Суставов есть лишний вес
Содержание статьи
причина боли в ногах и спине. Почему у полных болят суставы?
Избыточным весом считается индекс массы тела от 24 до 30, если ИМТ выше 30, то это уже ожирение, которое само по себе является заболеванием. До 19 века человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями, так как наши прабабушки и прадеды не имели привычки переедать и мало двигаться. Цивилизация сделала нашу жизнь легче, теперь мы редко ходим пешком и имеем возможность есть что хотим и сколько хотим. Вследствие этого проблема чрезмерной полноты для человечества в последние десятилетия носит глобальный характер. По статистике в нашей стране ожирением страдает 25% населения, а это значит, каждый четвертый россиянин имеет нарушения функции систем кровообращения, дыхания, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата. Ожирение не просто уродует фигуру, но и увеличивает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и ступней. Именно поэтому уже после 45 лет люди, имеющие лишний вес больше 10 кг, начинают жаловаться на боли в спине, в коленном, тазобедренном и голеностопном суставе при ходьбе. Лишний вес меняет биомеханику позвоночника. Ведь большой живот фактически — это сильно растянутая брюшная стенка, куда у полных смещаются внутренние органы. В результате центр тяжести тела тоже смещается вперед. Чтобы удержать спину в прямом положении, кости таза вынуждены развернуться вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и деформации суставов. У полных женщин, как правило, большие груди, что тоже не должно их радовать: чем больше молочные железы, тем сильнее перегружается грудной отдел позвоночника. Так же, как большой живот, груди больше третьего размера смещают центр тяжести тела, что приводит к напряжению мышц нижней части спины и к возникновению боли.
Повышенная нагрузка у полных людей падает в первую очередь на коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно лишний вес, связки растягиваются, и появляется напряжение в местах прикрепления мышц. Хрящевая ткань, испытывающая постоянное повышенное давление, быстро изнашивается. Особенно страдают от этого коленные суставы, а боли в голеностопном суставе возникают в основном тогда, когда полный человек неловко подворачивает ногу при ходьбе. Среди заболеваний, которыми чаще всего страдают люди с лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, характерным признаком начала развития которого являются щелчки при движении и боли в пораженном суставе. Сначала болят коленные суставы только при ходьбе, а затем появляется повышенная утомляемость мышц и слабость, ощущение зябкости и «мурашек» на ногах, и наконец, перемежающаяся хромота. Тазобедренный сустав более прочный, но и он может страдать от лишнего веса. У здорового человека связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии, а у полных людей из-за большого живота точка равновесия смещается вперед. Это во много раз повышает и без того серьёзную нагрузку не только на поясничные позвонки, но и увеличивает натяжение мышц и связок спины, которое непременно передается в мышцы и суставы ног. Поэтому полные люди жалуются, что не могут долго стоять на ногах и ходить, боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника. Ожирение обязательно сопровождается нарушениями обмена веществ и гормонального баланса. Замедление обмена веществ чревато тем, что у полных людей оно приводит к отекам и содержание мочевой кислоты в крови резко увеличивается, что способствует ускорению дегенерации тканей и старению организма, а гормональный дисбаланс является одной из причин развития ревматоидного артрита.
Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и недопущения инвалидности в зрелом возрасте, важно обратиться к врачу сразу же, как появляются щелчки при движении в суставах и усталость, а боли в ногах пока нет. Чем раньше начать лечение болезней суставов и позвоночника, тем больше шансов избежать опасных проявлений ожирения. Конечно, полному человеку, который приходит с жалобой на боли в спине и суставах на прием к врачу, в первую очередь советуют похудеть. При снижении веса состояние позвоночника улучшается, нагрузка на суставы ног уменьшается, в результате чего нередко боль в спине и ногах проходит. Но практика показывает, люди, имеющие лишний вес выше 10 кг, расстаться с ними навсегда без помощи диетолога уже не могут. Более того, полный человек из-за боли в ногах начинает меньше двигаться и большую часть времени проводит в кресле или постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без помощи диетологов. Отправляться в спортивный зал людям с ожирением опасно, сначала надо поставить цель — пройти одну остановку пешком, затем постепенно увеличить посильную нагрузку. Чтобы остановить процесс разрушения суставов, обычно назначают полным пациентам, страдающим остеоартрозом, хондропротекторы, витамины и препараты кальция. Дополнением к основному лечению патологий суставов является физиотерапевтические процедуры. Но без соблюдения диеты, отказа от сладких, жареных и жирных продуктов, достичь хороших результатов при ожирении редко удается. Поэтому полным людям при боли в спине и суставах необходимо приложить максимум усилий для уменьшения массы тела, а если у человека нет желания и силы воли, чтобы похудеть, то с возрастом справиться с заболеваниями суставов консервативными методами уже невозможно и приходиться делать операцию на суставах — эндопротезирование. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник
Как жир рушит наши суставы: 2 способа — очевидно и тайно
Жир — это не просто субстанция, которую природа создала для того, чтобы испортить вам фигуру, как некоторым кажется.
Это важная для здоровья и обеспечения жизнедеятельности ткань, которая имеет множество функций.
И все хорошо до тех пор, пока этой самой ткани не становится уж слишком много, и ее работа идет нам во вред.
Как связан жир и боль в коленях? А вот очень даже тесно!
Как жир влияет на суставы
Есть 2 основных воздействия жировой ткани на наши суставчики.
Самый очевидный
Тут вы, наверно, и сами догадываетесь: жир влияет на суставы напрямую, механически, если можно так сказать, в качестве утяжелителя.
Наши суставы — это вообще достаточно «тонкое» место организма. А где тонко, ясное дело, там и рвется.
Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, влияет на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.
Ничего тут удивительного нет: вес скелета у нас всех примерно одинаков, но у некоторых он несет на себе 40, а у других 140 кг.!
У полных людей такие же строение и способности скелета, мышцы и связок, как и у худых, поэтому им действительно тяжело носить на себе этот вес.
Попробуйте весь день проходить хотя бы с 20 килограммовым рюкзаком на спине и поймете, как могут уставать суставы и мышцы.
Чем более тренированным человеком вы являетесь, тем легче вам будет. Но увы, как правило, действительно полные люди спортом редко занимаются.
Специалисты подсчитали, что каждые лишние 500 гр. веса увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы, способствуя более скорому развитию их дегенеративно-дистрофических изменений, при которых в первую очередь страдает хрящевая ткань, покрывающая поверхность сустава.
По мере разрушения и истончения межсуставного хряща страдают и окружающие сустав ткани (синовиальная оболочка, прилегающая кость, мышцы).
Напоминаем, что восстановить хрящ вообще нельзя (подробно тут Есть ли польза от уколов в сустав?), так что следите за их здоровьем!
А вот больше количество лишних кило может даже сломать суставы! В особенно опасном состоянии находятся, конечно, колени.
Например, в передаче «Я вешу 300 кг» одна женщина рассказывала, что ее колени просто не выдержали значительного лишнего веса и в буквальном смысле «сломались»!
Также обратите внимание на детей с лишним весом — у них формируется Х-образная форма ног. Это происходит опять же от чрезмерной нагрузки на ноги.
Такая же вальгусная деформация бывает и у очень полных людей.
Мышцы и связки не получают нужной физической нагрузки и при этом вынуждены выдерживать на себе большое количество килограммов.
Это ведет к тому, что они, увы, не способны удерживать ноги в правильном положении, а плохая координация из-за больших размеров и гиподинамии человека только усугубляют эту проблему, поскольку во время ходьбы человек вынужден широко расставляет ноги для устойчивости.
Получается замкнутый круг: от того, что человек мало двигается, он полный, его суставы не получают достаточного питания (это происходит через мышцы), мышцы и связки слабеют.
А от того, что суставы начинают болеть, а мышцы атрофироваться, он не может нормально двигаться!
Воспаление
Это очень и очень важный момент, про который многие не знают: жир — это практически такая же железа внутренней секреции, как поджелудочная или щитовидная.
Да, жировая ткань продуцирует гормоны, которые действуют на весь организм. И эти гормоны влияют на все тело, даже на суставы.
Например, коленям жизнь может подпортить так называемое жировое тело в их составе. Оно, как и другая жировая ткань, может выделять гормоны.
Жир создает также и воспалительные вещества, которые негативно влияют на состояние сустава вплоть до разрушения оного!
Отек, покраснение, боль, повышенная температура в области сустава, как бы, горячая кожа — все это связано с воспалением.
Так что следить за своим весом и держать его в гранях нормы по ИМТ — это прямое вложение в здоровье суставов!
Вы можете самостоятельно рассчитать этот показатель. ИМТ — это математическая формула, состоящая из двух показателей: массы и роста человека.
В математическом выражении соотношение будет выглядеть следующим образом: ИМТ= вес в кг/ рост в метрах в квадрате.
Пример расчета: предположим, ваш вес составляет 90 кг, при росте 165 см. Используя формулу, можно рассчитать, что ваш индекс массы тела равен: 90/ 1,65*1,65 = 33,3
Благодаря многочисленным исследованиям, специалисты вывели соответствия между индексом и соответствием массы человека:
ИМТ менее 15 – выраженный дефицит массы;
ИМТ от до 18,5 — недостаточный вес;
ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, так сказать «золотая середина»;
ИМТ от 25 до 29,9 – лишний вес;
ИМТ от 30 до 34,9 — I степень ожирения;
ИМТ от 35 до 39,9 — II степень ожирения;
ИМТ 40 и более — III степень ожирения.
Или воспользуйтесь таблицей:
Также проверьте окружность своей талии (почему это очень важно, читайте по ссылке).
Обхват талии измеряется строго горизонтально на середине расстояния между 10-м ребром и гребнем тазовой кости или при большом лишнем весе в самом узком месте.
Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин.
Если ваши показатели не в порядке, то изучите статью Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды» и беритесь за себя — поверьте, это не так сложно!
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник
Какие заболевания суставов возникают при ожирении?
- Главная
- Полезная информация
- Какие заболевания суставов возникают при ожирении?
Никто не спорит с тем, что цивилизация сделала нашу жизнь легче. Тем не менее, имеется и другая сторона медали — современный образ жизни приводит к снижению физических нагрузок и уменьшению двигательной активности. Вследствие снижения энергетических затрат и увеличения калорийности пищи развивается ожирение. В этой статье мы рассмотрим, как связаны болезни опорно-двигательного аппарата и лишний вес, а также поговорим о заболеваниях суставов при ожирении.
Последствия ожирения
Избыточная масса тела и патологии опорно-двигательного аппарата связаны самым тесным образом. Так, суставы нижних конечностей и позвоночника у тучных людей испытывают гораздо большую нагрузку, чем у людей с нормальной массой тела.
Давайте возьмем для примера коленный сустав. Мыщелки бедренной кости в этом суставе опираются на мениски, площадь которых составляет приблизительно 14,5 см². При массе тела 70 кг нагрузка на мениски коленного сустава составит порядка 4,5 кг на 1см². Если масса тела увеличивается, пропорционально возрастает и нагрузка на мениски — например, при массе тела 120 кг нагрузка на 1 см² составляет уже 8 кг! Естественно, чем выше нагрузка на сустав, тем более вероятен его преждевременный износ.
Среди заболеваний, обусловленных лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, особенно часто поражающий тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Специалисты утверждают, вероятность развития этой тяжелой патологии суставов увеличивается с каждым лишним килограммом.
Ожирение сопровождается нарушениями обмена веществ, которые запускают дегенеративно-дистрофические процессы в суставах позвоночника и конечностей. Эти патологические процессы разрушают суставной хрящ, образующие сустав кости сближаются и начинают во время движения тереться друг о друга, вызывая нестерпимую боль. Организм реагирует деформацией костных тканей и появлением выростов на костях (остеофитов), которые могут травмировать связки, суставную сумку и другие структуры сустава. В конце концов человек может оказаться в инвалидном кресле.
Кроме избыточной нагрузки на суставы, ожирение негативно сказывается на крово и лимфотоке, приводя к застойным явлениям. В результате развиваются отеки, а суставные ткани не получают достаточного количества питательных веществ. Кроме того, полные люди часто страдают плоскостопием.
Признаки поражения суставов при ожирении
Нужно помнить, что начальные стадии заболеваний суставов, обусловленных ожирением, обычно протекают бессимптомно. Первым признаком развития остеоартроза нередко становятся характерные щелчки при движении в пораженном суставе, сопровождающиеся болью. Если Вы отмечаете такие щелчки, необходимо сразу же обратиться к врачу – есть вероятность, что болезнь получится остановить на ранней стадии, когда в суставе еще не возникли необратимые изменения.
Боли в суставе свидетельствуют о воспалительном процессе или дегенеративных изменениях, обусловленных деградацией гиалинового хряща. Если человек ощущает боль, которая усиливается в начале движения и постепенно уменьшается в процессе повседневной деятельности, ему необходима помощь квалифицированного ортопеда. Заниматься самолечением нельзя, поставить правильный диагноз и составить оптимальный план лечения может только опытный специалист; рекомендуем по поводу любых заболеваний суставов обращаться к ортопедам медицинского центра «Рамат-Авив».
Боль со временем усиливается, что приводит к рефлекторному сокращению мышц, а это еще больше увеличивает нагрузку на больные суставы. Сильный болевой синдром и тугоподвижность причиняют неудобство и негативно влияют на качество жизни. Тучный человек, и без того слишком мало двигавшийся, большую часть времени теперь проводит в кресле или в постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без участия специалистов.
Как помочь суставам при ожирении?
Чтобы остановить процесс разрушения суставов, необходим комплексный подход к решению проблемы. Полным пациентам, которые страдают остеоартрозом, назначают лекарства для купирования болей и воспаления, хондропротекторы, препараты кальция и витамины. Неотъемлемой частью комплексного лечения патологий суставов является физиотерапия.
Человек, страдающий ожирением и заболеваниями суставов, должен нормализовать свою диету:
- исключить сладкое (сахар, кондитерские изделия, шоколад и т.п.);
- ввести в ежедневное меню овощи и фрукты, насыщенные витаминами и микроэлементами;
- обязательно употреблять продукты, богатые кальцием;
- сократить объем потребляемой пищи.
Необходимо приложить усилия для уменьшения массы тела, при этом ключевым фактором является желание самого пациента избавиться от лишнего веса. Справиться с заболеванием и восстановить подвижность суставов поможет тщательное соблюдение рекомендаций врача. Если нет возможности справиться с патологией консервативными методами, специалисты «Рамат-Авив» порекомендуют хирургическое лечение ожирения, а при необходимости назначат операцию на суставах (например, эндопротезирование).
Источник
Суставы и похудение: допустимые упражнения при больных суставах, при артрозе, в бассейне, почему болят после похудения
Похудение – это своеобразный процесс оздоровления суставов, ведь зачастую артроз возникает именно из-за избыточной массы тела. Помочь справиться с недугом или приостановить его течение могут коррекция питания и различные упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Однако запрещено резко ограничивать себя в калориях, вводить монодиеты, ведь это грозит усилением боли после уменьшения веса. Также при уже имеющейся проблеме нельзя выполнять любые упражнения (скачи, глубокие приседания, танцы, быстрый бег, аэробика запрещены), лучше отдать предпочтение тренировкам в бассейне, йоге.
Влияние лишнего веса на суставы
Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за лишнего веса, в том числе нарушения работы опорно-двигательного аппарата.
Избыточная масса тела чревата следующими осложнениями:
- смягчается и истончается хрящевая ткань на суставных поверхностях (в норме она снижает трение между головками соседних костей);
- страдают волокна мышц, связки и синовиальная оболочка;
- увеличивается риск возникновения воспалительных заболеваний из-за нарушений естественной защитной функции;
- происходит ненормальное уплотнение костной ткани и деформация скелета.
Рекомендуем прочитать статью об упражнениях при ожирении. Из нее вы узнаете о проблемах, возникающих при абдоминальном ожирении, пользе упражнений при избыточном весе, разрешенном комплексе и противопоказаниях.
А здесь подробнее о похудении с Лесли Сансон.
Почему после похудения болят суставы
Довольно часто после похудения начинают болеть суставы, что провоцирует неправильная диета, резкое ограничение калорий в рационе и неподходящие физические нагрузки.
Вред диеты
Те, кто не знает, как правильно составить диету для похудения, пытаются сильно снизить количество калорий, исключая ряд высококалорийных продуктов. Однако это приводит к тому, что резко уменьшается поступление витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования тканей. Из-за недостаточного питания истончается хрящевая ткань, что способствует возникновению заболеваний суставов.
Особенно опасны монодиеты. Например, на гречке, кефире из-за сильного дефицита полезных микроэлементов.
Побочные явления от упражнений
Чрезмерно интенсивные тренировки способствуют еще большему повреждению хрящевой ткани и разрушению суставов. При уже имеющейся проблеме под запретом находятся глубокие приседания, прыжки на скакалке, интенсивный бег, танцы и прочие.
Поэтому следует осторожно выбирать вид физической активности, а лучше проконсультироваться со специалистом.
Почему важно похудеть при артрозе коленного сустава
Чтобы замедлить течение заболевания, ослабить дискомфорт и обойтись без операционного вмешательства, при артрозе коленного сустава следует заняться похудением. Если откладывать проблему, то в будущем можно столкнуться с болью даже во время ходьбы.
У людей с избыточным весом и проблемами с суставами также появляется привычка есть много сладко и запретного. Так они «заедают проблему», повышают «гормон счастья». Ведь из-за постоянного дискомфорта далеко передвигаться или долго хоть они не могут. А это приводит к еще большему набору веса.
Артроз коленного сустава
Диета для похудения при больных суставах
Диета для похудения при патологиях суставов полезна тем, что помогает избавиться не только от лишней массы, но и от неприятных ощущений в костях. Не рекомендуются монодиеты (кремлевская, Дюкана, низкоуглеводная), а также резкое ограничение калорий (менее 1200).
Основные принципы
Среди основных принципов диеты и полезного образа жизни, которые помогут как можно скорее справиться с ожирением, выделяют следующие:
- для начала следует пройти полное медицинское обследование, необходимое для установления истинной причины избыточного веса;
- если причиной было какое-либо заболевание, то врач скорректирует диету и назначит лекарства, с помощью которых объемы будут уходить легче;
- существует строгий запрет на резкое похудение, вызванное неумеренным сокращением количества употребляемых калорий, так как это ограничивает ткани в питании;
- правильнее всего питаться дробным способом и заменить легкие углеводы сложными в своем рационе;
Дробное питание - следует отдавать предпочтение растительным жирам вместо тех, которые имеют животное происхождение;
- максимальное количество соли не должно превышать 5 граммов в сутки, потому что излишки неблагоприятно действуют на состояние скелета и организм в целом;
- для того чтобы избежать возникновения отеков, нужно исключить или сократить употребление продуктов, которые способствуют задержке жидкости в организме – соленое, копчености, сладкое, с большим количеством пряностей, жирное.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Важным является и то, что максимальная энергетическая ценность продуктов не должна быть больше 1800 килокалорий в день.
Полезные продукты
Полезными продуктами во время соблюдения диеты являются те, которые не противоречат основным правилам и принципам рациона питания. К такой пище можно отнести:
- холодец и бульон, сваренный на костях, ведь в этих блюдах содержится большое количество коллагена, который может помочь хрящевой ткани восстанавливаться;
- разнообразные рецепты, включающие в себя нежирное и легкоусвояемое мясо вроде индейки, кролика или курицы, растительный белок (фасоль и бобовые, молочные продукты);
- рыбу, запеченную в духовке, и орехи, богатые витамином Е, который необходим для поддержания гормональной системы;
- цельнозерновые каши, которые относятся к медленным углеводам, и свежие фрукты, которые обладают большим количеством клетчатки в своем составе;
- продукты с умеренным содержанием жиров.
Правила питания
Существует ряд правил питания при артрозе, которые помогут перенести диету максимально легко:
- если худеющий предпочитает употреблять кисломолочные продукты, то следует заменить их на обезжиренные;
- для того чтобы не было сильной тяги к сладкому, рекомендуется есть желе домашнего приготовления;
- помочь в преодолении постоянного голода могут два литра воды ежедневно;
- необходимо отказаться от фастфуда и кондитерских изделий, ведь их состав обременен не только сахаром, но и жирами.
Допустимые упражнения для похудения при больных суставах
Строго запрещено заниматься тяжелыми физическими нагрузками, однако для снижения веса рекомендуется ввести в свою жизнь упражнения для похудения при больных суставах: ходьбу, плавание или пилатес. Запрещены танцы, быстрый бег, аэробика, прыжки и любые тренировки с резкими движениями.
Есть некоторые движения, способные помочь в улучшении состояния скелета и мышц:
- если поднять на небольшую высоту ноги и задержать их на несколько секунд, то можно укрепить мускулы бедер и ног в целом;
- вытягивание стоп вперед и в обратную сторону в положении лежа способно придать тонус мышцам области голеней;
- упражнение «велосипед» помогает привести в порядок ягодицы, пресс и бедра: необходимо лечь на спину и двигать ногами в воздухе, как во время поездки на двухколесном транспортном средстве;
- приседания с опорой на стену способны сделать сильнее ноги, пресс и спину.
Приседания с опорой на стену
Специальная гимнастика при артрозе сжигает меньше калорий, но при регулярном ее выполнении можно добиться значимых результатов.
Упражнения в бассейне для похудения и суставов
Есть несколько упражнений, которые можно выполнять в бассейне для похудения и оздоровления суставов:
- трехминутная имитация бега, при которой обязательно следует следить за небольшим отклонением тела вперед (руки согнуты, а пальцы собраны в кулак);
- своеобразная езда на лыжах, исходное положение в которой таково: одна из ног находится впереди, а другая, соответственно, позади, состояние рук такое же, как при беге;
- хлопки на два счета: ноги поставить на ширине плеч, развести руки по сторонам и на счет «один» свести их, прикоснувшись ладонями, а на «два» вернуться в начальное положение.
Количество и длительность упражнений необходимо подбирать самостоятельно в зависимости от исходного состояния здоровья и объема жировой ткани. За одно посещение бассейна можно израсходовать порядка 500 ккал.
Рекомендуем прочитать статью о вреде лишнего веса. Из нее вы узнаете об общем вреде на организм, опасности для мужчин и женщин, вреде избыточной массы тела при беременности.
А здесь подробнее о быстрой ходьбе для похудения.
Зачастую наличие лишнего веса связывается исключительно с проблемами сердца и дыхания, однако на самом деле намного сильнее страдает костный скелет, и одним из его заболеваний является артроз (патология суставов). Для того чтобы предупредить возникновение боли, следует вовремя взяться за свое здоровье – скорректировать диету и питание, ввести в распорядок жизни легкие физические нагрузки.
Полезное видео
Смотрите на видео о причинах появления болей в суставах:
Источник