Убирает ли пилатес целлюлит

тема, о которой хочется поговорить — какой вес лишний, а какой — нет. Какая фигура должна быть у женщины? Должна ли она быть как модель? Или может себе позволить любые параметры?

Часто вокруг видишь женщин, которые очень хотят выглядеть как модель. У них плоский живот, ничего лишнего. Даже там где это «лишнее» не помешало бы. Едят они листья салата с листьями салата – и часто глаза остаются голодными. Внешний вид и фигура – словно единственный капитал такой женщины.

 А еще часто видишь другой тип женщин – фигура которых говорит, нет — кричит: «Да какая уже разница, как я выгляжу, все равно сама себе не нравлюсь!». И ключевой момент здесь не объемы тела. Иногда так может выглядеть та, кто носит 44 размер одежды. Просто тело какое-то заброшенное. Никому не нужное.

 Это, конечно, два перегиба. Две крайние точки. В одной точке смыслом жизни становится 90-60-90. В другой точке на фигуру наплевать.

 Но есть же и гармоничная середина, правда?

 По моему мнению, женщина должна быть здоровой и ухоженной. А дальше – есть варианты. Есть три разных конституции. И одни не смогут поправиться даже если будут съедать на ночь весь холодильник. А другие не смогут похудеть даже если вообще перестанут кушать. Есть еще третьи – середина, которые обычно не худые и не толстые. Но им это тоже не нравится, они жалуются на свою крупную широкую или тяжелую кость и другие врожденные данные.

 Многие ориентируются в поисках идеала на глянцевые журналы. Там девушки с идеальными фигурами, без признаков целлюлита и других дефектов – в этом им очень помогает и фотошоп, хотя речь сейчас не об этом. От сравнения с ними становится грустно и тошно. До идеала слишком далеко. И можно за этим идеалом гоняться – хоть всю жизнь…. Только вот счастья от такой гонки не прибавится.

Постоянное ограничение себя в еде приводит к стрессу. Который опять же хочется заесть. Женщины, которые постоянно на диете, редко бывают добрыми. И часто завидуют тем, кто лопает мороженое или пирожки. И зачем тогда нужна осиная талия, если ее хозяйка сама превратилась в злющую осу?

 Организм на диете находится в состоянии войны с хозяйкой организма. Он изо всех сил старается еще что-то припрятать, чтобы был запас на черный день. Чем дольше и суровее диеты, тем сильнее верит тело, что черный день будет и хозяйка не в себе. Так он может срываться после окончания диеты – и набирать еще больше веса, чем было сброшено.

 В состоянии диеты так же сложно выполнять свои обязанности – кормить домашних, например. Многие пытаются и мужа посадить на листья салата, но сталкиваются с тем, что на них набрасывается голодный тигр. Так можно и семью разрушить…

 При этом излишняя полнота – это огромная нагрузка на организм. А если вы – пышечка, это не повод превращаться в большой торт. Для того, чтобы жить полноценной жизнью, вес за сотню уже может стать помехой….

 Телу, в котором столько всего лишнего, тоже нехорошо. Оно начинает болеть – то тут, то там.  При этом оно уже и физических нагрузок вынести не может. Как будто бы выхода нет совсем. Тупик.

Мужчинам чаще всего не нравится излишняя полнота. Даже если мужчина любит пышек, в какой-то момент он может потерять всякое желание прикасаться к жене. Особенно если она сама не любит к себе такой прикасаться.

 Выход в том, чтобы принимать свою фигуру такой, как ее дал Бог, и не запускать. Положен вам пятидесятый размер одежды — хорошо.  Поддерживайте себя в такой форме, не доводите до шестидесятого. И наоборот. Не пытайтесь из пятидесятого срочно переползти в сорок второй. Потому как лучше здоровая и счастливая женщина в пятидесятом, чем раздражительная грымза на вечной диете в сорок четвертом.

 И кстати, мужчины любят не только моделей. Чаще всего они любят тех женщин, которые любят себя сами. В той форме, которую дал им Господь.

 Не думайте, что я в этой теме теоретик. До первой беременности я весила пятьдесят килограмм. А рожать ушла – все восемьдесят. И после родов впала в депрессию на тему веса – как и куда его деть. Ничего не помогало. Совсем.

 Потом в моей жизни появились пищевые дневники (просто ешь и записываешь – что и зачем съела), а с ними и психология. И минус десять килограмм легко. Без диет и спортзалов.

 Сейчас мой вес в не беременном состоянии – в районе шестидесяти. Для меня он комфортен, он меня радует. Потому что там, где были кости, теперь красиво. И округлости там, где они нужны. Хотя и не сразу я смогла принять себя такой, какая я сейчас. 

Поэтому и появилась эта статья. Я много думала об этом, много работала с девочками на эту тему, много общалась. И захотелось как-то упорядочить свои мысли о лишнем и нелишнем весе. О здоровье и красоте женщин разных форм…

 Вернемся к тому, что я лично считаю золотой серединой?

 Что значит фигура здоровой женщины? 

• Фигура такая, как ей положена по ее конституции, без перегибов.  Не излишняя худоба, не излишняя полнота, не кусок мускул. А женское тело, как оно есть. Какое оно должно быть у вас. Со своими особенностями.
• В ней должно быть место для жировых отложений. Но в нужных местах и в разумном количестве. Об этом говорят даже медики – что жировые клетки в организме женщин нужны для нормального функционирования всех систем.
• Округлости в нужных местах – насколько это возможно в данной конституции. У кого-то округлостей будет много, у кого-то они могут появиться только после рождения ребенка. Кому-то даже после четырех родов большие округлости не положены. Такова жизнь!
• Расслабленный живот. Это не значит, что он висит до колен. Это значит, что он двигается, она им дышит, он не прибит к позвоночнику. Живот – это жизнь женщины, в нем растет жизнь ее детей, там же ее женское здоровье. Он не должен быть плоским или с кубиками. Оставьте это мужчинам!  Главное, что он красив. На него приятно смотреть мужу. И самой женщине. Пожалуй, это главный критерий.
• Женщина нравится себе, когда смотрит в зеркало. Мы все разные, по-разному красивые. Одна хороша в 42 размере одежды, другая – очаровательна в 48. И это нормально. Мэрлин Монро носила 50 размер. Разве она была толстой? Как раз в ее случае имела место здоровая женская фигура, которую она принимала и любила.
• Она хорошо себя чувствует. То есть ее вес не мешает ей жить, она может бегать, прыгать, ходить. При этом не падает в голодные обмороки, не находится в состоянии физического истощения.  Румяные щеки и блеск в глазах.
• У нее хорошее настроение. Да-да. Не ослышались. Когда женщина здорова и нравится себе, ей проще быть в хорошем настроении большую часть времени. 

 Как этого добиться (то, что помогает и помогало мне) 

• Принятие. Лишнее откладывается тогда, когда мы не принимаем свое тело. Чем больше мы свое тело не любим и не принимаем – тем больше над ним издеваемся. Худые мечтают о большой груди. Женщины в теле мечтают увидеть свои ребра в зеркале. Вместо того, чтобы ценить достоинства своей фигуры, мы ищем ее недостатки. И мучаем сами себя совершенно зря.
• Здоровое питание решает почти все проблемы. Перестать есть на ночь – потому как по факту это изнасилование организма.  Пить больше воды – часто то, что мы считаем голодом, на самом деле жажда. Перестать есть вредную гадость – фаст-фуды, газировки. Больше есть свежего. Все мы это знаем, но не делаем. Почему? Потому что на самом деле нам наплевать на свое здоровье и красоту. К сожалению.
• Движение. Кто-то любит бегать, кто-то любит тренажерный зал, кому-то по нраву бассейн. Для нагрузки достаточно просто гулять пешком. Каждый день по несколько километров. Вопрос в регулярности. Прогулка – это еще и свежий воздух. Хорошую нагрузку дают танцы, йога, пилатес. Вопрос опять же в регулярности тренировок и отсутствии фанатизма.
• Не заедать стресс. Если вы пробовали вести пищевой дневник, то могли уже это заметить. Когда мы отслеживаем, зачем едим прямо сейчас и что, оказывается, что голод не самое важное. Чаще всего мы едим, когда расстроены, когда нам одиноко, грустно, когда что-то случилось. Еще бывает и за компанию, и потому что надо есть. И нельзя еду выбрасывать – доесть надо за всеми. В итоге мы получаем тот же стресс увеличенный на пару килограмм нашего тела. Приятного мало. Что же делать? В трудные моменты держите под рукой успокаивающие травяные чаи. Они точно не отложатся на бедрах.  Успокоят тоже гораздо лучше.
• Анализ. Смотрите, куда у вас обычно откладывается все лишнее. Эти зоны нужно учиться любить в первую очередь. В них же могут быть и подсказки, что не так со мной. Где у меня есть зажимы, где стоит поработать с собой. Специалисты говорят,  например, что часто причина оставшегося живота после родов – неверное поведение мамы. Которая сразу старается качать пресс, не дожидаясь, пока все вернется на место. Сейчас возвращаются традиции послеродового пеленания мамы. Есть разные предположения психологов, с какой проблемой связан лишний вес в той или иной части организма. Вариантов много – иногда это защита от внешнего мира, иногда попытка стать более важной, иногда родовое напоминание о ком-то забытом, иногда стремление избежать сексуального контакта с мужчинами… Поищите, посмотрите, подумайте. Если мы убираем причину – меняется и следствие.
• После родов не бегите сразу в спортзал, это плохо влияет на молоко. Стрессовая гонка за фигурой вам тоже сейчас не нужна. Дайте себе время на возвращение обратно. К тому же в этот период сама природа делает нас чуть «больше», чтобы немного заземлить беспокойный женский ум, успокоить и умиротворить. Лучшая диета для молодой мамы – это грудное вскармливание. Вы даже не представляете, сколько калорий сжигается, пока вы просто кормите малыша. Длительное грудное вскармливание – больше года – способно вернуть вам вашу фигуру. Без ограничений в еде и уморительных спортзалов. Просто здоровое питание, активность и кормление грудью.
• Общение.  Ученые провели одно интересное исследование. В нем говорится о том, что чем больше вокруг вас тучных и нездоровых людей, тем больше вероятность, что и вы станете такой же. Это понятно и без статистики. Если у вас дома принято на ночь пить чай с пирожными, никто не занимается спортом, то и вы по инерции делаете то же самое. Если все подруги после родов «расплылись», и как-то некрасиво расплылись, а точнее просто себя запустили, вы не будете переживать из-за своих проблем. И вместе с ними будете ходить в кафе с фаст-фудом. Если же все ваши знакомые и родные занимаются спортом и следят за собой, то и для вас будет естественно пить на ночь только молоко и много двигаться. Добавьте в свое окружение женщин со здоровым отношением к своей фигуре и весу. И вам самой станет проще придерживаться простых правил сохранения красоты.
• Беременность – это не время есть за двоих. Это время, когда нужно есть для двоих – больше питательных веществ, свежих овощей и фруктов. Многие в это время начинают себя запускать – едят все подряд и много, мало двигаются… По себе знаю, что чем более здоровое питание во время беременности, тем проще вернуться к добеременным формам. Если вы, конечно, этого хотите.
• Ухаживайте за своим телом. Пышные женщины бывают совершенно очаровательны, когда ухожены. Когда и кожа бархатная, и волосы шелковые, и маникюр, педикюр. И одежда, которая подчёркивает достоинства. И в то же время даже вполне себе худые женщины с мочалкой на голове и синяками под глазами – отпугивают. Чем больше мы уделяем внимания здоровью и красоте своего тела, тем больше радости оно нам доставляет в отражении зеркала.
• Вы душа. При всем этом полезно помнить, что тело все-таки невечно. И вкладывать в него все свои силы – неразумно. Однажды у каждой из нас будут морщины на лице и теле. Это неизбежно. Мы все-таки с вами души. И думать о своей внутренней красоте лучше сейчас. Чтобы когда нам с вами было восемьдесят, мы могли спокойно ходить в купальнике по берегу моря. Не потому, что сделали сто пятьдесят  пластических операций. А потому что внутри этого тела горит яркий огонь, который затмевает все остальное.

Выглядеть хорошо – все мы этого хотим. Просто хорошо – у каждой свое. Потому что мы все – разные, этим и хороши. И на каждый товар – свой купец. Мужчины тоже любят разных женщин.

 Главное, чтобы женщина оставалась здоровой и ухоженной. Чтобы ей не было наплевать на то, как она выглядит вечером, когда раздевается в душе. Чтобы ей нравилось то, что она видит в зеркале. И чтобы в ее жизни закончилась вечная борьба за фигуру – в том или ином виде. И началась другая увлекательная глава – Путь к моему здоровью и счастью.

Целлюлит, этот бич современных женщин, приходит, как правило, надолго – от него трудно избавиться, даже занимаясь спортом. Победить целлюлит навсегда способно лишь сочетание правильного образа жизни и специальных упражнений, направленных на устранение излишков жировой массы, улучшение кровоснабжения тканей и их подтяжку. Пилатес от целлюлита признан едва ли не одним из самых действенных средств, позволяющих достигнуть удивительных результатов при сочетании целеустремленности и силы воли!

Пилатес — достаточно молодой вид физических нагрузок, позволяющий худеть, правильно дышать, подтягивать мышцы ягодиц, бедер и живота и устранять целлюлит , но он уже получил заслуженное признание среди женской части населения! Правильно составленный комплекс по пилатесу позволяет нагружать все группы мышц, прокачивать их и укреплять мышечный корсет в целом. Систематизированные занятия пилатесом помогают женщинам справиться с набором веса после родов, возрастным набором веса, дают необходимую нагрузку, которая заставляет тело приобретать подтянутую форму и оздоравливаться.

Заниматься пилатесом лучше всего с инструктором, который не просто покажет то, как правильно выполнять упражнения, но и будет контролировать весь процесс, дыхание, нагрузки, вовремя корректируя их.

Пилатес от целлюлита имеет свои особенности: во-первых, это правильность дыхания, которое осуществляется грудью, а не животом, во-вторых, любое упражнение имеет от восьми до двенадцати повторений. Количество занятий в неделю определяет тренер, но чаще всего двух-трех занятий в неделю бывает достаточно.

Итак, пилатес от целлюлита:

1. Постановка ног на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки и приседаем, колени при этом параллельны друг другу. На выдохе – подъем, руки опускаем.

2. Стойка та же, носки развернуть, выдвинуть таз вперед – вдох: приседаем, выдох – поднимаемся.

3. Стойка та же, присев ноги поочередно поднимаемся на носок.

4. Ложимся на бок, максимально втянув живот и ощущая его мышцы: вдох – нога поднимается вверх, выдох – чувствуя сопротивление, тянем пяточку вниз, не касаясь противоположной ноги. Перевернуться и повторить с другой ногой.

5. Стойка на локтях и коленях: ногу отводим назад и тянем пяточку вверх. Вдох – пятка вверх. Выдох – вниз.

6. Стойка на руках и коленях, на выдохе пяточка идет вверх. На вдохе – вниз. Каждое движение завершать серией пружинящих рывков.

7. Лежа на полу, держим руки вдоль тела, ноги располагаем на сиденье рядом стоящего стула. Выдох – таз отрываем от пола, вдох – возвращаем в исходное положение. При выполнении упражнения спина и плечи не напряжены.

8. Лежа, руки вдоль туловища, ноги на стуле – приподняв таз на выдохе, фиксируемся в крайней точке на несколько секунд и на вдохе уходим в исходное положение. Одновременно с активным действием втягиваем живот как можно сильнее.

9. Нужно лечь на живот, согнув ноги под прямым углом к туловищу – на выдохе поднять колено, на вдохе вернуть в нормальное положение. Повторяем и для второй ноги.

10. Лежа ровно на спине, поднимает колени по очереди на выдохе вверх, на вдохе опускаем. Напрягаем мышцы бедер и ягодиц.

11. Лежа на спине и расставив ноги на ширине бедер, нужно медленно на выдохе приподнять таз, чувствуя, как от пола отрываются позвонки от копчика до талии. Одновременно напрягаем ягодицы и бедра. В максимальной точке вдыхаем и напрягаем ягодицы, сжав их, на выдохе возвращаемся в исходное положение, так же медленно, «по позвонкам».

12. Нужно встать ровно, присогнув одну ногу в колене, вторую ногу стопой кладем на колено, одновременно вытянув руки вперед – выполняем отведение таза назад и растягивание мышц бедра.

13. Нужно сесть, согнув ногу так, чтобы стопа располагалась рядом с бедром второй ноги — выдыхаем и тянемся всем корпусом вперед, растягивая мышцы бедра.

14. Лечь на бок, втянув живот — тянем верхнюю ногу на выдохе вперед на носок, на вдохе назад – на пяточку. Корпус неподвижен и расслаблен.

15. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, расставив ноги на ширину бедер, живот сильно втянут. Вытягивая одну ногу вперед на выдохе, одновременно приподнимаем таз, на вдохе – возвращаем ногу на место. Корпус сохраняет неподвижность.

Несложные, но эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять и дома, однако, будет лучше, если их выполнение Вам покажет тренер.