Убрать жир с живота с помощью салфеток для уборки
Содержание статьи
Как убрать живот с помощью салфеток для уборки
Очень нестандартная методика поможет скинуть лишний вес без затрат. Хотите убрать живот, не оставляя деньги в фитнес-залах, не приобретая дорогостоящих тренажеров? Есть методы домашнего похудения не требуют даже гантель и утяжелителей (хотя в долгосрочной перспективе, их лучше приобрести).
К методикам, которые подходят для похудения в домашних условиях, смело можно отнести гимнастику с салфетками для уборки.
Разминка
Комплекс необходимо выполнять на разогретое тело, для этого нужно устроить небольшую пробежку в 25-30 минут или, если нет такой возможности, сделать разминку. Разминочные упражнения проводятся как обычная зарядка. Мышцы разогревайте в направлении от головы к ногам.
Для мышц шеи
Примите начальное положение — ноги расставлены на ширину плеч, руки выпрямлены вдоль корпуса или находятся на пояснице. Сделайте повороты головой в стороны, поочередно Выполните по 20 повторов для каждого направления. Первичная позиция, как для предыдущего упражнения. Сделайте наклон головой вперед, вернитесь в начальное положение, немедля наклоните голову назад. Выполните 20 цикличных повторов.
Для мышц рук и плечевого пояса
Выполните вращательные движения плечами по и против часовой стрелки. Повторите 10 раз в каждую сторону. Поднимите плечи как можно выше, а затем резко опустите. Повторите 20 подъемов.
Для грудных и спинных мышц
Вытяните руки перед собой, затем заведите их назад, попытайтесь свести лопатки вместе как можно ближе. Вернитесь в исходное положение, при этом слегка округлив спину. Повторите 20 раз.
Для мышц торса
Разведите руки в стороны на уровне плечи, выполните повороты корпусом влево и вправо через центр, при этом старайтесь держать таз неподвижным. Повторите 20 раз. Согните руки в локтях и дотянитесь пальцами каждой из рук до противоположных плеч. Сделайте повороты корпусом, как в прошлом упражнении.
Поднимите руки вверх и сомкните их в замок за головой. Сделайте наклоны в левую и правую стороны. Выполните по 15 повторов в каждом направлении. Разведите ступни слегка в стороны, руки поставьте на бедра. Совершите вращательные движение корпусом (4 наклона — вперед-вправо-назад-влево), при этом постарайтесь сохранить таз в неподвижном состоянии. Повторите 5 раз по и против часовой стрелки.
Для нижних мышц спины и поясницы
Опустите подбородок на грудь и постепенно сгибайтесь «по позвонкам», должна получиться волна, проходящая по позвоночнику. Выполните по 3 таких изгиба влево, вправо и вперед. При выполнении упражнения старайтесь не напрягать мышцы, упражнение должно расслаблять и разрабатывать позвоночник.
Для мышц тазового пояса
Станьте лицом к стене и слегка обопритесь на нее руками. Поднимите правую ногу в левую сторону на 10-15 градусов и выполните мах в левую. То же самое проделайте с левой ногой. Всего нужно сделать по 20 боковых махов на каждую ногу. Затем повернитесь к стене правым боком, слегка обопритесь на руку и выполните 10 параболических махов (вперед-назад) левой ногой. Развернитесь к стене левым боком, проделайте махи правой ногой. Во время упражнения следите за корпусом, он не должен сгибаться и прогибаться.
Встаньте в широкую стойку, ноги должны быть на расстояние метра и более друг от друга, ступни поставьте параллельно друг другу. Сделайте выпады в левую и правую сторону поочередно, при этом не отрывайте ноги от пола. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать натяжение во внутренней мышце бедра.
Для голеностопного сустава
Встаньте лицом к стене и слегка обопритесь на нее руками. Поставьте левую ступню на носок и выполните вращательные движения по и против часовой стрелки, затем то же самое проделайте с правой ступней.
Для икроножных мышц
Встаньте лицом к стене и слегка обопритесь на нее руками. Поднимитесь на носочки как можно выше, а затем опуститесь на пятки и слегка присядьте. Ноги при этом должны стоять параллельно друг другу на ширине плеч. Выполните 20 подъемов, а затем потяните икроножные мышцы каждой ноги.
Комплекс упражнений
Упражнений всего 4. На первый взгляд комплекс не выглядит сложным, однако нагрузка при выполнении воздействует на все группы мышц. Не стоит рассматривать гимнастику с салфетками для уборки, как основной комплекс упражнений, скорее она станет хорошим дополнением к более длительной зарядке.
Руки, пресс и бедра
Поставьте ноги на салфетки и постарайтесь принять упор лежа так, чтобы ступни оставались на тряпочках. Руки и ноги в исходной позиции должны быть прямы и расставлены на ширину плеч. Попробуйте одновременно подтянуть и левое, и правое колено к груди, салфетки позволят легко скользить по полу. При выполнении идет нагрузка на руки, пресс и прямую мышцу бедра. Подтягивать ноги нужно активно, в идеале нужно сделать 30 повторений за 45 секунд.
Руки, пресс, ягодицы и живот
Исходное положение такое же, как в первом упражнении, методика выполнения так же похожа. Теперь ноги нужно подтягивать не к груди, а поочередно к правой и левой руке. Тем самым нагрузка будет оказываться на руки, косые мышцы пресса, переднюю и ягодичную мышцы бедра. Упражнение хорошо формирует талию, позволяет похудеть в области живота. Темп выполнения сбавлять не нужно, необходимо сделать по 20 повторов в каждую сторону в течение 1 минуты.
Пресс, ягодицы, икры
Начальная позиция не изменяется, ноги подтягиваются к груди попеременно. Нагрузка идет на нижний пресс, мышцы рук, переднюю и ягодичную мышцы бедра, а так же на икроножную мышцу. Выполните по 20 энергичных повторений на каждую ногу.
Пресс, бедра, ягодицы
Исходная позиция все та же: упор лежа, прямые руки и ноги, расставленные на ширину плеч. Подтяните обе ноги к груди, а затем разведите их через стороны, возвращая в начальное положение. Должны получиться круги, 2 ногами одновременно. Упражнение дает нагрузку на руки, нижний и косой пресс, передние, боковые мышцы бедра и ягодичную мышцу. Сделайте 20 повторений за 30-45 секунд.
Небольшой комплекс из 4 упражнений нужно повторить 2-5 раз в зависимости от начальной степени подготовки, ориентироваться прежде всего надо на свою степень усталости и сердечный ритм. Перерывы между повторами не должны превышать 2-х минут, движения не должны быть резкими и травмирующими мышцы.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Как убрать живот с помощью салфеток для уборки?
В борьбе с лишним весом все средства хороши. Даже такие, на первый взгляд «странные», как тренировки с помощью обычных салфеток для уборки. Да, вы не ослышались, ваши лишние килограммы можно убрать с помощью салфеток, которыми вы убираете свой дом каждый день. Кроме этого, тренировки с помощью салфеток — это экономный вариант тренажерного зала.
Возникает закономерный вопрос — Как убрать живот с помощью салфеток для уборки? Да, инструкторами по фитнесу, тренерами разработан целый ряд упражнений, которые позволяют «убрать» лишние килограммы с живота. В результате этих тренировок — развиваются, главным образом, мышцы живота. Почему были выбраны салфетки для уборки? Это необязательно должны быть салфетки для уборки. В спортивных магазинах продаются специальные «салфеточные полотенца» для подобных тренировок. Они были выбраны из-за их способности скользить по полу. Кроме этого, обычные салфетки, которыми мы убираем более удобный и экономный вариант. Который, ко всему прочему, находится каждый день у нас под рукой. С помощью этих упражнений, вы не только проститесь с килограммами в области живота. У вас также будет лишний раз подумать об уборке.
Упражнения с салфетками для уборки
Простота — не значит однотипность! На данный момент, существует множество упражнений с салфетками. Они просты и разнообразны. Перечислим общие правила, которые следует соблюсти перед тренировками:
- Покупайте качественные салфеточные полотенца. Следите, чтобы они были довольно крепкие.
- Если у вас есть лишние деньги, можете приобрести спортивные «салфеточные полотенца» в спортивном магазине.
- Заниматься следует на голом и обязательно скользком полу, каждый день.
Во многом зависит и уровень вашей физической подготовки. Вам следует выполнять от 2 до 5 подходов. Главное, как можно чаще и каждый день!
- Между подходами сделайте перерыв, не дольше чем на 1 — 2,5 минуты. Помните об интенсивности ваших тренировок!
Варианты упражнений
Упражнение № 1:
Начальное положение: упор лежа, при этом ноги поставить на ваши салфетки. Руки поставить на ширину плеч.
После этого, следует синхронно подтягивать к груди обе ноги в одном темпе. Повторений должно быть минимум 15-20.
Упражнение № 2:
Тренировка — продолжение первого — «Скручивания». Наиболее эффективно для талии. Исходное положение: то же.
Не следует сбавлять темп. Обе ноги по очереди подтягивать то к правой, то к левой ноге. Не менее 15 повторений.
Упражнение № 3:
Начальное положение: то же.
Попеременно, как бы «рывками» подтягиваем ноги по очереди к каждой руке. Более 20 воспроизведений на каждую ногу.
Упражнение № 4:
Начальное положение: то же.
Рывком подтянуть к себе правую и левую ногу.
Развести в различные стороны.
Отвести назад, при этом производя кругообразные движения.
Сделать более 20 раз.
Упражнение № 5:
Исходное положение: на полу (лечь спиной), выпрямленные ноги, расслабленные колени. Ступни размещаются на салфетках.
Приблизить ступни к ягодицам. При этом приподнять плечи.
Руками подтянутся к лодыжкам.
Вернутся в изначальное положение.
Упражнение № 6:
Изначальное положение: схожее.
Поднимите ваши плечи. Руки расположите за головой.
Скольжения нужно делать прямыми ногами: врозь и вместе.
Упражнение № 7:
Изначальное положение: схожее.
Также, следует поднять плечи, руки расположить за головой.
попеременно, в резвом темпе подтягивать к ягодицам.
Отзывы:
Фиарина: Спасибо, большое! Статья «Как убрать живот с помощью салфеток для уборки?» Очень помогла. Сначала было довольно необычно. Однако, главное интенсивно заниматься и иметь скользкий пол. Я старалась правильно питаться, за 3 месяца скинула 10 кг.
Анастасия: Это чушь! Главное не кушать, что попало и ходить в тренажерный зал ежедневно. Попыталась с помощью салфеток — результата ноль. Кроме этого, это неудобно.
Лиза: Круто))) Мне помогло. Стала чувствовать себя немного легче. Кроме этого, это отличный способ убрать в квартире. Да, главное чтобы салфеточные полотенца хорошо скользили по полу. Иначе — неудобно выполнять упражнения.
Аня: Я не знаю, как по мне эти занятия лучше выполнять в тренажерном зале вместе с тренером. Так эффективней. Хотя, дома — более экономный вариант. Займусь им, когда закончатся деньги на тренажерный зал. Люблю своего тренера!
Рита: Читаю комментарии и думаю … Откуда у людей сколько денег на тренировки с личными тренером? Да, тренировки действительно эффективные. Все это вы сможете проводить в любое удобное для вас время, а потратитесь только на салфеточные ролотенца. Короче, меньше кушайте всякой фигни на ночь, дорогие девушки.
Источник