Сон и ожирение картинки

Как недостаток сна приводит к лишнему весу

Может ли недостаток сна быть причиной лишнего веса? Недавние исследования показали прямую связь между ними. Сбой в работе гормонов, увеличение голода, тяга к калорийной еде для подзарядки и снятия стресса, отсутствие сил на тренировки — и лишний вес как результат.

Если недосып со всеми вытекающими случается редко, никаких проблем нет. Но многие люди не высыпаются ежедневно. Мы часто жертвуем сном, хотя это принципиально важно и для фигуры, и для здоровья. Сон — это процесс активного восстановления организма, и подробно об этом читайте тут.

Исследования показали, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, набирают за 6 лет почти в два раза больше веса, чем те, кто спит 7-8 часов (1, 2, 3). Недостаток его связан не только с лишним весом, но и с болезнями сердца, диабетом 2-го типа, депрессиями (4, 5, 6, 7).

Недостаток сна и гормоны

Недостаточнок сна влияет на гормоны, которые управляют голодом и насыщением (8, 9, 10). Среди них — грелин и лептин.

Грелин — «гормон голода», он сигнализирует мозгу, что пришло время есть. Когда вы лишены сна, организм вырабатывает больше грелина.

Лептин сигнализирует мозгу, что вы сыты. Когда человек хронически не высыпается, уровень лептина падает, а это сигнал для мозга увеличить чувство голода, чтобы получить больше энергии. Неудивительно, что недостаток сна приводит к перееданию и лишним килограммам.

Так же от недосыпа растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц.

Ухудшается чувствительность к инсулину (11, 12). В исследовании здоровые молодые люди спали до 4 часов в сутки в течение шести ночей подряд, и это вызвало симптомы преддиабета 2-го типа (13). Симптомы исчезли после недели с увеличенной продолжительностью сна.

Другое исследование тоже показало, что дефицит сна может повышать риски сахарного диабета 2 типа и влияет на организм в плане чувствительности к инсулину так же, как и питание с высоким содержанием жиров в течение полугода. Плохая чувствительность к инсулину сопровождает не только диабет 2-го типа, но и лишний вес и ожирение.

Недостаток сна и выбор еды

Недостаток сна заставляет мозг принимать плохие решения. Активность лобной доли снижается, а она отвечает за принятие решений и контроль импульсов. В этом состоянии мозг заставляет человека искать то, что поможет почувствовать себя хорошо. Выспавшийся человек может терпеть голод и дискомфорт, связанный с ним. Но лишенный сна ищет калорийную еду, которая даст быструю энергию и снимет стресс.

В исследовании ученые просканировали мозг лишенных сна людей и увидели, что при виде еды у них сильно активируются области, связанные с вознаграждением (14, 15). Эти зоны мозга также реагируют на вид высококалорийной еды у людей с ожирением (16), а у людей с нормальным весом — нет (17).

(с) examine.com

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, обнаружило, что лишенные сна люди едят, в среднем, на 1000 калорий больше (18). У них вырастает количество ночных перекусов, и они все становятся высококалорийными. Нехватка сна привела к увеличению аппетита и тяге к жирной еде. Как показывает МРТ, жиры из еды снижают стресс в головном мозге и стимулируют отделы, которые отвечают за мотивацию, поиск, тягу и ожидание награды.

Таким образом, лишение сна приводит к увеличению потребления энергии, часто в ночные часы, вызывает тягу к калорийной еде и заставляет людей есть больше калорий за счет жиров. При этом, не только стимулируются центры вознаграждения в мозге, но и снижается контроль над импульсами и способностью сказать «нет» вредной еде.

Даже если не брать в расчет гормоны и изменение работы мозга, люди, которые спят меньше, едят больше просто за счет дополнительных приемов пищи. Чем меньше мы спим, тем больше времени на еду. Если вы спите 6 часов вместо 9, то в эти дополнительные часы бодрствования, скорее всего, будут перекусы, которых не будет, если человек спит. На уровне общей логики это очевидно, но теперь доказано в исследовании.

Недостаток сна и уровень активности

Кроме того, снижается расход энергии в течение дня: не высыпающийся человек более усталый в течение дня, сонный, у него нет сил на тренировки и он часто их пропускает. А если и приходит в зал, то занимается вяло и быстро устает. Вечером он не может заснуть, пока не съест что-то углеводное, а потом несколько раз за ночь он просыпается, чтобы снова поесть. Утром он просыпается разбитый и не выспавшийся, и получается порочный круг.

Все механизмы набора лишнего веса из-за недостатка сна:

Источник

Картинки ожирение

Сонник Картинки ожирение приснилось, к чему снится во сне Картинки ожирение? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Картинки ожирение, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!

Сонник — Карты

Видеть во сне игральные карты предвещает алчные, но глупые поступки себе в убыток.

Колода карт, в беспорядке рассыпанная на столе, говорит о том, что скоро попадете в пестрое общество с людьми самых разнообразных занятий и интересов.

Сон, в котором вы играете в карты просто ради развлечения, — знак осуществления ваших планов и чаяний, чему представится очень удобный случай.

Иное дело, если игра идет на деньги и по-крупному — такой сон предвещает серьезную болезнь и значительные затруднения в жизни.

Выигрывать во сне в карты означает, что вас будут рады пригласить в дом, куда вы давно мечтали попасть. Проигрыш обозначает разочарование в любви и друзьях, а также неудачу в делах и происки врагов.

Если выигрывает тот, за кого вы болеете и переживаете, наблюдая за игрой со стороны, то вам удастся избежать большой ответственности, которую попытаются на вас взвалить; если же ваш друг проигрывает, то наяву у вас с ним произойдет размолвка по обоюдной вине, но совсем ненадолго.

Если во сне ваш друг при игре в карты явно мошенничает — значит, в реальной жизни вам представится случай усомниться в его честности и порядочности. Если же в шулерстве уличили вас — наяву это предвещает напрасную трату времени и денег.

Тасовать во сне карты — к хлопотам, пересчитывать карты в колоде — обретете успех. Крапленые карты означают тревогу и увечье. Запечатанная колода — полная неизвестность впереди, вскрывать ее — понесете потерю из-за обмана или подлога.

Показывать во сне карточные фокусы — доставите удовольствие домашним, порадуя их чем-то необычным.

Строить карточные домики — наяву получите хорошие новости, которые окажутся преждевременными и ложными слухами. Играть в карты в игорном доме или в респектабельном клубе — к процветанию, обеспеченному постоянным риском. Играть с карточным шулером — быть обманутой в реальной жизни. Проиграть шулеру все наличные деньги — испытать несправедливое притеснение. Сон, в котором у вас при игре на руках оказались карты все до одной пиковой масти, означает, что, слишком увлекшись развлечениями в ущерб делам, вы растратите свои силы и способности совершенно впустую.

Если же пики при этом козыри — вам необыкновенно подфартит в самом рискованном деле. Бубновая масть во сне предвещает получение денег, червовая — переживете любовное приключение, трефовая — выгодное предприятие принесет неожиданно большие доходы. Туз на руках — наяву повезет в любой игре.

Толкование снов из Сонника по алфавиту

Сонник — Карта географическая

Рассматривать ее во сне, прокладывать маршрут, получать карту, составлять карту самому — к переменам в образе жизни и в делах. Такой сон означает множество важных ответственных дел, которые будут вам поручены, увлекательные путешествия, сочетающие дела и удовольствия, получение выгодных предложений и интересных приглашений. Смотрите толкование: глобус, атлас.

Потерять карту, искать ее во сне — знак того, что вы страстно жаждете перемен, вам постоянно приходится сталкиваться с трудностями и огорчаться. Не оставляйте своих попыток в реальной жизни — и вы добьетесь успеха. Такое значение имеет этот сон.

Если же во сне вы все-таки найдете утерянную карту, то ждите успеха в жизни. Украденная карта во сне означает, что у вас есть конкуренты. Постарайтесь не дать им возможности воспользоваться вашими промахами.

Составлять карту самому или прокладывать маршрут по карте во сне — знак того, что вы имеете целый ряд хороших планов, многие из которых осуществятся благодаря вашей предусмотрительности и напористости.

Толкование снов из Семейного сонника

Сонник — Карты (путевые, игральные)

«раскрыть свои карты» открыть планы, намерения.

«сориентироваться по карте», «наметить по карте свой путь» (путешествие).

«спутать карты противнику». «Твоя карта бита» провал, неудача, поражение.

«краплёные карты» обман.

«карточный шулер». См. доп. игра .

Толкование снов из Сонника идиом

Сонник — Карты игральные

Играете в карты и вам везет — можете не беспокоиться — вас ждет безбедное будущее.

Вы проигрываете — ожидайте наступления полосы неудач.

Если вы мешаете карты — вам предстоит сделать выбор.

Если видите, как вам раздают карты, то ваша проблема разрешится сама собой.

Цыгане считают, что карты символизируют жизнь.

Если вам снится, что вы выигрываете в карты — вас ждет процветание и прибыль.

Если проигрываете — вас постигнут неудачи.

Тасовать — придется принимать решения.

Если вам сдали карты — вы неожиданно найдете решение проблемы.

Толкование снов из Цыганского сонника

Сонник — Карта

Видеть во сне географическую карту предвещает участие в увлекательном далеком путешествии. Вешать на стену большую карту мира — знак перемен, которые ждут вас в делах, новых знакомств и интересных предложений.

Дорожная карта, по которой вы пытаетесь во сне сориентироваться на местности, грозит разочарованиями, за которыми, однако, могут вскоре последовать значительные доходы. Видеть во сне старинную морскую карту означает, что вас перестало удовлетворять общество коллег, среди которых у вас не нашлось ни одного истинного друга.

Видеть себя у классной доски перед школьной картой, на которой вы не можете найти какую-то географическую точку — такой сонвоспоминание вызовет в вашей памяти целый поток ассоциаций, что поможет вам найти подсказку к разгадке одной из задач сегодняшнего момента, благодаря чему вы одержите значительный успех, поднявшись над своим окружением.

Толкование снов из Сонника по алфавиту

Сонник — Карты игральные

Глупый поступок лишит вас верного дохода.

Червовой масти — вы броситесь в любовь, как в омут.

Бубновой масти — вы ошиблись с выбором делового партнера.

Трефовой масти — неправильный выбор места размещения капитала.

Пиковой масти — вы мастер наживать себе врагов там, где другие строят дружеские отношения.

Играть на деньги — пустая ссора.

Раскрываете свои карты — не стоит быть слишком откровенным.

Ваша карта бита — поражение в борьбе с завистниками.

Крапленые карты — вы станете жертвой собственного обмана.

На столе видеть разбросанные карты — вас уличат в неверности.

Строить карточный домик — обманчивая информация провоцирует вас на необдуманные поступки.

Покупать или продавать карты — пустая трата времени.

Толкование снов из Сонника Симеона Прозорова

Сонник — Карты

Если во сне вы играли в карты для развлечения — ждите осуществления своих надежд. Исчезнут незначительные заболевания.

А вот сон об азартной игре на деньги предвещает очень серьезные затруднения.

Если вам приснилось, что вы проиграли в карты, то предстоит столкновение с врагами.

Выиграли — сумеете оправдаться перед законом, но с большим трудом.

Если молодая женщина видит во сне, что ее возлюбленный играет в карты, — ей стоит усомниться в его добрых намерениях.

А вот что говорил Д. Лофф о картах Таро: «Карты Таро недавно вновь приобрели популярность. Как правило, сны о гадании свидетельствуют о желании грезящего, чтобы третейский судья пролил свет на то важное решение (решения), которое вам предстоит принять, и признал его правильность. С другой стороны, возможно, вы чувствуете, что принимаемые вами решения неважны, а ваша жизнь находится в руках рока, вне вашего личного контроля».

Толкование снов из Психологического сонника

Сонник — Карты

Если Вы во сне играете в карты для развлечения, то ждите осуществления тех надежд, которые долго помогали Вам «держаться на плаву». Исчезнут незначительные заболевания. Но сон об азартной игре на деньги приведет Вас к очень серьезным затруднениям в жизни.

Если Вам снится, что Вы проигрываете в карты, то предстоит столкновение с врагами, а если выигрываете, то сумеете оправдаться перед законом, но с большим трудом.

Если молодая женщина видит во сне, что ее возлюбленный играет в карты, ей придется усомнится в его добрых намерениях.

Если речь идет об играх в общественных местах или светских играх, то видеть бриллианты — означает богатство; видеть игорные клубы — что у вас будет требовательный, придирчивый спутник жизни, а также затруднения при объяснении ему причин своих частых отлучек; видеть карты масти черви — сулит верность и уютное окружение; пики предвещают, что Вы будете вдовой, обремененной огромным имуществом, с которым Вам трудно управляться. Кроме того, если Вам снится, что вы играете успешно, то это предвещает Вам весьма недружелюбный прием в гостях, но случат поможет Вам в то же время обрести истинных друзей, которые помогут Вам пережить многие испытания.

Если же Вы проигрываете партию — Вы будете несчастливы в своих привязанностях и так и не сумеете уладить свои дела.

Толкование снов из Сонника Миллера

Сонник — Карта

Во сне изучать карту — предвестие того, что Вы будете вынуждены покинуть родную землю и много лет жить в чужой стране, хотя в конце концов вернетесь домой. Если Вы рассматриваете черно-белую карту, то вернетесь бедняком; а если это будет яркая красочная карта, то Вы вернетесь очень состоятельным, что обеспечит Вам счастливую старость. Если женщине приснится, что она изучает карту, то ее муж и сыновья будут великими путешественниками.

Толкование снов из Английского сонника

Источник