Сколько можно сбросить вес на белковой диете

5-7 :

: , , , , , , , . . . .

:

  • 5-7
  • 3
  • 5-7

5-7

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

, :

  • . 60%.

  • , . .

  • . , , , .

  • , .

  • 4 . , .

  • 3 .

  • , , . .

  • 2 .

  • , . , . , .

  • , . , , , , . , . , , , .

  • , . . .

  • , , . .

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

, :

  • . , .

  • . .

  • .

  • .

  • , , , .

  • , . 30 .

  • .

  • , , , , , , , . , , .

  • , 4-6 .

  • , , , .

  • , , , .

, , :

  • , .

  • .

  • .

  • .

  • , , , .

  • .

  • .

  • .

  • , : , , , , , , .

  • , .

  • .

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

, , , ( , ). . , .

. , . 300 , . , 400-800 .

, :

  • 0,454.

  • 0,409.

  • 24. . .

, :

  • 0,9 24.

  • 1,0 24.

, .

, , :

  • : 655 + (9,6* ) + (1,8* ) (4,7*).

  • : 66 + (13,7*) + (5* ) (6,8*).

-.

3

7

. . , .

. . .

1

, . .

200 , .

, .

, .

2

, , .

200 , .

0% .

, . .

3

.

, , .

.

, .

4

– 2 ., .

, 200 .

.

.

5

0% , .

, , .

.

, .

6

, .

, .

.

, .

7

, .

, .

.

, .

2 . , , , .

7

2

,

2

, ,

2 ,

, ,

,

,

,

.

: 7 14 , ,

7

1

– 2 . .;
110 – 1 . .;
– 0 . .

– 8 . .;
, 170 – 6 . .;
– 0 . .

– 6 . .;
– 6 . .;
– 0 . .

2

(3 ) – 1 . .;
160 – 4 . .;
– 0 . .

, 120 – 4 . .;
270 – 6 . .;
, 150 – 2 . .;
– 0 . .

, 150   — 7 . .;
, 250 – 3 . .;
– 0 . .

3

– 0 . .;
, 150 – 7 . .;
– 0 . .

– 6 . .;
– 0 . .;
– 5 . .;
– 0 . .

, 300 – 0 . .;
– 6 . .;
, 15 – 3 . .;
– 6 . .

4

– 3 . .;
130 – 5 . .;
– 0 . .

, 250 – 7 . .;
— , 200 – 0 . .;
, 150 – 6 . .;
– 0 . .

, 300 – 0 . .;
200 – 2 . .;
, 150 – 4 . .;
– 0 . .

5

– 3 . .;
– 0 . .

, 100 – 7 . .;
, 250 – 8 . .;
– 0 . .

, 250 – 0 . .;
, 180 – 4 . .;
150 – 2 . .;
, 250 – 2 . .

6

– 2 . .;
100 – 1 . .;
– 0 . .

, 250 – 5 . .;
, 270 – 5 . .;
, 100 – 6 . .

, 250 .  – 0 . .;
– 6 . .;
– 10 . .

7

– 3 . .;
– 8 . .

, 100 – 3 . .;
200 – 5 . .;
, 250 – 0 . .;
– 0 . .

, 250 – 0 . .;
, 200 – 4 . .;
, 100 – 1 . .
– 10 . .

: :

—

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

, :

  • 400 .

  • 400 .

  • 2 .

  • 150

  • , , .

, , . . , , . , . , , 1/2 .

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

:

  • 400 .

  • 1 .

  • 0,4 .

  • , , .

  • .

, , , , . , , .

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

:

  • 3 .

  • 1 .

  • 1 .

  • 0,4 .

  • , , .

, , . (100 ), , . , .

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

:

  • 100 .

  • 3 .

  • 3 .

  • .

. . , , . .

:

  • 0% 200 .

  • 50 .

  • 2 .

  • .

  • .

  • 5 .

, , . , , , . , . , . 180 °C.

:

  • 100 .

  • .

  • 20 .

, . .

5-7

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

:

  • , .

  • , 2 10 .

  • .

  • , .

:

  • , .

  • .

, , . , , .

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

, , , :

  • .

  • ( ).

  • .

  • 50 .

  • .

  • .

  • .

: | ,

:

. . . (2004 .). — , (2006 .).

:

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

, : . . . .

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

: , , , — . , .

Сколько можно сбросить вес на белковой диете

, , , . , , . , …

Источник

Как похудеть за 10 дней: фото-результаты и отзывы об эффективности белковой диеты

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.

Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Хочу предупредить — полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. «для чего нужны углеводов в организме человека»). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь по Дюкану, на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион — это белок.

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Олеся: Диета обалденная! Сижу на ней 4 день — 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.

Валентинка: Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.

Оксана: У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!

Nelli: Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.

Пальмира: А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.

Кристина: Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.

Мышка: Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?

Ксения: У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.

Вика: Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна ????

Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения.  У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Читайте также:  Алла пугачева сбросила вес

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю. В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.

Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:

  • филе курицы и индейки;
  • тунец, минтай, семга и другая рыба;
  • креветки;
  • нежирная свинина, говядина, телятина;
  • 0% творог;
  • нежирный кефир, молоко;
  • куриные яйца;
  • сыр тофу и другие нежирные сыры;
  • орехи (по нескольку штучек в день);
  • соевое мясо;
  • фасоль, соя, горох;
  • рис.

Разрешенных продуктов может быть около ста. Я привела основные. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Это основной критерий при выборе.

Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. Естественно без фанатизма. Помните — приправы разжигают аппетит!

Меню белковой диеты на 10 дней

Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов.

Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.

День 1:

  • Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
  • Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
  • Полдень: творог 5 % — 150 г с рубленой зеленью.
  • Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.

День 2:

  • Утро: творог 0% — 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
  • Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
  • Полдень: несладкий обезжиренный йогурт — 150 г.
  • Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.

День 3:

  • Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
  • Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
  • Полдень: салат из овощей – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
  • Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.

День 4:

  • Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
  • Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
  • Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
  • Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.

День 5:

  • Утро: омлет из 2 яиц с сыром.
  • Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
  • Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
  • Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.

День 6:

  • Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
  • Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
  • Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
  • Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.

День 7:

  • Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
  • Обед: рагу из фасоли в стручках — 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
  • Полдень: 1 стакан несладкого йогурта + пару грецких орешков.
  • Вечер: отварная нежирная говядина со специями — 200 г.

День 8:

  • Утро: 2 отварных яйца.
  • Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
  • Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
  • Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.

День 9:

  • Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
  • Обед: тушеная или отварная индейка — 200 г и свежий помидор с огурцом.
  • Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
  • Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.

День 10:

  • Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
  • Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
  • Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
  • Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.

Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.

Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.

Есть ли у диеты противопоказания

Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.

А на ночь выпивайте 100 г кефирчика без сахара. Всего 50 ккал. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда жила в Таиланде, очень по нему скучала. Потому что там не готовят кисломолочку. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Почитайте мою статью-рецепт как приготовить творог дома. Это совсем не сложно.

Читайте также:  Сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних

Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.

Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Поэтому, витаминные комплексы вам в помощь. Особенно важен в такой период прием кальция. Белковая диета нагружает почки и выводит воду. Именно поэтому нужно воду пьем не менее 2 литров.

Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. Обязательно прочтите мою статью роль белков в организме человека. Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков.

Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Давайте обсудим. Обязательно подписывайтесь на обновления, у меня много интересного для вас. Пока пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Источник

Белковая диета

Креветки – источник белка

Уже много лет белковые диеты и их разновидности вызывают интерес со стороны худеющих и спортсменов. Первых они привлекают потому, что дают возможность быстро и без серьезных ограничений сбросить лишний вес. Вторым же они нужны для наращивания мышечной массы и в период так называемой сушки, когда нужно избавиться от лишней воды в организме и сделать мышечный рельеф более чётким, например, перед соревнованиями.

Множество исследований было проведено учёными для того, чтобы понять, так ли уж безопасен такой вид питания.

Всё дело в том, что основывается белковая диета на почти полном исключении из рациона углеводов и повышении количества употребляемого белка. Что, в свою очередь, может привести к нарушению уровня РН и вымыванию из костного скелета кальция. Так же опасность состоит в увеличивающейся нагрузке на почки, сердечно — сосудистую систему, изменении состава крови.

Любое ограничение — это стресс для организма, а это значит, что подходит она только абсолютно здоровым людям! Но даже в этом случае, прежде чем переходить на диету с большим содержанием белка, необходимо проконсультироваться с врачом.

Протеины — это главный материал для строительства наших мышц, поэтому при его дефиците происходит потеря мышечной массы, и это влечет увеличение количества жира. Нехватка в рационе белка влечет за собой снижение способности иммунной системы сопротивляться вирусам, ухудшение сна, утомляемость, раздражительность, выпадение волос, ломкость ногтей, и многое другое.

Животные белки должны присутствовать в питании в большем количестве, чем растительные, так как в растительных меньше необходимых аминокислот.

В среднем здоровому человеку нужно 0,8 – 1 грамм белка на каждый килограмм веса в сутки.

Суть белковой диеты

Процесс похудения на этой диете происходит за счёт того, что испытывая нехватку энергии для жизнедеятельности, которую вы обычно получаете из углеводов, организм начинает брать её из жировых отложений и мышц. Употребляя протеины, количество которых будет составлять 60-70% вашего дневного рациона, вы не допускаете снижения мышечной массы, соответственно сжигается только жир. Однако без определенного количества углеводов все же не обойтись: чтобы белки хорошо усваивались, их необходимо есть вместе с углеводами и клетчаткой. Но их мы будем получать из свежих овощей, либо овощей, обработанных щадящими способами, например тушением, а так же из фруктов. Жиры тоже нужно употреблять ежедневно, исключительно растительного происхождения.

Самое главное, как и в любой диете — это не превышать свою дневную норму калорий. Это будет не сложно, ведь на этом виде диет вы не будете ощущать голод, потому что богатая протеинами пища переваривается гораздо дольше, а это значит, что вы дольше будете оставаться сытыми. Мы рекомендуем остановиться на трехразовом питании в процессе диеты, чтобы не допускать частых скачков уровня сахара в крови. Уберите на время перекусы для достижения лучшего результата.

Минусы белковой диеты

К недостаткам такого вида питания можно отнести ощущение слабости в первые дни диеты, головную боль, головокружение, снижение настроения, раздражительность, запор, вздутие живота, ввиду того, что белки более тяжелы для переваривания. У женщин возможен сбой менструального цикла. Поэтому, и потому, что любая диета не является сбалансированным питанием, придерживаться её разрешается не более 14 дней. Оптимальный срок при нормальном самочувствии и отсутствии проблем со здоровьем — 12 дней. После этого необходимо осторожно «выйти» из диеты, и, лучше всего, перейти на правильное питание. Если плохое самочувствие не оставляет вас, то немного увеличьте количество углеводов. При сильной слабости, или любых болезненных ощущениях сразу прекратите диету и обратитесь к врачу.

Плюсы белковой диеты

Не смотря на множество минусов и нюансов белковых диет, можно выделить определенные плюсы. Они заключаются в

  • быстрой потере веса
  • отсутствии чувства голода
  • пользе для мышечной массы
  • доступности продуктов, нужно только выбрать то, что подходит именно вам
  • простоте приготовления блюд

Противопоказания белковой диеты

К противопоказаниям относятся любые недомогания, хронические заболевания, заболевания в острой фазе, период беременности и лактации, стрессовый период.

Запрещенные продукты

  • алкоголь
  • сахар, и все продукты содержащие сахар
  • выпечка, хлебобулочные изделия
  • сладкие фрукты
  • макароны, всё, что содержит муку
  • соусы, маринады, консервы
  • жирное, жареное, острое, копчёное
  • полуфабрикаты
  • животные жиры
  • сладкие и газированные напитки
  • крахмалистые овощи

Разрешенные продукты

  • мясо и птица с наименьшей жирностью: белое мясо птицы, крольчатина, нежирная говядина, телятина
  • нежирная рыба
  • сыр, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности
  • свежие и тушеные овощи
  • язык, печень, сердце
  • мидии, креветки, кальмары
  • яйца
  • грибы
  • масла растительные
  • фрукты с меньшим содержанием сахара
  • чай и кофе без подсластителей, вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки
  • зелень
  • отруби, рис (не белый), гречневая крупа

Количество КБЖУ можно узнать, воспользовавшись онлайн калькуляторами, ведь эти величины для каждого человека индивидуальны, так как зависят от многих факторов: начального и желаемого веса, роста, уровня физической активности, возраста. Не стоит рассчитывать ее примерно, так как существует уровень калорий нужный для базового обмена веществ, ниже которого опускаться может быть чревато серьезными проблемами со здоровьем. Если вы хотите сбросить вес быстрее и больше, то от своей нормы калорий нужно отнять 10-20%, это будет ваш дефицит.

Читайте также:  Как помочь организму сбросить вес

Разновидности белковых диет

  • диета Дюкана
  • диета Магги
  • Кремлёвская диета
  • диета Аткинса
  • диета белковая на 12 дней
  • кефирная диета
  • Японская диета

Все эти диеты относятся к разновидностям белковой диеты, нужно просто выбрать ту, что будет соответствовать вашим целям, вкусам, предпочтениям, физическому состоянию.

Белковая диета меню

День 1

  • Завтрак: омлет из яичных белков, кефир, чай
  • Обед: брокколи с отварной говядиной, творог, сыр
  • Ужин: морепродукты

День 2

  • Завтрак: творог, цельнозерновой хлебец с творожным сыром, авокадо, слабосоленым лососем, чай
  • Обед: куриный суп с овощами, хлебцы, яблоко, кефир
  • Ужин: стейк из запеченной рыбы, овощи

День 3

  • Завтрак: творожная запеканка, сыр, помидоры, кефир/кофе/чай
  • Обед: чечевичный суп с курицей, говядина тушеная, йогурт
  • Ужин: рыба, или морепродукты, зелень, кефир

День 4

  • Завтрак: блинчик из яичного белка с сыром и лососем, авокадо, яблоко, кефир
  • Обед: мясо с грибами в горшочках, хлебцы, фрукты не сладкие
  • Ужин: креветки с лимонным соком, зелень, огурцы свежие

День 5

  • Завтрак: блинчик из овсяной муки с начинкой из рыбы, креветок, овощей, сыра. Кефир, фрукты
  • Обед: рагу мясное со стручковой фасолью, бульон овощной, йогурт
  • Ужин: кальмары отварные, яйцо, огурец

День 6

  • Завтрак: омлет с фасолью, помидорами, луком. Кефир/йогурт
  • Обед: бурый рис с грибами, куриная грудка отварная, чай/кефир/свежевыжатый овощной сок
  • Ужин: кефир, яблоко

День 7

  • Завтрак: авокадо, яйца пашот, хлебцы, йогурт
  • Обед: овощной салат, мясо или рыба, яблоко, кефир
  • Ужин: морепродукты с лимонным соком, кефир/йогурт

Белковая диета для набора мышечной массы

Для того, чтобы набрать мышечную массу на белковой диете нужно будет увеличить калорийность рациона на 300-400 калорий. Это значит, что ежедневно вы должны употреблять на 300-400 калорий больше, чем тратите. Основную часть рациона молочные продукты, рыба, творог, яйца, нежирное мясо, морепродукты. Большую часть суточной нормы необходимо употребить до 16 часов дня. Так же при наборе мышечной массы вводятся перекусы, 2-3 в день. Предпочтение отдаём диетическим способам приготовления блюд: варим, запекаем, тушим. Не забывайте о регулярных тренировках, кардио тренировки и силовые помогут вам приобрести не просто массу, а красивый мышечный рельеф.

Меню для набора мышечной массы

Так как эта статья о белковых диетах, то поговорим конкретно о белковом меню для набора мышц.

День 1

  • Завтрак: отварной рис с куриной грудкой
  • Обед: Мясной бульон с овощами, горсть орехов
  • Ужин: рыба на пару, овощи.

День 2

  • Завтрак: гречка с грибами, творог, омлет
  • Обед: суп из говядины с фасолью и рисом, орехи
  • Ужин: стейк из запеченной рыбы, овощной салат

День 3

  • Завтрак: творожная запеканка, омлет, бульон
  • Обед: тушеные овощи с мясом, креветки с лимонным соком
  • Ужин: запеченная куриная грудка с овощами

День 4

  • Завтрак: перловая каша с мясом, творог
  • Обед: мясной рулет с грецкими орехами, овощной суп
  • Ужин: коктейль из морепродуктов

День 5:

  • Завтрак: овсяные блины с лососем, авокадо, творожным сыром
  • Обед: рыба на пару, стручковая фасоль, орехи
  • Ужин: кусок отварной грудки

День 6:

  • Завтрак: омлет, орехи, смузи из овощей и фруктов
  • Обед: говядина тушеная, сыр
  • Ужин: творог, рыбный стейк

День 7

  • Завтрак: запеканка из творога, хлебец со слабосоленым лососем и авокадо
  • Обед: рис с куриной грудкой, орехи или семечки
  • Ужин: морепродукты

Перекусы должны состоять из сыра, йогурта, творога, кефира, или орехов.

Белковая диета меню на 1200ккал

Пример меню белковой диеты на один день из расчета в 1200ккал выглядит так:

  • Завтрак: омлет яичный 200гр (306ккал), нежирный творог 100гр (101ккал)
  • Обед: отварная куриная грудка без кожи 200гр (274ккал), брокколи вареная 200гр (68ккал)
  • Ужин: стейк из лосося 150гр (320ккал), салат из огурцов и помидоров с маслом 100гр (89ккал), кефир обезжиренный 100мл (41ккал)

Выход из белковой диеты

Выходить из белковой диеты следует аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы. Не стоит сразу после ее окончания набрасываться на макароны с хлебом, лучше начать придерживаться правильного питания, иначе рискуете набрать потерянное обратно, а то и еще больше. Плюс для организма это будет еще одним серьезным стрессом. Рассчитайте свою норму КБЖУ, и понемногу добавляйте углеводы, пока не придете к необходимому вам проценту. Однако не забывайте, что сахар, хлеб не так уж полезны. Лучше замените их медом, макаронами из твердых сортов пшеницы, цельнозерновыми хлебцами. И помните, что все хорошо в меру.

Белковая диета результаты

Результаты белковой диеты поразительны: за неделю потеря веса составляет 3-5кг. Все зависит от выбранного вида диеты, от начального веса, от суточного калоража. Многие отмечают, что кожа лица становится чище и цвет лица улучшается. Другим наоборот не подходит данная диета, они отметили у себя упадок сил и нервозность. В любом случае консультация врача будет необходима, чтобы понять, позволяет ли вам здоровье худеть на протеиновой диете. Особенно ее оценят мясоеды: для них такое меню окажется только в радость.

Таблица содержания белков

Название продуктаКоличество белка на 100гр
Сыр Пармезан35гр
Куриная грудка18гр
Горбуша20гр
Говядина19гр
Куриные яйца13гр
Творог 2%20гр
Кальмар18гр
Креветки24гр
Тунец24гр
Индейка19,5гр
Кролик21гр
Арахис26гр
Белые грибы30гр
Икра минтая28гр
Икра красная31гр

Белковая диета отзывы

Ирина, 27 лет

« На белковой диете продержалась 8 дней из 12 запланированных. Просто больше не смогла, чувствовала себя разбитой. Но 2 килограмма ушло буквально в первые пару дней, дальше вес встал»

Вероника, 43 года

« Мне понравилась протеиновая диета, потому что я очень люблю мясо. Правда от любимой свинины пришлось отказаться, она для этого питания слишком жирная, но мне пришлось в целом по душе, да и за неделю похудела на 3 кг»

Олег, 38 лет

« Мой вес был 89 кг при росте 165см, очень много. На белковой диете за 2 недели сбросил 5,5 кг. После чего перешел на правильное питание. Мне понравилось»

Вера, 32 года

« Белковая диета мне подошла, только в недолгом варианте. Нужно было срочно скинуть пару килограммов к свадьбе, у меня это получилось за 5 дней. Дольше не решилась бы ее придерживаться»

Источник