Убрать бока с живота с гирей

Содержание статьи

Гиря в борьбе за идеальный пресс: упражнения для женщин и мужчин

Фото 1 Работая над преображением мышц живота, необходимо выполнять различные упражнения, в том числе с использованием спортивных снарядов.

Наиболее популярным «помощником» подобного рода является гиря. Упражнения с гирей на пресс способны не просто разнообразить обыденную «прокачку» мускулатуры, но и помочь добиться рельефной мускулатуры в кратчайшие сроки.

Несмотря на общепризнанную эффективность таких упражнений, важно понимать, что исключительно правильный подход к их выполнению, а также грамотно подобранный «рабочий» вес способны принести видимый для спортсмена результат. Внимательное ознакомление с нижеприведенной информацией поможет составить комплекс оптимальных тренировок для проработки пресса, предназначенных как для мужчин, так и для женщин.

Подходит ли снаряд для прокачки мышц живота

Фото 2 Гиря идеально подходит для занятий тем, кто хочет избавиться от лишнего жира на животе и придать мускулам пресса рельефность. По мнению профессионалов, ее использование в борьбе за идеальный живот гораздо эффективнее, чем его привычная «прокачка», даже в условиях тренажерного зала. Однако, вопреки мнению, что силовые нагрузки, к которым относятся занятия с рассматриваемым снарядом, являются наиболее эффективными, ждать от них быстрого результата не стоит.

Важно! Регулярно выполняя комплекс упражнений, а также соблюдая специальную диету для «сушки», минимизирующую риск отложений жира на животе, спортсмен сможет лицезреть на своем животе кубики не раньше, чем через 3-4 месяца.

Помимо видимого преображения тела, интенсивные нагрузки с гирей способны увеличить показатель общей выносливости и крепости всего организма. Это обусловлено необходимостью затрачивания большого количества энергии на выполнение элементарных упражнений с рассматриваемым снарядом. Более того, даже при узконаправленности тренировки задействование мышц рук, ног, спины и груди во время выполнения упражнений неизбежно.

Читайте также: Упражнения и план тренировки с гирями

Лучшие нагрузки

Перед началом тренировок стоит, прежде всего, правильно определить «рабочий» вес спортсмена.

Путем совершения пробных подходов важно выбрать гирю такой массой, чтобы ее использование в упражнении не позволяло человеку превысить количество в 10 повторений за один подход.

Для мужчин

Фото 3 Далее, определившись с подходящим объемом спортивного снаряда для себя, целесообразно изучить наиболее эффективные упражнения, способные помочь добиться рельефности мышц. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют подбирать нагрузку не только в зависимости от физической подготовки спортсмена, но и его половой принадлежности. Для мужчин наиболее эффективными упражнениями считаются:

Тяга гири из положения бокового наклона	Исходное положение (ИП): стопы расставлены на ширине плеч; позвоночник максимально вытянут; левая рука удерживает снаряд и находится в расслабленном состоянии вдоль туловища; правая рука согнута в локте за головой. Глубоко вдохнуть и выполнить наклон в сторону руки, где находится гиря. Задержавшись в таком положении на 3 секунды, выдохнуть и медленно подняться, вернувшись в первоначальную позицию. После выполнения необходимого количества упражнений целесообразно сменить «рабочую» сторону, переместив гантель в другую кисть.
Протяжка гири из полуприседа по диагонали	ИП: немного расставив стопы друг от друга, принять вертикальное положение, проследив за тем, чтобы спина была максимально прямой, а плечи расправлены. Взять гирю двумя руками и поднять ее на уровне груди, слегка прижав к туловищу. Одновременно со вздохом, опустить снаряд к внешней поверхности левого бедра, незначительно согнув ноги в коленях и развернув корпус в сторону движения. Сохранив такое положение на 2 секунды, «вытянуть» гирю наверх, в верхний угол противоположной стороны, максимально задействуя косые мышцы живота. Продолжить выполнение упражнения, чередуя стороны, в которые необходимо делать повороты.
Скручивания корпуса с гирей	ИП: лечь на спину, расположив тело на твердой поверхности; в руки взять гирю и вытянуть их наверх, строго проследив, чтобы они были над грудной клеткой. Сохраняя руки в подобном положении, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища до лопаток, подтягивая себя брюшной мускулатурой по направлению к гире. Сохранив принятое положение на 3 секунда, параллельно с выдохом, вернуться в исходную позицию.

Для женщин

Фото 4 Ввиду физиологических особенностей слабого пола, препятствующих быстрому приданию рельефности живота, специалисты рекомендуют в комплексе тренировок на пресс с использованием гири использовать проверенные варианты. Важно учитывать, что наиболее эффективными для прекрасной половины человечества станут кардиотренировки со снарядом, подразумевающие максимальное количество повторений при небольшом весе самой гири.

Боковые скручивания с гирей	Исходное положение (ИП): необходимо расположиться на полу, максимально прижав спину к твердой поверхности; ноги согнуты в коленях; стопы слегка расставлены друг от друга; руки, удерживающие гирю, прижать к грудной клетке. Сделать глубокий вдох. Интенсивно выдыхая из легких воздух, приподнять верхнюю часть туловища, включая поясницу. В верхней точке амплитуды движения развернуть корпус в сторону вместе со снарядом. Задержавшись в такой позиции, медленно опустить тело на пол в первоначальное положение.
«Книжка» с использованием гири	ИП: лечь на спину, максимально выпрямившись на твердой поверхности; ноги находятся вместе в вытянутом положении; в руки взять гирю и удерживать ее на уровне грудной клетки. На выдохе «оторвать» верхнюю часть туловища от пола, включая поясницу, и одновременно с этим, согнуть ноги в коленях и, удерживая их на весу, максимально приблизить к рабочему снаряду. Зафиксировать положение на 5 секунд. Выдыхая, плавно принять первоначальное положение, контролируя, чтобы не было резких движений.
Поднимание ног	ИП: лечь на пол, проследив, чтобы поясница была плотно прижата к твердой поверхности; ноги прямые лежат на полу; в руки взять гирю и выпрямить их по направлению продолжения туловища, слегка подняв от пола. На вдохе согнуть ноги в коленях и максимально притянуть к себе, не меняя при этом положение рук со снарядом. Параллельно с выдохом, вытянуть ноги, по-прежнему удерживая руки на весу. Выполнить максимальное количество повторений упражнений, допустив касание рук полом исключительно по окончании подхода.

Особенности и нюансы выполнения, советы профи

Ознакомившись с мнением профессионалов по вопросу эффективности выполнения упражнений на «прокачку» пресса с использованием гири, спортсмену будет проще принять решение о том, какие именно нагрузки целесообразно включать в тренировку.

Игорь Ембулкатов, фитнес-тренер

Игорь рекомендует своим клиентам, целью занятий которых является придание рельефности мышцам живота, между основными комплексами, выполняемыми под его руководством в тренажерном зале, выполнять базовые упражнения с гирями в домашних условиях. Выполняя элементарные скручивания, нагрузка во время которых усиливается за счет использования спортивного снаряда, спортсмен сможет значительно сократить время, затрачиваемое на избавление от дряблости живота.

Ксения Дедюхина, профессиональная спортсменка

Фото 5 Ксения, чей профессиональный род деятельности напрямую связан с гиревым видом спорта, является обладательницей пропорциональной и подтянутой фигуры. Регулярно занимаясь с рассматриваемым спортивным снарядом, она не только тренирует свое тело на развитие силы и выносливости, но и «просушивает» проблемные зоны, в частности, живот. По ее мнению, упражнения с гирями — самые комплексные и эффективные в своем роде, так как задействуют максимальное количество групп мышц в процессе своего выполнения. Именно поэтому «прокачку» пресса с железным «помощником» можно считать обязательной для всех желающих иметь плоский живот с ярко выраженным рельефом мускулатуры.

Борис Зондеров, фитнес-тренер

Борис рекомендует своим «подопечным» не использовать упражнения с гирями без контроля профессионального фитнес-тренера. Несмотря на их общепризнанную эффективность, они обладают повышенным показателем травмоопасности в случае некорректного подбора «рабочего» веса или существенных отклонений от правильной техники выполнения упражнений. Важным аспектом в проработке пресса с помощью гирей также является дыхание, систематичность которого под силу грамотно объяснить лишь человеку, осведомленному в вопросах физиологии и спорта.

Примерная программа тренировок со снарядом

Кардио на беговой дорожке или прыжки со скакалкой — 15 минут.
Тяга гири из бокового наклона — 3 подхода по 10 повторений.
Боковые скручивания с гирей — 3 подхода по 15 повторений.
Протяжка гири из полуприседа по диагонали — 3 повтора по 10 повторений.
Подъем ног лежа на полу (без гири) — 2 повтора по максимальному количеству раз.
Кардио на беговой дорожке или бег на месте — 10 минут.

Важно! Учитывая высокую интенсивность вышеприведенной программы тренировок, ее выполнение рекомендовано людям, обладающим, как минимум, средним уровнем физической подготовки.

Полезное видео

Основные выводы

Гири являются тем самым спортивным снарядом, использование которого в борьбе за идеальный пресс является доказанным и общепризнанным среди профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров.
Учитывая наличие различий в физиологии мужчин и женщин, комплекс для «прокачки» мышц живота должен компоноваться с учетом особенностей строения тела конкретного спортсмена.

Тщательно изучив вышеприведенную статью, человек, желающий преобразить брюшную мускулатуру, сможет сделать это самостоятельно, без нанесения вреда собственному организму. Однако, учитывая высокую травмоопасность рассматриваемого спортивного снаряда, следует строго следовать технике выполнения упражнений, а также не переоценивать свои силы в выборе «рабочего» веса.

Источник

Упражнения с гирей для пресса и уменьшения живота

Упражнения с тяжелой гирей на пресс — это комплекс домашних тренировок мышц, который поможет добиться рельефного тела, накачать «кубики», ознакомит с тем, как убрать живот, развить физическую выносливость. Инструмент подходит как для начинающих спортсменов, так и для тех, кто со спортом на ты.

упражнения с гирей для уменьшения живота

Насколько эффективны упражнения с гирями для накачивания пресса

Упражнения с гирями относятся к виду силовых тренировок. Они помогают накачать прямые и косые мышцы пресса, подсушиться. Упражнения с гирями на пресс эффективно при регулярном повторении. Если тренажер будет подниматься раз в месяц, а остальное время собирать пыль, то ни кубиков пресса, ни плоского живота не будет.

Достичь желаемого с помощью гирь проще, чем в тренажерном зале. Комплекс включает в себя упражнения с большой амплитудой раскачивания, например, те же махи руками вверх-вниз. Движения требуют затрат энергии, выносливости. Включается в работу несколько групп мышц, не только пресса, а и бицепса, трицепса, спины, груди.

Гиря имеет толстые ручки. Это удобно и способствует укреплению кистей рук. Как альтернативу, можно брать гантели, но есть риск их уронить.

Быстрых результатов ждать не стоит. Изменения зависят текущей степени физической подготовки и выносливости. В целом через 2-3 месяца упражнений на пресс заметите:

улучшение выносливости организма;
укрепление мышц пресса и всего тела;
прилив силы, энергии, мотивации;
появление следов будущих кубиков.

Упражнения для женщин

тренировка с гирями девушки Женский силовой фитнес имеет нюансы. В связи с этим возникают вопросы, какие веса брать, не раскачаю ли я плечи с гирей до уровня Арнольда Шварценеггера? С мужским бодибилдингом все понятно -питаться здоровой пищей и увеличивать нагрузку по мере привыкания. С женщинами другая ситуация. Если хотите похудеть, избавиться от жира на животе и боках, то большие веса не стоит брать. Подойдет кардио-комплекс упражнений с гирей. Делайте максимальное число повторений повторений в одном подходе, старайтесь не отдыхать более 1 минуты.

Девушки стремятся стать обладательницами тонкой осиной талии. А упражнения на пресс с утяжелителями делают ее шире и «мясистее». Для брюшных мышц не берите тяжелые гири.

Упражнения на кардио считаются эффективными для похудения в животе и боках. Для выполнения комплекса понадобятся 2 гири весом до 5-ти килограмм, ритмичная зажигательная музыка и спортивный костюм. Включите аудио проигрыватель, совершайте ритмичные движения руками и ногами в такт музыке, начинайте приседать с утяжелителем. Чтобы похудеть, отдыхайте не более чем 60 секунд. Начинайте с 15 минутной разминки в день.

После кардио-встряски, мышцы пресса разогреются и можно покачать. Для женщин подойдет скручивание с гирей:

Станьте ровно.
Возьмитесь за гирю руками.
Удерживайте ее на уровне груди.
Начинайте выполнять скручивания.
Держите туловище неподвижно.

Упражнения для мужчин

Упражнения с гирей для тела и пресса подойдут тем мужчинам, которые хотят подкачать все тело и стать сильнее.

Весь комплекс, который включает в себя не только упражнения на пресс, а и на другие части. Количество подходов и повторений каждый выбирает самостоятельно. Это зависит уровня физической подготовки. Новичкам советуем сделать 8 раз в 3-х подходах.

№1 Перехваты стоя

Возьмите утяжелитель в одну руку и занесите ее за спину. Передайте тренажер сзади в другую конечность, которую теперь нужно перенести вперед перед собой. Перекиньте инструмент из одной кисти в другую. Выполняйте задание 30 секунд в одну сторону, а затем столько же в обратную.

№2 Перехваты

Примите положение стоя с широко расставленными ногами, поместите руку с гирей между ними сзади и перехватите ее. Повторяйте упражнение с одной стороны полминуты, поменяйте руки и продолжайте 30 сек. Во время наклона для осуществления перехвата напрягайте брюшные мышцы, снимая нагрузку со спины.

№3 Подъем колена

Проведите жим гири вверх, опустите ее вниз в сторону и в этот момент поднимите ногу, согнутую под прямым углом. Правая рука — правая нога. Старайтесь притянуть колено к локтю. Положение туловища должно сохраняться прямым. Во время выполнения задания в должны ощущать, как напрягаются косые мышцы. Весь вес тела перемещается на противоположную ногу. Повторяйте тренировку по 30 секунд на каждую сторону.

№4 Повороты

Встаньте ровно, руками возьмитесь за дно гири и поместите их на уровне грудной клетки. Поворачивайте корпус вправо и влево. Бедра остаются неподвижными, работает живот и верхняя часть. С помощью упражнения сможете накачать зону косых мышц пресса.

№5 Перенос

Сядьте на пол, скрестите ноги и приподнимите их. Руками возьмитесь за ручку над гирей и поставьте ее с правой стороны на пол. Незамедлительно поднимите утяжелитель и переместите влево. Во время работы ощущается сильное напряжение, живот внутри горит, способствует тому, чтобы быстро убрать жир. Это задание помогает накачать зону косых мышц.

№6 Статическое упражнение с гирей 16 кг на пресс и рельеф

Поместите тренажер на пол вверх дном и обопритесь. Туловище вытяните в одну линию, как при отжимании от пола. Напрягите среднюю часть тела и задержитесь в этой позе на 1 минуту. Сохраняйте равновесие, не прогибайтесь и не выпячивайте вверх ягодицы.

Правила выполнения упражнений для уменьшения живота

мужчина с гирями Перед началом проведите разминку. Подойдет суставная гимнастика, прыжки и бег на месте.

Каждый следующий подход должен начинаться после паузы в 15-20 секунд.

Если отсутствует любая другая физическая нагрузка, то упражнения для мышц пресса с гирей следует выполнять до 3-5 раз в неделю.

Как помощью занятий в домашних условиях убрать жировые отложения и добиться эффективности? Следуйте этим правилам:

Постепенное увеличение нагрузок. Это главный фактор всех тренировок. Новичкам запрещается сразу начинать гимнастику с весом в 16 кг. Важно постепенно прогрессировать в весах, начиная с малого. Организм будет постепенно адаптироваться, а вы становится сильнее, рельефнее. Накачать живот и ускорить рост мышц можно только так.
Следите за питанием. Убрать жировые отложения и построить мощное тело не получится, если не потреблять белок. Нельзя голодать, но объедаться тоже. Правильное качественное питание совместно с гирями поможет добиться цели в короткие сроки. Забудьте о картофеле фри, гамбургерах, полюбите овощи, фрукты, куриную грудку и другие диетические, но очень вкусные продукты.
Полноценный отдых. Спортсмены знают, что хороший сон бесценен для эффективных тренировок. Можете хоть каждый день выполнять упражнение с 16-килограммовой гирей на живот, но не добьетесь результата, если не будете отдыхать. Во время работы с весом клетки мышц разрушаются, организм испытывает колоссальную нагрузку. Восстановится и стать сильнее можно только с помощью последующего отдыха.

Если решили разработать собственный комплекс как накачать пресс гирями, убрать лишние сантиметры, то обязательно включайте в него задания на проработку всех отделов средней части. Не забудьте про упражнения на проработку для косых мышц живота. Они помогут сделать тело красивым и сильным.

Примерный план тренировок с гирями разной массы

План тренировок с гирями, для мужчин и женщин, составляется на 2 — 3 раза в неделю. Заниматься силовыми нагрузками каждый день не рекомендуется. Мышцы, хоть пластичный материал, все равно нуждаются в отдыхе. Программа для обоих полов составлена с акцентом на разработку всего тела, но больше на мышцы брюшного и косого пресса. Количество подходов и повторов, время, вес тренажера каждый выбирает самостоятельно. Это зависит от цели тренировки и степени физической выносливости.

Программа занятий с гирей для начинающих на 8 занятий в месяц:

День 1.

Разминка 5-10 минут.
Упражнение «Перехваты стоя»
Упражнение «Повороты».
«Скручивания».

Сделайте 8-12 повторений в трех подходах.

Бег или другое кардио 15-20 минут.
Растяжка.

День 2.

Разминка 5-10 минут.
Упражнение «Перенос».
Упражнение «Подъем колена».
Упражнение «Перехваты»

Старайтесь по мере сил увеличивать число повторов в подходе.

Кардио-тренировка.
Растяжка всего тела.

Не гоняйтесь за количественными показателями. Сделайте меньше повторений, но технически правильно. При головокружении, приступе тошноты или покалывании в области сердца прекратите тренировку.

Статья проверена редакцией

Источник

Универсальный комплекс упражнений с гирей для похудения

Для проведения эффективных силовых тренировок в домашних условиях самым удобным и простым спортивным снарядом являются гири. Упражнения, организованные с их помощью, позволяют нагружать многие группы мышц, повышают силу и общую выносливость. Начинающим атлетам можно посоветовать приобрести гирю 16 кг, и только после того, как мускулатура окрепнет, можно начинать заниматься с 24-х килограммовыми снарядами. Но гири будут полезны и продвинутым спортсменам, которым нужен дополнительный толчок для того, чтобы добиться прогресса в своих тренировках.

Выбираем гири. На что обратить внимание

Решив заниматься тренировками с отягощением, необходимо руководствоваться принципом постепенности. Не стоит выполнять упражнения сразу с большими весами. Выбирать гири нужно исходя из уровня своей физической подготовки. Спортивный снаряд весом 16 килограммов будет самым подходящим тренажером для развития силы. Но лишь в том случае, если мускулатура будет легко справляться с нагрузкой. При возникновении затруднений, рекомендуется укрепить мышцы и отработать технику упражнений на гирях меньшего веса. Например, 5-8 килограммов. Гири от 24 килограммов и более — это уже тренажеры для физически крепких людей.

Упражнения для похудения

Занятия с утяжелением нередко используют для сжигания лишнего жира или набора мышечной массы. Но в случае с гирями эффект будет несколько иной. В основном, данный спортивный снаряд используют для развития силы и выносливости. Конечно, похудеть или увеличить объем мускулатуры с помощью гирь можно. Но не стоит ждать быстрого результата. Так, для похудения потребуется несколько месяцев регулярных занятий и обязательное соблюдение диеты. Для решения обратной задачи (набора массы), комплекс упражнений с гирями — не лучший вариант.

Гораздо эффективнее использовать для этого гантели. Но, как уже говорилось, для новичков самым приемлемым вариантом являются занятия с гирями. Они укрепят мускулы, сделают суставы и связки более прочными, увеличат силу и выносливость. Имея гирю весом 16 килограммов можно организовать серьезные тренировки, которые благоприятно отразятся на фигуре и рельефе мышц. Если решите использовать гирю для выполнения упражнений для похудения, то нужно выполнять каждый силовой элемент интенсивно, с хорошей амплитудой движений. Между подходами не делайте больших пауз. Включайте в план тренировки кардио элементы (прыжки на скакалке, велотренажер, быстрая ходьба, бег в среднем темпе).

Какие мышцы работают?

Техника упражнений с гирями указывает на то, что основная нагрузка ложится на мускулатуру спины и мышцы ног. Пресс, руки, плечевой пояс так же участвуют в силовых элементах.

Новички иногда думают, что упражнения с гирями выполняются исключительно за счет силы рук. Это ошибка. Поэтому составляя план тренировки, нужно, в первую очередь, реально оценить физическое состояние мышц спины, чтобы не перегрузить их и не столкнуться с проблемой болей в пояснице.

Режим питания

Занимаясь гирями на результат, совершенно необходимо соблюдать режим питания, выполняя следующие правила:

делите дневной рацион на 4-6 порций;
оптимальный перерыв между приемами пищи 3,5 часа;
всегда завтракайте;
обязательно включайте в меню углеводы и белки;
ужинайте за 2 часа до сна белковыми продуктами;
ешьте за 1,5 часа до тренировки.

Помните, колбаса, конфеты, консервы, алкоголь, копчености — это все бесполезные для здоровья продукты.

Примерный комплекс упражнений

Для организации силовых тренировок дома самостоятельно потребуется немного свободного пространства, удобная обувь, одежда и, как минимум, 30-60 минут свободного времени. Новичкам рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Для разнообразия и повышения интереса к тренировкам, можно использовать в приведенном ниже комплексе упражнений с гирей и другие силовые тренажеры. Например, занятия с эспандером, гантелями.

Тяга.

Встаньте перед гирей. Расправьте плечи. Ступни поставьте на расстоянии 50 сантиметров друг от друга. Наклонитесь и захватите гирю двумя руками. Спину держите прямо. Поднимитесь вверх, не отрывая пяток от пола. Опуститесь вниз до положения, когда бедра окажутся ниже колен.

Махи.

Возьмите гирю двумя руками. Раскачивающим движением выполните первый мах с небольшой амплитудой, затем выполните полный мах, поднимая спортивный снаряд над головой, полностью выпрямляясь. Локти также прямые. Во время прохождения нижней точки, гиря должна уходить между ног за линию стоп.

Приседания.

Гиря в обеих руках на уровне груди. Ноги на ширине плеч. Сделайте присед. Спина прямая. Выпрямитесь. Повторите присед и опустите гирю на пол. Маховым движением поднимите гирю на уровень груди и повторите упражнение.

Подъем по-турецки.

Лягте на пол спиной. Возьмите в правую руку гирю, поднимите ее вверх. Согните правую ногу в колене. Упираясь на левую руку, поднимите туловище, держа руку с гирей над головой. Затем отведите левую ногу назад и поднимитесь. Гиря по-прежнему должна быть вверху над головой. Выпрямившись, сделайте паузу в 1-2 секунды и, выполняя силовой элемент в обратном порядке, лягте на пол.

Жим.

Рывком забросьте гирю на плечо. Поднимите спортивный снаряд вверх. Опустите гирю на плечо. Спину держите прямо. Данный элемент входит в базовый комплекс упражнений и позволяет одновременно проработать многие группы мышц.

Рывок.

Поставьте гирю перед собой на расстоянии 20 см от стоп. Наклонитесь и возьмите ее одной рукой. Подтяните спортивный снаряд между ног и раскачивающим движением разгоните гирю до уровня пояса. Затем сделайте мощный рывок, подняв гирю на прямой руке над головой. Сбросьте гирю вниз движением с небольшой амплитудой. Повторите упражнение. Новичкам следует осторожно относиться к выполнению данного элемента. Рывок требует сильной кисти.

Особенности организации упражнений для похудения

Поставив перед собой цель сброса лишних килограммов, и занимаясь гирями, нужно знать особенности построения такой тренировки. Как один из вариантов, можно предложить выполнять упражнения для похудения, организованные по типу круговой тренировки. Для этого каждый силовой элемент выполняйте в течение 30 секунд. Затем сделайте паузу в 1 минуту и повторите все упражнения для похудения еще раз. Рекомендуется сделать 2-4 круга.

Чтобы похудеть, придется заниматься 3-5 раз в неделю. Но если организм требует отдыха, пренебрегать этим нельзя. От тренировки нужно получать положительные эмоции. Занятия через силу не дадут должного эффекта. И не забывайте о правильном питании. Принимайте пищу 5 раз в день, разбив свое меню на небольшие порции. Пейте много воды (2-3 литра) и уменьшите количество потребляемой жирной и жареной пищи.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник