Убрать валик жира на животе
Содержание статьи
: 5
Ижевский эксперт рассказала, как питаться и какие делать упражнения.
Животик — проблемная зона у многих, даже стройных людей. Избавиться от него бывает не просто. Однако специалисты уверены — если точно знать, почему он появился, то вернуть талии стройность можно за считанные недели.
Кристина Кубикова
персональный тренер
«Далеко не всегда животик появляется из-за жира. Очень часто сами себя расслабляем, особенно на сидячей работе. Человек не держит осанку и не втягивает живот. Это усугубляет ситуацию и без того неправильного питания. В таких ситуациях нужно подкачать спину и вернуть правильную осанку. Человек будет выпрямляться и автоматически подтягивать живот.»
Виды животиков:Разберемся вместе, как по форме живота понять, из-за чего он появился и как от него избавиться.
«Подушка»
Так называют большой живот со складками. Жир, как правило, плотный и твердый. Он копится вверху и внизу и сгоняется тяжелее всего. Живот-подушка встречается у людей, которые ведут малоактивный или сидячий образ жизни, а также любителей пива, сладостей, жирного и мучного.
Чтобы совсем согнать такой живот, понадобится время. А вот заметно уменьшить его можно всего за пару недель. Для начала следует отказаться от калорийной пищи и алкоголя. Они виноваты в образовании жира. Вместо плюшек и шоколадок отдайте предпочтение белковой пище — курице, рыбе, яйцам, творогу — и овощам. Дробите питание. Например, можно питаться 5 раз в день через два часа. Это поможет не переедать и не испытывать чувства голода. Сократить — хотя бы на 1/4 — обеды и ужины. Постепенно приучайте себя есть меньше. Кроме того, ежедневно нужно гулять по 20 минут, а также разминаться и регулярно делать зарядку.
«Валик»
Животик плотный. Жир образуется около пупа и на боках. Чаще всего обладатели таких животиков — офисные работники, а также люди, которые не контролируют свой рацион, — едят, когда получится, на ходу.
Избавиться от «валика» можно довольно быстро — за пару недель. Поможет смена рациона — необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды. Помогут обычные и вакуумные массажи — их нужно делать через день. Быстрее избавиться от жира можно с помощью тренировок не только на пресс, но и на остальные группы мышц.
«Воздушный мешок»
В таком животе нет жира, но он немного выдается вперед и может быть даже у худых людей. Он появляется из-за неправильного питания или проблем с пищеварением.
Чтобы избавиться от «воздушного мешка», нужно изменить рацион. Стоит максимально отказаться от молочных продуктов — молока, масла или сыра: именно они чаще всего вызывают вздутие живота. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам, свежим овощам.
«Пингвинчик»
Мягкий и рыхлый животик немного свисает вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не соблюдают режим дня, а также у женщин, которые недавно родили. Кстати, бывает он и у стройных людей.
Чтобы избавиться от «пингвинчика» — подтяните его. Помогут контрастный душ, дыхательные упражнения, упражнения на мышцы пресса. Хорошо помогут и массажи. Они подтянут мышцы и обвисшую кожу.
«Комфортный»
Жировой слой небольшой, но животик все равно выдается вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, много времени проводят сидя. Из-за недостаточной нагрузки мышцы пресса расслабляются.
Избавиться от такого живота можно достаточно быстро — нужно лишь укрепить мышцы спины и пресса. Поможет зарядка, йога, посещение бассейна. В питании можно себя не ограничивать, но предпочтение отдавать легкой пище — курице, рыбе, зелени.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Упражнения на пресс от животика не избавят!
Многие инструкторы и тренеры по фитнесу уверены — в борьбе с животом нужен комплексный подход.
— Для того чтобы убрать живот, недостаточно просто работать на пресс. Выполняя упражнения, человек начинает лучше чувствовать это место, подтягивает его, однако совершенно не обязательно оно при этом похудеет, — говорит персональный тренер и специалист по здоровому питанию Кристина Кубикова. — Самое важное — правильно питаться. Порой для того, чтобы живот «ушел», хватает обычной зарядки или регулярных занятий в тренажерном зале. При правильном питании и нагрузках жировая прослойка будет потихоньку уходить, становиться тоньше. Со временем она уйдет.
И узнавай новости Ижевска там, где удобно.
Источник
Валик жира на животе. Как убрать?
1.
Его Воробейшество
[2302635139] — 03 апреля 2017, 15:05
нельзя локально похудеть, особенно качая пресс
диета, кардио-тренировки, укрепление мышц
2.
Автор
[390720185] — 03 апреля 2017, 15:18
Его Воробейшество
нельзя локально похудеть, особенно качая пресс
диета, кардио-тренировки, укрепление мышц
3.
вот
[3959761235] — 03 апреля 2017, 15:22
2. Автор- да ясно всё. Да, он последний уходит.
1-есть прогресс в падении веса?Если нет, то сколько времени вес стоит?
2-дефицит калорий, пусть на глаз, какой?
4.
Гость
[390720185] — 03 апреля 2017, 16:16
вот
2. Автор- да ясно всё. Да, он последний уходит.
1-есть прогресс в падении веса?Если нет, то сколько времени вес стоит?
2-дефицит калорий, пусть на глаз, какой?
5.
Его Воробейшество
[2302635139] — 03 апреля 2017, 16:31
Гость
вот2. Автор- да ясно всё. Да, он последний уходит.
1-есть прогресс в падении веса?Если нет, то сколько времени вес стоит?
2-дефицит калорий, пусть на глаз, какой?
вес не стоит, с января минус 5 кг уже. Понимаю что можно быстрее, но когда мало ем, то не могу заниматься спортом. По калориям стараюсь 1200-1300. В выходные (в субботу) выбиваюсь из плана, но не более 2000
6.
Автор
[390720185] — 03 апреля 2017, 17:48
Его Воробейшество
Гостьвот2. Автор- да ясно всё. Да, он последний уходит.
1-есть прогресс в падении веса?Если нет, то сколько времени вес стоит?
2-дефицит калорий, пусть на глаз, какой?
вес не стоит, с января минус 5 кг уже. Понимаю что можно быстрее, но когда мало ем, то не могу заниматься спортом. По калориям стараюсь 1200-1300. В выходные (в субботу) выбиваюсь из плана, но не более 2000
2000 это много для отжорных дней
может углеводов много, а может мало
какой состав БЖУ?
больше кардио, попробуйте сменить диету: миниголодовка и т.п.
7.
Гость
[2112950925] — 03 апреля 2017, 18:25
Хула хуп пробовали крутить?
8.
Гость
[2737394910] — 03 апреля 2017, 21:19
Идите к косметологу в салон. Аппаратные методы попробуйте лпг всякие, уколы. Должно помочь!
9.
Гость
[1218895028] — 04 апреля 2017, 03:53
Криополиз зелтик попробуйте, хорошо помогает в таких случаях (почитайте).
10.
Гость
[1449012693] — 04 апреля 2017, 06:28
Автор, может это грыжа?
11.
вот
[3959761235] — 04 апреля 2017, 08:23
Автор
Тут скорее беспокоит то что ВСЕ тело пришло в порядок, и именно этот кусок — нет. Как бы на него точечно воздействовать?
12.
Автор
[390720185] — 04 апреля 2017, 08:47
Гость
Хула хуп пробовали крутить?
13.
Автор
[390720185] — 04 апреля 2017, 08:48
Гость
Идите к косметологу в салон. Аппаратные методы попробуйте лпг всякие, уколы. Должно помочь!
14.
Автор
[390720185] — 04 апреля 2017, 08:49
Гость
Автор, может это грыжа?
15.
вот
[3959761235] — 04 апреля 2017, 08:51
Автор
вот думаю о нем…но вроде он крутится на талии (насколько я помню из детства)…а жир то выше
16.
Автор
[390720185] — 04 апреля 2017, 08:52
Гость
Криополиз зелтик попробуйте, хорошо помогает в таких случаях (почитайте).
17.
Галина
[1096458931] — 04 апреля 2017, 15:25
У меня тоже на животе похожая проблема была. Мне локально убрать жир помогла мезотерапия. Я давно хожу к косметологу Татьяне Мацуевой, как то раз пожаловалась ей, что худею, худею, а жир на животе никуда не уходит. Она мне и посоветовала мезотерапию. У них в клинике, специально подбирают индивидуальный коктейль, который помогает жировым клеткам растворяться и выходить из организма естественным путем. И причем этот метод как раз разработан для локальных проблем. Потому что препарат действует только на том участке куда его ввели. В общем я конечно соблазнилась и пошла пробовать. Уколы в живот это не для неженок))) Но вытерпеть можно. У меня было 10 процедур. Хороший результат пошел после пятой процедуры! Сейчас мой жирок на животе почти истреблен! Мезотерапия очень помогла. Я даже не ожидала такого эффекта! так что девочки, оказывается с жиром можно бороться локально)) Мезотерапия всем в помощь))
18.
Гость
[1299934944] — 05 апреля 2017, 20:32
да уж
19.
:serjperm59
[1813552394] — 06 апреля 2017, 23:38
Автор
есть валик жира на животе выше пупка, который не убирается НИ ЧЕМ!!! ну что делать? уже весь пресс накачала, но вот этот кусок висит. Пластырь может какой-то попробовать? Или обертывание на этот участок. Посоветуйте пожалуйста что-то эффективное!!! спасибо огромное!
20.
Люба
[2522370772] — 22 января 2019, 10:50
Мне криолиполиз помог, проходила по акции вот сейчас его в Реал Клиник на мини-насадках. Тоже мучилась долго из-за локальных жировых отложений (никак они со внутренней стороны бедер не уходили, даже когда на диетах похудела до идеального для себя веса, и, хоть у меня не с животом проблемы, суть та же). Специальные упражнения именно для этой зоны не помогли вообще (хотя, если вы не пробовали, можете попробовать, может, поможет). А вот крио, несмотря на то, что изначально я не надеялась прямо на «вау»-эффект, сразу эту мою проблему решил. Три недели примерно после процедуры жир правда прямо таял. И в итоге эта часть бедер подтянулась, жира не осталось лишнего вообще. Сразу другой вид стал у фигуры, это очень заметно)
20.
Ann
[1294812930] — 21 марта 2019, 13:33
Медовый лимфодренажныц массаж, и все будет ОК.
21.
Гость
[843345780] — 07 июля 2019, 21:52
Я смогла только после того как прошла курсы у замечательного мастера Натальи Крон,проходила курс антицеллюлитного массажа на основе липопластики,результат супер,я рада что наконец то избавилась от целлюлита ,который мучал меня годы.
Конечно же многое зависит от мастера ,советую курсы массажа пройти у Натальи . У неё разные техники массажа ,миопластика,липопластика,антицеллюлитный на основе липопластики. Какой метод вам необходим?
Обратитесь к прекрасному мастеру,это главное ,он него зависит 100% результата.
Которым я ошеломлена.
Инст nat_kron
22.
Мила
[2414702205] — 11 июля 2019, 14:44
Пластырь и обертывания точно бесполезны, воздействовать нужно изнутри. Я заказывала на сайте шоп эвалар липотропный фактор эваларовский, вот только с ним живот сдвинулся с мертвой точки. И еще советую наладить питание, т.к. «пресс делается на кухне».
Источник
Как убрать гормональный живот
Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.
Причины появления жира внизу живота
Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.
Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.
Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.
Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.
А какие же причины развития жировых отложений на животе:
- Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
- Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
- Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
- Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.
Опасность жира в брюшной полости
Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.
Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.
Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.
Способы убрать гормональный живот
Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.
Массаж
Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».
Нормализация питания
Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.
Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.
Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.
Бодрое расположение духа
Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.
Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.
Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.
Нормальный сон
Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.
Питьевой режим
Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.
Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.
Включите свои жиросжигатели
Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.
Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.
Физическая активность
Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.
Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.
Упражнения против гормонального живота
Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:
- Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
- Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
- Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
- Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
- Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.
Мнение специалиста
Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!
Источник