Срочно похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот
Содержание статьи
Как похудеть за неделю на 7 килограмм и убрать живот и ляжки
Возможно ли похудеть за неделю на 7 килограмм, а также убрать ненавистный жир с живота и бедер? Какой метод является наиболее эффективным в борьбе в жиром в проблемных зонах? Обо всем подробнее читайте в данной статье!
На самом деле избавиться от лишнего веса, а также убрать живот и ляжки можно всего за 7 дней. Однако для того, чтобы добиться желанного результата, необходим комплексный подход. Иными словами, недостаточно просто сесть на жесткую диету или, хуже того, вообще отказаться от пищи.
- Во-первых, в этом случае вес неизменно вернется;
- Во-вторых, подобные методы могут навредить здоровью;
- А, в-третьих, без физических упражнений и специальных процедур некогда объемные формы станут совсем непривлекательными и превратятся в обвисшую и дряблую кожу.
Причины набора веса
Прежде чем начать борьбу с ненавистными килограммами необходимо выяснить, откуда они собственно берутся. Только устранив все перечисленные ниже причины, можно изменить следствие. Итак, лишний вес появляется при:
- переедании (именно излишки организм откладывает «про запас»);
- неправильном питании (например, потреблении большого количества сахара, который в организме перерабатывается в жир);
- возрастных изменениях (благодаря менопаузе работа гормонов перестраивается, что и приводит к набору веса);
- недостатке сна (недосып приводит к дефициту энергии, который организм стремится восполнить путем торможения обменных процессов);
- стрессе (во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира).
Бороться необходимо со всеми вышеперечисленными проблемами одновременно. Ограничить потребление сахара, урегулировать режим дня и начать, наконец, заниматься гимнастикой вполне возможно. А вот с возрастными изменениями действительно ничего не поделаешь. Однако это не значит, что можно махнуть на себя рукой. Просто людям в возрасте понадобиться немного больше времени для того, чтобы сбросить лишний вес.
Запрещенные продукты
Одним из основных методов, благодаря которому можно сбросить до 7 килограмм всего за одну неделю, является все-таки диета. Большинство специалистов утверждают, что любая система похудения должна строиться на ограничении, а лучше полном исключении некоторых продуктов из рациона.
К таким продуктам относятся:
- мучные изделия,
- различные сладкие десерты,
- газированные напитки с сахаром,
- жирные и жареные блюда,
- фастфуд.
Самые эффективные диеты на неделю
Тем не менее, чаще всего исключение из меню перечисленных выше продуктов не дает такого эффекта, как проверенные временем и практикой различные программы питания. Многие из них рассчитаны как раз на срок до 7-ми дней и включают в себя самые разнообразные блюда. Благодаря этому диеты не «приедаются», не превращаются в каторгу и не наносят вреда здоровью. Из всего многообразия систем питания каждый может выбрать для себя ту, которая наиболее соответствует его вкусам, темпу жизни, темпераменту и другим факторам.
| Диета | Общие правила | Примечания | Противопоказания |
| Монодиеты | Суть всех монодиет сводится к употреблению одного продукта в течение 7-ми дней. Самыми популярными являются такие монодиеты как: яблочная, кефирная, овсяная, гречневая. | Кроме основного продукта, во время монодиеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе и немного меда. Во время гречневой диеты разрешается пить до 1,5 литров кефира. Во время кефирной разрешается есть отварную куриную грудку и сырые овощи. Следует исключить соль. | Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, — анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность. |
| Эстонская диета | Эстонская диета предполагает употребление одного продукта в течение одного дня: в понедельник — отварные яйца (6 шт.), во вторник — творог обезжиренный (1 кг.), в среду — отварная куриная грудка (300 гр.), в четверг — отварной рис (300 гр.), в пятницу — отварной картофель (6 шт.), в субботу — кислые яблоки (1 кг.), в воскресенье — нежирный кефир (1,5 л.). | Кроме основного продукта, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай. Следует исключить соль. | Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, — анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность. |
| Смешанная диета | При смешанной диете неделя делится на 4 части: 2 дня белковых (яйца, куриная грудка, филе индейки, рыба, творог, кефир), 2 дня углеводных (овощи, фрукты, злаки), 2 дня разгрузочных (в первый разгрузочный день -с интервалом в 2,5-3 часа питаться только кефиром, во второй разгрузочный день — только яблоками), 1 день — повторить меню любого из предыдущих дней. | Кроме основных продуктов, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе | Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, — анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность. |
Меню на неделю для похудения живота и бедер
Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.
| * | Завтрак (10:00) | Обед (13:00) | Полдник (15:00) | Ужин (18:00) |
| Пн | 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба | порция овощного супа | 150 г творога | Половина отварной куриной грудки, овощная нарезка |
| Вт | Зернистый творог | Киноа, брокколи, тушения говядина | Апельсин | 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец |
| Ср | Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы | Тунец с зеленым горошком | Банан | Порция говядины с тушеными овощами |
| Чт | Порция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктами | Овощное рагу, филе трески | 1 сладкий перец, 150 мл йогурта | 3 картофелины в мундире с зеленью. |
| Пт | Овсяная каша с ягодами | Консервированная фасоль, индейка на пару | Персик | Половина отварной грудки, зелень. |
| Сб | Белковые блинчики со шпинатом, кофе | Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе | Груша | Тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров |
| Вс | Отварные яйца — 2 шт. Зеленый чай | Нежирный куриный суп, тушеная говядина | Яблоко | Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом |
Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.
Правила поведения во время диеты
Однако даже жесткая система питания вряд ли принесет заветный результат всего за одну неделю. Ведь важно не просто не употреблять сладкое или тот же фастфуд, но и соблюдать определенные правила поведения во время диеты:
- принимать пищу только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или просмотра кулинарного шоу);
- придерживаться строгого режима дня (ложиться спать, вставать, принимать пищу необходимо в одно и то же время, а ужинать лучше до 18.00);
- подходить к столу следует не более 5 раз в день (без дополнительных перекусов);
- одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм;
- пить больше обычной воды (в том числе один стакан за 1 час до завтрака и один стакан перед сном);
- не следует принимать пищу во время просмотра телевизора;
- поддерживать форму посредством физических упражнений.
Физические упражнения
Помимо диеты, с лишним жиром на животе и бедрах можно справиться и с помощью специальных физических упражнений. Кроме того гимнастика помогает поддерживать себя в форме после диеты, а также предотвращает образование растяжек, которые, скорее всего, появятся вследствие резкого похудения. Результат будет виден уже через неделю. Но делать приведенные ниже упражнения необходимо каждый день.
Физические упражнения для похудения живота
1Скручивания. Прижмите крепко поясницу к полу, ноги должны быть в коленях согнуты. Поднимите корпус, скрестите руки перед собой и вращайте корпус слева направо. Выполняйте по несколько подходов.
2Поднятие туловища. В положении лежа согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола корпус, на выдохе — возврат в исходное положение.
3Принять упор лежа. В упоре лежа поочередно сгибать ногу в колене, поднося ее как можно ближе к корпусу.
4Встать на колени, упереться руками в пол. Втянуть живот. Постараться задержаться в таком положении, посчитав до 50-ти.
5Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами. Если у вас есть заболевания позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
6Поднятие ног. Сядьте на стул. На вдохе подтягивайте согнутые ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь обратно.
Лучшие упражнения для похудения ляшек
1Выпады. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели. Сделать выпад вперед одной ногой. Колено второй ноги не должно касаться пола. Вернуться в исходной положение толчком.
2Ноги на ширине плеч, спина прямая. Присесть и задержаться в таком положении пару секунд (бедра должны быть параллельны полу). Принять исходное положение.
3Лечь на пол. Зажать между ногами резиновый мяч. Поднимать ноги вверх, стараясь не выронить мяч.
4Лежа на спине, скрестите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом подходе.
5Скакалка. Одно из самых эффективных упражнений по сжиганию жира.
6Берпи. Примите положение стоя. ноги вместе, либо на ширине плеч. Сделайте присед так, чтобы руки уперлись в пол. Пятки при этом оторвите от земли и сместите центр тяжести на носки. Далее оттолкнувшись ногами от земли переведите тело в упор лежа. Далее выполните упражнение в обратном порядке.
7Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте классические приседания с широкой постановкой ног. При достижении пиковой вертикальной фазы оттолкнитесь от земли и мягко приземлитесь на стопы.
Процедуры
Помогут избавиться от жировых отложений и специальные процедуры. Однако пренебрегать физическими упражнениями в этом случае тоже не стоит. Тем более, что занятия спортом можно легко совмещать с некоторыми процедурами.
Обертывания
К примеру, проблемные места можно обернуть обычной пищевой пленкой, сверху надеть термобелье и отправиться на пробежку. Такой метод ускорит расщепление жировых отложений.
Перед обертыванием необходимо воспользоваться скрабом, который, кстати, отлично заменяет обычная кофейная гуща. Для того, чтобы усилить эффект от обертывания, на кожу можно нанести смесь из теплого меда и перца. При наличии противопоказаний или аллергии на мед или перец под пленку можно поместить ламинарию, замоченную в холодной воде.
Вакуумный массаж
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Массаж является эффективным средством для борьбы с целлюлитом в области бедер. В комбинации с диетой и физическими упражнениями вакуумный массаж убирает эффект «апельсиновой корки» с ягодиц и бедер.
Роль психологического настроя
Результат от диеты, упражнений и процедур будет намного выше, если все перечисленное не будет восприниматься исключительно как наказание или мука. Работа над собой должна приносить только радость и удовольствие.
Важно помнить, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, способствует отложению жира.
Кроме того, если отбывать период похудения, как повинность, поддержать желанный вес будет не так просто. Правильное питание и умеренные нагрузки должны стать образом жизни, а не временным неудобством.
Что по вашему мнению является самым эффективным в борьбе в жиром на животе и бедрах?
Источник
Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без вреда для здоровья
Вот такая у нас сегодня интересная тема.
Те, кто регулярно читают мой блог, знают, что я не приветствую крайние меры для достижения быстрого результата. Но на что только не идут люди для того, чтобы побыстрее скинуть ненавистные килограммы. Кто-то пьет соду для похудения, кто-то начинает есть пачками активированный уголь, в надежде на мгновенный результат.
Почему люди продолжают верить, что подобные способы могут сработать? Потому что мы так устроены. Хотим всего и сразу. Но это философия, а у нас сегодня прикладные вещи. Так что не будем рассуждать «зачем», будем смотреть «как».
Но в начале хочу предупредить: значительно похудеть за неделю можно, но на долго этот результат не закрепится, большинство потерянных килограмм вернется дня через три после прекращения соблюдения рекомендаций и возвращения к привычному меню. При этом будет очень строгое и скудное меню. Кроме того, метод довольно экстремальный, поэтому сто раз подумайте, стоит ли оно того.
Как за неделю убрать живот в домашних условиях
Итак, я вижу только несколько веских причин, чтобы худеть как можно быстрее. Или у вас на носу важное событие и вы должны утереть всем нос, показав в какой прекрасной форме находитесь. Или на этом событии вы должны быть в определенном наряде в который не влазите на данный момент. Либо вы спортсмен не проходящий в весовую группу и вам срочно нужно скинуть пяток кило ко взвешиванию.
Вот эти причины являются важными и оправдывают мучения голодом, которые вам предстоят. Вы блеснете в свой звездный час, а потом, как у Золушки, часы пробьют двенадцать и все вернется на круги своя.
А если вы думаете, что вы потерпите неделю и скинете килограмм 7 и этот результат останется с вами навсегда, то спешу вас разочаровать. Нет. Не останется. Просто потому, что похудение в первую неделю происходит в основном за счет выведения из организма лишней жидкости и максимального опустошения кишечника. Как вы понимаете, такой результат не может держаться долго.
Как похудеть за неделю без вреда
Теперь самый важный пункт. За те семь дней, что вы будете худеть, у вас будет жесткий дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы решили начать все завтра же, то прямо с утра начните принимать поливитамины. Конечно, за неделю вряд ли что-то произойдет с вашим балансом необходимых веществ в организме, но перестраховаться не помешает.
В том рационе, что я вам дам, почти не будет жира. А он нужен организму для здорового функционирования. Поэтому обязательно приобретите льняное масло или рыбий жир и пейте его ежедневно. Это действительно важно. Можно даже сказать, что это самое главное условие успешного похудения.
И будет просто чудесно, если вы и после этой диеты продолжите прием одного из этих веществ на постоянной основе
Еще очень важным будет употребление достаточного количества воды. Я уже высказывал свое мнение по поводу того, сколько воды необходимо человеку в день, сейчас просто повторюсь: пейте так, чтобы ваша моча всегда была светлой. Не стремитесь выпить определенное количество, не надо обязательно пить 2-3 литра, многим это даже вредит и приводит к отекам. Что не лучшим образом отражается на весе.
Реально ли похудеть на 3-7 кг за неделю
Тут уже все зависит от вашей конституции тела и от того, в какой форме вы находитесь в данный момент. Если вы спортивная девушка весом в 60 кг при росте 160-165см, то вряд ли вы можете рассчитывать на потерю более чем в 3 кг за столь короткий срок. А если вы весите около 100 или больше и страдаете отеками, то вполне можете рассчитывать на 7 и даже 10 кг, при строгом соблюдении рациона. Не надо преждевременно радоваться, повторюсь, эффект будет крайне недолог и даже если после этой строгой диеты вы сразу перейдете на правильное питание, то килограмма 2-3 вернется в первые несколько дней.
Как я уже говорил, потеря веса в эти дни будет связана с выведением лишней жидкости и максимальным освобождением кишечника. Такое состояние не естественно для организма и долго находиться в нем без вреда он не может. Потеря жировой прослойки составит не более 1-2 кг. Это физиология и ее не обманешь.
Хорошая новость в том, что живот и бока за это время хорошенько подсдуются, так как их объем значительно зависит от наполненности пищеварительной системы. Так что если вам нужно в определенный день влезть в определенные джинсы, то такая цель вполне достижима.
Ну вот, с теорией закончили, переходим к практике.
Меню для похудения за неделю
Принцип похудения остается тем же, какой я рекомендую для правильного похудения: низкоуглеводная диета. Только очень и очень жесткая, на грани фола. Так что прислушивайтесь к своему организму, если появится головокружение или недопустимо снизится давление, то прекращайте эксперимент, здоровье дороже.
Вот что мы будем делать.
Первые три дня едим только белок. И только в вареном виде.
Это нужно для того, чтобы организм избавился от собственных запасов глюкозы и не получал их с едой. Глюкоза, которую организм получает из углеводов, является самой легкой для усвоения энергией и когда тело перестает его получать, оно начинает использовать собственный жир, для поддержания функций организма.
С той же целью мы не будем давать ему лишнего жира, чтобы он тратил только свой. Вернее будем, но только в минимально необходимых количествах, чтобы не вредить здоровью. Здесь как раз на помощь и придут рыбий жир или льняное масло. Употреблять их нужно утром по 1 столовой ложке каждый день. Да, полезные жиры содержатся в таких белковых продуктах, как рыба и яйца, но в современной пищевой промышленности их содержание не так уж и велико. Так что не забывайте об этом пункте.
Разрешенные продукты:
- Вареное мясо. В идеале- куриная грудка. Это чистый белок
- Вареные яйца. В идеале- только белок, желток убираем
- Вареные креветки и рыба на пару
- зеленый чай (2-3 стакана в день, но только если нет проблем с пониженным давлением)
- достаточное количество простой воды
Все. Больше в первые три дня есть ничего нельзя. Если у вас проблемы со стулом, то вместо льняного масла можно с утра съедать ложку семян льна. Они обладают легким слабительным эффектом, а содержащаяся в них клетчатка, способствует улучшению перельстатики кишечника.
Я намеренно не пишу размер порций. Потому что в зависимости от вашего веса и скорости обмена веществ, потребность в еде разная. Важно только не испытывать чувство голода. И пусть вас не беспокоит, что вы способны съесть за один присест целую куриную грудку- белок не умеет превращаться в жир и все, что организму не нужно, будет просто удалено. При этом создается дополнительная нагрузка на печень и почки, но за 3 дня вреда для здоровья не будет. Главное вовремя остановиться и не пытаться сидеть на белковых днях как можно дольше.
Меню может выглядеть так:
- Как только проснулись: ложка льняного масла и стакан воды
- Завтрак: рыба на пару, кофе
- Перекус: вареная постная говядина, зеленый чай
- Обед: куриная грудка
- Перекус: вареное яйцо, зеленый чай
- Ужин: куриная грудка
Да, рацион в эти дни разнообразием не блещет. Но жертвы стоят результата.
Меню на 3-6 день
После трех белковых дней, пойдут три овощных дня. Они нужны для того, чтобы максимально очистить кишечник от пищевых отходов, восстановить нормальное пищеварение и сохранить дефицит углеводов. Поэтому мы будем есть только те овощи, которые состоят из клетчатки и воды и относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Клетчатка это тоже углевод, но она практически не усваивается организмом, проходит через весь ЖКТ практически без изменений и способствует нормализации стула, который наверняка был немного осложнен предыдущими белковыми днями.
Очень важно, чтобы овощи были свежими ( то есть сырыми). Только это позволит получить от них максимальную пользу. Потушите болгарский перец и он из продукта с большим содержанием клетчатки превратится в овощ с большим содержанием углеводов. Так что не надо экспериментов. Едим только то, что указано
Разрешенные продукты
- огурец
- помидор
- белокачанная капуста
- брокколи
- болгарский перец
- сельдерей
- редис
- свекла
- баклажан
Можете есть их отдельно, можете делать салат, заправляя ложкой все того же льняного масла, можете делать овощной смузи. Только не жарьте, не тушите и не варите. Весь смысл именно в употреблении сырых овощей.
Наесться овощами очень сложно, поэтому не ограничивайте себя в количестве. Ешьте их каждый раз, когда наступает чувство голода.
Вполне возможно, что пить в эти дни вы будете меньше, так как в овощах много воды. Не стремитесь выпивать столько же, сколько в первые три дня.
Продолжайте употреблять льняное масло.
Последний день недели похудения
В седьмой день рацион будет состоять только из кефира. Это нужно для того, чтобы окончательно очистить кишечник.
Здесь уже есть ограничение по количеству. Пейте его в любое время, но общее количество не должно составить более 1,5л. Лучше всего использовать кефир жирности 1%.
Если вы продержитесь все эти дни, то поздравляю, у вас железный характер и неугасаемая воля к победе. Награду вы получите утром восьмого дня встав на весы.
Что делать дальше с этим результатом зависит от вас. Можете прожить тот день, ради которого все затевалось и вернуться к своему прежнему режиму, с которым вернутся и потерянные килограммы. А можете перейти к правильному питания для похудения и считать прошедшую неделю неким стартом, мощным толчком к взятию новых минимумов на весах. Решать вам.
Как похудеть за неделю женщине после 50 лет
И еще одно предупреждение в качестве постскриптума. Немного о возрастных ограничениях. Если подобными диетами будут баловаться дети лет 12, то ни к чему хорошему это не приведет. В период роста, если есть проблемы с весом, нужно соблюдать правильное питание, а не сидеть на жестких диетах. Это только усугубит ситуацию.
В зрелом возрасте, особенно женщинам, так же стоит к строгим диетам подходить с осторожностью. Избыточный вес ведь может быть вызван не неправильным питанием, а сбоями в работе гормональной системы. Поэтому любые эксперименты с питанием нужно проводить после осмотра эндокринолога.
Берегите здоровье, запасных частей для тела еще не придумали, не изнашивайте его раньше времени.
Ну а у меня на сегодня все. Спасибо за внимание.
Источник