Спортсмены набирают лишний вес
Содержание статьи
Лишний вес у спортсменов после окончания карьеры. Почему появляется и как от него избавиться?
Организм спортсмена выдерживает нагрузки намного больше, чем организм обычного человека. В связи с этим у спортсменов гораздо быстрее расходуются энергетические ресурсы организма.
Ответьте, пожалуйста, себе на несколько вопросов:
— Есть ли у вас излишки веса?
— Как часто вы пробовали диету, но через некоторое время вес возвращался?
— Знакома ли вам ситуация, когда без интенсивных тренировок набирается лишний вес?
Если вас это волнует, тогда дочитайте эту публикацию до конца.
Если вы хотите навсегда избавиться от лишнего веса, забудьте про все теории о необходимости интенсивных физических нагрузок и диетах. Обратите внимание, что речь идет о том, чтобы избавиться от лишнего веса — навсегда. Другими словами, речь о том, чтобы наладить правильный обмен веществ и перестроить функционирование организма. Однако, если вам необходимо кратковременно согнать вес, то диеты и физические упражнения прекрасно решат вашу задачу.
Все существующие теории построены на том, что для снижения веса вы должны уменьшать количество получаемой энергии. А это приводит лишь к тому, что ослабевают ваши внутренние органы, ослабевает система выведения отходов из организма. Не выведенные отходы откладываются в кладовых вашего тела в виде жира.
Вы снова и снова вынуждены стимулировать организм для работы системы выведения и расходовать накопленную энергию.
Спортсмен имеет оптимальный вес тогда, когда у него нормально работают две системы — пищеварительная система и система выведения отходов из организма.
О пищеварительной системе в соревновательный период мало кто думает. Спортсмен нацелен в первую очередь на результат. А думать о том — где, что, когда и как надо поесть, ему просто некогда. Нарушения режима питания, несбалансированная пища, недостаток витаминов и минералов, алкоголь и ряд других причин нарушают функции пищеварительной системы. В результате организм недополучает необходимых питательных веществ.
А отсутствие необходимых питательных веществ, как следствие, не позволяют организму получить энергию, необходимую для работы системы выведения продуктов клеточного метаболизма, отходов жизнедеятельности, различных шлаков. В итоге — замкнутый круг. Пищеварительная система не обеспечивает энергией систему выведения отходов. Не выведенные отходы жизнедеятельности организма начинают откладываться в виде жировых накоплений.
Конечно, спортсмены добиваются нормального для себя веса в период соревнований. Но все это происходит за счет усиленных тренировок, которые оказывают стимулирующее действие на систему выведения отходов из организма. Получается, что вывод отходов из организма происходит за счет внутренних ресурсов организма, за счет энергии внутренних органов. Другими словами, борясь за нормальный вес, спортсмен подвергает угрозе внутренние органы и функциональные системы.
Все это не проходит бесследно. После многих лет напряженных тренировок, у организма уже не остается сил, чтобы правильно и своевременно выводить отходы клеточного метаболизма. Глядишь, а к 40 годам здоровье уже не позволяет тренироваться. Кто-то сильно растолстел, а кто-то просто запил потому, что организму энергии не хватает.
К сожалению, наша медицина не умеет нормально восстанавливать организм спортсмена. Проблема в том, что доктора уделяют мало внимания правильному питанию клеток нашего организма. А ведь из клеток построено все наше тело — ткани, мышцы, суставы и вообще все внутренние органы и системы.
В последние годы спортивные врачи и диетологи рекомендуют сбалансированное питание. Сбалансированное по количеству белков, жиров, углеводов, количеству калорий питание, безусловно, необходимо спортсменам в соревновательный и восстановительный периоды. Но само по себе оно не решает проблем получения организмом питательных веществ.
Если вы можете позволить себе покупать продукты высокого качества, то даже высококачественное сбалансированное питания содержит очень мало необходимых организму питательных веществ. Поэтому дополнительно к основному, базовому питанию очень важно принимать специальное клеточное питание.
Мы подбираем схему применения дополнительного клеточного питания индивидуально в зависимости от вида спорта, образа жизни и других факторов. При этом мы не заставляем вас менять свои привычки и пищевые предпочтения.
Вариант 1. Спортивная программа с применением продукции FitLine — из расчета 2 тренировки в день.
Вариант 2. Программа адаптации и поддержания хорошей спортивной формы в период невысоких нагрузок (1 легкая тренировка в день, фитнес).
Программы позволяют полностью использовать потенциал организма спортсмена и обеспечивают:
- Хорошо функционирующую пищеварительную систему, поскольку без правильно работающего желудочно-кишечного тракта вообще бесполезно говорить о долгосрочном здоровье организма спортсмена. Пищеварительная система обеспечивает организм всеми питательными веществами из основной пищи.
- Сильную иммунную систему. Это особенно важно в подготовительный и соревновательный период. От высоких нагрузок при подготовке к соревнованиям и стрессов во время соревнований у спортсменов падает сопротивляемость инфекциям и простудам. А если организм борется с болезнью, у него не хватает сил на вывод шлаков. Начинаются отложения в пустотах и пазухах тела в виде жира.
- Энергетическое наполнение клеток организма. Дополнительная энергия повышает скорость регенерации клеток. Начинает правильно работать система выведения отходов клеточной жизнедеятельности. Шлаки, токсины, иные продукты выделения клеток начинают эффективно выходить из организма. В таком случае жировые отложения не накапливаются в организме.
- Быстро снимается закисление мышц и устанавливается правильный кислотно-щелочной баланс организма. Это помогает быстро восстанавливаться после больших нагрузок и защищает внутренние органы от патологий.
Если вы хотите навсегда избавиться от лишнего веса, приведите в порядок две функциональные системы вашего организма — пищеварительную систему и систему выведения отходов клеточной жизнедеятельности.
Чтобы узнать, как правильно это сделать, запишитесь на бесплатную консультацию в разделе КОНТАКТЫ. Мы ответим на ваши вопросы в режиме он-лайн (по телефону, скайпу, электронной почте и т.д.) или в нашем офисе (если вы находитесь в Москве). Мы подберем индивидуально для вас спортивную программу питания.
Данные программы отлично себя зарекомендовали на практике у большого количества известных спортсменов. Также есть потрясающие результаты у атлетов-ветеранов, которые восстановили организм после серьезных нарушений здоровья, вновь занялись спортом и добились выдающихся результатов.
P.S. Вы навсегда распрощаетесь с проблемой лишнего веса. Для этого надо просто нажать «КОНТАКТЫ».
P.P.S. В ином случае вы перепробуете несколько десятков диет, будете постоянно истязать свое тело тренажерами. И все равно рано или поздно вы убедитесь, что надо восстанавливать ослабленные внутренние органы. Лучше — рано. Нажмите «КОНТАКТЫ»!
Источник
Почему полнеют бывшие спортсмены и 5 способов этого избежать
Действительно ли мышцы без тренировок превращаются в жир?
Это расхожее утверждение невольно вспоминается при взгляде на нынешние габариты Диего Марадоны, Евгения Кафельникова, Роналдиньо, Динару Сафину, Анну Семенович и многих других. На самом деле это мнение совершенно неверно. Мышцы и жир не только имеют разную структуру, но и разный состав. Грубо говоря, жир — это углерод плюс водород, а мышцы — углерод плюс водород и азот. Без тренинга мышцы уходят, разлагаясь на составные молекулы, которые организм попросту выводит. А жир, в свою очередь, набирается с лишними калориями из пищи. Но одно в другое не превращается никак!
Так что бывшие спортсмены набирают вес не потому, что у них было много мышц. Скорее, если бы мышц не было, они бы стали еще более толстыми и дряблыми. Напомним, что обмен веществ и сгорание жира происходит именно в мышечной ткани, и чем ее больше, тем больше калорий расходуется.
В общем, причина полноты бывших спортсменов — банальное неумение следить за питанием плюс отказ от тренировок. Ведь во время спортивной карьеры питание и планирование тренинга — зона ответственности тренера и спортивного врача. Расставшись с ними, человек даже не задумывается, что ему надо что-то поменять.
«Профессиональный спорт — тяжелейшая работа, иногда на износ, требующая физической и эмоциональной концентрации, — говорит Иван Ермолаев, эксперт направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Это требует огромных затрат энергии. Поэтому ежедневный рацион тренирующегося иногда может составлять 5-7, а порой и до 10 тысяч ккал. Однако это — на фоне тяжелых тренировок по несколько раз в день. Теперь представьте ситуацию, когда человек резко бросает спортивную карьеру. Он перестает тратить 5-7 тысяч ккал в день, так как не тренируется. А есть продолжает! К тому же часто уход из спортивной карьеры связан со стрессом. А стресс, как известно, нередко попросту заедают».
Впрочем, с не спортсменами это тоже случается. «Это касается в частности не спортсменов, бросивших занятия из-за травм и так или иначе ограниченных в подвижности, — уточняет Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit».
Тем не менее, перед глазами есть и примеры олимпийских чемпионов, которые сохранили достаточно стройные фигуры. Например, биатлонисты Светлана Ишмуратова, Уле Айнар Бьорндален и Свен Фишер, лыжники Василий Рочев и Александр Легков, боксеры Николай Валуев и Владимир Кличко, легкоатлетка Елена Исинбаева.
Свои секреты они и многие другие бывшие спортсмены не скрывают и охотно делятся с почитателями. Итак, что делать, чтобы сохранить фигуру, уменьшив количество и интенсивность тренировок?
Не бросайте тренировки резко
Знатоки рекомендуют в первый год после заврешения активных тренировок не снижать их интенсивность более, чем на 50%. Если вы привыкли тренироваться 5 раз в неделю — ходите в зал раз в 2-3 дня. Это касается в том числе и расставшихся со спортом из-за беременности или травм. «Интересное положение — не повод забыть о физической активности, — считает Алена Грибанова. — На сегодняшний день есть много фитнес-программ, адаптированных для женщин, ждущих ребенка. Во время беременности важно следить за своим состоянием и регулировать набор веса». Для тех, кто прервал тренировки по состоянию здоровья, есть огромный выбор реабилитационных программ, включающих посильные упражнения, массаж, электромиостимуляцию. Есть программы, доступные после травм, при артрозах и остеохондрозе. Более того, врачи настоятельно рекомендуют двигаться, ибо без движения восстановиться невозможно.
Следите за питанием
«Если вы долго и активно тренировались и достигли хороших результатов, а потом резко закончили тренировки — сразу сокращайте калорийность рациона, — советует Иван Ермолаев. — Вы больше не тратите так много энергии! Учитесь рационально подходить к своему питанию. Существует такое понятие как «основной обмен». Это количество калорий, которые мы тратим ежедневно без учета тренировок. Определите его для себя при помощи формул. Удобно для расчета и контроля пользоваться приложениями в смартфоне, рассчитывающими калорийность еды, сейчас их множество. Можно обратиться к диетологу. Составьте цельную картину, чтобы вы точно понимали, как питаться на данном этапе и выглядеть так, как вам хочется». Полезно перейти на дробное питание небольшими порциями каждые 3-4 часа.
Не увлекайтесь лекарствами
Некоторые гормональные, противовоспалительные, антидепрессантные препараты ведут к набору веса. Также всегда склонны к нему те, кто использовал запрещенные анаболические гормоны во время спортивной карьеры. Не назначайте себе препараты сами, а если вам их назначил врач — корректируйте с ним дозировки, если видите, что ваш вес меняется.
Контролируйте аппетит
Многие спортсменки и просто любительницы фитнеса прерывают тренировки в связи с родами и грудным вскармливанием. «В этом положении женщины набирают вес не из-за того, что перестают тренироваться, — говорит Алена Грибанова. — А потому что готовы есть за двоих, оправдывая это своим положением. Но вот после родов вес у многих уходит очень быстро из-за прогулок, хронического недосыпа и так далее». То есть у женщин есть отличный шанс похудеть во время кормления ребенка. В это время организм готов переработать весь лишний жир в питание для ребенка. На диете сидеть не нужно, это может плохо отразиться на составе молока. Но питаться надо не булочками и прочими «пустыми» калориями, а качественным белком и хорошими углеводами из риса и других гипоаллергенных злаков. Также важно пить много жидкости.
Следите за режимом дня
Недосып, позднее засыпание, стрессы также провоцируют набор жира. Это становится особенно важным после 40-45 лет, когда добавляются возрастные гормональные нарушения и у мужчин, и у женщин. «Всегда отслеживайте текущую динамику своего веса и корректируйте питание в случае необходимости,» — советует Иван Ермолаев. С возрастом становится особенно важно ежедневно выделять время на физическую активность вне спортзала: прогулки, спортивные игры, легкие пробежки. Отдельное внимание — тому, чтобы ложиться спать в 23-24 часа. Просмотры хитового телесериала или поход в ночной клуб, из-за которых вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, фатально бьют по скорости метаболизма. Дело в том, что наш организм нуждается в сне с 24 до 4 часов, чтобы восстановить уровни некоторых гормонов и нейромедиаторов.
Так что, как вы видите, чтобы не располнеть, бросив спорт, нужна прежде всего самодисциплина. Конечно, у многих спортсменов с ней туго, ведь они не привыкли сами планировать свой распорядок жизни. В этом отношении у обычных любителей фитнеса есть преимущество, ведь у нас опыта самодисциплины гораздо больше.
Источник
Как выглядят спортсмены после завершения карьеры. Располневшие звёзды
Сменили вес. Звёзды спорта, которые заметно поправились после завершения карьеры
17 июля 2019, 21:45 МСК
Кто из ветеранов спорта не готов к камбэку из-за лишнего веса.
На пике карьеры спортсмены вынуждены держать себя в отличной форме. После ухода из большого спорта сохранить идеальную фигуру удается не всем. Собрали фото спортсменов, которые набрали лишние килограммы после ухода из спорта, и рассказали почему так происходит.
Майк Тайсон
Майк Тайсон на пике карьеры выглядел отлично и был одним из самых рельефных тяжеловесов. Увы, после череды неприятностей легендарный боксёр начал сдавать, а после завершения карьеры заметно располнел. Сейчас Майк выглядит лучше, но от былого рельефа не осталось и следа.
Фото: www.instagram.com/miketyson/
Денис Панкратов
Плавание — один из самых подходящих видов спорта для идеально сложенной фигуры. Двукратный олимпийский чемпион пловец баттерфляем Денис Панкратов после завершения карьеры набрал лишний вес, дойдя до 150 кг. В одном из интервью Панкратов поделился, что намерен привести себя в форму. Желаем ему сил и удачи!
Фото: www.instagram.com/maximmir71/, www.instagram.com/holdjunesun/
Тоня Хардинг
Знаменитая американская фигуристка с тяжелой и скандальной карьерой. Сейчас Тоня явно не в лучшей форме, а фигурное катание не прощает лишние килограммы.
Фото: www.instagram.com/therealtonyaharding/
Роналдо
Один из лучших игроков в истории футбола начал набирать лишний еще будучи футболистом, чем заметно сократил свою фееричную карьеру. В 2011 году Зубастик завязал с футболом и теперь может без зазрения совести поедать на пляже чипсы.
Фото: www.instagram.com/ronaldo/
Евгений Кафельников
Самый титулованный теннисист России Евгений Кафельников тоже растерял форму, завершив профессиональную карьеру. Впрочем, Евгений сам говорит о лишних килограммах в соцсетях и активно тренируется, чтобы согнать вес.
Фото: www.instagram.com/yevgenykafelnikov/
Роналдиньо
Ещё один звёздный бразилец, который, повесив бутсы на гвоздь, расслабился. В молодости Роналдиньо не стеснялся праздновать голы, скидывая майку и оголяя свой пресс. Сегодня он является официальным послом футбольного клуба «Барселона». На фото у футбольного функционера выделяется небольшой живот.
Фото: www.instagram.com/ronaldinho/
Анна Семенович
Возможно, об этом помнят не все, но Анна Семенович — профессиональная фигуристка. После завершения спортивной карьеры Анна поправилась, но это не помешало ей стать звездой шоу-бизнеса и привлекать мужчин своими формами.
Фото: www.instagram.com/ann_semenovich/
Диего Марадона
Легендарный аргентинец прославился не только как феноменальный футболист, но и как большой знаток вредных привычек. Сейчас Диего Марадона не в худшей форме, что не может не радовать — легенда футбола всё же заботится о фигуре и здоровье.
Фото: www.instagram.com/maradona/
Почему спортсмены полнеют после завершения карьеры?
Не всегда лишний вес после завершения карьеры спортсмена связан с неразборчивостью в еде. Здесь может быть сразу несколько факторов:
- Изменение ритма жизни
После завершения карьеры организм спортсмена испытывает стресс, так как он привык долгие годы получать и тратить больше энергии и быть в тонусе. Когда интенсивность тренировок снижается, организм просто не успевает перестроиться, и возникает избыток калорий. Всё это усугубляется возможной сидячей работой, например, чиновника или спортивного функционера, отсутствием спортивной диеты и изнуряющих тренировок.
- Возрастные изменения
Не секрет, что с возрастом метаболизм в организме замедляется. Спортсмену к концу карьеры, чтобы поддерживать тот уровень метаболизма, что был на пике, придётся тренироваться даже больше, чем раньше. Силы и время на это находят не все. Другой вариант — ограничивать себя в еде. На это тоже способны не все, особенно когда впервые за 20-30 лет можно не думать, что и сколько ты ешь.
- Склонность к полноте
Многие люди имеют физиологическую склонность к полноте. Спортсмены не исключение. Если во время профессиональной карьеры им стоило огромных усилий бороться с этой особенностью, то, прекратив выступать на высоком уровне, многим трудно удержать себя в руках.
Источник
10 .
Ýòà ñòàòüÿ çàõâàòûâàþùèé âçãëÿä íà òî, êàê äàëåêî ñïîðòñìåíû ãîòîâû ïîéòè, äëÿ äîñòèæåíèÿ êîíêóðåíòíîãî ïðåèìóùåñòâà.
Òîëüêî ïðåäñòàâüòå ñåáå: â ñóááîòó âå÷åðîì âû îäèí èç òîï áîéöîâ ÌÌÀ, êîòîðûé òîëüêî ÷òî âîøåë â êëåòêó, ÷òîáû áèòüñÿ â ïîëóñðåäíåì âåñå (170 ôóíòîâ, 77êã).
Âîïðîñ: Ñêîëüêî âû âåñèòå?
Îòâåò ìîæåò ïîêàçàòüñÿ î÷åâèäíûì: 170 ôóíòîâ (77 êã), íå òàê ëè? Íî åñëè âû âûïîëíèëè ýêñòðåìàëüíóþ ñãîíêó âåñà, ðåàëüíûé âåñ áóäåò ãäå-òî ìåæäó 185 è 190 ôóíòîâ (84-87 êã). Ýòî 15-20 ôóíòîâ (7-10 êã) áîëüøå, ÷åì ëèìèò ïîëóñðåäíåé êàòåãîðèè (77 êã).
Çà ñóòêè äî áîÿ, â ïÿòíèöó âå÷åðîì íà îôèöèàëüíîì âçâåøèâàíèè, ãäå âû è âàø îïïîíåíò îáà ðàçäåëèñü è âñòàëè íà âåñû ïåðåä ñóäüÿìè, è ìîëèëèñü ÷òîáû øêàëà ïîêàçàëà 170 ôóíòîâ èëè íèæå. Íî êàê òîëüêî âû ñîøëè ñ âåñîâ, íà÷èíàåòñÿ ãîíêà ïî íàáîðó âåñà.
Áîëüøèíñòâî èç íàñ îáû÷íûå ïàðíè êîòîðûå ñ òðóäîì òåðÿþò èëè íàáèðàþò 5 ôóíòîâ. Íî ïðîôåññèîíàëüíûå áîéöû ÌÌÀ ñïîñîáíû ñêèíóòü 30 ôóíòîâ çà 5 äíåé è çà 24 ÷àñà íàáðàòü èõ îáðàòíî, è âûéòè â êëåòêó ñ áîëüøèì ïðåèìóùåñòâîì, äðóãèìè ñëîâàìè ÷åì áîëüøå ïàðåíü òåì áîëüøå åãî ñèëà, âûíîñëèâîñòü ëîâêîñòü è ò.ä.
Âîò ïî÷åìó Àíäåðñîí Ñèëüâà — âîçìîæíî ëó÷øèé áîåö p4p ÌÌÀ â ìèðå, îáû÷íî ñðàæàåòñÿ â ñðåäíåé âåñîâîé êàòåãîðèè (185 ôóòíîâ, 84 êã), õîòÿ íà ñàìîì äåëå îí âåñèò 215 ôóíòîâ (98 êã).
Äæîðäæ Ñåíò — Ïüåð — âîçìîæíî íà âòîðîì ìåñòå ñðåäè ëó÷øèõ p4p áîéöîâ ÌÌÀ, îáû÷íî âåñèò 195 ôóíòîâ (88êã), îí ãîíÿåò 25 ôóíòîâ è çà 24 ÷àñà íàçàä íàáèðàåò îêîëî 20 ôóíòîâ.
Ïîäëûå äà?
Òîëüêî, êàê ýòè ïàðíè äåëàþò ýòî? È êàê ýòà áûñòðàÿ ïîòåðÿ âåñà è áûñòðûé íàáîð âåñà ïîâëèÿþò íà èõ ïðîèçâîäèòåëüíîñòü â áîþ?
Ìîé ýêñïåðèìåíò ýêñòðåìàëüíîé ñãîíêè âåñà.
Ìíå ïîñ÷àñòëèâèëîñü äðóæèòü ñ ä-ð Äæîíîì Áåðàðäè è Ìàðòèíîì Ðóíè, äâà ïàðíÿ, êîòîðûå ðåãóëÿðíî ðàáîòàþò ñî ñïîðòñìåíàìè UFC. Îíè ñîãëàñèëèñü ïîìî÷ü ìíå ñêèíóòü 20 ôóíòîâ çà íåäåëþ à ïîòîì çà 24 ÷àñà íàáðàòü âñå îáðàòíî.
Ýêñòðåìàëüíàÿ ñãîíêà âåñà ìîæåò ïðîéòè óæàñíî, óæàñíî íåïðàâèëüíî. Äàæå ìíîãèå áîéöû UFC íå çíàþò êàê ýòî ñäåëàòü ïðàâèëüíî. Îíè íàíîñÿò áîëüøîé âðåä ñâîåìó îðãàíèçìó, äåëàÿ ãëóïûå âåùè: ïüþò äèóðåòèêè, íå ïüþò âîäó, ìàëî åäÿò èëè âîîáùå ãîëîäàþò, ýòî âñå ãëóïî è íåïðàâèëüíî. Îíè òåðÿþò âåñ êîíå÷íî íî åùå è ýíåðãèþ, ñèëó, âûíîñëèâîñòü, êà÷åñòâà êîòîðûå î÷åíü âàæíû âî âðåìÿ áîÿ.
Ñ ïîìîùüþ äîêòîðà Áåðàðäè è Ðóíè, ÿ ðåøèë âçÿòü óìíåå ìàðøðóò, âìåñòî òîãî, ÷òîáû ñòàâèòü çäîðîâüå ïîä óãðîçó.
Ìîé âåñ â íà÷àëå 190,2 ôóíòîâ, è ó ìåíÿ åñòü 5 äíåé ÷òîáû ïîòåðÿòü 20 ôóíòîâ .
ÑÒÐÀÒÅÃÈß ÑÍÈÆÅÍÈß ÏÎÒÐÅÁËÅÍÈß ÂÎÄÛ
Ñíèæåíèå âåñà èäåò áûñòðî åñëè ìàíèïóëèðîâàòü ïðèåìîì âîäû è íàòðèÿ.
Äëÿ áîéöà êîòîðûé õî÷åò ñíèçèòü âåñ áåçîïàñíî, âîò ñêîëüêî âîäû îí äîëæåí âûïèòü ïåðåä âçâåøèâàíèåì:
Âîñêðåñåíüå — 8 ëèòðîâ
Ïîíåäåëüíèê — 4 ëèòðà
Âòîðíèê — 4 ëèòðà
Ñðåäà — 2 ëèòðà
×åòâåðã — 1 ëèòð
Ïÿòíèöà — Íåò âîäû äî îêîí÷àíèÿ âçâåøèâàíèÿ â 5 âå÷åðà.
Êàê âû âèäèòå êîëè÷åñòâî âîäû íà÷èíàåòñÿ ñ 8 ëèòðîâ, è ñ êàæäûì äíåì óìåíüøàåòñÿ, ñ ÷åòâåðãà âå÷åðîì äî ñàìîãî âçâåøèâàíèÿ íå íàäî ïèòü âîîáùå.
Ïðè óïîòðåáëåíèè áîëüøîãî êîëè÷åñòâà âîäû íà ðàííåé ñòàäèè, òåëî áîéöà áóäåò ïîäàâëÿòü àëüäîñòåðîí, ãîðìîí, êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò ñîõðàíåíèÿ íàòðèÿ è ñåêðåöèè êàëèÿ.
È êîãäà îí âäðóã óìåíüøàåò êîëè÷åñòâî âîäû, êîòîðóþ îí ïüåò â ñåðåäèíå è êîíöå íåäåëè, åãî òåëî âñå åùå áóäåò ïåðåðàáàòûâàòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî âîäû, äàæå êîãäà îí ïåðåñòàåò ïèòü òåëî âñå ðàâíî áóäåò âûäåëÿòü ìíîãî æèäêîñòè. ×òî ïðîèñõîäèò, êîãäà Âû òåðÿåòå áîëüøå æèäêîñòè, ÷åì âû ïðèíèìàåòå? Áèíãî! Áûñòðàÿ ïîòåðÿ âåñà.
ÍÅ ÍÀÄÎ ÓÏÎÒÐÅÁËßÒÜ ÁÎËÜØÅ 50 ÃÐÀÌÌ ÓÃËÅÂÎÄÎÂ Â ÄÅÍÜ.
Òàê êàê îäèí ãðàìì óãëåâîäîâ òÿíåò çà ñîáîé 2,7 ã âîäû â îðãàíèçì, ýòî âàæíî äëÿ áîéöîâ, ÷òîáû äåðæàòü ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ íèçêèì.
Äåëàÿ ýòî ó íèõ òàêæå ñíèæàåòñÿ óðîâåíü ãëèêîãåíà (èñòî÷íèê ýíåðãèè), ÷òî ïîìîãàåò òåëó âõîäèòü â òàê íàçûâàåìûé «ôëåø ðåæèì»
ÇÀÏÐÅÙÀÅÒÑß ÅÑÒÜ ÔÐÓÊÒÛ ÑÀÕÀÐ È ÊÐÀÕÌÀË.
Ýòî óãëåâîäû êîòîðûå ñëåäóåò ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü âî âðåìÿ ñãîíêè.
ÓÏÎÒÐÅÁËßÒÜ ÏÐÎÄÓÊÒÛ Ñ ÂÛÑÎÊÈÌ ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅÌ ÁÅËÊÀ È ÆÈÐÀ.
Áîéöû äîëæíû åñòü ÷òî-òî. Òàê êàê îíè èçáåãàþò óãëåâîäîâ, äîêòîð Áåðàðäè ñîâåòóåò èì åñòü âûñîêîêà÷åñòâåííûé áåëîê, òàêèå êàê ðûáà, ìÿñî, ÿéöà èëè âåãåòàðèàíñêèå èñòî÷íèêè áåëêà, òàêæå ìíîãî ëèñòîâûõ îâîùåé (íàïðèìåð øïèíàò) è êðåñòîöâåòíûå îâîùè (íàïðèìåð, áðîêêîëè è öâåòíàÿ êàïóñòà).
Äæîðäæ Ñåíò-Ïüåð åñò òå áëþäà êîòîðûå ãîòîâèò åìó åãî ëè÷íûé øåô ïîâàð, òàê ÷òî îí íå äîëæåí äóìàòü ÷òî åìó ñúåñòü ñåãîäíÿ.
ÍÅ ÓÏÎÒÐÅÁËßÒÜ ÑÎËÜ
Ýòî ïîòðåáóåòñÿ äëÿ òîãî ÷òîáû ïîòåðÿòü ëèøíþþ âîäó , òàê êàê íàòðèé óäåðæèâàåò âîäó â îðãàíèçìå.
ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÒÜ ÍÀÒÓÐÀËÜÍÛÅ ÌÎ×ÅÃÎÍÍÛÅ ÑÐÅÄÑÒÂÀ
Ýòîò øàã íå âñåãäà íåîáõîäèì, íî îí ïîìîæåò âàì ñáðîñèòü áîëüøå âîäû, âûáèðàéòå åñòåñòâåííîå ìî÷åãîííîå ñðåäñòâî, êàê êîðåíü îäóâàí÷èêà, íî èñïîëüçîâàòü òîëüêî â ïîñëåäíèå 2 äíÿ.
ÏÐÈÍÈÌÀÒÜ ÃÎÐß×ÈÅ ÂÀÍÍÛ
×åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì ñèëüíî ïîòååò â ãîðÿ÷åé âëàæíîé ñðåäå. Ãîðÿ÷àÿ âàííà ýòî èäåàëüíûé âàðèàíò, ëåæàòü â âàííîé ñëåäóåò 10 ìèí. çà îäèí ðàç. Òàêèì îáðàçîì áîéöû áûñòðî òåðÿþò âîäó.
ÑÀÓÍÀ
Ýòî «ïîñëåäíèé øòðèõ», ÷òîáû ñêèíóòü ïîñëåäíèå íåñêîëüêî ôóíòîâ âîäû è èñïîëüçóåòñÿ òîëüêî â ïîñëåäíèå íåñêîëüêèõ äíåé äî âçâåøèâàíèÿ.
Áîëüøå ïîäîáíîé èíôîðìàöèè âû ìíîæèòå íàéòè íà íàøåì òåëåãðàìì êàíàëå, ãäå ìû ðàññêàçûâàåì î ïðèíöèïàõ ïèòàíèÿ è òðåíèðîâîê êàê äëÿ ñïîðòñìåíîâ ïðîôåññèîíàëîâ, òàê è äëÿ ëþáèòåëåé
https://t-do.ru/sportandhelth
Источник