Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная
Содержание статьи
Диета минус 10 кг за неделю: меню, как быстро и эффективно сбросить вес
Привести в порядок фигуру можно благодаря соблюдению диеты. Актуальными являются методики, предполагающие быстрое похудение.
Есть масса разноплановых диет, позволяющих потерять до 10 кг за 7 дней в домашних условиях. Рацион может состоять из овощей, кисломолочных продуктов, жидких блюд. Главное – строго придерживаться выбранного меню на протяжении всего срока.
Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях
Когда весы показывают лишние килограммы, девушки сразу паникуют.
Особенно если через несколько дней грядет праздник или другое важное событие, а новое платье мало. В этом случае многие впадают в крайности: начинают мучить себя голодом и изводить тренировками.
Самый простой вариант выхода из ситуации – подобрать правильную диету, которая поможет вернуться к былым формам и размеру без стресса и вреда для организма.
Внимание! Любая диета предполагает отказ от жирного, жареного и всего, что содержит сахар. Соль необходимо заменить специями.
Достичь максимального результата получится быстрее, если включить в режим дня физические нагрузки.
Рыбная диета
Для потери 10 кг за неделю без вреда для здоровья многие диетологи рекомендуют придерживаться рыбной диеты. На время соблюдения рыбного рациона нужно отказаться от сахара и пить не менее 2 л воды в сутки.
Можно употреблять нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.
Примерное меню:
- Завтрак – отварное яйцо или омлет, чай без сахара.
- Второй завтрак – легкий салат.
- Обед – 200-300 г запеченной речной рыбы и половина грейпфрута.
- Полдник – яблоко или груша.
- Ужин – 200 г тушеного минтая и стакан нежирного кефира.
На ночь выпейте стакан воды.
Видоизменяйте меню по своему вкусу. Рыба сочетается с овощами, приготовленными на гриле. Отличным дополнением станет рис. Разноплановая пища, соответствующая вкусовым предпочтениям, будет употребляться с удовольствием и поможет избавиться от лишних килограммов.
Жидкая диета
Жидкую диету сложно соблюдать, т. к. она предполагает обильное питье вместо употребления привычной твердой пищи. Подобный рацион может стать причиной отечности и недомогания.
Если точно следовать меню, проблем не возникнет:
- Утром выпивать стакан воды.
- Через 1-2 ч выпить стакан молока.
- На обед пить бульон (овощной, мясной или рыбный).
- На ужин выпить стакан кефира или йогурта.
- Перед сном пить овощной или фруктовый сок.
Любую жидкость желательно пить через соломинку.
Внимание! Если произойдет ухудшение самочувствия, стоит немедленно прекратить употребление жидкости.
Плюсом такого питания является низкая стоимость. Кроме того, можно пить в любое время суток без ограничений, если присутствует чувство голода.
Огуречная диета
Важно разработать разнообразное меню. Такой подход необходим для поддержания организма.
Огуречный режим включает разгрузочные дни в первые 3 суток диеты:
- В первый день приготовьте салат из 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров, приправьте лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла. Салат поделите на 6 порций и кушайте каждые 3 часа. Ужинайте стаканом кефира.
- На следующий день съешьте 1,5-2 кг огурцов. На обед и ужин овощи можно дополнить 1 вареным яйцом.
- На третьи сутки съешьте 1 кг огурчиков, добавьте к ним редис, капусту, морковь, помидоры, лук. В качестве ужина подойдет творог.
Все последующие дни огуречного рациона более питательны. На обед или ужин ешьте 100 г отварной курятины и огурец. На завтрак – овсянку с огурчиком, на ужин – отварную рыбу с овощем.
Диета на гречке на 7 дней
Существует несколько вариантов гречневых диет, но для начала стоит выбрать более щадящую для организма.
Приблизительное меню:
| День | Продукты |
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
В последующие дни меню повторяется.
Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней
Популярными видами овощных диет являются:
- белково-овощная;
- фруктово-овощная;
- кефирно-овощная;
- диета на овощных бульонах и отварах.
Необходимо выбрать один базовый овощ (капуста, кабачок, огурец, тыква). Основной ингредиент комбинируется с мясом, рыбой, кисломолочными продуктами. Вес уходит быстро, если соблюдать питьевой режим.
Белковая строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней
Белковая диета считается оптимальным вариантом для сохранения здоровья и тонуса мышц, потери лишних килограммов:
- ешьте 6 раз в день;
- углеводы (каши, фрукты) можно есть до двух часов дня;
- откажитесь от сахара и соли, в качестве приправ используйте лимонный сок, бальзамический уксус, растительное масло.
Возможный рацион:
| Прием пищи | Вариант 1 | Вариант 2 |
| Завтрак | 200 г молока, кефира или творога | Кофе или чай |
| Второй завтрак | 100 г отварного риса | 100 г творога |
| Обед | Отварное мясо | Вареное куриное мясо |
| Полдник | Любой овощ | Овощ |
| Ужин | 2 яйца + отварной стейк нежирной рыбы | Яичная запеканка + рыба |
В последующие дни меняйте местами составляющие каждого дня. Перед сном не забывайте выпить 1 стакан воды.
Кефирная строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней
Часто данная диета становится причиной обезвоживания, т. к. количество потребляемой жидкости строго ограничено. Она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со здоровьем.
Базовая кефирная диета по дням:
- 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного картофеля без масла, специй и соли.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг обезжиренного творога.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного мяса курицы.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
- 1,5 л воды.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
При непереносимости продукта замените его йогуртом без добавок с минимальным процентом жирности.
Меню яблочно-кефирной диеты
Яблоко содержит множество микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания иммунитета, но не рекомендуется использовать фрукт в качестве базы для диеты и сочетать с кисломолочными продуктами. Есть риск ухудшения работы пищеварительной системы, однако результат в плане потери веса диета даст хороший.
Рацион корректируется самостоятельно. Яблочно-кефирная диета относится к списку строгих, поэтому позволено всего несколько продуктов, которые комбинируются (яблоки, творог, рис и кефир). Основную долю порции должны составлять именно яблоки и кефир.
Меню кефирно-гречневой диеты
Гречневая каша в сочетании с кефиром формирует основу диеты. Стоит добавить обильное питье. Дополнительными продуктами могут стать сухофрукты, орехи.
Каждое утро начинается со стакана кефира. Основные приемы пищи включают гречку, кефир и дополнительные продукты. Чтобы не придумывать особенное меню, возьмите за основу рацион гречневой диеты, добавьте к каждой трапезе стакан кефира. 1 разгрузочный день включает только кефир.
Луковый суп: минус 10 кг за неделю
Чтобы не заморачиваться с составлением меню, сделайте основой рациона луковый суп. Блюдо имеет минимум калорий, улучшает метаболизм, готовится просто, позволяет быстро и эффективно терять массу.
Достаточно кушать суп из лука 3 раза в день. Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
Рецепт супа для похудения:
- Кубиками порезать 6 луковиц, 2 перца, 2 томата, маленькую капусту, несколько веточек сельдерея.
- Залить овощи 2-3 л воды.
- Варить после закипания 15 мин.
- Добавить измельченную зелень и 1 ч. л. лимонного сока.
Внимание! Не добавляйте в блюдо специи, соль и мясной бульон.
Отзывы и результаты похудевших
Результаты зависят от возраста и строгости соблюдения режима питания. Каждой женщине следует выбирать оптимальный вариант питания в зависимости от целей и пищевых предпочтений:
«Испробовала питьевую диету. Выдержала всего 3 дня, но успела потерять около 2 кг. Такое похудение явно не для меня. Думаю, стоит начать с более щадящего варианта».
Марина, 28 лет
«Опробовала диету, рацион которой построен на постоянном употреблении лукового супа. Проблем с ее соблюдением не возникло, но результат получился не таким, как ожидала. Скинула всего 3 кг».
Кристина, 35 лет
«На белковой диете неделя пролетела незаметно. Потеряла 6 кг неожиданно для себя. К сожалению, быстро вернула утерянные килограммы».
Катя, 21 год
Источник
7 — » 7-10 «
, 10 , , 30% . 2-3 , , .
:
- 7
- 7 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
- 7
7
. , . , .
, :
, , 1,5% ;
, . , .
18.00, .
.
2 5 .
.
.
. 1 . 2-3 . 200 .
, . 4 . , 5-6 .
:
;
, 3-4 ;
1-2 ;
, 1-2 ;
, ;
.
:
, 2-3 , 1/2 , , ;
, 150 , ;
1/2 , ;
, .
:
10 .
.
, .
.
:
.
.
, , .
, , , .
. , , , , , , .
:
7 7
, , . , . .
, . — .
70 , :
, , , ;
, ;
;
;
;
;
, , ;
, ;
;
, -.
7 :
:
— , , , .
2 .
— , , .
— 1/2 .
— , .
:
— , , .
2 — .
— , , .
— .
— , .
:
— , , .
2 — 1/2 .
— .
— .
— , .
:
— , .
2 — .
— , 1/2 .
.
— , , .
:
— , .
2 .
— , .
.
— — , .
:
— , .
2 — .
— .
— .
— , .
:
— , .
2 .
— , .
.
— , .
:
10 ;
;
;
;
.
:
;
, , , ;
—
, . , . , , , .
— , . , (, ).
, :
,
,
,
.
:
— , ;
, , ;
— , ;
;
— , , .
:
7
, . . , 7 . , 20-25 , .
:
7 ;
;
7 ;
, ;
;
, , , , ;
.
? , , . 100 2,8 , 0,5% — 2,8% . ( ) 107 , 104 .
, , . , 3-4 . .
:
, , ;
, ;
, ;
, , ;
(, , , );
;
, ;
.
, :
, ;
, ;
;
, ;
, .
7 :
1 0,5 0,4 3 , ;
2 0,5 0,4 3 , , 2 . . ;
3 0,5 0,4 , ;
4 0,5 0,4 ;
5 3;
6 , , , 400 ;
7 3.
, , . , .
7 . 2 , 4 , 100 .
— 7
. 6 200 .
:
3 1,5 ;
3 1,5 ;
3 1,5 .
. 1 . . , .
. — , , , .
. , — .
:
7
, . , , .
. , : , , , — , .
, , , . , . , , .
. , . , , , , , . , , , , , .
, , , , .
, , , , , , , , . , .
:
12 200 .
3 .
.
, , 15 .
, . 5 .
7
:
, 1,5% (200 );
2 ;
100 ;
, .
:
, ;
2 ;
, ;
, , 1,5% (200 ).
:
0% ,
2 ;
, 100 , 1 ;
, , .
:
, 1,5% (200 );
2 ;
, ;
0% , .
:
0% , ;
2 ;
, , ;
, .
:
, (200 );
2 , ;
, — ;
, , 1,5%.
:
0%, , ;
2 (200 );
, (100 ), ;
(200 ).
:
;
, ;
, 10 ;
.
:
.
1-2 .
. , , . , .
7
, , . , .
. , , . , . , .
. 150 300 . , . , , , . , , , , .
:
,
,
,
, , , .
, , , , , . .
7
:
1%, ;
2 ;
;
, .
:
1%, 100 , (3-4 .);
2 ;
, ;
, .
:
1%, ;
2 ;
(100 ) ;
(100 ), .
:
100 , ;
2 1%;
, — ;
(100 ) .
:
1,5%, , ;
2 ;
(100 ), ;
, .
:
, ;
2 1,5%;
, ;
(100 ), .
:
1%
2 ;
(100 ), .
:
, (, , ), , ;
;
;
, .
:
;
.
7
. , , .
. 7 , , . , . , , , .
? , . (1:3) . , 40-50 , .
:
2 , , .
, .
, , , .
3-5 .
7
, , . 200-250 .
1:
;
, -;
.
2:
, -;
, ;
.
3:
;
, ;
, .
4:
;
() , ;
,
5:
, -;
, , ;
, (50 ).
6:
() , ;
() , 100 ;
, .
7:
() , ;
, (100 ), ;
(), .
:
;
;
;
;
.
:
;
, ;
10 , .
. . — , .
7
, . , , . 4-6 , 8-10 .
:
2 ;
200 (, , );
, , , .
. , , 100 100 . , (, , ). , , , , .
, , , , , , .
7
1:
, , ;
, , ;
— , , .
2:
, ;
,
, , ;
3:
, ;
, , ;
, .
4:
, 1-2 ;
, ;
— , .
5:
, ;
, ;
— , , .
6:
, ;
, ;
, ;
7:
, ;
, ,
.
:
, , ;
;
, ;
, , , , .
, :
, ;
, , , , , ;
, ;
, .
:
, ;
;
;
;
;
.
:
7
, , , . , 1-2 .
. , , . 2-3 . , , .
. , 5%. , , . , , , , , .
5%, , , , , , .
7
2 , 4 :
0,5 ;
200 ;
;
1,5 .
3 :
;
;
;
200 ;
(150 );
1 .
, 5-6 .
:
;
;
.
:
;
;
, .
. , .
:
;
;
.
:
7
, , , . 3-5 .
:
3 ;
;
18.00.
.
. , , , , . : , , , , : , . , , , .
. , — . , , , . , . , , , .
7
3 , 4 , .
1:
, , 2 ;
, , , (100 );
(100 ), (), , , .
2:
, , ;
1 , 150 , 5 ;
2 , 150 , , , .
3:
, (), 5 ;
, ;
, , .
.
7
. .
, :
8, 10, 12, 14, 16, 18 .
, .
(, , 1 . . 200 ).
— .
.
0,5 1%. , : , , , , .
, . 6 . , .
7
, 8, 10, 12, 14, 16, 18 .
:
;
(200 );
;
;
100 ;
100 .
:
(100 );
(200 );
(100 );
(100 );
(100 );
(100 ).
:
;
(200 );
;
;
;
(200 ).
:
(100 );
(200 );
(100 );
(100 );
(200 );
(150 ).
:
;
(200 );
;
;
;
(200 ).
:
100 ;
100 ;
100 ;
50 ;
100 ;
50
.
, . , , .
:
, ;
;
, , ;
— ;
, ;
, 1200 , 100 .
:
;
, ;
;
;
;
.
7
, . , .
. , . 100 , , . -, , , .
, , .
7 . 3 100 , , . 3 , .
, , 3 , 2 . .
:
;
;
, ;
— , ;
, ;
— .
:
;
, ;
;
, , , , .
:
-;
;
;
, ;
;
.
:
7
, , , , , . , . 7 .
. , 2-10 . .
:
, . .
— , .
— .
.
, , .
7
.
1 7 :
400 ;
300 ;
300 .
2,5 6 :
500 ;
500 ;
500 .
3 4 :
600 ;
800 ;
600 .
. , , 3-5 . .
. , , .
. , . , .
. , , . .
:
;
;
, ;
.
:
;
;
;
.
. 1100 . , 12- , , .
:
7
, . , 4 .
. , , , . , , .
. , , , , , . , , , , , .
, , , , , . , .
, , , , , , . , , . . 200-250 .
7
.
1:
;
2 , , , (200 );
.
2:
, ;
;
, 1% (200 ).
3:
;
;
, , .
4:
, ;
, , , ;
1 .
5:
;
, ;
.
6:
;
0,3-0,5 , ;
2 , .
7:
;
, ;
3 .
:
2 10 ;
;
, ;
, , , .
:
, .
, ;
, , ;
.
:
;
;
;
, ;
;
;
.
:
7
5-10 . , .
4 , :
3 ;
1 ;
1 ;
1 ;
1 .
:
2 , ;
;
(, .);
(, )
7
! , .
1:
(200 );
(200 );
(200 );
(200 ).
.
2:
( );
(, , );
(, );
(, , ).
3:
(200 );
(200 );
, , (200 );
— , , (200 )
.
4:
, ;
;
, ;
— 2 .
5:
2 ;
(200 );
(100 );
.
6:
, (200 );
(200 );
(200 );
(200 ).
7:
2 ;
, ;
, 2 ;
(, ).
:
;
;
10 ;
;
;
;
3 , , ;
.
:
, , ;
, , ;
;
2 .
, :
;
;
;
;
;
;
.
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
Источник
Диета «Неделька» — сверхсрочное похудение — минус 10 кг за 7 дней
Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.
Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.
Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.
Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.
Диета «Неделька»: меню на неделю
Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.
Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.
День 1. Питьевой
В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.
Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.
День 2. Овощной
Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.
День 3. Питьевой
Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.
День 4. Фруктовый
В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.
День 5. Белковый
Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.
День 6. Питьевой
И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.
День 7. Выход из диеты
В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.
На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!
На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.
При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!
Рекомендации и результаты
При четком соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кг за 7 дней.
В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на 5-7 кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности. Так, у тучных людей эффект будет наблюдаться более выраженный.
Конечно, не все смогут потерять 10 кг на этой диете. Чьи-то результаты наверняка окажутся более скромными, особенно если лишнего веса немного. Также необходимо понимать, что на «Недельке» уйдет не только жир, но и огромное количество жидкости. Жировой же ткани израсходуется не так много — не более 2-4 кг. В связи с этим после окончания курса можно быстро набрать сброшенные килограммы обратно.
Тем не менее, закрепить результаты можно, если не набрасываться на еду сразу по окончании диеты. В течение последующих 10-15 дней рекомендуется умеренное сбалансированное питание и физическая активность.
Диета «Неделька» очень скудная и голодная. Не стоит злоупотреблять ею без необходимости, а только по случаю. Строго не реже 1 раза в 6 месяцев. Длительность диеты превышать нельзя — только 7 дней. Потому нужно плавно вернуться к обычному рациону.
Читайте также: Диета на супе из сельдерея — уходит по килограмму в сутки
Читайте также: Радикальная диета на 14 дней — теряем от 1 до 2 кг ежесуточно
Читайте также: Диета «Любимая» – минус 10 кг за неделю
Источник