жир с живота после родов, выполняется по следующему алгоритму:
1. Сведите ноги вместе. Присядьте, сильно отведя назад ягодицы, сделайте наклон и разместите руки на центре бедра. Вдохните, округлите живот, чтобы он надулся «шариком».
2. Когда будете распрямляться, приподнимите руки кверху, разведите их в виде латинского символа V. По максимуму распрямите спину, выдохните, втяните живот. Выдыхая, втяните расположенную спереди стенку живота.
3. Сделайте аккуратный вдох через нос с расслаблением диафрагмы. Живот должен быть выпячен в переднюю сторону. При этом нижний участок живота должен быть наполнен воздухом.
4. Выдыхая, по максимуму втяните внутрь переднюю стенку живота. Воздух должен уходить через нос.
5. При дыхании животом лишь нижний участок легких заполняется воздухом. Живот должен двигаться волнообразно, а грудь — сохранять неподвижность. Повторять упражнение необходимо 16 раз.
Следуя приведенным выше рекомендациям, можно в кратчайшие сроки избавиться от возникшего после беременности живота. Правильный рацион и грамотные физнагрузки обеспечат быстрый результат.
Источник
Секреты шейпинга для похудения раскрыты
Плюсы и только плюсы
Женщины, которые неуклонно стремятся к самосовершенствованию, все больше предпочитают такой вид тренировок для укрепления здоровья и придания своему телу нужной рельефности и привлекательности, как шейпинг. Почему же он с каждым годом становится все популярней. Ответ прост. Во-первых, после систематических занятий шейпингом уходят лишние килограммы, целлюлит, избыточное скопление жировых, подкожных масс. Во-вторых, он прекрасен в плане самодисциплины.
Шейпинг внутренне организовывает, что положительно сказывается на формировании правильной фигуры. Инструкторы шейпинга отмечают как в их группы записываются тучные, неказистые, неуклюжие мужчины и женщины, а пройдя курс тренировок, преображаются в стройных, привлекательных особ. Шейпинг убирает все недостатки человеческого тела — слишком худые или толстые ноги и руки, дряблый живот, двойной-тройной подбородки, отложения целлюлита на ягодичных мышцах, шеи, бедер и пр.
Сформировать фигуру, избавиться от депрессии
Занятия шейпингом это не просто цикл физических упражнений, направленных на совершенствование фигуры, избавление от жировых клеток или для поддержания спортивной формы. Во время занятий организм получает колоссальный приток жизненной энергии, поднимается настроение, улучшается общее самочувствие-настроение, нормализуется обмен веществ, стабилизируется кровообращение, укрепляется иммунитет. Шейпинг помогает избавиться от ряда комплексов.
Люди, занимающиеся подобным видом спорта, становятся уверенными в себе. У них повышается самооценка, они способны ставить перед собой цель и достигать ее. Человек, привыкший к шейпингу, всегда выглядит молодо. Он становится более собранным и коммуникабельным. Ритм жизни меняется в лучшую сторону. Заниматься шейпингом лучше под руководством опытного тренера. Он, исходя из ваших индивидуальных данных — возраста, веса, пола и т.д. подберет специальную программу, сориентированную пожеланиями и предпочтениями.
Из каких частей состоит ежедневный комплекс упражнений
Главное уяснить для себя, что занятия шейпингом для похудения, это не просто физические нагрузки, а целая система, не направленная на конформизм, а призванная изменить привычный образ жизни. Человек должен начать жить по новым правилам. Это касается питания, распорядка дня, физических нагрузок и естественно отношения к самому себе. Тренировка проходит в несколько этапов: разминка, базовый комплекс упражнений направленный на укрепление и развитие мышц, упражнения на растяжку, расслабляющий цикл.
Каждое занятие длится не менее часа, поэтому следует распланировать свое время на несколько месяцев вперед. Основные движения в шейпинге, это махи, наклоны, повороты, приседания — все выполняется с определенной амплитудой. В каждом блоке тренировочной программы прорабатывается определенная группа мышц.
Воспитываем силу воли, правильно питаемся
При серьезных намерениях уделять шейпингу часть своего личного времени, будет проводиться контроль над полученными результатами — измерение веса, жировых складок, вычисление показателей общей физической формы до занятий и после. Далее подобранная программа может быть скорректирована в пользу достижения лучших результатов.
Кроме структурирования физических нагрузок, инструктор интегрирует в индивидуальную программу особый режим питания. Так что нужно приготовиться исключить из рациона сахар, кондитерские, хлебобулочные изделия. Придется сократить потребление соли, жирной пищи, а вот овощей, зелени, фруктов (не слишком сладких), семена растений к обеденному столу придется добавить. Наотрез отказаться от сливочного масла в пользу растительного и не наедаться на ночь.
Когда и что нужно есть
Разрешено питаться хлебцами, хлебом из муки грубого помола, отрубями или небольшим количеством ржаного хлеба. Высококалорийной, тяжелой пище сказать — прощай. Пить много воды. Запретить для себя употребление молочных продуктов во время занятий. Исключение составляют низкокалорийные кефир, йогурт, творожок.
За час до начала занятий весьма полезно перекусить белковой едой — мясом, рыбой, фасолью, яйцами, бобовыми. Она поспособствует развитию упругости мышц — наращиванию массы. Разработанный тренером режим питания нарушать нельзя. Также следует проинформировать инструктора о наличии серьезных заболеваний, но лучше всего перед тренировками проконсультироваться с врачом.
С упражнениями справится любой желающий
Спортивная одежда для подобных занятий не должна полностью состоять из синтетики. Нужно подобрать ее таким образом, чтобы кожа свободно дышала, не стесняла движения, пропускала воздух и влагу. Многие женщины тренируются в так называемом термобелье с эффектом сауны, чтобы килограммы уходили быстрей. Из обуви подобрать удобные не тяжелые кроссовки из хорошего, качественного материала.
Занятия шейпингом отличаются от похожих техник тем, что зачастую блоки упражнений выполняются из положения лежа. Необычный подход позволяет не перегружать сердечную деятельность, суставы и мышцы поскольку главная цель подобных занятий — не навредить здоровью, а избавиться от целого ряда проблем связанных с лишним весом. Во время занятий под нагрузку попадают все группы мышц, а также проблемные участки тела. Организм не испытывает перенапряжение, однако комплекс упражнений плодотворно сказывается на уменьшении живота и укреплении мышечной массы.
Подойдет спортзал или домашняя обстановка
Чтобы мышцы тела почувствовали нагрузку, упражнения выполняются не менее 100 раз. По завершению тренировки рекомендуется расслабить организм посещением сауны или принятием ванны с отваром трав или морской соли. Релаксационная индифферентность поможет снять напряжение в мышцах и избавит от молочной кислоты — виновницей мышечной боли. Во время водных процедур хорошо помогает массаж, растирание тела.
Шейпингом вполне допустимо заниматься дома. Для этой цели нужно постелить небольшой коврик, форма одежды, как описано выше, и приступать к занятиям. Можно воспользоваться вспомогательным материалом — обзавестись видео информацией для просмотра повторять движения тренера. Ниже будут описаны некоторые основные концепции домашнего шейпинга для общего ознакомления.
О чем должен знать начинающий
Прежде всего, не забывать о разминке. Игнорируя ее, приступать к основному циклу упражнений рискованно (можно растянуть мышцы или получить сильные болевые ощущения).
1. Важную роль в занятии шейпингом играет дыхательный процесс. Даже, если упражнения сложны в выполнении — нежелательно сбиваться с дыхательного ритма. Дышать следует равномерно — на раз — вдох, на два — выдох.
2. Во время занятий мышцы должны испытывать нагрузку, но выполнять упражнения стараться без лишнего напряжения.
3. Заниматься шейпингом следует только в хорошем расположении духа. Любое занятие через силу не принесет должного эффекта. Поэтому перед тренировками нужно забыть обо всех насущных делах.
4. Для получения максимальной отдачи от упражнений одни и те же движения нужно выполнять в течение нескольких минут. По такому же принципу работают в культуризме.
5. Контролировать дыхание и пульс. Следить за частотой пульса (не более 130 уд/мин).
6. Важно употребление воды в больших количествах, но не забывать, что вода должна быть не газированной или сладкой, а обычной.
7. Не заниматься шейпингом в первые дни с начала менструального цикла, чтобы исключить сбой в организме.
8. Заполните комнатный вакуум живой, ритмичной музыкой. Она поможет расслабиться и выполнять упражнения. Занимайтесь с вдохновением и улыбкой.
9. Нагрузка на определенную группу мышц должна продолжаться не менее 4 минут. В течение 2 минут выполняйте упражнение, а последующее время уделите растяжке мышц.
10. После каждого упражнения желательно устраивать непродолжительный перерыв с плавным переходом к другому упражнению. Это поможет добиться наибольших результатов. Конечно, выполнять одно и то же упражнение по нескольку раз муторно и неохота. Гоните прочь рождающийся негатив, и продолжайте заниматься.
11. Женщинам. Упражнения для живота особенно важны женской части поклонниц шейпинга. Гибкая, эластичная мышечная ткань придаст привлекательную форму животу не только после родов, но и избавит от некрасивых растяжек, а также будет готова к родам.
Тренировка верхних, нижних, поперечных мышц живота
Тот, кто занимается шейпингом не первый месяц — знает, что тренировать мышцы верхнего пресса одно удовольствие. Результат виден фактически после первых занятий. Работая над данной группой мышц важно правильно выполнять движения. В этом случае основным исходным положением будет поза лежа на спине с согнутыми коленями.
Упражнения для мышц нижнего пресса выполняются, как и в первом случае из положения лежа, а также сидя на полу. Тренировки поперечных мышц живота призваны сформировать красивую фигуру у женщин, придать телу красоту и подтянутость, укрепить состояние здоровья. Эти мышцы отличаются от других особой выносливостью, поэтому их следует сразу нагружать. Упражнения на укрепление поперечной мышечной ткани следует выполнять регулярно без послаблений. Только в этом случае женщина может стать обладательницей тонкой талии. Данный комплекс упражнений рассчитан на выполнение из исходного положения стоя или сидя на полу.
Источник
Убираем живот после родов с помощью фитнесса
Убрать живот после родов по силам любой женщине. Для этого достаточно приложить немного усилий. Ежедневный не сложный комплекс упражнений для живота в сочетании с диетой способны вернуть животу дородовую форму.
Мы предлагаем вам комплекс, в котором все упражнения собраны в группы. Вы можете делать либо все упражнения, либо только те, которые вам по силам. Но в каждом комплексе обязательно должно быть по упражнению из каждой группы.
Упражнения делаются, лежа на полу, в спокойном темпе, с ровным дыханием. После 4-6 упражнений необходимо делать расслабляющие упражнения.
Для скорейшего достижения результата очень важна регулярность в выполнении упражнений. Заниматься необходимо 4-5 раз в неделю.
Но, что еще очень важно — не переусердствовать! Излишние нагрузки могут неблагоприятно сказаться на давлении, что в свою очередь может привести к ухудшению лактации.
Еще один совет, перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом, который поможет вам определиться с нагрузкой, которая подойдет вам в данный период времени.
Форма живота
Форма женского живота зависит от состояния мышц брюшной стенки и толщины жирового слоя. Небольшое выпячивание брюшной стенки при плоском животе является нормой. Но когда брюшные мышцы ослабевают и растягиваются живот становится выпяченным или отвислым.
Виды физических упражнений для проработки пресса
Повышению тонуса брюшных мышц способствуют специальные упражнения для проработки пресса, которые делятся на 4 вида:
1.Работа ног + неподвижное туловище
Упражнения способствуют укреплению нижнего отдела пресса.
- Поднимание и опускание ног,
- Сгибание и выпрямление ног,
- Перекрестные, круговые движения ног.
2.Работа туловища + неподвижные ноги
Упражнения способствуют укреплению верхнего отдела брюшного пресса.
- Поднимание и опускание туловища,
- Повороты туловища
3.Одновременная работа туловищем и ногами.
Работают большинство мышц брюшного пресса.
4.Перекрестная работа туловищем и ногами.
Упражнения способствуют укреплению косых мышц живота, которые образуют боковые мышечные стенки брюшной полости.
Важно!
Во время выполнения упражнений необходимо помнить, что, поднимая ноги нужно приподнимать и таз, так как мышцы брюшного пресса прикрепляются к нижним краям ребер с одной стороны, и к тазу — с другой.
УБИРАЕМ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ
Шейпинг, который поможет убрать живот после родов
Шейпинг — разновидность ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. Целью шейпинга является совершенствование своего тела с помощью специальных упражнений, которые были заимствованы из аэробики и атлетической гимнастики.
В ходе занятий оказывается воздействие на различные мышечные группы: живота, спины, рук и ног.
Как правило, занятия шейпингом проводятся в группах под руководством инструктора.
Для молодых мамочек данный вариант имеет свои плюсы и минусы.
Плюс состоит в том, что занятия шейпингом позволят молодой маме 2 раза в неделю на 40-50 минут отвлечься от обыденных дел и посвятить это время полностью себе.
Минус в том, что не все мамочки могут себе позволить регулярно отлучаться из дома на данный промежуток времени. В этом случае, им придется выбрать другой вариант.
УБИРАЕМ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ
Домашний комплекс упражнений или как убрать живот после родов?
Давайте рассмотрим специально разработанные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых поможет добиться хороших результатов.
Чтобы упражнения принесли только пользу и результат не заставил себя ждать, необходимо придерживаться следующих советов и рекомендаций:
- Перед началом выполнения комплекса упражнений сделайте небольшую разминку. В виде разминки хорошо подойдут прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
- Не работайте с отягощением.
Отягощение способствует формированию объемных мышц, а так как объемный пресс не является нашей целью, то лучше обойтись без него.
- Держите пресс в постоянном напряжении.
- Следите за техникой исполнения.
Двадцать правильно сделанных упражнений принесут больше результата, чем пятьдесят неправильных.
- Тренировки должны быть интенсивными.
- При большом перерыве в занятиях, следует начинать с одного подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
- Следите за дыханием!
Помните, на выдохе мы напрягаем мышцы пресса, стараясь максимально глубоко втянуть в себя переднюю стенку живота, на вдохе — также держим мышцы пресса, чтобы брюшная стенка оставалась втянутой.
- Тренировку пресса необходимо проводить минимум три раза в неделю.
- Не ешьте за 1 час до и после занятий.
- Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо разогреть и растянуть мышцы:
- Вдох — максимально округлить живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксировать это положение на 3 секунды. Повторить упражнение 10 раз (2-3 подхода).
- Исходное положение лежа на животе. Максимально прогнуться назад и зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд. Повторить упражнение 10 раз (2-3 подхода).
Разминку закончили, теперь приступаем к основным упражнениям:
Упражнение 1
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Медленно поднимаем прямые ноги вверх и также медленно опускаем вниз.
Упражнение 2
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Сгибаем ноги в коленях и делаем полный оборот по часовой стрелке.
Упражнение 3
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Поочередно поднимаем прямые ноги и делаем упражнение «ножницы».
Упражнение 4
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Одновременно поднимаем туловище и прямые ноги. Хлопаем ладонями под коленями и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 5
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Не сгибая ноги в коленях поднять их и коснуться носками пола за головой.
Упражнение 6
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Не сгибая ноги в коленях поднять их и коснуться носками пола сначала за головой, потом слева и справа от головы.
Упражнение 7
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Сделайте «березку». Не сгибая ног, касаемся носками пола за головой, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 8
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Сделайте «березку» и покрутите «педали», как у велосипеда.
Упражнение 9
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Опираясь о пол руками приподнимаем туловище и делаем вращательные движения тазом. Амплитуда вращения — максимально большая.
Упражнение 10
Исходное положение: Лежа на спине с упором для ног, руки вытянуты над головой.
Поднимаем туловище, вытянув руки вперед. Разводим руки в стороны и затем 3-4 раза отводим их назад. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 11
Исходное положение: Лежа на спине, руки за головой.
Выполняем скручивание тела, поднимая корпус и стараясь коснуться попеременно левым локтем правого колена и правым локтем левого колена.
Упражнение 12
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль тела.
Сгибаем ноги и подтягиваем колени к груди. Зафиксировав положение пару секунд, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 13
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела.
Максимально поднимаем таз вверх. Задержавшись в верхней точке пару секунд, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 14
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки выпрямлены вдоль тела.
Потянитесь коленями вправо — коснитесь пола, затем тоже самое в левую сторону. При этом, лопатки и поясница должны быть прижаты к полу.
Выполняя данные упражнения помните, что ваши мышцы после родов ослаблены. Постепенно увеличивайте нагрузку, давая своему телу привыкнуть к новому состоянию и упражнениям. Чтобы подтянуть живот после родов необходимо ежедневно выполнять упражнения для живота, помня о том, что наиболее важно не количество упражнений и повторов, а их регулярность.
Автор статьи:
Соколов Александр Анатольевич
Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва
Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).
- Телефон: +7 (495) 739-95-73
- : dr-sokolov@yandex.ru
- Сайт: doctor-sokolov.ru
Источник