Убрать живот и бока джиллиан майклс
Содержание статьи
Упражнения от Джилиан Майклс для плоского живота-1 и 2 уровни
Суровый и в то же время прекрасный американский тренер Джиллиан Майклс пошла против системы современных тренировок для идеального пресса. Эффективные упражнения для плоского живота позволят прокачать пресс за шесть недель, затрачивая всего 35 минут в день. Сегодня вы узнаете, как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью неординарных тренингов, ставших бестселлером в мировом фитнесе.
Суть курса Джиллиан Майклс
«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.
- 1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
- 2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.
Ожидаемые результаты
Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.
- Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
- Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
- Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.
Чем нужно запастись перед началом занятий
Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:
- видео с записью упражнений;
- гимнастический коврик (так как часть занятий происходит на полу);
- одна гантелька весом 1,5-3 кг;
- удобная одежда и спортивная обувь.
Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».
Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс
В работе существует ряд преимуществ:
- Упор на талию и живот, что прекрасно для прекрасной половины человечества.
- Всего за 30 минут в день (что составляет 3.5 часа в неделю) и вы будете любоваться собственным отражением в зеркале.
- Великолепный эффект достигается за счет сочетания кардио-нагрузки и упражнения на пресс.
- Психологически будет проще, так как существуют четко ограниченные сроки проведения.
Из минусов программы отметим:
- Для новичков сразу выполнять нестандартные задания сложно, потому что даже на начальном уровне нагрузка довольно высока.
- Однообразие выполняемых действий уже на первых порах может убить мотивацию.
Структура 1 этапа воркаута
Предлагаем вашему вниманию структуру первого уровня тренинга. Не надейтесь, что удастся обрести плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель.
- Разминка. Этот элемент занятий очень важен, так как позволяет разогреть мышцы и суставы, разогнать частоту сердечных сокращений. А это важно для эффекта сжигания жира.
Все упражнения проделывать нужно по 10 раз, держа быстрый темп.
- Приседание накрест. Руки вверх, а ноги на ширине плеч. При приседании руки перекрещиваем, а ладошки касаются пола. Встаем.
- Нога вверх. Руки сложены вместе и находятся над головой. Под счет одновременно поднимаем ногу под прямым углом относительно пола и руки, которые должны коснуться стопы.
- Выпады. Руки за головой, совершайте выпады вперед попеременно обеими ногами по 10 раз каждой.
- Руки перед грудью в замке. Выполняйте повороты рывковыми движениями сначала влево, а потом вправо.
- Берите в руки гантель и поднимите ее над головой. Под счет рывком опускайте ее к поясу, одновременно поднимая колено. Повторите на разные ножки.
- Займите позу выпада вперед, гантель заводите за голову и опускайте к колену.
- Руки вверх, опустите их перед собой на пол, прыжком займите позу, как для отжимания, прыжком подожмите ноги под грудь и встаньте, подняв руки.
- Приседайте с подниманием колена «на обратном пути» и с гантелью в руках.
- Делайте шаг в сторону, а гантель держите над собой на вытянутых руках. Сделав шаг, делайте наклон в сторону, вытягивая в сторону руку с гантелей.
- Ложитесь на пол. Возьмите левой рукой локоть выпрямленной правой. Одновременно поднимайте правую руку и правую ногу. Повторите на другую руку и ногу.
- Имитируем плавание на полу.
- Принимаем упор лежа, как для отжиманий. В это время прыжками подтягиваем обе ноги к себе. Затем отпрыгиваем снова в изначальную позу.
- Лежа на полу, руки протяните над собой вверх, а одну ногу согните в колене. Под счет одновременно поднимайте две руки и ногу вверх, и возвращайтесь к исходникам.
- Лежите на спине, а ноги согните и поднимите вверх. На счет «раз» распрямите руки и ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу, обняв колени.
Существует множество других упражнений этого же тренера, которые помогут сделать живот плоским за 2 недели первого уровня нагрузки.
Лучшие упражнения второго уровня
Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.
- Обязательная разминка.
- Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
- Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
- Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.
- Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
- Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
- Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в комплексе для создания красивых женских рук.
- Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
- Лыжница. Применяется еще для создания тонкой талии. Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.
- В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.
Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.
Видео: Видеоуроки от тренера Джиллиан Майклс (1 уровень сложности)
Источник
Стройный живот: тренировка от Джиллиан Майклс
В то время как диета играет огромную роль в сокращении жира на животе, Джиллиан Майклс также рекомендует делать упражнения для уменьшения общего жира в организме. «Вы захотите подготовить мышцы под жиром, поэтому, когда вы потеряете этот верхний слой, ваш живот будет в тонусе», — объяснила Джиллиан. Она сказала, что сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые работают с несколькими группами мышц, такими как отжимания, альпинист, планки и выпады, чтобы сжечь калории и привести в порядок ваши мышцы кора.
«Методами, которые, как было показано, сжигают больше калорий, приводящих к сжиганию большего количества накопленного жира, будут HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности), тренировки с отягощением, функциональная тренировка (упражнения, которые включают в себя несколько групп мышц) и круговые тренировки».
«Мне нравится, когда люди делают минимум 20 минут, предпочтительно 30 (не включая трех-пятиминутную разминку и трех-пятиминутную разминку). Если все сделано правильно, то скоро можно будет увидеть хорошие результаты, но только если диета тоже соблюдается».
Вот схема тренировки, разработанная Джиллиан, которая исходит из ее нового приложения, My Fitness от Jillian Michaels, чтобы помочь вам уменьшить жир на животе. «Я объединяю интервалы HIIT в свои контуры силы и кондиционирования. Между упражнениями нет отдыха, поэтому частота сердечных сокращений сохраняется, а время не теряется. Упражнения включают в себя несколько групп мышц и используют вес тела и тренировку сопротивления свободного веса, чтобы максимизировать эффективность и состояние основных мышц» — объяснила Джиллиан. Фактическая тренировка должна занять около 21 минуты, поэтому с разминкой и охлаждением у вас на это уйдет за полчаса.
Джиллиан Майклс: тренировки живота
Необходимое оборудование: 2 легкие гантели
Направления: После разогрева в течение пяти минут, повторите каждый цикл дважды, прежде чем переходить к следующему циклу. Чтобы выполнить боковые планки и планку лифт, делайте сначала левую сторону, а затем правую сторону.
В идеале нет никакого отдыха между упражнениями, но возьмите пару минут, чтобы отдохнуть между схемами, если вам нужно. В конце остывайте делая пятиминутное упражнение на растяжку.
| СХЕМА 1 | |
| Упражнения | Время |
| Выпад гантелей вперед | 25 секунд |
| Планка-лифт | 25 секунд |
| Боковая планка | 25 секунд |
| Боковое бёрпи | 25 секунд |
| Поймай невидимку | 25 секунд) |
| СХЕМА 2 | |
| Упражнения | Время |
| Планка-лифт | 25 секунд |
| Скручивания-велосипед | 25 секунд |
| Червяк | 25 секунд |
| Скручивания | 25 секунд |
| Альпинист | 25 секунд) |
| СХЕМА 3 | |
| Упражнения | Время |
| Высокие колени | 25 секунд |
Скручивание стоя | 25 секунд |
| Косое скручивание стоя (Левая нога) | 25 секунд |
| Косое скручивание стоя (Правая нога) | 25 секунд |
| Чередующийся циклонный присед | 25 секунд) |
Схема 1
Выпад гантелей вперед
- Держите обе гантели в руках, ноги на ширине плеч.
- Распределите вес над и за плечом.
- Когда вы делаете выпад вперед правой ногой, опустите руки по диагонали через тело к передней ноге. Убедитесь в том, чтобы не перегружать бедра и правильно нагрузить мышцы кора.
- Шагните правой ногой назад, гантели за головой. Держите чередуя стороны на 25 секунд.
Планка-лифт
- Начните в положении планки.
- Опускайтесь на предплечья по одному, затем нажмите вверх, чтобы подняться.
- Держите чередуя стороны на 25 секунд.
Боковая планка
- Начните в положении планки на левой стороне.
- Опустите бедра к земле,затем поднимите их обратно, чтобы завершить повторение.
- Сделайте столько повторений, сколько сможете, с правильной формой в течение 25 секунд.
- Выполняйте это упражнение на противоположной стороне при повторении.
Боковое бёрпи
- Встаньте, ноги на расстоянии бедра друг от друга.
- Подпрыгните вверх, затем присядьте, положив руки на пол под плечи.
- Прыгайте ногами в левую сторону.
- Прыгайте ногами назад к центру, затем прыгайте прямо вверх и возвращайтесь в положение приседания. Повторите на противоположной стороне, чтобы завершить повторение.
- Делайте чередуя стороны на 25 секунд.
Поймай невидимку
- Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладонями вверх.
- Ваши ноги вытянуты вместе со ступнями.
- Поднимите голову, плечи и ноги на несколько дюймов от пола, напрягая живот.
- Прижмите нижнюю часть спины к полу, удерживая так в течение 25 секунд.
Схема 2
Планка-лифт
- Начиная с положения планки, поднесите левое колено к левому трицепсу и удерживайте, опустите колено вниз к запястью, затем поднимите его обратно к трицепсу.
- Верните ногу в исходное положение.
- Это завершает одно повторение. Продолжайте в течение 25 секунд.
- Повторяя эту схему, выполняйте упражнение с правой стороны.
Скручивания-велосипед
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях и оторвав ступни от пола.
- Положите кончики пальцев за голову, широко расставив локти и стараясь не натягивать голову. Держите подбородок подальше от груди и глаза на потолке.
- Поднесите правый локоть к левому колену. Переключитесь и поднесите левый локоть к правому колену. Продолжайте ездить на велосипеде колени в течение 25 секунд.
Червяк
- Начните стоять, наклонитесь вперед и на цыпочках поднимите руки в вытянутое положение.
- Поднимите ноги на цыпочки и вернитесь к рукам. Убедитесь в том, чтобы ваши ноги и руки были как можно более прямыми, чтобы ваше ядро выполняло большую часть работы.
- Сделайте столько червей, сколько сможете за 25 секунд.
Скручивания
- Лягте лицом вверх, вытянув руки по бокам и оторвавшись от пола.
- Поднимите голову и лопатки вверх, как вы достигнете левой рукой к внутренней стороне левой лодыжки.
- Затем переключитесь на другую сторону, потянувшись правой рукой к правой лодыжке.
- Перемещение из стороны в сторону в течение 25 секунд.
Альпинист
Примите положение как в упражнении планки.
- Поднимите правое колено к груди, постукивая ногой по земле.
- Прыгайте и переключайтесь так, чтобы левое колено двигалось к груди, а пальцы ног касались пола.
- Продолжайте работать на месте, выбрасывая вперед колени, в общей сложности 25 секунд.
Схема 3
Высокое Колено
- Подобно бегу трусцой на месте, но с большим диапазоном движения, наклоните таз вверх и вперед и поднимите колени как можно выше к груди.
- Держите чередуя колени в течение 25 секунд.
Скручивание стоя
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер друг от друга, вытянув руки над головой.
- Удар правой ногой всю дорогу с силой и интенсивностью, чтобы коснуться пальца ноги рукой на уровне пупка.
- Держите чередуя ноги на 25 секунд.
Косое скручивание стоя (Левая Нога)
- Из положения стоя положите правую руку на талию, левую — за голову.
- Держа обе ноги прямо, поднимите левую ногу в левую сторону, хрустя локтем по направлению к поднятой ноге.
- Продолжайте идти в течение 25 секунд.
Косое скручивание стоя (Правая Нога)
- Из положения стоя положите левую руку на талию, правую — за голову.
- Держа обе ноги прямыми, поднимите правую ногу в правую сторону, хрустя локтем по направлению к поднятой ноге.
- Продолжайте идти в течение 25 секунд.
Чередующийся циклонный присед
- Встаньте в положение пятиконечной звезды, широко расставив ноги, руки в Т-положении параллельно полу.
- Повернитесь в одну сторону и опустите заднее колено вниз, входя в выпад, держа руки широко.
- Вернитесь в исходное положение и повернитесь в противоположную сторону.
- Продолжайте в течение 25 секунд.
Источник
Убрать живот за две недели упражнения джиллиан майклс
На чтение 10 мин. Опубликовано 24.12.2020
Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс- пошаговое руководство
Суровый и в то же время прекрасный американский тренер Джиллиан Майклс пошла против системы современных тренировок для идеального пресса. Эффективные упражнения для плоского живота позволят прокачать пресс за шесть недель, затрачивая всего 35 минут в день. Сегодня вы узнаете, как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью неординарных тренингов, ставших бестселлером в мировом фитнесе.
Суть курса Джиллиан Майклс
«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.
- 1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
- 2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.
Ожидаемые результаты
Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.
- Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
- Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
- Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.
Чем нужно запастись перед началом занятий
Если отвисший животик уже не дает застегнуть любимые штаны, то самое время начать работу над собой. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» создан специально для тех, у кого главной проблемной зоной остается область талии и живота. Для начала вам нужно будет:
- видео с записью упражнений;
- гимнастический коврик (так как часть занятий происходит на полу);
- одна гантелька весом 1,5-3 кг;
- удобная одежда и спортивная обувь.
Главный принцип работы Джиллиан: «Если уже не осталось сил, сделай это еще раз».
Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс
В работе существует ряд преимуществ:
- Упор на талию и живот, что прекрасно для прекрасной половины человечества.
- Всего за 30 минут в день (что составляет 3.5 часа в неделю) и вы будете любоваться собственным отражением в зеркале.
- Великолепный эффект достигается за счет сочетания кардио-нагрузки и упражнения на пресс.
- Психологически будет проще, так как существуют четко ограниченные сроки проведения.
Из минусов программы отметим:
- Для новичков сразу выполнять нестандартные задания сложно, потому что даже на начальном уровне нагрузка довольно высока.
- Однообразие выполняемых действий уже на первых порах может убить мотивацию.
Структура 1 этапа воркаута
Предлагаем вашему вниманию структуру первого уровня тренинга. Не надейтесь, что удастся обрести плоский живот за 5 минут, но первый эффект вы увидите уже через пару недель.
- Разминка. Этот элемент занятий очень важен, так как позволяет разогреть мышцы и суставы, разогнать частоту сердечных сокращений. А это важно для эффекта сжигания жира.
Все упражнения проделывать нужно по 10 раз, держа быстрый темп.
- Приседание накрест. Руки вверх, а ноги на ширине плеч. При приседании руки перекрещиваем, а ладошки касаются пола. Встаем.
- Нога вверх. Руки сложены вместе и находятся над головой. Под счет одновременно поднимаем ногу под прямым углом относительно пола и руки, которые должны коснуться стопы.
- Выпады. Руки за головой, совершайте выпады вперед попеременно обеими ногами по 10 раз каждой.
- Руки перед грудью в замке. Выполняйте повороты рывковыми движениями сначала влево, а потом вправо.
- Берите в руки гантель и поднимите ее над головой. Под счет рывком опускайте ее к поясу, одновременно поднимая колено. Повторите на разные ножки.
- Займите позу выпада вперед, гантель заводите за голову и опускайте к колену.
- Руки вверх, опустите их перед собой на пол, прыжком займите позу, как для отжимания, прыжком подожмите ноги под грудь и встаньте, подняв руки.
- Приседайте с подниманием колена «на обратном пути» и с гантелью в руках.
- Делайте шаг в сторону, а гантель держите над собой на вытянутых руках. Сделав шаг, делайте наклон в сторону, вытягивая в сторону руку с гантелей.
- Ложитесь на пол. Возьмите левой рукой локоть выпрямленной правой. Одновременно поднимайте правую руку и правую ногу. Повторите на другую руку и ногу.
- Имитируем плавание на полу.
- Принимаем упор лежа, как для отжиманий. В это время прыжками подтягиваем обе ноги к себе. Затем отпрыгиваем снова в изначальную позу.
- Лежа на полу, руки протяните над собой вверх, а одну ногу согните в колене. Под счет одновременно поднимайте две руки и ногу вверх, и возвращайтесь к исходникам.
- Лежите на спине, а ноги согните и поднимите вверх. На счет «раз» распрямите руки и ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу, обняв колени.
Существует множество других упражнений этого же тренера, которые помогут сделать живот плоским за 2 недели первого уровня нагрузки.
Лучшие упражнения второго уровня
Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.
- Обязательная разминка.
- Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
- Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
- Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.
- Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
- Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
- Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в комплексе для создания красивых женских рук.
- Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
- Лыжница. Применяется еще для создания тонкой талии. Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.
- В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.
Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.
Видео: Видеоуроки от тренера Джиллиан Майклс (1 уровень сложности)
Источник
Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель (6 Weeks Six-Packs) программа похудения
Для сильных людей трудности становятся трамплином в лучшую жизнь. Так произошло с известным американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс: пережив развод родителей в начале подросткового возраста, сама того не осознавая, она стала скрывать свое «я» за грузом лишнего веса.
В то время, когда девочки переходили на новый формат отношений с противоположенным полом, Джиллиан страдала от комплекса неполноценности и множества других психологических проблем.
Но сильную натуру не остановят никакие препятствия. Со временем истинная, бойцовская, сущность Джиллиан взяла вверх. Сначала в секции боевых искусств, а затем – и в собственном фитнес-зале, она стала работать над своим телом, совершенствуя его и обретая уверенность в себе. Этот опыт пригодился Джиллиан, когда ее пригласили участвовать в ток-шоу, направленных на коррекцию веса и решение психологических проблем тучных подростков.
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель: программа похудения
В чем секрет эффективности программы?
На основе своих наработок, Джиллиан создала несколько эффективных программ, ориентированных на коррекцию веса и фигуры. Одной из самых популярных стала программа Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». С ее помощью каждый желающий может создать идеальное тело даже в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров, штанги и других специальных приспособлений. Все, что ему понадобится – это гантель подходящего веса, гимнастический коврик и сила воли.
С помощью программы каждый желающий может создать идеальное тело даже в домашних условиях.
Программа интересна тем, что даже на одном видео она представлена несколькими уровнями сложности. Помощницы Джиллиан демонстрируют упрощенный и усложненный вариант выполнения упражнений, что позволяет работать на пределе возможностей как новичкам, так и опытным спортсменам.
В рамках программы предусмотрен переход на более высокий уровень примерно в середине курса. И это очень грамотный шаг, поскольку за 3 недели организм еще только привыкает к регулярным нагрузкам и новому ритму жизни, а в течение последующих трех недель он работает на полную мощность, сжигая максимальное количество жира и укрепляя волокна всех, без исключения, мышц.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 2 уровень
Отзывы о программе «6 недель – плоский живот»:
Многие девушки, женщины и даже парни остановили свой выбор на программе Джиллиан Майклс «6 недель – плоский живот».
Отзывы в Сети свидетельствуют о том, что при помощи этого курса можно получить действительно высокие результаты:
«идеальная тренировка для идеального тела»,
Это только некоторые формулировки, которые применяют пользователи в отношении этого курса. Но главное, что ничто не мешает вам составить о нем собственное мнение: просто включайте видео и начинайте заниматься!
Другие программы для здоровья и красивой фигуры с Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней» и «Нет проблемным зонам«.
Источник
Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джилиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Это интересно:
Не знаете, чем бы еще ускорить процесс похудения? Прочитайте вот это:
Продукты жиросжигатели – самые действенные варианты
Заполучите шикарный пресс танцуя:
Хип-хоп пресс с Шоном Ти
Общее впечатление от курса – достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней “Стройная фигура за 30 дней” и “Похудей за 30 дней”. Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом – можно и потерпеть :).
Для тренировок вам потребуются гантели 1,5 и 4 кг.
Источник
Источник