Скинуть лишний вес ногах

Содержание статьи

Как похудеть в ногах: подробная инструкция

Содержание:

Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны. У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах.

Причины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Оптимальные нагрузки для похудения ног

Аэробные нагрузки

Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки. Это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта. Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость. Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий.

Силовые нагрузки

Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы. А мышцы, в свою очередь, сжигают калории.

В одном из недавних исследований, которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4%. Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений.

Упражнения для дома и улицы

Выпады

Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра. Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная. Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка. Колено нерабочей ноги не должно касаться пола.

Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки. Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты.

Приседания

Приседания обеспечивают комплексную нагрузку. Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой. Держите спину ровно. Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок. Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т.д. Найдите оптимальный для себя вариант.

Прыжки со скакалкой

Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Предпочтите резиновые покрытия для спорта.

Исследования показывают, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой.

Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо. Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног.

Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий.

«Стульчик» или «стенка»

Упражнение изометрическое (статическое). Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Основная цель этого упражнения – увеличение мышечной выносливости. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории.

Как выполнять?

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя.

Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время. Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз.

Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений».

Упражнения для ног в тренажерном зале

Жим ногами лежа

Если вы задаетесь вопросом «как убрать жир с ляшек?», это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра.

Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц.

Начните с положения на ширине плеч. Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки. Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.

Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

Тренировки в FitCurves

Получасовые тренировки в FitCurves включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах.

Источник

Только реальные способы похудеть в ногах максимально быстро и эффективно

Иметь стройные и красивые ноги можно, выполняя ряд рекомендаций касательно диеты, физической активности и достаточного отдыха. Максимально быстрый результат достигается с помощью режима, правильного питания и адекватной физической нагрузки.

Важно сразу понять, что локальное похудение – в отдельной части тела – физически нереализуемо. Поэтому к вопросу нужно подходить комплексно, с учётом особенностей организма в целом.

Можно ли эффективно убрать жир с икр, бедер, живота или других частей тела мужчинам и женщинам

Убрать жир с боков, бёдер и иных частей тела можно лишь в комплексе со всем телом. Физиология не позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы с отдельных областей. Концепция локального жиросжигания была признана несостоятельной еще в 1971 году, после проведения известного исследования мышц рук теннисистов.

Читайте также: Вмс и лишний вес

Чтобы убрать жир с икр, ягодиц, ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать заниматься собой, не зацикливаясь на какой-то одной зоне. Убрать жир с верхней части тела в отдельности также невозможно.

Еще одна проблема заключается в том, что жировая прослойка уходит неравномерно. В этом и особенность проблемных зон. Набирают объем они быстро, а худеют в последнюю очередь.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Приведенная ситуация с отложением жира и похудением обусловлена тем фактом, что организм откладывает жир в любых подходящих для этого местах. Связано это с тем, что жир является уникальным веществом, откладывающимся про запас, на случай наступления стрессовых моментов или голодания. Причина отложения именно жира в том, что он является уникальным источником энергии и питательных веществ. При расщеплении жиров выделяется практически намного больше энергии, чем при расщеплении углеводов или белков. Поэтому организму выгоднее откладывать про запас именно жир. Также в человеческом организме есть так называемые “депо жира” – зоны, где он откладывается быстрее всего и в наибольшем количестве. При этом с зон-депо жир уходит медленнее всего. И не только потому, что его там больше всего, но и потому, что даже при незначительном превышении калорийности рациона жировые отложения в первую очередь будут формироваться и менно в этих зонах-депо. И именно их называют проблемными зонами. У мужчин это живот и, реже, ягодицы, а у женщин – бедра, ягодицы и в меньшей мере живот и грудь. А уходят жировые отложения с одинаковой активностью со всех участков тела. Поэтому можно наблюдать картину, когда одни участки худеют быстрее, а другие – медленнее или не худеют вообще.

Кроме того, каждый организм имеет свои особенности, связанные с обменом веществ, гормональным фоном и иными факторами. Поэтому процессы отложения жира и его уменьшения также индивидуальны.

Несмотря на то, что повлиять на отдельные части тела в целях активного локального жиросжигания не получится, не стоит сдаваться. Способ привести себя в форму есть!

Что делать, чтобы бедра стали стройнее

Нужно как следует подготовиться, чтобы похудеть в ногах как можно быстрее. И для начала – освоить общие принципы уменьшения веса.

Важно руководствоваться следующими рекомендациями:

пить не менее двух литров воды в сутки. Приведены объемы для среднестатистического человека (мужчина весом около 80 кг и ростом около 180 см и женщина весом около 60 кг и ростом около 170 см), для тех у кого рост и вес больше или меньше указанных, количество жидкости можно увеличить на 0,5-1 л или уменьшить на 0,5 л, соответственно;
уменьшить количество простых углеводов в рационе, особенно сахара и глюкозы;
есть как можно больше овощей и достаточное количество белковой пищи;
сократить вредные жиры, оставив полезные;
уменьшить стрессы и наладить режим дня, чтобы высыпаться и полноценно отдыхать;
постепенно уменьшать дневную калорийность рациона, чтобы потери веса составляли около 1-2 кг в неделю (на первых порах);
рекомендовано постепенно снижать калорийность на 20-30% от привычного рациона, а при необходимости, по достижению определенного веса, вновь снижать калорийность в том же объеме, но уже опираясь на новый рацион;
включить в ежедневный распорядок дня физическую активность, можно начать с пеших прогулок и зарядки.

Эффективное похудение возможно только при соблюдении указанных рекомендаций. Некоторого результата можно достичь, выполняя его отдельные моменты, но лучший подход – комплексный.

Правильное питание

Правильное питание является залогом успешного похудения. Первое, что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, в том числе на ногах, – это наладить правильный рацион.

Важно! Для начала рекомендуется подсчитать среднюю калорийность ежедневных приёмов пищи и разложить её на нутриенты: протеины, углеводы и жиры. Далее нужно еженедельно сокращать калорийность до тех пор, пока похудение не достигнет скорости в один-два килограмма в неделю.

Уменьшение калорий осуществляется в первую очередь за счёт сокращения простых углеводов, а также вредных жиров.

Также стоит следовать некоторым советам при построении правильного меню:

добавить в рацион побольше овощей;
примерно 40-50% калорийности рациона должны составлять белки, как растительные, так и животные;
из углеводов должны преобладать сложные. К таковым относятся каши, твердые злаки, фрукты и овощи;
стараться потреблять пищу с низким гликемическим индексом;
вредные жиры должны быть заменены на полезные, например, жирная рыба гораздо полезнее свинины. Лучше включить в рацион морскую рыбу, поскольку она менее жирная, чем пресноводная и содержит больше питательных веществ.

Если масса не уменьшается либо снижается недостаточно быстро, рекомендуется сократить калорийность за счёт углеводов и жиров, но никогда не стоит полностью убирать жиры и оставлять менее половины или даже одного грамма на каждый килограмм массы тела.

Упражнения, чтобы подтянуть мышцы конечностей

Убрать жир мужчинам и женщинам с ног или живота локально не получится. Но подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным, что визуально позволит выглядеть лучше, можно.

Для ног выполняйте следующие упражнения:

приседания. Дома – с собственным весом, в тренажёрном зале – со штангой. Можно приседать с различной постановкой ног и разными предметами, от этого зависит смещение нагрузки на те или иные части мышц;
выпады. Со штангой, гантелями или собственным весом;
зашагивания на скамью или лавочку, а также запрыгивания. Также можно делать с дополнительным весом;
бег или прыжки на скакалке;
махи ногами в стороны. Упражнение делается у станка, лестницы или любой другой опоры;
подъём таза лёжа;
различные упражнения из аэробики, включающие махи и любые доступные в домашних условиях движения.

Важно! Во время выполнения упражнений, особенно новичками, необходимо крайне внимательно следить за техникой. Не стоит гоняться за весами или быстрым результатом. Именно правильное, с технической точки зрения, выполнение упражнений позволит прогрессивно и продолжительно терять лишние жировые запасы, позволит избежать травм и сделает тренировку максимально полезной для организма.

Чтобы бедра и ноги были в тонусе, выполняйте упражнения на регулярной основе, например, три раза в неделю.

Чтобы упражнения принесли лучший результат, необходимо совмещать их с правильно выстроенной диетой и иными упражнениями на другие части тела.

Возможно ли убрать жир на бедрах быстро – за 3 дня или неделю

Скорость уменьшения жировой прослойки зависит от ряда обстоятельств, в первую очередь – от обмена веществ, диеты, уровня физической активности.

Убрать жир с бедер за 3 дня полностью не получится.

Несомненно, даже в столь короткий период времени определённого прогресса добиться можно. Но маловероятно, чтобы он был заметен худеющему. То есть так, чтобы было видно, похудеть за три дня не получится.

В некоторой степени можно убрать жир на бедрах за неделю. Иногда за столь короткий период можно сбросить около трёх килограмм и даже больше. Однако такой прогресс будет не всегда.

Часто на начальном этапе организм очень легко отзывается на физическую нагрузку и перемены в питании. Но, как правило, далее скорость похудения может замедлиться.

Смотрите другие статьи по теме:

Что можно сделать, чтобы процесс похудения стал эффективнее

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно предпринять дополнительные шаги и опробованные методы. Например, некоторые пищевые добавки, особые диеты и тренировки помогут сбросить лишний вес быстрее.

Главное, подобрать, действительно, рабочие методы, обладающие наибольшей эффективностью.

Диеты

Наиболее эффективный вариант диеты ‒ это правильно выстроенное здоровое питание. Ни одна специальная диета не принесёт такого же результата. Вероятно, ПП – не самый стремительный способ похудеть, зато надежный и долговечный.

Однако многие идут на более кардинальные методы. В качестве диеты для ускоренного похудения можно попробовать:

Диета	Особенности
Кефирная диета	В течение нескольких дней употребляется только кефир, около двух литров в сутки. Он содержит белок, а также немного жиров. Если такой подход даётся тяжело, можно добавить немного иной белковой пищи, например, куриные грудки.
Рыбная диета	Рацион состоит преимущественно из нежирной рыбы. Добавляются овощи, иногда допускается немного фруктов.
Белковая диета	Из рациона исключаются углеводы и до минимума сокращаются жиры, вместо этого значительно увеличивают долю белков в рационе. Диета эффективная, но очень тяжела в восприятии, так как отсутствие углеводов в рационе будет тормозить работу организма, от чего возможен недостаток сил в течение всего дня и сонливость.

Такие ограничения рациона помогают сбросить до нескольких килограмм в неделю. Но стоит подходить к их применению очень осторожно:

Перед началом – пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Оптимально – подбирать диету со специалистом.
Правильно сходить с диеты. В противном случае можно не только вернуться к прежнему весу, но и набрать лишнюю жировую массу.
Понимать, как сокращение питания влияет на организм, и за счет чего достигается похудение.
Контролировать свое здоровье и самочувствие на протяжении диеты.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Возвращение к прежнему весу или набор еще большей жировой массы – нередкое явление, развивающееся после прекращения соблюдения жесткой и, тем более, несбалансированной диеты. Связано это с тем, что после голодания организм пытается как можно скорее и в еще большем, чем ранее, объеме восстановить резервные запасы питательных веществ и энергии, то есть жировые запасы. Ведь он уже был в состоянии их дефицита и будет пытаться всячески избежать повторения этого. Такой механизм физиологичен и выработался у всех живых существ. Однако в то время, когда доступность и калорийность продуктов питания стала значительно выше, приведенный физиологический механизм большинству людей приносит лишь проблемы в виде избыточного отложения жира. Хотя, с эволюционной точки зрения, он чрезвычайно полезен и необходим для успешного выживания вида.

Жиросжигатели

Жиросжигатели помогают ускорить обмен веществ и использовать собственные жиры в качестве источника энергии, расщепляя их.

Подбирая препараты, помните, что они могут иметь некоторые противопоказания. Не стоит принимать такие БАДы, если имеются проблемы с сердцем и почками, высокое кровяное давление.

Внимание! На первых порах жиросжигатели не рекомендуются. Лучше обратить внимание на добавки, когда процесс похудения замедлится или вовсе остановится, чтобы снова дать толчок организму.

Эффективные тренировки и нагрузки

Наиболее эффективный метод ‒ это комбинирование силовых нагрузок и кардио.

Сочетать их можно разными способами:

одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую – силовой нагрузке;
совмещать аэробную и анаэробную нагрузку в рамках одной тренировки;
использовать метод круговых тренировок, когда силовые упражнения выполняются одно за другим, без длительного перерыва.

Методики могут применяться последовательно, например, месяц спортсмен занимается по программе круговой нагрузки, а затем больше внимания уделяет силовым упражнениям, бегая перед тренировкой и после неё, или использует интервальный метод.

Советы экспертов

Большая часть экспертов сходится во мнении: чтобы похудеть в ногах, нужно заняться всем телом. Убрать лишние сантиметры локально невозможно. Жир уходит со всего организма в целом, пусть и с разной скоростью с различных частей. Поэтому при сбросе массы нужен последовательный и комбинированный подход.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог и доктор наук Алексей Ковальков основной упор, в силу своей профессии, ставит на питание. Он говорит, что оно должно быть разнообразным, резкое уменьшение калорийности не допускается. Физические нагрузки он также считает полезными, они дополнительно помогут уменьшить процент жира в организме. К локальному жиросжиганию он относится скептически.

Когда мышцы работают, они растут (гипертрофируются), и, следовательно, увеличивается их вес и объем, а также сила. В конце концов, вы получаете увеличенный мышечный слой с сидящим поверх него все тем же жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху любой мышцы, не «принадлежит» этой мышце, он принадлежит всему телу. Это разные текстуры, и они даже разделяются между собой фасциями – тонкими соединительнотканными пленками,поверх которых и возможно отложение жира.
Алексей Ковальков. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. – Litres, 2017.

Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини

Чемпионка России и обладательница ряда международных титулов не считает возможным локальное жиросжигание, но при этом говорит о важности физических тренировок наравне с питанием.

Мышцы, которые находятся в тонусе, имеют более приятный вид даже при определённом проценте жировых отложений. Поэтому выполнять упражнения на ноги и ягодицы непременно стоит.
Екатерина Усманова

Станислав Линдовер, бодибилдер

Известный бодибилдер не раз говорил, что не считает локальное жиросжигание возможным, поэтому если есть цель – похудеть в ногах, придётся сбросить вес и в иных частях тела. Важно наладить питание и тренировки, а также режим дня, ведь только комплексный подход принесёт длительный результат.

Полезное видео

Узнайте, как быстро и эффективно похудеть в ногах:

Основные выводы

Быстро и эффективно похудеть в ногах без уменьшения процента жира в организме в целом не получится.
Необходимо налаживать питание, тренировочный процесс, а также соблюдение целого ряда рекомендаций, начиная с приёма добавок, заканчивая коррекцией режима дня и уменьшением стрессовых ситуаций.
Только комплексный подход позволит похудеть с наименьшим шансом на повторный набор лишней жировой массы.
Самое эффективное похудение происходит относительно медленно, позволяя организму перестроиться на обновлённый режим работы.

А что вы думаете о локальном похудении? Как вам удается бороться с проблемными зонами? Делитесь своим мнением в комментариях.

Источник