Тренажеры чтобы убрать целлюлит
Содержание статьи
Тренажер против целлюлита, какой выбрать для похудения
Целлюлит (или липодистрофия) представляет собой патологическое разрастание клеток подкожно-жирового слоя на фоне нарушения обменных процессов в организме, ухудшения периферического кровообращения. Избавиться от дефекта можно, если подходить к решению проблемы комплексно. Значительно ускорить процесс восстановления кожи помогает тренажер от целлюлита. Разновидностей устройств много, заниматься на них можно в спортзале или дома.
Антицеллюлитные тренажеры как это работает
Для поддержания кожи в здоровом состоянии необходимо полноценное кровоснабжение, активный метаболизм. Когда в этих системах происходят сбои, клетки перестают получать достаточное количество кислорода, питательных веществ, утрачивают способность своевременно обновляться.
Предотвратить негативное развитие событий помогают кардиотренировки. Они укрепляют сердечную мышцу, стимулируют ее работу. В результате ускоряется кровоток, обменные процессы, вывод из тканей шлаков, токсинов, лишней жидкости, повышается иммунитет. Структура кожи постепенно восстанавливается. Обеспечить качественные аэробные нагрузки помогают различные тренажеры.
Помимо тренировки сердца, устройства способствуют повышению энергозатрат. Организм начинает усиленно потреблять жировые запасы, сокращая толщину слоя клетчатки. Таким образом, предпосылки для развития целлюлита исчезают, покровы разглаживаются. Им возвращается мягкость, упругость, эластичность.
Виды тренажеров для избавления от целлюлита
Современная промышленность предлагает большой выбор тренажеров для качественных кардиотренировок. Они различаются по принципу действия, размеру, стоимости. Выбирать тренажер надо в зависимости от задач, которые необходимо решить, степени запущенности проблемы, наличия медицинских противопоказаний к тому или иному типу нагрузок. Приведем характеристики некоторых видов приспособлений, помогающих в борьбе с целлюлитом.
Электрический вибромассажер
Такие модели в последнее время набирают популярность. Они укрепляют мышцы, способствуют расщеплению жировой прослойки, выводу из тканей лишней жидкости, токсинов без физических усилий. Модели снабжены различными насадками с выпуклостями, роликами для качественного проминания волокон.
Для проведения процедуры достаточно встать на специальную платформу, поместить на проблемную область вибрирующий ремень, запустить механизм. Каждую зону надо прорабатывать ежедневно по 3 минуты. После сеанса появляется незначительное покраснение кожи. Оно проходит самостоятельно через несколько минут.
Устройство эффективно подтягивает тело на всех стадиях целлюлита. Однако, выступает только вспомогательным средством в обретении красивой фигуры. Наиболее результативны занятия на вибротренажере в качестве завершающего этапа стандартной тренировки. Кровообращение, отток лимфы в разогретых мускулах значительно усиливается, что приводит к нормализации метаболизма.
Вибротренажеры специалисты делят на три вида:
- массажеры — оснащены двигателями малой мощности (до 88 Вт). Они хорошо расслабляют, успокаивают мышцы;
- универсальные (80-100 Вт) — предназначены для проработки отдельных проблемных участков, моделирования силуэта;
- антицеллюлитные — самые мощные (более 100 Вт) позволяют добиться наибольшего коррекционного результата, интенсивно разглаживают покровы.
Большое значение имеет тип ремня, установленного на тренажере. Существуют несколько типов приспособлений:
- тысяча пальчиков (антицеллюлитный) – ускоряет кровоток в проблемных зонах;
- турборемень (роликовый) – подтягивает дерму, устраняет дряблость тканей;
- шишечный – укрепляет сосудистые стенки, расслабляет мускулатуру, корректирует силуэт;
- двойной – массирует шею, спину, грудь. Применяется для разогрева волокон перед тренировкой, снятия усталости после нее;
- катушечный – разглаживает покровы, воздействует на плохо восприимчивые к массажу области;
- для рук – разминает кисти, расслабляет, снимает нервное напряжение.
Вибромассажеры обычно комплектуют несколькими поясами. Чем их больше, тем эффективнее прибор.
Наряду с массой плюсов, устройства имеют ряд недостатков. Вибрация подключается автоматически, исключает индивидуальный подход к нагрузкам.
Внимание: вибровоздействие может стать причиной кровотечений, сбоев менструального цикла у женщин.
Влияние прибора распространяется не только на кожу, но и весь организм, чем объясняется большой список противопоказаний к его применению. В их числе:
- любые заболевания ЖКТ;
- туберкулез;
- рахит;
- грыжи;
- язвы;
- тромбозы;
- простудные, вирусные болезни;
- онкологические новообразования.
Отложить антицеллюлитные манипуляции придется беременным девушкам. Не стоит массировать тело при плохом общем самочувствии.
Велотренажер
Приспособления идеально сочетают интенсивные кардиотренировки с проработкой ног, бедер, ягодиц, наиболее подверженных появлению целлюлита. Хорошо подходят женщинам, которые не имеют возможности регулярно заниматься бегом или совершать велопрогулки на свежем воздухе.
Тренажеры помогают быстро сбросить лишний вес, укрепить сосуды, устранить застойные процессы в проблемных зонах, оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм.
Выбор приборов достаточно большой. Есть модели, оснащенные различными датчиками, отслеживающими параметры тела (пульс, давление и прочие). В зависимости от механизма велотренажеры бывают:
- механические;
- магнитные;
- электромагнитные.
Первые два вида покупают для занятий дома. Последние — самые современные, имеют около 30 уровней интенсивности, стоят дорого, чаще устанавливаются в тренажерных залах.
По типу конструкции тренажеры делятся на:
- вертикальные — у которых педали находятся под сидением. Не рекомендованы людям с суставными заболеваниями, патологиями позвоночника, чрезмерной массой тела из-за очень высокой нагрузки на спину;
- горизонтальные — педали закреплены на одном уровне с седлом, есть удобная спинка. Подходят людям с любым уровнем физподготовки;
- гибрид – работает при горизонтальном или вертикальном положении тела;
- мини – компактные, состоят только из педалей.
От целлюлита хорошо помогают устройства всех видов. Они повышают тонус мышц, профилактируют боли в спине. Разрешены женщинам с варикозным расширением вен.
С массажными лентами
Устройства для дома на стойке с массажными лентами — разновидность вибротренажера. Приборы имеют несколько режимов вибрации, оснащены разными насадками для проминания живота, ягодиц, бедер.
Ленточные массажеры для борьбы с целлюлитом особенно эффективны в сочетании с фитнесом. Пользоваться ими лучше сразу после окончания занятия. Продолжительность массирования — 30 минут. Наращивать продолжительность, интенсивность воздействия нужно постепенно.
Эллиптический тренажер
Особенность этих устройств заключается в специфическом движении педалей — по траектории эллипса. Благодаря этому тренажер сочетает воздействие с помощью скакалки, беговой дорожки, велосипеда. При этом нагрузка на суставы не такая интенсивная, как в перечисленных случаях, равномерно распределяется по телу. Особенно хорошо прорабатываются мускулы спины, икр, грудной, тазобедренной зон.
Эллипсоид подходит для занятий дамам почтенного возраста. Некоторые модели выдерживают пациентов весом до 200 кг. Большинство современных приборов имеют универсальную длину шага. Главное — правильно располагать ноги на тренажере. В начале тренировок достаточно «ходить» на устройстве 10 минут, постепенно увеличив время сеанса до получаса. Заниматься тренеры рекомендуют от 3 до 5 раз в неделю. Такой график поможет быстро снизить вес, ускорить расщепление и выведение из организма жировых клеток, укрепить мускулатуру.
Пользоваться установкой можно в зале либо дома. Приспособления легко складываются, не занимают много места.
Степпер
Этот тренажер представляет собой своеобразный имитатор ходьбы по ступеням. Состоит из педалей, которые надо опускать до конца нажатием ног. Степпер имеет компактные размеры, удобен для домашнего применения. Регулярные тренировки укрепляют мышцы ног, ягодиц, стимулируют кровообращение, обменные процессы в проблемных областях.
Внимание: девушкам с заболеваниями позвоночника пользоваться степперами запрещено! Создаваемая ими нагрузка может спровоцировать у таких пациенток серьезные осложнения.
Заниматься на тренажере надо от 5 до 15 минут в день, в зависимости от уровня начальной физической подготовки. Результаты появятся очень быстро, уже после нескольких сеансов.
Вакуумный
Воздействие на целлюлит происходит с помощью специальной закрытой капсулы, в которую помещается нижняя часть туловища. Затем создается искусственный вакуум. Такой массажер ускоряет кровоток, обменные процессы, усиливает потоотделение. Присущие целлюлиту отеки, застойные явления пропадают за счет «выдавливания» лишней жидкости из межклеточного пространства, а также удаления шлаков, токсинов, жировых отложений.
Процедуры с вакуумным аппаратом проводят в косметологических салонах или физиотерапевтических кабинетах. Для домашнего использования устройства слишком громоздкие, дорогостоящие.
Беговая дорожка
Бег (как и ходьба) — один из лучших способов поддержания стройной фигуры, крепкого здоровья. Для достижения желаемого результата, пробежки надо проводить ежедневно. Такая возможность есть не у каждой девушки. Прекрасной альтернативой занятиям на стадионе является беговая дорожка, которую можно установить дома.
Внимание: устройства не рекомендованы женщинам с больными суставами.
Тренажеры снабжены дисплеями с информацией о состояние организма (пульсе, давлении, дыхании). Исходя из полученных данных можно программировать скорость «передвижения», время тренировки. Наращивать темп надо постепенно, начав с ходьбы. Нельзя слишком перенапрягаться или излишне беречь себя. Достаточно бегать полчаса в день в умеренном ритме. Мышцы пресса должны быть напряжены, плечи расправлены. Устойчивый эффект проявится примерно через месяц после начала выполнения упражнений.
Механические ручные устройства
Такие приспособления не являются тренажерами в полном смысле этого слова. Они представляют собой различные приборы, с помощью которых разминают верхние слои кожи. Механическое воздействие раздражающе действует на покровы, в организме запускаются барьерные механизмы, направленные на защиту дермы. В результате в проблемных областях активируется кровообращение, метаболизм, структура кожи постепенно восстанавливается.
Ручные массажеры выпускаются в нескольких видах. Самые распространенные из них:
- щетки для сухого массажа. Их корпус обычно изготавливают из дерева, для щетины используют кабаний или конский ворс, волокна растений. Бывают также изделия из синтетических материалов, но они менее долговечны, иногда сильно повреждают эпидермис. Удобная ручка позволяет самостоятельно дотягиваться до ягодиц, ног, спины;
- ленточные тренажеры выполнены из веревочек с нанизанными на них деревянными роликами. Внешне напоминают вихотку с ручками по бокам. Во время массажа приспособлением нужно прокатывать проблемные зоны;
- резиновые шарики с выпуклостями подходят для проработки чувствительной дермы;
- варежки с рабочей поверхностью из силиконовых или деревянных шипов. Ими надо растирать целлюлитные участки;
- баночки для вакуумного массажа продаются в аптеках. Их «присасывают» к покровам, плавно водят по телу.
Подобные массажные устройства пользуются большой популярностью у девушек из-за доступной цены, простоты в применении при достаточно высокой эффективности. Они хорошо разглаживают покровы, разминают бугорки, стимулируют клеточное обновление. Пользоваться приспособлениями против целлюлита нужно, предварительно обработав области воздействия кремом или маслом (за исключением сухого массажа).
Можно ли убрать целлюлит в тренажерном зале
Только упражнениями в тренажерном зале убрать целлюлит не получится. Для этого требуется комплексный подход с соблюдением диеты, проведением косметических процедур.
Однако физические нагрузки — неотъемлемая часть борьбы с целлюлитом. Они укрепляют мышечные волокна, подтягивают ткани. Способствуют усиленному синтезу тестостерона, который балансирует гормональный фон организма. Его нарушения — одна из причин появления целлюлита.
Внимание: специальных антицеллюлитных упражнений не существует.
Программу тренировок составляют таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно между группами мышц. Это приведет к нормализации веса, повышенному расходу организмом жировых запасов.
Отзывы
Девушки отмечают, что непосредственно целлюлитные бугорки тренажеры не убирают. Они возвращают стройность фигуре, помогают похудеть без неприглядных обвисаний кожи. Занятия в зале моделируют силуэт, существенно снижают толщину подкожно-жирового слоя, что ускоряет лечение целлюлита с помощью питания, питьевого режима, специальной косметики.
По отзывам женщин наиболее эффективно корректируют фигуру велотренажеры, виброустройства. Главное, не переусердствовать, чтобы не травмировать мышцы.
Физические упражнения помогают справиться с целлюлитом, но только в комплексе с другими способами терапии. Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, заниматься нужно регулярно, грамотно распределяя нагрузку. Выбирая тренажер, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Устройства имеют ряд противопоказаний к применению. Это надо учитывать, чтобы не причинить вред здоровью.
Источник
Тренажеры и велосипед избавят от целлюлита
От развития неприятной апельсиновой корки на теле не застрахована ни одна женщина. Заметив такие патологические изменения, представительницы прекрасного пола обращаются к разнообразным методам противодействия. Например, в совокупности с правильным питанием и косметическими средствами, можно опробовать против целлюлита тренажер.
Физические нагрузки сами по себе оказывают большое влияние на данное заболевание. Без них справиться с фиброзом невозможно. Однако определенные типы физической активности бывают более направленными на устранение целлюлита, чем остальные. В целом, почти все они относятся к кардиотренировкам.
Суть кардио упражнений
Кардиотренировки широко используются в кругах желающих похудеть. На их фоне многие забывают о важности силовых упражнений или функционального тренинга. Однако такой тип физической нагрузки действительно имеет ряд достоинств. Главное отличие так называемой аэробной нагрузки от анаэробной (силовой) – тренировка сердечной мышцы.
За счет воздействия на сердце ускоряется кровоток и обмен веществ, выводятся вредоносные вещества из организма, улучшается иммунитет и способность противостоять стрессам. Все эти факторы играют огромное значение в борьбе с целлюлитом.
Кардионагрузку можно получить разнообразными способами. Самый простой, распространенный и доступный – обычный бег. Регулярные пробежки (практически в любое время суток, не обязательно следовать утреннему клише) оказывают разностороннее положительное воздействие на организм, в том числе и помогают справиться с целлюлитом.
Беговые дорожки
Многие женщины стесняются выполнять кардиоупражнения на улице и предпочитают делать это в зале. К счастью, на помощь придут разнообразные виды тренажеров. В первую очередь, можно обратиться всё к тому же стандартному бегу, но на беговой дорожке. Хотя залы не могут похвастаться свежим воздухом и красивыми видами, они позволяют выбирать разную интенсивность нагрузки, разнообразить занятие.
Современные модели дорожек имеют дисплеи, на которых отображается скорость передвижения, угол наклона, степень нагрузки, расстояние и другие аспекты тренировки. Специальные датчики считывают пульс и давление, что позволяет следить за состоянием организма.
Важно!
Во время бега нельзя сутулиться, пресс должен быть в напряжении, плечи расправленными, а спина прямой.
Независимо от выбранного тренажера, очень важно адекватно оценивать свои возможности. Некоторым может потребоваться помощь профессионального тренера. Нельзя перегружать себя с первого же занятия, но и жалеть свои силы тоже не стоит. В среднем, если заниматься на дорожке около получаса в день, то этого достаточно для предотвращения появления целлюлита.
Велотренажеры и степперы
Чаще всего велотренажеры и степперы от целлюлита используют женщины, которые по тем или иным причинам не могут заниматься бегом. Езда на электронном велосипеде позволяет прорабатывать те мышцы, которые в обычно состоянии практически не затрагиваются. При этом основная нагрузка направлена на бедра и ягодицы, то есть зоны, больше всего подверженные целлюлиту.
Как и любое кардио, велотренажёр улучшает кровообращение и борется с застойными явлениями в жировых тканях. Очень часто апельсиновая корка развивается именно из-за них. Также данный тренажер считается методом профилактики варикозного расширения вен. Интересно, что эти два заболевания нередко развиваются вместе, так как их провоцируют некоторые схожие факторы, вроде ожирения.
Важно!
Диагноз варикоз делает невозможным применение ряда средств от целлюлита. Лучше предотвратить проблемы с сосудами, чем позже пытаться их лечить.
Современные велотренажеры имеют оснащение, схожее с беговыми дорожками. Женщины могут регулировать нагрузку, которую получают ноги, следить за состоянием своего организма, включая дыхание. Пока активно прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, позвоночник остается практически не затронутым. Таким образом, заниматься на велотренажере могут люди с больной спиной.
Степпер – это тренажер, который имитирует хождение по лестнице. Его конструкция – две педали, которые нужно с силой вдавливать вниз. С помощью таких упражнений прорабатываются мышцы пресса и таза. Один из ключевых недостатков степпера – противопоказания. Он очень сильно напрягает позвоночник, а потому не подходит людям, испытывающим проблемы со спиной.
Отзыв покупателя степпера:
«Давно пользуюсь тренажером орбитек, но переехала в другую квартиру, пришлось искать что-то покомпактнее. На помощь пришел министеппер. От занятий заметно подтянулись попа, плюс это отличный способ разогреть ноги для растяжки. Главный недостаток – подвижная часть тренажера ничем не зафиксирована».
Скакалка и эллиптический тренажер
Обычные скакалки, известные с детства многим девушкам, сегодня используются и в тренажерных залах. Такие прыжки оказывают серьёзную кардионагрузку, активно прорабатывая мышцы ног, пресса и частично рук. Главным недостатком можно считать травматическое воздействие на колени. Если имеются проблемы с суставами, заниматься со скакалкой нельзя.
Среди тренажеров, способных бороться с целлюлитом, выделяется эллипсоид. Считается, что он совмещает в себе практически все приведенные выше снаряды, то есть дорожку, велосипед и скакалку. При этом нагрузка на суставы распределяется иначе, за счет чего снижается травматическое воздействие. Эллиптический тренажер подходит для пожилых лиц.
Помогать в похудении и борьбе с целлюлитом сможет снаряд, подобранный под конкретного человека. Эллипсоид должен подходить по росту, этот показатель влияет на длину шага. Марка же принципиального значения не имеет.
Сейчас популярность приобрели модели от:
- Torneo;
- Dender;
- Oxygen;
- HouseFit.
Если у человека нет проблем с давлением, и он не сидит на строгой диете, то заниматься на эллипсоиде можно в утренние часы. В остальных случаях тренировку стоит перенести на послеобеденное время. Достаточно трех-четырех занятий на эллипсе в неделю для борьбы с целлюлитом и профилактики его появления.
Тренажеры на основе вибрации
В последнее время популярно набирают вибро тренажеры. В этом ничего удивительного, каждому нравится идея устранения целлюлита в процессе отдыха, когда ничего не нужно делать, в том числе и напрягать мышцы, достаточно лишь активировать ленту. Такой вибрационный тренажер действительно способен оказать воздействие на ткани, но он является лишь вспомогательным средством, а сам по себе решить проблему не сумеет.
Чтобы добиться эффекта от вибротренажера, его нужно использовать по завершении основной тренировки. Тогда в проработанных мышцах ещё больше усилится ток лимфы и обменные процессы. Однако перед тем, как обращаться к помощи такого устройства, нужно помнить о его отрицательных сторонах:
- Вибрация автоматическая, она не меняется и работает со всеми людьми одинаково, независимо от их особенностей и строения тела. Этого никак нельзя сказать о других тренажерах, где человек сам решает, как именно он должен заниматься;
- Вибрация воздействует на органы и сосуды напрямую, а потому может привести к негативным эффектам;
- Она способна стать причиной кровотечений и изменений в менструальном цикле у женщин.
Данное устройство имеет широкий спектр противопоказаний. Сюда относятся все патологии ЖКТ, грыжи, язвы и онкологические процессы. Заниматься нельзя при туберкулезе и тромбозе, при рахите и просто плохом самочувствии. Период вынашивания ребенка тоже входит в перечень противопоказаний.
Массажеры
Некоторые женщины считают тренажерами массажные антицеллюлитные ролики. Такие ручные устройства отличаются компактностью и низкой стоимостью. По сути это разнообразные варежки и щетки, покрытые шипами, жестким ворсом или другими неровностями. Главные материалы изготовления – древесина и силикон.
Если массажер оборудован длинной рукоятью, то с его помощью реально проработать труднодоступные зоны. Наибольшая эффективность достигается за счет сочетания устройства с подходящими косметическими средствами. Их наносят на кожу, а затем давят на неё роликовым тренажером от целлюлита.
Важно!
Роликовые массажеры нужно использовать только на проблемных участках.
Массаж действительно приносит результат при борьбе с целлюлитом. Однако он не заменяет физическую нагрузку, а ролики нельзя считать тренажерами. Подобная проработка кожи должна являться частью комплексного воздействия на целлюлит, но лечение не может ею ограничиваться.
Велосипед в похудении
Как и в случае с бегом, совершенно не обязательно крутить педали в квартире или тренажерном зале. Реальные велосипеды по праву считаются убийцами целлюлита. За час интенсивной езды можно сжечь около 400 калорий, что составляет примерно четверть суточного рациона молодой женщины весом около 50 кг.
Для того, чтобы занятия проходили эффективнее, стоит следовать нескольким правилам:
- Лучше опустить руль примерно до уровня седла. Когда спина находится параллельно земле, мышцы ягодиц и пресса работают активнее, и при этом снижается сопротивление ветра;
- Хотя по сути велонагрузка считается аэробной, она во многом схожа с силовой, а потому требует перерывов для восстановления;
- Адекватный уровень оборотов – не менее 90 в минуту. Обычно его можно регулировать посредством передач;
- Чтобы правильно расположить седло, нужно опустить одну из педалей в самый низ, поместить на неё пятку и выпрямить ногу. После этого седло подгоняется таким образом, чтобы положение ноги реально было сохранить во время езды;
- Именно неправильная регулировка седла часто становится причиной быстрой усталости, так как ноги не выпрямляются, а потому не отдыхают.
Преимущество настоящего велосипеда перед велотренажером очевидно – первый прорабатывает всё тело, а второй затрагивает лишь пару конкретных групп мышц. Однако второй вариант станет решением для людей с заболеваниями позвоночника. Патологии вестибулярного аппарата, межпозвоночная грыжа и сколиоз – противопоказания к езде на велосипеде. К числу недостатков такой нагрузки можно добавить необходимость наличия свободного времени и хороших погодных условий.
Наконец, во время борьбы с целлюлитом нельзя забывать о важности силовых нагрузок. Таким образом, практически любой тренажер станет помощником на пути к избавлению от апельсиновой корки, ведь любая физическая нагрузка улучшает обмен веществ и способствует общему оздоровлению. Лучше всего составить план тренировок с личным тренером, который поможет включить в курс максимально разнообразное воздействие на организм.
Видео в тему
Источник