Тряска упражнение для похудения

упражнения от целлюлита

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

Апельсиновая корка — враг всех женщин: молоденьких и зрелых, с лишним весом и без него. Я решила собрать в одной статье все упражнения против коварного целлюлита, призванные бороться с апельсиновой коркой.

Упражнения против целлюлита

1. Перекаты

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
• Туловище откиньте назад, обопритесь на правый локоть
• Проминаем правое бедро и ягодичку
• Перекатываемся на бок, затем обратно
• Помогаем руками
• Увеличиваем скорость
• Почувствуйте, как массируются мягкие ткани и мышцы
• Чем запущенней целлюлит, тем больней
• Увеличиваем амплитуду
• Уделяем больше внимания местам где больнее
• Доводим количество перекатов до 100 на каждую ногу
• Да! 100 перекатов на каждом боку
• Проминаем свой любимый целлюлит каждый день.

2. Трясем ногами

Об этом чудесном антицеллюлитном упражнении, которое называется ноги вверх, я подробно рассказывала в статье отекают ноги. Оно очень эффективно в борьбе с отеками. Хочу еще раз обратить ваше внимание: это отличное упражнение, чтобы убрать целлюлит. Им можно заканчивать любые фитнес занятия или делать в качестве отдыха.

Итак ноги вверх

1. Лягте на спину
2. Поднимите ноги вверх
3. Не напрягайте их
4. Засеките время
5. Трясите ногами мелкой дрожью
6. Старайтесь не напрягать ноги
7. Пробуйте поймать ритм
8. Пусть трясутся мышцы, жир, и целлюлит
9. Продержитесь 1 минуту ( не зря я просила засечь время)
10. Почувствуйте как работают мышцы пресса и ног.

Польза

Ноги вверх я рекомендовала от отеков потому, что

• ликвидируется застой крови в сосудах,
• усиливается ток лимфы,
• а вместе с этим удаляется лишняя вода.

Результат

• Справитесь с отеками ног
• Уменьшение в объеме
• Растрясете целлюлит.
• Расслабите мышцы после физической нагрузки

3. Хождение на попе

Чтобы эффективно бороться с целлюлитом надо оторвать попу от дивана и начать хождение на ягодицах. О нем, я тоже уже рассказывала, как о забавно экзотическом упражнении, при котором происходит своеобразный массаж ягодиц и бедер. Читайте статью хождение на попе. Так же, просмотрите все комментарии к статье, мои читатели добавили очень много нового и полезного, за что им большое спасибо. Можете тоже поделиться со всеми своим опытом в комментариях.

4. Упражнения для бедер и ягодиц

Справедливости ради, надо упомянуть, классические фитнес занятия для ног, бедер и ягодиц, еще никто не отменял. Надо отметить их, безусловную, пользу.
Как убрать целлюлит с помощью фитнес упражнений.
Бедра 10 минут

Ягодицы 10 минут

Еще упражнения по 10 минут на пресс, руки и растяжку смотрите 10 минут занятий. Всего 5 видео по 10 минут.

Здесь найдете все упражнения, в том числе для сокращения желудка, от второго подбородка, от икоты, для глаз и т.д.

Источник

Вибрационные упражнения: тренируем мышцы и очищаем сосуды

Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов [1].

По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей.

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова», которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов: «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователей в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно — и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы. Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение – ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег – 100…160 движений в минуту, быстрый бег – 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз ( к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая – такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья. Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано econet.ru

• Литература:
• 1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
• 2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
• 3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Виброгимнастика: всего 30 секунд для стройности и здоровья

При похудении очень важно движение. К сожалению, не каждый может позволить себе тренажерный зал, да и заниматься дома по часу в день не у всех получается. Но выход есть!

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

На моём канале я периодически публикую несложные упражнения, на выполнение которых вам потребуется всего 5-10 минут ежедневно. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте. Список этих упражнений вы найдете в конце статьи.

А сегодня я предлагаю еще более упростить вашу жизнь! Начните свою физическую активность с совершенно простого упражнения, на выполнение которого вам потребуется всего 30 секунд !

При кажущейся простоте это упражнение очень эффективно, потому что в первую очередь оно воздействует на лимфосистему.

Лимфатическая система занимается очищением организма, крови, выводит вредные токсичные вещества. У многих людей наблюдается застой лимфы, организм зашлаковывается, образуется целлюлит, похудение затрудняется.

Это упражнение поможет организму “встряхнуться”, разогнать внутренние жидкости, ускорить метаболические процессы и в том числе – процесс жиросжигания .

Любое движение – это жизнь! Если внутренние жидкости застаиваются, организм быстрее стареет и изнашивается. Представьте себе реку. Если в течение реки нет препятствий и она течёт, движется – вода в реке будет чистой. Но если создать препятствие и остановить движение реки, вода остановится, получится заводь, а потом вода и вовсе остановится. Постепенно вода начнём мутнеть, застаиваться. И может превратиться в грязное болото.

Так же и в организме. Движение определяет всё.

Виброгимнастика – это упражнение “на месте”, которое может выполнять любой человек, в любом возрасте, с любым весом , без какой-либо начальной физической подготовки. Оно очень простое!

Пару слов об авторе этого упражнения, это очень интересно.

Автор упражнения – А.Микулин, по образованию проектировщик авиационных двигателей. В 55 лет он перенёс инфаркт и начал разрабатывать для себя группу упражнений, чтобы они были полезными и безопасными, не нагружали организм. Так как к медицине Микулин не имел никакого отношения, он решил поступить в медицинский институт когда ему было уже за 70. В итоге, в 80 лет Микулин закончил мединститут, защитил диссертацию и написал книгу “Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)”.

Чем для вас будет полезна виброгимнастика:

-тренируются и укрепляются венозные сосуды
-активно улучшается кровообращение
-активизируется работа внутренних органов
-ускоряются обменные процессы
-активизируется жиросжигание
-улучшается лимфоток

Как выполнять упражнение:

1. Встать прямо, ноги на небольшом расстоянии, примерно 10 см
2. Приподняться на носках, оторвав пятки от пола примерно на 3-5 см
3. Резко опуститься на пятки, чтобы произошла небольшая встряска.

Не переусердствуйте, при опускании на пятки не должно быть неприятных ощущений в теле .

Необходимо сделать 30 встряхиваний, 1 секунда – 1 встряхивание. Отдохнуть 30 секунд и повторить еще раз. В день можно выполнять до 5 раз.

Несмотря на то, что упражнение очень простое, всё же оно имеет некоторые противопоказания. Не рекомендуется его выполнять при тромбозе, камнях в желчном или почках, пяточной шпоре.

А всем остальным – на здоровье!

Обещанные упражнения, на выполнение которых необходимо минимум времени:

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Будут вопросы – задавайте их в комментариях!

Источник