Техника массажа чтобы убрать бока и живот

В статье рассказываем о самомассаже для похудения живота. Вы узнаете, чем полезна процедура, и при каких обстоятельствах от нее следует воздержаться. Мы перечислим основные правила проведения самостоятельного массажа в домашних условиях и рассмотрим самые распространенные техники и приемы.

Польза самомассажа для похудения живота

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры. Кроме того, вы экономите время и средства на поход к специалисту.

Благодаря самомассажу живота для похудения в домашних условиях можно убрать лишние жировые отложения. Основное правило — систематичность.

Самомассаж помогает уменьшить живот и бока

При регулярном проведении самомассажа убирается жировой фартук с живота и боков. После процедуры улучшается метаболизм, а мышцы становятся более эластичными.

Самомассаж для похудения живота и боков применяют для уменьшения объемов. Он улучшает лимфоток, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.

Основные правила проведения самомассажа

Перед тем как делать самомассаж живота для похудения, важно освоить технологию его проведения, чтобы не нанести вреда здоровью. Независимо от выбранной методики существует ряд основных правил для процедуры самомассажа:

1. Самомассаж проводят на открытых участках кожи.
2. Перед сеансом необходимо снять с рук все кольца и украшения.
3. Для усиления эффекта используют антицеллюлитные, тонизирующие кремы и масла.
4. Процедуру проводят натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.
5. Начинают массаж с легких разогревающих движений, чтобы размять мышцы и расслабить их.
6. Массирующие движения проводят по часовой стрелке.
7. Во время массажа максимально расслабляют мышцы.
8. Дышать во время массажа нужно ровно и равномерно.
9. Если устали или появились дискомфортные ощущения, прервите процедуру.

Важно помнить, что самомассаж не должен доставлять болезненные ощущения. Исключением является посттравматический восстанавливающий массаж.

При правильной технике эффективность процедуры возрастает. Посмотрите видео о самомассаже живота — как убрать жировой фартук:

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Баночный

В аптеках или специализированных косметических магазинах можно приобрести баночки для массажа. Они бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные, резиновые. Сложные модели оснащены насосом.

Для самомассажа живота подойдут силиконовые или резиновые банки, диаметром не более 5 см. Перед процедурой кожу нужно размять поглаживающими или похлопывающими движениями и обработать ее специальным массажным маслом.

Для массажа нужно лечь на спину. Банку немного сдавливают, прикладывают ее к коже живота и отпускают. При этом она должна присосаться к коже и в емкости должен образоваться вакуум.

После этого банку двигают по часовой стрелке вокруг пупка. При этом, ее не отрывают от поверхности живота. Длительность процедуры — от 10 минут. Посмотрите видео о самомассаже живота для похудения с помощью банки.

Баночный массаж стимулирует движение лимфы и кровоток. За счет этого происходит активизация обменных процессов и расщепление жиров.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.

Эффективен массаж живота с медом

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Те, кто серьезно решил бороться с лишним весом, используют все возможные способы по избавлению от жира. И наряду с диетическим питанием и физическими упражнениями хорошо помогает справиться с проблемой массаж живота и боков. Эта процедура легка в выполнении, а при регулярном применении покажет отличные результаты. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет о главных правилах массажа, о лучших массажных техниках для похудения и конечно, о противопоказаниях.

Можно ли массажем убрать живот и бока

Уже давно доказано, что регулярный и правильно сделанный массаж поможет вам быстрее избавиться от жира на животе и боках. Эффективность процедуры массирования объясняется следующими факторами:

• массирование помогает коже избавиться от ороговевших частиц и насытиться кислородом, что делает кожу более эластичной и подтянутой;
• за счет улучшения кровоснабжения тканей активизируются метаболические процессы, поэтому повышается выработка коллагена и эластана и уменьшается количество растяжек;
• уменьшается целлюлит, так как замедляются процессы образования соединительной ткани в жировых отложениях, и ускоряется ток лимфы;
• повышается тонус мышечной ткани, поэтому визуально живот становится более подтянутым и плоским;
• улучшается работа кишечника, убираются застойные явления во внутренних органах, что в целом приводит к лучшему функционированию всего организма.

Массаж напрямую не помогает избавиться от лишнего веса, но при регулярном его выполнении в тканях и органах происходят положительные изменения, которые способствуют улучшению фигуры и общего самочувствия.

Простой и эффективный метод — домашний массаж сухой щеткой

Какой массаж убирает жир лучше?

Многие женщины хотят начать делать процедуры для быстрейшего похудения, но не знают, какой массаж убирает живот и бока лучше всего. Но на самом деле большой разницы между этими техниками нет. Практически все виды массажа воздействуют на кожу и подкожный жир с примерно одинаковой силой. И оказывают приблизительно похожий эффект.

Ведь основное предназначение массажа – активизировать токи крови и лимфы в области воздействия, тонизировать мышцы и улучшить выработку коллагена и эластина.

И при любом воздействии на кожные покровы вы добьетесь появления этих эффектов. При этом главное – делать процедуру с рекомендуемой периодичностью и не реже. Ведь если вы будете массировать живот раз в месяц, то никакого положительного эффекта не будет. Также крайне важно соблюдать все правила, чтобы получить максимальную пользу и не навредить себе.

Главные правила массажа

Для того, чтобы правильно и эффективно проводить самомассаж, необходимо соблюдать неострые правила.

1. Проводить процедуру следует минимум через 2 часа после еды, а лучше даже через 3. Это необходимо, чтобы пища успела перевариться.
2. При массировании боковых участков живота соблюдайте осторожность, так как в этих зонах имеется большое количество лимфатической ткани и увеличенные сосуды. Не применяйте большую силу и не совершайте резких движений, иначе можно травмировать организм.
3. Перед началом расположитесь лежа на спине, подогните ноги и слегка напрягите мышцы пресса. Так вы уменьшите негативное воздействие на внутренние органы.
4. Начните с разминки. Легкими движениями пройдитесь от низа живота к ребрам.
5. Если есть большие жировые складки, то промните каждую из них отдельно.
6. Завершите процедуру поглаживающими движениями.

Сухой массаж щеткой живота и боков

Такой вид процедуры проводится специальной щеткой. Он обладает несколькими преимуществами по сравнению с другими техниками, но также имеет и дополнительные противопоказания.

• Сухой массаж хорошо разбивает жировые отложения, причем, чем жестче щетина у щетки, тем большего эффекта вы добьетесь.
• Из кожных покровов уходит излишняя влага, что приводит к усилению кровотока и активизации внутриклеточных процессов.
• Очень хорошо удаляются омертвевшие клетки, из-за этого открываются поры и быстрее выводятся шлаки из организма.
• Укрепляются сосудистые стенки.
• Во время беременности на 50% уменьшается вероятность появления растяжек.

Схема массажных линий для сухого массажа

Но такую процедуру нельзя проводить, если у вас от природы кожа тонкая и склонная к появлению всяческих покраснений и повреждений. Сухая щетка довольно агрессивно воздействует на эпидермис и легко может повредить его. Также нельзя массировать себя щеткой при кожных патологиях, связанных с чрезмерной сухостью кожи.

С аккуратностью hudeem-bez-problem ru советует быть при наличии родинок в месте воздействия, так как в этом области вы можете с легкостью травмировать кожные покровы.

1. Перед началом сеанса не нужно проводить какой-то специальной подготовки. И уж тем более не нужно распаривать кожу, так как для удаления омертвевших клеток кожа должна быть максимально сухой.
2. Сам массаж проводится либо круговыми, либо прямыми движениями. Лимфоузлы необходимо обходить стороной, а ваши движения щеткой должны идти по току лимфы.
3. Внутреннюю часть бедер массировать не нужно.
4. Для начала лучше взять щетку средней жесткости, чтобы ваша кожа постепенно привыкала к воздействию.
5. После массажа примите душ и смажьте кожу косметическим молочком или увлажняющим кремом.

Медовый массаж живота и боков

Медовый массаж для уменьшения живота и боков лучше всего проводить именно на тех участках тела, где жировые отложения выражены наиболее заметно. При этом для получения максимального эффекта следует соблюдать несколько правил:

• Если вы не уверены, есть ли у вас аллергическая реакция на мед, то не наносите сразу большое количество этого продукта на тело. Для начала сделайте тест хотя бы за несколько часов до процедуры и посмотрите, не появится ли сыпь или другие кожные реакции.
• Если вы хотите ускорить процесс избавления от лишнего жира, то лучше совместить медовый массаж с физическими упражнениями. Каждый день необходимо, хотя бы полчаса, заниматься посильными физическими упражнениями и тогда процесс похудения пойдет намного быстрее.

Обязательно убедитесь, что аллергии на мед у вас нет

Сама схема этой разновидности массажа выглядит следующим образом:

1. Нанесите слой меда на те части тела, которые планируете массировать. Можно использовать не чистый мед, а его смесь с эфирными маслами миндаля или жожоба. На 80 г меда достаточно 5 капель любого из масел, а затем смесь необходимо подержать в холодильнике полчаса, чтобы она немного затвердела.
2. Начинайте с легких похлопываний по коже, затем постепенно усиливайте движение. Однако следите за тем, чтобы не было неприятных или болезненных ощущений.
3. Переходите к более резвым движениям: надавите на кожу и резко отдерните ладони.
4. Выполняйте массаж 10–15 минут, затем примите душ. Со временем можно увеличить продолжительность до 25 минут. Во время проведения процедуры часть меда впитается в кожу, а часть скатается, и будет выглядеть, как вязкая субстанция белого цвета. При принятии душа не пользуйтесь моющими средствами, достаточно одной мочалки.

Массаж банками (вакуумный)

Баночный массаж для похудения живота и боков проводится при помощи специальных силиконовых банок, которые можно приобрести в аптеке. Процедура не сложная, поэтому ее можно делать самой себе в домашних условиях.

1. Примите горизонтальное положение.
2. Натрите те зоны, на которые собираетесь воздействовать заранее приготовленным раствором из спирта и лосьона для тела.
3. Возьмите смесь масел, которые помогут быстрее справиться с целлюлитом: на 30 мл любого базового масла берется 15 капель смеси экстрактов бергамота, перечной мяты и миндаля. Натрите этой смесью проблемные зоны и дождитесь, пока масло впитается.
4. Поставьте банки. Затем следует наблюдать за ними и следить, чтобы кожа внутри емкости не поднималась более чем на 1,5 см. И через некоторое время передвигать банки по телу в зигзагообразном порядке.

Массаж банками обычно продолжается около 7 минут. И сразу же после процедуры на коже должны появиться небольшие синяки. Не стоит этого пугаться – их появление говорит о том, что массах хорошо воздействовал на кожу. И если все было проведено правильно, то через пару часов синяки и гематомы должны пропасть.

Перед тем как проводить вакуумный массаж проведите диагностику на венозное расширение вен. При этом заболевании использование данной техники запрещено.

Схема для массажа банками

Антицеллюлитный массаж живота и боков

Считается, что первые визуальные результаты вы получите через 5 – 6 сеансов. Но учтите, что у каждого человека эти цифры могут отличаться. При антицеллюлитном массаже воздействие должно идти только на жировую складку, а на внутренние органы давить категорически запрещено. Также не стоит сильно хлопать по коже.

1. Примите удобную позу. Погладьте живот 15 раз по часовой стрелке и 15 раз против.
2. Разомните кожу на животе в течение пары минут.
3. Сложите ладони вместе и захватите ими небольшой участок кожи. Перекатывающимися движениями, напоминающими катание на качелях, проработайте этот участок.
4. Выполните на этом участке растирание, которое выглядит как пиление.
5. Легко похлопайте по этому участку ладонью или костяшками пальцев.
6. Захватите другую складку и повторите движения. Таким образом пройдите по всей проблемной зоне.
7. Под конец выполните щипки кожи и подкожного жира.
8. Завершите процедуру поглаживаниями, затем нанесите антицеллюлитный крем.

Для лучшего избавления от «апельсиновой корки» можно совмещать антицеллюлитное воздействие с медовым или баночным массажем.

Массаж гуаша

Это древний китайский, техника которого известна несколько тысяч лет. Дословно с китайского слово гуаша переводится как скребущее движение, выводящее болезни. То есть процедура проводится специальными скребками  и пластинками.

Считается, что результаты заметны уже первого сеанса, но для этого необходимо разбираться, где находятся точки акупунктуры и понимать, как необходимо делать массаж. И если вы будете делать его себе самостоятельно, то с первого раза правильно не получится. Еще к недостаткам этого массажа можно отнести то, что он не очень хорошо справляется с жировыми отложениями, так как больше разрабатывался для очищения организма и для лечения некоторых заболеваний.

О методах самомассажа в домашних условиях >>

Однако с функциями ускорения тока крови и лимфы он справляется прекрасно, поэтому эффект от него обязательно будет. Движения скребком бывают трех видов: интенсивные и энергичные, несильные на средней скорости и медленные и аккуратные.

1. Для массажа живота и бедер лучше всего взять скребок овальной или круглой формы. Советуют розовый кварц и форму «сердце», но также подойдут большие округлые и квадратные формы.
2. Начните с легких скоблящих движений, двигаясь от пупка вниз.
3. Все родинки необходимо обходить стороной.
4. Дальше можно усилить движения, но первое время не следует очень сильно повышать интенсивность. После процедуры кожа должна быть слегка покрасневшей.
5. По окончанию примите душ и намажьте тело кремом.

Перед любым воздействием на тело советуйтесь с врачом

Противопоказания

Массаж, проводимый чтобы убрать живот и бока, считается лечебной процедурой. И поэтому даже если вы будете делать его самостоятельно самой себе, необходимо внимательно отнестись к списку противопоказаний. Не зря врачи запрещают воздействие именно в эти периоды, так как вместо пользы процедура может принести вред.

• Повышенная температура тела.
• Грибок кожи или подозрение на его наличие в тех зонах, которые планируется массировать.
• Воспалительные процессы в любой части организма, но особенно – в той, на которую планировалось воздействовать.
• Кожные высыпания.
• Недавний прием пищи.
• Прошло менее двух месяцев после кесарева сечения.
• Грыжа живота.
• Патологии желчного пузыря.
• Нарушения работы почек.
• Менструация.

Правильно сделанный и регулярный массаж способен заметно преобразить состояние вашего живота и бедер. Профессиональные массажисты способны за короткое время уменьшить ваш размер одежды на единицу. Hudeem-bez-problem.ru советует сочетать эту процедуру с нормализацией питания и физическими упражнениями — тогда похудеть получится очень быстро и без вреда для здоровья. Главное – подобрать ту технику массажа, которая подходит вам лучше всего, и после которой ваше тело будет чувствовать себя намного лучше.

Автор — Мосалова Юлия. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта