Убрать боль живота при месячных
Содержание статьи
Как уменьшить боли при месячных?
В период менструации большинство женщин испытывают общую слабость, нервозность и боль. Особенно часто бывают боли внизу живота, от которых непросто избавиться. Помимо обезболивающих медикаментов и отдыха, унять боль помогут теплые компрессы, травяные чаи, горячий душ, массаж живота и нижней части спины, крепкий сон и достаточное употребление жидкости.
Для любой женщины, которая достигла половой зрелости, менструация становится неотъемлемой и не очень приятной частью жизни. В этот период большинство представительниц прекрасного пола вынуждены во многом ограничивать себя. Но один из самых ощутимых минусов этого состояния — боли внизу живота. Какие способы помогут снять или уменьшить эту боль?
Причины боли при месячных
В зависимости от разных факторов, менструация может длиться от трех до семи дней. Наличие регулярных менструальных циклов — признак того, что важные части репродуктивной системы женщины работают нормально.
Но в этот период женское тело часто испытывает боли и сильный дискомфорт. Это происходит, в основном, из-за интенсивного сокращения матки, которая старается избавиться от «ненужных» тканей слизистой оболочки. Обычно пик боли в низу живота приходится на 2-3 день месячных, а на 4-5 день она стихает.
Но в медицине есть понятие альгодисменорея — иначе говоря, болезненные месячные. Различают первичную и вторичную формы этого явления. В первом случае болезненные месячные часто бывают у худеньких, эмоциональных девушек. Во втором — сильная боль вызвана особенностями анатомического изменения матки. К причинам альгодисменореи можно также отнести:
- высокий порог чувствительности к боли,
- недостаток энкефалинов, эндорфинов,
- излишек простогландинов, которые вызывают спазмы в мышцах матки и сужают сосуды,
- недостаточная фаза желтого тела, которая бывает после овуляции и длится 12-15 дней.
Если месячные сопровождаются обильным кровотечением, которое длиться дольше, чем обычно, стоит обязательно обратиться к врачу. Такое явление может свидетельствовать о начале серьезного заболевания.
Основные советы для уменьшения боли внизу живота
- Выпивать по несколько чашек настоя аптечной ромашки, шалфея или зеленого чая в день.
- Не забывать про полноценный отдых и увеличить время для релаксации.
- Делать массаж нижней части спины слегка подогретым растительным (оливковым или подсолнечным) маслом, чтобы унять боль.
- Выделять время для здорового сна, не менее чем 7-8 часов в сутки.
- Воздержаться от поднятия тяжестей во время менструации.
Домашние способы справиться с болью и дискомфортом при месячных
Изменения в образе жизни и простые домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом во время менструального периода:
1. Теплый компресс
Применение теплых компрессов в области живота может облегчить отток менструальной жидкости в матку, сделав его менее болезненным. Тепло в районе живота расслабляет мышцы и избавляет от неприятных судорожных ощущений. Нужно запастись обычной грелкой или пластиковой бутылкой, наполнить их теплой водой и поместить на нижнюю часть живота. Температура воды не должна быть слишком высокой. Долго греть тело не нужно: чтобы унять сильную боль, 5-10 минут будет вполне достаточно. Через определенное время при необходимости процедуру можно повторить.
Есть и аналогичный вариант: обмакнуть полотенце в теплую воду, отжать лишнее и приложить его на нижнюю часть живота в качестве теплого компресса. Убрать его, когда полотенце полностью остынет. Повторить при необходимости.
2. Теплый душ
Смягчить и уменьшить боли внизу живота поможет и теплый душ. Важно не переборщить с температурой воды — она должна быть достаточно теплой, но не сильно горячей. Принятие душа повышает температуру тела, что стимулирует расширение сосудов и увеличивает приток крови к матке. Все это расслабляет мышцы живота и облегчает боль. При сильном дискомфорте во время месячных можно принимать душ дважды или трижды в день.
3. Массаж живота
Эта процедура оказывает расслабляющее действие на тело, уменьшает боль в низу живота и общий дискомфорт. Массаж помогает предупредить судороги и вздутие живота. Массировать тело можно сидя, стоя или лежа. Для легкого скольжения рук их предварительно следует смазать подогретым оливковым маслом. Массаж проводиться мягкими, круговыми движениями с помощью обеих рук в течение 5-10 минут. Полезно во время массажа практиковать глубокие вдохи и длинные выдохи.
4. Яблочный уксус
Еще один известный способ, уменьшающий дискомфорт во время месячных — яблочный уксус. Он хорошо выводит токсины, контролирует объемы выделяемой крови и слизи, помогает справиться с судорогами и нервозностью во время месячных. Употреблять его нужно внутрь в виде раствора: две чайные ложки нефильтрованного уксуса на стакан воды. Пить средство трижды в день.
5. Патока
Это один из вкусных способов справиться с болью. Патоку называют источником многих питательных веществ, в том числе витамина B6, железа, кальция, магния, калия и селена. Содержащее в патоке железо оказывает поддержку организму для производства красных кровяных клеток, чтобы скорее восполнить потери крови. Патока обладает свойствами успокаивать мышцы стенок матки, предотвращая спазмы и боли в животе. Простой и полезный рецепт напитка из патоки: 1-2 столовых ложки патоки размешать в 250 мл теплого молока. Употреблять дважды в день.
6. Продукты питания с витамином С
Здоровое питание в течение месяца имеет важное значение для того, чтобы организм испытывал меньше стресса во время месячных. Еще лучше в качестве профилактики боли и судорог включить в рацион больше продуктов, богатых витамином С. Он помогает уменьшить количество прогестерона в матке, позволяя ее слизистой легче отделять слизь и устаревшие клетки крови и эндометрия.
Кроме того, витамин С — помощник в усвоении железа, которое так необходимо в период обильной потери крови. В связи с этим особенно полезны продукты: болгарский перец, зелень, киви, цитрусовые, брокколи, помидоры и др. С согласия врача можно принимать и БАДы с витамином С.
7. Гидратация
Контролировать количество воды в организме нужно всегда, однако в период месячных это необходимо. Достаточное потребление жидкости — хорошее средство против спазмов и вздутия живота. В день рекомендуется выпивать около 8-10 стаканов обычной воды. Если во время месячных женщина занимается физическими тренировками, то количество жидкости нужно увеличить. Помимо воды это могут быть морсы, зеленый чай, свежевыжатые соки фруктов и овощей. А вот от кофе, алкогольных и газированных напитков лучше держаться подальше.
8. Физические упражнения
Безусловно, не все женщины могут заниматься физкультурой и фитнесом во время месячных. Однако, согласно исследованиям, регулярные упражнения и физические нагрузки в периоды до и после месячных помогают укрепить мышцы тела, улучшить циркуляцию крови, смягчая боли и спазмы. Поэтому женщины в хорошей физической форме гораздо реже испытывают дискомфорт во время месячных. Занятия спортом избавляют от лишнего веса и помогают контролировать перепады настроения. Особенно полезны плавание, ходьба, бег трусцой и легкие упражнения.
9. Куркума
Популярная восточная специя — куркума — известна еще и как помощник в борьбе с болями во время менструации. Куркума согревает тело изнутри, улучшает ток крови, контролирует спазмы и смягчает боль. Нужно положить в стакан теплого молока чайную ложку порошка куркумы и размешать. Пить по два раза в день.
10. Листья малины
Это еще одно полезное народное средство от болей и спазмов в низу живота. Настои из листьев малины нормализуют кровоток, облегчают процесс выделения слизи и уменьшают боли внизу живота. Танины в малине укрепляют мышцы матки. А высокое содержание цинка способствует регулированию менструального цикла и смягчению дискомфорта.
Для малинового настоя горсть сухих или свежих измельченных листьев ягоды заливают двумя стаканами воды и варят на медленном огне (минут пять). После процеживания пьют этот травяной чай по два-три раза в день. Однако это средство может быть противопоказано тем, у кого диабет или имеется избыток железа в крови. Поэтому важна предварительная консультация с врачом.
Источник
: 8
Чувствуете боль во время месячных? В чем может быть причина, если с репродуктивными органами всё в порядке? В статье вы узнаете, почему при месячных болит живот, и получите 8 практических советов, чтобы наслаждаться жизнью даже в «эти» дни.
Критические дни у девушек всегда вызывают дискомфорт. Этот период сопровождается менструальной болью, перепадами в настроении, сонливостью, возбужденным аппетитом, повышенной потливостью и другими неприятными симптомами. Как облегчить боль во время месячных? Есть несколько вариантов решения проблемы.
Почему болит живот?
В подростковом возрасте, когда менструация только-только становится неотъемлемой частью жизни девочки, усиленные болезненные ощущения вполне естественны, так как организм не может сразу приспособиться к переменам. Но если болезненность процесса с возрастом не уменьшается или наоборот усиливается, стоит обратиться к врачу. Основной причиной боли является увеличенное количество вещества простагландина в матке, что вызывает её интенсивные сокращения.
Боль внизу живота называют дисменореей. Она делится на первичную и вторичную. Первичная дисменорея — это умеренные боли, которые проявляются во время месячных в подростковом и юношеском возрасте. От 60 до 93% женщин испытывают синдромы ПД.
Развитию первичной дисменореи может способствовать:
- появление менархе в возрасте до 12 лет;
- нестабильный цикл;
- обильное кровотечение;
- курение;
- низкая масса тела.
Вторичная дисменорея является следствием заболеваний репродуктивных органов, ей страдают 33% женщин. В этом случае лечения в домашних условиях будет недостаточно.
Также к причинам боли относят:
- стресс;
- недосып;
- недостаток витаминов в организме и др.
Как облегчить боль во время месячных?
Если вы всё-таки оказались в числе тех счастливых девушек, чья рутина с приходом менструации практически не меняется, то вам стоит всего лишь больше отдыхать и тщательнее следить за интимной гигиеной. Для девушек, которые каждый раз задаются вопросом, как уменьшить боль во время месячных, соблюдения правил гигиены и хорошего сна, недостаточно.
Как же оставаться бодрой и не выпадать из рабочего режима? Есть несколько проверенных способов.
Расслабьтесь
Звучит банально, но на деле очень эффективно. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Расслабьте мышцы живота. Чем больше вы держите их в напряжении, тем сильнее чувствуете спазмы.
Следите за питанием
В этот период особенно тяжело правильно питаться, ведь аппетит усиливается, а брокколи и морковь вряд ли смогут его усмирить. Не нужно прибегать к радикальным мерам. Если хотите шоколадку — съешьте её, но и не забывайте добавлять полезные продукты в свой рацион.
Сделайте себе массаж
Младенцам всегда массируют животик, когда он болит. У взрослых эта схема тоже работает. Чтобы унять боль, аккуратно помассируйте низ живота. И вернитесь к первому пункту.
Примите ванну
Тёплая ванна уменьшит спазмы и расслабит мышцы. Главное — правильно отрегулировать температуру воды! Горячо быть не должно, холодно — тем более.
Используйте любые источники тепла
Если вариант с ванной вам не подходит, можно приложить грелку. Всего 15 минут будет достаточно, чтобы вам стало легче. Выпейте теплой воды или травяного чая, они тоже хорошо помогают при менструальных болях.
Помните о физической нагрузке
Заниматься спортом можно и нужно! Доказано, что физическая активность уменьшает боль в «эти» дни. Устраивать спортивный марафон не стоит, а элементарная зарядка с утра, полчаса йоги или легкого бега принесут пользу. Главное — действуйте в меру своих сил.
Воспользуйтесь спазмолитиками
Примите таблетки, снимающие спазм. Они помогут справиться с болью при маточных сокращениях, избавят от вздутия и изжоги. Внимательно прочитайте инструкцию перед применением. Соблюдайте указанную в ней норму.
Займитесь сексом
Отличный способ совместить приятное с полезным. Ученые Великобритании доказали, что ведение полноценной сексуальной жизни во время менструации благотворно влияет на организм. Выделяющиеся в процессе эндорфины снимают боль и улучшают эмоциональное состояние.
Научный факт
В 2018 году Хамаданским Университетом медицинских наук было проведено исследование, в котором участвовало 86 девушек в возрасте от 19 до 23 лет, регулярно испытывающих боль в критические дни. Начиная со 2 дня цикла и заканчивая 3 днем менструации, девушки ежедневно принимали по 500-мг капсуле с пчелиным прополисом. Через два месяца было отмечено значительное уменьшение боли, позже ученые пришли к выводу, что пчелиный прополис является хорошей альтернативой нестероидным противовоспалительным препаратам.
Когда нужно обратиться к врачу
Если месячные уже давно стали частью вашей жизни, а возникающая боль всё также доставляет много хлопот, задумайтесь о визите к специалисту. Он составит вам план лечения, выпишет необходимые препараты.
Не откладывайте поход к врачу, если у вас:
- увеличилась продолжительность менструации;
- поднялась температура;
- начался озноб;
- кровяные выделения появляются в обычные дни;
- временной интервал между месячными меньше 21 дня.
Если вы понимаете, что на фоне критических дней вам тяжело не только физически, но и эмоционально, не бойтесь обратиться к психологу или к психотерапевту. Даже простой разговор с родными или друзьями поможет немного разгрузиться.
Если менструальная боль ярко выражена и не прекращается в течение длительного времени, стоит показаться гинекологу.
Помните, что в менструации нет ничего сверхъестественного. Кроме того, в эти дни организм женщины обновляется. Много раз отмечалось и то, что женщина во время месячных становится более привлекательной, а кто-то говорит о выделении феромонов, которые притягивают противоположный пол.
Автор статьи
Ахмедова Лариса Маратовна
врач акушер-гинеколог высшей категории
При возникновении дополнительных вопросов, неясностей и сложностей, а также для записи на консультацию обращайтесь к специалисту Медицинского женского центра — Ахмедовой Ларисе Маратовне — по номеру телефона
+7 (495) 150-36-41
или заполните форму
Источник
Как снять менструальную боль: 16 эффективных способов
Многие женщины мучаются от менструальных болей в течение многих лет. В одних случаях, особенно при сильных болях, проблема связана с патологиями в половой системе, в других — это особенность организма. Патологические боли должен лечить гинеколог, а легкие и умеренные можно попробовать снять самостоятельно.
Предлагаем ознакомиться с несколькими вариантами облегчения менструальных болей, доступными в домашних условиях.
Совет 1. Поможет диета
Диета и образ жизни могут и помогать в облегчении симптомов месячных и, напротив, ухудшать их.
Если вы ежемесячно испытываете менструальные боли, необходимо избегать определенных продуктов.
- Ограничьте потребление белых продуктов, включая сахар, хлеб и макароны, которые вызывают вздутие и дискомфорт кишечника.
- Откажитесь от соли, способствующей задержке жидкости и отекам.
- Избегайте трансизомеров жирных кислот, которые чаще всего встречаются в готовых продуктах, таких как картофель фри, печенье, крекеры и кондитерских изделиях, содержащих маргарин.
- Исключите алкоголь, табак и кофеин.
Все эти продукты усиливают воспаление и могут способствовать появлению боли во время менструации.
Желательно изменить рацион питания, хотя бы в период менструации. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что снижение потребления жиров и увеличение потребления фруктов и овощей, содержащих естественные противовоспалительные вещества (томатов, болгарского перца, орехов и других) может помочь уменьшить болезненные месячные.
Совет 2. Пейте чай с ромашкой
Простой ромашковый чай уменьшает спазмы во время менструации. Этот напиток содержит противовоспалительные вещества, которые ингибируют (подавляют) простагландины.
Чай с ромашкой при менструации
Простагландины вырабатываются клетками слизистого слоя матки во время менструального периода, провоцируя сокращение мышц матки, боль и судороги. Простагландины, выделяемые в кровь, вызывают другие проявления дисменореи: тошноту, рвоту, диарею и головную боль. Настой и отвар ромашки аптечной помогает облегчить эти симптомы.
Совет 3. Ешьте фенхель
Согласно исследованиям, примерно 80% молодых женщин, которые принимали препараты, содержащие 30 мг экстракта фенхеля 4 раза в день в течение 3 дней до начала менструального периода, испытывали меньше боли, чем те, кто принимал плацебо.
Предполагается, что фенхель подавляет сокращения матки. Он безвреден и рекомендуется женщинам, которые мучаются из-за сильных менструальных болей. Достаточно принимать фенхель 6 дней — 3 дня до и 3 после наступления менструации.
Можно заварить плоды фенхеля или принимать Плантекс, которые также снимают метеоризм и облегчают диспепсические расстройства во время дисменореи.
Совет 4. Используйте корицу
Женщины, принимающие корицу 3 раза в день в течение первых 3 дней менструального цикла, замечали, что у них уменьшился объем кровопотери, уменьшились боли внизу живота, тошнота и частота рвоты. При этом пациентки не сообщали о каких-либо побочных эффектах, связанных с приемом этой пряности.
Можно посыпать корицей выпечку или добавить в чашку горячего какао.
Совет 5. Попробуйте терапевтический корень — куркумин
Куркумин, основной действующий ингредиент корня куркумы, также облегчает симптомы ПМС.
Ученые считают, что полезные соединения в куркумине обладают противовоспалительным эффектом. В экспериментах они обнаружили, что куркумин подавляет активность веществ, которые участвуют в воспалении — ЦОГ-2, тромбоксаны, лейкотриены, простагландины и др. Кроме того, он обладает некоторым антидепрессивным действием.
Женщины, которые принимали 2 капсулы куркумина в день, в течение 7 дней до менструации и в течение 3 дней после начала менструации, наблюдали уменьшение симптомов ПМС. У них не было резких перепадов настроения, сильных спазмов и боли.
Куркумин также может быть полезен для людей с хроническими воспалительными состояниями, такими как артрит, воспалительные заболевания кишечника (язвенный колит и болезнь Крона), синдром раздраженного кишечника и некоторых других.
Но перед применением добавок проконсультируйтесь с терапевтом или гинекологом, поскольку куркумин обладает потенциально опасными побочными действиями, особенно для курильщиков. Он может стимулировать опухолевый процесс в легочной ткани за счет увеличения образования активных форм кислорода.
Совет 6. Добавляйте в пищу рыбий жир и витамин B1
Принимайте натуральный рыбий жир, печень трески или препараты Омега-3.
Витамин Д при менструацииsupplement high in omega-3 fatty acids EPA DHA and high levels of vitamin A and vitamin D. Fresh fish are in the background.
Исследователи изучали влияние витамина B1 и рыбьего жира на симптомы дисменореи у старшеклассниц. Молодых девушек разделили на 4 разные группы. Первая принимала 100 мг витамина В1 в день, вторая 500 мг рыбьего жира в день, третья ежедневно принимала комбинацию как витамина В1, так и рыбьего жира, четвертая — плацебо.
Женщинам назначали лечение в начале менструального цикла в течение 2 месяцев. По сравнению с группой плацебо те, кто принимал витамин B1, рыбий жир или оба элемента, сообщали о значительном уменьшении выраженности и продолжительности менструальной боли.
Совет 7. Вам нужны солнце и витамин D
Витамин D снижает выработку простагландинов, что приводит к снижению сократительной способности матки и уменьшению спазмов и болей во время месячных.
Курсовой прием высоких доз витамина D по назначению гинеколога в течение 8 недель способствует снижению интенсивности менструальных болей, причем эффект от лечения сохраняется в течение 1-2 месяцев после окончания терапии.
Женщины, которые принимали витамин D, отмечали, что им потребовалось меньше обезболивающих препаратов для уменьшения симптомов дисменореи.
Вы можете измерить уровень витамина D в организме с помощью простого анализа крови и принимать витамин D, если он вам показан.
Совет 8. Добавьте в рацион кальций
Адекватное потребление кальция способствует облегчению менструальных симптомов.
Кальций необходим не только для здоровых костей, но и для правильной работы сердца, мышц и нервной системы. Прием добавок, содержащих кальций в дозировке 1000 мг 1 раз в день начиная с 15-го дня менструального цикла способствует облегчению спазмов и боли во время периода.
Кроме препаратов, ешьте нежирные молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось, а также другие богатые кальцием продукты, чтобы ежедневно получать этот важный минерал.
Совет 9. Принимайте магний
Магний — важный элемент, который нужен для правильной работы мышц и нервной системы, построения белков и костной ткани, он участвует в регуляции артериального давления и уровня сахара в крови.
Магний участвует в работе более 300 ферментных систем, необходим для построения ДНК и РНК, а также для производства глутатиона, главного антиоксиданта организма и защитника клеток от свободных радикалов.
Магний, особенно вместе с витамином В6, может облегчить симптомы ПМС. Достаточно принимать 250 мг магния и 40 мг витамина В6 в день, но нужно быть осторожным, магний может влиять на активность некоторых лекарств, включая антибиотики, ингибиторы протонной помпы (ИПП), диуретики и бисфосфонаты.
Еще одно преимущество магния для женщин состоит в том, что адекватное потребление магния помогает снизить риск развития эндометриоза. Взрослым женщинам гинеколог может порекомендовать прием от 310 до 400 мг магния в день, в зависимости от их возраста и от того, беременны они или кормят грудью.
Совет 9. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин — это психостимулятор, избыточное потребление которого приводит к головной боли, перевозбуждению, повышению тонуса мышц и развитию судорог, таким образом, он усиливает многие симптомы дисменореи.
Кофе при менструации
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках. Лучше исключить или ограничить потребление продуктов, содержащих кофеин, хотя бы на период месячных, это помогает облегчить менструальную боль.
Если вы потребляете кофеин ежедневно, возможно, вам придется постепенно снижать дозу, чтобы избежать симптомов отмены. В качестве замены попробуйте смузи с насыщенной антиоксидантами зеленьюи ягодами.
Совет 10. Попробуйте облегчить боль при помощи лекарств
Менструальные боли возникают из-за сокращений матки. Чтобы их ослабить, можно принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Держите болеутоляющие средства под рукой, но будьте с ними осторожны, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эти препараты могут вызвать желудочно-кишечные язвы или усилить кровотечение.
Совет 11. Возможно, стоит попробовать лечение теплом в домашних условиях
Непрерывное применение тепла для облегчения дисменореи может работать так же, как ибупрофен. Тепло помогает мышцам расслабиться. Поэтому может уменьшить менструальные боли теплый компресс или грелка на низ живота.
Но помните, что тепло противопоказано при острых состояниях — аппендиците, внематочной беременности и др. патологиях, сопровождающихся болями. Поэтому, прежде чем приложить грелку, нужно хорошо подумать, точно ли это симптом месячных.
Совет 12. Двигайтесь, чтобы уменьшить симптомы
Во время физических упражнений высвобождаются эндорфины — химические вещества мозга, которые способствуют хорошему самочувствию, что особенно необходимо во время периода.
Можно просто ходить, бегать или плавать, это безопасно и не усиливает кровотечение во время менструации. Йога и тай-чи — это более мягкие формы упражнений, которые легче выполнять, если вы испытываете усталость.
Совет 13. Не забывайте о лечении травами
Для облегчения менструальных болей у женщины используются некоторые травы и корневища растений (Клопогон кистевидный, Витекс священный). Например, Витекс (Chasteberry) широко используется в Европе для лечения нерегулярных менструальных циклов, циклического дискомфорта в груди, ПМС и дисфункциональных маточных кровотечений.
Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к применению этих растительных средств, проконсультировавшись с гинекологом. Травы подходят не всем женщинам, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или снижать их эффективность.
Совет 14. Не игнорируйте иглоукалывание и точечный массаж
Акупунктура и акупрессура — это восточные лечебные процедуры, которые стимулируют определенные триггерные точки на коже для достижения желаемого эффекта в организме. Терапия эффективна при различных заболеваниях, включая менструальные спазмы.
Гинеколог может показать вам, где находятся эти триггерные точки и как стимулировать их с помощью давления рук для достижения нужных результатов. Надавливание на ключевые точки на спине, животе, ступнях и в отделе между большим и указательным пальцами может быть эффективным средством от боли.
Эти методы не подразумевают прием лекарств и абсолютно безвредны, поэтому вы можете применять их в любое время, когда у вас возникнут симптомы.
Совет 15. Займитесь йогой
Йога — это вид упражнений, который часто помогает женщинам с первичной дисменореей.
Когда молодые женщины занимались йогой в течение 60 минут один раз в неделю в течение 12 недель, они чувствовали менее выраженные менструальные расстройства и ослабление боли в период менструации по сравнению с периодом без занятий.
Но помогают облегчить предменструальный синдром и менструальные боли не все позиции. Поэтому к выбору упражнений нужно подходить осторожно.
Совет 16. Соблюдайте правила гигиены сна
Качество сна влияет на симптомы менструального цикла и состояние здоровья в целом. У женщин, которые страдают бессонницей развиваются тяжелые симптомы дисменореи.
Сон при менструации
Поэтому соблюдайте правила гигиены сна, особенно перед менструацией, которые предполагают отход ко сну примерно в одно и то же время и сон длительностью не менее 8-9 часов. Это поможет снять нервозность и раздражительность в период месячных.
Если менструальная боль сильная, обратитесь за помощью к гинекологу
Если для контроля над симптомами менструального периода домашних методов недостаточно, пришло время обратиться к гинекологу. Врач проведет осмотр и назначит исследования (УЗИ, анализ на гормоны), чтобы выяснить причину болезненных менструаций (дисменореи).
Первичная дисменорея возникает в подростковом возрасте, она не связана с патологическим процессом половых органов, а вот вторичная дисменорея развивается в более старшем возрасте вследствие органических изменений органов малого таза, которые чаще всего вызваны воспалительным процессом и эндометриозом. Вторичная дисменорея, кроме устранения симптомов, подразумевает обязательное лечение причины заболевания.
После обследования гинеколог может назначить препараты, которые устранят болезненные менструации и отрегулируют менструальный цикл — гормональные противозачаточные таблетки или ТТС — трансдермальную терапевтическую систему.
Гормональные противозачаточные средства предотвращают овуляцию, а также чрезмерное утолщение слизистой оболочки матки (эндометрия), процесс такого менструального кровотечения не сопровождается усиленными сокращениями миометрия и выработкой простагландинов, протекает гораздо легче практически без боли и спазма или других симптомов дисменореи.
Источник