Советы елены малышевой как убрать живот после родов

Малышева как убрать живот

Содержание

Диета малышевой, бесплатно и без смс

Знаменитая диета телеведущей Елены Малышевой не напрасно получила всенародную любовь. Ведь это даже и не диета вовсе, а просто система рационального питания, которая подходит всем и каждому. В ней нет ничего сложного либо секретного, поэтому доступна диета малышевой бесплатно без смс .

Елена Васильевна Малышева, доктор медицинских наук и автор массы научных публикаций в области медицины, собрала воедино все важные принципы безвредного похудения (не стремительного, а постепенного – в течение месяца или двух) и полезного питания. Елена и сама в обычной жизни придерживается своих же правил, что позволяет ей выглядеть стройной и подтянутой, а также прекрасно себя чувствовать.

Что ж, ниже мы подробно расскажем вам, чем так хороша диета малышевой. Но сначала выясним, есть ли у нее какие-либо недостатки. Пожалуй, у нее имеется лишь одна особенность – быстрых результатов вам никто не гарантирует, так как этой системе питания нужно следовать как минимум две недели. Однако это не навредит вашему здоровью, тогда как быстрое похудение чревато неприятными последствиями.

Еще одна особенность, которой обладает диета елены малышевой. – это некоторая монотонность и однообразность питания. Однако все продукты, которые предлагается использовать в ходе похудения, доступны и полезны.

Диета малышевой – принципы

Елена Васильевна является признанным специалистом в области диетологии, поэтому предлагаемой ею системе можно спокойно довериться. Автор методики утверждает, что ежедневно вы будете избавляться от 500 г лишнего веса, что очень даже неплохо: за две недели похудение по методу малышевой позволит скинуть примерно 7 кг.

Рацион предлагаемого питания состоит только из полезных продуктов с низкой калорийностью, которые плюс ко всему еще оказывают профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта. И это не должно удивлять: система питания, предложенная врачом, должна быть в первую очередь лечебной. Она не имеет серьезных противопоказаний и помогает наладить работу пищеварения, улучшить обмен веществ, нормализовать аппетит, оздоровить волосы и кожу, избавить от целлюлита.

У этой системы питания есть некоторые правила, соблюдение которых гарантирует вам стойкий результат. Выходить за рамки этих правил нельзя, иначе никакого эффекта не будет. Итак, что же это за правила?

Во-первых, запрещается мучить себя голодом. Ведь голодание оказывает на организм неожиданное действие: сначала человек немного худеет, а затем, после возврата к обычному меню, стремительно набирает килограммы. В чем здесь секрет? Когда в организм долгое время не поступает пища, он вынужден тратить собственные ресурсы для выработки энергии. Но потом, когда еда снова поступает в организм, начинается экстренное накапливание жира – на тот случай, если вскоре снова придется голодать.

Поэтому голодовка – не помощник худеющему. Об этом-то и говорит елена малышева диета которой помогает похудеть без возврата к прежнему весу.

Во-вторых, ешьте часто и по чуть-чуть. Если следовать этому правилу, у вас получится «обмануть» свой организм, но не во вред, а только во благо. Наша физиология такова, что чувство насыщения приходит не сразу после еды, а несколько позже. Поэтому переедание – болезнь практически всех представителей homo sapiens. Чем более растянут ваш желудок, тем больше времени вам требуется для того, чтобы почувствовать насыщение.

А вот если питаться часто и понемногу, можно научиться управлять своим аппетитом: съешьте утром небольшую порцию завтрака (не больше 200 г), подождите 3 часа, а затем снова поешьте, когда организм еще не успел толком проголодаться. Организм, понимая, что недостатка в еде нет, расслабляется и перестает усиленно накапливать жир про запас.

Если есть маленькими порциями, желудок за одну только неделю может уменьшиться на четверть. Это особенно нужно тем, кто страдает ожирением и не умеет контролировать свой аппетит.

В-третьих, подсчитывайте калорийность употребляемой пищи. Помните, что норма для человека, который хочет похудеть, – это 1000-1200 ккал в сутки. Советует елена малышева похудение начать с 1200 ккал в день, а затем перейти на 1000. При этом подсчет калорий – это не только важный шаг на пути к стройности, но и психологическая тренировка: вы становитесь более дисциплинированными, подходите к выбору продуктов осознанно и понимаете, чем чревато нарушение правил.

В-четвертых, не забывайте заботиться о себе. Относитесь к себе и своему телу не враждебно, а любя. Воспринимайте каждый прием пищи как отдых (помогает настроиться на это соответствующая обстановка: тихая музыка, неторопливость, общество приятных вам людей). Доказано, что хорошее настроение во время приема пищи способствует снижению аппетита.

В-пятых, жуйте долго и тщательно. Может быть, вы помните, как мама в детстве вам говорила, чтобы вы жевали пищу медленно. К этому совету нужно действительно прислушаться: тщательное пережевывание помогает пищеварению, в ходе которого быстрее расщепляются углеводы. Эти самые углеводы чаще всего и виноваты в том, что на нашей стройной фигуре появляется слой жира. Вот почему так важно есть с чувством, с толком, с расстановкой.

Медленное поглощение пищи полезно и для общего оздоровления: это уменьшает нагрузку на сердце, пищеварительный тракт, оказывает антитоксическое действие, защищает здоровье зубов. В идеале нужно делать 18 жевательных движений на одно глотание.

Если следовать этим правилам, метод малышевой убрать живот становится реально достижимым. Вы сможете не только похудеть, но и поправить свое здоровье.

Меню диеты Малышевой

С главными правилами системы питания по Малышевой вы уже познакомились. Теперь расскажем о том меню на один день, которое можно использовать за основу. Вы можете питаться предложенными блюдами в течение всего процесса похудения, а можете использовать свои варианты, которые подходят по калорийности и сытности. Такая диета от елены малышевой бесплатно поможет добиться устойчивых результатов.

• 1. Завтрак. Приготовьте овсяные хлопья и залейте их горячей кипяченой водой (90 градусов). Дайте каше настояться 10-15 минут. Дополнить это блюдо можно любым нежирным кисломолочным продуктом – йогуртом, кефиром. Можно овсянку дополнить и 100 г творога, перемешанного с ягодами и простоквашей.
• 2. Второй завтрак. К нему можно приступить через три часа после первого приема пищи. В это время лучше всего употреблять фрукты: яблоки, мандарины, апельсины, груши. Главное здесь – сочетать кислые и сладкие фрукты (кислое яблоко + апельсин), что будет полезно для фигуры.
• 3. Обед. К нему разрешается притронуться через два часа после второго завтрака. Выбирайте белковые продукты (вареные яйца, творог, нежирное мясо, рыба, соя), которые желательно варить, а не жарить.
• 4. Полдник. На полдник съешьте то же самое, что и на второй завтрак. Это важно, так как не стоит в течение дня нагружать желудок новыми продуктами.
• 5. Ужин. Он должен быть не позже 19 часов. Приготовьте для себя салат из овощей, зелени, заправленный нежирной сметаной или несладким йогуртом. Либо сделайте фруктовый салат с орехами, заправленный кефиром.

И помните, что ваши порции должны быть не более 200 г. Ешьте часто, пережевывайте пищу медленно, считайте калории, заботьтесь о себе – и уже через две недели вы увидите в зеркале новую себя.

Выше представлена одна из вариаций Диеты Елены Малышевой.
С официальной версией можно ознакомиться на сайте https://www.zdorovieinfo.ru/

Источник

Как убрать живот и бока с помощью диеты Малышевой

Меню диеты Малышевой для похудения живота и боков – готовая программа, длительность которой составляет 28 дней. Команда врача, занимающаяся разработкой и теорией метода, отметила, что за этот срок человек способен привыкнуть к новому ритму питания и потом придерживаться его в течение всей жизни.

Основные принципы диеты Малышевой для похудения живота и боков

Сама телеведущая не раз в своих программах отмечала, что ей удалось создать и опробовать на практике несколько схем питания. Каждая преследует одну конкретную цель. Используя их, можно снизить вес до нужного уровня, удержать его, избавиться от гипертонии. Для женщин и для мужчин было подготовлено отдельное меню. Это решение продиктовано особенностями метаболизма. Но каждое построено неизменно на основе общих положений.

Режим питания – схема, которой нужно строго придерживаться. Курс рассчитан на пятиразовый прием пищи. Они осуществляются через равный промежуток времени (например, завтрак в 8.00, ланч в 10.00, обед в 12.00, полдник в 16.00, ужин в 20.00). Важно приучить организм испытывать голод ближе к обозначенному времени, «выдрессировать» и заставить жить по строгому режиму.

Успех, считает Елена Малышева, во многом зависит от правильного психологического настроя. Поэтому постоянно придется давать своему организму установку, что употребляемая еда содержит массу полезных элементов. Она позволит получить нужный запас энергии и отличное настроение.

Меню на неделю

Рацион составлен таким образом, чтобы в блюдах было как можно меньше соли, животных и растительных жиров, сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. В таблице описана примерная схема питания.

У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.

Почему после родов все еще остается большой живот?

Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.

10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.

2. Гуляйте

Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.

3. Правильно питайтесь

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.

4. Тренируйтесь

Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.

5. Практикуйте анулому-вилому пранаяму

Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.

6. Отдыхайте

Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.

7. Не прибегайте к экстремальным диетам

Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.

8. Избавляйтесь от стресса посредством медитаций

Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.

9. Обертывания

Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.

10. Делайте массаж всего тела

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.

Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!